Как выбрать гейнер
Содержание:
Как выбрать гейнер
От грамотного выбора гейнера зависит общее самочувствие и видимый эффект
Поэтому стоит отнестись к покупке спортпитания ответственно, уделив внимание следующим параметрам:
Содержание белка. Оптимальная концентрация – от 25 до 30 %.
Вид протеина. Не стоит приобретать добавки с соевым белком. Лучше покупать гейнер на основе сывороточного или смешанного протеина.
Разновидность углеводов. Рисовая, овсяная или ячменная мука способствуют медленному приросту мышечной массы.
Количество сахара. Его содержание должно быть минимальным. Пользы от сахара мало.
Фирма. Самые востребованные гейнеры производят в Америке и Европе.
Цена. Качественная добавка не будет стоить дешевле 600-700 рублей за 1 кг. Не нужно гнаться за слишком дорогими продуктами. Они могут стать бесполезной тратой денег.
Прочие компоненты. Не стоит приобретать продукты с непонятными соединениями
Перед выбором важно познакомиться с отзывами покупателей и рейтингом лучших гейнеров для эктоморфа
Советы по выбору гейнера.
Определение типа телосложения.
Для начала необходимо понять, что нет универсального спортпита, который подходит абсолютно всем. У кого-то будет хорошо усваиваться один гейнер, у кого-то другой. Однако помимо этого необходимо понимать, какой у вас тип телосложения, т.к. это один из ключевых факторов, который влияет на эффективность приема гейнера.
- Эктоморф-человек, который имеет высокий рост и худощавое телосложение(низкое содержание жира, узкие кости). Эктоморфы, как правило, плохо набирают мышечную масу за счет ускоренного метаболизма в организме. Для людей с таким типом телосложения, прием гейнера наиболее результативен и оправдан. использование гейнер без каких-либо неприятных последствий.
- Мезоморф-человек с “нормальным” телосложением, масса тела соответствует росту. У мезоморфов наиболее высокая скорость набора мышечной массы, т.к. все “природные” данные для этого есть-широкий костный скелет и низкое содержание подкожного жира.Этому типу телосложения можно принимать гейнер, но как правило он не приносит особого результата или эффект набора сравним с обычной едой.
- Эндоморф-это человек с лишней массой тела, которая намного больше, чем это необходимо при имеющемся росте. К тому же у эндоморфов “широкие” кости и высокое содержание жира, поэтому для них массонабор-это всегда балансировка между чистой мышечной массой и набором жира. Эндоморфам следует ограничить прием углеводов и высококалорийной пищи, и как следствие-крайне нежелательно принимать гейнер, т.к. велик риск еще большего увеличения жировой прослойки.
Конечно же основную информацию мы извлекаем из состава.
Содержание белка и сахара.
Это самое главное, на что следует смотреть. Содержание белка должна быть 30-40% от общего объема порции. Следует быть внимательным, т.к. порция может и 150, и 200 гр, а белка там содержится от силы грамм 25-30. В итоге мы получаем 120-150 гр углеводов и маленькое содержание белка, если его меньше 25%, то такой гейнер не имеет смысла покупать. Обычно производители таким образом удешевляют товар, пытаясь нажиться на покупателях.
Теперь поговорим о содержании сахара. По идее, в хорошем продукте его вообще быть не должно. Углеводы в составе должны быть представлены мальтодекстрином. Но опять же производители идут на всяческие ухищрения, чтобы повысить итоговый вес товара, в некоторых случаях доля сахара достигает 40%! Стоит ли говорить, что никакого результата вы от такого продукта не получите, а только зря потратите деньги. Вывод: лучше не экономить и покупать гейнер проверенных производителей в сетевых магазинах спортпита.
Разновидность белка
Этот пункт важен, если вы не будете вместе с гейнером дополнительно принимать протеин. Перед и после тренировки лучше употреблять гейнер с сывороточным протеином, а вместо одного из приемов пищи- с комплексным или казеином. Соевого белка в гейнере быть не должно.
Производитель.
Все более менее известные европейские фирмы производят продукцию примерно одного качества, поэтому нельзя однозначно сказать, что эта компания выпускает хороший гейнер, а эта нет.
Наиболее популярные это Ultimate Nutrition, SAN, Dymatize, Optimum Nutrition и т.д. Однако следует иметь ввиду, что чем более известный и раскрученный бренд, тем дороже его продукция.
Из российских производителей спортивного питания хвалят Pure protein, но я его не пробовал, ничего сказать не могу.
Стоимость гейнера.
Ценовая политика зависит от популярности бренда, конкретного магазина, а также всех вышеперечисленных факторов. Следует придерживаться планки 700-1000 руб/кг, ниже-риск нарваться на подделку, выше-не имеет смысла покупать, вы просто переплатите.
Рейтинг гейнеров по версии “Мужского блога”.
Рейтинг составлен на субъективных ощущениях(цена/качество, вкус, результат) от приема того или иного гейнера.
- от Dymatize
- от CytoSport
- от Optimum Nutrition
А вы используете гейнер? Какого производителя? Что нравиться/не нравится в используемом продукте? Пишите, делитесь опытом, задавайте вопросы в комментарии.
На сегодня все. Удачи!
Гейнер вопросы и ответы
1. Эффективен ли гейнер для роста мышц?
Гейнер эффективен для роста общей массы тела, в том числе для роста мускулатуры и жировой прослойки. Если интересует именно рост мускулатуры при минимуме набора «побочной» массы тела, то лучше сосредоточиться на приёме сывороточного протеина. Ряду тренирующихся в силу их генетических условий (преобладание эктоморфного типа) приём гейнера показан, поскольку без него очень трудно очень трудно добиться роста массы тела и мышц в том числе.
2. Что лучше принимать для набора массы, гейнер или протеин?
Зависит от генетики. Тем, кто ближе к эктоморфному типу, лучше совмещать приём гейнера и протеина; всем прочим – целесообразнее принимать протеин. Приём одного только гейнера без протеина – решение крайне спорное даже для «чистого» эктоморфа.
3. Нужно ли принимать гейнер в течение дня?
Оптимальное время приёма гейнера – после тренировки (в случае тяжелых занятий можно и до тренировки). Тем, кому набор веса даётся особенно трудно, можно добавить ещё 1-2 приёма (например, утром после пробуждения и просто в течение дня в дни отдыха от тренировок).
4. Можно ли принимать гейнер во время сушки?
Здесь ответ однозначный: нет. Гейнер и сушка несовместимы. Если вы работаете на сжигание жировой прослойки, то гейнер вам принимать не нужно.
5. Нужно ли принимать гейнер новичкам?
Да, худые новички могут принимать гейнер уже в первые месяцы тренировок, чтобы «раскачать» метаболизм и запустить процесс набора массы.
6. Правда ли что гейнер бесполезен для набора массы?
Нет, неправда. Однако нужно понимать, что при приёме гейнера речь идёт не только и не столько о наборе мышечной массы, сколько о росте массы тела вообще.
7. Правда ли что прием гейнера вреден для здоровья?
Изначально здоровому человеку приём гейнера в разумных дозировках вреда не принесёт. Проблемы со здоровьем, возникшие при приёме гейнеров, могут быть связаны с наличием тех или иных заболеваний (например, диабета) и индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов продукта.
8. Нужно ли принимать гейнер, если принимаешь протеин?
Атлетам, испытывающим проблемы с набором массы на фоне интенсивных тренировок и регулярного приёма спортивного протеина безусловно есть смысл попробовать применить гейнер.
9. Нужно ли принимать протеин, если принимаешь гейнер?
Да, нужно. Протеин и гейнер хорошо работают в паре, а вот приём одного только гейнера без протеина – решение не самое лучшее.
ВЫВОД: Гейнер, как вид спортивного питания, безусловно имеет перспективы для применения в дисциплинах силовой направленности. Однако он не столь универсален, как протеин, который могут употреблять все спортсмены. Применение гейнера должно быть обоснованным, исходя из генетики и целей атлета. Есть спортсмены, которым он не подойдёт в принципе (эндоморфы).
- Казеин: для чего нужен, польза и вред, как употреблять и подборка лучших
- L-карнитин: для чего нужен, польза и вред, правила приема и рейтинг лучших
- Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП!
Как влияет гейнер на организм спортсмена
Правильно подобранный рацион питания является залогом хорошего результата в бодибилдинге. Часто не получается сбалансировать его полноценно исключительно за счёт повседневной пищи, в таких случаях профессионалы рекомендуют включить в систему питания различные пищевые добавки, восполняющие недостающие вещества.
Одним из таких продуктов является гейнер, это углеводно-белковая пищевая добавка, направленная на восполнение энергозатрат человека во время интенсивных физических нагрузок.
Важно! Пищевые добавки не могут полностью заменить натуральные источники полезных веществ и должны применяться наряду с обычным полноценным питанием.
Польза
Гейнеры рекомендуют к применению не только профессиональным бодибилдерам, но и новичкам, аргументируя это ощутимой пользой для организма:
- быстро восполняют недостаток энергии;
- снижают утомляемость во время занятий спортом;
- выступают дополнительным источником аминокислот, участвующих в метаболизме;
- помогают ускорить набор мышечной массы;
- идеально подходят для эктоморфов — людей с ускоренным обменом веществ, плохо набирающих массу, высокая калорийность поможет ускорить процесс прироста мышц.
Побочные действия
Разумеется, не стоит бессистемно принимать гейнеры, не оценив возможные негативные последствия и противопоказания:
- продукт содержит лактозу, поэтому противопоказан людям, страдающим ферментной недостаточностью и серьёзными заболеваниями поджелудочной железы;
- эндоморфы, люди с замедленным метаболизмом, при чрезмерном увлечении этой добавкой могут набрать лишние килограммы;
- креатин, содержащийся в гейнере, при злоупотреблении способен повысить нагрузку на сердце. Люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, должны перед применением посоветоваться с врачом.
Важно! Неправильное хранение продукта может стать причиной размножения в нём патогенных бактерий, что, в свою очередь, чревато отравлением.
2 Для чего нужен гейнер
Данный препарат — не только пищевая добавка для набора мышечной массы, а и эффективное средство для коррекции рациона питания. Без его использования, профессиональным культуристам пришлось бы кушать круглые сутки.
Многие считают, что получить необходимые ферменты, можно и из обычных продуктов, не прибегая к помощи дополнительных препаратов. Теоретически это так, но на практике наше тело просто физически не способно усваивать чрезмерное количество пищи.
Этим и хороши гейнеры, они помогают этот процесс оптимизировать, увеличивая дневную дозу калорий и возможность их переработки.
Перед тренировкой выпитый запас аминокислот и углеводов увеличивает запас энергии, а также помогает сделать занятие более эффективным.
После тренировки, препарат намного быстрее восполняет запас затраченной энергии, белка и углеводов, что, в свою очередь, является ключевым критерием прироста мышечной массы.
Это достаточно популярная добавка, и в основном предназначена для спортсменов и бодибилдеров. Эффективность продукта не раз доказывалась не только спортсменами, но и учеными. К тому же гейнеры сделаны из натуральных элементов и не несут вреда для здоровья, поэтому они и популярны.
Топ-5 лучших гейнеров
Чтобы новичкам было легче сориентироваться в рынке гейнеров, приведём небольшой рейтинг лучших белково-углеводных смесей из пяти позиций.
1. Serious Mass (Optimum Nutrition)
Первой строчки достоин гейнер Serious Mass от бренда Optimum Nutrition («Серьёзная масса» — так переводится название). Очень качественный продукт с продуманной белковой матрицей, в которой сочетаются протеины с разной скоростью усвоения (сывороточный, яичный и казеин). Также в составе отличный комплекс из 25 витаминов и минералов, креатин и пептиды глютамина.
Плюсы:
- наличие витаминно-минерального комплекса, при составлении которого предпочтение отдано витаминам группы В
- для такого высокого качества – вполне адекватная цена
- хорошее усвоение
Минусы:
334 г – не очень экономичная разовая порция
В 100 г продукта:
- Калории: 374 ккал
- Белки: 15 г
- Углеводы: 76 г
- Жиры: 8 г
2. True-Mass (BSN)
True-Mass – от фирмы BSN получает «серебро» в данном рейтинге. Хорошая белковая матрица из 6 различных видов протеина. Также обогащён витаминами и минералами.
Плюсы:
- хорошая линейка вкусов, причём насыщенность их такова, что этот гейнер можно растворять в обычной питьевой воде
- хорошая растворимость
- в состав включены пищевые волокна
Минусы:
высокая цена
В 100 г этого гейнера:
- Калории: 432 ккал (лидер по калорийности!)
- Белки: 32 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 11 г
3. Up Your Mass (МНР)
Up Your Mass от МНР включает полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы. Использован углеводный комплекс на основе зерновых культур. Разовая доза – 132 г.
Плюсы:
- хорошая линейка вкусов (за исключением, возможно, «арахисового масла»)
- очень хорошая растворимость.
Минусы:
- высокая цена
- после смены дизайна изменилось и качество углеводного комплекса не в лучшую сторону
- наличие соевого белка в составе.
В 100 г этого гейнера содержится:
- Калории: 386 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 8 г
4. Super Mass Gainer (Dymatize)
Super Mass Gainer от Dymatize – гейнер с содержанием небольшого количества креатина, ВСАА, глютамина и комплекса энзимов. Содержатся также витамины и минералы.
Плюсы:
- цена доступная (хотя в последнее время продукцию Dymatize бюджетной уже не назвать)
- размер порции 334 г, однако производитель разрешает принимать по 1/2 — можно сэкономить
Минусы:
- не очень хорошо растворяется
- из вкусов на уровне только «шоколад», остальные объективно хуже
В 100 г гейнера:
- Калории: 383 ккал
- Белки: 16 г
- Углеводы: 75 г
- Жиры: 3 г
5. Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)
Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition замыкает топ-5 гейнеров. Продукт содержит полезные жирные кислоты, протеиновую матрицу Octo-PRO, в которой использованы 8 видов белка. Присутствуют также ферменты для улучшения усвояемости гейнера.
Плюсы:
соотношение цена/качество близкое к оптимальному
Минусы:
- плохо растворяется
- в составе нет витаминов и минералов
На 100 г в этом гейнере:
- Калории: 385 ккал
- Белки: 21 г;
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 5 г
Топ 10 лучшие гейнеры
#10 Vitol Russian Bear 5000
Очень популярный гейнер как среди профессиональных бодибилдеров, так и среди тех, кто только что начал заниматься спортом. Этот продукт позволяет не только нарастить объемы, но и получить по-настоящему «медвежью» силу и выносливость. Занимает последнее 10 место среди топ гейнеров.
#9 Super Mass от Dymatize
Очень эффективен для набора массы. Благодаря усилиям специалистов, уникальная формула этого продукта как нельзя лучше справляется с задачей формирования мышц. Кроме того, многие спортсмены отмечают, что эта добавка приятна на вкус. Также является одним из топ 10 лучших гейнеров.
#8 Elite Mass от Dymatize
Также присутствует в рейтинге топ 10 гейнеров 2014. Может похвастаться очень высоким содержанием белка в своем составе. Такая формула была специально разработана для того чтобы обеспечить быстрый и качественный рост. Гейнер также помогает организму быстрее восстанавливать силы после интенсивных упражнений.
#7 CytoSport Monster Mass
Отличается от многих современных добавок тем, что очень легко усваивается. Готовая смесь очень питательна, а по вкусу напоминает молочный коктейль. Благодаря особой формуле, этот гейнер позволяет синтезу мышечного белка протекать более активно.
#6 Real Gains от Universal Nutrition
Подойдет очень активным спортсменам, которые стремятся набрать массу. Смесь практически не содержит сахара, зато присутствует немало калорий, белков, жиров, клетчатки и даже целый комплекс аминокислот. Кроме того готовый коктейль порадует приятными вкусовыми качествами.
#5 MHP Up Your Mass
Представляет собой очень мощное соединение для увеличения массы тела за очень короткий период. Помимо этого эффекта, данный продукт помогает придать мышцам желаемую привлекательную форму.
#4 CytoSport Cyto
Пример еще одной уникальной формулы для активных людей. В своем составе она практически не содержит жиров и сахара, зато прекрасно снабжает организм белками и углеводами и помогает восстанавливаться мышцам после занятий. Кроме того, для производства этого гейнера используется богатая глютамином сыворотка, концентрат сывороточного белка, и легко усваиваемые сывороточные пептиды, что способствует синтезу белка в организме.
#3 Optimum Pro Complex
Бронзовый призер в списке топ 10 лучших гейнеров 2014, в составе которого большую часть занимают протеины. В одной порции этой смеси гораздо меньше калорий, чем обычно привыкли употреблять бодибилдеры при использовании других добавок. Благодаря этому, применение данного гейнера позволяет нарастить мышцы без риска обзавестись еще лишним жиром.
#2 True Mass от BSN
Достается серебро среди топ 10 других гейнеров. Обладает большим количеством белка. Его применение очень эффективно даже после чрезвычайно интенсивных тренировок. В составе этого гейнера присутствуют полезные жиры, которые помогают организму спортсмена восполнить значительные энергозатраты.
#1 Optimum Serious Mass
Завоевывает золотую медаль в нашем хит-параде топ 10 гейнеров для набора мышечной массы. Может похвастаться самой современной и эффективной формулой. Готовый коктейль можно употреблять как после тренировок, так и между приемами пищи. Благодаря использованию этого гейнера и проведению интенсивных тренировок, можно без труда создать тело своей мечты.
Список лучших высокобелковых гейнеров
Отдельное внимание стоит уделить высокобелковым гейнерам, которых не так много представлено в магазинах
Hyper Mass 5000 от BioTech USA
Отлично подходит для наращивания мышц, благодаря своему составу позволяет усваивать организму большое количество белка и углеводов. Подходит для тех, кто хочет быстро и качественно увеличить массу и рельеф тела.
Hyper Mass 5000 от BioTech USA
Достоинства:
- Содержит большое количество качественного белка;
- Креатин, который помогает белку усваиваться.
Недостатки:
Premium X-Gainer KFD Nutrition
Смесь из углеводов максимально высокого качества. Обеспечивает быстрый прирост массы без «химии», поддерживает тонус и иммунитет.
Premium X-Gainer KFD Nutrition
Достоинства:
- Состоит из сложных углеводов;
- Не содержит сахара, поэтому можно употреблять даже больным диабетом.
- Хорошее соотношение цены и качества
Недостатки:
Российские гейнеры
Многие атлеты, выбирая качественный гейнер, часто ищут добавку именно российского производства.
Русский гейнер ничем не хуже зарубежных (если произведен ценящим своей репутацией и именем компанией) , они проходят строжайшие тестирования в полноценно укомплектованных лабораториях, формулы рассчитывают и выводят светлейшие умы спортивной фармакологии. А, кроме того, отечественный гейнер, зачастую в разы дешевле любого иностранного, просто потому что не тратятся средства на регистрацию, таможенные пошлины, транспортировку и рекламу с именитыми атлетами, потребляющими продукцию.
Купить гейнер российского производства можно в любом магазине спортивного питания, а чтобы выбрать качественный гейнер, необходимо обратить внимание на его состав, посоветоваться с тренером, а также заглянуть в топ 9 гейнеров русских гейнеров, составленный на соотношении цена/отзывы о российских гейнерах/качество состава. Рейтинг лучших гейнеров:
Рейтинг лучших гейнеров:
- aTech Nutrition Professional Mass Gainer. Самый популярный гейнер с отличным сочетанием сбалансированного комплекса белков и углеводов с валином, глютамином, креатином, лейцином.
- IRONMAN Turbo MASS Gainer. Высокоуглеводный продукт с матрицей молочного и соевого протеина. Продукция компании считается одной из самых качественных на отечественном рынке спортпита.
- Pureprotein Multicomponent Gainer. Сывороточный и казеиновый протеин, гидролизат клейковины пшеницы, мальтодекстрин и адаптогены. Соотношение белки/углеводы — 1:3. Не раз входил в 3 лидеров, в категории «Лучшие российские гейнеры». (в последнее время репутация данного производителя не из лучших)
- АКАДЕМИЯ — Т SPORTEIN GAINER. Удивительно мощный высокобелковый гейнер, с содержанием 54 грамм углеводов и 30 грамм белка.
- Artlab Muscle Mass Gainer. Изолят и гидролизат сыворотки, смешанный в одном сверхэффективном коктейле с медленными и быстрыми углеводами. Обогащен этот гейнер российского производства, BCAA, ZMA, карнитином, глютамином, витаминами, минералами. 39 грамм белка и 46 грамм углеводов в каждой порции.
- Shaper Pro Gainer. Великолепный отечественный высокоуглеводный гейнер, для качественного посттренировочного восстановления.
- G. E. O. N. Mass Effect Gainer. Полноценный комплекс витаминов, микро- и макроэлементы, высочайшее содержание углеводов и концентрат сыворотки. Ускорит восстановление и утолит белково-углеводный голод, даже после самой изнуряющей тренировки.
- RLINE MASS creatine. Углеводный микс, обогащенный протеиновой матрицей и моногидратом креатина. Этот русский гейнер — то, что нужно для активного пампинга и набора массы, а также регенерации тканей после интенсивного тренинга.
- XXI Power Витамакс 3000 XXI Power с креатином. Сочетание белки/углеводы 1:2. Отличный комбинированный гейнер с креатином моногидратом, замыкает наш рейтинг гейнеров для набора мышечной массы.