Что будет если бегать каждое утро. Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

Полезные перекусы перед пробежкой

Самое правильно решение – поделить завтрак на две части, и тогда легкий перекус перед беговой тренировкой станет отличным «топливом». До пробежки выпейте пару стаканов воды. Предлагаем лучшие варианты перекусов.

1. Финики

Уникальная полезная еда с содержанием натурального сахара. В продукте присутствуют углеводы и калий, прекрасно насыщающие организм витаминами и микроэлементами. Перед бегом можно скушать 5-7 фиников.

2. Ореховое масло и банан

Отличный вариант комбинированного перекуса. Бананы содержат много калия, который дает организму много сил и энергии. Они же поддерживают уровень глюкозы в крови, причем не хуже спортивных специальных напитков. Миндальное либо арахисовое масло устраняет ощущение голода и насыщает организм и мышцы белком.

3. Кофе

Любители ароматного напитка оценят такой завтрак по достоинству. Присутствующий в продукте кофеин улучшает выносливость и работоспособность организма. За час до пробежки стоит выпить чашечку кофе с молоком либо эспрессо.

4. Каша с низким уровнем клетчатки

Такую кашу организм сможет быстро переварить, а потому вы не будете ощущать чувство тяжести. Маленькая тарелка каши с молоком обеспечит организмом белком.

5. Рисовые хлебцы с ягодами

Свежие ягоды или джем на хлебцах – отличное решение. Это может быть: клубника, черника, малина, облепиха – все, что угодно вашей душе!

6. Овсянка с бананами в меду

Желательно выбрать необработанную овсянку, внешне напоминающую раздавленное зерно. Время приготовления такого блюда составляет около 10 минут.

7. Оладьи цельнозерновые

Полезный и очень вкусный перекус готовится из цельнозерной муки, фруктового сока и яиц. Готовые оладьи по желанию можно полить сиропом либо медом.

8. Овсянка с миндалем и шоколадом

Крупу можно готовить как на воде, так на молоке. В кашу потом нужно добавить мед, рубленый миндаль и несколько ложек тертого черного шоколада.

9. Тост с яблоком и миндальным маслом

Масло из арахиса весьма популярно. Однако не менее вкусным и полезным его заменителем считается миндальное масло. Оно не столь соленое и жирное. Вы можете намазать его на гренку из цельнозернового хлеба, а сверху уложить кусочек яблока.

10. Хлопья

Вы можете выбрать в магазине продукт, однако не с орехами и не с медом. В них содержится большая доза сахара, быстро выводящийся из организма и оставляющий его с чувством голода. Лучше купить цельнозерновые хлопья и добавить к ним фрукты либо ягоды.

11. Смузи с мюсли

Прекрасный завтрак, не отягощающий желудок. Достаточно смешать блендером горсть мюсли, банан, немного йогурта и стакан апельсинового сока.

12. Энергетические батончики

Ключевым условием при выборе этого перекуса считается отсутствие мальтозы, сахарозы, патоки и кукурузного сиропа. А вообще правильным решением станет самостоятельное приготовление батончиков из овсянки, меда, сливочного масла, орехов и сухофруктов.

А бегаете ли вы по утрам? Что вы кушаете перед бегом? Какие продукты дают вам силу и энергию?

Что есть до и после утренней пробежки

Встать на утреннюю пробежку бывает очень трудно, а заставить себя съесть полноценный завтрак рано утром бывает еще труднее, особенно когда из-за тренировки на него остается совсем мало времени. Между тем, давно известно, что завтрак является самым важным приемом пищи для человека, и для бегунов это особенно верно. Специалисты по вопросам питания говорят, что у людей, которые регулярно пропускают завтрак, вероятность развития ожирения в четыре с половиной раза выше, чем у тех, кто завтракает каждое утро. Это, конечно, не означает, что на завтрак можно есть булочки или чипсы; первое блюдо дня должно состоять из сложных углеводом и белков, которые способствуют восстановлению мышечной ткани, и содержать 400-500 ккал.

Что съесть перед утренней пробежкой? Еда перед пробежкой должна придавать вам сил, но не вызывать чувства тяжести в животе. Вот несколько перекусов, которые можно съесть непосредственно перед утренней пробежкой:

• Тост с маскарпоне. Подсушите в тостере ломтик хлеба с сухофруктами, намажьте на него одну столовую ложку сыра маскарпоне и такое же количество любого варенья.
• Овсянка с шоколадом. Залейте кипятком 5-6 ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, посыпьте кашу тертым шоколадом. Добавьте в кашу несколько ломтиков банана или дольки апельсина.
• Печеное яблоко. Очистите от кожуры одно яблоко, полейте его небольшим количеством меда, посыпьте корицей, в течение четырех минут запекайте его в микроволновой печи.
• Что съесть после пробежки? После утренней пробежки необходимо съесть сытный завтрак, содержащий максимум питательных веществ. Некоторые блюда, которые можно включить в завтрак бегуна:
• Блинчики с высоким содержанием белков. Разогрейте согласно инструкции на упаковке два замороженных блинчика из цельнозерновой муки, намажьте на них 150 г греческого йогурта, две трети чашки любых ягод, и по одной столовой ложке молотых миндальных и грецких орехов. В цельнозерновых блинчиках содержатся сложные углеводы, которые восстанавливают запасы энергии; кроме этого, есть научные данные, согласно которым цельнозерновые продукты помогают значительно уменьшить риск развития многих хронических заболеваний. Греческий йогурт содержится приблизительно в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Ягоды богаты антиоксидантами, а в орехах содержится витамин Е, который снижает вероятность появления спазмов в животе и мышечных болей у бегунов.
• Пита с тапенадой. Подсушите в тостере питу из цельнозерновой муки. Намажьте внутрь питы две столовых ложки тапенады, положите немного мелко нарезанных сушеных абрикосов, помидоров, лука и болгарского перца. Добавьте несколько кусков бекона и сыра фета. В этом блюде содержатся антиоксиданты, белок, полезные жиры и углеводы — все, что необходимо для полноценного восстановления после пробежки.
• Смузи. Смешайте в блендере одну чашку нежирного кефира, чашку обезжиренного молока и консервированных ананасов, две столовые ложки кокосовой стружки, пять столовых ложек замороженной (или свежей) малины, и четыре столовых ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления. В этом блюде содержатся не только белки, углеводы и витамины, но и лактобациллы, которые защищают от развития многих респираторных заболеваний. Кроме этого, малина содержит квертицин — антиоксидант, который способствует увеличению выносливости.

Полусерьезные советы для тех, кому трудно вставать на утреннюю пробежку

Спите в спортивном костюме;
Если ваш супруг просыпается рано, попросите его полить вас холодной водой, если вы сами не встанете по звонку будильника;
Заведите три разных будильника на разное время… и поставьте их в разных углах спальни

Внимание: этот совет следует применять только тем, кто живет один, или очень к этому стремится;
Пейте много воды перед сном — так много, чтобы вам приходилось вставать в туалет по пять раз за ночь. На пятый раз это наверняка произойдет примерно в то время, на которое вы запланировали пробежку;
Нажимайте кнопку «Дремать» каждые пять минут, и не вставайте на пробежку

Приготовьтесь услышать от супруга много нелестных слов в свой адрес. Повторяйте процедуру в течение трех дней, и на четвертое утро вам будет проще пойти побегать, чем слушать, как ругается ваш супруг. В крайнем случае, он сам вытолкает вас за дверь (кстати, когда утренние пробежки войдут в привычку, не забудьте его за это поблагодарить).

Метки статьи:

как правильно бегать

Бег натощак три самых распространенных заблуждения

Бег утром на пустой желудок – полезно или нет?

Существует много различных мнений на эту тему. Для некоторых людей бег на пустой желудок является неотъемлемой частью их тренировочного режима, другие же не представляют тренировку без хорошего перекуса за пару часов до нее. В этой статье рассмотрим три самых популярных заблуждения на эту тему.

Тренировки на пустой желудок приводят к потере мышечной массы

Эта распространенная теория особенно популярна среди посетителей тренажерных залов. Однако не стоит переживать — ваши мышцы не исчезнут сразу.

Многие ошибочно полагают, что, не набрав с утра необходимый запас углеводов и глюкозы перед физической активностью, организм будет расходовать белок из мышц для получения энергии для тренировки.

В результате этого ваше тело будет терять мышечную массу.

Это утверждение не совсем соответствует действительности. В нашем организме постоянно хранятся запасы глюкозы в виде гликогена в печени и мышцах.

И, хотя за ночь они частично расходуются, тем не менее, этих резервов хватает на полноценную пробежку с утра.

Важно!

Даже если вы настроены на интенсивную работу, организм, после того как исчерпает запасы гликогена, примется за свободные жирные кислоты и лишь потом возьмется за разрушение мышечных белков.

Однако большинство бегунов прекращают свои тренировки к этому моменту, так как опустошение всех запасов гликогена сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и чрезмерная усталость.

Тренировки натощак – лучший способ похудеть

Тренировки натощак довольно часто преподносятся как самый лучший способ, чтобы сжечь жир и похудеть. И в этом есть своя доля правды: при правильном подходе можно заставить тело черпать энергию из жирных кислот. Однако есть и “минус”.

Из-за низкой интенсивности (а только в таком режиме вы сможете проводить тренировку без углеводного запаса) количество расходуемых калорий в процентном соотношении будет ниже, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности, во время проведения которых энергия черпается не из жиров, а углеводов.

А так как решающим фактором является потеря именно калорий, то скоростная интервальная работа предпочтительнее медленной продолжительной тренировки. Хотя в идеале – совмещать оба вида для достижения лучшего результата и избегания переутомления.

Бег на пустой желудок повышает выносливость

Тренировки натощак для повышения выносливости – не очень хорошая идея. Продолжительность занятия и его интенсивность ограничены запасами гликогена в организме, поэтому желательно восполнять их перед продолжительным бегом.

Научные исследования, проведенные среди профессиональных спортсменов, показали, что положительные результаты могут быть достигнуты с помощью специальных тренировок с предварительно израсходованными запасами гликогена. Такой подход якобы приучает организм получать энергию из жиров и более экономно расходовать гликоген в мышцах в течение тренировки.

Тем не менее, нет никаких прямых доказательств того, что это приведет к значительному улучшению производительности во время гонки

Также важно отметить, что частое использование тренировок такого типа может негативно повлиять на ваше здоровье

Существуют более эффективные методы потери веса или улучшения выносливости, однако бег на пустой желудок поможет разнообразить ваш тренировочный процесс. Такой тип тренировок подойдет тем, кто предпочитает бегать рано утром перед завтраком.

Тем не менее, если вы решили бегать на пустой желудок вот несколько простых советов:

• В зависимости от вашего уровня физической подготовки, бег должен длиться от 40 до 60 минут;
• Используйте низкую интенсивность (темп должен быть такой, чтобы вы могли спокойно вести беседу);
• Выпейте стакан воды перед пробежкой.

В течение первых 30 минут после тренировки ваше тело может поглощать питательные вещества быстрее, чем обычно (этот явление часто называют «анаболическим окном»), поэтому стоит принять плотный завтрак, богатый белками и углеводами.

Особенности питания после бега

После тренировки с уклоном на бег должна осуществляться схема правильного питания.

Когда стоит кушать

Основные принципы питания после беговой тренировки:

• пить воду можно через минимум двадцать минут после тренировки;
• прием пищи разрешен через час после окончания тренировочной программы;
• сладкий чай или специальное спортивное питание возможно через двадцать-тридцать минут после бега.

Зачем нужны углеводы

Любая схема питания после тренировок направляется на пополнение углеводного запаса в организме, так как после интенсивных физических нагрузок появляется временной промежуток в восемьдесят минут, в течение которого организм пополняет запас углеводов.

Именно из-за этого желательно осуществлять питание через час-полтора после бега. При этом у профессиональных спортсменов временной промежуток от тренировки до приема пищи еще меньше. Если организм не будет получать после бега необходимое количество углеводов, то произойдет уменьшение выносливости тела, а это приводит к отрицательным результатам для спортсменов.

Как восстановить баланс

После бега функционирование системы пищеварения снижается, поэтому существует два правила приема пищи после завершения бега:

• прием пищи после завершения тренировочной программы должен осуществляться через некоторое время;
• для питания регламентирован определенный рацион.

Для восстановления баланса рацион включает в себя:

• триста миллилитров овощного или фруктового сока. Например, очень хорошо подходит яблочный или томатный сок;
• сок можно заменить молочно-шоколадным напитком или сладким чаем с булочкой небольшого размера;
• полноценный прием пищи должен осуществляться не раньше, чем через полчаса, при этом идет расчет углеводов – полтора грамма на килограмм массы тела бегуна;
• в рационе присутствует каша на молоке из пшенки, риса, манки. При этом может быть добавление в виде сухофруктов или меда;
• для питания хорошо подойдут вареный картофель или макароны с мясом.

Не повдерит ли моему здоровью бег с утра на тощак и тренажерный зал на тощак

Лучше все-таки с утра что-нибудь перекусить. Я не совсем спортсменка, но я долгое время занималась фридайвингом. Утренние тренировки — это хорошо, так как утром организм наиболее расслаблен. Но тренироваться без завтрака НЕЛЬЗЯ! Даже если ты трудишься над серьезным рельефом, можно с утра выпить стакан воды (перед тренировкой обязательно) и съесть яблоко, банан или апельсин, съесть овсянку или манку, то есть что-то, что все-таки придаст силы, но не отложится в виде жировых складок. А после тренировки стоит выпить еще полстакана воды. Можно, конечно, и не завтракать, но на тренировке ты будешь выкладываться меньше, а с завтраком — и сил больше, и желудок с мышцами не посадишь. Удачи!

пробежка может быть, натощак, так некоторые на сушке делают, но сразу после спортпит, затем завтрак в зал нельзя!!! навредишь себе сильно

нужно есть за 1,5 часа до физ. нагрузок

Я думаю, что это больше навредит здорочью, чеи поможет! Конечно заниматься спортом-это круто, НО сам подумай: ты встаёшь, через час пробежка, потом ещё спортзал, где же твой оргназим будет брать энергию? ИЗ ЕДЫ, конечно же! Тебя никто не заставляет обжираться утром, но хотя бы немного кашки, или салатик, или что-то ещё! Иначе уже через пару дней твоих тренировок ты будешь чувствовать тяжесть, утомляемость, вялость, нежелание и вообще лень! Поверь, у меня также было!

Если утром бегать на тощак, то ты будешь худеть, хорошо скидывать жир, но и мышцы тоже сгорать будут. Тренажёрный зал на тощак то же самое, что и бег на тощак, силовые упадут, тренироваться будет тяжело и не комфортно, будешь уставать быстро. Энергии для тренировки нет, а следовательно будет скидываться жир и вместе с ним и мышцы. Просто будешь уставать намного больше, будет плохое настроение (иногда) , может пропасть желание тренироваться. Чтобы просушиться, нужно уменьшить кол-во калорий потребляемых в день. То, что употребляешь продукты с низким ГИ это самое то. С утра лично я, ем кашу рисовую, чтобы углеводы давали мне энергию.

Бред, все спортсмены с утра съедают большую порцию, чтобы разогнать обмен веществ после сна, к вечеру уменьшают, с утра можно и сложными углеводами закинутся, а вечером уже на белки и овощи с несладкими фруктами

Т. е. все утро ты голодный? Ты так мышцы высушишь в первую очередь, а не жир. Вообще, лучше разделить железо и аэробику по дням и не пойму, зачем надо голодать до 2х дня???

ну хотя бы два яйца или йогурт сьедай с утра, а то при голоде и сил не будет заниматься

Так можно ли бегать утром на голодный желудок

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть , либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы. Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня
, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами , рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов. Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт
к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Очень часто в американских фильмах, чтобы вызвать уважение к персонажу, телеэкраны показывают, как он или она, одеваясь в спортивный костюм и засовывая в уши наушники, обливаясь потом бежит по улицам, паркам или пляжам. Имеется в виду, что бегает он так каждое утро. Герой, конечно, спортивный и подтянутый, совершенно нетолстый. И многие, вдохновившись этим примером, также стараются заставить себя бегать по утрам.

Однако, бег по утрам подходит далеко не всем. Не нужно думать, что это единственно возможный вариант держать тело в форме и похудеть. Нет универсальных тренировок, которые безоговорочно подходят всем. С учетом особенностей каждого человека подбирается не только вид упражнений, но и их частота, интенсивность и используемый вес.

Чем же хороши кардионагрузки натощак? Тем, что во время интенсивных тренировок происходит активное потребление организмом энергии. Эта энергия сначала берется из запасов гликогена в крови, а затем уже из жира. Именно поэтому бегать рекомендуется не менее получаса, потому что только после этого промежутка времени начинают идти в расход жиры. А чтобы организм использовал именно свои запасы жира, нужно не дать ему их с пищей.

Чаще всего не многие могут выйти на пробежку не позавтракав. Либо оказывается, что сил совершенно нет, либо что встать с постели утром очень трудно, либо после пробежки организм не может восстановиться на протяжении всего дня. В этих случаях не нужно издеваться над собой, такой вид кардионагрузок подходит не всем. Чаще всего рекомендуется использовать такой бег не постоянно, а только на время: максимум на 3 месяца.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

• в предсоревновательный период для спортсменов, которым нужно снизить процент жира до минимума;
• когда вес и похудение замерли на одном месте;
• при невозможности выделить мышцы другими способами;
• для уменьшения объемов мышц;
• для того чтобы разогнать метаболизм.

Что происходит в организме при беге натощак. За ночь, пока поступления пищи в организм не происходит, истощается гликоген. Поэтому без завтрака утром организму необходимо найти энергию на бег, и он расходует запасы собственного жира. Однако, когда резерв жиров истощается, в ход идет мышечная ткань. Также, не привыкший к такому организм, начнет при следующем приеме пищи делать запасы – а это жиры.

Поэтому, если цель: сжечь жир, но оставить мышцы, — перед бегом лучше употребить пищу, богатую белком, чтобы истощив запасы жира, организм перешел на белок из пищи, а не из мышц. Если цель: сжечь мышцы, сделав их меньше в объеме, — то после бега лучше съесть пищу, богатую углеводами. Так организм не начнет откладывать жиры про запас.

Однако, бег по утрам натощак имеет место, когда человек хочет начать худеть, но еще не занимается серьезным спортом. Бег можно модифицировать в быструю ходьбу перед завтраком. Такие нагрузки уже приведут в порядок сердечно-сосудистую систему, уберут часть лишнего жира и подготовит организм к более тяжелым нагрузкам.

Многие начинают бегать по утрам весной, чтобы привести тело в форму к лету. Самый быстрый способ – это бег утром натощак. Однако, такие тренировки подходят далеко не всем. Также необходимо четко знать цель данного вида кардионагрузок, в связи с чем придерживаться определенных правил. Однако, если соблюдать все рекомендации, то бег натощак позволит и улучшить существующую форму, и подготовить организм к будущим серьезным тренировкам.

Правила для эффективного утреннего бега

Если вы хотите, чтобы тренировки по утрам принесли вашему организму лишь пользу, то вам следует придерживаться некоторых довольно несложных правил. Самое главное — это не стоит бегать сразу после того, как вы проснулись. Гораздо эффективнее будет начинать тренировку после 30-40 минут, как вы проснулись. Именно к данному моменту все жизненные процессы в вашем организме возвратятся в привычное состояние, что позволит им гораздо проще адаптироваться к любой нагрузке.

Еще не рекомендуется бегать на пустой желудок. Гораздо лучше после того, как вы проснулись, — перекусить чем-либо легким. Допустим, фруктами или овощами, а может быть и стаканам кефира. Естественно, не следует принимать с утра жирную пищу, ведь в противном случае можно сбить собственное дыхание и вообще не достигнуть финишной черты. Нежелательно и завтракать после пробежки. Подождите некоторое время, ведь организм должен после встряски прийти в норму. Лучше всего завтракать через полчаса после ваших занятий.

Кстати, рекомендуется со временем увеличивать нагрузки. Естественно, не стоит без передышки в 1-й день тренировок бегать 20-30 минут. Лучше всего начать с ходьбы, и если вам будет мало подобных нагрузок — то изредка переходить на бег. Подобное постепенное увеличение интенсивности позволит вашему организму лучше адаптироваться к нагрузкам, благодаря чему через несколько неделю вы увидите начальные результаты, возникшие благодаря тренировкам. Это уверенность в себе, бодрость, никакой лени или усталости.

Лучше всего заниматься 3-4 раза за неделю. Но если такого времени вам будет мало, то все равно запомните, что следует устраивать выходной. Благодаря этому вы сможете не допустить перетренированность ваших мышц и наиболее лучшим образом сбалансировать нагрузки на организм. Рекомендуется для достижения максимальной пользы от занятий бегать примерно в одно время и одни и те же дни. Подобный график поспособствует тому, что ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам. Не забывайте, что бегать следует регулярно. Ведь лишь систематические и регулярные занятия позволят вам добиться в быстром времени всех поставленных целей.

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

:: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Алкоголь, спиртное в жизни…
Спиртное в моей жизни. Случаи, события, размышления…

Долголетие. Продление жизни. Секреты, рецепт, путь, упражнения, шаги, …
Как жить долго? Секреты долголетия. Рецепты и правила. Распространенные причины …

Долгожительство. Увеличение продолжительности жизни. Жить долго. Секре…
Секреты долгожительства. Правила и советы….

Закаливание. Закаливанием организм. Адаптация, устойчивость. Холод. За…
Особенности закаливания организма. Повышение устойчивости к низким температурам….

Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График…
Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна…

Солим огурцы. Консервирование без уксуса. Рецепт. Засол, засолка, посо…
Консервирование огурцов без уксуса и с уксусом на зиму. Рецепт засолки. Технолог…

Кукольный мужской деловой костюм. Рукав, планка для пуговиц. Миниатюрн…
Вяжем рукава и планку для пуговиц делового костюма для для куклы — мальчика…

Приготовим Фасоль с березовыми почками. Ингредиенты, состав. Кулинарны…
Приготовление фасоль с почками березы. Личный опыт. Совет. Подробная пошаговая и…

Несколько вариантов завтрака

Следующие рецепты сделают идеальными завтрак и результат от пробежек:

1. Овсянка с медовыми бананами

Оптимально отдавать предпочтение необработанной овсянке, внешний вид которой напоминает расплющенное зерно, а время приготовления составляет 10 минут.
Кашу можно разбавить бананами:

• фрукт режется кружочками и выкладывается на сковороду с добавлением небольшого количества коричневого сахара и корицы;
• овсянка может готовиться на воде или молоке;
• после приготовления каши на нее выкладываются бананы, после чего блюдо поливается медом.

2. Цельнозерновые оладьи

Для их приготовления понадобится:

• смешать стакан фруктового сока с парой яиц, стаканом муки и по половине пакетиков разрыхлителя и ванили;
• из полученной смеси формируются небольшие блинчики;
• готовые оладьи поливаются медом или сиропом.

Это важно
В любом случае, не следует морить себя голодом, чтобы добиться более быстрых результатов, поскольку это может способствовать обратный эффект. Во всем важна мера, и только в случае правильного питания может выжать из бега максимальную пользу.

Видео. Основы питания перед бегом и после

• Советы по питанию на завтрак, обед и ужин от главного кардиохирурга Минздрава РФ. Три заповеди здорового сердца от академика Лео Антоновича Бокерии.

• Завтрак — это первый прием пищи человека в новом дне. Завтрак должен учитывать, что всю ночь вы спали и восстанавливались, и пища не поступала долгое время. Поэтому самое главное, чтобы завтрак был с достаточным количеством калорий. Не стоит забывать о пользе клетчатки, и лучшее время для ее приема — это утро. Мой выбор — КАША! После такого завтрака любой спортсмен может начать день с хорошей тренировки!

• Какой завтрак выбрать? Советы опытных спортсменов