Как правильно принимать гейнер для набора массы

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

В этой статье топовый рейтинг основывается не только на отзывах благодарных клиентов, пользующихся этой продукцией, но и по следующим критериям:

• наличие жиров, белков и углеводов в составе;
• содержание количества сахара в гейнере;
• показатели качестваценымассы продукта;
• репутация изготовителя и отзывы культуристов.

Таким образом составление подобного рейтинга, будет являться максимально не предвзятым и объективным. В конечном итоге, это повлияло на сортировку и выборку наиболее благоприятного элемента спортивного питания. Для удобства восприятия, список будет располагаться от замыкающегося к лидеру ТОП 10 гейнеров.

Виды и функции белка

Разнообразие белка немного усложняет процесс, но все это необходимо узнать, прежде чем совершать нелегкий выбор – гейнер или протеин, да и вообще, какой именно протеин. Выделяют всего семь видов белка. Рассмотрим их подробно.

Концентрат сывороточного протеина

Самый популярный, основной вид белка. Он входит в состав не только протеиновых смесей, но и большинства гейнеров. Его невысокая стоимость объясняется содержанием жиров и лактозы. Однако для новичков он вполне сгодится. Употребляется он и до, и после тренировки, а также между приемами пищи.

Казеин

Особенность этого протеина в том, что усваивается он в течение пяти-семи часов. Многие спортсмены предпочитают употреблять его на ночь или вместо приемов пищи. Во время сна казеин будет снабжать организм, препятствуя катаболизму. А днем казеиновый белок поспособствует ощущению сытости и принесет мышцам аминокислоты. В высокой концентрации такого протеина содержится глютамин, который поддержит иммунную систему и ускорит процесс восстановления.

Гидролизаты

Стоимость такого протеина достаточно высока, потому что он является самым насыщенным и качественным источником белка. Пептиды, входящие в его состав, отлично усваиваются и дают сильный анаболический эффект. Также гидролизат благотворно воздействует на систему пищеварения, очищая организм. Употребление такого протеина после тренировки восполняет запасы гликогена и значительно ускоряет процесс мышечного роста.

Изоляты протеина

Самые быстроусваиваемые виды белка, содержат небольшое количество углеводов/сахаров. Именно поэтому продукт рекомендуется пить после тренировки во время низкоуглеводной диеты, когда организму больше всего требуются строительный материал и топливо. Также он обеспечит мышцы нутриентами, которые так нужны для восстановления и дальнейшего роста. Благодаря таким свойствам стоит он недешево, но пользы принесет значительно больше, чем многие другие виды белка.

Соевый протеин

Вегетарианский источник белка и энергии. Как и сывороточный белок, он содержит в себе глютамин (способствует восстановлению), аргинин (расширяет кровеносные сосуды, снабжает мышцы нутриентами) и BCAA (витамины для улучшения восстановления). Изофлавоны, содержащиеся в сое, поддержат нормальный уровень холестерина. Также соя способствует производству гормонов щитовидной железы, что ускоряет процессы метаболизма и липолиза. Плюс ко всему, в сое есть множество минералов и витаминов. Принимается в любое время, кроме ночи.

Яичный протеин

Классический белок, который «выращивал» мышцы первого поколения бодибилдеров. В нем содержится достаточно большое количество аминокислот, но очень мало углеводов. Лучше всего употреблять его в течение дня, а не перед сном.

Изолят молочного белка

Своего рода смесь казеина и сывороточного протеина. Очень схож с соевым протеином по количеству аминокислот, но лучше употреблять его совместно с другими белками. Это не самый удачный выбор для набора мысы, но он выгоден в смеси с другими белками.

Рейтинг лучших

Существует довольно большое количество препаратов для набора мускульной массы, их выпуском занимаются многие известные бренды. Перед тем как начать употребление какого-либо препарата, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и следовать ей в точности. Вот несколько марок хорошо зарекомендовавших себя гейнеров:

1. «Serious Mass» — средство для увеличения веса, специальная разработка для спортсменов. Каждая доза состоит из сложных углеводов, белков, моногидрата креатина, холина, инозита, витаминов и минералов. Продукты расфасованы в мягкие, непроницаемые для солнечных лучей фольгированные пакеты. В упаковке 5420 граммов порошка. Рекомендованная разовая доза — две мерные ложки. В одной дозе содержится 50 грамм протеина. Одним из плюсов этого гейнера являются различные вкусы: ваниль, клубника, банан, печенье со сливками, шоколад, шоколадно-арахисовое масло. Производитель — Соединенные Штаты Америки.

«BSN True Mass 1200» — спортпитание в каждой порции обеспечивает организму 1200 калорий, обогащённых питательными веществами, состоящими из качественного белка и полноценных углеводов. Это формула, нацеленная на потребителей, нуждающихся в серьёзной поддержке калориями. Для достижения поставленных целей имеет значение интенсивность тренировок, а также основной рацион потребителя. Каждая порция True Mass 1200 имеет соотношение белка к углеводам 4:1, и состоит из 50 граммов белковой смеси. Содержит 215 грамм уникальной комплексной углеводной смеси, которая включает молотый цельный овес, а также содержит 12 грамм естественных аминокислот BCAA и пищеварительные ферменты.

«Mass effect revolution» — в разовой дозе содержится 50 грамм протеина для медленной круглосуточной дисперсии аминокислот. Калорийность продукта — 950 калорий, а также 5 граммов креатина моногидрата для выработки аденозина трифосфата при высоких нагрузках. Также присутствуют около 250 грамм МиоКарба SAN и углеводы с 95-процентным содержанием сахара, которые обеспечивают спортсмену прилив стойкой энергии. Продукт отлично усваивается. Содержит добавленные глютамин и триглицериды средней цепи для значительно улучшенного мышечного восстановления. В составе также содержится глюкоза полимеров из пшеницы, порошки из отрубей риса и льняного семени.

«Optimum nutrition serious mass» — в изготовлении данного продукта производитель применяет оптимальную формулу увеличения веса. В одной порции продукта содержится 1250 калорий, более 250 граммов углеводов, 50 граммов смешанного протеина, креатин, глютамин, глютаминовая кислота, а также 25 витаминов и основных минералов. Одна порция продукта поддержит восстановление мышц после силовых тренингов и будет отличным «перекусом» между основными приёмами пищи.

Знаете ли вы? Популярно мнение, что всё спортивное питание состоит только из одной лишь химии. Это в корне неправильно: большинство спортивных продуктов — естественные добавки. Например, протеиновые коктейли производятся из сыворотки молока, из яичного белка и сои. Несведущие граждане часто принимают спортпитание за допинг, который используют в спорте для достижения высоких результатов.

Сколько времени пить, чтобы увидеть результаты

Любому спортсмену интересно, сколько времени нужно будет принимать гейнер, чтобы увидеть желанные результаты.

Здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей отдельного организма.

Подмечено, что 1 месяц является тем универсальным временем, чтобы атлет смог увидеть наметившиеся результаты.

За 30 дней потребления гейнера, вес тела можно повысить на 1-6 кг.

На прибавку массы будут оказывать влияние повседневный рацион и режим питания, состав препарата и его калорийность, а также частота тренировок.

Оптимальным набором веса считается 2 — 3 кг за месяц, так как все, что выше этого, может быть уже не мышечной массой, а жиром.

Если Вы все-таки столкнулись с проблемой жировых отложений, проверьте состав своего гейнера, скорректируйте дозы его употребления или же замените продукт.

Сколько грамм нужно пить в день

За раз рекомендуется к употреблению доза, которая содержит: от 20 до 40 граммов протеина, от 50 до 80 грамм углеводов и несколько граммов ненасыщенных жиров. Остальное наполнение может быть как полезными веществами (витаминами, минералами, сахарозой и так далее), так и обычным безвредным балластом для объёма и веса, это зависит от производителя.

Читайте о том, что лучше принимать: гейнеры или протеин.

Чтобы не задумываться, как часто и в какой дозировке принимать добавку, следует ориентироваться на прилагаемую инструкцию к препарату. На каждой упаковке производитель указывает рекомендуемую дозу для употребления, дату изготовления и сроки годности. Дозировку нежелательно превышать, но не потому, что это повредит человеку, а просто лишнее вещество не усвоится и будет выведено из организма естественным путем.

В качестве противопоказания для гейнера существует только один пункт: если организм потребителя не перерабатывает или плохо перерабатывает лактозу, то может произойти расстройство желудка или диарея. Но и в этом случае через несколько дней после окончания таких побочных эффектов можно продолжать приём добавки, но уже в уменьшенных на 50 % дозах.

Количество порошка будет зависеть от конкретных конечных целей, обычно достаточно одной или двух мерных ложек.

Знаете ли вы? Бытует миф о том, что любое спортпитание нужно употреблять ежедневно, иначе пользы от него будет крайне мало. Это не совсем верно. Существуют добавки, которые, действительно, требуют регулярного приёма — такие вещества как хондроитин и глюкозамин не будут оказывать положительного эффекта при разовом потреблении. Но другие пищевые добавки и коктейли не требуют ежедневного приёма.

В чем разница между гейнером и протеином

Основное, чем отличается гейнер от протеина — это то, что последний является чистым белком, в то время как первый содержит большое количество углеводов и определенные добавки. Гейнеры советуют принимать людям худощавым, имеющим высокую скорость обменных процессов, которые испытывают трудности с набором мышечной массы. Благодаря гейнерам можно набрать ее в максимально короткие сроки.

Людям же, которые склонны к полноте и быстрому набору веса, злоупотреблять гейнерами не рекомендуется. Непереработанные углеводы у них могут крайне быстро отложиться в жир, и тогда результат будет далек от желаемого. В данном случае будет полезнее протеин, который поможет увеличить мышечную массу, при этом уменьшив содержание в организме жира.

Многие добавки и коктейли помимо основных компонентов включают в себя также различные витамины и минералы. Также в них может содержаться креатин — аминокислота, благотворно влияющая на иммунитет человека и стимулирующая обменные процессы в мышцах. Также существуют гейнеры, которые включают в состав белки  и углеводы в пропорциях до 45:45. Это способствует повышению эффективности таких добавок при работе «на массу». Подобные гейнеры считаются более качественными и результативными, потому и стоят они дороже.

Вся польза и вред протеиновых батончиков здесь!

Протеиновые коктейли разделяются на два вида — с медленными и быстрыми белками. Медленный протеин всасывается дольше, потому дает меньшие приросты мышц, но при этом действует в течение длительного периода. Такие добавки будут идеальными для тех, кто хочет устранить лишний вес или сделать мышцы более рельефными, например, на сушке. Быстрые протеины действуют противоположно — они всасываются стремительно, дают максимальные приросты мышечной массы, но действуют в течение короткого периода времени. Чтобы нарастить красивый рельеф, бодибилдерам рекомендуется начинать принимать быстрый протеин, а затем переходить на медленный.

Так что же лучше для набора мышечной массы — гейнер или протеин? Гейнеры полезны атлетам, худым от природы — углеводы будут им только полезны. А вот людям, склонным к лишнему весу, лучше употреблять протеины, так как углеводная смесь с высоким гликемическим индексом может привести к набору дополнительных лишних килограммов. Таким людям лучше пить чистые белковые коктейли. В данном случае единственный вариант употребления гейнера — после тренировки, когда в организме целиком исчерпаны запасы гликогена, а обмен веществ работает в ускоренном режиме. В этом случае гейнер поможет восстановить энергию и не спровоцирует лишние килограммы. Если же принимать гейнер в период отдыха, энергия не будет расходоваться полностью, что  привет к набору веса.

Регулярный прием протеина предотвращает риск набора подкожного жира и хорошо влияет на белковый обмен. Однако это исключает получение дополнительной энергии, без которой нельзя нарастить мышечную массу. Исключить гейнер можно в том случае, если спортсмен получает достаточно углеводов с употребляемой пищей.

Когда принимать гейнер

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

На что обращать внимание во время покупки

Фото: Как принимать гейнер

Помимо того, как принимать гейнер, сначала нужно выяснить как его правильно выбрать, что является довольно трудной задачей, учитывая немалую стоимость добавки. Если имеются ограничения в бюджете, то можно самостоятельно приготовить коктейль из продуктов питания, по эффективности домашний напиток можно сравнить с сухим порошком, только на его приготовление уйдет гораздо больше времени

Покупая гейнер в магазине со спортивным питанием, обращайте внимание на следующие характеристики:

• Фирма-изготовитель. Углеводно-белковый напиток от популярной фирмы обойдется дороже, но так можно быть уверенным в высоком качестве продукта.
• Ориентируйтесь на особенности своего телосложения. Если в организме имеется значительный процент жировых отложений, то необходимо выбирать гейнер с большим содержанием белков, нежели углеводов. Углеводы могут спровоцировать прирост жировых отложений, особенно если тренинг был недостаточно эффективен. Спортсменам с избыточным весом лучше отказаться от гейнера, заменив его протеиновыми коктейлями.
• Классические напитки с высокой концентрацией углеводов лучше всего выбирать атлетам с худощавым телосложениям, которые отличаются замедленным обменом веществ. Повышенная калорийность рациона приведет к ускоренному приросту мышечных объемов.
• Присмотритесь к количеству белка – в хорошей смеси он должен превышать 25%.
• Учитывайте концентрацию сахара. Чем его меньше, тем лучше для спортсмена. Иногда недобросовестные производители могут скрывать факт наличия сахара, верным признаком его наличия в напитке является то, что спортсмена начинает пучить после принятия коктейля.

Данный напиток является идеально сбалансированной белково-углеводной смесью, гейнер как принимать новичку должен рассчитывать сам спортсмен, основывая на своих целях и особенностях организма.

Иногда данная добавка может показаться лишней, для роста мышц можно употреблять креатин, а витамины можно получить из обыкновенных комплексов. Но при дефиците энергетического баланса до тренировки или после, гейнер необходим.

Правила при использовании гейнера

Никакие спортивные добавки нельзя употреблять бесконтрольно, не советуясь с тренерами, диетологами и другими специалистами. Это может привести к разного рода нарушениям белкового и углеводного обмена в вашем организме. 

Каждая смесь имеет свои особенности, содержит разные типы белков, разные соотношения компонентов. Есть варианты, в которых отсутствует лактоза. Они подойдут людям с аллергией на неё. 

Читая в сети отзывы о гейнере для набора веса худым девушкам, часто можно увидеть недовольных. 

Если вы занимаетесь с опытным тренером, то никакого вреда употребление гейнеров вам не принесёт. Однако многие начинающие употребляют смеси не по рекомендациям, пропускают тренировки. Следует понимать, что углеводы, входящие в состав спортивного питания, имеют те же свойства, что и аналогичные вещества в продуктах. 

Важно следить за внешним питанием (тем, что вы едите дома), употребляя достаточное количество белка и ненасыщенных жиров. Иначе вместо мышечной массы вы получите жировые отложения на животе, талии и бедрах. . К диетологам часто обращаются далеко не полные девушки, у которых проблемы не с массой тела, а с неравномерными отложениями на теле

Многие из них активно занимаются в тренажерном зале, употребляют спортивное питание

К диетологам часто обращаются далеко не полные девушки, у которых проблемы не с массой тела, а с неравномерными отложениями на теле. Многие из них активно занимаются в тренажерном зале, употребляют спортивное питание.

Выбираем гейнер правильно 

Спортивное питание для набора массы должно быть не просто калорийным. Его задача – быть сбалансированным, снабжать организм качественными белками, углеводами и ненасыщенными жирами. 

К примеру, в смеси Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 содержатся 8 типов протеинов, 170 быстрых углеводов, Омега – 3, 6, 9 – ненасыщенные жирные кислоты, глютамин. Такой комплекс позволяет получить все основные питательные вещества. 

Еще один отличный гейнер – Universal Nutrition Gain Fast 3100. Вместо того, чтобы захламлять свой организм сахаром из дешевых подделок, воспользуйтесь этим универсальным продуктом от известного производителя. В его состав входят хром, аргинин и другие важные анаболитические факторы. 

Вы спросите, какой лучше? Оба варианта хороши по-своему. Обратитесь к своему консультанту, чтобы получить разъяснения по этому вопросу. 

Итак, перейдем к насущному вопросу – когда и как правильно употреблять гейнер для набора веса худым? 

Если вы занимаетесь бодибилдингом, другими видами спорта, требующих постоянной выкладки, принимайте порцию гейнера сразу после тренировки. То есть, употребление смеси поможет закрыть белково-углеводное окно, даст вам энергию и строительный материал для будущих мышц. Также употребление смеси в этот момент поможет в борьбе с катаболизмом. 

Как принимать гейнер для более быстрого набора массы? Специалисты считают, что людям, по природе не склонным к полноте, можно использовать белково-углеводную смесь до четырёх раз в день. Но разумнее будет использовать гейнер после упражнений (1 раз), а остальные три раза использовать исключительно протеиновые добавки. 

Главная рекомендация – не употребляйте повышенные дозы. Они точно рассчитаны производителем. Любая самодеятельность не даст результата. Во-первых, ваш организм может усваивать ограниченное кол-во белков и углеводов за один прием пищи. Их нельзя съесть «про запас».

Стоимость гейнеров 

Часто возникает спор, что выгоднее – пить только протеин или совмещать его с гейнером. Ведь цена последнего практически не отличается от стоимость белка. Всё предельно просто. Протеин советуем употреблять, если вы худеете, или хотите набирать сухую мышечную массу. В остальных случаях удобнее и эффективнее набирать массу, добавляя в рацион спортивного питания гейнеры. 

В сети можно увидеть фото спортсменов, как профессиональных, так и начинающих. Они делают снимки «до» и «после», с указанием временных промежутков. Можно убедиться в том, что работа на массу с использованием качественных гейнеров даёт большую эффективность.

Мнение экспертов

Семерова Лина, тренер по фитнесу:

«Нужно понимать, что масса бывает разной. При выборе гейнера можно нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Даже если речь идет о протеин mass, который, по сути, является гейнером. Следовательно, при приеме данной пищевой добавки нужно тренироваться интенсивнее, чем при приеме протеина. Для худощавых людей риск располнеть меньше. Однако при приеме только протеина, возникает риск в нехватке углеводов. Поэтому не стоит однобоко рассматривать вопрос – протеин или гейнер. Возможно, эти пищевые добавки разумнее будет совместить».

Астафов Денис, специалист в области спортивного питания:

«Считаю, что предпочтение лучше отдавать углеводам, поступающим из пищи. Большинство гейнеров содержат быстрые углеводы, которые могут быстро превратиться в подкожный жир

Поэтому так важно первым делом определиться со своим телосложением и обменом веществ, а уже потом решать – гейнер или протеин»

Побочные эффекты

Среди самых известных негативных моментов при использовании гейнеров, является невысокое качество подделок, которые так распространены сегодня на рынке спортивного питания.

Отсутствие важных составляющих, дешевые заменители сахара, а также вредные примеси могут существенно подорвать здоровье спортсмена.

Поэтому, покупая добавки к своему питанию, большое внимание обращайте на производителя и отзывы на его товары. 1

Также довольно часто можно услышать, что во время потребления гейнера увеличились не мышцы, а жировые отложения

1. Также довольно часто можно услышать, что во время потребления гейнера увеличились не мышцы, а жировые отложения.

Вот именно поэтому необходимо высчитывать размер потребляемых порций продукта и корректировать частоту силовых тренировок.

2. Некачественные добавки могут привести к высыпаниям на коже лица и тела. Это могут быть как прыщи, так и различные аллергические реакции.

Устранить подобное явление поможет уменьшение дозировки или же полная замена продукта.

3. Если организм отказывается переносить компоненты гейнера, то может возникнуть расстройство желудка.

Проблема решается корректировкой нормы порций коктейля и приемом препаратов для восстановления кишечной микрофлоры.

4. Если вы подобрали в качестве спортивного питания гейнер, то приготовьтесь к значительным тратам.

Качественные продукты не могут стоить дешево, а недорогие аналоги способны принести больше вреда, чем пользы.

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

С какого возраста можно принимать

Нет конкретных запретов к приёму гейнера для какого-либо возраста, так как эта пищевая добавка состоит из белка и углеводов, которые каждый человек начинает принимать одновременно с молоком матери и далее, в течение всей жизни, с обыкновенной пищей.

Людям любого возраста вполне достаточно полноценно питаться полезной для здоровья пищей и получать необходимое количество белка из продуктов питания, таких как мясо, яйца и орехи, а также из молока, богатого сывороточным белком, который есть в гейнере. После силовых тренировок поможет увеличить мышечную массу обычное или шоколадное молоко.

Подросткам с 14 до 18 лет требуется около 100 граммов белка в сутки, а детям помладше — и того меньше. Добавление чрезмерного количества белка в рацион само по себе не увеличит мышечную массу, для этого нужно заниматься физическими упражнениями. Хорошо сбалансированное питание будет поставлять в организм подростка не только белок, но и другие полезные вещества.

Знаете ли вы? Пища для спортсменов подходит и для обычных людей. К примеру, коэнзим Q10, рекламируемый по телевидению как способ продления жизни, включён и в ассортимент витаминов и минеральных комплексов для людей, занимающихся спортом. Разница заключается в том, что коэнзим Q10 для спорта содержит более высокую дозу активного вещества, чем медицинский. А препараты для производства тестостерона нужны пожилым людям, ведь с возрастом гормональный фон понижается, а применяемые спортсменами хондроитин и глюкозамин, подлечат стареющие суставы.

Разумнее всего, человеку в любом возрасте, перед тем как применять пищевые добавки, проконсультироваться со специалистом. Это может быть опытный тренер или врач-физиотерапевт.

Состав гейнера

В состав гейнера входят углеводы и белок, в малых дозах в нем могу быть витамины и полезные вещества. Если протеина в составе добавки нет, то брать его — не советуем.

Все дело в количестве энергии, которая необходима для нормально роста тканей. Быстрое образование мышц требует больших затрат и даже увеличение веса, с которым осуществляется работа не принесет результата, если неоткуда брать силы. Для формирования новых клеток сил организму нужно очень много – именно его нам дает протеин.

Совсем другое дело — углеводы. Они и являются основным топливом, которое тратится на формирование мышц, и обеспечение других процессов в организме, в том числе и синтез всех необходимых элементов.

Только углеводы могут обеспечить восстановление сил после тренировок, быстрое возвращение тонуса и поддержание хорошего состояния и самочувствия. Поэтому гейнер рекомендуется принимать сразу после тренировки и утром. Это два ключевых момента, когда в организме происходит явление, которое описывается как углеводное окно.

В это время, в практически полностью истощены запасы гликогена – вещества, которое обеспечивает организм «быстрой» энергией. Это первый и важный совет, как пить гейнер – в то время, когда организму нужна энергия, он должен получать ее без задержек. А удобная к усвоению форма углеводов и белков сэкономит время и силы на их усвоение.

Пищевые добавки бывают разными, также, у них бывает разный рейтинг. Все гейнеры отличаются по сфере применения — в зависимости от того, какую цель вы преследуете.

Для чего нужен гейнер

Гейнер — пищевая добавка, которая поставляет организму белок, углеводы и жиры. Целевым назначением добавки является набор мышечной массы. Это порошок с высоким содержанием калорий, ориентированный на увеличение ежедневного потребления калорий организмом. Использование гейнера должно дополняться основным здоровым и сбалансированным рационом.

Узнайте, вреден ли гейнер для здоровья спортсменов.

В зависимости от количества и способа приёма гейнера, добавка должна дать организму от 300 до 1200 калорий. Как упоминалось выше, уровень белка в гейнере ниже, чем в сывороточном белке. Таким образом, в рекомендуемой порции уровень белка может варьироваться от 15 до 65 граммов.

Нарастание массы тела существенно зависит от вида, сложности тренировки спортсмена и от того, какую пищу он употребляет. Следовательно, польза гейнера для организма фактически зависит от того, какое количество физических усилий приложил при этом спортсмен.

Некоторые из наиболее важных преимуществ гейнера:

Богатые углеводы — при интенсивной тренировке занимающемуся спортом человеку нужна вся энергия, чтобы получить требуемые результаты. Хотя в течение первых нескольких дней вполне возможно получать накопленную энергию из резервов тела, со временем естественная энергия начинает истощаться. Тогда организму потребуется высокий уровень углеводов, во множестве содержащихся в этом спортивном питании. Высокий уровень углеводов также помогает в повышении интенсивности гликогена человеческого организма (форма хранения углеводов).

Высокое содержание волокна — мышечные волокна, это ещё одна важная составляющая в построении мышц. Волокно играет ключевую роль в удалении токсичных отходов из организма, помогает процессу быстрого переваривания и улучшает усвоение пищи.

Восполнение дефицита калорий — существует категория людей, которые не могут увеличить свой вес (поправиться). В анатомии такой тип людей называется — эктоморфы, обычно это высокие люди с недостаточной массой тела и слабосильные. Для человека, желающего построить мускулистое тело, это становится большой проблемой. В этом случае именно гейнер приносит пользу организму, обеспечивает поставку необходимых калорий для тела (до 1000 калорий за один приём).

Стимул к физическим нагрузкам и движению — усиление мышц зависит от обилия хорошего жира, что помогает процессу наращивания мышечной массы

Диетический жир является самым большим переменным питательным микроэлементом, поэтому крайне важно принимать клетчатку в необходимом количестве и хорошем качестве. Гейнер сохраняет совсем мало насыщенных жиров и триглицеридов средней цепи.

Знаете ли вы? Исследования показали, что кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), обнаруженные в зелёном чае, повышают скорость метаболизма. Это означает, что если человек регулярно пьёт зелёный чай, то он может похудеть, так как его организм ежедневно сжигает на 3—4 % калорий больше.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

• быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
• восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
• поддерживать стабильный показатель веса;
• максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.