Как сделать кувырок назад
Шпагаты.doc
Сообщение на тему:
«Техника выполнения кувырка назад
с полушпагатом»
Шпагаты — упражнения, способствующие развитию гибкости.
Это качество необходимо в большинстве
видов спорта, так как гибкость позволяет,
увеличивать амплитуду движений, предупреждает
возможные растяжения мышц при падениях
и резких движениях Акробаты широко используют
различные шпагаты в вольных упражнениях,
парах и групповых пирамидах.
Виды шпагатов:
а) полушпагат,
б) шпагат правой и левой
ногой,
в) шпагат кольцом,
г) прямой шпагат
Перекаты, кувырки
Акробатические упражнения,
развивающие вестибулярный аппарат
(ориентировку в пространстве) и способствующие
освоению различных сальто.
Указания к выполнению:
1. Разучивать перекаты
и кувырки
а) группировка сидя. Из положения
сидя согните ноги, возьмитесь руками
за середину голеней, голову наклоните
на грудь, колени разведите и прижмите к груди. Сделайте упражнение
несколько раз подряд, ускоряя движения.
То же в положении приседа. То же в положении
лежа на спине;
б) перекаты назад и вперед
из упора присев. Возьмитесь руками
за голени и, уплотняя группировку, сделайте
перекат назад, до опоры на шею и голову; не останавливаясь
и сохраняя группировку, сделайте перекат
вперед и встаньте в упор присев, не помогая
себе руками. То же, начиная перекат из
основной стойки, захватывая группировку
во время прилучше на мягкой опоре (на
мат ковре, одеяле и т. д.) Для проверки
правильности усвоения можно выполнить
упражнение на полу. Мягкое (без удара)
исполнение говорит о том, что кувырок
или перекат освоен хорошо.
2. Каждое упражнение разучивайте
вначале в медленном темпе
и выполняйте 2—3 раза подряд. Всего по 4— 8 раз каждое.
По мере усвоения делайте подряд по 3—5
кувырков или перекатов, повторяя такую
серию 5— 10 раз.
Перекаты в группировке.
Группировка положение согнув ноги
с захватом руками за голени.
Указания к выполнению:
седания и вставая после переката вперед. То же,
но перед перекатом и после него сделайте
высокий прыжок вверх. Затем перекат назад
до опоры руками о пол.
Кувырок назад.
Техника выполнения. Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, увеличив
вращающий момент за счет плотной группировки;
в момент касания опоры лопатками поставить
кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову (не разгибая ног) и перейти
в упор присев.
Последовательность обучения.
1.Кувырок вперед.
2.Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей
опорой руками за головой.
3.Из упора присев кувырок
назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки. 1.Неточная
постановка рук (на кулаки, на тыльную
сторону кистей, непараллельная постановка
кистей и локтей).
2.Разгибание ног в момент
постановки рук и переворачивания
через голову.
3.Неплотная группировка.
4.Отсутствие опоры и отжимания на
руках в момент переворачивания через
голову.
5.Медленное переворачивание.
Страховка и помощь. Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо,
другой, при необходимости, подтолкнуть
под спину.
Кувырок назад в полушпагат.
Техника выполнения. Заканчивая кувырок
назад, согнуть ногу к груди, опираясь
на руки, поставить её на колено, другую
ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться,
разогнуть руки в упор, стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться,
скользя руками по полу – полушпагат.
Последовательность обучения.
1.Из упора присев кувырок
назад в упор присев.
2.Из упора присев кувырок
назад в упор, стоя на коленях.
3.Из упора присев кувырок
назад в упор, стоя на одном
колене, другую назад.
4.Из упора стоя на коленях,
опираясь руками о пол, выдвигая вперед
левое (правое) колено и отводя назад другую
ногу, коснуться тазом пятки левой (правой)
ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть
вперед.
5.Из упора стоя на одном
колене, другую назад, опуская
одну ногу и отодвигая, выпрямиться,
скользя руками по полу, и принять полушпагат.
6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.
Типичные ошибки.
1.Резкое опускание согнутых
и прямой ноги.
2.Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь. Стоя сбоку,
поддерживать под бедро прямой ноги и
под плечо.
Название по терминологии
Акробатическая терминология — система специальных наименований (терминов), предназначенных для обозначения упражнений, понятий, снарядов, инвентаря
Для акробатики, в процессе занятий которой применяется большое количество разнообразных упражнений, специальные термины имеют особо важное значение, поскольку средствами ее являются специально созданные, не заимствованные из жизненного двигательного опыта движения и положения, кратко объяснить или описать которые без употребления специальных наименований невозможно
Знание специальных терминов ускоряет процесс обучения акробатическим упражнениям, облегчает общение между тренерами и спортсменами, помогает точнее разобрать учебные и классификационные программы, ориентироваться в пособиях и специальной литературе, вести записи дневников, перспективных планов, произвольных упражнений и т. д.
Для раскрытия сути упражнения или положения (стойка, сальто, пирамида), способа исполнения (толчком, силой, броском), направления движения (вперед, назад, вверх), положения партнеров (на плечах, бедрах, ступнях, руке) и других необходимых характеристик крайне важна точность термина.
Основное преимущество термина в краткости. Для ее достижения принято:
- — не упоминать в названии обычный, наиболее распространенный способ исполнения (сальто вместо сальто вперед в группировке, стойка толчком вместо стойка толчком сгибая и разгибая ноги, переворот вместо переворот вперед прогнувшись);
- — опускать отдельные слова, если движение понятно и без них: переворот на одну вместо переворот на одну ногу, поворот в стойке;
- — вместо поворота на 180° из стойки в стойку на руках нижнего, курбет с поворотом вместо из стойки на руках курбет с поворотом верхнего на 180°;
- — не уточнять направления движения, если имеется один вариант исполнения;
- — не уточнять положения рук, ног и туловища, если они выпрямлены, положения ступней на плечах нижнего, положения головы, если ее держать прямо и т. д.
Акробатика — система физических упражнений, связанных с выполнением вращений и балансирования индивидуально, вдвоем и группами.
Упражнение — завершенное действие акробата или акробатов (стойка, кувырок, перекат, переворот, поддержка, соскок и т.д.). Иногда в специальной литературе слово «упражнение» заменяется словом «элемент».
Соединение — слитное (без остановки) выполнение 2 -3 упражнений индивидуально, в паре или группе.
Композиция — обязательные или произвольные упражнения акробатов в прыжках, парах или группах.
Ковер — разборный помост или площадка (12X12 м), покрытая ковром. Предназначается для выполнения парных и групповых упражнений (композиций).
Кувырок — вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.