Можно ли беременным бегать

Подводные камни первых недель

Читайте подробно, что же происходит в этот период с мамой и малышом в статье 1 триместр беременности>>>.

• Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за мягкость связок. В нужный срок это поможет ребенку легче пройти по родовым путям, но может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск травм при беге;
• Учитывайте также, что бег на ранних сроках беременности провоцирует прилив крови к вашим легким и мышцам. Что это значит? Прежде всего, то, что во время бега кислорода вам достанется больше, чем малышу. Вот вам и польза спорта;
• Если у вас в этот период начались отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
• К тому же, при пробежках ваши мышцы вибрируют (в том числе — мышцы матки), что может спровоцировать их сокращение. К чему это может привести? Правильно, к выкидышу. Или, как минимум, к угрозе прерывания или кровотечению.

Понимаете всю степень вашей ответственности перед будущим человечком? Ваш доктор тоже понимает. Поэтому на ваш вопрос – можно ли бегать на первом триместре беременности — он, скорее всего, ответит – лучше ходите.

Имейте в виду! Чей-то положительный или, наоборот, негативный опыт занятий спортом во время вынашивания малыша – это всего лишь чей-то опыт. Никогда не примеряйте его на себя: организмы женщин все абсолютно разные, что одной хорошо, для другой строгое табу!

Если же беременность у вас протекает с какими-то осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, ни о каком спорте и беге в том числе, речи быть не может! Какие это случаи?

1. Угроза прерывания;
2. Предлежание плаценты;
3. Гестоз;
4. Кровотечения;
5. Многоплодие;
6. Почечная недостаточность;
7. Неправильное положение плода (читайте статью по теме: Тазовое предлежание плода>>>);
8. Повышенное давление;
9. Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
10. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
11. Любые другие проблемы со здоровьем будущей мамочки.

Предостеречься от бега следует также в том случае, если вы забеременели в результате ЭКО.

Если есть противопоказания к бегу – находите альтернативу. Все необходимые упражнения для поддержания организма в хорошей форме для родов  вы найдете в курсе Пять шагов к успешным родам>>>.

Получите рекомендации по психологической подготовке и правильной реакции на стрессы. Все вместе поможет вам создать нужный настрой для естественных родов. И бег там вовсе не фигурирует.

Важно! Не вздумайте заниматься «самодеятельностью»? вроде бега, активных занятий спортом, закаливания или еще какого-то экстрима, пока не начнете наблюдаться в женской консультации или у частной акушерки. Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим. Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям

Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

1. Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
2. Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
3. Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
4. Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
5. Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
6. Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
7. Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
8. Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
9. Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода. Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу. Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам. Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок

Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

• Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
• Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
• Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается. Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии

Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными

Важные аспекты:

• II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
• Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

• Можно ли наклоняться при беременности
• Можно ли качать пресс во время беременности
• Йога при беременности
• Можно ли приседать во время беременности
• Бассейн при беременности
• Можно ли кататься на велосипеде во время беременности

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

1. После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги , а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
2. На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.
3. Для будущих мам максимальное время занятий бегом составляет 30 минут.
4. Разминка перед бегом важна в такой период, как никогда. Только после разогревания мышц и подготовки к нагрузке можно начинать бег.
5. Чтобы избежать обезвоживания, пейте негазированную минеральную воду.
6. Бегать лучше в парке. Тренировки в городе, вдоль дорог с автомобильным движением и опасны, и вредны.
7. При температуре воздуха выше 25 градусов лучше отменить пробежку.
8. Длительность занятия должна уменьшаться с увеличением срока беременности. Рекомендуется переходить на ходьбу, йогу, плавание.

Как нужно бегать во время беременности

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультироваться с врачом женской консультации.
Лучше выбрать обувь, специально предназначенную для бега. Она должна иметь амортизатор, быть удобной, идеально подходить по размеру и соответствовать сезону.
Стоит отдать предпочтение достаточно свободной спортивной одежде, которая не будет жать, натирать, сковывать движения и вызывать другой дискомфорт.
Не стоит забывать о разминке, необходимой перед бегом. Правильно подобранные несложные упражнения повышают температуру мышц, тканей и связок, делают их более эластичными, помогают избежать повреждений.
Не нужно придерживаться скорости, длительности и сложности маршрута, привычных до беременности. На время вынашивания малыша эти показатели необходимо снизить
Оптимальное время пробежки – не более 30 минут.
Большое внимание стоит уделить правильной технике дыхания на пробежках

Обычное дыхание при участии грудной клетки слишком поверхностное, ему стоит предпочесть диафрагмальный тип – «дыхание животом».
Важно избегать резкого окончания занятий
Начиная с последней трети тренировки, темп необходимо постепенно снижать, перейдя под конец на размеренный шаг. Это позволит плавно замедлить сердцебиение и снизить риск болей в мышцах.
Во время бега рекомендуется следить за пульсом

В этом может помочь фитнес-браслет с пульсометром. Максимально допустимую частоту ударов сердца при беге лучше узнать у врача индивидуально.
Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания! На пробежку необходимо брать чистую воду и пить часто небольшими дозами.
При первых признаках дискомфорта и ухудшения общего состояния необходимо прервать занятия!
Если позволяют погодные условия и особенности местности, занятиям на беговой дорожке в фитнес-клубе лучше предпочесть пробежки на свежем воздухе. Но в холодную погоду (тем более при оледенении поверхностей дорог) чистый хорошо вентилируемый спортзал может оказаться лучшей альтернативой.
Места для пробежек нужно выбрать наиболее экологически чистые, где меньше риск вдыхания токсичных веществ, способных навредить не только маме, но и плоду.
Не стоит забывать о травмах, возможных как на улице, так и на беговой дорожке. В ожидании малыша риск повышается за счёт увеличения веса и смещения центра тяжести, повышающих неустойчивость походки.
Бегать в жару и при экстремально низких температурах нельзя.
На утренние пробежки запрещается выходить натощак. Женщине в положении необходимо начинать день с полезного и приятного завтрака, и только некоторое время спустя становятся допустимыми физические нагрузки.

Позаботимся заранее

Многие женщины начинают готовиться к зачатию заранее: принимают витамины, проходят необходимые обследования, укрепляют иммунитет… Так вот, бег при планировании беременности полезен, как любые занятия спортом. Бег в этом случае не только повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы, очищает организм, улучшает настроение, но и… да-да, помогает быстрее забеременеть!

Ну, а узнав о зачатии, включайте свое благоразумие и материнский инстинкт. Ведь заботиться в эти 9 месяцев вам предстоит о двух организмах и, при этом, один из них полностью зависит от того, как чувствует себя другой. И это – настоящее волшебство.

• Что нельзя делать при беременности?
• Как выносить здорового ребенка?
• Как подготовить грудь к кормлению?

Прямо сейчас получите видеокурс «Три шага к здоровой беременности и легким родам»

Польза бега

Бег является одной из наиболее естественных нагрузок аэробного типа, в которой нуждается человеческий организм. Под аэробными нагрузками понимаются тренировки средней степени интенсивности, в процессе выполнения которых происходит потребление большого количества кислорода. Кислород же является основным энергетическим источником для двигательной активности мышц.

Это интересно

• Можно ли бегать при месячных, особенности занятия бегом в критические дни

• Бег после родов: когда можно начинать бегать?

• Хорошая разминка просто необходима перед началом тренеровки. Узнайте, как правильно разминаться перед бегом

Упражнения данного типа способствуют:

• укреплению системы сердца и сосудов, мышц и суставов;
• стимуляции метаболизма;
• замедлению утомляемости нервной системы.

Беговые занятия в период вынашивания ребенка несут следующую пользу для организма будущей мамы:

• умеренные нагрузки способствуют преодолению болезненных ощущений в поясничной и суставных областях, избавляя от общего недомогания;
• активный образ жизни увеличивает шансы рождения здоровых малышей;
• становится возможным избавление от депрессивных и стрессовых состояний;
• насыщение организма кислородом, происходящим в процессе бега, оказывает благотворное воздействие на плод, снижая вероятность развития гипоксии в материнской утробе;
• увеличивается вероятность сохранения внешней красоты и стройной фигуры мамы;
• оказывается профилактическое влияние против растяжек после родов, чему способствует улучшение состояния и тонуса кожных покровов;
• происходит выведение избыточного количества жидкости из материнского организма, что предотвращает отечность.

Полезны ли физические нагрузки беременным

Большинство будущих мам до зачатия занимались самыми разными видами спорта с определенной целью – для поддержания формы или являлись настоящими профессионалами в данной области. В результате прежних тренировок процесс беременности проходит легче. Делаем вывод, что физические упражнения очень полезны и нужны. Но окажут ли они столь эффективное действие и сейчас?

Большинство врачей даже советуют своим беременным пациенткам посещать спортзал или заниматься на тренажерах для бега при условии, что они не будут заниматься самоизнурением.

Тоесть, если вы до этого были любителем, в процессе беременности нужно снизить нагрузку и выбрать упражнения идеально подходящие вашему состоянию. Сегодня среди беременных достаточно популярен пилатес. Это же правило касается и женщин, которые занимались спортом профессионально. Категорически запрещены тренировки в прежнем режиме.

Оптимальным и полезным вариантом будет выполнение несложных кардиоупражнений для укрепления сердечных мышц и поддержания тела в постоянном тонусе. Любая легкая физическая активность сказывается положительно на здоровье мамы, а значит и на здоровье будущего ребенка.

Можно ли бегать при беременности?

Бег во время беременности довольно распространенная тема. Если нет никаких противопоказаний врача, то бегать в положении можно, и даже нужно. Бег является самым эффективным стимулятором правильной работы сердца, помогает держать под контролем вес будущей мамы, обеспечивает полноценное снабжение малыша кислородом.

Перед тем как приступить к беговой дорожке, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Если в прошлом вы были не особой любительницей бега, то сейчас тем более не стоит приниматься за марафон.

Несколько советов о том, где и как правильно бегать

Существует множество вариантов бега для беременных. Самые распространенные это ходьба, бег трусцой и легкий бег.

Ходьба – лучшее физическое упражнение, безопасное на протяжении всего срока беременности. На третьем триместре она особенно полезна. Животик уже достаточно большой, поэтому нагрузка и физические упражнения должны быть менее опасны. Если продолжать заниматься в том же темпе что и в предыдущих триместрах, есть велика вероятность падения и получения травм.

Ходьба очень подойдет новичкам

Важно также чередовать темп тренировки. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп, затем снова замедлите ход

Выполнять такую тренировку не рекомендуется больше чем 20-30 минут в день.

Бег трусцой – что-то среднее между ходьбой и собственно бегом. Если до этого вы никогда им не занимались, то сейчас не время для экспериментов. Если вы знакомы с этим видом спорта, то самое время начать заново. Бег трусцой отлично стимулирует работу сердца и улучшает фигуру. В первом триместре не рекомендуется бегать трусцой больше 15 минут в день. Во время второго и третьего триместров – количество тренировок надо сократить до 10 минут в день.

Легкий бег. Выглядит как чередование 5-минутного бега с интенсивной 10-минутной ходьбой. Не должен превышать более 25 минут в день. Самым эффективным является на первом и втором триместре беременности. Далее вы автоматически будете сокращать время и скорость пробежек с увеличением срока беременности.

Гораздо эффективней и полезней бегать на свежем воздухе (при оптимальной температуре). Моментально улучшается самочувствие, воздух придает ощущение свежести и комфорта. После занятий нужно обязательно полежать 15-20 минут с полуприподнятыми ногами и дать им отдохнуть. Кстати, это еще и отличная профилактика против варикозного расширения вен.

Совет: перед тем, как приступить к каким либо физическим упражнениям, всегда консультируйтесь со своим врачом.

Что происходит во время бега

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах. Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты. А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, – не такое редкое явление.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Полезны ли физические беременным нагрузки

Большинство будущих мам до зачатия самыми занимались разными видами спорта с определенной для – целью поддержания формы или являлись профессионалами настоящими в данной области. В результате прежних процесс тренировок беременности проходит легче. Делаем что, вывод физические упражнения очень полезны и окажут. Но нужны ли они столь эффективное действие и Большинство

сейчас? врачей даже советуют своим пациенткам беременным посещать спортзал или заниматься на для тренажерах бега при условии, что будут не они заниматься самоизнурением.

Тоесть, если вы до были этого любителем, в процессе беременности нужно нагрузку снизить и выбрать упражнения идеально подходящие состоянию вашему. Сегодня среди беременных достаточно пилатес популярен. Это же правило касается и женщин, занимались которые спортом профессионально. Категорически запрещены прежнем в тренировки режиме.

Оптимальным и полезным вариантом выполнение будет несложных кардиоупражнений для укрепления мышц сердечных и поддержания тела в постоянном тонусе. легкая Любая физическая активность сказывается положительно на мамы здоровье, а значит и на здоровье будущего ребенка.

бегать ли Можно при беременности?

Бег во время довольно беременности распространенная тема. Если нет противопоказаний никаких врача, то бегать в положении можно, и нужно даже. Бег является самым эффективным правильной стимулятором работы сердца, помогает держать контролем под вес будущей мамы, обеспечивает снабжение полноценное малыша кислородом.

Перед тем приступить как к беговой дорожке, обязательно проконсультируйтесь со врачом своим. Если в прошлом вы были не особой бега любительницей, то сейчас тем более не стоит марафон за приниматься.

Несколько советов о том, где и правильно как бегать

Существует множество вариантов для бега беременных. Самые распространенные это бег, ходьба трусцой и легкий бег.

Ходьба – физическое лучшее упражнение, безопасное на протяжении всего беременности срока. На третьем триместре она особенно Животик. полезна уже достаточно большой, поэтому физические и нагрузка упражнения должны быть менее Если. опасны продолжать заниматься в том же темпе предыдущих и в что триместрах, есть велика вероятность получения и падения травм.

Ходьба очень подойдет Важно. новичкам также чередовать темп тренировки

медленной с Начинайте ходьбы, постепенно увеличивая темп, снова затем замедлите ход. Выполнять такую рекомендуется не тренировку больше чем 20-30 минут в день.

трусцой Бег – что-то среднее между ходьбой и бегом собственно. Если до этого вы никогда им не занимались, то время не сейчас для экспериментов. Если вы знакомы с видом этим спорта, то самое время начать Бег. заново трусцой отлично стимулирует работу улучшает и сердца фигуру. В первом триместре не рекомендуется трусцой бегать больше 15 минут в день. Во время третьего и второго триместров – количество тренировок надо минут до 10 сократить в день.

Легкий бег. Выглядит чередование как 5-минутного бега с интенсивной 10-минутной должен. Не ходьбой превышать более 25 минут в день. эффективным Самым является на первом и втором триместре Далее. беременности вы автоматически будете сокращать время и пробежек скорость с увеличением срока беременности.

Гораздо полезней и эффективней бегать на свежем воздухе (при температуре оптимальной). Моментально улучшается самочувствие, воздух ощущение придает свежести и комфорта. После занятий обязательно нужно полежать 15-20 минут с полуприподнятыми ногами и отдохнуть им дать. Кстати, это еще и отличная против профилактика варикозного расширения вен.

Совет: тем перед, как приступить к каким либо упражнениям физическим, всегда консультируйтесь со своим врачом.

Чем можно заменить бег во время беременности

Поддерживать своё тело в здоровом состоянии не так просто. Для этого нужно обладать дисциплиной и выдержкой. Что делать, если лечащий врач запретил заниматься спортом?

В таком случае нужно обратить внимание на другой вид физической активности:

1. Занятия в бассейне. Для будущих мам проводят групповые занятия. Для таких занятий разрабатывается специальная программа тренировок. Тренер контролирует выполнение каждого упражнения. Такая тренировка в бассейне тренирует мышцы, а также снимает нагрузку с позвоночника. Перед занятиями проводиться медицинское обследование. Если врач находит какие-либо противопоказания, значит, девушка не допускается к занятиям в бассейне.
2. Занятия в фитнес-клубе. Заниматься нужно на беговой дорожке или велотренажёре. Тренировка должна проходить в умеренном темпе. Желательно пользоваться услугами профессионального тренера. Он подберёт правильную программу тренировок и будет следить за вашим состоянием. При этом спортивный зал должен хорошо проветриваться. Хорошая система кондиционирования — идеальный вариант. И также нужно побеспокоиться об одежде. Желательно выбирать качественный спортивный костюм.
3. Ходьба. Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе? Одеваться нужно по погоде. Летом нежелательно гулять с 11.00 до 15.00. Идеальные места для прогулок: скверы, лес, парки. Гулять по центральным улицам города нежелательно. Так как выхлопные газы отрицательно влияют на здоровье. Можно прогуливаться по спальным районам.
4. Тренировка на эллиптическом тренажёре. Это отличный тренажёр. Основные преимущества эллиптического тренажёра: отсутствует вибрация внутренних органов, исключается нагрузка на позвоночник. Такая тренировка должна проходить в умеренном режиме. Можно также воспользоваться услугами тренера.

Утренние пробежки для многих стали обыденностью. Это как почистить зубы утром. Такие тренировки положительно влияют на все процессы в организме. Укрепляются мышцы, кожа становиться более здоровой улучшается настроение.

Другое дело — беременные. Организм женщины в этот период может по-разному реагировать на пробежки. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

Нужно учитывать все:

• вредные привычки;
• вес;
• рост;
• противопоказания;
• заболевания;
• опыт тренировок;
• личные предпочтения;
• возраст и т. д.

Окончательно решение должен принимать врач. Но полная ответственность за здоровье малыша лежит на будущей матери.

Бег во время беременности

Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то можно заниматься пробежками. Конечно же, нужно сократить время тренировки.

Когда можно бегать?

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, значит, нельзя резко прекращать ваши тренировки. Если это произойдёт, то, может ухудшиться психическое и физическое состояние

Есть два варианта:

• постепенное снижение нагрузки;
• продолжать заниматься спортом (другой график тренировок), соблюдая все рекомендации.

Лечащий врач должен знать о том, что вы занимаетесь спортом. Он поможет вам составить правильный график тренировок.

Рекомендации:

Во время беременности могут возникать боли в спине. Если это случилось, значит, нужно использовать специальный бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник.

В таких случаях нужно прекратить тренировку:

• одышка;
• выделения с кровью;
• боль в животе.

Если у вас возникли такие симптомы, значит, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно, доктор запретит такие физические нагрузки.

Контролируйте состояние сердечно-сосудистой системы. Следите за дыханием. Дыхание, должно быть, незаметное (размеренное). И также нужно следить за пульсом. Пульс должен находиться в пределах нормы. При этом норма частоты пульса у каждого своя. Если состояние ухудшилось, то нужно прекратить тренировку.

Когда нельзя бегать?

Категорически нельзя заниматься спортом в таких случаях:

• если случались маточные кровотечения;
• возникло предлежание плаценты;
• если случались выкидыши;
• если у врача возникли подозрения на аномалии в развитии ребёнка;
• возник токсикоз;
• существует угроза выкидыша.

Специалисты запрещают заниматься спортом женщинам, которые до беременности вели пассивный образ жизни (вредные привычки, недостаточные физические нагрузки и т. д.).

В этот важный период жизни нельзя заниматься экспериментами. Потому что организм может давать сбои.

Как реагирует организм нетренированной женщины на физические нагрузки?

• В тот период активно вырабатывается релаксин (гормон родов). Релаксин значительно ослабляет связки. Поэтому могут травмироваться суставы.
• В этот период женщины набирают вес. Поэтому колени испытывают дополнительную нагрузку.
• Сердце вынужденно работать с напряжением. Во время физической активности кровь приливает к мышцам. Благодаря этому мышцы могут сокращаться. Это может привести к кислородному голоданию у малыша. Следовательно, нетренированным девушкам лучше заниматься ходьбой. А также можно выбрать другие виды активности.

Когда нужно прекращать пробежки? На сроке в 5–6 месяцев беременности. Почему?

• Центр тяжести тела значительно смещается. Это может привести к травмам и падениям.
• Размер живота увеличивается.