Как принимать спортивное питание для похудения

Необходимое спортивное питание для похудения Трансформация тела

Похудеть можно без спортивных добавок, а новичку они в принципе не нужны. Подключать спортивное питание для похудения целесообразно, когда в этом действительно есть реальная необходимость.

Например, смысл использовать жиросжигатель есть только в том случае, если до заветной цели нужно потерять максимум 3-4 кг, при этом имея за плечами долгий опыт правильного питания и тренировок с адекватными весами, но обо всем по порядку.

Разумеется, есть список добавок, которые во время похудения принимать не обязательно, но которые могут улучшить результат без вреда здоровью.

Сывороточный протеинБелок молочной сыворотки – самый популярный у тренирующихся людей благодаря быстрому усвоению, что необходимо для восстановления мышц, которые являются главным метаболическим фактором и естественной топкой жира.

Кроме того, сывороточный белок улучшает функцию обмена веществ и повышает чувствительность к инсулину.

Идеальное время приема – после тренировки и в другое время для восполнения суточной потребности в белке.

Ненасыщенные жирные кислотыЭто кислоты Омега 3 и Омега 6. Они не синтезируются в организме, их нужно получать с пищей.

Если этих кислот недостаточно, то организм будет ощущать нехватку питательных веществ и неохотно расставаться с жиром.

Внимание!

Суточная норма по Омега 3 – 3-4 г/день. Если вы едите хотя бы 4-5 рыбных блюд в неделю и немного льняного или оливкового масла в салат, то о добавках можно не переживать. Если нет, то нужно задуматься о рыбьем жире, поскольку в питании большинства людей жирных кислот Омега 3 катастрофически не хватает. Оптимально 1-2 г рыбьего жира 2-3 р/день во время еды.

ВСАА (среднецепочные аминокислоты)Из аминокислот лейцин, изолейцин и валин состоит 30% наших мышц, поэтому они так важны во время диеты. автор Екатерина Головина Они предотвращают распад мышечных тканей, а если употреблять их параллельно с незаменимыми жирными кислотами, то аминокислоты будут лучше усваиваться, а жиры нашего организма плавиться более активно.

В виде добавки принимать по 5 г до и после тренинга с отягощениями, а также 5 г в отдельные дни перед утренним кардио.

Экстракт зеленого чаяЗеленый чай богат полифенолами, усиливающими работу метаболизма. Один из них EGCG (элигаллокатехин галлат).

Этот полифенол повышает термогенезис, но в отличие от кофеина не бьет по нервной системе. Вполне можно обойтись и просто зеленым чаем, но гораздо эффективнее будет приобрести экстракт.

Дело в том, что в обычном зеленом чае содержится лишь 6-10% EGCG, а в добавке – 30-50%.

ЖиросжигателиЖиросжигатели целесообразно употреблять лишь тем, кому необходимо сделать последний рывок в сокращении % жира, и то, если позволяет здоровье.

Наиболее популярными считаются термодженики, в состав которых входит кофеин и другие рабочие компоненты, однако особую опасность для здоровья представляет именно он, поэтому употреблять жиросжигатели нужно строго по инструкции и при этом не менее строго контролировать свое самочувствие.

Принимать строго 1 месяц, а в случае проявления побочных эффектов прекратить прием. О побочных эффектах спортивного питания для похудения и набора мышечной массы напишу в следующем посте.

Список других добавок, на которые необходимо обратить внимание, работая над своим телом, вы можете посмотреть здесь

Спортивное питание для набора мышечной массы и увеличение силы

Рассмотрим в первую очередь препараты, которые способствуют наращиванию мышц. Лидером среди всего спортивного питания здесь признаётся протеин (Protein). Действительно, про эту добавку слышал практически каждый, даже никогда сталкивавшийся со спортом человек. Добавим в категорию важнейших добавок ещё креатин моногидрат (Creatine). Если вы располагаете минимальными средствами, но всё же хотите повысить свои результаты в спортивном зале, сочетание этих двух препаратов, пожалуй, окажет максимальный эффект относительно потраченных денег.

Протеин является главным поставщиком белка, из которого, собственно, и строятся мышцы. То есть, это и есть главный стройматериал.

Нужно различать протеины, поскольку есть разные виды таких препаратов. Гейнеры (Gainer) представляют собой углеводно-протеиновую смесь, часто туда включаются и другие компоненты в незначительных количествах. Они особенно подходят людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ (эктоморфы), поскольку быстрые углеводы, входящие в состав большинства гейнеров, обеспечивают ускоренное усвоение протеина и строительство мышечных тканей. У людей с медленным обменом веществ (эндоморфы) быстрые углеводы не способны быстро усвоиться и большая их часть скорее осядет в виде жировых отложений. Таким образом, для эндоморфов не рекомендуется приём гейнеров, а лучше остановить выбор на чистом протеине.

Что касается самого протеина, то он также разделяется на множество видов, которые условно объединяются в три группы в зависимости от скорости переваривания. Последние исследования доказали, что самой высокой эффективностью обладает сывороточный (Whey) протеин. Это самая быстроперевариваемая форма протеина, которая поступает в мышцы уже через пол часа после употребления. К тому же, он обладает самой большой степенью усвоения среди всех видов протеина. Наибольшая потребность в нём возникает сразу после тренировки, когда организму срочно нужно восполнить запасы потраченных резервов.

В отличии от протеина, из креатина ничего не строится, однако он способен обеспечить потрясающую подпитку энергией. Механизм его действия заключается в том, что он восстанавливает АТФ (главное топливо для мышц) из продуктов её распада (молочная кислота), таким образом потраченная энергия тут же возвращается на прежний уровень, повышает силу и выносливость атлета. Если вы хотели бы хоть что-то попробовать из спортпита, рекомендуем остановить начальный выбор именно на креатине. Он недорогой и одной баночки в 300 грамм хватит на 2 полных курса приёма.

Кроме того, если вы намерены добиться серьёзных успехов в спорте, этих двух добавок будет явно недостаточно. Как минимум потребуется ещё пользоваться л-глютамином (Glutamine), и ВСАА. Максимальный эффект от первого достигается при приёме сразу после тренировки, поскольку он препятствует катаболизму (ращеплению) мышц и блокирует действие гормона кортизола, который активирует распад белков, также глютамин является мощным источником энергии, повышает иммунитет. Аминокислоты ВСАА являются поставщиком невоспроизводимых в организме человека аминокислот с разветвлёнными цепочками. Среди основных эффектов при дополнительном приеме BCAA — снижение уровня катаболизма, сброс лишнего жира, увеличение сухой мышечной массы.

Существуют также белковые и аминокислотные комплексы, в которых используются разные виды протеинов. Их эффективность основана на том, что поставка стройматериалов для роста мышц здесь осуществляется равномерно в течение многих часов, поскольку в составе присутствуют протеины с разной скоростью переваривания.

Как не переборщить с добавками

Ешьте обычную еду. Добавки не круче простых продуктов. Полноценный прием пищи нельзя заменить добавками. Они только помогают соблюдать регулярность питания и обеспечивать организм повышенным количеством калорий. Спортсмены едят все те же мясо, рыбу, каши и другие продукты, что и остальные люди. Когда нагрузки повышаются, в ход идут добавки.

Соблюдайте дозировку. Добавки работают лучше тогда, когда вы используете необходимое количество в нужное время дня. Разводить три мерные ложки протеина вместо одной или пить две порции витаминов — бессмысленно.

Следуйте рекомендациям по дозировке на этикетке

А ведь на самом деле слово бодибилдинг подразумевает красивое построение тела.

И всё никаких стероидов.

И оказалось, что главным в построении красивого тела без стероидов является:

Такие программы начали появляться относительно недавно. Всего 5 — 7 лет назад.
Они ещё не дошли до широкого круга читателей.

И даже инструктора в тренажёрных зала и качалках, по привычке (или не знанию), часто пишут новичку именно Джовейдеровскую систему тренировок.

Я на это насмотрелся, работая в фит нес — центре. И в нашем Дворце спорта, куда часто захожу к друзьям тренерам.

Что происходит если начинающему дают такую программу?

Он начинает прогрессировать и первые 2 — 3 месяца видит результат тренировок.
Человек верит, что он на правильном пути.

Но такие программы (когда у вас от 8 до 20 упражнений за тренировку), для чистого спортсмена работают на износ. И за пару — тройку месяцев организм изнашивается, в прямом смысле слова. И человек перестаёт прогрессировать.

Опять же, нерадивые инструктора (да простят меня грамотные тренеры) начинают говорить, что мышцы привыкли к нагрузкам, и нужно менять комплекс упражнений, а то и вовсе — предлагают химию (стероиды), для получения результата.

От таких инструкторов нужно держаться по дальше, они сами «накачались с помощью химии». И просто не знают других способов вам помочь.

По правильному комплексу упражнений можно
заниматься годами и получать результат.

Мышцы привыкают к нагрузке и с каждым разом становятся всё сильнее.

Вот посмотрите на фото Вячеслава.

Он простой студент, и ему иногда не хватает денег просто на еду, не говоря уже о спортивном питании и тем более химии.

И зачем ему химия? Он готовый культурист. Вячеслав интуитивно занимался правильно, а когда мы с ним познакомились, я ему подкорректировал тренировки, и он получил ещё больший прогресс.

А вот фото 15 летнего Романа Тихоступа

Роман 2 года занимался безрезультатно, не мог пожать 50 кг — это за 2 года — то.
И тренера предлагали ему анаболики.

Но он наотрез отказывался, несколько раз хотел бросить, но ему нравится заниматься.

Потом мы с ним познакомились и он попросился на .

И не прошло и года, как мы с ним сделали прекрасную фигуру.

За это время у Романа появились такие силовые показатели: Жим штанги лёжа — 105 кг на раз, жим ногами лёжа 260 кг — рабочий вес и подтягивание 10 раз с весом 20 кг.

Согласитесь зачем ему нужна химия?
И пресс мы с ним сделали, опять же тренируя пресс правильно, а не на каждой тренировки.

При этом, как и нужно, тренировались без применения спортивного питания.

Для чего я вам это пишу? Я просто хочу чтобы вы поняли, что бодибилдинг и пауэрлифтинг сейчас не нуждается в анаболиках, сейчас всё решает правильная программа тренировок (комплекс упражнений).

Для подростков я написал книгу для результативных тренировок.

А спортивное питание
— это набор полезных для атлета веществ, которые помогают быстрее восстанавливаться и наполняться мышцам.

Более подробно, о каждом элементе спортивного питания, вы можете прочитать на этой странице:

Самым популярным веществом в спортивном питании является протеин. И его коктейли.

Ребята думают, что приняв хорошую дозу протеина, они сразу будут прогрессировать.

Вебинар № 6. Спортивное питание, Жиросжигатели. Анаболики.

>

Что такое протеин?

Это обычный белок. Вот например вы сварили яйца, удалили из них желток и получили настоящий протеин. И всё больше ничего в протеине нет. Только белок.

Белок состоит из двадцати двух аминокислот.

Существуют заменимые и незаменимые аминокислоты.

Что это значит?

Заменимые аминокислоты организм умеет вырабатывать сам.

Незаменимые аминокислоты организм не вырабатывает.

Нас интересуют несколько незаменимых аминокислот:

Изолейцин (для построения мышц),

Валин
(для силы мышц) и

Треонин
(релаксация мышц).

Эти аминокислоты нужно принимать с пищей, как правило их больше всего в мясе.

Продолжаю рассказ о протеине. Из чего он состоит разобрали,

А теперь посмотрим,

Виды спортивного питания

Оставлен juggernaut ПТ, 08/19/2016 — 12:07

В последнее время спорт стал набирать популярность, всвязи с этим появилось множество средств, которые позволяют ускорить рост мышечной массы и как следствие, увеличить ваши достижения в том или ином виде спорта.  Спорпит – это ничто иное, как спортивные добавки, они направлены на то, чтобы дополнить основной рацион спортсмена полезными и необходимыми веществам для тренировок, продуктов для этого огромное множество.

1. Протеин
2. Креатин
3. Аминокислоты
4. Жиросжигатели
5. Витаминно-минеральные комплексы

Протеин представляет собой ни что иное, как концентрированный белок. Это вещество очень полезно при тренировках, в пище же его можно найти в молочных продуктах, в яйцах или курице. Отличие от пищи лишь в концентрации этого белка. Некоторые считают, что протеин очень вреден для организма. Каждый человек должен сам решить, чему верить, а чему нет. Можно лишь сказать, что протеин используется с целью получить большое количество белка без приготовления пищи.

Также нельзя забывать про такое спортивное питание, как аминокислоты.  Больше трети мышц состоит из следующих аминокислот: валин, лейцин, изолейцин.

Именно конкретно эти три аминокислоты и содержатся в пищевой добавке BCAA. Чаще всего, BCAA во Владивостоке употребляют во время тренировки, но также вполне можно пить её с утра или перед сном. В это время как никогда сильны катаболические процессы, предотвращением этого процесса и занимаются аминокислоты. Профессионалы советуют пить BCAA без добавления вкусовых добавок, но на вкус в таком случае выходит весьма отвратно. Какие же аминокислоты выбрать уже решает каждый человек сам для себя. Если вы хотите получить удовольствие от их приёма – покупайте BCAA со вкусом.

Существует также специальная кислота, которая называется креатин. Без неё процесс роста мышц был гораздо меньшим, если бы вообще существовал. Основная задача это увеличение не массы, а именно силы. В этом и заключается отличие в результатах от протеина.

Хотя бы раз в жизни все принимали витаминно-минеральные комплексы, ну существуют также и спортивный вид таких напитков. Основное отличие состоит в большей концентрации минералов и различных витаминов. Также имеется различие в составе, в ВМК содержится больше веществ, которые наиболее подходят для силовых нагрузок

Подобные комплексы защитят вас от ненужных травм во время тренировок, а это очень важно для сохранения здоровья

Ещё по теме: 

Свекла и свекольный сок – свойства и химический состав
6 продуктов, которые вызывают вздутие живота
Напитки иммуностимуляторы
Продукты иммуностимуляторы
7 продуктов, которые могут уменьшить стресс

Обзор спортивного питания

Сегодня добавки представлены на рынке в очень большом количестве. Многие из них эффективны, а многие-нет. Выбирать их необходимо из потребностей организма и конкретных спортивных целей.

Основные компоненты диеты спортсмена:

• протеины
  – это белок, представленный в более богатой и биодоступной форме, чем тот, который содержится в обычной пище. Он необходим тем, кто не может получать нужное количество данного вещества из простых продуктов питания. Главными его преимуществами перед, скажем, мясом птицы или творогом, является простота приготовления и высокий процент усвояемости. Они производятся в виде белковых концентратов (порошков) или батончиков, при чем, наиболее предпочтительным вариантом по соотношению цены и качества является именно порошковая форма;
• аминокислоты
  – представляют собой это элементы, из определенной последовательности которых строятся все ткани нашего организма, в том числе и мышцы. После тренировочных нагрузок аминокислоты отличаются особенной эффективностью, так как в них организм испытывает повышенные потребности. Они необходимы для ускорения процессов восстановления и регенерации мышечных тканей. Могут поставляться как в форме комплексов, включающих все основные виды веществ, так и отдельные, например ВСАА, глютамин, аргинин и прочие.
• гейнеры
  – белково-углеводные смеси. Используются для увеличения мышечной массы, а также для пополнения общего энергетического запаса организма. Необходимы только при усиленных тренировках, когда затраты энергии очень значительные;
• креатин
  — способствует увеличению силовых показателей атлетов и приросту мышечной массы. Вещество выступает в качестве внутриклеточного источника энергии для высокоинтенсивного тренинга, насыщая мышцы и увеличивая их работоспособность;
• жиросжигатели
  – группа препаратов различного состава, типа и назначения, специально разработанная для использования организмом жировых отложений в качестве основного источника энергии. Наиболее распространенной группой таких препаратов являются термодженики (от англ. Thermogenic Fat Burners). Их эффективность и принцип работ основаны, как правило, на принципах увеличения производства тепла организмом. Они ускоряют обменные процессы и активизируют деятельность ЦНС, а также подавляют аппетит.
• витамины и минералы
  — обладают биодоступными формами полезных веществ, а также высокой концентрацией. Кроме того, они выполняют целый ряд важнейших функций в организме – выступают в роли катализаторов, ускоряющих химические реакции, позволяют лучше переваривать и усваивать пищу, борются с переутомлением и перетренированностью, а также доставляют кислород и энергию в клетки.

Однако особого внимания заслуживает новейшая разработка российских ученых – « ». Эта добавка является одной из лучших по соотношению эффективности и цены. Она полезна как спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта (тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом), так и людям, предпочитающим быть здоровыми и вести активный образ жизни. Леветон обладает выраженным анаболическим эффектом, способностью устранять эректильную дисфункцию, а также возможностью повышения резервных возможностей центральной гемодинамики при самой рациональной пропорции сердечного выброса и ЧСС. Он не токсичен, не является лекарственным и андрогенным средством. Препарат содержит в биоусваиваемой форме весь спектр микроэлементов, аминокислот и витаминов, которые необходимы спортсменам в предсоревновательный и соревновательный период.

Важность полноценного питания для спортсмена

Тренировка требует от атлета затраты огромного количества энергии как на выполнение физических нагрузок, так и на поддержание важнейших для жизнедеятельности функций. Это работа сердечной мышцы, дыхательной и пищеварительной систем. Обусловлено это тем, что во время интенсивного тренинга в усиленном режиме работают и мускулатура, и внутренние органы.

Если организм не будет получать в достаточном количестве питательных и полезных веществ, то это приведет сначала к энергетическому дисбалансу, а затем к истощению

Чтобы избежать этого, атлету необходимо уделять повышенное внимание своему ежедневному рациону. Он должен быть максимально сбалансированным, полностью восполнять затрачиваемую энергию, состоять из полезных натуральных продуктов животного и растительного происхождения

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

«Это «химия». правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов

Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.

«Это только для спортсменов»

изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.

«Без него можно обойтись». обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться. Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму

Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Что съесть на завтрак

Завтракайте кашей без сахара и масла. Подойдет овсяная, чечевичная, гречневая или пшеничная. Каша содержит медленные углеводы, которые будут долго усваиваться и до обеда вы не проголодаетесь. Варка занимает 7–15 минут. Быстрорастворимая каша не подойдет. Она слишком быстро усваивается и содержит меньше клетчатки. Уже через полчаса вы снова захотите есть.

Овсянкой завтракаем не чаще 2 раз в неделю. Изучение влияния продуктов на поглощение минералов выявило, что фитиновая кислота овсяной крупы способна связывать в просвете кишечника кальций и другие элементы тем самым снижая их поступление в организм. В результате чего концентрация кальция в организме снижается. Лучше закупить разные каши и чередовать.

Выпейте 1 капсулу Омега-3. Это группа полиненасыщенных жирных кислот, необходимых при повышенных нагрузках на суставы. Утром Омега-3 усваивается лучше и улучшает качество внутрисуставной смазки. Снижается риск появления болей и вывихов во время тренировок и соревнований.

Добавьте гейнер для массы. Людям склонным к худобе и спортсменам в период активного набора массы тела к завтраку можно добавить гейнер. Он содержит жиры, белки и 70% углеводов. Разведите 250 грамм порошка в соке, воде или молоке.

Протеин или гейнер

Наиболее
часто у начинающих спортсменов возникают споры, что лучше купить, протеин или
гейнер. Подобные разговоры возникают скорее по незнанию, так как это довольно
схожие продукты, разница между которыми заключается лишь в количестве белка на
одну мерную порцию.

Многие
новички почти всегда стараются сэкономить, потому выбирают именно гейнер в силу
его меньшей стоимости. Она обусловлена именно тем, что в нем намного меньше
чистого белка, потому и цена значительно дешевле. Для примера, в качественных
сывороточных протеинах доля белка составляет не менее чем 75%, а некоторые
торговые марки повышают этот показатель до 90%, потому можно смело утверждать,
что вы покупаете чистый продукт, который не содержит жиров и углеводов. В
оставшиеся 10% обычно входят добавочные вещества, к которым относится полный
комплекс необходимых витаминов на каждый день, дополнительные аминокислоты и
все, в чем нуждается атлет.

В гейнере, в
отличие от протеина, содержится не более чем 40% белка. Чаще всего этот
показатель колеблется на уровне 35%, то есть почти одна треть. При этом каждый
гейнер содержит не менее чем 60% быстрых углеводов.

Видео про спортивное питание для начинающих

Такой
продукт, как гейнер подходит исключительно эктоморфам, да и то не все люди с
таким сложением покупают гейнер. Все дело в том, что в нем довольно малый
процент белка, потому намного выгоднее купить чистый сывороточный протеин, а
необходимые углеводы получать из обычной пищи. Такой вариант позволит
обеспечить организм всем необходимым для роста, при этом вы сможете значительно
сэкономить.

Спортивное питание для мышечной массы и рельефа

Основным
критерием для выбора спортивного питания выступает именно цель ваших
тренировок. Хоть тип телосложения и играет важную роль, все же именно режим
тренировок является определяющим фактором. Изначально стоит выделить два
основных стиля тренировок: тренинг на массу и рельеф. Так как это совершенно
противоположные виды тренировок, спортивное питание должно полностью
соответствовать.

Тренировки на массу

спортивное питание для набора массы

• Сывороточный
  протеин.
• Креатин.
• Витамины.
• Добавки для
  связок (только при тяжелой работе).

Видео о том, как правильно начать принимать спортивное питание

Тренировки на рельеф

Когда речь
заходит о тренировках на рельеф, то есть когда основной целью является не набор
массы, а максимальное похудение, которое позволит лучше обозначить мышцы, то и
спортивное питание нужно подстраивать под тип тренировок. Обычно, неизменными
пунктами являются протеин и креатин, хотя последний можно исключить только
эндоморфам, которые не хотят значительно увеличиваться в размерах. При этом
употребление витаминов носит еще более важный характер, так как при подобной
интенсивной работе организм теряет еще больше полезных веществ, и вопрос их
восполнения играет первостепенную роль.

Л-карнитин
принимают почти все спортсмены, начиная от футбола и заканчивая греблей. Эта
добавка позволяет значительно быстрее и больше расщеплять лишний жир, превращая
его в энергию.

Как Вы считаете, какое спортивное питание желательно для новичка, а на какое не стоит и тратить деньги? Поделитесь своим мнением в .