Что нужно есть, чтобы похудеть

Что нужно делать, чтобы похудеть

Обратите внимание!Вы начинаете толстеть, когда употребляете больше энергии, чем тратите. Ваше тело становится некрасивым и полным, когда появляется избыток питательных веществ.. Итак,  мы согласились с сами с собой, что худеть надо

Об этом говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начать, что делать надо, а чего не надо

Итак,  мы согласились с сами с собой, что худеть надо. Об этом говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начать, что делать надо, а чего не надо.

1. Пройти обследование. В первую очередь надо определиться с тем,  нет ли нарушений работы внутренних органов, которые надо лечить медикаментозно. К примеру, если у человека  сахарный диабет или миксидема, можно поселиться в спортзале, а результата не будет. Более того нарушенное здоровье может совсем разладиться при интенсивных нагрузках.
2. Пересмотреть свои пищевые привычки и исключить вредные, которые приводят к болезням и избыточному весу день за днем. Не кушайте возле телевизора, или у монитора. Во-первых, количество съеденного не контролируется и можно употребить лишнего «за компанию». Во вторых, не перекусывать снеками, чипсами, сухариками и сосиской в тесте из закусочной. Кроме  лишнего веса вы заработаете гастрит, панкреатит и энтероколит. Это все болезни воспалительного характера из-за некачественной пищи.
3. Питаться правильными продуктами. По возможности качественными и свежими.  Разбить свой рацион на несколько приемов пищи через каждые три часа. Это позволит чувству голода не владеть вашим сознанием. Кушайте из маленьких тарелочек маленькими ложечками. Так можно попытаться обмануть головной мозг и заставить его думать, что вы съели очень много.
4. Пить много воды. Если ваш день не наполнен спортивными занятиями, пейте чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм массы тела.
5. Включите дополнительную двигательную активность. Ходите на прогулки, вместо лифта поднимитесь по лестнице. А вообще не обманывайте себя, без занятия спортом никто никогда не худел.

С чего начать домашнее похудение

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Продукты питания при правильном подходе

Прежде чем рассмотреть меню, немного расскажем о продуктах. Итак, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Едим вот что:

Первое — мясо. К «здоровому» мясу не относится, например, свинина и прочие жирные его сорта. Мясо для правильного питания — это птица, телятина, говядина. Колбаса, сосиски, копченые продукты — враги, употребление которых нужно избегать. Жир и кожу с кусочков мяса нужно удалять. Тушение с небольшим количеством масла, варка с помощью пара или воды — вот как вы должны готовить.

Второе — рыба. Включать ее в рацион необходимо чаще, чем мясо. Метод приготовления такой же. Сорта рыбы должны быть нежирными (судак, минтай, треска, окунь).

Третье — яйца. Яйца — калорийный продукт. Но они должны быть. Продукт очень тяжел для переваривания. Кушать нужно не более 3 штук (в неделю). Для похудения лучше включить в рацион перепелиные яйца, которые гораздо полезнее куриных.

Четвертое — молочные продукты. Точнее сказать, основа рациона — кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир). В минимальных количествах допускаются сметана и сливки (но редко).

Пятое — животные жиры. Речь идет, как о сливочном масле, так и о других жирах. Жиры необходимы для правильной работы систем организма. Пяти грамм в день будет достаточно. Потребности организма буду пополнены, процесс похудения будет идти эффективнее.

Шестое — растительное масло. Старайтесь готовить без масла. Но если рецепт требует, то пусть оно будет соевое, оливковое, кукурузное или подсолнечное. Самое лучшее масло — это масло холодного отжима. Для похудения лучше всего готовить в пароварке.

Седьмое — овощи. Нужно употреблять зелень (кинза, сельдерей, зеленый лук, укроп), капусту (брокколи, цветную, белокочанную), перец, огурцы, лук, томаты, чеснок. Не разрешается только картошка. Даже большое количество перечисленных овощей не навредит фигуре.

Восьмое — фрукты (ягоды). Они являются источником витаминов. Разрешаются и сухофрукты. Полезнее всего фрукты, выращенные в наших климатических условиях.

Девятое — крупы и макароны. Чем питаться, чтобы быстро похудеть? Какими крупами? Это пшеница, рис, пшено и гречка. Макароны должны быть твердого сорта. Порция крупы (макарон) — 200 грамм.

Десятое — хлеб. Количество хлеба в день — 30-40 грамм. Вместо белого хлеба высшего сорта нужно кушать зерновой или отрубной. Употребление выпечки недопустимо в процессе снижения веса. Ее можно позволить себе только на этапе поддержания и то, в очень маленьком количестве. Обязательно соблюдать временные ритмы приема еды (вредная должна употребляться в утренние часы).

Одиннадцатое — соль. Солить еду нужно чуть меньше, чем обычно. Для вкуса лучше использовать приправы: перец, мускатный орех, майоран, кориандр, карри, душицу, гвоздику, мелиссу, имбирь.

И напоследок про сахар. Его полностью исключаем. Сахар — пустые и совершенно бесполезные калории.

Cписок продуктов для похудения

Далее  список того, что кушать, чтобы похудеть и приблизительные значения питательности, выведенные Лалондом. И пусть минусы в этой системе вас не пугают – этот список просто распределяет продукты по степени питательности. В одних продуктах определенных питательных элементов больше, а в других — значительно меньше. В конце концов, есть продукты с универсальным набором питательных веществ и микроэлементов (внутренние органы животных). К тому же, любая правильная диета требует разнообразия в наборе продуктов – будь то продукты меньшие в питательности или больше.

Недостаток этой системы лишь в том что она не учитывает фитонутриентов в составе продуктов. По большей части это потому, что процесс изучения фитонутриентов начался в современной науке относительно недавно. Мы еще не вполне точно знаем, какие именно фитонутриенты важны и каким эффектом они обладают в взаимодействии друг с другом и по отдельности.

Может и эта система не имеет значения, потому как не все отрицательные–положительные свойства продуктов питания вообще изучены на сегодняшний день.

Так как же пользоваться всей этой информацией?

Допустим, собираетесь вы перекусить. Вы, переступая через отвращение к печени все-таки добираетесь до сковородки и вам даже удается зажарить немного на оливковом масле. Раз уж печень настолько полна питательными элементами, то, в принципе, нет смысла выискивать какие-то особые рецепты ее приготовления – есть ее можно в любом виде и в любом блюде.

Но, предположим, вы собираетесь приготовить грудки индейки. Индейка, конечно – идеальный источник белка, но по количеству питательных веществ индейка с печенью просто не сравнима. А потому, к блюду с индейкой необходимо добавлять сырые зеленые овощи. Только так вы сможете получить эквивалентное количество питательных веществ.

Ну или представим, что вы собрались готовить бобы. В них, конечно, есть и питательные вещества и аминокислоты, но далеко не все. Попробуйте приготовить фасоль с беконом и специями. Такая пища будет богата не только белками, но и витаминами и микроэлементами. А самое главное – это действительно вкусно.

Просто старайтесь в процессе приготовления привычной вам ежедневной пищи добавлять в блюда топовые продукты из списка – так вы получите соизмеримое количестве калорий и макроэлементов.

Забудьте о калориях, помните о питательности

Возможно, список продуктов Лалонда ничего нового вам не сообщил. Но если уж и не говорить о питательной стороне продуктов, все мы знаем, что овощи, фрукты, морепродукты и свежее мясо – самые что ни на есть природные продукты, действительно полезные нашему организму, в отличие от полуфабрикатов, купленных в магазине.

Но если грамотно подойти к сочетаемости полезных и питательных продуктах в вашей тарелке, то можно серьезно повлиять на собственный внешний облик. И не стоит концентрироваться на диетах бодибилдеров, которые включают в себя не больше 15 типов определенных продуктов. Сбалансированная диета – это в первую очередь разнообразие, а не приверженность одной группе продуктов.

Все просто:

• Можно забыть о подсчете калорий;
• Если вы употребляете только насыщенные питательными веществами продукты, вы не переберете с калориями;
• Высокопитательные продукты избавляют от необходимости считать калории – они берут калории под собственный контроль.

Рекомендуем к прочтению: как правильно начать худеть.

Оригинал статьи: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/eat-as-much-as-you-want-diet

Питание для худеющих.

Быстрые диеты с резким снижением  объема и калорийности способствуют увеличению целлюлита. Наш организм в ходе эволюции привык воспринимать любые ограничения в питании, как сигнал о возможном голодании. В ответ организм начинает усиленно накапливать калории про запас.

Снижать калорийность надо, но делать это постепенно. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда вы обманете организм – он не будет делать запасы на «черный день».

Питание для худеющих должно быть ограничено в плане жирного, мясного, колбас, сосисок, копченостей, маринадов и солений. Следует также употреблять как можно меньше сливочного масла, кондитерских изделий, сахара, соли.

Следует включать как можно больше продуктов с большим содержанием клетчатки, витаминов, минералов.

Чтобы худеть, надо есть.  Какие же продукты помогут для уменьшения и поддержания веса.

1. Овощи.

Капуста, свекла, баклажаны, кабачки, тыква, томаты, сладкий перец, дайкон (японская редька), зеленые листовые овощи.  А вот количество всеми нами любимой картошечки следует ограничить, так как она содержит много крахмала.

Использовать овощи лучше в виде салатов, винегретов или в отварном, тушеном виде как гарнир.

2. Фрукты.

Фрукты лучше использовать как перекус между приемами пищи. Для худеющих полезнее фрукты не сладкие – яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики, грейпфруты, апельсины. Плюс они содержать достаточное количество клетчатки. Сладким виноградом, дыней и бананами увлекаться не следует.

В зимнее время хорошо использовать замороженные ягоды, в таком виде они хорошо сохраняют витамины.

3. Зелень.

Это просто панацея для питания людей, озабоченных количеством калорий в их пище. Укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, чеснок, всевозможные зеленые салаты хороши тем, что содержат мало калорий и много клетчатки, витаминов и минеральных веществ.

Клетчатка обеспечит отличное усвоение пищи, нормальную работу ЖКТ и вывод шлаков и токсинов.

4. Мясо и птица.

Лучше выбирать более постные сорта мяса – говядину и баранину. Не жарить. Отваривать или тушить. Кушать с овощами – это способствует наилучшему усвоению.

5. Рыба и морепродукты.

Должны присутствовать на столе худеющих довольно часто, они богаты микроэлементами и омега 3 кислотами. Лучше рыбу отваривать, запекать или тушить.

6. Крупы и хлеб.

Для поддержания веса полезны овсяная, гречневая, пшенная каша на воде. Цельный рис. Хлеб только ржаной и желательно из муки грубого помола.

7. Вода.

Пожалуй самый главный продукт в программе питания для худеющих. Воду надо пить обязательно. В течение дня вы должны выпивать 2 литра воды. Именно воды, а не чая, не кофе. Вода должна быть хорошего качества. Мы состоим из воды, и чтобы обеспечить все химические процессы в организме — нужна вода.

Подробнее здесь: Как пить воду и худеть.

Питание для худеющих  зимой.

1.       В холодное время хочется согреться и съесть что-нибудь жирное – сало или буженину.  Выход – орехи. Они содержать омега 3 жирные кислоты, которые помогут сохранить тепло в холодное время. Их можно добавить в утреннюю кашу, взять с собой на работу в качестве перекуса.

2.  В кашу можно добавить  и сливочного масла

Если у вас непереносимость молочки,  то обратите ваше внимание на топленое масло. Оно удовлетворит тягу к жирным продуктам в зимнее время

3. Человек , как и любой представитель животного мира,  к зиме накапливает жир не зависимо от питания. Чтобы уменьшить этот процесс — налегайте на супы. Горячий суп помогает согреться и дает ощущение сытости. Самый лучший вариант — суп — пюре, он обволакивает слизистую желудка и  дольше сохраняет ощущение сытости. Другой вариант — просто варить суп погуще, при этом ( чтобы есть и худеть) следует использовать постное мясо и первый бульон выливать.

4.  В зимнее время мы грустим от недостатка солнечного света и заедаем плохое настроение. Есть выход от зимней депрессии.  Это овощи и фрукты разных цветов. Кушайте как можно больше зелени, тыкву, морковь, цитрусовые.

5. В зимний период воду надо пить горячей с добавлением лимона и тертого имбиря. Вечером можно добавить мед.

А как лично вы поддерживаете свою фигуру – поделитесь своим опытом.

Какие продукты лучше употреблять при правильном питании для похудения

«Правильные» продуты для похудения. Это разнообразные фрукты: виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи: сельдерей, редис, морковка или огурцы. Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы. Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты. Пить рекомендуется зеленый чай.

Питаемся по-новому

Для того, чтобы сделать питание сбалансированным, потребуется внести радикальные изменения в распорядок принятия пищи. Осуществить это сложнее, чем кажется на первых порах, потому как измениться весь ежедневный график.

После того, как вы поужинали, допускается только питьё воды!

Соблюдение питьевого режима

Кроме употребления здоровой пищи, в любой диете предполагается питьевой режим, который важно соблюдать. Процессы, происходящие в человеческом организме в значительном большинстве связаны с водой

К тому же, она необходима для активизации здоровой деятельности системы пищеварения.

Правильно сочетать приём пищи и воды нужно следующим образом:

1. За полчаса до еды выпить стакан воды комнатной температуры. Так пищеварительные органы будут лучше работать. Вдобавок благодаря незначительному заполнению желудка водой, принимая пищу вы съедите меньшее её количество.
2. Крайне нежелательно пить сладкий чай во время еды! Лучше сделать это 20–30 минут спустя. Иначе совместное поступление в желудок жидкости и еды станет причиной запуска процесса ферментации (брожения).

Как питаться мужчине?

Подавляющее большинство рекомендаций по питанию для похудения идеальный вариант для женщин, но при разработке подобного меню для мужчин непременно должны быть учтены следующие факторы:

1. Организм мужчины испытывает большую потребность в белке. Но пусть это будут рыба и мясо нежирных видов!
2. В меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Мужчины, как правило, не слишком жалуют из овощей что-то кроме картошки.
3. Также необходимо включить пребиотики натурального происхождения: квашеную капусту, простой йогурт, кефир.
4. От алкогольных напитков лучше отказаться совсем! Первое время допускается вино – не более 180 мл или 50 г крепких напитков.

Как питаться детям?

Особую сложность представляет составление меню для детей и подростков, так как их организму требуются продукты, у которых высокая питательная ценность. Но кормить их высококалорийной пищей – ошибка, представляющая серьёзную опасность для здоровья! Еда должна быть натуральной, приносить пользу и содержать как можно больше полезных веществ и витаминов.

Правила, которым важно следовать, чтобы детское и/или подростковое питание было полезным:

1. Еда готовится только из свежих продуктов без использования полуфабрикатов и консервантов.
2. Приучите детей к соблюдению питательного режима и систематическому принятию пищи.
3. Убедить детей и подростков, что общаться с друзьями можно без питья газированных/алкогольных напитков и перекусывания чипсами или другой «быстрой» едой.

Общие правила

1. Соблюдение питьевого режима – именно питьё воды помогает справляться с чувством голода.
2. Перекусывание мини-порциями спустя 3–4 часа на протяжении дня. Таким образом обмен веществ ускоряется и у организма отпадает необходимость запасаться жиром.
3. Главные продукты – овощи и фрукты, ягоды. Однако это не значит, что молочные продукты, рыба и мясо исключаются из рациона – их потребление минимизируется.
4. Специями – тмином, перцем, кориандром и корицей можно не просто приправлять пищу, но и улучшить пищеварительный процесс.
5. Если уж возникает острая потребность в перекусе – помогут орешки или сухофрукты.
6. С помощью зелёного чая можно результативно «превращать» в энергию «запасённое на чёрный день».
7. Непременно выберите для себя подходящую именно вам физическую нагрузку – кардиотренировки, плавание, танцы или что-нибудь другое.

Таблица меню, используемого как основа

Что нельзя есть

Есть ряд продуктов, от которых следует категорически отказаться иначе долгожданного снижения веса так и не наступит.

Если вы хотите похудеть, не пейте газированную сладкую воду и соки из пакетов. Для того чтобы сок долго оставался годным к употреблению в него добавляют не только консерванты, но еще и большое количество сахара. Это чистая глюкоза, которая перейдет прямиком в жир.

Не кушайте продукты на основе трансжиров. Майонез, спред, маргарин. Не смотря на то, что производитель пишет минимальное количество жирности, этот вид продуктов просто опасен для вашего организма.

Исключите снеки, чипсы, конфетки и шоколадные батончики.  Не перекусывайте ими и не принимайте, как основное блюдо.

Картофель и белый рис так же придётся выкинуть из запасов на время. Высококрахмалистые  продукты снабдят ваше тело углеводами, которые легко переработать в глюкозу.

Соленую копченую рыбку, копченую колбаску, сосиски, консервированные помидорчики, грибочки и других приятных вкусностей, также стоит избегать. Может,  после того как вы похудеете и будете чувствовать себя  стройной былинкой,  можно немного расслабится, но  пока идет борьба за лишние килограммы будьте стойкими.

Обратите внимание!Конечно нельзя сладости, такие как сдобные булочки, пирожные, мороженое, тортики с жирным сливочным кремом, конфеты, очень сладкие фрукты. Все это чистая глюкоза, которая, как уже было сказано, переходит сразу в жировые отложения.. Конечно, тяжело себя перебороть, если на протяжении многих лет вы привыкли к плотному обеду из пяти блюд и на десерт пили чай с тортиком

Но будьте настойчивы в достижении своей цели

Конечно, тяжело себя перебороть, если на протяжении многих лет вы привыкли к плотному обеду из пяти блюд и на десерт пили чай с тортиком. Но будьте настойчивы в достижении своей цели.

Как правильно питаться меню

Отвечая на вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть, следует определиться с кругом продуктов, которым будет отдано предпочтение, а также с той группой продуктов, употребление которых будет крайне нежелательным.

Итак, если вы задумались о том, как правильно питаться, меню обязательно должно включать следующие продукты:

• свежие овощи и салаты из них;
• блюда из отварных, печёных и приготовленных на пару овощей;
• зелень;
• блюда из рыбы (в том числе и жирной) и морепродуктов;
• блюда из нежирного мяса (кроме свинины) и мясных субпродуктов;
• блюда из мяса кролика и мяса птиц (кроме утятины и гусятины);
• различные каши на воде;
• цельнозерновой, отрубной и ржаной хлеб;
• натуральные нежирные кисломолочные продукты;
• нежирные виды сыра;
• растительные нерафинированные масла первого холодного отжима;
• блюда из бобовых;
• свежие ягоды и фрукты;
• сухофрукты;
• орехи и семена.

А вот перечень продуктов, употребление которых следует свести к минимуму или вовсе исключить, если, конечно, вас действительно интересует вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть и сохранить нормальный вес в дальнейшем.

Эти продукты способствуют набору веса:

• любая жареная пища;
• сахар;
• соль;
• белый хлеб;
• острые и жирные соусы (например, майонез);
• консервированные продукты;
• газированные напитки;
• «магазинные» соки;
• колбасы и сосиски;
• сдобная выпечка, пирожные и торты;
• конфеты и шоколад;
• полуфабрикаты;
• «фастфуд»;
• алкоголь.

Все из перечисленных продуктов приносят намного больше вреда, чем пользы. Такие продуты, как белый хлеб и сахар, поставляют нам только калории, но практически не содержат полезных веществ. Это же можно сказать и об алкоголе. Другая группа продуктов, например, острые соусы, маринованные овощи и, опять же, алкоголь, чрезмерно возбуждают аппетит и заставляют нас съедать больше, чем нам требуется. Избыток соли задерживает воду в организме, «тормозит» обмен веществ, способствует потере калия.

Интересующихся, как правильно есть, чтобы похудеть, можно успокоить: совсем отказываться от лакомств им не придётся. Да, торты, конфеты и молочный шоколад слишком калорийны. Но эти сладости можно с успехом заменить сухофруктами: изюмом, черносливом, курагой. Можно лакомиться десертами из свежих фруктов, ягод и орехов.

Колбасу отлично заменит порция отварной телятины, а приготовленные на пару котлеты не уступают по вкусу жареным.

К тому же, жёстких табу вводить никто не призывает. Ведь в этом случае соблазн нарушить запрет особенно велик. Катастрофы не случится, если раз в неделю съесть бутерброд из белого батона и колбасы. Главное, чтобы это было не правилом, а исключением из правил.

Вот примерное меню на день для тех, кто заинтересовался, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Завтрак. Зелёный чай без сахара, но с половиной чайной ложки мёда; мюсли с кефиром 1-процентной жирности. Или гречневая каша и салат из свежей капусты и моркови, заправленный соком лимона и 1 ч. л. льняного масла.

Второй завтрак. 1-2 яблока. Можно съесть банан, грушу или апельсин.

Обед. Порция овощного супа на курином нежирном бульоне. Приготовленная на пару рыба. Салат из зелени и овощей.

Полдник. Десерт из фруктов.

Ужин. 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежих огурцов и болгарского перца. Или 100-150 г нежирного творога.

Перед сном – стакан нежирного тёплого молока или стакан кефира.

Режим здорового питания трудно будет соблюдать только на первых порах. Обычно, чтобы новый стиль питания стал привычным, требуется не более месяца.

Не стоит бояться новых вкусов. Старайтесь как можно больше разнообразить меню. Готовьте различные овощные супы и рагу, пробуйте новые сочетания овощей в салатах. Однако старайтесь, чтобы блюда содержали не более 4-5 компонентов.

Если вы привыкли питаться в кафе и ресторанах, отдавайте предпочтение заведениям, где в большом ассортименте представлены блюда из овощей и рыбы. Кстати, одним из образцов сбалансированного питания является средиземноморская кухня.

Режим здорового питания позволит терять вес медленно, но неуклонно, без нежелательных последствий, например, обострения хронических заболеваний или слабости и снижения работоспособности. К тому же, это верный способ избавиться от лишнего веса навсегда.

Правила питания и разгрузочные дни

Специалисты диетологи отмечают, что снижению аппетита способствуют частые приемы пищи, которые тормозят работу пищевых центров.

Поэтому дневной рацион в домашних условиях следует разделить на шестиразовый прием пищи, где меню:

• Первого завтрака должно содержать 25% суточной нормы всего объема потребляемой пищи.
• Второго завтрака — 10%.
• Обеда — 35%.
• Полдника — 5%.
• Ужина — 20%.
• Второго ужина — 5%.

Обязательным условием любой диеты для похудения — это суточное употребление до 2 двух литров чистой воды.

Именно здесь мы хотим обратить Ваше внимание на небольшой аспект, о котором знают все, но по жизни практически никто не использует, из-за постоянной спешки или устоявшейся привычки. Если Вы решили похудеть на бедрах или животе с помощью специальной диеты, дополнительно Вам поможет хорошее пережевывание пищи, вследствие чего Вы сможете наедаться даже меньшим объемом пищи

Если Вы решили похудеть на бедрах или животе с помощью специальной диеты, дополнительно Вам поможет хорошее пережевывание пищи, вследствие чего Вы сможете наедаться даже меньшим объемом пищи.

Так как уже во рту, при тщательном пережевывании пищи, происходит всасывание некоторых питательных веществ.

Однако при этом до глотка следует сделать минимум 32 жевательных движения.

Это позволит Вам почувствовать вкус еды и получить стройную фигуру.

Особенностями использования разнообразных диет для похудения являются разгрузочные дни, которые необходимо устраивать хотя бы раз на неделю.

Проводить их лучше на выходные дни, при этом они могут быть:

Углеводными

Углеводный разгрузочный день на неделе предусматривает использование в его рационе от 1,5 до 2 кг:

• Печеных или сырых яблок;
• Свежих огурцов;
• Смеси сырых овощей;
• Арбузов.

Изюминка от пользы этих разгрузочных дней заключается в том, что овощи и фрукты не имеют жиров, поваренной соли, но своим составом богаты на калий и витамины.

Жировыми

Жировой разгрузочный день на неделе способствует активному:

• Угнетению функции поджелудочной железы на выработку инсулина;
• Препятствованию превращения углеводов в жиры;
• Насыщению организма.

В его рацион можно включать:

• Нежирную сметану;
• Кофе с молоком;
• Чай со сливками без сахара.

Белковыми

Белковый разгрузочный день на неделе должен повысить поступление в организм липотропных веществ и увеличить обмен веществ.

Обеспечить выполнение этой задачи поможет включение в меню рациона:

• Творога;
• Кефира;
• Отварного мяса;
• Молока.

При этом в мясной день можно дополнительно кушать:

• Гарнир из свежих овощей;
• Огурцы;
• Зеленый горошек.

Если хотите больше знать о диетах и продуктах, которые способствуют активному похудению в домашних условиях, мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком, чтобы получать по этой теме своевременные и интересные рассылки.

На нашем блоге братьев Валитовых в своих комментариях Вы всегда можете советоваться с друзьями, вести с ними дискуссии по данному вопросу или делиться личным опытом.

Желаем всем удачи! До новых встреч!

Лучшие продукты для похудения

Продукты из этой шпаргалки могут стать основой вашего ежедневного рациона:

• Рыба и птица. Прекрасный источник белка при похудении, причем он намного полезнее красного мяса. Жирная рыба богата йодом и жирными кислотами омега-3, нужными организму. Напоминаем, что блюда из птицы и рыбы следует готовить на пару или в духовке.
• Нежирные кисломолочные продукты. Они всегда занимали и продолжают занимать лидирующие позиции в рейтинге продуктов для красоты и стройности.
• Овощные салаты. Идеально подходят для перекусов или в качестве дополнения к любому из приемов пищи. Польза низкой калорийности дополняется тем, что в организм поступает огромное количество витаминов.
• Яблоки и груши. Эти фрукты богаты пектином, дарят ощущение сытости и в то же время низкокалорийны.
• Грейпфрут. Превосходно сжигает жир, а также снижает содержание инсулина, из-за чего снижается аппетит.
• Имбирь. Признан одним из лучших средств для похудения и сохранения стройной фигуры. В состав имбиря входят вещества, улучшающие метаболизм, очищающие организм от шлаков и стимулирующие пищеварение.
• Инжир. Еще один продукт, стимулирующий работу ЖКТ, утоляющий чувство голода и содержащий в себе минимум калорий.
• Кедровые орехи. Они не зря называются «сокровищем Сибири», ведь в них содержится белок и линоленовая кислота, понижающая аппетит.
• Миндаль. Если кушать 25 орешков миндаля в день, можно добиться быстрого похудения и значительно понизить уровень холестерина.
• Зеленый чай. Вещества, входящие в его состав, сжигают жиры и способствуют похудению.

Составляйте свое диетическое меню, включая в него эти продукты, и результат в виде сброшенных килограммов не заставит себя долго ждать. А чтобы вам было проще определиться с блюдами для похудения, ознакомьтесь с примером меню на неделю.

Питание для похудения

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Вам удастся сбросить вес, если сделать упор на овощи и фрукты, много пить воды, завтракать кашами или яичницей, плотно обедать, легко ужинать. Нужно изучить свой организм, найти полезные аналоги всем вредным продуктам в рационе, не принимать алкоголь, разумно уменьшить объем каждой порции.

Полезно своевременно менять диеты, научиться считать калории, защищать себя от переедания и чувства голода, избегать стрессов и вместе со всем этим больше двигаться. Добавьте в меню много не тяжелых, витаминных, жиросжигающих продуктов. Приветствуется дробное питание — это значит, что надо есть понемногу, но часто.

За сколько можно похудеть на правильном питании?

Вместо того, чтобы выяснять, как быстро происходит похудение на правильном питании, нужно начинать действовать — переходить на него. Сроки появления первых результатов и их стойкость зависит от вашей дисциплины. Если вы переходите на здоровую диету, то нужно обзавестись новыми полезными пищевыми привычками, очистить организм, а возможно поменять свой круг общения.

Чтобы отслеживать колебания веса, надо взвешиваться еженедельно, чаще нет смысла. В лучшем случае через 14 дней правильного питания вес начнет снижаться. А в худшем случае, при наличии болезней или неправильном подходе к питанию, вес будет сбрасываться на время и также быстро набираться.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Полезно иметь под рукой таблицу с калорийностью каждого употребляемого вами продукта. Очень удобно пользоваться калькулятором калорий на Андроиде — есть много приложений для слежения за пищевой ценностью питания для похудения. Подобные калькуляторы есть в интернете, можно вводить свои данные онлайн и система поможет вам считать.

В среднем, при малоподвижном образе жизни надо потреблять 1200 ккал в день, при спортивной жизни — 1800 ккал. За день мужчины тратят 2800-3000 ккал, а женщины 2200-2500 ккал, в зависимости от образа жизни. Нельзя допускать большой нехватки калорий, дефицит должен быть 10-25%, при этом похудение гарантируется.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Грамотное потребление воды помогает худеть. Этот доступный напиток очищает и оздоравливает организм, ускоряет метаболизм. Свой день лучше начинать со стакана чистой теплой воды. Также хорошо пить за 20 минут до каждого приема пищи, что защитит от переедания. Вода понадобится на тренировках.

Основное питье должно поступать до 18 часов вечера, чтобы не ходить ночью в туалет и избавиться от отеков. Не стоит пить во время еды, непосредственно перед приемом пищи, перед сном. Оптимальный объем воды на день — 1,5-2 л. На каждый кг веса — 30-40 мг воды. Приветствуется негазированная минералка. При подсчете объема воды, не учитываются другие напитки.

Советы диетологов как похудеть с пользой для здоровья

Под полезным похудением диетологи понимают оздоровительные и очищающие диеты, которые не вредят организму. Почти все специалисты советуют переходить на дробное питание. Немаловажные факторы — маленький размер порций, очень большое разнообразие в питании. Также часто встречаются рекомендации про то, что надо совмещать диеты со спортом, постоянно вести здоровый образ жизни, не кушать на ночь, исключить вредные сладости, все жирное, жареное, соленое, копченое и напичканное сомнительными добавками.

Для снижения веса с пользой для здоровья, нужно по таблице (сообразно росту, возрасту, полу, типу обмена веществ) вычислить свой идеальный вес и стремиться уложиться в этот диапазон. Люди с нормальным индексом массы тела меньше предрасположены к болезням и лучше себя чувствуют.

чтобы эффективно похудеть, нужно тренироваться и правильно питаться

Заключение

Борьба с собственным лишним  весом, это серьезный вызов своим личностным качествам. Вы сами решаете для себя, что выбирать здоровье и хорошую фигуру или вкусную, но не полезную пищу. Расстройства кишечника,  плохое настроение, депрессия или легкость и хорошее настроение.

Не представляйте себе процесс похудения, как каторгу или наказание за свои грехи. Вы на пути к красивому телу, а это не может быть в тягость.

Будьте здоровы!

Лучшие статьи

• Домашние конфеты из сухофруктов с орехами12270
• Лечебный овсяный кисель Изотова — приготовление, правила приема11583
• Инозитол или витамин В8 — что это такое и как его правильно принимать10330
• Что такое глутамат натрия — вреден или нет, его влияние на организм человека9500
• Ресвератрол, что это такое и чем он полезен8110

Рубрики сайта

• Здоровье
  • Женское здоровье
  • Здоровье ребенка
• Народная медицина
• Травник и траволечение
• Красота и здоровье
• Натуральная косметика
• Здоровое питание

  Книга о вкусной и здоровой пище

• Диеты
• Очищение организма
• Фитнес и спорт