Как построить мостик через пруд

Ягодичный мостик со штангой делай правильно

Ягодичный мостик — непривычное для многих упражнение. Тем не менее, это одно из лучших и безопасных при правильном использовании упражнений, которое прицельно направлено на укрепление и рост ягодичных мышц.

Давайте посмотрим на все нюансы техники, чтобы научиться делать упражнение правильно, безопасно и эффективно!

Высота скамьи

Оптимальная высота скамьи, которая подходит большинству людей, — около 40 см. Высокие люди могут использовать более высокую лавку, низкие — более низкую соответственно. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти ту высоту лавки, которая поможет выполнять упражнение с максимальным включением именно ягодичных мышц. Ориентир: лавка должна проходить по нижнему краю лопаток — так, чтобы при подъеме вы легко ложились на нее плечами. Вы не должны во время подъема штанги скользить вверх и вниз по скамейке, помогать себе локтями, опираться шеей.

Скамьи в залах бывают разной высоты, поэтому постарайтесь найти самую низкую. Если скамья слишком высокая, и вы не можете свободно лечь на нее лопатками, подложите под ягодицы на пол сложенный в несколько раз коврик — иногда этого оказывается достаточно. Вместо скамьи можно использовать и степ-платформу с достаточным для вас количеством подъемников:

Положение грифа

Правильное положение грифа — на сгибе ног и корпуса. На протяжении движения гриф не двигается вперед или назад. Не кладите гриф на живот.

Существует два типа грифов — олимпийский длинный (20 кг) и изогнутый укороченный (10 кг). Новичкам, возможно, будет более удобным второй вариант. Для удобства под гриф можно подложить валик или сложенный коврик.

Как расположить гриф над бедрами? Есть несколько вариантов:

• Закатить вдоль вытянутых ног, если высота блинов позволяет это сделать (блины в 10 кг уже позволяют).
• Попросить кого-то вам помочь.
• Подложить под блины другие блины или подставки для степа по обеим сторонам — это создает дополнительное пространство между грифом и полом.
• Расположить гриф на бедрах, сидя на лавке, и опуститься вниз (не стоит это делать с большими весами).

Постановка стоп

После того, как гриф расположен на бедрах, нужно поставить стопы в правильное положение. Установите их так, чтобы в в верхнем положении таза ваши голени были вертикальными. Мыски могут быть направлены прямо или немного в стороны. Ширина постановки стоп — та, что позволяет вам чувствовать наибольшую активацию ягодичных мышц. Упор — с акцентом на пятки, не отрывайте их от пола.

Выполнение

Сосредоточьтесь на подъеме веса с помощью ягодиц, а не поясницы или бицепсов бедра.

Толкайте вес как можно выше, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Огромное значение имеет положение позвоночника: не допускайте выгибания в грудном и поясничном отделе. Убедитесь, что вы добились полной блокировки тазобедренного сустава в пиковом сокращении. Если вы не можете это сделать, и в тазу сохраняется небольшой угол, вес для вас слишком большой.

После каждого повторения штангу можно как опускать полностью на пол, так и оставлять навесу. Преимущества есть у обоих вариантов. Если вы касаетесь грифом пола, вы используете полную амплитуду движения и можете работать с бОльшими весами. Оставляя гриф на весу, вы поддерживаете постоянное напряжение в мышцах. Пробуйте оба варианта, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.

В последнем повторении каждого сета удерживайте штангу наверху в течение 3-10 секунд.

Ягодичный мостик. Техника, виды и польза выполнения

Поговорим о ягодичном мостике — упражнений, развивающем ягодичные мышцы и которое может выполняться атлетами любого уровня. Ниже мы рассмотрим технику, задействованные мышцы и пользу выполнения упомянутого движения.

Задействованные мышцы

Ягодичный мостик изолированно задействует ягодичные мышцы. Использование дополнительного отягощения изометрически нагружает заднюю поверхность бедра и низ спины.

Техника выполнения

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на пол, вдоль туловища. Следите, чтобы стопы полностью стояли на полу.
• Оторвите таз от земли и поднимайте до тех пор, пока он не окажется на одной линии с плечами и коленями. В конечной точке сильно напрягите ягодичные мышцы. Не допускайте переразгибания спины.
• Задержитесь в верхнем положении пару секунд и подконтрольно вернитесь в исходное.

Существует огромной количество вариантов выполнения ягодичнго мостика. Наиболее распространенными являются ягодичные мостики с гантелью; штангой; лежа на скамье; одной ногой; с ногами, поставленными на возвышение.

Польза выполнения ягодичного мостика

Активация ягодичных мышц. Ягодичный мостик можно использовать в качестве разминочного упражнения или как часть основной тренировки. Огромный его плюс в том, что его можно выполнять где угодно — хоть в зале, хоть в гостиничном номере.

Увеличение силы ягодичных мышц. То, что понадобится на становых тягах, выпадах, приседаниях. Ягодичный мостик — это прекрасный пример вспомогательного упражнения для указанных движений. Выполняйте его с дополнительных отягощением для большего включения ягодичных мышц.

Уменьшение болей в коленях и спине. Боль в коленях и спине на становых тягах, приседаниях или просто в повседневной жизни — ходьбе, беге, во время того, как вы сидите — может быть признаком слабых ягодичных мышц.

Также стоит помнить о правильной технике приседаний. Если вы не задействуете ягодицы, то нагрузка автоматически перенесется на колени и квадрицепсы. И ещё: если испытываете боль, не занимайтесь самолечением или поиском ответов в интернете. Сначала идите к врачу.

Развитие взрывного разгибания таза

Ягодицы — сильные мышцы задней цепи, которая отвечает за безопасное разгибание тазобедренного сустава, что важно в любом силовом спорте. Кроме того, сильные ягодичные позволят выше и дальше прыгать и помогут быстрее ускоряться на спринте

Внешний вид. Ну куда без этого. Не будь ягодичные мостики эффективными, его бы не было в арсенале тех, для кого пропорции, объем и прорисованность мышц — приоритетная цель тренировок.

Преимущества техники упражнения

Ягодичный мостик включается практически во все программы тренировок, так как техника выполнения его проста, а эффективность весьма значительна в части проработки ягодичных мышц. К основным достоинствам техники относят:

• возможность проработки ягодичных мышц без давления на поясницу, что происходит во всех видах приседаний;
• простая замена целого ряда базовых упражнений, так как при выполнении ягодичного мостика одновременно задействуется большая группа мышц;
• возможность корректировать нагрузку и сложность выполнения за счет собственного и дополнительного веса;
• улучшение кровоснабжения области таза, что особо благотворно сказывается на состоянии «мужской силы»;
• позволяется значительному сжиганию калорий, поэтому рекомендуется для похудения.

Для выполнения упражнения не требуется сложных спортивных тренажеров. Техника выполнения мостика требует достаточно ровной поверхности пола и нагрузки в виде собственного веса, поэтому он подходит идеально для занятий в домашних условиях. Повысить сложность и нагрузку упражнения достаточно просто, необходимо всего лишь взять утяжелители или использовать штангу.

Такое упражнение рекомендовано при существовании ряда серьезных заболеваний, из-за которых он имеет рад ограничений в тренировках.

Занятия бегом, прыжки и приседания с весом противопоказаны при варикозном расширении вен, так как такие упражнения создают большое напряжение в ногах. Ягодичный мостик противопоказаний при таком заболевании не имеет.

Так как научится делать упражнение мостик правильно Рассмотрим подробнее технику

1. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища ладонями к полу, колени при этом согнутые.
2. Вдохните воздуха и поднимите ягодицы вверх над полом, при этом уверено упираясь ногами и руками в пол.
3. Немного задержитесь в этом положении (достаточно 2 сек.), после чего опустите таз, но так, чтобы ягодицы не касались пола.
4. По окончании движения можете сделать выдох.

Повторяйте данное упражнение многократно его можно выполнять несколько раз в день, при этом во время каждого повторения вы будете испытывать напряжение мышц таза (верхняя точка подъема).

Методика упражнения “мостик” лежа

Существует несколько вариантов выполнения «мостика».

Первый вариант как научиться вставать на «мостик» лежа правильно:

1. Исходное положение практически то же самое, только ступни стоят на скамье.
2. Во время вдоха оторвите ягодицы от пола. В таком положении пробудьте несколько секунд и опуститесь, но ни в коем случае не касайтесь ягодицами пола.
3. Выполнив данные действия можете вдохнуть воздуха.

Благодаря такому варианту в большей мере разрабатываются седалищно-подколенные мышцы. В большей степени они вовлекаются в работу при поднятии ягодиц с пола.

Данное упражнение необходимо выполнять достаточно медленно, так как самое главное – это чувствовать мышечное напряжение. Прекрасных результатов можно достигнуть при выполнении упражнения в несколько подходов, специалисты рекомендуют делать 10–15 повторений. Но никогда забывайте про правильный отдых бодибилдера!

Второй вариант правильного выполнения «мостика» лежа:

Упражнение делают с незначительной амплитудой, не опуская низко ягодицы к полу и стремясь к тому, чтобы достигнуть мышечной усталости.
При этом очень важно, чтобы вы полностью осознавали, что подъем таза представляет собой обычное разгибание бедер.

И все-таки, раз уж вы дочитали до конца статью, посмотрите как сделать мостик на видео:

Вам будет интересно…

Полезная информация:

Расчет ИМТ

Новое на сайте

• Вперед Махи ногой в сторону нижнего блока
• Назад Махи ногой назад на полу

• шраги с гантелями фото
• кмс жим лежа
• упражнения для бицепса в тренажерном зале
• таблица белков жиров
• таблица белков в продуктах

Метки

TRX петли Как накачать бицепс Как накачать трицепс Тренировка в домашних условиях как накачать дельты как накачать икры как накачать предплечья как накачать пресс прокачка бицепса прокачка дельтовидных прокачка предплечий прокачка широчайших тренировка попы

Эффективность и польза

Результатов можно ожидать только в случае регулярных тренировок. Разность достижений зависит от интенсивности занятий, исходных данных и физиологических особенностях. В среднем прорабатываемая мышца увеличивается на 50% в течение нескольких месяцев.

Существует ряд преимуществ, которые спортсмен получает, добавляя в программу ягодичный мостик:

• изменяется внешний вид ягодиц: снижается процент жира, появляется упругость и подтянутость, улучшается форма;
• нагрузка на поясничный отдел распределяется правильно и равномерно;
• увеличение силовых показателей напрямую влияет на выносливость: бег, прыжки и ходьба даются легче;
• укрепляется нижняя часть спины, стабилизируются мышцы центральной части, больше не беспокоит дискомфорт в спине;
• развитость поясничной области снижает риск травм в процессе спортивных занятий, будь то пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, баскетбол и другие виды спорта. Кроме защиты от травм, укрепление ягодичных мышц помогает улучшить результаты в спорте;
• упражнение дарит здоровье органам малого таза и поясничному отделу.

Виды ягодичного мостика

Повысить эффективность и результативность тренировок удастся с помощью различных вариаций моста. Увеличение сложности поможет приблизиться к поставленной цели быстрее.

Со штангой

Штанга ассоциируется у нас с жимами, приседанием и становой тягой. Но этот инвентарь незаменимый помощник и при выполнении ягодичного мостика. Снаряд нужно расположить в области паха. Избежать неприятных ощущений и давления можно с помощью полотенца или любой другой подкладки. Так на коже не останется повреждений.

Ягодичный мостик со штангой требует от спортсмена большой осторожности. Не стоит включать упражнение в свою программу, если вы не обладаете соответствующей подготовкой

Рекомендованный вес штанги для женщин-культуристок — 113 кг, для мужчин — 182 кг.

Пока ваш уровень далек от «профессионального», возьмите штангу с олимпийским грифом. Широкий обхват штанги и небольшой вес позволят повысить эффективность упражнения, но не станут причиной травм и дискомфорта после тренировки. Рекомендованный вес — 60 кг. Альтернативой выступит блин от штанги или гантели. Во время выполнения упражнения блин будет располагаться в области паха, а гантели — на бедрах.

Техника выполнения далее ничем не отличается от классического мостика. Подъем, фиксация на несколько секунд, плавное возвращение в исходную позицию. Минимальное количество подходов — 3, по 10 повторений в каждом.

С поднятием одной ноги

Такой вариант исполнения позволит увеличить нагрузку на одну из сторон. Исходное положение прежнее. При подъеме одна нога остается согнутая в колене, а вторая держится прямой. Весь упор переносится на стопу согнутой ноги. Допускается использование амортизатора или штанги. Вес выбирается в соответствии с исходными физическими данными. В нижней точке предусматривается полное расслабление перед следующим повтором.

Особое внимание уделите прямой ноге. Она должна быть напряжена и зафиксирована в одном положении

Оба бедра должны оставаться параллельны друг другу.

Похожая нагрузка ляжет на одну из сторон, если неупорную ногу согнуть в колене, а голеностоп разместить на колене упорной ноги. Колено должно быть перпендикулярно по отношению к упорной ноге.

Со скамьей (обратный мостик)

Единственным отличием при выполнении такого варианта станет положение стоп. Принимаем исходную позицию, ступни располагаем на возвышенности (скамья, степ, подставка). Таз должен находиться максимально близко к скамье. В нижней точке стараемся не касаться пола и не делать пауз. Фиксация только наверху. В ходе упражнения упор может быть на обе стопы. Можно объединить два варианта и выполнять мост со скамьей и с поднятием одной ноги.

Со сведением коленей

Принимаем классическую исходную позицию. Поднимаем таз, фиксируем его. В верхней точке сжимаем ягодицы и сводим колени друг к другу. Такое выполнение даст дополнительную нагрузку на ягодицы. В мышцах должно ощущаться жжение. Это верный признак соблюдения техники.

С фитболом

Преимуществом такого вида выступает возможность задействовать дополнительные группы мышц. Необходимость удерживать равновесие заставляет работать стабилизирующие мышцы. В исходном положении плечи располагаются на мяче, стопы упираются в пол. Дальнейшее выполнение без изменений.

Теперь попробуем изменить положение плечевого пояса и стоп. В исходной позиции плечи прижаты к полу, а стопы располагаются на мяче.

Боковой мостик

Боковой мостик — упражнение, в ходе которого также осуществляется подъем таза. В исходном положении упираемся на одно предплечье и ногу. Следите, чтобы предплечье располагалось строго под плечом. Это поможет избежать травм. Поднимаем таз и фиксируемся в верхней точке на несколько секунд.

В качестве заключение одно видео с техникой выполнения всех видов ягодичных мостиков:

Наличие вариаций внесет разнообразия в тренировку и поможет вам не заскучать. Добавляйте отягощения для увеличения результативности. Пробуйте объединять разные варианты для усложнения. Регулярные занятия положительно повлияют на внешний вид ягодичных мышц, разовьет выносливость и увеличит продуктивность повседневных и спортивных нагрузок, улучшит состояние здоровья. Упражнение подходит для любой категории людей.

Фитнес дома осваиваем мостик

Мостик из положения лежа:

• Лежа на спине согните ноги и придвиньте пятки к ягодицам на расстояние 15-20 см.
• Согнутыми руками упритесь в пол возле головы: локти направлены вверх, пальцы ориентированы в направлении ног.
• Напрягая верхние и нижние конечности, поднимите тело на максимальную высоту. Руки и ноги должны распрямиться, а спина выгнуться дугой.
• Задержитесь ненадолго.
• При возврате в начальное положение не падайте резко: подконтрольно опустите на пол сначала лопатки, потом таз.

Мостик из положения сидя:

• Сядьте, согните ноги, поставьте стопы на пол.
• Обопритесь на одну руку позади туловища.
• Начинайте поднимать тело, опираясь на стопы и руку. Одновременно делайте круг второй рукой, обводя ее вокруг себя. Поставьте эту руку на пол и выровняйте ту, которая изначально стояла на полу, — поверните ее пальцами к ногам.

Впоследствии, когда растяжка улучшится, необходимо научиться переворачиваться из мостика. Выполняется это упражнение следующим образом:

• Встаньте в мостик.
• Поворачивая влево верх корпуса, поставьте правую руку за левую, и точно так же перенесите правую стопу за левую ногу.
• Выполните те же действия с переворотом из мостика в правую сторону.

Тот, кто практикует фитнес дома, возможно, уже обзавелся шведской стенкой. Она очень пригодится при освоении мостика из положения стоя. Нужно повернуться к стенке спиной, прогнуться назад и, перебирая перекладины руками, спуститься к полу. Если нет шведской стенки, можно примерно таким же образом использовать обычную.

Мостик из положения стоя:

• Прогнитесь в поясничном отделе, согните ноги и чуть подайте тело вперед.
• Прямые руки опустите назад и примите упор на ладони.
• Встаньте из мостика: тело немного подайте вперед, согните ноги, оттолкнитесь руками и поднимитесь.

Фитнес дома плох тем, что тренироваться приходится в одиночку. А в освоении мостика из положения стоя не помешала бы страховка напарника или тренера. Но мостик можно разучить и самостоятельно, главное — не торопиться и двигаться последовательно, от простого к сложному. Не стоит приступать к освоению сложных элементов, если гибкость еще недостаточно развита

Научившись вставать в мостик из положения лежа, нужно уделить внимание выравниванию тела: необходимо стараться лучше выпрямлять ноги и сильнее опираться на руки. Можно, стоя в мостике, легко покачаться вперед-назад — от стоп к голове и наоборот

По мере улучшения растяжки нужно пытаться ставить ладони и стопы ближе друг к другу. Тренироваться следует в правильной обуви: ее подошва, как и пол, должна быть нескользкой, чтобы ноги не разъезжались.

Техника выполнения ягодичного мостика

СО ШТАНГОЙ

• В положении лежа, штанга на животе, руки ровные держат крепко груз.
• Ягодицы втягиваются, стопы устойчиво прижаты к полу.
• Поднимаем тазовую часть тела, вместе с корпусом опираясь на лопаточную часть спины.
• Для защиты позвоночника от сильной нагрузки, нужно как можно крепче сжать ягодицы, и распределить тяжесть штанги и тела равномерно.

В СМИТЕ

• Лежа на животе, коленный сустав немного свисает с подушки тренажера, это и будет начальная позиция.
• Руки положите на передние ручки, под валик заведите ноги.
• Сгибая колени, прижимайте с усилием валик к нижней части ягодиц.
• Держите в напряжении задние части бедер и ягодицы.

НА ОДНОЙ НОГЕ

Ягодичный мостик с утяжелением на ногах

• Начальное положение, лежа на спине, одну ногу согнуть в коленном суставе, стопа прижата к полу. Нижние конечности расположить вдоль корпуса.
• Согнутую ногу разгибаем и поднимаем тазовую часть тела как можно выше.
• Прямую ногу отрываем от плоскости, она служит как дополнительная нагрузка.
• Спина должна находиться ровной.
• На секунду задерживаемся в верхнем положении и медленно возвращаемся в исходную.
• Контролируем дыхание: вверху выдох, опускаем таз на вдохе.

С БЛИНОМ

• Лёжа на полу, колени поставить под девяносто градусов, ступни плотно прижаты к горизонтальной поверхности.
• Блин лежит на животе, руками, согнутыми в локтях, придерживаемся утяжеления.
• Делаем вдох, сжимаем ягодичную часть,
• Поднимаем бедра так высоко, чтобы тело от коленных суставов до плечевого отдела было на прямой линии.
• В верхней точке задерживаемся на несколько секунд, мышцы напрячь еще сильнее.
• Делаем выдох и принимаем начальное положение.

В ТРЕНАЖЕРЕ

Этим упражнением вы полностью нагружаете ягодичную часть тела.

• Начальное положение на коленях. Делаем упор на локтевые суставы.
• Выпрямляя ноги, толкаем платформу вверх.
• Ягодицы как можно сильнее сжимаем.
• Делаем в верхней точке секундную задержку и спокойно возвращаемся в начальное положение.

С ВЕСОМ

В выполнении упражнения с весом есть множество вариаций. Самый эффективный вариант — на скамье.

• Верхнюю часть спины расположите на скамье. Тяжесть положите в верхнюю часть ног.
• Руки положите прямым хватом на гриф.
• Поднимаем и опускаем таз, с силой напрягая мышцы ягодиц.

С ГАНТЕЛЯМИ

• Выпад с гантелями является одним из наилучших упражнений для ягодичной части.
• Ноги на ширине плеч, руки с гантелями спущены вдоль корпуса.
• Правой ногой сделайте шаг вперед, бедровая часть тела на одной параллели с полом.
• Упор носка левой ноги на месте. Коленный сустав к полу не прикасается, он расположен под углом девяноста градусов.
• Выполните толчок правой ногой и возвратитесь в исходную.
• Сделайте движения каждой ногой по пятнадцать раз.

С ГРУЗОМ

• Лежа на спине, коленных суставах, стопы расположены на маленьком расстоянии друг от друга.
• Груз уложите на бедровые часть и придерживайте двумя руками.
• С силой сожмите ягодицы и поднимите их в верхнюю точку.
• Спину старайтесь держать ровной. Возвратитесь в исходную.
• Повторите задание десять — двенадцать раз.

НА СКАМЬЕ

• Исходная позиция, сидя на полу возле скамьи.
• Ноги на ширину плеч, стопы зафиксируйте плотно на горизонтальной поверхности, чуть развернув носки.
• Упритесь руками в скамью. Напряжение мышц должно быть сильное.
• Выполните выдох, и произвести подъем таза вверх как можно выше.
• На две секунды задержитесь в верхнем положении, еще сильнее напрягая ягодичную часть.
• Медленно опустите вниз, но расслабляться до конца не следует.
• Делаем вдох и сразу приступаем к следующему выполнению.

Как построить деревянный выгнутый мостик своими руками пошаговое руководство

Для постройки деревянного горбатого мостика вам не придется обзаводиться станком и гнуть древесину. Все гораздо проще и под силу любому домашнему мастеру.

Горбатый мостик для водоема

Создание несущей опорной конструкции

Для создания криволинейного выпуклого основания возьмите два бруса длиной, превышающей ширину ручья и шириной не менее 200 мм. С помощью рулетки найдите и отметьте середину первого бруса. Затем максимально симметрично нанесите изогнутую линию будущего «горба», не доходя до края доски на 2 см. Для симметричного и красивого изгиба лучше предварительно изготовить шаблон из бумаги или картона.

Построение шаблона для линии распила

По нанесенному контуру распилите брус на две части. Удобнее всего это сделать электролобзиком. Затем поменяйте две части бруса местами – отпиленную часть проложите поверх основной доски. Как видите, изогнутая форма несущей части мостика уже видна.

Методом косого прируба соедините верхнюю и нижнюю части основы четырьмя 10 мм болтами длиной 220 мм. Карандашом отметьте места, где должны быть болты: по две штуки с каждой стороны в местах, где ширина отпила и основной доски примерно одинаковы.

Скрепите обе части при помощи двух струбцин и закрепите полученную конструкцию выпуклой частью вверх. Просверлите верхнюю (меньшую) часть насквозь, а нижнюю (большую) –  только до половины. Снимите струбцины и досверлите отверстия в нижней части до конца.

Косой прируб на один болт для бруса прямоугольного сечения

Приложите верхнюю часть к нижней, отметьте на нижней части места, где заканчивается верхний брус и снимите его. На отмеченную площадь нанесите клей ПВА или эпоксидный клей, установите верхнюю часть и закрепите струбциной, установив ее в центре. Вставьте болты и закрутите шайбы и гайки. Одна несущая часть мостика готова. Таким же образом изготовьте и вторую часть, используя вместо шаблона уже готовое изделие. Теперь мост можно собирать.

Сборка деталей в единую конструкцию

Соедините несущие части между собой длинными штырями с резьбой (например, резьбовыми шпильками DIN 975, длиной от 1000 до 2000 мм, или шпильками для фланцевых соединений по ГОСТ 9066-75, длиной до 750 мм), перед этим просверлив для них отверстия. Чтобы конструкцию не перекосило, сверлить отверстия нужно, уложив одну часть поверх другой. Отверстия высверливайте, отступив на 5 см от нижнего края и от бокового края на 10 см. Для сверления воспользуйтесь длинным шнековым (винтовым, спиральным) сверлом диаметром 8 мм и длиной 230 мм.

Винтовое сверло по дереву для высверливания отверстий под болты

На штыри с резьбой накрутите по гайке с шайбой с двух сторон несущей детали. Отмерьте одинаковое расстояние на обоих штырях в зависимости от будущей ширины мостика. Смонтируйте на штырях вторую часть основы. Перед тем как затянуть гайки, проверьте расстояние между закрепленными деревянными основами по штырям. Как можно сильнее затяните гайки и отпилите торчащие части штырей.

Разметьте места, где будут крепиться поперечные дощечки. Длина дощечек выбирается так, чтобы они немного закрывали по краям основу. Нарежьте из досок поперечины и прикрутите их в размеченных местах нержавеющими саморезами. При толщине доски в 30 мм длина саморезов должна быть не менее 60 мм. Постарайтесь посадить саморезы таким образом, чтобы их головки образовали прямую линию.

Мостик низкий, и перила ему не нужны. Если хотите сделать перила, то в основании конструкции под опоры перила нужно выпилить нишу, установить опоры на саморезах, а затем прикрутить верхнюю и поперечные планки. Изделие можно оставить без окраски, а можно выкрасить по своему вкусу. Красить все элементы, основу и поперечины следует до сборки.

Вот вы и создали водоем с мостиком своими руками! Однако более сложные конструкции воплотить в жизнь могут только профессионалы, владеющие теоретическими знаниями и опытом.

Видео по теме:

Садовый мостик своими руками

Ниже описаны три способа, как сделать мостик, они довольно просты, и выполнить их может любой человек, который когда-то держал в руках столярные инструменты.

Прямой мостик из дерева

Мост через пруд получится около 2,5 метра. Чтобы его построить, нужно выполнить такие работы:

1. Перед тем как делать мостик, нужно построить опорные площадки с двух берегов пруда. Для этого нужно на почву положить щебенку или битый кирпич, и хорошо утрамбовать.
2. Сверху на щебенку положить брусья, длина которых 100 см, а сечение 150х150 мм и пару толстых бревен с такими же размерами. Перед тем, как уложить, их нужно либо просмолить, либо нанести на них антисептик.
3. Сверху брусья укрыть рубероидом.
4. Чтобы закрепить мост на месте расположения, нужно по бокам опор вогнать металлические трубы или же уголки.
5. Между двух опор положить два бруса, соединить их с опорами моста гвоздями. Размер пролетных брусьев должен быть 1х1 м.
6. Для настила нужно взять доски 1х0,4 м и уложить их рядом друг с другом, делая просвет в несколько миллиметров, чтобы в него стекала дождевая вода и была небольшая вентиляция для древесины. Следите, чтобы края досок выходили на 10 см дальше опорных брусьев с двух сторон. Далее соединить доски и брусья гвоздями.
7. Теперь пришел черед обустраивать на мостике перила. Для этого нужно болтами на наружной стороне бруса поставить опоры. На них дальше закрепятся поручни. Для такого типа мостика вполне достаточно сделать 3 стойки. На высоте 70 см нужно закрепить поручни при помощи саморезов или гвоздей.

«Горбатый» деревянный мост

У «горбатого» моста самое основное – это сделать косоур. Для его изготовления нужно взять широкие доски, длина которых 2,5 м, а далее выполнить такие работы:

1. Найти у доски центр и наметить его карандашом, это место станет верхом косоура. Далее нужно отметить с двух сторон от края по 40 см и соединить эти точки с центром.
2. Теперь нужно найти середину между центровой точкой и крайней,  наметить карандашом. И третьи точки нужно наметить, отступив от самого центра бруса по 5 см с каждой стороны. И от этих точек также отступить вниз вертикально на 2 см, и все точки соединить кривой.
3. При помощи электролобзика выпилить брус по намеченным линиям. Изогнутую часть положить сверху обрезанной.
4. Четырьмя болтами нужно соединить две части бруса. Таким же образом сделать и второй косоур. Теперь можно собирать весь мостик.
5. Сделать опорные площадки из щебенки.Соединить два косоура внизу металлическими прутьями с резьбой. Длина этих прутьев совпадает с шириной моста. Косоуры необходимо совместить и просверлить их насквозь, отступив 5 см от края внизу и 10 см с боковой стороны.
6. Соединить металлическими прутами два косоура. Можно заменить прутья деревянными брусьями, которые соединят косоуры крепежными уголками и саморезами.
7. Для настила нужно взять доски 1х0,4 м и уложить их рядом друг с другом, оставляя небольшие щели.
8. Установить стойки для перил и перила,  обработать дерево антисептиком, вскрыть лаком или покрасить.

Эко-мостик

Если ваш сад служит островком дикой природы с луговым разнотравьем, с маленьким прудами-болотцами, то очень органично будет смотреться мостик, который выполнен как бы небрежно, словно сама матушка природа сложила бревна таким незамысловатым образом. Итак, для изготовления такого переходного мостика через пруд вам понадобится:

1. Сделать фундамент из щебенки и сверху на него выложить пару толстых бревен, они послужат мостику основанием.
2. Сверху этих бревен положить еще два бревна, но уже тоньше и соединить их гвоздями.
3. Настил мостика будет сделан из жердей из березы. Есть маленькая хитрость, если вы в центр положите широкие жерди, а потом они будут постепенно уменьшаться к краям, то визуально будет казаться, что это «горбатый» мост.
4. Для перил тоже нужно взять неровные тонкие бревна.

Когда работы по строительству мостика через пруд своими руками будут закончены, можно приступать к его декорированию. Некоторые мосты, такие как эко, не требуют никакого украшения, они сами по себе являются сильным элементом сада. А вот кованые мостики можно дополнить столбами с фонарями, очень выигрышно они будут смотреться по вечерам, когда в полутьме будет отражаться свет в водной глади пруда.

Деревянные мостики замечательно смотрятся вместе с цветами в горшках или дикорастущими плетущимися растениями. Землю вокруг мостика тоже стоит облагородить, можно насыпать песок или гальку. А около пруда поставить лавочки, выполненные в едином стиле с мостиком. В итоге, у вас получится замечательное место отдыха, которое будет радовать вдвойне, потому что сделали вы его своими руками.

https://youtube.com/watch?v=goMLfQOW3jA