Какие мышцы работают на гребном тренажере

Лучшие механические гребные тренажеры

В гребных установках механического типа нагрузка обусловлена сопротивлением поршней в гидравлических цилиндрах. При неравномерности передачи тяги условия тренировки максимально приближены к реальной прогулке на лодке по реке, что может устроить преимущественно начинающих спортсменов и не подойдёт для профессионалов. Как правило, такие тренажёры обладают стандартным набором функций, а стоимость лояльная – от 10 000 рублей. Отметим, что сопротивление даёт о себе знать: рабочие компоненты со временем выходят из строя и требуют замены.

Kettler Kadett Rowing machine

Рейтинг: 4.9

Конструкция этого гребного тренажёра минимальная: на продольной раме расположено подвижное сиденье с рабочими рукоятками, есть удобные упоры для ног и дисплей. Устройство складное, за ненадобностью трансформируется в компактную форму 150 х 50 х 46 см и убирается на хранение. Правда, весит Kettler Kadett Rowing machine н8емало (несколько десятков килограммов), а транспортировочными колёсиками не оснащено. Зато устойчивость отличная: тренажёр надёжно фиксируется полимерными упорами на полу и выдерживает вес пользователя до 130 килограммов.

Заниматься можно в 12 силовых режимах, следить за динамикой и течением тренировки помогает дисплей, отображающий пульс, дистанцию, калории, время в прямом и обратном режиме. Кроме того, программным обеспечением предусмотрена функция «Фитнес-тест», помогающая восстановить организм после интенсивной нагрузки.

Такая функциональность при сравнительно небольших габаритах сделали Kettler Kadett Rowing machine лидером рейтинга механических тренажёров гребного типа. К тому же, его стоимость вполне приемлемая и соответствует качеству – около 39 900 рублей.

Достоинства

• 12 режимов тренировки;

• Информативный дисплей;

• Складная конструкция;

• Ушная клипса-пульсометр в комплекте;

• Регулируется положение сиденья и упоров.

Отсутствуют транспортировочные колёсики.

DFC R71061

Рейтинг: 4.7

Второе место рейтинга получает менее выносливый гребной тренажёр, рассчитанный только на 100 кг пользователя. Конструкция DFC R71061 аналогичная ранее рассмотренной, также есть регулируемое положение сиденья и педалей. Даже количество режимов тренировки одинаковое – 12. Мини-компьютер с монохромным дисплеем работает от 2-х батареек АА и отображает всю необходимую о тренировке информацию: пульс, количество гребков, время, скорость и расходуемые калории.

Сопротивление обеспечивают 2 гидравлических цилиндра, на каждом из которых расположен 12-ступенчатый регулятор нагрузки.

Ещё одна причина, почему DFC R71061 занимает вторую строчку рейтинга – нескладная конструкция, то есть просто так убрать его на хранение за ненадобностью без использования инструментов не получится. Зато устройство занимает немного места: 135 х 157 х 39 см. Радует и цена – в среднем 15 000 рублей.

Достоинства

• 12 режимов нагрузки;

• Информативный компьютер;

• Удобное регулирование цилиндров сопротивления;

• Регулируемое сиденье, упоры для ног и вращающиеся на 3600 рукоятки;

• Приемлемая цена.

Какие бывают тренажеры для гребли

Следует рассмотреть основные виды гребных тренажеров для дома.

Механические. Работают эти тренажеры по принципу создания механического сопротивления движения гребца. Степень нагрузки регулируется путем изменение натяжения отдельных элементов тренажера, длины имитируемых весел и положения лопастей. Во время занятий этот тренажер будет издавать шум, а плавность движений будет довольно низкая. Это обусловлено особенностями его конструкции и большим количеством движущихся механических элементов.

Во время занятий механический гребной тренажер будет издавать шум, а плавность движений будет довольно низкая

По типу оказываемой нагрузки такие виды гребных тренажеров подразделяются на:

• пружинные (или, как их еще называют, гидравлические) — сопротивление во время тренировки достигается за счет упругости отдельных элементов конструкции;
• аэродинамические — тренировка на них производится на основе сопротивления сильному воздушному потоку (имеют специальные встроенные вентиляторы).

Более дорогостоящие модели такого типа могут даже вмещать в себе небольшой «спортивный комплекс», в который, помимо самого гребного тренажера, будут входить какие-либо дополнительные приспособления, необходимые гребцу.

Электронные гребные тренажеры работают без какого-либо шума, они стойкие к износу

Электронные (магнитные). Основа этих тренажеров — электронная начинка, которая управляет всей системой. Электронный гребной тренажер для дома работает по принципу магнитного сопротивления отдельных составных частей конструкции.

Такой тип тренажеров позволяет гребцу очень плавно и точно изменять необходимую нагрузку, причем смена нагрузки может производиться без остановки тренировки. Это очень удобно, так как гребец не будет сбиваться и отвлекаться от программы тренировки, делая ненужную остановку.

Стоимость таких моделей намного выше и варьируется от 10 000 до 100 000 руб. и выше. Дорогие модели — выбор профессионалов, которым важен каждый нюанс: пульс, четкое следование программе тренировки и т.д.

Что представляет собой тренажёр

Снаряд имитирует занятия греблей на воде, максимально точно повторяя движения вёслами. Рассмотрим его более подробно.

• развивает и укрепляет мускулатуру, держит её в тонусе;
• эффективен для похудения (сжигает жировые отложения);
• растягивает и укрепляет сухожилия и связки;
• выравнивает осанку, корректирует координацию движений.

Важно!При грыже позвоночника или остеохондрозе нагрузка на спину во время занятий на тренажёре должна быть максимально щадящей. Желательно составить программу тренировок с профессиональным тренером

Возможности и особенности спортивного инструмента:

• максимально приближает упражнения к реальной гребле на воде (некоторые модели благодаря встроенному вентилятору имитируют дуновение ветра);
• можно регулировать интенсивность тренировки (оснащён таймером);
• есть возможность контролировать пульс и другие показатели организма;
• легко складывается;
• прост в обслуживании;
• легко перемещается с помощью специальных роликов;
• обеспечен устойчивыми опорами.

• маховик — обеспечивает натяжение и растяжение троса;
• сиденье;
• рукоятки (вёсла).

В настоящее время существуют 3 вида приспособлений:

1. Механические — компактные, недорогие, подходят для новичков, поскольку в них легко регулировать степень нагрузки.
2. Магнитные — бесшумные, оснащены компьютером, позволяющим выбирать программу и интенсивность.
3. Аэродинамические — больше подходят для спортивных залов, занимают много места, шумные. В комплектацию входит вентилятор, создающий дополнительное сопротивление воздушному потоку.

Узнайте, что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Польза и показания

Благодаря большой амплитуде движения обеспечивается эффективность проработки практически всех мышц: плеч, спины и живота ног и рук, области груди. Показания к применению и плюсы от занятий на гребном тренажёре:

• улучшение кровообращения;
• улучшение работы лёгких — ткани насыщаются кислородом;
• укрепление сердечной мышцы и сосудов;
• нормализация работы ЦНС;
• поддержка мышечных тканей в тонусе, рельеф мускулов;
• помощь в борьбе с заболеваниями и деформациями позвоночника.

Вред и противопоказания

Помимо пользы, спортивные занятия на гребном тренажёре имеют ряд противопоказаний:

• нарушения работы головного мозга;
• серьёзные сердечные болезни;
• проблемы с суставами плеч;
• смещение межпозвоночных дисков.

Важно!При имеющихся проблемах со здоровьем, прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум

К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум.

Перед покупкой

Какие мышцы работают при беге и чем он вообще полезен

При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:

1. Компактность

Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).

2. Регулировка

От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.

3. Конструкция рамы

Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.

4. Трансмиссия

Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.

5. Качество движений

Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).

6. Изменение нагрузки

Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.

7. Консоль

Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.

8. Измерение пульса

Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера

Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.

9. Удобное сиденье

На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.

10. Электропитание

Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур. 

Как выбрать гребной тренажёр для дома

При выборе тренажёра для дома следует учитывать множество факторов и параметров. Рынок изобилует различными моделями конструкций имитатора гребли. Рассмотрим самые популярные из них.

Читайте подробнее как выбрать скамью для жима.

Популярные модели

Рейтинг домашних гребных тренажёров:

1. «Concept 2»: металлические детали изготовлены из алюминия с покрытием из нержавеющей стали. Отличается лёгкой, но прочной рамой. Оснащён монитором, прочный и долговечный, легко собирается и разбирается. Аэродинамическая система сопротивления плавно регулирует интенсивность тренировки. Стоимость — около $1500.
2. «Torneo Golfstream»: компактный, небольшого размера, идеальный вариант для начинающих спортсменов. Большой выбор настроек, простота в управлении и низкая цена — около $200. Желательно заменить сиденье более прочным, так как в конструкции его основа — из дерева.
3. «Kettler Favorit»: встроенный монитор позволяет отслеживать параметры организма (частоту пульса) и интенсивность тренировки. Регулируется степень сопротивления. Цена — около $400.

На что стоит обратить внимание

Основные критерии при выборе гребного тренажёра:

1. Размер: учтите величину помещения, где будет располагаться снаряд.
2. Убедитесь в надёжности всех креплений и опор.
3. Качество трансмиссии — хорошее натяжение и отдача.
4. Встроенный компьютер — важный элемент: он позволит с точностью контролировать нагрузку на организм и его состояние.
5. Наличие консоли — чтобы регулировать частоту и дистанцию, время занятия, сохранять данные.
6. Мягкие покрытия, лучше всего с латексным напылением — это обеспечит им максимальную долговечность.
7. Функция регулировки нагрузки.
8. Электропитание (магнитные и электромагнитные модели): нужно продумать безопасное подключение.
9. Регулируемые педали, рычаги и сиденье обеспечат комфортную тренировку всем членам семьи.

Вам будет интересно узнать какие мышцы работают на велотренажере и насколько эффективно.

Уход

Чтобы сохранить долговечность своего спортивного снаряда, нужно правильно за ним ухаживать:

Все подвижные детали нужно смазывать масляными средствами.
Частота обслуживания деталей из металла — 1 раз в месяц.
Обязательно нужно удалять пыль, уделяя особое внимание соединениям с резьбой.
Не стоит использовать агрессивные средства по уходу за поверхностями, достаточно влажной губки.
Конструкция должна стоять на ровной поверхности, расстояние от стен — не менее 0,5 м.

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

В тренажёрах аэродинамического типа нагрузка исходит из вентилятора за счёт сопротивления воздуха. Интенсивность нагружения определяется регулятором данного параметра и возникает при натяжении поручня. Её распределение мягкое и плавное, а переключение между режимами максимально корректное. В виду высокой точности и технологичности аэродинамические тренажёры стоят немало, и это их основной недостаток.

Concept2 E с монитором PM5

Рейтинг: 4.9

Полупрофессиональный тренажёр Concept2 E с монитором PM5 признан стандартом среди оборудования в категории. Он подходит для домашнего и коммерческого использования начинающими и продвинутыми спортсменами. Модель отличается повышенной посадкой сиденья, что обеспечивает больший комфорт при занятии.

База гребного тренажёра – алюминиевая монорельса высокой надёжности, для удобства тренировки предусмотрены регулируемые по положению педали и их петли, конструкция складная, для перемещения есть транспортировочные колёсики, а для надёжной установки – компенсаторы неровностей пола. Нагрузка переключается в 10 уровнях.

За динамикой занятия следит встроенная консоль, к которой подключается нагрудный кардиодатчик. На монохромный дисплей выводится вся информация о тренировке, но русский язык интерфейсом не предусмотрен.

Комплектация включает кабель USB для подключения консоли к компьютеру.

Функциональность тренажёра подкреплена высокой ценой – около 104 000 рублей, и это единственный недостаток устройства.

Достоинства

• Многоступенчатые нагрузки;

• Информативный дисплей;

• Удобная рама и сиденье;

• Расширенная гарантия на раму (5 лет), на узлы и электронику – 2 года;

• Транспортировочные колёсики и компенсаторы неровностей пола.

• Высокая цена;

• Отсутствие русскоязычного интерфейса.

NORDICTRACK RX 800

Рейтинг: 4.8

Второе место в категории рейтинга аэродинамических гребных тренажёров занимает аппарат преимущественно для домашнего применения NORDICTRACK RX 800. Он включает всего 5 уровней нагрузки с ручной регулировкой при 20 готовых программах тренировки (10 на сжигание калорий и 10 на ватты), а контроль пульса вовсе не предусмотрен, даже опциональными датчиками. Тренажёром могут пользоваться спортсмены весом до 130 кг.

Динамика тренировки отображается на выведенной консоли, положение (угол наклона) которой можно регулировать. Комфорт при занятии обеспечивает эргономичное сиденье и мягкие поручни. Для меломанов предусмотрена возможность подключения музыкального плейера.

Транспортировочные колёсики есть, а компенсатора неровностей пола нет, понадобится основание со стяжкой. Конструкция складная и одновременно весомая – 45 кг, на нее распространяется гарантия от производителя 2 года. При этом стоимость устройства около 38 000 рублей.

Достоинства

• 5 уровней нагрузки и 20 программ тренировок;

• Сравнительно невысокая стоимость по сравнению с лидером рейтинга;

• Удобное сиденье на стальной раме.

Как выбрать гребной тренажер

Выбирая тренажёр гребного типа, эксперты советуют обращать внимание на несколько параметров устройства:

1. Вес спортсмена должен быть рассчитан как фактическая масса человека + 15…20 кг. В таком случае тренажёр будет выполнять свои функции корректно с минимальным износом.

2. Набор функций для профессионального использования включает различные программы, сенсорные датчики параметров тела и процесса тренировки.

3. Наличие дисплея принципиально для профессиональных тренажёров: экран позволяет отслеживать динамику процесса тренировки. Для домашнего использования дисплей тоже будет полезен, если перед спортсменом ставятся конкретные задачи (наработка мышечной массы тела, похудение и т. д.).

4. Внешний вид, эргономичность конструкции, возможность регулирования положения сиденья определяют комфорт занимающегося.

5. Представляем рейтинг гребных тренажёров от EXPERTOLOGY, составленный на основе мнения профессиональных спортсменов, экспертов и простых пользователей.

Чем полезен

Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, благодаря чему повышается ее функциональность, нормализуется ритм, а с ним – и артериальное давление. Это подразумевает улучшение функций кровообращения, укрепление и повышение эластичности сосудистых стенок.

Это позволяет рекомендовать данные тренировки людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Различные искривления позвоночника нередко провоцирует именно вялость мышц спины – они не в состоянии поддерживать позвоночный столб.

Подойдет тренажер и для тех, кто желает уменьшить процент подкожного жира. При часе интенсивных занятий сжигается в среднем до 600 калорий. Сидячее положение обеспечивает снижение нагрузки на поясницу, колени. Не всякий кардиотренажер позволяет добиться безопасности занятий для людей с ожирением.

Тренажер довольно компактен по сравнению с аналогичными спортивными снарядами (беговая дорожка, эллипсоид). Имеет небольшой вес. Есть варианты, которые не подключаются к сети, что экономично. Широкий ценовой диапазон позволяет выбрать устройство, оптимально вписывающееся в ваши финансовые возможности.

Гребной тренажер устройство

Настройки нагрузки

Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку, однако Франдсен абсолютно не согласен с этим: «За 18 лет, что я занимаюсь греблей, я никогда не выставлял уровень нагрузки выше 3-4 из 10. Все, что выше этого уровня, накладывает чрезмерную нагрузку на тело в начале гребка и может привести к травмам».

Он рекомендует поддерживать нагрузку на невысоком уровне и отрабатывать положение и скорость движения при захвате, чтобы научиться ловить сопротивление воды, вместо того, чтобы опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

Отрезок времени

«Отрезок времени» (“split”) определяет, сколько времени вам потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили “split” в 1 минуту 45 секунд – значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

«Это отличный способ убедиться, что ваша подготовка (и техника) приносит результаты при сокращении времени на прохождение дистанции», – отвечает Франдсен. Вы можете использовать программы тренировок, выбрав опцию «Выбор тренировки», а затем нажать кнопку «Новая тренировка», после чего вам останется только внести данные о рабочих интервалах на основании времени и дистанции, а также продолжительность отдыха между подходами.

Меню

Меню одного из самых популярных гребных тренажеров.

Самые современные модели гребных тренажеров, производимых Concept 2, имеют экран с различными опциями, позволяющими определять данные и цифры, которые вы будете видеть во время тренировки.

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако «большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени», – отмечает Тети.

Цифра, которая обозначается SPM – количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.