Короткий путь к стройному телу домашние тренировки

Содержание:

Короткий путь к стройному телу домашние тренировки

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Детство и юность

 Ирина Турчинская в молодости. Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Ирина Александровна родилась в 1975 году в Москве. Дата рождения – 27 июля. По западноевропейскому гороскопу ее знак зодиака – Лев, а по восточному календарю она – Деревянный Кролик. Рост и вес Ирины Турчинской – 164 см и 50 кг. О том, какая у нее национальность тренер и диетолог не упоминает. Она из семьи военных.

 Ирина Турчинская в молодости. Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

У Иры есть брат. Семья была дружной, но дети с детства были приучены к порядку и дисциплине. Уже с первого класса девочка начала заниматься художественной гимнастикой. За два года она не показала выдающихся результатов, и тренер посоветовал родителям выбрать для дочери другую спортивную секцию.

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Несмотря на неудачу девушка не оставила спортивные занятия. Чтобы удовлетворить потребность в движении, она начала бегать на школьном стадионе. А после художественной гимнастики родители отправили ее учиться игре на фортепьяно в музыкальную школу, где она и проучилась 5 лет.

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

В 1991-м, после окончания школы, Ира поступает в РГГУ. Ее будущей профессией должна была стать защита компьютерной информации. Правда, вскоре девушка поняла, что это не то, чем ей хотелось бы заниматься в жизни. Поэтому она забирает документы из этого вуза и переходит в Институт физкультуры.

Я на правильном пути

— Ирина, почему именно вас пригласили тренировать участников телепроекта «Взвешенные люди»?

— Телезрители узнали обо мне, благодаря шоу. Но до этого я 20 лет глубоко погружалась в тему, которая мне безумно интересна. Это не было видно аудитории, но стало секретом моей эффективности и популярности. Каждая удача или неудача моего клиента добавляла опыта в «копилку».

— На проекте люди худеют под контролем. Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться вне шоу. И как сохранить результат?

— Для начала надо понять, что самый большой помощник это — ты сам. Для себя лучший тренер, психолог, диетолог – ты сам. Все люди имеют не равные, но неограниченные возможности. Раньше меня останавливало ощущение, что буду банальна, никому не интересна. Но потом поверила в свои силы и добилась результата. Пробуя что-то новое, не бойтесь оценок других, быть смешным. Оценивай себя сам. Проспал утром пробежку или урок английского? Ставишь «двойку», а завтра будет шанс все исправить на «пять» и двигаться в новом направлении, чтобы стать настойчивее, мудрее, успешнее. 

— Участие в телешоу сделало вас одним из самых популярных фитнес-инструкторов в стране. Работаете день и ночь?

— Да, благодаря «Взвешенным людям» мой опыт обогатился, а советы стали весомее для людей. Ничего не остается, как регулировать скачок спроса более высокой стоимостью услуг.

— Вы построили успешную карьеру. Часто женщины, потеряв, как вы, мужа, впадают в депрессию. Как вы справились?

— Раньше я жила обычной семейной жизнью, когда муж — глава семьи и решает все финансовые вопросы, а жена ведет хозяйство. Потом ситуация изменилась, и у меня было 2 варианта. Первый — сказать, что я не умею жить без мужа, из-за чего горевать и страдать. Второй — научиться быть главой семьи и стать для нашей дочки «мапой»: мамой и папой в одном лице. Я выбрала второй путь. Он — непростой, но верный. Прочла много книг по психологии и научилась понимать, что жизнь — самое большое счастье и надо относиться к ней не как к данности, а ценить каждый день и час. Я осознала, что жизнь — временное явление, она справедлива во всех ее проявлениях, потому что она тебе дана. Мне кажется я на правильном пути. Стараюсь сделать более продолжительным по времени период здоровья и счастья.

Ирина с мужем Владимиром Турчинским, который ушел из жизни семь лет назад. Фото: Борис Кудрявов.

— Многие считают замужество залогом счастья для женщины. Согласны?

— У меня часто спрашивают: «Ир, как лучше замужем или быть свободной?». Не знаю. Но уверена — замужество не решает всех проблем. Многие хотят выйти замуж, чтобы жизнь наладилась. Человек извне не сможет раскрасить твою жизнь, если ты несчастна. Стань счастливой, и тогда мужчина захочет быть с тобой.

Профессиональная деятельность

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

В этот период она начинает активно заниматься фитнесом и бодибилдингом. Спортивные занятия увлекли девушку настолько, что она начинает принимать участие в различных соревнованиях, конкурсах и чемпионатах. Также начинающий тренер читала лекции по фитнесу и похудению. И ей удалось добиться в этом направлении значительных результатов. Она стала:

  •  ведущим специалистом по фитнесу и бодибилдингу,
  • вице-чемпионкой Москвы по бодифитнесу,
  • фитнес-моделью.

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Кроме этого Турчинская много лет курирует работу собственного тренажерного зала «Мисс Фитнес», а также несколько лет являлась директором ресторана «Лайнер».

Одним из ведущих направлений в ее деятельности является сотрудничество мировым производителем биодобавок Farmaplant. Этот бренд занимается производством эффективных средств для похудения.

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

В 2016-м тренер и диетолог издала свою первую книгу, которая называется «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле». В этой книге автор собрала все свои знания и поделилась накопленным профессиональным опытом по проблемам похудения.

Поскольку работа имеет четкую структуру, написана ярким, свободным языком, книги Ирины Турчинской пользуются невероятным спросом у дам, желающих получить стройную и подтянутую фигуру.

Ирина часто в различных ток-шоу принимает участие как консультант по правильному питанию и фитнесу. Нередко Турчинскую приглашают для съемок в разные популярные издания. Она авторитетный и популярный личный консультант по вопросам питания и физических нагрузок.

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

С 14-го года Ирина попробовала себя в качестве телеведущей программы «Взвешенные люди». Чтобы стать ведущей Турчинской пришлось отправиться на  кастинг, который она успешно прошла. Ее соведущим в шоу стал Денис Семенихин.

Я уверена в дочке

— Как приучаете дочку к здоровому образу жизни? Контролируете, чтобы она ела только правильную еду?

— Ребенок подражает родителям. Когда я вижу, как в супермаркете люди наполняют тележки упаковками «искусственной» еды, недоумеваю: почему они загружают в себя, как в помойку, все эти «отходы», почему не считают организм чем-то ценным? Их дети будут есть тоже самое. Моей дочке 16 лет. Недавно она с друзьями оказалась в кафе, где продают пончики, обсыпанные глазурью. Попробовала 2 штуки, после чего у нее болел желудок. Если ты содержишь тело в чистоте, то вредная еда вызывает негативный отклик в организме. Уверена, что больше она не съест ни одного такого пончика. Конечно, когда Ксюша была ребенком, то я шла с ней на компромиссы. К примеру, у нас был лимит на походы в «Макдональдс»: 1 раз в 3 месяца.

— У вас дома готовят только здоровую пищу?

— Да, у меня качественная посуда, продукты и здоровая пища. У меня нет, и никогда не было помощниц на кухне (раз в неделю приходит девушка, которая помогает навести порядок в квартире). Готовить женщина должна сама, чтобы питать семью своей любовью.

— Дочь Ксюша такая же спортивная, как мама и папа?

— Конечно! Спортом занимается. Мы с ней одинаковые по весу, росту. Меняемся одеждой – очень удобно! Но, думаю Ксюша буде сильнее меня, так как у нее папин склад мышц — она поплотнее.

— А характер чей?

— Папин и бабушкин — мамы Володи.

— Чем он отличается от вашего?

— Чтобы я приехала куда-то вовремя? Так не бывает! (Смеется). 5-10 минут опоздания, как бы я ни старалась – не избежать. Ксюшка — бесконечно пунктуальна. У нее никогда не будет сильных эмоциональных выплесков, как у меня. Она — сдержанная. Ребенок вырос самостоятельным, так как она с детства занималась танцами — ездила на сборы и соревнования в другие страны. Поэтому я могу отпустить ее с друзьями в Питер, зная, что все будет в порядке, и Ксюша постоянно будет со мной на связи.

— Куда Ксения хочет поступать?

— Год назад она хотела идти по стопам папы и мамы и думала связать будущее со ВГИКом. Сейчас уже другие планы. Среди ее друзей оказалось много студентов журфака, «бауманки», «медиков» и «химиков». Поэтому теперь размышляет не о богемных профессиях. У нас не выпускной класс, есть еще год на раздумья. Я доверяю Ксюше. Мне нравится, как она относится к жизни и я не переживаю, что она сделает что-то не так.

СМОТРИТЕ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ВЫПУСК РЕАЛИТИ-ШОУ «ВЗВЕШЕННЫЕ ЛЮДИ» НА СТС » 28 МАЯ В 19.00.

В субботу главный приз – два с половиной миллиона рублей выиграет «взвешенный», которому за четыре месяца удалось похудеть больше остальных. В финале проекта оказались сразу четыре героя: Тимур Бикбулатов, Алена Зарецкая, Маргарита Богатырева и Ян Самохвалов. Дополнительный бонус пятьсот тысяч рублей организаторы разыграют среди тех, кто покинул шоу, но продолжал самостоятельно сбрасывать лишние килограммы.

турчинская

3 years ago

«Без церемоний»: Ирина Турчинская

В программе «Без церемоний» Алина Шувалова побывает в гостях у известного специалиста по фитнесу, фитнес-мо…

1 year ago

Ирина Турчинская и Денис Семенихин. Секреты оптимального питания!

Инстаграм Ирины Турчинской: @turchinskayairina.

10 months ago

Полезный фитнес-десерт. Ирина Турчинская в гостях.

Блендер BORK: https://www.bork.ru/eShop/Blenders/b802/ Печь BORK: https://www.bork.ru/eShop/Mini-Ovens/w500/ Весы BORK: …

3 years ago

Ирина Турчинская: Вред сала, сахара, соли — это такие глупости

Чтобы похудеть, нельзя есть белый хлеб и рис? Нельзя есть после шести? Нельзя плотно ужинать? Все эти стереот…

1 year ago

Тренировка для похудения 30+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ

Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,…

1 year ago

Ирина Турчинская о Динамите, торсе Путина и наркоте в спортзале / #ПоТок

Ирина Турчинская — фитнес-тренер, диетолог, телеведущая Подпишись на канал #ПоТок: https://www.youtube.com/channel/UCGhaeJr4J_-Gkb…

3 years ago

Как худеть! Ирина Турчинская: Питание, Книги, Модельформ и многое др.

Подробнее на http://www.modelform.ru Instagram.com/vikayushkevich/ ДОБАВЛЯЙ МЕНЯ ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/vika_yu Привет! Меня зовут Виктори…

3 years ago

Ирина Турчинская: Модельформ — Единственное средство для стройности после родов.

6 years ago

Любовь на всю жизнь (2010, док.фильм, Первый канал)

Документальный фильм 2010 года http://www.1tv.ru/documentary/fi=6697 Ирина Турчинская, Марьяна Ростоцкая, Екатерина Гордеева…

3 years ago

Ирина Турчинская. Как похудеть за 2 месяца на 10 кг?

Ирина Турчинская рассказывает, реально ли сбросить 10 кг всего за два месяца. Ирина решила провести эксперим…

3 years ago

Ирина Турчинская Как Переписать и Укоренить в Жизнь Новые Привычки

Ирина Турчинская – фитнес-тренер, один из первых консультантов и диетологов компании StepCoin. Вам когда-нибуд…

1 year ago

Тренировка для похудения 40+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ

Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,…

1 year ago

Тренировка для похудения 18+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ

Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,…

7 months ago

Ирина Турчинская отказывается выходить замуж во второй раз всего по одной веской причине

Ирина Турчинская в 36 лет в одночасье стала вдовой, потеряв любимого супруга, знаменитого “Динамита”. Влади…

3 years ago

Ирина Турчинская проводит зарядку с ведущими Нового утра

3 years ago

Ирина Турчинская показывает упражнения для мышц спины

1 year ago

«В. Гости» Ирина Турчинская

3 years ago

Ирина Турчинская рассказывает как похудеть к лету

Подписывайтесь — https://www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1 Лето. Жарко. Футболка. Шорты. Юбка… А ваше тело далеко от идеала…

1 year ago

Тренировка для похудения 40+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ

Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,…

1 year ago

Тренировка для похудения 18+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ

Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,…

1 year ago

Тренировка для похудения «Стройная Мама» / Ирина Турчинская / Модельформ

Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «Стройная мама» создана в дополнение к основной…

3 years ago

Ирина Турчинская. Похудеть на 10 кг за 2 месяца.

Ирина Турчинская продолжает свой эксперимент по похудению на 10 кг за 2 месяца.

2 months ago

Ирина Турчинская. Про силу воли, как выработать в себе привычку и про любимые виды спорта.

00:16 Можно ли похудеть, не ограничивая себя в еде вечером и ночью? 01:22 Привычки действительно вырабатываются…

1 year ago

Ирина Турчинская — о Динамите, торсе Путина и наркоте в спортзале / #ПоТок

Смотри прямую трансляцию на канале #ПоТок: https://www.youtube.com/watch?v=aww4p6EGNQc Ирина Турчинская — фитнес-тренер, диетоло…

1 year ago

Ирина Турчинская и Денис Семенихин — Супертело до нового года!

Всё самое интересное из жизни звёзд, интервью со знаменитостями и авторитетными экспертами, советы автомоб…

4 years ago

Ирина Турчинская в программе ‘Правила успеха с Полой Рубис’

4 years ago

Взвешенные люди: Ирина Турчинская

Ирина Турчинская — тренер одной из команд реалити-шоу «Взвешенные люди»! Смотри шоу по субботам в 19:00 на СТС!

more (3025+ videos)

ТРЕНИРОВКА 1

  • Тренировка начинается с разминки.
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. Между упражнениями нет перерывов, а между кругами — перерыв 2 минуты.
  • В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

1.1. Упражнение «Низкий старт»

Исходное положение: как при беге с низкого старта.

Упражнение: в прыжке менять положение ног. Прыжки должны быть максимально длинными, не следует семенить ногами «в коротком режиме». За один повтор считается прыжок обеими ногами (один — левой, один — правой).

Повторить: первые две недели — 10 раз, далее — 20.

1.2. Упражнение «Шаги руками в стороны»

Исходное положение: как при классических отжиманиях, но руки стоят близко друг к другу.

Упражнение: перенести одну руку и корпус широко в сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить на вторую руку в другую сторону. Живот должен быть втянут, пресс находится в постоянном напряжении.

Повторить: первые две недели — 5 раз на каждую руку, далее — 10.

1.3. Упражнение «Статические выпады»

Исходное положение: одна нога широко впереди и согнута в колене под углом 90 градусов, вторая — сзади, также согнута в колене и помогает удерживать равновесие. Основная нагрузка — на переднюю ногу. Прямые руки широко расставлены в стороны и параллельны полу.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 30 секунд на каждую ногу.

1.4. Упражнение «Ножницы ногами»

Исходное положение: лежа на спине, руки под копчиком.

Упражнение: поднять прямые ноги над полом под углом 45 градусов и скрещивать их попеременно (сначала одна нога сверху, при повторе — другая). Выполнять упражнение следует с максимальной амплитудой, тогда будет работать не только пресс, но и внутренняя поверхность бедра.

Повторить: 30 раз.

1.5. Упражнение «Бабочка»

Исходное положение: лежа на животе с прямыми ногами, плечи и голова на полу не лежат, прямые руки вытянуты в стороны, ладони направлены вниз.

Упражнение: прямыми руками делать движения от пола наверх с максимальной амплитудой (как будто машете крыльями). Следует касаться пола при движении вниз, но не допускать отдыха в этом положении.

Повторить: первые две недели — 15 раз, далее — 30.

1.6. Упражнение «Диагональные складывания»

Исходное положение: лежа на спине, правая рука отведена максимально назад (за голову), левая — вдоль корпуса.

Упражнение: сложив корпус, соединить прямую правую руку и прямую левую ногу, затем вернуться в исходное положение. Без фазы отдыха повторить движение. Закончив одну диагональ, выполнить упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить: первые две недели — 10 раз на каждую диагональ, далее — 20.

 

Лучшие упражнения на мяче для похудения живота и боков

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Начну с вопроса: есть ли у вас знакомые, которые что только не перепробовали для избавления от животика? О, да! Это для многих является проблемой, даже для стройных. Тренировки для пресса и диеты долго не приносят желаемого результата. Предлагаю рассмотреть упражнения на мяче для похудения живота. Я сама занимаюсь с этим чудо-шаром и эффект меня радует.

«Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть» — шутка о лишних отложениях в области живота. Кому-то смешно, а для других это непреодолимая проблема

Если вы желаете похудеть, привести мышцы в тонус, то рекомендую тренировки с фитболом. Какие же преимущества занятий с мячиком:

  • Улучшение координации движений. Поверьте, поначалу на мяче трудно удержаться. Приходится все время балансировать и удерживать равновесие. Это способствует развитию контроля над своим телом.
  • Подключаются все группы групп мышц. Даже если просто сидеть на фитболе, он так и норовит выскользнуть. Нужно постоянно напрягаться во время тренировки. Эти усилия способствуют похудению проблемных зон, в том числе живота, боков. Добавить к тренингу специальную одежду для усиления эффекта бриджи для похудения и результаты будут заметны вдвое быстрее.
  • Выравнивание осанки. Упражнения на фитболе предполагают статические и аэробные занятия. В совокупности такие нагрузки укрепляют осанку.
  • Укрепление связок. От прочных связок зависит сила мышц. Систематические занятия на мяче позволяют сделать связки и сухожилия сильными.
  • Развитие гибкости. Тренинг с фитболом способствует растягиванию и удлинению мышц. Это свойство мышечного корсета дает гибкость всему телу.
  • Сжигание калорий. Активная тренировка с постоянным напряжением мышц способствует успешному похудению «сложных мест»: бедер, живота, боков и ног.

Инструкторы по фитнесу считают аэробные и кардиотренировки лучшей физической нагрузкой для избавления от лишних жировых отложений.

Многолетними исследованиями доказано: занятия с мячом несут плюсов. Давайте их рассмотрим.

  • помогает выполнять движения с большей амплитудой и заставляет держать мышцы в постоянном напряжении. Это благоприятно влияет на суставы, связки, сухожилия, мышечный корсет, кровеносную систему. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • занятия существенно снимают ударную силу на нижние конечности (как это бывает при беге, и аэробике на степе). Поэтому фитбол-аэробика показана не только людям с избыточным весом, но страдающим варикозным расширением вен и пожилым. Тем, у кого имеются повреждения коленных и голеностопных суставов, такие тренировки даже рекомендуются.
  • легко заниматься дома. Все, что необходимо – это купить мяч по росту.

Ирина Турчинская считает, что перед ней стоят совсем другие задачи. Вдова известного бодибилдера и артиста стала телеведущей и наставником для мечтающих похудеть людей.


Владимир и Ирина Турчинские // Фото: Ломохов Анатолий/PhotoXPress.ru

Владимира Турчинского не стало в декабре 2009 года. У знаменитого бодибилдера случился инсульт. Ирина Турчинская долго не могла оправиться от трагической смерти мужа. В конце концов, директор столичного фитнес-клуба нашла в себе силы идти дальше. Бизнесвумен сменила сферу деятельности и научилась существовать без любимого. Однако места для замужества в новой жизни Ирины не оказалось.

«Я сама задавала себе вопрос: «Ир, а что ты замуж-то не выходишь?» Разные сама себе давала ответы, придумывала причины. Главная – что я Володю еще слишком хорошо помню. Но я и первую любовь свою помню – мне же это не мешает двигаться вперед. В общем, я поняла, что просто не хочу замуж, — признается Турчинская. – И не боюсь об этом заявить. У меня другие задачи. Мне так интересно растить своего ребенка!»

По словам Ирины, любой мужчина, который не является отцом ее 16-летней дочери Ксении, не будет заботиться о ней так, как это делал бы родной папа

Судя по всему, Турчинская поэтому и не видит смысла строить серьезные отношения, ведь тогда придется делить свое внимание между дочерью и новым членом семьи. Впрочем, у бизнесвумен есть и другие цели на сегодняшний день

После трагической гибели Владимира Ирина переориентировала свою карьеру, получила дополнительное образование и начала работать в качестве телеведущей. В прошлом году Турчинская возглавила проект «Взвешенные люди». Шоу, которое идет на СТС, приобрело большую популярность. В рамках программы Ирина пытается помочь словом и делом людям, которые хотели бы похудеть, но находятся на грани отчаяния.


Ирина со своими подопечными в программе «Взешенные люди» // Фото: «Инстаграм»

Примечательно, что свободное от работы время Ирина проводит с дочкой и друзьями, среди которых многие общались с Владимиром при его жизни. «Мы очень дружим с семьей Кравченко, я даже не знаю, с кем больше дружу – с Лешей или с Надей Борисовой, его женой. Очень дружны с Носиками. Сережа Рост мне периодически звонит… Я не пытаюсь удержать друзей – мол, я вам досталась «по наследству», дружите со мной, пожалуйста! – рассказывает Турчинская в интервью журналу «Hello!». – Я с огромной благодарностью отношусь к Володиным друзьям, но иду по жизни своим путем».     

На эту тему

  • Жена Турчинского впервые рассказала, как пережила смерть мужа
  • Мать Владимира Турчинского рассказала о том, как пережила смерть сына
  • Вдова Ильи Олейникова не может оправиться после потери мужа

Из нового

  • Мария Кожевникова: «Хотела, чтобы дети родились в венчанном браке»
  • Ляйсан Утяшева рассказала, чем кормит детей и мужа
  • Александр Цекало взял отпуск, чтобы отдохнуть с молодой женой на Гавайях
  • Звезда «Отчаянных домохозяек» умерла от рака мозга
  • Дарья Клюкина: «Я решилась на брекеты»

НОВОЕ НА САЙТЕ

  • Новости
    Мария Кожевникова: «Хотела, чтобы дети родились в венчанном браке» Ляйсан Утяшева рассказала, чем кормит детей и мужа
    Александр Цекало взял отпуск, чтобы отдохнуть с молодой женой на Гавайях
  • Эксклюзив
    Звезда фильма «Все будет хорошо» Марк Горонок попал в серьезное ДТП Антон Макарский: «Когда-нибудь придется объяснять детям, почему на экране целуюсь с другой тетей»
    Елена Ландер сыграла свадьбу в Италии
  • Фотоистории
    76-й Венецианский кинофестиваль: помолодевший Брэд Питт и неудачный макияж Скарлетт ЙоханссонПомолодевшая Ротару и запевшая Дитковските: что происходит на «Новой волне»
    Концерт «Ленинграда» и шутки от Comedy club: чем запомнился фестиваль «Таврида-Арт»
  • Стиль
    Идеальные способы сбросить вес от математиков и звездных диетологовВлад Кадони: «Колготки с лайкрой Алены Водонаевой – болезнь вкуса»
    Гаяне Бреиова: «Работать круглосуточно – это для меня естественно»

Как похудеть дома 5 шагов на пути к стройному телу

5 шагов к похудению

1. Определитесь с видом загрузки В зависимости от инвентаря, который у вас есть, вы можете понять, как вы будете тренироваться. Если у вас ничего нет, то делайте упражнения с собственным весом, такие как, приседая, отжимания, скручивания на пресс. Вариации упражнение много, главное действуйте.

2. Больше двигайтесь Не сидите целыми днями дома. Для начала просто ходите. Выходите на улицу и занимайтесь спортивной ходьбой в среднем или быстром темпе. Если вам не нравится гулять, то используйте другие аэробные нагрузки. Ездите на велосипеде, роликах, скейте, плавайте, играйте в спортивные игры.

3. Питайтесь правильно Нездоровое питание — распространённая причина ожирение. Чтобы похудеть вам придется питаться правильно. Ведь вы есть то, что едите. Уберите всё сладкое, мучное, копчённое, жирное. Заполните свой холодильник свежими овощами, фруктами, рыбой, мясом, обезжиренными молочными продуктами.

4. Дробите питание Раздробив питание, вы сможете, есть меньше, чем обычно. Этим принципов уже много лет пользуются диетологи. Возьмите весь дневной объем пищи и условно разделите его на равные части. Ешьте каждый 2-3 часа небольшими порциями.

5. Потребляйте воду Большинство людей пьют чай, кофе, соки, но чистую воду не потребляют вообще, совершая большую ошибку. Ведь тело нуждается именно в чистой природной воде. Поэтому пейте минимум 3 литров воды ежедневно.

Если вы решили худеть дома, акцентируйте свое внимание на питание и активности. Тогда у вас всё получится

Домашние тренировки для похудения отличная замена фитнес-клубу

О красивой, подтянутой фигуре мечтает каждая девушка. Но как быть в том случае, когда нет возможности посещать фитнес-клуб, а выглядеть великолепно очень хочется? Навсегда забыть о лишних килограммах поможет правильно подобранная программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Домашний фитнес-зал

Хорошенько все обдумав, вы приняли решение худеть с помощью фитнеса прямо у себя дома. Для полноценных тренировок вам понадобится следующее:

  1. Свободное пространство для занятий. Для выполнения самых простых упражнений вам вполне будет достаточно два квадратных метра комнаты.
  2. Специальный удобный коврик для занятий сидя или лежа. Вы можете на него не тратиться, вполне сгодится обыкновенное тонкое одеяло.
  3. Приспособления для фитнеса. Сбросить лишние килограммы можно, выполняя упражнения, так сказать, под нагрузкой своего собственного веса. Но следует отметить, что тренировки для сжигания жира для девушек будут более эффективными с использованием гантелей весом 2-4 кг. Упражнения со специальный мячиком – фитболом – отлично способствуют поддержанию правильной осанки и тонуса всех групп мышц. Не помешает алюминиевый или массажный обруч и скакалка.
  4. Тренажеры. Вовсе не обязательны. Но если вы можете себе позволить такую покупку и имеете свободное место в комнате, можете приобрести беговую дорожку или кардиотренажер. Лучшим вариантом начала тренировки будет все-таки пробежка в удобной обуви на свежем воздухе – дешево и полезно.

Программа тренировок дома для девушек

Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей. Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:

  • Сразу после 10-минутной пробежки, в руки берутся гантели около 3-х кг каждая. Выполняется 10 приседаний при слегка расставленных ногах. Гантели удерживаются в руках перед собой.
  • Ноги чуть расставлены. Небольшой присед, наклон корпуса вперед под углом 45 градусов. Сводим и разводим согнутые руки с гантелями. Упражнение сделать 10 раз.
  • Из положения стоя на ровных ногах выполняются выпады вперед каждой ногой по 10 раз. Руки удерживают гантели.
  • Ноги расставлены. Руки с гантелями поднимаются перед корпусом, сгибаясь в локтях. Повтор – 10 раз.

Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов.

Видео тренировка дома для девушек

Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. Представленная вашему вниманию интервальная тренировка не займет много времени. Доказано, что чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений дает поразительный результат – метаболизм ускоряется во много раз. Лишний вес сгорает не сколько во время тренировки, сколько в последующие 12 часов после нее.

План тренировок для девушек может включать в себя самые разнообразные упражнения. Вам стоит только потратить некоторое время на его написание и наслаждаться полезными для здоровья тренировками дома.

Частная жизнь

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Биография Ирины Турчинской в 2009-м сделала крутой вираж, когда совершенно неожиданно скончался от инфаркта ее любимый муж и известный актер Владимир Турчинский.

А поначалу личная жизнь складывалась как в сказке. С будущим мужем Ира познакомилась в фитнес-клубе. В то время она была совсем юной, а Владимир находился на пике популярности. Он уже был состоявшимся и любимым публикой актером. Несмотря на разницу в возрасте более чем на 10 лет между ними вспыхнули чувства. Однако роман не имел продолжения, поскольку Ира должна была уехать в США, где в это время изучала языки в гуманитарном университете. Однако даже на расстоянии девушка не могла выбросить из головы и сердца обаятельного Динамита.

Между ними завязались отношения, однако долгое время Ирину пугал взрывной характер любимого. Однако ее покорили мягкость и доброта известного артиста, поэтому в 1997-м они поженились. А через два года у супругов родилась дочурка Ксения.

Все годы, прожитые в браке с Владимиром, Ирина называет счастливыми. И может быть, у супругов были бы еще дети, если бы не внезапный уход из жизни Владимира.

Оставшись одна с маленьким ребенком на руках, Ирина не опустила руки, а занялась своей карьерой. И ей удалось достичь значительных результатов. Сегодня она не менее известна, чем был когда-то ее любимый Динамит.

Дочь Ксения подросла и теперь часто выступает как модель, а в дальнейшем планирует стать журналисткой.

Все это время поклонников красивой и стройной телеведущей интересует, почему она не заводит новых отношений. На этот вопрос она отвечает, что не встретила мужчину, который мог бы сравниться с Владимиром.

Тренер Турчинская ведет активную социальную жизнь. Она часто дает интервью различным печатным и онлайн изданиям, в которых охотно делится своей системой питания, дает советы, как нужно питаться, чтобы не сидеть на диетах.

Она часто выкладывает фото на своей страничке в Инстаграм, где у нее более 32 тыс подписчиков.

 Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Ирина много и часто путешествует, хотя невероятно сильно боится летать на самолетах. Известная телеведущая, тренер и диетолог побывала в:

  •  Италии,
  • Индии,
  • Мальте,
  • Таиланде,
  • США и многих других странах мира.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *