Определите тип своей фигуры песочные часы, груша, банан или яблоко

Тип фигуры груша как стать самой привлекательной

Вы можете быть удивлены, но тип фигуры груша у женщин с соблазнительными изгибами и аппетитными формами – наиболее притягателен для мужчин. Причем многие из них даже не подозревают об этом, потому что этот процесс протекает на уровне подсознания.

Узкая талия, выраженные бедра и упругие ягодицы – атрибуты «груши» – максимально предназначены для процесса беременности и деторождения. Даже, любимые всеми, эталонные «песочные часы» представляют собой пропорциональную модификацию телосложения груши.

Главная линия поддержания женственных форм тела груши – не обращать внимание на «тонких и звонких» моделей, безумно навязанных, как стереотип, средствами масс-медиа. Свободное от заблуждений, ваше самосознание поймет, что фигура груши не только надежно защищает вас от рисков здоровью, но и делает вас женственной и привлекательной для мужчин

Свободное от заблуждений, ваше самосознание поймет, что фигура груши не только надежно защищает вас от рисков здоровью, но и делает вас женственной и привлекательной для мужчин.

Диета для фигуры груша

Организм представительниц данного типа имеет тенденции к накоплению токсинов и, следовательно, к отложению жировой ткани, поэтому основой для них должно стать сбалансированное питание с низким содержанием животных насыщенных жиров.

Следует избегать крахмалистых продуктов, консервированных и переработанных, а также простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом и вводятся в кровоток в виде глюкозы. Скорость, с которой это происходит, является причиной снижения энергии, не позволяя вашему организму потратить на нее жировой запас.

Употребление сырых продуктов способствует очищению организма, что в свою очередь уменьшает образование жировых клеток. Чтобы поддерживать идеальный для себя вес тела или похудеть в рационе фигуры груша должны присутствовать цельнозерновые каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мясо птицы, рыбы, молочно-кислые продукты, большое количество свежих или приготовленных на пару овощей.

Под запретом белый хлеб, шлифованный рис, бананы, красное мясо, сладости, сдоба, сухофрукты и даже сладкие фрукты. Алкоголь не имеет никакой пищевой ценности, а калории, содержащиеся в нем, означают быстрое увеличение веса в районе бедер и живота. Откажитесь от него полностью или ограничьтесь бокалом сухого вина, которое имеет минимальную калорийность.

Рекомендуемые продукты: брокколи, белокочанная и цветная капуста, грибы и перец, морковь, кунжут и дикий рис. Без ограничений можно есть фасоль, чечевицу, бобы, зелень.

Принцип питания должен заключаются в правильном распределении пищи: завтрак, состоящий из сложных углеводов (каши, макароны) и насыщенные растительные жиры (оливковое масло, орехи, семечки и авокадо), обед — овощи и белки, на ужин кисломолочные продукты. Ужин и обед можно чередовать. Из перекусов разрешено яблоко, овощи.

Такое питание поможет организму работать более эффективно, вы почувствуете также прилив сил и энергии.

Сильное ограничение калорий в диете для фигуры типа груша недопустимо, так как будет стимулировать организм к накоплению жира, верх похудеет еще больше, а бедра останутся без изменений. Для снижения веса достаточно уменьшить калорийность рациона до 1500 ккал в день, плюс регулярные физические нагрузки.

Для данного типа женщин рекомендуется сочетание кардио и силовых тренировок, которые помогут подтянуть ягодицы и уменьшат объем бедер. Проводить их следует хотя бы два раза в неделю. Если вы предпочитаете фитнес, то остановите свой выбор на зумбе и других интенсивных танцах, где практикуется резкий силовой стиль работы.

Однако помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому потерю килограммов лучше видно по одежде, чем на весу.

Как похудеть при типе фигуры груша

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

• Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
• Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
• Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

• отжимания от пола;
• подъем гантелей над головой;
• тяга верхнего блока на блочном тренажере;
• подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

• Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
• Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
• Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

• Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
• Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
• Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

• Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
• Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Гардероб для фигуры Груша

Подходящие силуэты в одежде

Главным преимуществом фигуры Груша является тонкая талия, которая не зависит от роста и веса её обладательницы, поэтому именно её и следует подчёркивать, грамотно составляя гардероб. Кроме того, чтобы добиться гармонии, акцент с полных бёдер необходимо переносить на хрупкую верхнюю часть. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий.

Таким образом, лучшими силуэтами для женщин рассматриваемого телосложения будут полуприлегающий и трапециевидный с умеренным расширением к низу (для полных женщин). От прямого силуэта лучше отказаться, т.к. он не подчеркивает природную мягкость и женственность.

Подходящие пропорции в одежде

Так как женщины с фигурой Груша обладают чаще всего заниженной линией талии и невысоким или средним ростом, то пропорции в одежде и отдельных ее элементах призваны слегка приподнять линию талии и прибавить росту пару сантиметров. Для этих целей идеальными пропорциями будут следующие:

• верх длиной до линии талии (начало бедра) + юбка такой же длины (1:1). Данная пропорция рекомендуется женщинам с нормальным и низким ростом. При низком росте комплект рекомендуется подбирать в одном цвете.
• верх 1/3 + юбка 2/3. Хороший вариант для женщин среднего и низкого роста, особенно с нормальной и заниженной линией талии.
• верх 1/4 + юбка/ брюки/ платье 3/4. Укороченный жакет с брюками создает иллюзию более длинных ног.

Фасоны одежды

Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, — добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом. Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями

При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции — отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п

• Какая одежда подходит для типа Груша
• Как одеваться женщинам невысокого роста
• 10 советов по выбору платьев
• 8 советов по выбору топов, блузок и рубашек
• 10 советов по выбору юбок
• 9 советов по выбору жакетов и пальто
• 10 советов по выбору купальников
• 9 советов по выбору брюк и шорт

платья-футляр

платья А-силуэта (трапеция)

платья с запахом

платья в стиле 50-х годов (new look)

Блузки и топы

• блузки с декором и объемными элементами в области плеч и груди (V-образный вырез горловины, воротник «жабо», воротник «апаш», воротник «бант»)

блузки с объемными рукавами («летучая мышь», рукава-«крылышки», «фонарики», «лепестки», буфы)

блузки в стиле Ампир и baby-doll

топы на бретельках

юбки с запахом

юбки с воланом по подолу

юбки А-силуэта с умеренным клешением книзу (трапеция, расклешенная, «солнце», «полусолнце»)

Брюки

• прямые брюки и прямые джинсы, слегка расклешенные от колена

широкие брюки и широкие джинсы, расклешенные от бедра или от колена

брюки с расширенной верхней частью (галифе, чиносы и т.д.)

Подходящие ткани

Женщинам с рассматриваемым телосложением необходимо уделять особое внимание тканям, из которых изготовлена одежда. Для верхней части тела используйте прием многослойности: одежда Ваши топы, блузки, кофты, свитера, жакеты и джемпера должны быть изготовены из достаточно тонких тканей

Приветствуется фактура и яркость красок. Хорошо смотрятся на такой фигуре изделия крупной вязки (в верхней части).

Для нижней части фигуры ткани должны быть совершенно другими: легкие или средней плотности, однотонные, желательно темные или средней светлоты, без фактуры и с минимальной отделкой. Приветствуются мягкие, хорошо драпирующиеся ткани.

• Виды фактур и их совместимость
• Энциклопедия тканей
• Расцветка и узоры на ткани
• Шелковые ткани: свойства и применение
• Льняные ткани: свойства и применение
• Какой бывает трикотаж?

Как похудеть и уравновесить верх и низ тела грушам

Некоторые девушки-груши, желая избавиться от лишнего жира в нижней части тела, садятся на жесткую диету или изматывают свои бедра и ягодицы силовыми нагрузками. Что не совсем верно. Конечно, в таких случаях нужна и диета, и силовые нагрузки, но все должно быть в меру и применяться правильно.

Диета для типа фигуры груша

На самом деле диета для всех типов фигур одинакова и зовется она – правильное питание. Где бы вы там не читали, что для каждого типа фигуры нужна своя диета, поверьте, правильное сбалансированное питание поможет всем! Просто последите за тем, что вы едите, попробуйте сделать свой рацион более здоровым.

Независимо от вашего типа фигуры, рекомендуется есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Не пропускать приемы пищи: плотно завтракать, хорошо обедать и обязательно делать легкий ужин. Также не забывайте следить за перекусами, они должны быть полезными и низкокалорийными.

В первой половине дня старайтесь есть углеводы и белок. До обеда можно порадовать себя и десертиком. А вот во второй половине налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку и белок.

Откажитесь от сладких газированных напитков, жирных соусов и фаст-фуда. Ограничьте потребление жареных, жирных и копченых блюд. Выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, не считая соки, чай и кофе.

Ни в коем случае не голодайте, но лучше ешьте больше здоровой пищи, тогда Вы будьте всегда стройными и красивыми!

Правильные упражнения для типа фигуры груша

Итак, для того, чтобы уравновесить верх и низ тела для типа фигуры груша без упражнений никак не обойтись. Но вам необходимо думать не только про низ, но и ОБЯЗАТЕЛЬНО про верх тела.

Ваша задача:

1. Увеличить мышечную массу верха, подкачав руки, плечи, грудные мышцы, а также мышцы спины, включая широчайшие.
2. Сжечь лишний жир с бедер и ягодиц, привести мышцы ног в тонус, а кожу сделать упругой и гладкой.
3. Таким образов вы сделаете свое тело подтянутым и с красивыми пропорциями!

Упражнения для торса

При типе фигуры груша силовые упражнения для мышц торса необходимо делать 1-2 раза в неделю. Вес гантелей выбирайте такой, чтобы Вы смогли сделать 10-12 повторений и 3-4 подхода.

Основной комплекс упражнений должен включать: отжимания, тягу гантелей в наклоне, экстензии для трицепсов (либо сидя, либо стоя), половер с гантелью, подъемы на бицепс, «разводки» в тренажере «баттерфляй» (либо аналогичное упражнение с гантелями, лежа на скамье).

Упражнения для ног

Упражнения для бедер и ягодиц можно выполнять без веса (при желании можно взять вес только для приседаний). Первым упражнением всегда должен быть присед. Приседать лучше глубоко и ритмично, но не резко.

Затем следуют 4 упражнения, каждое для определенной группы мышц:

1. выпады – для бедер;
2. приседания в широкой постановке ног – для приводящих мышц ног;
3. «лошадка» – для ягодичных мышц;
4. подъем бедер из положения лежа – для бедер и ягодиц.

Число повторений: для приседаний – 20-30 повторений 3-4 подхода. Для выпадов и на ягодицы – по 15 для каждой ноги, также 3-4 подхода. Все упражнения выполняются нон-стопом с перерывами по 10 секунд. Упражнения для ног лучше делать 3 раза в неделю. В дополнении будут невероятно полезны и любые кардио нагрузки: бег, прыжки на скалке или танцы. Их также рекомендуется делать регулярно!

Избавиться от пресловутых ушек на бедрах поможет упражнение Галтиса. Его лучше делать как можно чаще и как можно больше. Оно не сложное, но весьма эффективное!

Видео упражнения для девушек с фигурой груша

Если вы новичок в фитнесе, то рекомендуем Вам посмотреть Видео от команды TGYM, в котором наглядно демонстрируются упражнения для типа фигуры груша.

Также нам очень понравился комплекс упражнений, направленный на корректировку нижней части тела, который демонстрирует замечательный фитнес инструктор Дарья Лисичкина.

Стройным представительницам типа фигуры груша для поддержания равновесия нижней и верхней части достаточно получаса непрерывной ходьбы в среднем темпе, 10 минут прыжков на скакалке или небольшой пробежки 3-4 раза в неделю. Если требуется легкая корректировка низа, будут полезнее занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велоэргометре – 3-4 подхода. Причем, интенсивность каждого занятия должна хотя бы на четверть уступать максимальной.

Также обладательницам типа фигуры груша настоятельно рекомендуем не пренебрегать такими помощниками, как обертывания, массаж, скрабы и контрастный душ. Они помогут Вам интенсивней сжигать жиры, держать кожу в тонусе, делая ваши бедра и ягодицы невероятно красивыми!

Обратите также внимание:

• Как быстро убрать ушки на бедрах
• ТОП 5 упражнений для подтяжки ягодиц
• Супер упражнения для ягодиц и живота

Тип фигуры от чего он зависит

На смену пышногрудым красавицам пришли стройные модели

Со сменой эпох меняются и идеалы женского тела: если раньше эталоном красоты были пышные красавицы с полотен гениального художника Микеланджело, то сегодня им на смену пришли истощённые модели с подиумов.

Стоит понимать, что главное – не размер груди или бёдер, а симметрия. Леонардо да Винчи разработал теорию равномерных пропорций фигуры человека. Впоследствии появилась классификация женских фигур, основанная на соотношении ширины бёдер и размеров плеч.

Тип фигуры передаётся по наследству и с годами не меняется, как бы не поменялась масса тела. Большую роль в строении нашего тела играют гены, ведь они ответственны за размер скелета и мышц, а также за распределение в организме жиров.

Итак, давайте определим, какой у вас тип фигуры – песочные часы, груша, банан или яблоко? Для начала подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите своё тело.

Фигура в форме песочных часов

Фигура в форме песочных часов считается идеальной

Фигура в форме песочных часов считается самым идеальным типом. Основными чертами счастливой обладательницы такого тела являются:

• тонкая талия (на 15-30 см уже объёма бёдер и груди);
• окружность бёдер соответствует размеру плеч;
• плоский живот;
• округлые ягодицы;
• стройные ножки.

Женщина — песочные часы не склонна к полноте, ведь жир равномерно распределяется по её организму, и не откладывается в боках. Даже если она наберёт лишний вес, он не испортит фигуру, а только сделает её аппетитнее. Единственное, чего стоит опасаться песочным часикам, это «ушек» на бёдрах. Во избежание этой проблемы нужно заниматься аэробикой, танцами или бегом.

Что касается выбора одежды, то здесь вам предоставляется полная свобода. Кстати, широкий пояс отлично подчеркнёт вашу осиную талию.

Форма фигуры груша

У женщин с фигурой в форме груши широкие бёдра и тонкая талия

Фигура-груша (треугольник) – несмотря на чересчур большие бёдра, очень женственная и нравится многим мужчинам. Женщинам — грушам присущи:

• полные бёдра;
• широкий таз;
• узкие плечи;
• грудь средней величины;
• тонкая талия.

Проблема женщины-груши в том, что жир откладывается в нижней части тела, что приводит к целлюлиту. Если у вас треугольная фигура, не ленитесь делать приседания и прыгать на скакалке – это убережёт вашу фигуру от ненужных килограммов.

Не стоит забывать о питании: постарайтесь отказаться от жирного, сладкого и жареного, пейте поменьше чая и кофе.

Нижняя часть тела у таких женщин преобладает над верхней, из-за чего зрительно укорачиваются ноги. Поэтому им следует подбирать одежду с завышенной талией, низ должен быть свободным, а верх – объёмным.

Фигура – банан или прямоугольник

Характерная черта фигуры — банана – отсутствие талии

Характерная черта женской фигуры в форме банана (или прямоугольника) – отсутствие талии. Основные черты данного типа:

• широкая талия;
• небольшая грудь;
• плоские ягодицы;
• угловатые плечи;
• плоский животик.

Телосложение женщины этого типа нескладное, она может быть как очень худой, так и очень полной (почти квадратной). Жир откладывается во всём теле, кроме рук и ног. Если ваша фигура напоминает банан, не отчаивайтесь: запишитесь в тренажёрный зал, где вам помогут подкорректировать фигуру. Делайте упор на пресс, крутите обруч, как можно чаще ходите и плавайте.

Обратите внимание на своё питание: старайтесь есть больше белковой пищи, а вот потребление углеводов стоит ограничить. Женщина — банан может скрыть недостатки фигуры с помощью гардероба: носите одежду, придающую объём груди и бёдрам, а талию подчёркивайте поясом

Женщина — банан может скрыть недостатки фигуры с помощью гардероба: носите одежду, придающую объём груди и бёдрам, а талию подчёркивайте поясом.

Фигура в форме яблока

Фигура-яблоко – это отсутствие талии и округлые формы

У фигуры в форме яблока талия тоже отсутствует, но, в отличие от банана, тело таких женщин более округлое. Типичные признаки того, что ваш тип — яблокообразный:

• широкая талия;
• большая грудь;
• округлый живот;
• широкие плечи;
• узкие бёдра.

Если вы – женщина яблочного типа, то жир откладывается на вашей талии, спине и боках, в то время как остальное тело остаётся стройным. Если хотите хорошо выглядеть, вам придётся поработать над своей фигурой. Для тонкой талии вращайте хула-хуп не меньше 15 минут каждый день.

Сядьте на диету: углеводы на завтрак, белки и жиры на обед и клетчатка на ужин.

Чтобы подчеркнуть достоинства фигуры, яблочным женщинам следует носить ассиметричную одежду. Ваши стройные ножки и полную грудь подчеркнёт обтягивающее платье, а вот ремней вам стоит избегать.

О том, как правильно определить тип своей фигуры, смотрите видео ниже.

Недельный рацион из доступных продуктов

(название блюда – выход грамм/калорийность ккал)

День первый

Завтрак:

• каша гречневая – 200/200;
• яйцо, варенное «всмятку» – 60/70;
• салат из помидоров, огурцов и перца – 150/45;
• травяной чай с душицей – 200/55.

Итого: 370 ккал.

Второй завтрак:

• плодово-ягодное желе – 150/110;
• обезжиренный йогурт – 200/120.

Итого: 220 ккал

Обед:

• суп грибной – 250/125;
• биточки рыбные – 100/220;
• помидор или болгарский перец, нарезка – 150/40;
• компот из сухофруктов – 200/110.

Итого: 395 ккал.

Ужин:

• омлет с молоком – 150/300;
• огурец нарезка – 100 гр./15 ккал;
• чай травяной без сахара – 200/10.

Итого: 320 ккал.

За час до сна:

молоко с мёдом – 200/200.

ИТОГО: 1505 ккал.

День второй

Завтрак:

• омлет с сыром или беконом – 100/350;
• чай рябиновый – 200/20.

Итого: 370 ккал.

Второй завтрак:

• банан – 120/120;
• яблочный фреш – 200 /100.

Итого: 220 ккал.

Обед:

• борщ украинский – 250/200;
• куриная котлета – 100/170;
• перловая каша – 100/100;
• помидор нарезка – 100/25;
• чай без сахара – 200/10.

Итого: 495 ккал.

Ужин:

• отварная рыба – 100/200;
• помидоры, огурцы и сладкий перец, нарезка – 100/25;
• чай с яблоками – 200/30.

Итого: 255 ккал.

За час до сна:

твердый сыр – 30/120.

ИТОГО: 1470 ккал.

День третий

Завтрак:

• ленивые вареники из творога – 150/400;
• чай с ромашкой или мятой без сахара – 200/10.

Итого: 410 ккал.

Второй завтрак:

• свежая слива или груша – 100/40;
• апельсиновый фреш – 200/100.

Итого: 140 ккал.

Обед:

• уха из нежирной рыбы – 250/100;
• овощное рагу с курицей или кроликом – 150/350;
• огурец нарезка – 100/10;
• чай из шиповника – 200/40.

Итого: 500 ккал.

Ужин:

• отварная говядина – 100/250;
• каша гречневая – 100/100;
• чай зеленый – 200/10.

Итого: 360 ккал.

За час до сна:

кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1490 ккал.

День четвертый

Завтрак:

• овсяная каша на молоке – 200/200.
• какао с молоком – 200/160.

Итого: 360 ккал.

Второй завтрак:

• творог без сахара – 100/170;
• зеленый чай – 200/10.

Итого: 180 ккал.

Обед:

• суп куриный – 250/150;
• биточки паровые – 100/280;
• помидор нарезка – 100/20;
• чай без сахара – 200/10.

Итого: 460 ккал.

Ужин:

• печень куриная в сметанном соусе – 100/120;
• перловая каша – 150/150;
• винегрет овощной без картофеля – 100/80;
• чай без сахара – 200/10.

Итого: 360 ккал.

За час до сна:

имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1450 ккал.

День пятый

Завтрак:

• тыквенная каша с манкой – 200/320;
• зеленый чай – 200/10.

Итого: 330 ккал.

Второй завтрак:

• банан -– 120/120;
• морковный фреш – 200/110.

Итого: 230 ккал.

Обед:

• солянка мясная сборная – 250/100;
• гуляш из говядины – 100/160;
• гречневая каша – 150/150;
• помидор с редисом, нарезка – 10/20;
• компот из вишни или черники – 200/90.

Итого: 520 ккал.

Ужин:

• рыба отварная красная – 150/300;
• огурец нарезка – 100/10;
• чай фруктовый – 200/5.

Итого: 315 ккал.

За час до сна:

орехи миндаль или грецкие – 30/100.

ИТОГО: 1495 ккал.

День шестой

Завтрак:

• ячневая каша – 200/180;
• яйцо отварное 2 шт. – 100/155;
• чай с душицей или чабрецом – 200/10.

Итого: 345 ккал.

Второй завтрак:

• манго 1 шт. – 200/120;
• нежирный йогурт – 200/120.

Итого: 240 ккал.

Обед:

• суп-пюре овощной – 250/150;
• куриная отбивная – 100/200;
• макароны из твердых сортов пшеницы – 100/100;
• огурец, помидор нарезка – 100/15;
• зеленый чай – 200/10.

Итого: 475 ккал.

Ужин:

• запеканка творожная с изюмом – 150/310;
• травяной чай без сахара – 200/10.

Итого: 320 ккал.

За час до сна:

куриный бульон или кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1460 ккал.

День седьмой

Завтрак:

• яичница из 3х яиц с помидорами – 200/200;
• голландский или российский сыр – 30/100;
• чай зеленый – 200/10.

Итого: 310 ккал.

Второй завтрак:

• киви 2 шт. – 120/60;
• молочный коктейль – 200/210.

Итого: 270 ккал.

Обед:

• суп гороховый – 250/130;
• говядина тушеная с овощами – 200/300;
• огурец нарезка – 100/10;
• ягодный морс – 200/80.

Итого: 520 ккал.

Ужин:

• рыба, запеченная под молочным соусом – 150/260;
• сладкий перец или помидор, нарезка – 100/25;
• зеленый чай без сахара – 200/10.

Итого: 295 ккал.

Перед сном:

имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1485 ккал.

Основные ошибки при похудении для фигуры типа груша

Одно из самых распространённых заблуждений каждой женщины, не только с грушевидной фигуркой, — это возможность похудеть с помощью голодания. Да, конечно, в первые несколько дней вы будете радоваться, глядя на весы: ведь лишние килограммы будут исчезать как по мановению волшебной палочки.

Но через недельку, вы заметите, что вес постепенно останавливается, а ещё чуть позже, с таким трудом отвоёванные килограммы начнут возвращаться на свои места. Ну а нехватка витаминов на протяжении достаточно большого промежутка времени негативно скажется на вашем внешнем виде.

Не стоит думать также и о том, что при каждодневных занятиях физкультурой у вас получится быстро сбросить лишний вес. Вы только накопите мышечную массу, не избавившись при этом от лишнего веса. Существует даже вероятность того, что вы, наоборот, потолстеете, ведь мышцы тоже что-то весят.

Не нужно также исключать из рациона все белки, поскольку именно они являются основным материалом для мышц. И даже если вы не хотите выглядеть слишком накачанной, то подтянуть обвисший после похудения животик и подкачать мышцы на ногах и руках всё же стоит.

Диета для фигуры груша

Итак, мы с вами уже разобрались с основными ошибками, которые допускают женщины при похудении. Теперь давайте поговорим о том, как же правильно подобрать рацион. Прежде всего, стоит запомнить, что вы никогда не похудеете, если будете только сидеть на диете.

Чтобы успешно привести фигуру в порядок, нужно также добавить немного физических нагрузок. В этом случае вы не только будете постепенно избавляться от лишних сантиметров на талии, но и одновременно подтянете всю обвисшую кожу и мышцы.

В отличие от женщин с другими типами фигуры, вы можете спокойно есть немного позже семи часов вечера. Причиной такой отсрочки является ускоренный обмен веществ в вечернее время, по сравнению с утренним. Но при этом нужно помнить, что последний приём еды должен быть минимум за 2-2,5 часа до сна.

Именно благодаря такой особенности многие женщины с фигурой груша могут похудеть, практически не завтракая, но имея при этом весьма плотный ужин. Если рассматривать меню более детально, то в качестве завтрака можете использовать или сухофрукты, или фруктовый салат.

В летнее время идеально подойдёт обычный овощной салат, заправленный оливковым маслом. Кстати, если вы любите арахис, то можете добавлять в салаты немного арахисового масла, которое не только очень полезно для всего организма, но и стимулирует обмен веществ.

Обед – это нежирная пища, можно использовать салат как гарнир к нежирной рыбе или мясу. Отличным вариантом будут также продукты, приготовленные на пару. Во-первых, в них не будет ни капли жира, а во-вторых, ваш организм получит огромное количество витаминов и микроэлементов, которые при обычной готовке просто испаряются.

А вот на ужин можете съесть творог, запеченное мясо или рыбу. Подойдут также каша или макароны. А для того чтобы в желудке не было тяжести, можете съесть немного салата.

Если же вам не подходит такой режим питания, и вы хотите посидеть на более строгой диете, то стоит обратить внимание на те методы похудения, которые основаны на большом количестве белка в потребляемых продуктах. Сюда можно отнести, например, японскую, белковую или рыбную диету

Модели купальников для фигуры груша

Прежде чем выбирать купальник, учтите, что этот предмет одежды не только открывает все достоинства вашей фигурки, но и может сделать акцент на недостатках. Именно поэтому к этому вопросу нужно подходить очень серьёзно.

При выборе купальника стоит учесть несколько аспектов:

Выбирайте такие купальники, которые будут привлекать внимание к верхней части. Это может быть небольшая полосочка рюшей на груди или какой-нибудь пёстрый узор, но акцент с бёдер нужно убрать;
Отличным выбором будет разноцветный купальник

Причём для женской фигуры груша идеально подойдёт светлый верх и тёмный низ. Например, чёрные трусики визуально уменьшат бёдра в объёме, а светлый верх увеличит грудь;
Можно также приобрести раздельный купальник на бретельках. Широкое бикини скроет слишком массивные бёдра, а вот бретельки зрительно увеличат плечи и грудь. В общем, структура фигуры немного сбалансируется.

Как видите, подобрать хороший купальник можно. Главное, берите ту вещь, которая вам действительно нравится.

Внимательно смотритесь в зеркало, и тогда ваш выбор будет самым лучшим, ведь в таком купальнике вы будете чувствовать себя весьма привлекательной.

Подчеркиваем достоинства и скрываем недостатки

Верхняя часть женщин данного типажа отличается грациозностью и эстетичностью. Именно на нее и следует делать «ставку», подбирая гардероб. При этом достаточно несколько замаскировать «низ» и «вытянуть» ноги, чтобы получить благородный и женственный образ.

Водолазки, открытые облегающие майки или футболки носить можно, но лучше комбинировать их с пиджаками, кардиганами. Длина последних должна приходиться выше или ниже середины бедра.

Не нужно стремиться стать незаметной, выбирая скромные и простые блузки, напротив, «верх» наряда всегда должен приковывать внимание, быть оригинальным, таким, чтобы его хотелось разглядывать. Яркие цвета, обилие декоративных элементов, воланы и необычные линии горловины – все это должно стать оружием женщин с данной фигурой

Акцент нужно делать на талии, а широкие бедра скрывать расклешенной от бедра одеждой, струящимися тканями. Можно играть на контрастах – выбирая для верха одежду более светлых оттенков, для низа – темных.

Табу для женщин «груш» должны стать юбки-татьянки, а также с плиссировкой, накладными карманами и складками. Даже достаточно стройную «грушу» с хорошо выраженной линией талии они сделают бесформенной толстушкой. Следует избегать акцента на бедрах – это же касается и брюк, пальто. Нельзя выбирать модели с карманами в области бедер.

Не следует приобретать также одежду с горизонтальными полосами и прочими цветовыми акцентами в зоне бедер.

Оптимальная посадка брюк и юбок – средняя. Вещи с высокой талией можно рекомендовать очень условно, в основном, молодым девушкам без лишнего веса.

Если с помощью одежды удается уравновесить верхнюю и нижнюю часть фигуры, то визуально вытянуть ее (а это необходимо для «груш») поможет обувь на каблуке. Его форма обязательно должна соответствовать форме ног.

Для стройных ног с тонкими лодыжками можно подбирать как достаточно широкие каблуки, так и шпильки, «рюмочки». Женщинами с полными ногами и массивными лодыжками последние варианты не подходят, гораздо эффектнее на их ножках смотрится обувь на классическом цилиндрической формы каблуке. Не самый лучший вариант для данного типажа – обувь на платформе или танкетке, на плоской тонкой подошве.

Такой важный аксессуар, как сумка, также способен скрыть недостатки фигуры. И, вопреки расхожему мнению, «грушам» не подходят объемные сумки, которые носят в руках. Весь объем приходится на бедра в таком случае.

Идеальная сумка – мягкой формы, которую следует носить выше линии бедер. Небольшой клатч, сумка на ремешке, а также миниатюрный рюкзак – то, что нужно.

Прочие аксессуары помогут подчеркнуть природную женственность и мягкость форм. Не бойтесь выбирать смелые дизайнерские украшения, главное, чтобы они имели плавные изгибы, округлую форму. Пояс лучше выбирать тонкий, нося его строго по линии талии.

Объемные платки и вязаные шарфы-хомуты, меховые горжетки и уютные накидки – все это можно и нужно носить «грушам». Лучше не просто набрасывать их на плечи, а научиться красиво драпировать и подчеркивать линию талии ремнем, повязанным прямо поверх палантина, например

Так вы создадите женственный объем, привлечете внимание к верхней части фигуры, но не превратитесь в бесформенное пятно

Ткани для одежды следует выбирать мягкие, хорошо драпирующиеся – шелк, кружево, шифон, вязанные полотна, объемный трикотаж, замшу. Причем для низа следует подбирать простые по фактуре, но не грубые материи.

Избегать следует крупного принта в нижней части, ярких расцветок. Ярким с точки зрения и цвета, и дизайна должен стать верх.

Все эти советы направлены на то, чтобы визуально скрыть нижнюю часть тела. Однако можно поступить наоборот, ведь сейчас в тренде демонстрировать аппетитный низ. Главное правило – вы не должны иметь лишнего веса, дряблых, обвисших частей тела.