Как подобрать правильную диету для своих параметров

Подобрать диету бесплатно

 Подобрать диету бесплатно

Если ваша мечта – личный диетолог, который в любую минуту подскажет, как изменить режим питания или скорректировать диету для быстрого достижения желаемого результата, можно считать, вам повезло.

Примерно год назад появился первый в мире конструктор диет в интернете, при помощи которого делается подбор диеты.

В алгоритме программы нет ничего лишнего – используются только ваши данные и предпочтения, без учета среднестатистических показателей.

Сейчас конструктор стал «более продвинутым», база данных о новых продуктах питания и их свойствах обновляется автоматически.

В сети Интернет предлагается пройти психологический тест онлайн, причем для этого не требуется проходить регистрацию на выбранном для тестирования сайте и платить деньги по смс.

Обычно предлагается ответить от 12 до 20 вопросов, чтобы определить, какой тип диеты вам подойдет более всего.

Однако это лишь предварительный результат.

Подбор диеты требует глубокого анализа состояния вашего здоровья, серьезности проблемы лишнего веса, образа жизни.

Подобрать диету бесплатно легче, когда вы уже ознакомлены с вариантами диет и получили консультацию специалиста.

Вам будет легче ориентироваться в тестовом задании.

Если вы решите осуществить подбор диеты самостоятельно, вам больше не придется:

— экспериментировать и пробовать на себе сомнительные системы питания;— искать отзывы о диетах, правдивость которых может быть очень сомнительной, в интернете;— заполнять длинные тесты с результатом, который придет после оплаты по смс;— совмещать в одной диете все нужные вам показатели.

Чтобы осуществить подбор диеты, достаточно выбрать вариант одного или нескольких шагов сервиса и получить список наиболее подходящих для вас режимов питания, из которых вы можете выбрать для себя оптимальный.

Все диеты включают подробное описание продуктов и блюд, плюсы и минусы.

Подбор диеты основывается на популярных готовых диетах, конструктор перестраивает диету с учетом ваших данных. Это может быть гречневая, белковая, безуглеводная, молочная, яичная диета и прочие типы диет.

Примерная инструкция

— перейти на сайт;— ответить на все вопросы, заполнить данные для анализа;— могут попросить пройти регистрацию (для защиты от ботов);— получить результат и сохранить его на компьютере для использования в оффлайне.

Следует запомнить одно правило, перед тем, как вы начнете подбор диеты: есть следует намного меньше, чем требует ваш организм.

Чем меньше калорий накапливается в организме, тем больше гарантия достижения цели в вопросе борьбы с лишним весом.

Любая новая методика требует понимания этого простого принципа.

 

Диета или здоровое питание

Размышляя над этим вопросом, отдайте предпочтение не экспресс-диетам, а здоровому питанию. Почему?

Популярные быстрые диеты действительно, дают быстрый результат – они хорошо выводят воду, и, потеряв 2-3 килограмма за три дня, вы легко «войдете» в праздничное платье.

Но, также  быстро, как вы избавитесь от этих кило, также быстро они вернутся, к тому же – в компании с гастритом, нарушением пищеварения, обострением хронических заболеваний, потускневшими волосами или слоящимися ногтями. Ведь «срочное похудение» основано на голодании и обедненном рационе.

Здоровое питание – это продуманная система, которая составляется с учетом типа фигуры, индивидуальных особенностей организма, хронических заболеваний, наследственности, возраста, гормонального фона и многих других составляющих.

Здоровое питание можно назвать диетой – но диетой в широком понимании, когда в пищу употребляются полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами. Главная цель такой диеты — быть здоровой, стройной, свежей и молодой без насилия над организмом. Лишний вес при такой методике уходит медленно, спокойно, без вреда для здоровья, и уже не возвращается. Ура!

Как набрать вес

Кажется, что нужно просто подобрать диету, автор которой обещает избавление от 10-20 килограммов за месяц, и все будет хорошо. Однако на деле совсем по-другому. Избавиться от лишних килограммов помогает только строго соблюдаемая и правильно выбранная диета. Нужно помнить, что 70 процентов успеха зависит именно от вас – от вашей целеустремленности, нацеленности и воли.

Поговорим о главных правилах организации здорового рационального питания. И так, есть несколько правил, как подобрать правильную диету:

1. Диета должна быть по набору продуктов разнообразной, сбалансированной и вкусной. Как минимум в нее должны входить продукты таких групп: рыба, молоко, злаковые, фрукты, мясо, птица, молочные продукты, хлопья, овощи. В этих продуктах содержится нужное количество углеводов, жиров и белка, а также витаминов и минеральных веществ.

2. Вспоминайте пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».

Важно подобрать правильное питание. Подобранный правильно рацион питания имеет большое значение

Людям, которые работают в дневное время, рекомендуется 4-разовый прием пищи. Немаловажна привычка есть в одно и то же время. Стоит присмотреться к следующим вариантам, как подобрать диетическое питание:

А) Завтрак – 25 процентов от калорийности пищи, употребляемой за сутки. Обед – 35 процентов. Полдник после работы – 15 процентов. Ужин – 25 процентов, однако не позднее, чем за два часа перед сном.

В) Завтрак – 30 процентов от калорийности пищи, употребляемой за сутки. Обед – 35 процентов. Ужин после работы – 30 процентов, последний прием пищи перед сном – 5 процентов (соки, кисломолочные жидкие продукты, фрукты). Оптимальная схема при 3-разовом питании: завтрак – 25 процентов, обед – 60 процентов, ужин – 15 процентов. Ужин должен быть легким (овощи, кисломолочные продукты), людям с лишним весом – не позже 7 часов вечера.

 Доказано, что людям с лишним весом и пожилым людям эффективно есть пять-шесть раз в сутки, чем обеспечивается «бесперебойное» поступление в организм питательных веществ и стимуляция аппетита. Подобный принцип питания также не растягивает желудок, не приводя к отвисшему, некрасивому животу.

3. Калорийность продуктов, принимаемых в пищу, должно быть в соответствии с энергетическими затратами организма. Также следует подобрать диету для своих параметров.

4. Не следует забывать об очищении организма. Чтобы очистить организм тот шлаков один-два раза в неделю (при отсутствии противопоказаний) необходимо перед ужином выпивать теплый слабительный чай (в аптеках представлен широкий ассортимент таких чаев) нужно лишь проконтролировать, чтобы отсутствовали компоненты, не совместимые с вами, не рекомендуется прием таблеток. Дозировка подбирается так, чтобы вы легко с утра могли освободить свой кишечник. Поэтому нужно начинать с небольших доз слабительного с добавлением мяты. Дважды в год нужно выполнять «сплошное очищение» организма. Такие чистки позволяют удалять значительно количество накопившихся шлаков и улучшать процессы обмена.

5. Голодание. Я люблю систему Поля Брега. Рекомендую попробовать. Если же не подойдет, то можно раз в неделю есть только несладкие фрукты и сырые овощи.

6. Не следует употреблять много продуктов, приносящих вред организму.

жиры животного происхождения (ветчина, копчености, сало, сливочное масло и т.д.):

выпечка из белой муки;

сладости: мед, конфеты, мороженое, компоты, сахар, варенье, шоколад, консервированные фрукты и соки.

7. Нужно худеть с умом, постепенно.

Не следует верить тем, кто обещает похудение на 5-10 килограмм за короткое время. Конечно, можно добиться такого результата, однако последствия будут печальными. Жировая клетка организма лабильная и все потерянное она старается вернуть с двойной силой. Поэтому и возникают срывы, неукротимый «жор».

Кроме того, для женщин и мужчин подходят разные диеты, потому к вопросу о том, как подобрать правильную диету для мужчин и женщин, нужно подходить индивидуально.

Всемирная организация здоровья гласит, что вес нужно снижать не больше 500-600 грамм в неделю. При медленном снижении потребления калорий происходит замедление обмена веществ. Чем больше вы сокращаете калории, тем медленнее стает обмен. Уменьшать лучше не больше 500 калорий в неделю, увеличивая физическую активность.

 
Как подобрать правильную диету для своих параметров

Выбор диеты что нужно учесть

Начнем с того, что если Вы задались вопросом по поводу того,
как подобрать диету для похудения, важно
определить, с какой целью Вы решили практиковать данный тип
питания. Вам нужно быстро сбросить вес, чтобы получить
возможность надеть свое любимое платье, отправляясь на важный
прием, или же Вы просто хотите похудеть надолго и никогда не
стесняться собственной фигуры? В первом случае следует сесть на
строгую диету, которая позволит сбросить несколько килограмм за
3-5 дней, однако следует отметить, что такие рецепты для
похудения очень вредны для организма

Например, французская или
рисовая диеты, по сути, являются несбалансированными, а потому
практиковать их можно только в течение 2-3 дней, после чего
следует вернуться к прежнему типу питания. При этом, скорее
всего, лишние килограммы снова к Вам вернутся. Достичь
долговременных результатов помогает лишь сбалансированная диета,
которая содержит в своем составе продукты, богатые витаминами и
микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности
человеческого организма. Если Вы задумываетесь над тем,
как выбрать диету, следует помнить о том, что
безопасной для здоровья считается потеря 500-700 грамм веса в
неделю. Медленно, но эффективно. Увы, но многие дамы затягивают с
похудением до последнего дня, а потому нередко решаются на
строгие диеты, надеясь похудеть к разгару купального сезона.
Однако журнал о похудении DietaClub советует испытывать на себе
сложные и строгие диеты как можно реже.

Решая вопрос касательно того, как выбрать диету,
обязательно учитывайте наличие у Вас хронических заболеваний,
особенно, если недуг поразил органы пищеварения. В этом случае
использование строгих и несбалансированных диет не рекомендуется.
Тем более, нельзя практиковать таким людям и лечебное голодание.
Как бы там ни было, но, чтобы узнать о том, как правильно
подобрать диету, лучше всего обратиться к хорошему
диетологу.

Помимо этого, женский сайт
DietaClub рекомендует составлять свою диету с учетом овощей и
фруктов, которые произрастают в Вашей климатической зоне –
считается, что в этом случае процесс похудения будет наиболее
эффективным. Также помните, что новый тип питания не должен
содержать продукты, которые Вам не нравятся – включив в свое
диетическое меню любимые блюда, Вы будете худеть с удовольствием,
не испытывая при этом стресса.

Как выбрать диету, если нужно быстро похудеть Считайте

 Подсчет потребленных килокалорий – один из надежных способов похудеть. Включите в свой рацион низкокалорийные продукты, которые при этом содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов. Но не сильно увлекайтесь низкими показателями: мужчинам нельзя опускаться ниже планки в 1500 ккал. в день, а женщинам – ниже 1000 ккал.

Пройдите тест!

С учетом всего вышеперечисленного вам будет достаточно просто составить предварительный план похудения. Вы сделаете первый шаг к самой эффективной диете для похудения. А этот тест поможет вам в его составлении, главное – отвечайте на вопросы честно, не вводите себя саму в заблуждение. Считаем так: ответ «а» — 1 балл, ответ «б» — 2 балла, ответ «в» — 3 балла.

Приступим.

1. Вы уже сидели на диете?

а) да, но заметного уменьшения веса не произошло;

б) несколько раз начинала, но через пару дней срывалась и бросала;

в) нет.

 2. Каково ваше телосложение?

а) плотное (склонное к полноте);

б) среднее (широкая кость, выраженная мускулатура);

в) тонкое (узкая, тонкая кость).

 3) Вы часто переедаете?

а) да;

б) иногда бывает;

в) никогда.

 4) Вы часто едите или пьете чтобы «поддержать компанию»?

а) часто – это связано и с работой, и с дружескими компаниями;

б) стараюсь этого не делать;

в) нет.

 5) Вы обращаете внимание на калорийность продуктов в своем рационе?

а) я плохо представляю калорийность продуктов;

б) я представляю калорийность продуктов в общих чертах;

в) я обязательно смотрю калорийность продукта на упаковке.

 6) «Заедать» стресс для вас нормально?

а) да;

б) иногда бывает;

в) нет, я справляюсь со стрессом иначе (спорт, танцы, чтение и т.д.).

Теперь подсчитайте баллы, и проанализируйте результат.

Результат 6-10 баллов. Вы любите вкусненькое, и эта любовь провоцирует полноту. Вам нельзя садиться на строгие, голодные диеты – вы будете срываться, и набирать вес, вместо того, чтобы избавляться от него. Лучший вариант – здоровое сбалансированное питание и медленное похудение.

Результат 11-14 баллов. Вы питаетесь умеренно, и ваш вес, скорее всего, находится в норме. Если же есть два-три лишних килограмма – вы легко избавитесь от них. Но вам нельзя испытывать длительное чувство голода. Питайтесь дробно – и все будет хорошо.

Результат 15-18 баллов. Примите поздравления – вы прекрасно выглядите. Если же вам вздумается похудеть, вы легко справитесь с экспресс-диетой, а ваш рацион может включать в себя самые разнообразные здоровые продукты. Ваша главная задача – питаться полноценно, чтобы не навредить здоровью.

И, напоследок я скажу: не затягивайте с совершенствованием своего образа до последнего, критического момента. Питайтесь правильно, любите не только чипсы и гамбургеры – но и свое тело. Ведь это тело богини!

Варвара М. Краса

Что учитывать при выборе рациона

Некоторые ошибочно полагают, что главное сесть на диету, а какой она будет не так важно, результат все равно не заставит себя ждать. На самом деле большинство систем, обещающих быстрое похудение, приносят только ущерб здоровью

В лучшем случае они могут привести лишь к временному снижению веса. Поэтому подбирать рацион следует строго под свои потребности и параметры.

Вначале следует четко установить, какое количество килограмм вы считаете лишними, то есть, какой вес вы должны сбросить в процессе изменения питания. Далее следует определиться на какие изменения в своих гастрономических пристрастиях вы готовы пойти. Практически все добросовестные диетологи утверждают, что быстрая потеря веса редко бывает долгосрочной и часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому если вы уже готовы худеть «с умом» и надолго, то запаситесь терпением для длительного соблюдения ограничений в питании. По мнению диетологов не приносит вреда вашему здоровью утрата 500-700 грамм за неделю. Таким образом, за месяц правильного питания вы можете сбросить 4-5 кг без причинения вреда собственному здоровью.

Людям, страдающим каким-либо хроническим заболеванием, к выбору диеты следует относиться с особой осторожностью. В любом случае следует обсудить изменения в питании с лечащим врачом и постараться не отходить от назначенного лечебного питания.  А вот в период обострения хронических заболеваний переходить на ограниченное питание категорически запрещается, это может привести к неожиданным последствиям и еще больше ослабить организм

Именно выбранная по всем правилам диета способна подарить вам желаемую фигуру. Главной рекомендацией является отказ от супер-способов быстрого похудения от профессионалов-диетологов, а также следует запастись терпением, силой воли и целеустремленностью.

Как правильно подобрать диету

Как правильно подобрать диету?

Диета — 2016

Питание, которое содержит в себе питательную ценность 1200 ккал в день, признано диетологами безопасным и адекватным для любого организма. Если человек ведет не очень активный образ жизни, такое число калорий ему вполне достаточно. При меньшем потреблении калорий начнет замедляться обмен веществ, организм начнет перерабатывать мышечную ткань, так как ему нужна энергия для поддержания жизненных функций. Чтобы этого не допустить, надо придерживаться ориентира – 1200 килокалорий в день.

Такой баланс полезен не только для тех, кому надо похудеть, но и для людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Такое питание не имеет противопоказаний. Единственное ограничение касается беременных и кормящих. Им надо составлять комплекс продуктов индивидуально и постоянно самостоятельно кониролировать, как реагирует организм. Что обязательно надо исключить из рациона? Во-первых, сладкое, жирное, жареное, газировку. Питание в фаст-фудах тоже теперь не для Вас.

Во-первых, это неполезно для здоровья, а во-вторых – очень калорийно. Откажитесь от спиртных напитков. Очень важным условием похудения и укрепления здоровья являются ежедневные физические упражнения. Можно приобрести велотренажер и каждый день увеличивать нагрузку. Рацион нельзя менять по своему усмотрению, при каких-то вопросах надо консультироваться с доктором. В начале перехода на правильное питание тоже надо побывать у диетолога, который даст свои рекомендации. Пейте много жидкости (только не сладкой). Хорошо пить простую воду, травяной отвар, несладкий чай.

Обязательно включите в ежедневный рацион овощи и фрукты, которые содержат много витаминов и микроэлементов. Контролируйте количество калорий при помощи калькуляторов, которые есть в интернете. Можете написать шпаргалку и повесить себе на холодильник. Чтобы достичь успеха, не нарушайте правила диеты. Есть ли минусы у такого питания? Нужно считать и строго придерживаться норматива в 1200 калорий. На первом этапе, от непривычки, Вы можете испытывать усталость и сонливость. После адаптации организма это пропадет. Физически активным людям такое питание не подходит. Соблюдать такую диету можно в течение долгих лет.

Есть одно радостное известие – за первый месяц уйдет много лишних килограммов! Потом, к сожалению, скорость ухода веса замедлится. В начале этапа похудения может уйти до 5 килограммов. Это не только безвредный, но и полезный способ похудения – организм очищается, уходят токсины и шлаки. Перед началом диеты проверьте, нет ли у Вас проблем с кишечником, печенью и желудком.

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения+7-925-750-25-15

  • 12 ужинов быстрого приготовления калорийностью 450-500 ккал
  • Детоксикация и снижение веса
  • Диета для лечения ожирения и ускорения обмена веществ
  • Диета – единственное средство спасения или бесполезное занятие?
  • Жиры, помогающие похудеть
  • Идеи завтраков калорийностью 300 ккал
  • Идеи обедов для работы калорийностью 300 ккал
  • Идеи обедов калорийностью 450 ккал
  • Как сделать диету вкуснее?
  • Низкокалорийное питание вне дома
  • Низкокалорийные десерты
  • Низкокалорийные перекусы
  • Низкокалорийный полдник
  • Оптимальная программа похудения
  • Очень низкокалорийные диеты
  • Правила перехода на низкожировое питание
  • Разумная стратегия сохранения стройной фигуры
  • Сбросы-наборы веса
  • Экологически чистая диета
  • Преимущества низкожировой диеты, богатой сложными углеводами и клетчаткой
  • Вред краткосрочных строгих диет
  • Низкокалорийные десерты
  • Низкокалорийные завтраки
  • Низкокалорийные закуски
  • Низкокалорийные мучные блюда
  • Низкокалорийные мясные блюда
  • Низкокалорийные напитки
  • Низкокалорийные овощные блюда
  • Низкокалорийные салаты
  • Низкокалорийные соусы и заправки
  • Низкокалорийные супы
  • Вредна ли для здоровья экстремальная диета?
  • Как правильно подобрать диету
  • Как похудеть за 2 недели?
  • Когда должна насторожить прибавка в весе?
  • Как быстро похудеть?
  • Что делать, если «застрял» вес?
  • Какие бывают низкокалорийные продукты?
  • Польза белковой пищи
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *