Спортивное питание для восстановления

Спортивное питание для выносливости

Выносливость — это способность выдерживать определённые нагрузки длительное время. Она развивается путём регулярных тренировок и подкрепляется особым питанием.

Современное спортивное питание — это высококачественные продукты в виде порошков, капсул или коктейлей, произведённые из натуральных ингредиентов с использованием современных технологий.

Ознакомьтесь с видами выносливости и их характеристиками.

Их корректный приём в сочетании с полноценным питанием и регулярными тренировками позволяет ощутимо повысить эффективность занятий и добиться нужных результатов.

Схема приёма пищевых добавок разрабатывается индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки и поставленными задачами. Поэтому перед выбором и приёмом спортпита необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Польза

Правильно принимая спортивное питание, вы получите:

• прекрасный внешний вид, рост мышечной массы и снижение уровня жира благодаря высокому содержанию белков и углеводов;
• хорошую выносливость и отличные физические показатели за счёт высокого содержания аминокислот и креатина, которые помогают интенсивнее заниматься и скорее восстанавливаться;
• улучшение состояния костей и связок благодаря коллагену, кальцию, жирным кислотам и поливитаминам в составе спортивного питания;
• бодрость, хорошее самочувствие и отличное настроение.

Знаете ли вы? Многие известные древнегреческие учёные обладали не только высоким интеллектом, но и значительной силой. Так, Сократ, Гиппократ, Аристотель, Демокрит и Демосфен были настоящими атлетами и даже выступали на Олимпиадах. Пифагор был чемпионом по боксу, а Платон занимался панкратионом — смесью борьбы и бокса.

Вред и противопоказания

Несмотря на то, что в последнее время спортивное питание стало всё более качественным и безопасным, существует ряд противопоказаний по его приёму:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• болезни печени и мочевыводящей системы;
• беременность и период лактации;
• детский и престарелый возраст;
• аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.

Также следует знать, что ещё может принести вред даже при отсутствии хронических заболеваний:

1. Одновременный приём взаимоисключающих добавок. К примеру, гейнеры и жиросжигатели нейтрализуют действие друг друга.
2. Превышение дозировки. В результате могут возникнуть проблемы с печенью, желудочно-кишечным трактом и мочевыводящей системой.
3. Неправильное время приёма. Следует придерживаться рекомендаций по приёму добавок. Например, аминокислоты не стоит принимать натощак при проблемах с ЖКТ. Перед приёмом протеинов также лучше съесть что-либо из клетчатки, например, фрукт.
4. Одновременный приём нескольких спортпитов. Даже высококачественные препараты, употреблённые одновременно, могут вызвать большой дискомфорт. К примеру, протеины следует максимально разносить по времени с аминокислотами.
5. Приём подделки или просроченного продукта. При употреблении таких реакция организма может быть непредсказуемой — не рискуйте своим здоровьем.

Узнайте всё о спортивном питании.

Не стоит забывать о возможной индивидуальной непереносимости какой-либо добавки. Поэтому начинать принимать их стоит постепенно, с минимального объёма, прислушиваясь к своему организму. В случае ухудшения самочувствия или проявления аллергической реакции необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

• второстепенного воздействия;
• комбинированного действия;
• метаболические;
• истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега. Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон. Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие. В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Что такое выносливость и почему она снижается

Что такое выносливость?  Специалисты в области спорта понимают под этим словом способность организма сопротивляться усталости во время длительных физических нагрузок. От выносливости во многом зависит успех соревновательной деятельности атлетов почти во всех видах спорта. Это качество позволяет лучше себя чувствовать и в обыденной жизни. Почему же снижается выносливость? Спортивные физиологи называют несколько причин: нерегулярные тренировки, недостаток воды в организме, ослабленный иммунитет и прочее. Немаловажный фактор, влияющий на выносливость в спорте – питание. Недостаточное потребление необходимых организму полезных веществ приводит к снижению энергетических запасов организма. Основными поставщиками энергии для напряжённой мышечной работы являются углеводы (расходуются при высокоинтенсивных нагрузках), жирные кислоты (используются при низкоинтенсивных нагрузках) и аминокислоты (резервный источник питания). Витамины, макро- и микроэлементы – это тоже вещества повышающие выносливость. Они участвуют в производстве энергии и обеспечивают сокращение мышц. В качестве источника полезных веществ эксперты советуют отдавать предпочтение натуральной пище.

Спортивное питание для увеличения силы

В этом списке представлены разновидности спортивного питания, которые могут способствовать приросту вашей выносливости и силы с помощью таких компонентов:

• Кофеин (используют для повышения тонуса);
• Креатин (способен аккумулироваться непосредственно в мышцах, используется как источник аденозинтрифосфата);
• Аргинин (аминокислота, способствует соединению креатина);
• Протеин и гейнер (белок, который способствует развитию мышц);
• Витаминно-минеральные комплексы (улучшают общее самочувствие);
• Предтренировочные комплексы (имеют в своем составе вещества, которые повышают мышечную силу).

Одна из популярнейших добавок, которая повышает закалённость и силу организма – это моногидрат креатина, основанный на гидратированных молекулах креатина. Лично креатин является аминокислотой. Она умеет накапливаться в мышцах, следовательно, поставляет воду в организм и помогает зарождению аденозинтрифосфата из аденозиндифосфата, чем умножает силу мышц.

На данный момент существует большое количество добавок, которые соперничают в действии на организм с креатин моногидратом. К примеру, транспортный креатин. Данная пищевая добавка имеет в составе креатин моногидрат с транспортирующими компонентами — это углеводы, таурин, протеины, улучшающие эффект от моногидрата, то есть «транспортируют» его молекулы в том же составе до тонкого кишечника, там организм больше всего впитывает вещества. В сравнении обоих продуктов по характеристикам, высококачественный транспортный креатин окажет больше полезного влияние на организм, нежели тот же креатин моногидрат, однако и цена выше. Выделяя оба продукта позволительно заявить, что их натуральность выражается 100 процентах и организм абсолютно защищен от отрицательного влияния.

Сейчас отличной репутацией могут похвастаться предтренировочные комплексы, которые принимаются соответственно перед тренировкой. Данные пищевые добавки содержат в себе 50 и более составляющих, важнейшие из них:

• Креатин (содержится практически во всех добавках);
• ВСАА (предоставляют организму аденозинтрифосфат);
• Аргинин (нацелен на улучшенную подпитку мышц);
• Кофеин (поднимает тонус);
• Таурин (работает с восстановлением).

Употребляя предтренировочный комплекс, возможно и вовсе позабыть об утомленности во время тренировочных упражнений, плохом анаболизме либо недостатке выносливости. Этот комплекс создан для увеличения всех показателей, с чем он отлично справляется. Доказательством служат большое количество положительных отзывов от спортсменов, которые принимают данную пищевую добавку.

Важное отлчие от других препаратов состоит в том, что действие предтренировочных комплексов традиционно рассчитано всего на пару часов, соответственно и рекомендуется их принимать исключительно пред тренировкой. Вместе с действием креатин моногидрата и транспортного креатина они образуют довольно хороший коктейль для спорта

После грамотного подбора пищевых добавок, может навязаться сомнение, что по окончанию курса есть смысл возвращаться к «обыденным» занятиям без препаратов, ведь итог с приемом превзойдет любые надежды. По рекомендации специалистов, чтобы достигнуть больших результатов во время тренировок, есть смысл использовать разные пищевые добавки. Но перед приемом в любом случае необходимо получить консультацию врача.

Минералы для спортсменов

Не менее важны для организма спортсмена минералы, так как обеспечивают биохимию организма. Они, по утверждению специалистов обеспечивают нормальную работу мышц, синтез белков, целостность клеток. Потребность в микроэлементах при тренировках увеличивается в разы. Их присутствие в еде и питье сказывается на работоспособности и результатах тренировок.

Среди микроэлементов, необходимых спортсмену различают две группы. К первой относят те, которых в организме много. Это железо, фосфор, кальций, калий, натрий. Они есть в костях, мышцах, крови.

Во второй группе минералы с очень небольшим количеством. Они, в основном, формируют ферментные системы организма и выступают в них катализаторами и активаторами химических процессов.

Основы приема

Для того чтобы достичь максимального результата после физических нагрузок, нужно знать какие вещества необходимы употребить спортсмену пред тем, как на его тело будет оказана интенсивная нагрузка, во время тренировки и после нее. В данном случае необходимо разобраться в том, что требуется организму для восстановления непосредственно после спортивных нагрузок. Большую роль играет и время, согласно которому биологически активные добавки поступили в организм и приступили к своей работе. После тренировочный комплекс подразумевает принятие добавок:

• В первые 3-4 часа по окончании тренировочного процесса.
• В течение 16-18 часов.

Добавки, прием которых предназначен в первые 3-4 часа по истечении занятий спортом, направлены на то, чтобы повысить чувствительность мышечных волокон к инсулину. В более поздний период принятия после тренировочного комплекса особую роль необходимо уделить тому, чтобы в организме присутствовал должный уровень азота.

Как уже было оговорено ранее белково-углеводные смеси хороши как перед физическими нагрузками, во время, так и по их завершении

Особое внимание уделено данному комплексу во время после тренировочного приема

Важность вопроса заключается в том, что именно в это время для того, чтобы восстановиться спортсмену требуется подпитка необходимыми веществами, в том числе и фосгеном, гликогеном. С помощью данного питания организму легче перестроиться на анаболическую работу

С помощью данного питания организму легче перестроиться на анаболическую работу.

Точно так же как и питание перед тренировкой, после тренировочное преследует определенные цели, к числу которых относятся:

• Поддерживание допустимого содержания кортизола на определенном уровне.
• Формирование устойчивой иммунной системы организма.
• Контроль за увеличением мышечной массы.
• Ликвидация процессов, направленных на разрушение мышечной массы.

С помощью данного питания организму легче перестроиться на анаболическую работу

Это основной комплекс, который входит в спортивное питание. Но, не стоит полагать, что спортивное питание, включающее биологически активные добавки, комплексы может заменить полноценные приемы пищи. Безусловно, в некоторых случаях, когда нет возможности после тренировки подкрепиться, в помощи станут добавки и комплексы, но такая замена не должна приобретать систематический характер. Ведь только сбалансированный рацион, дополненный спортивными добавками, перед, во время и после тренировок, может дать ожидаемый результат.

Питание для роста мышц, силы и выносливости

09.05.2016

Перед тобой меню — которые помогут достичь того, чего ты хочешь. Потому, что сила на самом деле равна 1 морковке, 200 граммам макарон и 200 граммам рыбного филе. А для выносливости, например, тебе понадобятся мюсли со свежими фруктами, нежирное свинное филе и горсть подсолнечных семечек перед стартом…

Питание для роста мышц и силы

Мнение о том, что тем, кто качает мышцы, не обойтись без огромного количества белка в рационе – миф. Исследования институтов спортивного питания в разных странах мира привели к единому выводу – уже 2,5 г белка на килограмм веса в сутки являются достаточным количеством для прироста мышечной массы на десять килограммов в год. Поэтому, если тебе позарез нужно стать очень сильным и крепким, не напирай на белок, а питайся по следующей схеме.

Нехилый завтрак:

Мюсли с молоком, вареное яйцо, нежирная ветчина и тост с арахисовым маслом. Такой завтрак – это настоящая ниациновая бомба. А ниацин (витамин PP) заботится о том, чтобы твои мышцы могли оперативно вырабатывать энергию – недостаток ниацина приводит к мышечной слабости.

Мощный обед:

Лосось или индюшатина с гарниром из моркови, картофеля и стручковой фасоли. На десерт – фруктовый салат с медом. Такой обед обеспечит подходящий баланс необходимых твоему организму веществ, а вдобавок поможет нарастить мышцы – ведь все эти блюда содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает мышцам правильно использовать полученный белок. Картофель – это очень энергоемкий углевод, необходимый для тренировок. Вместо картофельного пюре можно взять гарнир из спагетти.

Ударная закуска:

При тяжелых нагрузках трехразового питания недостаточно: тебе понадобится полдник (или второй завтрак – в зависимости от того, когда ты тренируешься наиболее интенсивно – вечером или утром). Идеальный «перекус» для бодибилдера: кефир, пригоршня изюма, черный хлеб с нежирным сыром. Белка достаточно, жира мало, углеводов много.

Ужин

Не забудь подпитать свой организм на ночь, ведь мышцы растут не на тренировке, а после нее и, в ночное время, когда ты спишь, мышцам тоже необходимо откуда-то брать энергию. Поэтому съешь немного медленных углеводов и 20-30 г белка за полтора-два часа до сна.

Удвой выносливость перед стартом

Марафон, велосипедный спорт, плавание – все эти виды спорта требуют не столько силы, сколько выносливости. Поэтому тебе нужно заблаговременно загрузить свой организм большим количеством энергоемких углеводов.

Завтрак с запасом:

Мюсли со свежими фруктами — богатейший источник углеводов. Кроме того, на каждую калорию в этих продуктах приходится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Но мюсли лучше приготовить самому: смешав овсяные, кукурузные или пшеничные хлопья с изюмом, яблоком, грушей и виноградом — готовые мюсли часто содержат слишком много сахара.

Обед с продолжением:

Нежирное свиное филе, дикий (коричневый) рис и стручковая фасоль. Такая суперпорция витамина В1 и железа позаботится об активном углеводном обмене и повысит его выносливость. Запей обед стаканом апельсинового сока — содержащиеся в нем микроэлементы тебе еще пригодятся. А вот от кофе лучше отказаться — он, наоборот, затормозит получение минеральных веществ из пищи.

Напоследок перед стартом:

Горсть миндаля и подсолнечных семечек. (Семечки, понятное дело, очищенные — во-первых, мусорить на беговой дорожке нехорошо, а во-вторых, микрочастицы семечковой кожуры забивают дыхательные пути и вызывают кашель, что тебе сейчас вовсе не обязательно). Содержащийся в миндале и семечках витамин Е обеспечит своевременную доставку кислорода и грамотно перераспределит энергию по всем мышцам. Запей весь этот сухой птичий корм минеральной водой — минералы кальций и магний тебе сегодня понадобятся. Главное, не переусердствовать: полные баки на трассе — всегда помеха, это тебе любой гонщик скажет.

Совет профессионала: за три-четыре дня до соревнования нужно провести по-настоящему изматывающую тренировку, чтобы исчерпать энергоресурсы организма. Следующие два-три дня избегай больших нагрузок. Сосредоточься на растяжке мышц. За это время ты накопишь углеводы, готовые к сгоранию. Для этого ешь кукурузные хлопья или мюсли утром, рис или картофель на обед и ужинай свежими фруктами, не забывая и о сухофруктах — богатом источнике калия. Для выносливости тебе понадобится и белок — поэтому хотя бы раз в день в рацион должно входить нежирное мясо.

Спорт-меню: сколько, что и когда

Энергия:

Углеводы — 42%

Жиры — 36%

Белки — 22%

Скорость:

Углеводы — 52%

Жиры — 30%

Белки — 18%

Сила:

Углеводы — 55%

Жиры — 26%

Белки — 19%

Выносливость:

Углеводы — 60%

Жиры — 25%

Белки — 15%

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Правильное питание

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

• силовой;
• статической;
• скоростной;
• динамической.

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.

Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.

И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.

Повысить выносливость можно двумя способами:

• приемом специальных препаратов;
• развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Энергетики

Энергетики – это углеводные комплексы высокой эффективности, в составе которых присутствует мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза, дающие большой энергетический заряд, необходимый при интенсивных тренировках. Их главная цель – это повысить вашу выносливость и работоспособность, пополнить жидкостные запасы, наполнить организм витаминами и минералами для проведения изнурительных занятий.

Это важно
Энергетики сочетают в себе оптимальное количество углеводов, что равномерно обеспечивает все мышцы активной энергией. Кроме того, данные препараты не позволяют белкам расщепляться.. Еще одно свойство энергетиков – это стимуляция выработки гормона инсулина, который является самым мощным анаболиком

Еще одно свойство энергетиков – это стимуляция выработки гормона инсулина, который является самым мощным анаболиком.

Спортивное питание не только для спортсменов

Оставлен juggernaut ВТ, 04/28/2015 — 13:01

Бытует мнение, что спортивные добавки предназначены только для атлетов, бодибилдеров, культуристов и т.п. Сегодня это утверждение не совсем верно. Изначально спортивные натуральные биологически активные добавки, действительно, были разработаны для профессиональных спортсменов. И действительно, купить протеин желают в основном спортсмены. Однако со временем их действие оценили все, кто занимается тяжелым физическим трудом, много путешествует или просто быстро устает в силу возраста. 

К примеру, грузчик за смену тратит порядка 5000 калорий и, чтобы восполнить энергетическую потерю, ему необходимо съесть 2,5 кг красного мяса (в 1 кг – 2000 кал). Попробуйте представить себе, какое количество еды потребуется для ежедневного восстановления энергетического баланса одного человека! Поэтому выжимки из натуральных продуктов – смеси углеводов и белков – стали своего рода выходом для некоторых.

Наибольшей популярностью у «неспортсменов» пользуются следующие виды спортивного питания:

• Комплексы витаминов. Натуральные компоненты добавок укрепляют иммунитет, повышают тонус и улучшают в целом самочувствие. Витамины также, являясь строительным материалом в организме, укрепляют костную ткань человека.

• Жиросжигатели — спортивное питание, стимулирующее работу печени. При употреблении сжигателей лишние жировые отложения быстрее расщепляются, не откладываясь вновь. При интенсивных физических нагрузках, помимо избавления от жировых клеток, происходит также «сушка» мышечной массы.

• Креатин. Вещество, являющееся основным компонентом любой спортивной добавки, обеспечивает организм энергетическими запасами. Таким образом человек становится выносливее, сильнее.

• Аминокислоты. Обязательные элементы спортивного питания, быстро восстанавливающие мышечную ткань.

• Глютамин. Одна из аминокислот, стимулирующих работу головного мозга. Вещество также необходимо для поддержания баланса кислот и щелочей в организме и нормальной работы ЖКТ в целом.

• Гейнеры. Белково-углеводные смеси, направленные на набор массы тела. Большое содержание углеводов обеспечивает организм запасом энергии, а белки являются основным строительным материалом для мышц.

Ошибочно думать, что спортивное питание может заменить обычный набор продуктов в рационе. Это всего лишь добавки к питанию, создающие необходимый баланс для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому, прежде чем начать употреблять ту или иную смесь, стоит оценить собственный энергетический расход, а лучше проконсультироваться у специалиста.

Какие продукты для выносливости существуют

Разберёмся, какие продукты для выносливости предпочтительнее для человека. Прежде всего, конечно, следует назвать пчелопродукты. Давно замечено, что пчеловоды сохраняют физическую бодрость до глубокой старости. Греческий врач Демокрит, увлекавшийся апидиетой, прожил 109 лет. Повышенная выносливость спортсмену будет обеспечена при приёме следующих апипродуктов.

• Трутневый расплод (личинки трутней) – природный кладезь протеинов (20%), углеводов, аминокислот (28), полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов, ферментов, гормонов (в 5 раз больше стероидных гормонов, чем в маточном молочке). Продукт помогает организму адаптироваться к чрезмерным физическим нагрузкам, легче их переносить, быстрее восстанавливаться после тренировок, повышает физическую выносливость, улучшает метаболизм, способствует приросту мышечной массы.
• Маточное молочко – мощный биологический стимулятор, поставщик большого запаса энергии для организма. Апипродукт содержит в своём составе более 400 биологически активных компонентов. Это углеводы, белки, жиры, аминокислоты, минералы, витамины, гормоны, ферменты, иммуноглобулины, фитонциды. Маточное молочко усиливает снабжение тканей кислородом при тренировках, повышает адаптацию к нагрузкам, снижает утомляемость, бодрит, нормализует сон, улучшает эмоциональный фон. Всё это позволяет улучшить спортивные показатели.
• Пчелиная пыльца (обножка) – ещё один источник энергии и жизненных сил, природный антибиотик и анаболик. Содержит все известные человеку витамины, 28 микроэлементов в большой концентрации, аминокислоты, фитогормоны, антибактерицидные вещества и другие биологически активные компоненты. Пчелопродукт повышает физическую выносливость и порог утомляемости, увеличивает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Состав биологически активных веществ в перечисленных продуктах пчеловодства хорошо сбалансирован, отлично усваивается (на 95%) и не вызывает побочных эффектов.

Широкое применение в спортивной практике получили растительные анаболики. Они активизируют собственные анаболические системы организма. Назовём наиболее эффективные.

• Левзея сафлоровидная усиливает синтез новых белковых структур, способствует увеличению запасов протеинов в сердце, мышцах, почках и печени. Такое действие растения объясняется присутствием в его составе стероидных соединений, обладающих большой анаболической активностью. Левзея значительно повышает физическую выносливость.
• Элеутерококк колючий, благодаря содержанию в нём большого количества гликозидов – элеутерозидов, усиливает синтез белка, углеводов и эндорфинов, ускоряет окисление жирных кислот при физической нагрузке, при этом выработка жиров, наоборот, снижается.

Все названные природные адаптогены содержатся в составе препаратов «Леветон Форте» и «Элтон Форте», которые были разработаны в Московском научно-практическом центре спортивной медицины и прошли тестирование в лаборатории клинической фармакологии Госкомспорта России.

«Леветон Форте» и «Элтон Форте» позволяют без вреда для здоровья повысить выносливость атлетов и всех тех, кто регулярно испытывает интенсивные физические нагрузки.

Аргинин

Как выясняется капсулы аргинина отвечают не только за регулировку ваших сердечных мышц. Доказано, что препарат также воздействует на все обменные процессы в теле человека. Отсутствие этого соединения не позволяет полноценно работать нервной и иммунной системам, а также не дает вырабатывать нужные гормоны и ферменты, не развивает мышцы и половую систему. Поэтому неудивительно, что первыми принимать Аргинин стали бодибилдеры. Ведь такие аминокислоты дают возможность повысить креатин, значительно повышает мышечные волокна и снижает уровень жира.

Кроме того, таблетки делают настрой веселее, увеличивают физическую активность, делают ум ясным и инициативным, и улучшают выносливость. Все это делает поведение человека более положительным.

Это интересно

• Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи

• Как можно заработать на беге и кто дает деньги за ходьбу

Использование предтренировочных комплексов

Сейчас все больше и больше становится популярным употребление предтренировочных комплексов. Главная их задача – это временно повысить выносливость на тренировках. Естественно, когда выносливость повышается, мышцы получают больше положительной нагрузки, что оборачивается огромным ростом мышечной массы, конечно, при правильном применении.

Скорее всего, у каждого было чувство, когда совсем не хочется идти на тренировку после тяжелой учебы или работы. Подобные комплексы, лучше, чем другие препараты для повышения выносливости, способны очень просто избавить вас от противоречий.

Есть некоторые правила для приема предтренировочных комплексов:

• принимать их нужно примерно за полчаса перед занятием;
• за это время, перед тренировкой, вы должны тщательно подготовиться к ней, сделать разминку, которая разогреет ваше тело для интенсивных нагрузок;

Эффективность средства проходит быстро, чаще всего эффект держится только во время одного спортивного занятия, продолжительность которого, в среднем, полтора-два часа. Продукты подобного типа имеют внутри себя множественные компоненты различных направлений. Большинство неопытных бегунов причисляют препарат к простым энергетикам, однако, это не так. Если выражаться точнее, то он не только повышает нашу энергию, но награждает организм силой воли. Имеет значение и тот факт, что эти комплексы распространяются на рынке в одной нише с протеинами и аминокислотами. Их известность только возрастает, ведь их эффективность на лицо.

Повышаем общий тонус мышц

Хорошее состояние мышц обеспечивается целым набором витаминов: В3, В9, Е, С, Н, В7. Каждый из них или группа выполняют в организме определенную функцию:

• В3 участвует в доставке в клетки питательных веществ как раз во время занятий; его вы можете получить, питаясь яйцами, молоком, мясом тунца, печенью;
• В9 или иначе фолиевая кислота: витамин из тех веществ, которые обеспечивают поступление в мышцы кислорода и обеспечивают нормальный процесс кроветворения; он может поступать в организм вместе со свежими овощами и бобовыми культурами;
• Е, С: такие витамины очень нужны организму, так как позволяют связывать и выводить их него свободные радикалы; первого много в отрубях, постном масле, орехах; второго – в помидорах, капусте брокколи, сладком перце, цитрусовых, дынях;
• Н, В7: их смесь, называемая биотином, является главным двигателем, обеспечивающим метаболизм или обмен аминокислот; их будет в вашем организме достаточно, если вы включите в рацион сою, злаки, яичные желтки, печень.

Вишня

Вишня – одна из самых богатых антиоксидантами ягод и обладает широким спектром преимуществ для здоровья как в производительности, так и в восстановлении для спортсменов. Исследование показало: если люди, занимающиеся бегом, выпивали стакан вишневого сока дважды в день на протяжении недели, у них снижалась мышечная боль после длительной пробежки.

Из-за природных ягодных противовоспалительных компонентов, ощущения после упражнений потрясающи. Стоит отметить, что вишня входит в рейтинг 12 лучших продуктов для профилактики артрита. Недавние исследования в университете Мичигана обнаружили, что вишневая обогащенная диета снижает общий вес, жировые отложения и воспаления, которые связаны с заболеванием сердца.