Какую диету выбрать для похудения живота и боков женщинам

Диета на кефире для похудения боков и живота для женщин

Кисломолочные продукты приносят колоссальную пользу организму.

В качестве продукта для похудения нередко используется кефир. Данный напиток богат минералами и микроэлементами. Он налаживает работу кишечника, заселяя его полезно бактериями. Кефир заряжает энергией, но не является калорийным продуктом.

Классическая кефирная диета длится 21 день. Принципами такого метода похудения являются:

• дробное питание;
• соблюдение водного режима;
• отказ от вредных продуктов;
• физические нагрузки;
• полноценный сон.

Человек не голодает, так как питается часто и понемногу. Четкого меню, расписанного по неделям, нет.

Диетологи приводят список продуктов, которые можно и нужно употреблять на кефирной диете:

• нежирные виды мяса и рыбы;
• обезжиренный кефир;
• фрукты и овощи, которые не содержат в своем составе крахмал.

Привычные порции рекомендуется уменьшить больше, чем в половину. Мучные изделия и картофель в любом виде находится строго под запретом. Натощак рекомендуется выпивать 1 столовую ложку льняного или оливкового масла. От соли и других приправ лучше отказаться полностью.

Основное условие – ежедневное употребление 500 мл кефира. Кроме кисломолочного продукта нужно пить чистую воду, но ее количество должно составлять не более 1 л в сутки. Организм высушивается, но недостающая жидкость поступает из овощей и фруктов, поэтому вреда от такой диеты нет.

Основные принципы диеты

Если вы желаете избавиться от боков, то нужно придерживаться особой диеты, где жиры не должны проскальзывать вовсе, белков нужно употреблять как можно меньше. Основной едой в период похудения у вас будут растительные продукты, к этой категории относятся фрукты, овощи.

Система для сброса лишнего веса разделена на несколько этапов:

1. Подготовительное время. Данный период будет продолжаться одну неделю. Вам нужно заставить себя в течении этого времени отказаться от жирных продуктов и всех прочих, которые нельзя употреблять при диете.
2. Основной период. На протяжении этого времени вам необходимо придерживаться всех основных принципов для сброса лишнего веса. Исходя из веса человека, этот период будет продолжаться от 7 дней, до 3-х недель. Если вес женщины больше, чем 80 кг, то рекомендуется второй этап проходить на протяжении 3-х недель, при этом рацион будет отличаться. Если вы не будете соблюдать все меры, то это может плохо сказаться на вашей коже, также возможно появление дряблости.

Финальный этап будет продолжаться в течение полугода. Этого времени должно хватить для закрепления результата при соблюдении правильного питания. Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированное, иначе результат будет не такой, как вы ожидали.

Необходимые продукты для диеты чтобы убрать живот и бока

• Овощи. Редис, зеленый горошек, морковь, спаржа, помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы. Последние можно есть свежими или готовить из них различные салаты, либо постные супы.
• Ягоды и фрукты. Сливы, абрикосы, яблоки, вишни, персики и т. д., в которых много содержится клетчатки. Благодаря этим продуктам, ваш кишечник будет работать стабильнее, что повлияет на исчезновение жировых отложений.
• Рекомендуется во время диеты включить в свой рацион различную зелень: укроп, петрушку, сельдерей, шпинат и прочую. В ней содержится много полезных микроэлементов.
• Куриная грудка, индейка. Хорошо симулирует метаболизм, у вас будет отсутствовать чувство голода.
• Ешьте в небольших количествах не слишком жирную паровую рыбу.
• Молочные продукты. Кефир, либо молоко нужно пить по одному стакану в день, всего 3 раза в неделю. Так же в рацион можно включить творог 5%, или 9% , но только один раз в неделю.
• Твердый сыр можно также несколько раз скушать, но не более 2-х раз в неделю по 80 г. Лучше ешьте его вместе с фруктами или добавляйте в салаты.
• Сухофрукты, орехи. Арахис и цукаты лучше не употреблять при диете вовсе. Сухофруктов можете съесть совсем немного несколько раз в неделю. Семечки в жаренном виде запрещены, только в сыром.
• Гречка и прочие каши. Это продукт, который при диете обязателен. Каши будут избавлять вас от чувства голода, давать организму полезные углеводы.

Несколько слов о правильном питании

Если вы воспользуетесь  диетой, то уберете несколько лишних килограмм на вашей талии, а также сделаете так, чтобы ваши внутренние органы работали правильно.

В результате ваш живот существенно уменьшится, а обмен веществ будет проходить лучше. Есть несколько основных правил, выполнение которых ускорит процесс похудения. Жир будет исчезать быстрее, результат может быть лучше, чем поставленная цель.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Давайте разберемся, что кушать, чтобы похудеть в бедрах и животе, стоит ли включать в процесс похудения занятия спортом.

Занятие спортом – это один из самых необходимых элементов в похудении, выполняя специальные упражнения дома и придерживаясь правильного питания. Уже через две недели то и быстрее вы сможете увидеть первые плоды своего труда.

Похудения – это довольно долгий и не легкий процесс. Поэтому давайте избавляться от лишнего веса с пользой и самое главное безболезненно. Поэтому для вас составленный список полезных и самых крутых рекомендаций, кто решил похудеть в домашних условиях.

И так, избавляемся от неуверенности в себе. В достижении желаемых результатов – идите на пробой говорите: «я смогу это сделать». Главное не бойтесь, что у вас ничего не получиться. Помните, что худеть вам, не подругам, родителям или молодому человеку. Ставьте перед собой цель – каждое утро, когда вы должны просыпаться с мыслью, сегодня скину 1 килограмм жира.

Рецепты диеты для похудения живота и боков для женщин. Диетическое меню на неделю

Какие продукты можно есть во время особого рациона, я вам рассказала. Хочу поделиться простыми и вкусными доступными рецептами, подходящими для перекуса на весь день, полезными для наших с вами фигур.

На завтрак можно приготовить Зеленый витаминный коктейль.

В состав входит:

• 250-270 мл воды;
• 150 гр. свежего ананаса;
• Один небольшой банан (его можно употреблять только в напитке из-за калорийности);
• Пучок свежего шпината.

Переходим к приготовлению нашего напитка.

1. Ананас чистим и режем мелкими кусочками, банан нарезаем колечками.
2. Листья шпината тщательно промываем, рвем руками на кусочки, все измельчаем блендером. Я использую кухонный комбайн, в нем удобнее.
3. Во время взбивания не спеша добавляем воду.
4. Все хорошенько перемешиваем, все вкусный диетический завтрак готов.

Приятного аппетита!

Для любителей утренних блинчиков предлагаю такой рецепт

Они готовятся не на муке, что важно для избавления от лишнего жира. Блинчики доставят радость сладкоежкам

Для приготовления нужно взять:

• 200 гр. овсяных хлопьев;
• 200 гр. творога с низким процентом жирности;
• 3 яичных белка;
• 1 порцию протеина молочной сыворотки (если у вас нет, класть не обязательно).

Приступим к приготовлению:

1. Хлопья измельчаем в муку блендером или кофемолкой.
2. Все ингредиенты перемешиваем до тестообразной консистенции.
3. Слегка обжариваем на подсолнечном масле, масло используем минимум.
4. Завернуть в блинчик можно сладкие ягоды, или смазать немного медом.

Очень вкусно и полезно! А главное не вредит фигуре.

Вот настал час второго приема пищи, что же приготовить? Я предлагаю Рыбные котлеты с рисом.

• Для котлет возьмем не жирную рыбу 400 грамм,
• одно яйцо,
• столовую ложку овсяных отрубей,
• три столовых ложки молока,
• лук и зелень по вкусу.

1. Рыбу перекручиваем на мясорубке вместе с луком.
2. В фарш добавляем остальные ингредиенты, солим, перчим.
3. Формируем котлеты и запекаем в духовке 35-50 минут. Жарить нельзя.
4. На гарнир хорошо подойдет отварной рис, тушеные овощи.

К ужину подойдет вкусный суп с зеленым горошком. Его можно съесть и в обед. Основой супа являются овощи, они не содержат лишних калорий.

Для варки горячего блюда понадобиться:

• 1/2 стакана свежего горошка;
• 1/2 стакана фасоли;
• 8 столовых ложек тертого сыра пармезана;
• 3 стакана помидорного сока;
• пара стеблей сельдерея не очень больших;
• 1 кабачок цукини, лук, морковь, половинка кочана капусты;
• пару зубчиков чеснока;
• 150 грамм вермишели.

Перед приготовлением фасоль замачиваем на 12 часов.

1. Подготовленные бобы кладем в кастрюлю, добавляем горошек, варим около 40 минут.
2. Нарезанные овощи кладем к уже проваренной фасоли, добавляет сок помидор, варим до полной готовности овощей.
3. К концу приготовления добавляем вермишель, варим еще 7минут.
4. Сыром посыпаем каждую порцию перед подачей на стол.

Суп получается необыкновенно вкусный, а главное диетический.

Эффективная диета

В меню обязательно присутствуют второй завтрак и полдник. Во время ленча можно перекусить фруктами: яблоко, апельсин, грейпфрут, несладкая груша или любыми овощами. Полдник более однообразный, он состоит из любого кисломолочного продукта: стакан кефира или нежирной ряженки. Допускается йогурт, биокефир, варенец и тп.

Перед каждым завтраком рекомендуется выпивать стакан – полстакана чистой воды, а перед сном – по стакану кефира. Это улучшит работу кишечник, способствует мягкой и своевременной дефекации.

При любой диете необходимо пить чистую воду, не менее двух литров в день между приемами пищи. Без достаточного количества воды нельзя ускорить обмен веществ, а без этого не добиться упругого живота и подтянутых боков.

Варианты диеты для похудения живота

Рассмотрим несколько разных диет, которые помогут привести ваши формы в нужный вид.

Вариант №1 — меню на день

Меню эффективной диеты для похудения живота на день

Завтракаем: тост, куриное яйцо всмятку;

2-й завтрак: 2 апельсина;

Обедаем: двести грамм отварной рыбы либо куриной грудки, свежие овощи;

Перекус: суп из овощей;

Ужинаем: двести грамм вареной телятины, один апельсин;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Продолжительность диеты — любая.

В рационе обязательно должны присутствовать: большое количество свежих овощей, свежих фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца.

Иногда, можно есть сладкое — мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Нужно ежедневно пить большое количество жидкости (чистую воду, свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай).

Вариант № 2

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 2

Результативность этого варианта диеты: минус пять кило за десять дней.

Суть диеты: чередование белковых дней с углеводными днями.

Белки употребляем следующие: вареную курицу, куриные яйца.

Углеводы употребляем следующие: свёкла, морковка, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: стакан чистой воды;

Завтракаем: варёное куриное яйцо, один огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу низкой жирности без шкуры (доводим курицу до кипения, сливаем бульон, заливаем её водой снова, готовим дальше. Должно получиться семьсот грамм продукта. Это количество мяса делим на два приёма пищи — обед и ужин).

Каждый день нужно пить по два литра воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть полтора килограмма овощей. Можно сделать из них салат и кушать его в течении дня (можно сделать восемь приёмов пищи).

Для приготовления салата берём: полкило белокочанной капусты, полкило моркови, мелко режем, выжимаем сок, выливаем его, добавляем в салат 1 ч.л. сока лимона.

Правила данного варианта эффективной диеты для похудения живота:

Последний раз нужно покушать до семи вечера;

• Нельзя употреблять соль;

• Режим приема пищи — пятиразовый;

• После окончания диеты, употребляйте шесть продуктов, поддерживающих вес: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис (содержит много клетчатки), нут (это разновидность гороха, содержащая мало белка, но сбалансированная по аминокислотному составу), перловка.

• У вас должен быть сытный завтрак, т. к. если вы покушаете мало утром, то будете восполнять пробел в еде весь день;

• нельзя употреблять лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (их замените на цельнозерновой хлеб, а лучше — хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное, т. к. эти продукты содержат канцерогены, повышающие риск развития онкологии.

• При употреблении натуральных соков, разбавляйте их 1: 1 с водой. А лучше вообще их заменить компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать;

• Нужно ограничить количество сахара в пище, жидкости (пить всё без добавления сахара).

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55 % углеводов (90% из них продуктов, содержащих крахмал, т. е. овощей и фруктов), 30 % жиров (1/3 из них — растительные).

Вариант №3

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 3

Для достижения положительных результатов настройтесь на чёткое соблюдение диеты.

Правила:

• Питаться нужно часто, небольшими порциями;
• Забудьте о: курении, употреблении алкогольных напитков. Это необходимо для приведения в норму обмена веществ. Навсегда забудьте о пиве — именно оно увеличивает размер живота.
• разрешенные продукты: овощи, зерновые культуры, бобовые культуры, крупы, рис, яблоко, огурец, капуста, зелень, морские водоросли, фрукты (как отдельное блюдо) — лучше яблоко, груша, апельсин, грейпфрут.
• салат не заправляем сметаной, майонезом — только оливковым либо подсолнечным маслом.
• дважды в неделю вы должны кушать рыбу с гарниром из овощей, один раз в неделю – употреблять куриную грудку, а поужинать можно двумя белками куриного яйца, апельсином.
• Можно кушать орехи и семечки (источник растительного белка, полезных масел) — не больше пятидесяти грамм ежедневно.
• чтобы сделать живот плоским, нужно пить больше воды. Чтобы увеличить скорость обмена веществ лучше всего пить талую воду, очищающую лимфу, сжигающую жир. Для этого в пластмассовой посуде замораживаем литр воды. На следующий день её оттаиваем, пьём маленькими глотками на протяжении дня.

Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин

Хочу поделиться с вами меню на каждый день от доктора программы «Жить здорово». Она часто рекламируется и очень популярна, она как раз рассчитана на неделю. На мой взгляд, она чересчур жесткая.

1. В понедельник: На завтрак только одно вареное яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В обед порция овощного супа. Дожить бы до обеда после скудного завтрака. На полдник разрешается один творожный сырок. Ужинать будем отварной грудкой около 120 грамм и овощным салатом.
2. Завтракать во вторник будем стаканом кефира или сока. В обед перекусим овощным салатом и вареным яйцом. Позже перекусим одним фруктом. Поужинаем снова яйцом и на гарнир горошек или фасоль. Перед сном можно позволить себе огурец. Ну, хоть огурец еще разрешается.
3. В среду завтрак состоит из 50грамм сыра и болгарского перца. Я как-то даже представить не могу, как есть сырой перец с сыром. На обед суп на говяжьем бульоне, и овощной салат. На полдник три столовых ложки ягод, можно даже замороженные. Ужинаем тушеной говядиной с овощами.
4. Завтрак четверга тоже не очень радует. Можно съесть 100 грамм творога, совсем обезжиренного, и любой фрукт. На обед кусочек запеченной рыбы не жирной, не более 180 грамм. Перекусить снова болгарским перцем. На ужин 3 картофелины и зеленый салат.
5. В пятницу можем позволить себе овсянку с фруктами. На обед индейку тушеную с овощами. Перекусить уже разрешается парой кислых яблок. На ужин морепродукты с луком.
6. В субботу завтракаем творогом с кислыми яблоками. Обеденный прием пищи состоит из вареной куриной грудки и зелени. Перекус также зеленью, лучше всего щавелем. Представьте, достаете из сумки пучок травы и просто его едите. Как коза в огороде честное слово. К ужину будет тушеная говядина с огуречно-помидоным салатом.
7. А вот воскресенье день придется сидеть на вареном рисе весь день. Солить все нужно самую малость, чтобы можно было, хоть как-то есть.

Возможно, диета хорошая, если вы офисный работник. На интенсивной работе при таком питании уже на третий день можно заработать голодный обморок. Я худела на комплексном рационе из диетических продуктов. Главное не наедаться перед сном за два часа, как минимум.

Диета, это хорошо, но физические нагрузки дополнят эффект. Для живота и талии идеален хула-хуп. Не нужно искать время для похода в спортзал, утром достаньте нехитрый тренажер, покрутите минут 20 выпейте витаминный коктейль, он, кстати, сытный, и вперед на работу.

Хула-хуп очень действенная вещь, если после окончания диеты продолжать его крутить проблем с боками больше не возникнет. Это мой личный опыт. Спорт, стройная фигура синонимы. Лишний вес отражается на здоровье, следите за этим хорошего настроения всем.

Моно-диеты

Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.

• Яичная диета – каждые сутки съедать 5 вареных яиц и употреблять 1,5-2 литра воды либо несладкого чая.
• Капустная диета – в течение дня есть блюда исключительно из капусты плюс 2 литра минеральной воды.
• Кефирно-яблочная диета – в сутки потреблять 2 литра обезжиренного кефира и яблоки в неограниченном количестве.
• Суповая диета – за день следует съесть около литра овощных супов.

Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.

Эффективная диета для похудения живота и боков

 Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

 Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

 Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная недельная диета для похудения живота и боков, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

 Это простая диета для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

 С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

 Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

 Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

 Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

• День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
• День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
• День 3: 400 г отварной куриной грудки и  без сахара;
• День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

• Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
• День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
• Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

• Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
• День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
• Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

• Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
• День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

• Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
• День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
• Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
• День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

• Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
• День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

• Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
• День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
• Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

 Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину. В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.