Как перестать есть много

9 хитрых способов обмануть мозг, чтобы есть меньше. Идеальные формы без диет

Частые переедания и, как следствие, ожирение приводят к появлению комплексов и серьезных проблем со здоровьем. Да еще каких! Нарушается работа всех систем и органов человека. Особенно страдает наш «мотор» — сердце.

Но что же делать, если вы поели, а голод остался? За основной порцией всегда следует добавка, печали и радости заедаются сладостями. Можно увеличить количество тренировок, повесить замок на холодильник, не ходить на дни рождения и другие праздники. Но на самом деле существуют простые секреты, которые мгновенно решают проблему переедания.

Один из самых известных психологов Великобритании Ричард Уайзман открыл 9 секретов, которые помогут обмануть мозг, чтобы есть меньше.

Как перестать переедать

1. Ешьте из небольшой посудыПользуйтесь маленькой посудой: визуально объем блюда увеличится, и вам будет казаться, что вы съели больше. Так вы гарантированно обманете свое подсознание.
2. Затрудните для себя прием пищиЕсли вы правша, ешьте левой рукой и наоборот. Либо попробуйте вместо вилок и ложек есть палочками. Процесс поглощения пищи станет более увлекательным, а количество съеденного уменьшится до 30 %.
3. Много пейтеЧтобы нормализовать метаболизм и укротить аппетит, пейте достаточно жидкости. Лучше всего употреблять обычную воду, кефир или ряженку. Тем, кому сложно пить много в течение дня, нужно обмануть свой мозг.

   Пейте из низких широких стаканов!

4. Повесьте зеркало на кухнеУченые провели исследование, в ходе которого выяснилось, что, если люди едят перед зеркалом, они выбирают из разнообразия продуктов более полезные.
5. Торопитесь медленноЕшьте медленно, не спешите, наслаждайтесь процессом, как гурман. После каждого кусочка кладите ложку или вилку на тарелку.

   Мозг получит сигнал о насыщении через 20 минут после принятия пищи. Когда вы съели уже достаточно, вставайте из-за стола.

6. Не ешьте перед телевизоромТот, кто ест во время просмотра интересной передачи, может незаметно увеличить количество съеденной пищи на 50 %. Так что выключайте голубые экраны и питайтесь в спокойной обстановке на кухне.
7. Фотографируйте вредную едуПсихолог утверждает, что это поможет уменьшить количество съедаемых продуктов больше чем на 35 %.
8. Избегайте большого ассортимента блюдКогда человек видит много еды, он хочет попробовать всё, поэтому съедает больше. Рекомендуем на праздники готовить меньше блюд, а в отелях не отдавать предпочтение системе All Inclusive. Отдых должен быть не только для ума, но и для тела, в особенности для желудка.
9. Балуйте себя вкуснымЧтобы не срываться на еду, нужно научиться правильно перекусывать. Через час-два после еды балуйте себя на выбор фруктами, орехами, несколькими финиками либо мармеладом. Такие перекусы не навредят вашей фигуре и утолят голод.

Если вы начнете следовать этим советам, то перестанете переедать и наконец-то похудеете. Главное — не идите на поводу у своих желаний. Отложите булочки, пирожные, сладкий кофе в сторону. Отвлекайте себя, найдите интересное хобби, и тогда у вас всё будет в порядке. Искренне верим в вас!

Как перестать есть на ночь

Еще одним важным моментом, как перестать есть, является употребление пищи на ночь. Многие люди питаются хорошо на грядущий сон. Объясняется это отсутствием времени в течение дня хорошо поесть.

А ведь главным правилом худеющий является отказ от пищи ночью. Это не только отрицательно сказывается на похудении, но и способствует формированию неполноценного сна.

Как перестать есть на ночь, волнует многих людей. Однако не всем подходит данное правило. К примеру, людям, страдающим хроническими заболеваниями, к примеру, гастритом и диабетом. Им лучше отдать предпочтение облегченному ужину.

Для тех, кто здоров, у ученых нет однозначного ответа на вопрос: можно есть после шести или нет. Главное есть за 3-4 часа до сна. Однако не стоит этого делать каждый вечер. В противном случае вес быстро увеличится.
При наличии дискомфорта и сильного голода, рекомендуется сделать перекус. В противном случае человек съест в несколько раз больше.

В некоторых случаях с чувством голода поможет справить стакан воды. Но злоупотреблять таким советом не стоит, так как к утру будут отеки. В такой ситуации лучше отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Отличным решением будет покупка зеленых яблок и листовых зеленых овощей, которые снижают аппетит. Такие продукты помогут также справиться с тяжелым рабочим днем.

Если хочется съесть что-то не полезное, лучше это сделать утром.

Не наедаться на ночь помогут некоторые практические советы. Поздние переедания являются моделью поведения либо привычкой, избавиться от которой можно за 21 день. Определенные правила следует соблюдать в течение определенного времени. За этот период можно отучиться есть на ночь.

Основной методикой борьбы с поздними ужинами является режим. Нельзя пропускать приемы пищи в течение дня. В такой ситуации не возникнет желания, есть перед сном. Однако позаботиться следует не только о режиме питания, но и о сне и бодрствовании.Для «совы» ночные переедания неизбежны. Рацион на протяжении всего дня должен быть калорийным. В таком случае у человека не возникнет ночью острых чувств голода.

Для тех, кто поздно приходит с работы, рекомендуется еду брать с собой и ужинать перед тем, как уйти домой. Если ужин будет ранним, тогда выбирать следует нежирную белковую пищу. Она способствует продлению чувства насыщенности. В любом случае, после приема пищи следует чистить зубы.

К некоторым хитростям, как перестать есть на ночь, психологи также относят выбор маршрута дорогой домой. Нужно ехать такой дорогой, по которой нет магазинов со сладостями.
Во время пищи не рекомендуется также просматривать телевизор либо заниматься прочими вещами.
Объясняется это тем, что процесс пищеварения не будет нарушен, а человек съест только то количество пищи, которое ему нужно.Если близкие люди не придерживаются подобных советов, рекомендуется худеющему избавиться от лишних соблазнов. Для этого во время ужина рекомендуется погулять, почитать книги либо сходить в спортивный зал.

Вне зависимости от причин, есть несколько советов, которые помогут не переедать

1. За 20 минут до еды, выпивайте стакан воды. Это поможет съесть меньше во время еды.2. Не готовьте много. Всегда готовьте ровно столько, сколько вы собираетесь съесть, чтобы ничего не оставалось.3. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте достаточно в течение дня, иначе голод настигнет вас поздно вечером.4. Ешьте в одно и то же время. Тогда ваш организм будет работать, как часы.5. Вместо большой тарелки, берите маленькую. Это действенная уловка, глаза видят, что вы съели полную тарелку и посылают сигнал о насыщении в мозг.6. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте.7. Исключите продукты, которые стимулируют аппетит – сахар, соль, специи. Рафинированный сахар лучше исключить из рациона вовсе. Замените его медом и сухофруктами. Соль тоже нужно ограничить в рационе. Старайтесь солить по минимуму. Специи и пряности тоже разжигают аппетит, поэтому лучше обходиться без них. Учитесь чувствовать натуральный вкус продуктов.8. После последнего приема пищи почистите зубы.9. Включайте сознание. После того, как вы поели и убрались на кухне, сядьте и скажите себе, что вы поели, что вы сыты. Старайтесь не использовать «не», например, я НЕ хочу есть – не подходит.10. Если вам захотелось кушать в неурочное время, то спросите себя, почему вы хотите есть?

Тут может быть три причины:

1. на самом деле вы хотите пить, организм может путать жажду и голод;

2. вы хотите есть, потому что плохо поели за ужином, тогда стоит перекусить чем-то полезным – яблоко, банан, горсть орешков, йогурт;

3. Как перестать жрать вы хотите есть, потому что вам скучно – это самая распространенная причина

Тут важно не набрасываться на еду, а найти себе занятие, отвлечь себя от мыслей о еде

9 методов, как перестать много есть

По статистике, в последние годы многие люди страдают от ожирения. Основной причиной такого заболевания – переедание. Кроме силы воли, умеренного питания, также потребуется:

• во время ужина и обеда пить обычную воду,
• в меню нужно включить сытные блюда, но не те, в которых содержится много калорий. Употреблять следует меньше жирной и сладкой пищи, включая фастфуд. Вместо плотных блюд следует выбирать те, которые насыщены растительным волокном и белком,
• нужно перестать есть, как только появится чувство насыщенности. Тяжесть в животе, притупление пищевых рецепторов – основные признаки сытости. Не стоит ими пренебрегать,
• если пища употребляется от скуки, тогда нужно чем-то себя занять. Вместо пачки чипсов, лучше провести время с подругой, посетив бассейн либо выставку,
• если к холодильнику манит стресс или переживание, тогда еда не решит эту проблему. Нужно завести привычку, которая поможет избавиться от стресса, к примеру, массаж, маски для лица, ванны для ног и прочее,
• одним из наиболее эффективных методов, как перестать есть – устранить появляющийся в еде соблазн. Не нужно держать в холодильнике что-то вкусненькое. Даже запах от всяких вкусных блюд рано либо поздно соблазнит и вынудит худеющего их съесть,
• кушать нужно часто, но маленькими порциями. При этом нужно отказаться от перекусов. Булочка либо бутерброд с сыром и колбасой позволят набрать больше калорий, чем тарелка салата или каши с мясом,
• нужно уменьшать размеры порционных нарезок. Мозг при таком шаге будет думать, что худеющий съел обычную порцию борща, каши или прочей еды,
• завести дневник питания. Это позволит оценить те блюда, которые ежедневно съедает худеющий. По результатам анализа делается вывод и составляется при необходимости более рациональное питание.

Психологические факторы переедания

Психологические проблемы людей вызывают ожирение едва ли не чаще, чем физиологические факторы. Эмоциональные состояния, которые заставляют человека много есть, часто не осознаются как причина ожирения.

Видео

Человек твердо решает прекратить переедание, начать новую жизнь – но терпит фиаско. Поводы заедать стрессы вкусной пищей остались, бросить старые привычки не удается. В этом случае на помощь придет психология. Психологи сумели классифицировать эмоциональные состояния, которые люди привыкли заедать.

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Резюме моего способа отказа от перееданий

1 — Осознать и запомнить несколько вещей:

• вы не безвольная хрюшка с психологией наркоманки, которая проявляет свою тупость, стараясь не думать о последствиях переедания и забивая на них,
• вы будете выглядеть очень хорошо, чувствовать себя лучше, больше нравиться себе и окружающим, когда откажетесь от перееданий.

2 — Действовать

• придумать для себя занятия — альтернативы перееданию, которые будут приносить удовольствие,
• попугать себя возможными последствиями переедания, как можно больше читая о них, понимая, что все это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может случиться, и говоря себе, что с вами этого не случится, если вы перестанете так много есть,
• почаще представлять, что будет без перееданий: какой вы будете красивой, как будете любить себя, как мужчины будут любить вас. Чаще хвалить себя за свой выбор.
• вдалбливать в себя все вышесказанное несколько дней подряд (говорят, лучше всего 21 день): проговаривать, перечитывать, вникать, чтобы в корне перестроить свой взгляд на переедание,
• использовать приемчики, чтобы еще легче было отказаться от лишней еды.

Не блокируйте правильные мысли

В результате как раз и должна получиться привычка мыслить о приемах пищи иначе: первой будет возникать не мысль «Да-да-да, это же так вкусно, сейчас как наемся!», а мысль: «Я похожа на сумасшедшую или безвольную?! Я не собираюсь вредить своему здоровью и своей внешности».

Ведь посмотрите, что происходит (почти каждой наверняка это знакомо): когда перед нами встает возможность переесть, мы чувствуем на самом деле, что это не очень хорошо, но тут же блокируем все мысли о плохих последствиях, чтобы не портить себе удовольствия. И в этом корень проблемы.

Не нужно блокировать эти мысли, ибо это правильные мысли! Так организм пытается оградить себя от вредных последствий. Поэтому и нужно не пытаться прятать эти мысли, а наоборот — слушать их, помнить о том, что правда заключена именно в этих мыслях (потому что они идут от разума), а не в гормонах, к выработке которых вы так стремитесь.

Вот так у меня получилось перестать переедать

Может, кому-то мой способ поможет, может, вам придется поискать другой — в любом случае, и искренне желаю вам здоровья.

Повторюсь, я не перестала любить еду — да это и ни к чему. Но мне хватает того удовольствия, которое дают мне нормальные (а не чрезмерные) для моего организма порции.

Если у вас сейчас есть лишний вес, перейти с больших порций на меньшие будет тем сложнее, чем больше вы весите. Но этот переходный период не вечен: когда желудок сузится до нормальных размеров и лишний жир уйдет, вы уже совершенно не будете ощущать этого сосущего голода, и меньших порций будет вполне достаточно.

Успехов вам, и до встречи в других статьях блога! Подписывайтесь на обновления, чтобы узнавать о новых статьях среди первых, и заберите подарочек при подписке 😉 Вы умнички, и у вас всё получится!

• 10 фраз, после которых можно бросать мужчину
• 6 признаков, что он вас не любит
• Почему постоянно хочется спать днем?

Следующий пост Подготовка к похудению – что важно знать? »

Как справиться с голодом

Даже понимание, что лишний вес портит жизнь и самооценку, не поможет избавиться от желания есть, если не будет дополнительного стимула. У каждого он свой, поэтому не нужно равняться на похудевшую подругу или звезду.

Четкая цель. Правильная мотивация играет важнейшую роль в процессе похудения. Садясь на диету, формулируйте задачу четко. Не просто: «Хочу похудеть», а: «Хочу сбросить 5 кг за месяц, чтобы влезть в то восхитительное черное платье и чувствовать себя в нем уверенной и красивой». Чем более детальной будет запрос, тем сильнее будет мотивация выдержать диету и отказаться от запретного плода.

График питания. Составьте график, в котором будут прописаны вообще все приемы пищи, включая полдник и второй ужин. Последний должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Привыкнув питаться в одно и то же время, вы проще сможете отказаться от привычки есть в неурочное время.

Распределение питания. Составляя меню, делайте так, чтобы завтрак был максимально плотным и питательным, обед – разнообразным, а ужин – легким и низкокалорийным. Если утром вы с трудом можете проглотить даже бутерброд, приучайте себя постепенно. Спустя пару недель вы начнете просыпаться с легким чувством здорового голода.

Полезные хитрости для эффективного похудения

Опыт похудания множества людей и их отзывы помогли выделить ряд полезных лайфхаков, которые позволят похудеть навсегда и надежно зафиксировать результат.

Ешьте осознанно. Часто голод остается потому, что мозг не осознал процесс еды. Это происходит, когда во время приема пищи мы смотрим телевизор, читаем, просматриваем социальные сети. Заведите привычку есть без отвлекающих факторов, и вы увидите, что стали наедаться быстрее.

Правило 20 минут. Считается, что чувство насыщения приходит после 20 минут после приема пищи. Поэтому не спешите накладывать добавку после еды. Лучше выйдете в другую комнату и теперь со спокойной совестью отвлекитесь на что-нибудь: книгу, сериал, интернет, разговор с подругой. Это наиболее простой способ, как психологически заставить себя меньше есть. Через 20 минут вы поймете, что есть больше не хочется, поскольку мозг получил все нужные сигналы и больше не требует пищи.

Занятия спортом. Для многих самое сложное – не есть вечером. Попробуйте записаться на фитнес или в бассейн, и ходите туда после работы. Или же занимайтесь дома. После занятий можно побаловать себя кусочком горького шоколада или бананом, но не плотным ужином. Впрочем, после изматывающей тренировки плотный ужин и не полезет в горло.

Ритуалы. Человек – раб привычек, как плохих, так и хороших. Выработайте последовательность действий, предшествующих приему пищи. Заведите красивые небольшие тарелки, на которых порции будут казаться больше. Включайте спокойную музыку, аккуратно сервируйте стол. В результате вы научитесь есть медленно и вдумчиво, а желание перекусывать пропадет.

Не ругайте себя. Срывы – это нормально, они бывают у всех. Не стоит отчитывать себя за них, поскольку главная цель человека на диете – полюбить свое тело, а не возненавидеть. Лучше позвольте себе время от времени расслабиться.

К примеру, утром съедайте кусочек торта или шоколадку. Этот совет полезен и тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя не есть сладкое. Полный и категоричный запрет рано или поздно приведет к срыву, а умеренные поблажки помогут уравновесить стремление приобрести красивое тело в будущем и желание съесть вредное прямо сейчас.

Причины

Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.

Инструменты

Желание и сила воли

Уменьшение порции Положительные эмоции

Физические упражнения

Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам

Пошаговая инструкция

1.
Водная диета

Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи

2.

Хватит жрать вредную пищу

Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться .

* Брокколи

* Вареный картофель

* Различные салаты

* Морская капуста

* Говядина

Выбросьте:

* Мучные изделия

* Продукты, содержащие штучный сахар

* Блюда, приготовленные способом обжарки

3

. Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции

Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку

Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать

4

. Активный образ жизни

Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:

Поход в бассейн после работы

Спортивная площадка

Танцы

Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.

5 . П
охудение зависит от психологического настроя

Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.

Запомните!

последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?

Очень помогает способ — говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.

6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!

Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.

7. Понемногу уменьшайте порции

сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета . Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.

8. Ведите отчетность

все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.

Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.

Как перестать есть все подряд видео

Как перестать жрать
и постоянно об этом думать?

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» попробует дать несколько ценных советов.

Обычно такой вопрос волнует тех, кто не может отказать себе в сладком и мучном. Даже есть такое мудрое высказывание: «Хочешь жрать? Съешь яблочко! Не хочешь яблочко? Значит, не хочешь жрать». При этом «жор» так называемый «нападает» совсем не от голода, а как раз от чрезмерного переедания. ? — Попробуем это пояснить…

Переедание с точки зрения физиологии

Мощные стимулы переедания находятся в мозгу человека. Вкусная, ароматная пища действует на рецепторы центров удовольствия, заставляя человека, подобно зомби, думать о еде, интуитивно стремиться к ней.

Если у него нет интересов и занятий, способных победить импульсы наслаждения пищей, он становится рабом вкусной еды и своего аппетита. Чтобы перестать жрать все подряд, надо жить широко и интересно, не сводя все жизненные удовольствия к жирному или сладкому куску пищи.

Вторая причина хронического переедания – привычка есть жадно, быстро, без внимания к процессу еды. Непережёванная пища кусками заполняет бедный желудок, который давно подает сигналы о том, что он полон и пора прекратить «утоление голода». Но человек, занятый разговором, чтением, телепрограммой, продолжает насыщаться, растягивать живот.

Возьмите на заметку. Пустой желудок человека имеет объем 0,5–0,8 л. Наполненный пищей желудок увеличивается до 1–1,5 л. Желудок людей с ожирением 3–4 степени достигает объема 1 ведра – 10–12 л. Отсюда постоянный голод и волчий аппетит толстяков.

Часто жизнь женщины делится на 2 неравные части: тонкая и стройная юность до беременности и рыхлая дородность после рождения ребенка – на всю оставшуюся жизнь. Избавиться от жирного живота, привычки кушать и пить за двоих удается не каждой мамочке.

Видео

А ведь во время беременности нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих: в небольших по объему порциях сосредоточить все необходимые плоду витамины и микроэлементы. При правильном рационе женщина во время беременности не испытывает чувство голода и не переедает – тем легче ей удается восстановить фигуру, став мамой.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

• Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
• Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
• Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

• Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
• Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте приобрести мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя. Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что тот, кто любит себя, не станет себе вредить.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!Ваш психолог Лара Литвинова