Как сделать кувырок назад

Шпагаты.doc

Сообщение на тему:

«Техника выполнения кувырка назад
с полушпагатом»

Шпагаты — упражнения, способствующие развитию гибкости.
Это качество необходимо в большинстве
видов спорта, так как гибкость позволяет,
увеличивать амплитуду движений, предупреждает
возможные растяжения мышц при падениях
и резких движениях Акробаты широко используют
различные шпагаты в вольных упражнениях,
парах и групповых пирамидах.

Виды шпагатов:

а) полушпагат,

б) шпагат правой и левой 
ногой,

в) шпагат кольцом,

г) прямой шпагат

Перекаты, кувырки

Акробатические упражнения,
развивающие вестибулярный аппарат
(ориентировку в пространстве) и способствующие
освоению различных сальто.

Указания к выполнению:

1. Разучивать перекаты 
и кувырки

а) группировка сидя. Из положения 
сидя согните ноги, возьмитесь руками
за середину голеней, голову наклоните 
на грудь, колени разведите и прижмите к груди. Сделайте упражнение
несколько раз подряд, ускоряя движения.
То же в положении приседа. То же в положении
лежа на спине;

б) перекаты назад и вперед
из упора присев. Возьмитесь руками
за голени и, уплотняя группировку, сделайте
перекат назад, до опоры на шею и голову; не останавливаясь
и сохраняя группировку, сделайте перекат
вперед и встаньте в упор присев, не помогая
себе руками. То же, начиная перекат из
основной стойки, захватывая группировку
во время прилучше на мягкой опоре (на
мат ковре, одеяле и т. д.) Для проверки
правильности усвоения можно выполнить
упражнение на полу. Мягкое (без удара)
исполнение говорит о том, что кувырок
или перекат освоен хорошо.

2. Каждое упражнение разучивайте 
вначале в медленном темпе 
и выполняйте 2—3 раза подряд. Всего по 4— 8 раз каждое.
По мере усвоения делайте подряд по 3—5
кувырков или перекатов, повторяя такую
серию 5— 10 раз.

Перекаты в группировке.
Группировка положение согнув ноги
с захватом руками за голени.

Указания к выполнению:
седания и вставая после переката вперед. То же,
но перед перекатом и после него сделайте
высокий прыжок вверх. Затем перекат назад
до опоры руками о пол.

Кувырок назад.

Техника выполнения. Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, увеличив
вращающий момент за счет плотной группировки;
в момент касания опоры лопатками поставить
кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову (не разгибая ног) и перейти
в упор присев.

Последовательность обучения.

1.Кувырок вперед.

2.Из упора присев перекат 
назад в группировке с последующей 
опорой руками за головой. 

3.Из упора присев кувырок 
назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки. 1.Неточная
постановка рук (на кулаки, на тыльную
сторону кистей, непараллельная постановка
кистей и локтей).

2.Разгибание ног в момент 
постановки рук и переворачивания 
через голову.

3.Неплотная группировка. 

4.Отсутствие опоры и отжимания на
руках в момент переворачивания через
голову.

5.Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо,
другой, при необходимости, подтолкнуть
под спину.

Кувырок назад в полушпагат.

Техника выполнения. Заканчивая  кувырок
назад, согнуть ногу к груди, опираясь 
на руки, поставить её на колено, другую
ногу  не сгибать и не опускать; выпрямиться,
разогнуть руки в упор,  стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться,
скользя руками  по полу – полушпагат.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок 
назад в упор присев.

2.Из упора присев кувырок 
назад в упор, стоя на коленях. 

3.Из упора присев кувырок 
назад в упор, стоя на одном 
колене, другую назад. 

4.Из упора стоя на коленях,
опираясь руками о пол, выдвигая вперед
левое (правое) колено и отводя назад другую
ногу, коснуться тазом пятки левой (правой)
ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть
вперед.

5.Из упора стоя на одном 
колене, другую назад, опуская 
одну ногу и отодвигая, выпрямиться,
скользя руками по полу, и принять полушпагат.
6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Типичные ошибки.

1.Резкое опускание согнутых 
и прямой ноги.                                                       

  2.Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку,
поддерживать под бедро прямой ноги и
под плечо.

Название по терминологии

Акробатическая терминология — система специальных наименований (терминов), предназначенных для обозначения упражнений, понятий, снарядов, инвентаря

Для акробатики, в процессе занятий которой применяется большое количество разнообразных упражнений, специальные термины имеют особо важное значение, поскольку средствами ее являются специально созданные, не заимствованные из жизненного двигательного опыта движения и положения, кратко объяснить или описать которые без употребления специальных наименований невозможно

Знание специальных терминов ускоряет процесс обучения акробатическим упражнениям, облегчает общение между тренерами и спортсменами, помогает точнее разобрать учебные и классификационные программы, ориентироваться в пособиях и специальной литературе, вести записи дневников, перспективных планов, произвольных упражнений и т. д.

Для раскрытия сути упражнения или положения (стойка, сальто, пирамида), способа исполнения (толчком, силой, броском), направления движения (вперед, назад, вверх), положения партнеров (на плечах, бедрах, ступнях, руке) и других необходимых характеристик крайне важна точность термина.

Основное преимущество термина в краткости. Для ее достижения принято:

  • — не упоминать в названии обычный, наиболее распространенный способ исполнения (сальто вместо сальто вперед в группировке, стойка толчком вместо стойка толчком сгибая и разгибая ноги, переворот вместо переворот вперед прогнувшись);
  • — опускать отдельные слова, если движение понятно и без них: переворот на одну вместо переворот на одну ногу, поворот в стойке;
  • — вместо поворота на 180° из стойки в стойку на руках нижнего, курбет с поворотом вместо из стойки на руках курбет с поворотом верхнего на 180°;
  • — не уточнять направления движения, если имеется один вариант исполнения;
  • — не уточнять положения рук, ног и туловища, если они выпрямлены, положения ступней на плечах нижнего, положения головы, если ее держать прямо и т. д.

Акробатика — система физических упражнений, связанных с выполнением вращений и балансирования индивидуально, вдвоем и группами.

Упражнение — завершенное действие акробата или акробатов (стойка, кувырок, перекат, переворот, поддержка, соскок и т.д.). Иногда в специальной литературе слово «упражнение» заменяется словом «элемент».

Соединение — слитное (без остановки) выполнение 2 -3 упражнений индивидуально, в паре или группе.

Композиция — обязательные или произвольные упражнения акробатов в прыжках, парах или группах.

Ковер — разборный помост или площадка (12X12 м), покрытая ковром. Предназначается для выполнения парных и групповых упражнений (композиций).

Кувырок — вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector