Тип фигуры Песочные часы одежда, диета, упражнения для похудения

Диета для фигуры песочные часы остановись, мгновенье, ты съедобно

Есть без раздумий так просто! Жаль, что за легкомыслие приходится расплачиваться все стремительнее удаляющейся от идеала «песочных часов» фигурой. Мы обедаем на рабочем месте, перекусываем, уткнувшись в смартфон, закидываем в рот попкорн, не отрываясь от фильма…

Привычка постоянно что-то жевать приклеивается ко многим из нас с детства, превращаясь со временем в автоматизированный навык вроде завязывания шнурков или вождения автомобиля. Но помните, что бесконтрольная еда и фигура «песочные часы» находятся на противоположных полюсах!

Помимо сценария из подсознания, постоянно нашептывающего взять пирожок с полки или забросить в рот пару конфет, в дело вступают химические реакции: чем больше вредной еды мы съедаем, тем больше хотим еще (подробнее об этом читайте в публикации «Сладко-жирный заговор: когда от еды не оторваться»).

Если вы мечтаете обзавестись фигурой, напоминающей песочные часы, начните использовать этот изящный аксессуар для того, чтобы избавиться от привычки есть неразборчиво и поспешно…

В основе новой диеты, у которой все больше последователей в Великобритании и США, лежит комплекс психологических техник, известный под названием майндфулнес (от англ. Mindfulness — осознанность, вдумчивость). Согласно распространенной трактовке, майндфулнес является европейской упрощенной адаптацией буддистской випассаны, медитации прозрения. Практикующие майндфулнес делают то, о чем мечтают художники и поэты всех времен, а именно — ловят мгновение, в каждый момент времени концентрируясь на своих ощущениях, воздерживаясь от оценки и избегая связи нового переживания с предыдущим опытом. Все для них как в первый раз, и все неповторимо!

Диета для фигуры «песочные часы» при помощи майндфулнес-психологии обращается к корням нездорового отношения к еде и предлагает последовательно разрушить стереотипы поведения, из-за которых появился лишний вес, и выстроить взамен новые. Обращаться в буддизм или защищать диплом по психологии при этом не нужно: система Рут Уолевер и Бет Рирдон предлагает простые упражнения, техники и советы, помогающие избавиться от эмоционального переедания, привычки заедать стресс и ночных налетов на холодильник, и как следствие — обрести фигуру своей мечты.

Специалисты Дьюкского университета экспериментально выяснили — для того, чтобы освоить осознанное отношение к пище, довести новые навыки до автоматизма и вдобавок заметно похудеть, понадобится около 16 месяцев.

Название «песочные часы» придумано не авторами диеты, а ее последователями, и у него по сути два значения. Во-первых, изящную женскую фигуру часто сравнивают с этим элегантным прибором для измерения времени, а во-вторых, песочные часы Рут и Бет рекомендуют использовать и при мини-медитациях, и для того, чтобы научиться есть медленнее.

Памятка по выбору продуктов, стратегическим запасам еды и составлению меню

Проводя эксперименты над худеющими, авторы диеты «Песочные часы» выяснили, что «подопытные» в три раза чаще ели первое, что видели в холодильнике, чем пускались в ревизию своих запасов, сравнивали и обдуманно решали. Конечно, чем больше вы будете практиковать осознанность, тем меньше станет угроза спонтанного выбора, но к чему искушать судьбу — сразу наполняйте холодильник тем, что пойдет вам на пользу.

Ежедневное меню диеты для фигуры «песочные часы»

Внимание, под порцией понимается не какой-то определенный объем пищи, а количество раз, которое вы можете включать пищу такого типа в меню дня. Например, немного зелени к омлету, запеченная цветная капуста в качестве полноценного блюда и несколько палочек сельдерея на перекус — это три порции овощей

Овощи и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (в составе основного приема пищи или в качестве перекуса)

Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций ежедневно. Это может быть бурый рис, овсянка долгого приготовления, гречка, киноа, ячмень и блюда из их муки.

Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута. Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.

Здоровые жиры: от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, соуса песто, семян чиа и других семян и орехов, а также масел из них, полученных путем холодного отжима или при помощи шнекового пресса. Также не забудьте про кунжутное масло — нагревать его не рекомендуют, но в качестве экзотического ароматизатора готовых блюд оно действует прекрасно.

Подсластители: на диете «Песочные часы» разрешено использовать в качестве заменителя сахара экстракт растения стевия. Также вы можете лакомиться медом, но крайне умеренно.

Авторы диеты уверены, что от многолетней привычки к фастфуду, газировкам и другим источникам быстрых углеводов следует отказываться поэтапно.

Готовьте богатые растительной клетчаткой блюда, в каждый прием пищи стараясь сочетать сложные углеводы, постные белки и полезные жиры: например, если вы решили съесть яблоко, съешьте его с чайной ложкой арахисового масла: клетчатка, пектины и вода фрукта физически наполнят ваш желудок, а полезные жиры дадут мозгу сигнал о том, что организм сыт.

У диеты «Песочные часы» две основные рекомендации относительно времени приема пищи: утром желательно позавтракать, а вечером закончить свои контакты с едой, как только стемнеет. Строгого запрета на еду, например, после шести вечера, нет — всю ответственность за свою сытость и здоровье несет сам худеющий, который учится или уже научился относиться к питанию осознанно.

Чего избегать в одежде

Фигура «песочные часы» признается одной из самых совершенных, но некоторые предметы гардероба не подходят женщинам с таким типом.

От таких вещей стоит отказаться:

• одежда, щедро украшенная кружевными элементами и другими громоздкими предметами;
• мешковатая одежда – бесформенные платья, расширенные футболки, рубашки;
• мужской тип вещей – рубашки прямого кроя без сужений на талии, комбинезоны из плотной ткани.

Также женщинам с такими формами неприемлемо носить вещи неправильного размера. Громоздкие предметы гардероба скроют женственные линии. Если надеть брюки или джинсы меньше на размер, то будут заметны самые маленькие складки на теле, силуэт будет деформирован.

Блуза с рюшами визуально увеличит размер груди, мешковатые брюки сделают бедра более широкими и массивными. В целом стройное тело будет выглядеть испорченным и непропорциональным.

Многие представительницы прекрасной половины человечества заказывают одежду у стилистов, модельеров или же тщательно подбирают в бутиках.

Дамам с такими формами рекомендуется надевать изделия, которые подчеркнут узкую талию:

• топы, футболки в обтяжку, приталенное платье, жакет с поясом;
• ремни темных оттенков, находящихся на узкой части;
• юбки и платья, расширяющиеся к подолу, выгодно сузят поясную часть;
• одежда из трикотажа, шелка, стрейча, позволяющая акцентировать и дополнить линии.

Если на животе женщины расположены жировые складки, то не стоит надевать утягивающие талию вещи. Стилисты рекомендуют выбрать то, что подчеркнет верхнюю и нижнюю часть.

Упражнения для похудения талии в домашних условиях

Комплекс упражнений для талии:

1. Скручивание с подъемом. И. п. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол.Руки за головой. Поднимите голову и плечи и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
2. Обратное скручивание. И. п — то же, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Плавно поднимите таз, напрягая мышцы пресса и бедер, зафиксируйте позу на 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть нерезкими, без толчков и рывков.
3. Косое скручивание. И. п. — лежа на спине, левую ногу согните в колене, стопа стоит на полу. Положите правую ногу так, чтобы ее лодыжка лежала на колене левой ноги. Правое колено отведено вправо. Руки за головой, не скрещивая пальцы. Сделайте поворот левым плечом к противоположному колену, стараясь локтем коснуться колена. Задержитесь в положении на 15 секунд. Опуститесь в и. п. и расслабьтесь.

Все упражнения нужно выполнять 8-10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Не стоит забывать, что общее восхищение от фигуры «Х» дополнят подтянутые, упругие ягодицы и красивый мышечный корсет спины. Поэтому не нужно упорно качать один пресс, чтобы не увидеть однажды, как его крепкие мышцы разрослись в стороны, лишая вас грациозных изгибов в талии. Фитнес-тренеры советуют, как сделать песочные часы с помощью таких упражнений:

Выпады вперед для стройных бедер и рельефных ягодиц. И. п.: стопы стоят на ширине таза, руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед, поднимая руки к груди, колени сгибаются под прямым углом

Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой.Обратите внимание на правильную технику: стопы во время выпада должны находиться на параллельных линиях, а не на одной, не заваливайте корпус, колено задней ноги опускайте почти до пола.
Приседание в позиции плие. И

п.: ноги шире плеч, носки хорошо развернуты в стороны. Спина ровная, не опускайте подбородок. Руки сомкнуты впереди, при приседе — идут вниз. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полы, стопы при этом от пола не отрываются, колени не уходят вперед (за носки) и не заваливаются внутрь или наружу от подошвы стоп.
Планка с подъемом гантелей для мышц спины и живота. И. п.: в позе на четвереньках возьмите руками гантели. Перейдите в планку (ноги ровные на носках параллельно полу, спина напряжена) и поднимайте гантель, уводя согнутую в локте руку к плечу. Опустите руку, станьте в исходное положение, поднимите другую руку. При подъеме плечо должно быть примерно на уровне спины. Не прогибайте поясницу и не заваливайтесь вбок.
Упражнение для поперечной мышцы живота, которая подтягивает его и делает тонкой талию. И. п.: лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу. Медленно вдыхая, втянуть живот как можно сильнее, задержаться в крайней точке на 30 секунд. Затем с усилием толкните живот вверх и вдохните.

Тренироваться лучше всего через день, поначалу делая столько повторов одного упражнения, сколько вам по силам. Сделав весь комплекс по кругу, повторите его еще не менее 3 раз.

Как победить еду-прилипалу

Вызывающая зависимость еда — приставучая, как рыночный зазывала! Но есть способы снизить количество вредностей в рационе, и постепенно вовсе избавиться от них, не читая себе нудных нотаций. Просто возьмите за правило:

• добавлять нарубленный шпинат или другую зелень, а также помидоры в яичницу или омлет;
• обязательно съедать порцию листовых овощей или тушеной чечевицы в обед;
• класть тертые или нарезанные морковь, кабачки, цветную капусту, брокколи в сэндвичи, запеканки, соусы, салаты;
• заменять часть мяса в мясных блюдах, в том числе котлетах и тефтелях, на пюре из бобов или фасоли, постепенно увеличивая бобовую составляющую и уменьшая мясную (в том случае если вы хотите снизить количество мяса в рационе и преимущественно растительная диета вам не противопоказана),
• добавлять зеленые листовые овощи в утренний фруктовый смузи (о том, что самый полезный завтрак — смузи из цитрусовых с листовой зеленью, мы уже писали);
• сгущать супы и соусы не мукой или изделиями из нее, а амарантом, просом и тофу;
• сдабривать нарубленными орехами кашу, йогурт, салаты;
• применять растертый авокадо в качестве замены майонезу или других спредов и соусов, которые вы обычно используете для бутербродов и салатов;
• добавлять цельные или размолотые льняные семечки в смузи, йогурт и каши.

Эти простые и аппетитные меры позволят вам получать меньше химикатов, быстрых углеводов и трансжиров, а также дольше сохранять сытость.

Лучшая одежда для фигуры Песочные часы

Приталенные и подпоясанные свитера, жакеты, топы и платья выглядят очень элегантно на фигуре Песочные часы.

Если вы хотите скрыть крутые бедра (часто сопровождающие тип фигуры Песочные часы), ищите топы длиной до бедренной косточки. Это поможет скрыть изгибы, сделает силуэт тоньше.

Ищите строгие жакеты (желательно однобортные, если у вас большая грудь), а также с четкой V-горловиной. Кстати, ношение жакетов с расстегнутыми пуговицами придает стройность и удлиняет силуэт.

Топы, свитера и платья с запахом

Топы, свитера, рубашки, как и платья с запахом, создают мягкий, струящийся и сексуальный силуэт, придают образу игривость от талии, а также подчеркивают торс, не делая его квадратным.

Если у вас короткая талия и/или маленький рост, запах нежелателен, он почеркнет ненужную часть талии. Желательно выбирать специальные модели для маленьких женщин или же обратиться к портнихе, чтобы подогнать под фигуру.

Вещи, выделяющие бюст и стройнящие горловины

Горловины, выделяющие бюст, создают женственный образ на фигуре типа Мэрилин Монро. Даже если ваша грудь далека от 5 размера.

Примеры:

1. Овальный вырез2. Сердечко3. Бюстье

Если вы хотите сузить верхнюю часть тела, но при этом выделить и визуально увеличить грудь, носите V-горловину

Такой вырез привлечет внимание к талии, покажет ваши лучшие пропорции.. Попробуйте и другие стройнящие горловины:

Попробуйте и другие стройнящие горловины:

1. Открытый ворот рубашки2. V-образный вырез горловины3. Воротник-хомут

Имейте в виду, что широкие горловины типа плоской лодочки и квадратной могут расширить бюст и плечи, следовательно, отяжелят весь образ. Лодочки лучше выглядят на маленькой и средней груди и на средних и длинных шеях. Однако длинная цепочка с кулоном и ожерелья V-формы, а также длинные серьги, могут помочь высокой линии шеи выглядеть лучше.

Низ, подчеркивающий фигуру Песочные часы

Слегка расклешенные, расклешенные и широкие джинсы и брюки — все они универсально подходят под любую фигуру, но особенно хороши на Песочных часах. Легкий клеш поможет сбалансировать изгибы вашего тела.

Примеры идеальных фасонов брюк/джинсов для Песочных часов:

1. Широкие, расклешенные.

2. Слегка расклешенные.

3. Прямые, юбки-карандаши (если вам нравится подчеркивать ваши бедра).

4. Юбки А-силуэта (чтобы облегали бедра) и платья.

Джинсы скинни подчеркнут ваши бедра, могут сделать вас визуально короче, но если у вас стройные и длинные ноги или есть пара шпилек, то проблем нет!

Топ А-силуэта с джинсами скинни будут смотреться идеально на вас, при этом лишь слегка обозначая ваши формы. Альтернатива: прямые джинсы/брюки, которые ближе всего к скинни.

Еще варианты низа для Песочных часов:

1. Брюки со стрелками.

2. Средняя посадка.

3. Широкий ремень на талии.

4. Ткань с добавлением стрейча, чтобы подчеркнуть фигуру.

Пояса, ремни для фигуры Песочные часы

Пояса/ремни на талии, как широкие, так и узкие, — ваше секретное оружие для наиболее выигрышного показа фигуры. Их нужно носить на самой тонкой части вашей талии.

Если у вас лишний вес на животе, выбирайте пояса из слегка эластичных материалов. Плотные материалы почеркивают жир на животе.

Чтобы еще больше обезопасить свой кругленький животик, носите пояс со свободным топом или платьем. Ткань скроет лишний жир, а пояс почеркнет талию и не даст вам выглядеть квадратной.

Если у вас короткая талия, то пояс должен быть похожего на топ/платье оттенка, чтобы силуэт быть ровным и стройным.

Обувь с открытым носом для фигуры Песочные часы

Туфли с открытым носом, особенно на высоком каблуке, придадут вашей фигуре еще больше очарования, подчеркнут сексуальность Песочных часов.

Если же вам не нравится ваша фигура, обычная пара шпилек удлинят силуэт, визуально сузят бедра.

Из-за пышных бедер ваша фигура нуждается в простой обуви, чтобы выглядеть стройнее. Поэтому избегайте обуви со шнуровкой вокруг лодыжек и любых деталей, которые укорачивают ноги.

Идеальные туфли для фигуры Песочные часы:

1. Цвет, близкий к тону кожи.

2. Каблук-конус.

3. Танкетка.

4. Открытый носок.

Тип фигуры Яблоко. Как одеваться, что носить. Как подобрать одежду по типу фигуры ЯблокоВзято с сайта: . Знаменитости, звезды с фигурой Яблоко

Тип фигуры Перевернутый треугольник. Как одеваться, что носить. Как подобрать одежду по типу фигуры Перевернутый треугольник. Знаменитости, звезды с фигурой Перевернутый треугольникВзято с сайта:

Тип фигуры Груша (фото). Знаменитости-Груши. Как одеваться, что носить. Как подобрать одежду по типу фигуры ГрушаВзято с сайта:

Особенности фигуры

Установленные образцы девушек модельной внешности задаются параметрами 90-60-90. Такие показатели присущи женщинам с песочным типом фигуры.

Силуэт Х обнаружить несложно. Как определить конфигурацию:

• узкая, тонкая, бросающаяся в глаза талия;
• пропорциональные грудь и бедра одного размера;
• плечи практически одной ширины с бедрами.

Дамы с такими параметрами бывают полными, худыми, среднего телосложения, низкорослыми, высокими. У девушек выделяется грудь 2-5 размера. Для них свойственны выпуклые, выраженные бедра.

Установлены главные параметры, которые определяют силуэт песочных часов:

• талия уже бедер на 25%;
• набирая вес, все части постепенно полнеют, но талия остается узкой.

Дамы, наделенные идеальными пропорциями, склонны к набору избыточной массы тела, поэтому коррекция питания, упражнения и наблюдение за весом необходимы.

Конфигурация дам иногда представляет собой среднюю между общепринятыми пропорциями и другим похожим типом.

Что не указывает на принадлежность к фигуре:

• мясистые плечи, визуально делающие линию шире, тогда силуэт будет называться «перевернутым треугольником»;
• нижняя часть шире, чем плечи, тогда тип фигуры станет грушевидным.

Девушки с фигурой песочных часов — соблазнительные и женственные. Им подойдет практически любая одежда

Важно уметь выделять изгибы и линии, акцентировать на них внимание

Как съесть пирожное и похудеть

Практикуясь, вы научитесь достигать сытости гораздо быстрее и качественнее — и наслаждаться деликатесами без чувства вины. Рут Уолевер и Бет Рирдон совсем не против того, чтобы время от времени те, кто следует диете «Песочные часы», наслаждались десертом. «Осознанный едок» может есть и торты, и шоколад — но наслаждается каждой крошкой и точно знает, когда остановиться!

Дело в том, что любая еда с выраженным вкусом дарит нам пикообразное ощущение — удовольствие сначала растет, а потом снижается. Высший момент — «точка удовольствия», она возникает благодаря комплексу физико-химических реакций в мозгу.

Если есть большими кусками и быстро, этого гастрономического оргазма можно и вовсе не достичь, мозг не успеет обработать данные о вкусе, запахе, текстуре блюда и сложить их в единое совершенное целое. Вы продолжите есть, есть и есть в отчаянной попытке достичь блаженства, но безрезультатно.

Поэтому Рут и Бет предлагают оригинальную инструкцию по поеданию вкусностей — для примера они взяли кусочек шоколадного торта.

1 Поставьте кусочек торта перед собой, закройте глаза, сложите руки на животе и сделайте 4-5 легких вдохов и выдохов

2 Обратите внимание на то, что происходит в вашем желудке и полости рта, какие мысли приходят в голову. Не пытайтесь давать оценки или одергивать себя, просто наблюдайте за реакцией

3 Откройте глаза и возьмите тарелку. Продолжайте фиксировать свои чувства и эмоции и представьте, что вы видите торт впервые в жизни. Вы бы смогли его нарисовать? Обратите внимание на форму, цвет, размер кусочка. 4 Теперь переключите внимание на запах. Чем пахнет торт? Это только шоколад или есть ноты ванили, сливок, может быть, землистые обертоны? 5 Вотрите несколько крошек торта в губы так, чтобы получить только намек на вкус. Какая у торта текстура? Он похож на суфле или крупитчатый? Тает? 6 Теперь положите кусочек на язык, но не глотайте сразу. Перемещайте торт в полости рта. Ощущения меняются? Как трансформируется вкус? Дайте кусочку растаять. 7 Следите за тем, как вам нравится прожевывать и глотать кусочек. Что ощущает ваш пищевод? А желудок? Старайтесь распознать малейшие нюансы впечатления.

Повторите с каждым кусочком и закончите, когда станет очевидно, что впечатления стали гораздо менее свежими и яркими. Вы достигли точки блаженства, поздравляем! Теперь вы точно знаете, какой гурманский космос может вмещать себя скромный кусочек лакомства.

В мечтах о фигуре песочные часы едим осознанно пять главных правил

На диете «Песочные часы» чем чаще вы выполняете упражнения на осознанность, чем увереннее подавляете вредные навыки и сильнее развиваете полезные. Вот что следует делать, когда приходит время еды.

• 1 Прежде чем приступить к трапезе, задайте себе простые вопросы: а я действительно голодна? Эта еда принесет мне пользу? Сколько я планирую съесть и как пойму, что пора остановиться?
• 2 Берите самую маленькую тарелку и просите самую скромную часть общего блюда. Следите, чтобы на тарелке соблюдался баланс: половина объема трапезы должна быть представлена овощами (старайтесь выбирать некрахмалистые овощи), четверть — белком (как животного, так и растительного происхождения), еще одна четверть — медленными углеводами.
• 3 Ешьте медленно. Уделите хотя бы полминуты тихой медитации. Остановитесь, съев 10 ложек и прислушайтесь к своим ощущениям и «поведению» голода. Ешьте той рукой, которой обычно не едите, ешьте палочками — словом, используйте любые уловки, чтобы замедлить процесс.
• 4 Сделайте десятиминутную паузу после того, как съели половину своей порции. Это необходимо для того, чтобы мозг распознал сигналы сытости.
• 5 Если вы вполне сыты, а еда еще остается, необязательно доедать все — «общество чистых тарелок» превращает нас в толстяков!

Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Продумайте свое питание

По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка

Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте

Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.

Увеличьте количество потребляемой клетчатки

Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.

Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.

Вода нужна вам больше, чем вы думаете

Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.

Помните, что жидкость, которая уходит из организма вместе с потом во время тренировки необходимо восстановить, чтобы «вымывать» токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.

Сократите количество алкоголя

Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.

Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.

Подбирайте одежду правильно

Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.

Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.

Помните о своей цели и идите вперед!

Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.

Диета для Песочных часов как похудеть

От природы женщины — Песочные часы редко страдают чрезмерной худобой. Им всю жизнь суждено быть крутобедрыми, поэтому любые попытки похудеть и превратиться в атлетку с маленьким тазом приведут лишь к утрате естественной привлекательности. А вот «заработать» пару лишних килограмм — проще простого в силу средней или даже низкой скорости обмена веществ. При этом тело полнеет равномерно на груди и ягодицах, на руках и ногах. Стоит также отметить, что, несмотря на равномерное распределение лишних килограмм, с неразборчивыми в питании дамами может случиться довольно неприятная вещь – образование неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Женщинам с таким телосложением очень важно регулярно питаться, три-четыре раза в день

Оптимальный рацион (в порядке убывания значимости):

• сырые овощи, фрукты, зелень
• белок: рыба, птица, телятина, яйца
• обезжиренные молочные продукты
• крупы: гречка, овсянка, рис
• мюсли и натуральные соки

В небольших количествах можно употреблять:

• сладкое и мучные изделия
• орехи
• кофе
• спиртные напитки

• Суточная норма калорий
• Суточная норма жиров
• Таблица калорийности продуктов
• Таблица белков, жиров и углеводов
• » Дневной рацион
• Снижение веса

Тип фигуры песочные часы упражнения

Для пропорциональной тренировки всех групп мышц, специалистами должен быть грамотно подобран комплекс упражнений с учётом именно этого типа фигуры и желательно в условиях спортивного комплекса в лечебных или общих группах под наблюдением тренера.

Упражнения с мини-штангами и комплекс статических упражнений (предками которого были асаны йоги) также будут полезен для похудения. Результаты похудения не заставят себя ждать, если занятия спортом будут интенсивными и систематическими. При небольшом лишнем весе достаточно ввести в привычку ежедневные прогулки, езду на велосипеде, теннис, плавание, любые виды танцев, занятия йогой и другие виды активного образа жизни. Это могут быть походы и поездки вместе с семьёй, экскурсии на лыжные базы, катание на коньках.

Лишний вес – это образ жизни. Решив похудеть, не следует возвращаться многократно к одному и тому же результату. Нужно определите цель, которой необходимо добиться и ввести правило, не отступать от неё никогда. Если, добившись однажды результата по снижению веса, человек позволяет себе расслабиться хотя бы один раз, он никогда не достигнет цели, потому что самая великая победа – это победа над собой.

Не следует совершать ошибку и браться за первую попавшуюся диету, как за соломинку: не все диеты подходят для этого типа фигуры. Диета сама по себе – жёсткая мера для организма женщины. Даже если она проводится правильно, под наблюдением врача, она создаёт экстремальный режим в жизни женщины. Срывы в диете чреваты тем, что организм, не подготовленный психологически, может восстановить потерянный вес за короткое время и даже превзойти вес, который был до начала диеты. Поэтому перед началом диеты взвесьте всё тщательно и подготовьтесь к победе.

Следует сразу исключить жёсткие диеты с дробным принятием пищи типа:  огуречная, норвежская, староанглийская, советская и другие подобного типа. Причиной этого является тот факт, что дробное питание сбивает биологический ритм данного типа фигуры и вместо пользы приносит вред.

Безуглеводные диеты также не подойдут для женщин с данной фигурой. Безуглеводные диеты бедны калориями. Поток углеводов, которые организм должен будет отдать из собственных резервов, может стать непосильным для них и вызвать срыв в диете.

При похудении нежелательно употреблять кофе, сигареты, жиросжигатели, энергетические напитки. Всё это приводит к привыканию, вредным привычкам и крайне вредно для щитовидной железы, которая может дать сбои при таком натиске вредных веществ. От подобного пути к похудению женщинам фигуры песочные часы следует отказаться на начальном пути к похудению как от ошибочного и вредного для здоровья.

От диет, не предполагающих вечернего приёма пищи, следует категорически отказаться. Это вегетарианская, оздоровительная, мультифруктовая.

Питание. Обладательницы типа фигуры песочные часы – любители мяса. Ужин их состоит не менее чем из 500 килокалорий белковой пищи.

Практика показывает, что следует сбалансировать питание таким образом, чтобы, используя в питании все продукты, сократить их потребление вполовину и для поддержания душевного подъёма строго отслеживать свои успехи по дневнику употреблённых калорий. При таком питании реализуется сразу несколько целей: уходит лишний вес, фигура принимает прежние формы, организм омолаживается, питание остаётся сбалансированным, вредные привычки не разрушают организм.

При отсутствии положительного результата можно воспользоваться диетами, в которых нет дробного питания, предусмотрено достаточное количество углеводов и ужин с содержанием белков. Это такие диеты, как: грейпфрутовая, кремлёвская, и другие подобного типа. При современных возможностях здоровом образе жизни фигуру можно долгое время сохранять в прекрасном состоянии.

Будьте здоровы и красивы! До скорой встречи!

Диета Песочные часы чек-лист для тарелки

Представьте в подробностях то, что вы собираетесь съесть, посмотрите на эту воображаемую тарелку и задайте ей (на самом деле, конечно, себе) такие вопросы:

• Могу ли я заменить какие-то углеводы на их цельнозерновые версии?
• Где мой белок (мясо, рыба, бобовые, творог, яйца)?
• Достаточно ли тут овощей и зелени?
• Красива ли моя еда? Может быть, добавить чего-то красного? Или чего-то желтого? Или, может, синего? Окраску фруктам и овощам придают различные вещества-антиоксиданты, значит, чем красочнее еда, тем больше пользы она принесет.
• Есть ли тут здоровые жиры (масла первого холодного отжима, орехи, авокадо, семена)?