Перед началом лета стоит подумать о диете. Весенняя диета

Польза похудения летом

В летний период все переходят на легкую одежду, больше времени проводят на природе, посещают пляжи. Именно поэтому летом у многих женщин возникает желание стать красивее и стройнее. У похудения в это время года есть свои плюсы.

• Происходит перестройка организма, и ему требуется меньше жирной и сладкой пищи. Возникает тяга к полезным «летним» блюдам: салатам, овощным супам, плодово-ягодным десертам.
• Сырые плоды и ягоды — незаменимые источники витаминов, минералов и важных пищевых волокон. Летняя диета помогает наладить функционирование всех систем и органов, а также вывести из тканей яды, лишний холестерин, жиры.
• Несмотря на то что ягоды и фрукты обладают низкой калорийностью, они отлично насыщают, поэтому диета на свежих плодах обычно переносится легко.
• При регулярном употреблении растительной пищи снижается риск возникновения рака, болезней органов пищеварения, иммунных заболеваний.
• Употребление сочных и красочных ягод, овощей, фруктов помогает справиться с плохим настроением.

Летняя диета какие продукты можно употреблять

1. Овощи.

Во время летней диеты можно есть почти все овощи. Предпочтение следует отдавать зеленым бобам, гороху, моркови, редису, брокколи, белокочанной и цветной капусте, кабачкам, спарже, помидорам, огурцам.

Кстати, считается, что темно-зеленые овощи содержат меньше всего калорий и лучше других усваиваются.

2. Фрукты

Практически все фрукты и ягоды являются источниками витаминов и антиоксидантов. Конечно, при соблюдении летней диеты лучше отдавать предпочтение сезонным овощам — клубнике, малине, смородине, чернике, ежевике, яблокам, грушам, абрикосам, сливам и т. д.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

4. Кефир.

Хотя это и диета, основанная на употреблении фруктов и овощей, тем не менее, выдержать ее на одних растительных продуктах будет весьма непросто. Кефир низкокалорийный, он содержит белки, жиры и углеводы, и очень полезен для поддержания нормальной микрофлоры в кишечнике.

Шесть лепестков

Эффективная летняя диета «Шесть лепестков» позволяет сбрасывать от 0,5 кг до 0,8 кг в день. Один цикл длится шесть дней. Каждый день нужно соблюдать монодиету: рыбную, овощную, куриную, злаковую, творожную, фруктовую. Это и есть шесть «лепестков» диеты. Монодиеты чрезвычайно эффективны, но в то же время не полезны, так как не дают организму все необходимые вещества. Но чередование различных монодиет продолжительностью всего в сутки позволяет быстро сбрасывать вес, не нанося вреда здоровью. Это хорошая летняя диета, так как летнее изобилие делает соблюдение овощных и фруктовых монодиет совсем не сложным.

Сбалансированное питание

Так как правильная диета – это мероприятие не на неделю, а образ жизни, наилучшей диетой является сбалансированное питание. Придерживаясь 10 простых правил, можно снизить вес, стать здоровее, энергичнее и счастливее.

Не стоит забывать о законе сохранения энергии. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо, в противном случае вес будет или расти или снижаться. Существуют таблицы калорийности как отдельных продуктов, так и готовых блюд. На любой упаковке также указана калорийность. Количество затрачиваемой энергии рассчитывается исходя из возраста, веса, образа жизни.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4, то есть две третьих тарелки должны занимать углеводы, и только одну треть белки с жирами.
Рацион должен быть разнообразным, то есть включать злаки, мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты.
Необходимо контролировать свой вес и корректировать меню, сверяясь с таблицей калорийности. Не нужно чередовать обжорство с низкокалорийными диетами. Ведь наше тело не гармошка.
Есть нужно 5-6 раз в день. При больших промежутках между приемами пищи организм замедляет обмен веществ. То же касается и слишком «голодного» рациона. Удивительно, но иногда, чтобы похудеть, нужно начать есть.

Продукты, содержащие в большом количестве клетчатку, улучшают работу ЖКТ.
Ограничение потребления жиров

Жиры нужны нашему организму, но важно, чтобы их было не слишком много, и чтобы они были правильные. Растительные жиры всегда лучше животных, вареная еда всегда предпочтительней жареной, нерафинированные масла лучше рафинированных.
Лучше ограничить или вовсе исключить сахар

Того сахара, что содержится в овощах и фруктах, организму вполне достаточно. От сахара портятся зубы, повышается аппетит, растет вес. Кроме того, может появиться зависимость от сладкого. Тот же сахарный диабет приобретает в нашей стране масштабы эпидемии.
Чрезмерное употребление в пищу соли приводит к повышению артериального давления, гипертонии. Осторожнее с соленьями, магазинными соусами, консервами, чипсами. Эту еду лучше исключить вовсе.
Хорошо бы вспомнить, что алкоголь пьют исключительно по случаю. Не нужно делать его частью ежедневного рациона, так как алкогольные напитки очень калорийны и к тому же возбуждают аппетит и притупляют бдительность.

Сам термин «сбалансированное питание» подразумевает баланс белков, жиров и углеводов, баланс потраченной энергии и калорий, поступивших с пищей.

Будьте здоровы!

Особенности летних диет для похудения

Лето – отличное время, чтобы похудеть! И для этого есть множество причин. Во-первых, биологические часы, подчиненные новому сезону, располагают к положительной оценке собственных способностей. Во-вторых, организм легче переносит ограничения в еде и физические нагрузки. В-третьих – стимул к похудению укрепляется, благодаря личным стремлениям выглядеть хорошо и чувствовать себя комфортно. В-четвертых, в вашем распоряжении оказывается большое количество сезонных продуктов, которые активно воздействуют на организм и помогают справляться с отложившимися за зиму килограммами.

Но есть и нюансы. Первый и самый важный – это ослабленность организма после зимнего периода и возможный авитаминоз. Тело еще не отвыкло от уюта теплых курток и калорийных блюд, а потому всеми способами будет пытаться сохранить накопившийся жирок и мешать на вашем пути к идеальному телу. Опасность и в том, что жесткие диеты в первый месяц лета могут серьезно ослабить ваше здоровье, снизить иммунитет и нарушить обмен веществ. По этой причине, если вы склонны к сезонным проявлениям депрессии, авитаминоза, хронической усталости, гриппу, простуде и прочим недомоганиям в весенне-летний период, то от жестких летних диет лучше сразу отказаться. Зато можно сделать акцент на рационе, в котором будут сочетаться молодая зелень, листья салата, садовые раннеспелые фрукты и ягоды, произрастающие в регионе вашего проживания. Продукты, не характерные для вашего региона, лучше употреблять в качестве перекусов или как дополнительный элемент питания, но не основной.

В летнее время организм требует меньше калорий, но вместе с тем быстрее перерабатывает то, что получает, так как метаболизм естественным путем ускоряется. Это существенное преимущество для тех, кто привык заедать проблемы и плотно «перекусывать» на ночь – в этом сезоне таким людям будет легче перенести ограничения. Способствует этому и изобилие аналогов вредных продуктов, которыми можно обогатить диетический рацион. Например, все фабричные сладости можно успешно заменить свежими ягодами и фруктами, а колбасные изделия – баклажанами и томатами.

Особое внимание в летних диетах обратите на напитки – смузи, свежевыжатые соки, коктейли из минеральной воды с добавлением экстрактов трав и соков. Они прекрасно утоляют жажду, ускоряют метаболизм, вкусно и полезно обеспечивают организм необходимым количеством жидкости

Польза и вред диет

Если человек здоров, все органы и системы работают нормально, то правильно подобранная диета улучшает самочувствие и внешний вид, помогает вывести токсины. Другой вопрос, может ли человек, страдающий ожирением, быть абсолютно здоровым. Есть целый ряд лечебных и профилактических диет. Их должен подобрать врач.

Последствиями низкокалорийного рациона могут быть вялость и сонливость, снижение тонуса и плохое настроение, снижение внимания и интеллекта. Низкокалорийная диета может даже привести к тяжелой форме депрессии. Но главное не это. Главное, что низкокалорийные диеты в результате приводят к еще большему набору веса. Если в рационе слишком мало жиров, портятся волосы и кожа, а также страдают иммунная и кровеносная системы.

Самые популярные летние диеты

Самая популярная диета для конца лета, когда арбузы набирают максимальную спелость и обладают ярким вкусом. Желтая пресса не раз писала, что на арбузной диете избавляется от лишнего веса Николай Басков. Эта диета отлично подходит для любителей сладкого, которые обычно находятся в состоянии стресса во время диеты из-за невозможности порадовать себя сладким. Арбузы содержат почти все необходимые организму минералы, витамины группы В, аскорбиновую кислоту.

Есть несколько схем арбузной диеты. Двухнедельная арбузная диета предполагает в течение первой недели употребление в пищу только арбузов. В день можно съедать около 2-2,5 кг арбузов. Начиная с пятого дня, в рацион можно постепенно вводить другие продукты. Сначала обезжиренный творог в один прием пищи, на следующий день в один прием пищи можно съесть кашу. Так постепенно добавляются в рацион ржаной хлеб грубого помола, рыба, овощи.

За две недели можно избавиться около 8 кг лишнего веса. Но арбузная диета не удобна тем, что арбуз – сильнейший диуретик, кроме того, обладающий слабительным эффектом. Во время арбузной диеты следует резко ограничить содержание соли в организме, минеральной воды, так как соль способствует задержке жидкости в организме.

Менее радикальным вариантом двухнедельной летней диеты является салатная диета, содержащая, помимо салатов, кисломолочные продукты. Эта диета не так сильно воздействует на органы пищеварения и выделительной системы, поэтому можно придерживаться, не боясь отходить от туалета надолго.

В течение первой недели на завтрак готовится фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Обед и ужин – любой овощной салат, заправленный либо небольшим количеством растительного масла, либо нежирным йогуртом. В течение дня нужно выпить около литра обезжиренного кефира.

Во время второй недели в один из приемов пищи нужно съедать обезжиренный белковый продукт весом не более 200 граммов. Это может быть отварная или запеченная куриная грудка, рыба или обезжиренный творог.

В течение всего времени за полчаса до завтрака следует выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока, соблюдать питьевой режим и не злоупотреблять энергетиками, такими как крепкий чай или кофе.

Фруктовые диеты, как, впрочем, и овощные, могут быть как монодиетами, когда в течение длительного времени (но в целях безопасности не более двух недель) рацион составляют только фрукты. Так, в течение одного дня можно съедать один вид фруктов. Например, в один день – только яблоки, на второй – груши, на третий – сливы. Смешанные диеты позволяют не только смешивать разные фрукты в течение одного дня, но и добавлять в рацион нежирные белковые продукты и крупы, включая хлеб. Монодиеты высокоэффективны, однако чреваты возвратом веса.

Двухнедельная смешанная диета построена по тому же принципу, что и салатная. В течение первой недели можно есть любые фрукты в любом сочетании в любое время и выпивать в день 1 литр нежирного кефира. Начиная со второй недели, в рацион вводятся нежирные белковые продукты: творог, куриная грудка, рыба.

Основу суповой летней диеты составляет суп из капусты, которая является продуктом с так называемой «отрицательной» калорийностью: организм на его переваривание тратит больше энергии, чем с ним получает. Готовится суп из разных видов капусты с добавлением овощей и зелени по вкусу (кроме картофеля и моркови). Суп можно заправлять кефиром вместо сметаны.

Помимо супа можно есть любые свежие овощи и фрукты в любом количестве. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Вариант весенней диеты номер один.

Если вы выбираете этот вариант для системного похудения, вам необходимо есть овощи, категорически запрещены и некоторые сладкие плоды. Так же разрешены не жирные молочные продукты. Из напитков желательно употреблять, зеленый, травяной или же цветочный чай воду и минеральную воду.

Примерное меню диеты:Завтрак: крекеры или пара тостов с медом, творог и чай.Поздний завтрак: зеленые овощи и немного фруктов.Обед: овощной суп, либо окрошки или свекольник, куриная грудка или вареное мясо, свежие овощи и горошек.Полдник: Творог тост или крекеры, можно овощи с оливковым маслом.Ужин: нежирный йогурт и фрукты.

Вариант весенние диеты номер два.

При этом варианте диеты, возможно, заметно похудеть до двух килограмм за неделю.

Ориентировочное меню диеты:Завтрак: пара хлебцев, кофе и мюсли с кефиромОбед: овощи или овощной сок и фрукты.Ужин: тушеные овощи (фасоль, горошек, перец и морковь) можно еще перекусить зеленым побаловать себя чаем с качественным горьким шоколадом содержание кофе в котором не ниже 78%.

Вариант диеты номер три.

Наиболее сбалансированные вариант направленный преимущественно на сохранение бодрости и энергии и полном отсутствии изматывающего чувства голода. Рассчитана данная диета на одну неделю и базируется в основном на кашах и различных фруктах.

Примерное меню диеты на полную неделю:

Первый день диеты.Завтрак: травяной чай, гренки с петрушкой или укропом пшеничная каша с кусочками тыквы.Обед: Тушеная репа, овощной суп, компот из яблок.Ужин: лимонный чай, гречка с ложечкой меда или оливковым маслом по выбору.

Второй день.Завтрак: травяной чай, геркулесовая каша заправленная сухофруктами.Обед: грибной суп, тушеное овощное рагу, яблочный салат с брюквой и сельдереем, компот.Ужин: Рисовые голубцы, тыквенный салат со свеклой, зеленый или травяной чай.

Третий день.Завтрак: чай, рисовая каша и крупно нарезанный овощной салат.Обед: суп-пюре, жареная тыква, яблочный салат с черносливом, травяной чай.Ужин: гречка, салат из сырой моркови и репы, травяной или зеленый чай.

Четвертый день.Завтрак: мюсли с низко калорийным йогуртом, несладкие фрукты, травяной или зеленый чай.Обед: томатно — пшеничный суп, запеченная репа, травяной или зеленый чай.Ужин: Травяной или цветочный чай с запеченными яблоками.

Пятый день.Завтрак: Пшеничная каша с кусочками тыквы и яблочный салат.Обед: Тушеные кабачки, овощной суп, овощной салат, яблочный компот.Ужин: рисовый голубцы с свекольным салатом

Шестой день.Завтрак: свекольная каша, геркулес, зеленый чай.Обед: тушеные овощи, борщ, салат из сырой моркови с зеленью, запеченные медовые яблоки, морс из яблок.Ужин: цветная тушенная капуста, салат из морской ламинарии, зелёный чай.

Седьмой день.Завтрак: фруктовый салат, рисовая каша, цветочный чай.Обед: борщ со свеклой, гречка, котлеты из цветной капусты, травяной или зеленый чай.Ужин: тушеные овощи с рисом зеленый чай
Желаем вам удачи в достижение вашей цели выглядеть летом прекрасно и стройно.

Летняя диета описание и общие принципы

Лето является самым подходящим временем для объявления войны лишнему весу. Оно богато на свежие ягоды и овощи, в которых много клетчатки, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Поэтому с помощью летней диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и ощутимо оздоровить организм.

За счет чего происходит похудение? Всем известно, что большинство овощей и фруктов имеют более низкую калорийность, чем другие продукты. У некоторых из них вообще калорийность отрицательная, то есть, во время их переработки организм затрачивает больше калорий, чем он получит при их усвоении. Например, это относится к капусте и сельдерею.

Овощи занимают в желудке больший объем и хорошо насыщают, устраняя чувство голода. То есть, соблюдая летнюю диету, вы получаете мало калорий, не голодая при этом. Также овощи содержат много нерастворимой клетчатки, то есть, такой, которая не расщепляется в организме. Когда она проходит по желудочно-кишечному тракту, ее волокна оказывают стимулирующее воздействие на секрецию пищеварительных соков и улучшают моторику, что очень полезно для очищения кишечника. Кроме того, клетчатка обладает способностью частично связывать жиры и не позволяет им усваиваться полностью. Да и содержание в овощах и фруктах большого количества минералов и витаминов будет во время диеты совсем не лишним, ведь любая диета является стрессом для организма, и такая витаминно-минеральная поддержка будет для него очень кстати.

Летняя диета очень проста: выбрав для себя овощи и фрукты, наиболее подходящие вам по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего дня.

Однако, такая диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями желудка или кишечника не могут себе позволить употребление в большом количестве овощей и фруктов (особенно сырых), так как грубая клетчатка овощей может стать причиной обострения заболеваний. Поэтому перед ее началом следует узнать мнение своего врача по этому поводу.

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к жирной и сладкой пище, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в еще большем количестве, чем были сброшены. Практиковать летнюю диету можно раз в месяц. Если не впадать после ее окончания в бесконтрольное поглощение пищи, то в месяц можно без особых усилий терять до 3-4 кг и поддерживать себя в отличной форме.

Диета на лето для похудения

1) Овощной день.  Выберем для этого дня огурцы. Они — не еда, а просто иллюзия. Но если вы добавите растительное масло и много зелени (петрушку, укроп, базилик кинзу на ваш выбор) то обеспечите сытость на 2- 3 часа.

Кроме того с помощью огурцов:

• почистится  кишечник, почки;
• восстановится водно- солевой баланс;
• очистятся суставы, кожа;
• улучшиться обмен веществ.

Рекомендации во время диеты.

1. Все количество огурцов (до 2кг) и зелени надо распределить на 4-5 приема.
2. Все нужно употреблять без соли.
3. Если хотите добавьте нерафинированное растительное масло,  но не больше столовой ложки в день.
4. Чай или кофе для лучшего результата пейте без сахара только утром, целый день надо пить только воду или зеленый чай.

2) День на фруктах. Фрукты на ваш выбор: яблоки, груши, сливы, виноград черешня.

Черешня содержит:

• много минералов( магний кальций железо марганец медь йод );
• витаминов группы В С РР группы В, Е, К.

Черешня очень полезна так как:

• налаживает обмен веществ;
• налаживают работу сердца, печени, головного мозга;
• чистит организм от вредных веществ и плохого холестерина;
• помогает синтезу белков.

Темные сорта черешни особенно полезны, так как содержат антоцианы, снижающие давление, укрепляющие капилляры.

Во время фруктового дня диеты на лето.

1. 1-1,5  кг черешни нужно разделить на 4 -5 приемов, основную часть съесть в обед.
2. Если вы вечером очень сильно проголодались, выпейте  нежирный кефир или съешьте натуральный йогурт,  желательно без добавок.
3. Пить: зеленый чай, вода с утра можно кофе или чай.

Эффективная диета на лето — день 3,4

3) Ягодный день. Побалуйте себя клубникой.

В ней очень много:

• магния, железа,калия, цинка, марганца, фосфора, кальция, кремния, меди;
• витаминов, органических кислот;
• антиоксидантов.

Это волшебная ягода :

• тормозит процессы старения;
• рекомендуется при заболеваниях щитовидки, сердца, печени, почек, сосудов, суставов;
• прекрасно очищает организм;
• снижает вес;
• защищает нас от стресса и депрессии;
• дает заряд положительной энергии.

1-1,5 кг   клубники нужно также разделить на 4 -5 приема, больше всего клубнички нужно съесть в обед. Вечерком   выпейте стакан молока, кефир с маленькой жирностью или йогурт. Целый день пьем воду.

4) Кисло — молочный день. Утром пьем  чай или кофе без сахара. Дальше выбирайте  кисло молочный напиток не сладкий(1, 5-2л) и выпейте  в течение дня за 5 -6 приемов.

Вечером если очень сильно хочется кушать, можно съесть порцию (100 грамм) нежирного творога.

Диета на лето — день 5, 6, 7, 8

5) День овощной. Точно также как и в первый день едим только овощи, выбирайте любой овощ:  репу, морковь, капусту, кабачки, тыкву.

6) Фруктово- ягодный день. Утром  пьем чашечку кофе  или чай без сахара, едим любые ягоды и фрукты,  около двух килограмм в день.

Пьем зеленый чай или воду по потребности.

7) Соковый день.  Это самый тяжелый день, нужно пить свежевыжатый фруктовый или  ягодный сок (до 2 литров)    больше ничего.

Но иногда можно отступать от этого варианта и заменить соки чаем .

До трех часов  пьем черный чай с молоком и медом, а потом зеленый чай опять с медом.

Последний день диеты. Питаемся только легкой пищей: салатики, кашки на воде, овощной супчик, немножко сметанки, зерновой хлеб, одно яйцо всмятку.

Ягоды фрукты уже по желанию.

После такой эффективной диеты на лето ограничьте или откажитесь от:

• разных видов колбас;
• кондитерской выпечки;
• сахара;
• консервированной пищи;
• белого хлеба.

Тогда вы обязательно потеряете до 12 килограмм. Проводить такую диету на лето для похудения  надо один раз в месяц, выбирая самые разные  овощи зелень фрукты и ягоды.

Вывод: с помощью такой диеты вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье, избавитесь от вредных ненужных веществ, зарядитесь энергией.

https://youtube.com/watch?v=pQR4hXH4bSA

С чего следует начать недиетическую диету

В первую очередь, с первых блюд, точнее с одного блюда, а именно овощного супа, в который входят все ваши любимые овощи, кроме картофеля. В идеале, бульон в основе супа должен быть куриным.

Предлагаем вам один из возможных рецептов: нарезать сладкий перец, репчатый лук, морковку, сельдерей и капусту и варить на курином бульоне. Есть такое блюдо следует при появлении голода. Как говорят диетологи, похудеть удается тем быстрее, чем больше человек налегает на суп.

Разнообразить овощное зелье можно овощами и фруктами. Отдавайте предпочтение не красным и не углеводистым. Для лета как нельзя лучше подойдут: кабачки, огурцы, несладкие желтые помидоры (умеренно), морковь, перец, зелень, арбузы, дыни и черешня. Употреблять овощи можно в сыром виде, либо запекать их в духовке или на гриле.

Правило номер один: нельзя дополнять овощи гарнирами.

Лучше употреблять овощные блюда без мяса и даже без соусов. Давно известно, что раздельное питание оказывает неоценимую помощь нашим организмам.

Отдельно следует поговорить о напитках. Если помните, незабвенные Евгений Петров и Илья Ильф еще много лет назад верно подметили, что: «Пиво-воды сулят нам углеводы». И хоть известные писатели творили в жанре юмора и сатиры, в этом случае они нисколько не преувеличили.

Лучше исключить уже ставший традиционным для летнего времени пенный напиток из своего рациона навсегда. А если и позволять себе, то очень, очень редко! Относительно вод, то отказаться необходимо только от сладких.

Правило номер два: Пусть цветные воды остаются на магазинных полках.

Соки лучше употреблять свежевыжатые. О тех, которыми нас в изобилии снабжает промышленность, лучше забыть, как и о газировке. Нашим спасением летом могут стать компоты, сваренные без добавления сахара.

Чтобы усилить эффекта сжигания жиров, специалисты советуют употреблять сок грейпфрута. Как свидетельствуют недавние исследования ученых США, сок именно этого цитруса дает возможность снизить вес, при соблюдении одного непременного правила: пить его необходимо до еды. И, как обещают исследователи, вы заметите позитивные эффекты уже через две недели. Потери веса, в целом, достигают приблизительно 7%.

Зеленый и черный чай, а также какао и кофе можно отнести к разрешенным напиткам, но употреблять их необходимо без сахара! И если в деле похудения американские ученые ратуют за силу сока грейпфрута или ананаса, то японские эксперты продолжают отстаивать лавры своего национального напитка.

Как утверждают ученые из Страны восходящего солнца, процесс сжигания жиров усиливается благодаря именно чаю. При этом они советуют пить его строго без молока. К сожалению, японца не дают четких указаний по суточному количеству и особенностям приема чая.

В целом же, придерживаться правильного и здорового питания труднее всего сладкоежкам. Мы не можем оставить их в беде и не подсказать несколько продуктов, входящих в пятерку самых вкусных лакомств и при этом не особенно увеличивающих вес. К ним относятся: йогурт, коктейли и мороженое на основе обезжиренного молока, немного горького шоколада, мед и фрукты. Все эти сладости способны скрасить месяцы недиетической летней диеты.

Правило номер три: употребляйте сладкое редко, но с огромным удовольствием!

Результат будет более заметным и скорым, если правильные принципы питания сопроводить фитнесом и спортом. В качестве физической активности могут подойти пешие прогулки и плавание в реке или море.

И не забывайте, что стремительное похудение должно скорее насторожить, чем обрадовать. Пусть вес уходит медленно, но стабильно. В стремлении к стройности не забывайте про любовь к себе!

Зеленая диета

Как видно по названию, определяющей чертой данной диеты является использование зеленых продуктов. Почему данная диета является особенно актуальной летом. Первое – все используемые продукты стоят недорого, что позволяет сидеть на диете не только эффективно, но и экономно! Второе – зеленые овощи и фрукты содержат целый набор естественных антиоксидантов, которые помогают укреплять иммунитет, улучшают качество кожи, поддерживают скорость метаболизма. Витамина А, Е, С – группа веществ особенно важных для тех, кто хочет качественно похудеть и справиться с дряхлостью кожных покровов, а также избавиться от проблемы воспалений и акне на ее поверхности.

В вашем холодильнике на 5-10 дней должно быть много молодой зелени – укропа, петрушки, кинзы, лука-порея. К ним прибавьте брокколи, китайскую капусту, свежий салат, шпинат, молодые кабачки, зеленый перец, огурцы. В качестве дополнительных продуктов используйте вареные яйца, нежирную рыбу и молодой картофель.

1. Завтрак. Приготовьте зеленый смузи из одного огурца, небольшого перца, зелени петрушки и укропа с добавлением полстакана минеральной воды или таким же количеством нежирного кефира. Через полчаса съешьте омлет из двух яиц и с большим количеством свежего укропа.

2. Перекус. Небольшой огурец или зеленое яблоко. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или занимаетесь в зале, то к перекусу можно добавить вареное яйцо. Такой же перекус повторите в вечернее время.

3. Обед. Приготовьте 200 грамм рыбы на пару, отварите или запеките ее. Приправы добавляйте уже после тепловой обработки. К рыбе отварите несколько небольших картофелин и дополните блюдо большим количеством свежего салата, шпинатом, петрушкой, огурцами или перцем.

4. Ужин. Салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом или кефиром, и отварная рыба.

Данную диету можно применять и дольше, если вы чувствуете себя хорошо. Молодой картофель иногда можно заменять гречей. Также можно проводить данную диету курсами – 10 дней диеты через 10 дней сбалансированного питания.