Как влияет недостаток витамина Д на организм взрослых и детей

Терапия гиповитаминоза Д

Лечение заключается в попытке восстановить оптимальную концентрацию нутриента. Повысить содержание можно с помощью инъекций, таблетированных препаратов, порошков, жидких средств. Если существует дефицит концентрации витамина д, необходимое лечение проводится под наблюдением врача. Терапевт способен понять, какими дозировками необходимо лечить патологию. Чтобы поднять уровень холекальцеферола, эргокальциферола малышам, назначают прием рыбьего жира в капсулах.

О том, как быстро повысить витамин Д, сообщает врач израильской больницы в представленном видео:

https://youtube.com/watch?v=3VpVf1Ok8OE

Симптомы нехватки витамина Д у взрослых

Добрый день, дорогие читатели! О пользе витамина Д слышали многие. Его назначают детям до года в виде капель, чтобы предотвратить развитие такого опасного заболевания, как рахит. Но нехватка витамина Д симптомы у взрослых имеет не менее впечатляющие, чем у детей. Так что стоит внимательно присмотреться к этому соединению.

Для чего нужен?

Витамин Д, или кальциферол – важное соединение для человеческого организма, дорогие читатели. Он нужен для формирования костей, зубов и хорошего качества волос, нормальной работы иммунитета и нервной системы, для противодействия воспалительным процессам

Это соединение встречается в двух формах:

1. Д2 – синтетическое вещество, вырабатываемое в растениях под воздействием солнечных лучей;
2. Д3 – натуральное соединение, присутствующее в животных белках. Оно лучше усваивается человеком и помогает быстро устранить авитаминоз.

Суточная норма кальциферола определяется в МЕ (международных единицах) и зависит от возраста человека. Так, у детей возрастом до 3 лет она составляет около 400 МЕ, что в переводе на вес составляет всего 10 мкг. С возрастом потребность в витамине увеличивается, и у взрослых после 50 лет она составляет 1200 МЕ (30 мкг).

Несмотря на столь ничтожные дозы витамина, которые необходимы человеку, по медицинской статистике у 75% людей на земном шаре наблюдается нехватка этого соединения. Она может возникнуть в двух случаях: если кальциферол не поступает в пищу в нужном количестве и если нарушено его усвоение в организме. Чем может грозить недостаток Д3?

Как проявляется нехватка?

На начальной стадии авитаминоза какие-либо признаки отсутствуют. Однако со временем может возникнуть хрупкость костей, а у детей – рахит. опасное заболевание, главным признаком которого становится неправильный рост костей, задержка физического и умственного развития. Если авитаминоз не лечить, он впоследствии проявится такими симптомами:

• задержка роста или искривление зубов у детей;
• болевые ощущения в суставах;
• замедленный рост у малышей;
• судороги в мышцах;
• деформация костей;
• похудение;
• сутулость;
• постоянная слабость.

К сожалению, вылечить авитаминоз можно только на начальной стадии. Со временем процессы, начавшиеся в организме из-за нехватки витамина Д, становятся необратимыми.

У детей они могут проявиться в изменении формы костей, которое заметно не вооруженным глазом. У взрослых последствия не столь заметны, но вполне ощутимы:

• заболевания сердца;
• депрессия;
• головная боль;
• склероз;
• гипертония;
• диабет;
• ожирение (даже небольшая нехватка провоцирует появление жировой прослойки).

Так что делать профилактику авитаминоза просто необходимо, особенно если вы хотите поддерживать вес в норме. Чтобы профилактика была эффективной, нужно знать, почему возникает нехватка кальциферола.

Причины недостатка витамина Д

Недостаток соединения чаще всего обусловлен не отсутствием нужных продуктов в рационе, а в плохом усвоении витамина. Провоцирующими факторами становятся:

• недостаточное пребывание на солнце, использование защитного крема на коже;
• заболевания почек, которые не перерабатывают это соединение;
• болезни кишечника, препятствующие усвоению кальциферона (болезнь Крона, целиакия);
• возраст старше 50 лет;
• беременность и лактация, когда потребность в соединении возрастает в разы;
• заболевания печени;
• применение препаратов антацидов;
• вегетарианство.

Если у вас есть хотя бы одна потенциальная причина, стоит задуматься о коррекции рациона.

Солнце — лучший лекарь

Изменение меню и искусственные препараты с витамином Д могут помочь только на начальной стадии заболевания. Соединение содержится в таких продуктах:

• печень говяжья или свиная;
• яйца;
• жирное мясо рыбы;
• молоко и кисломолочные продукты.

Для лучшего усвоения кальциферола стоит больше бывать на солнце. Но это не значит, что необходимо просиживать часами под палящими лучами. Достаточно в летнее время полчаса погулять в ажурной тени. Зимой это время можно увеличить или принимать искусственные витамины.

Параллельно нужно принимать витамины А, С, В. Но делать это нужно только под контролем врача, так как избыток витаминов несет с собой мало хорошего для организма.

Лечение глубоких стадий авитаминоза напрямую связано с терапией внутренних органов. Порой нехватка кальциферона возникает вследствие заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени или почек. И пока эти органы не будут приведены в порядок, витамин Д не будет усваиваться.

Авитаминоз, вопреки общему мнению, — серьезное состояние, осложнения от которого порой поражают. А ведь для профилактики нужно немного: следить за здоровьем, бывать на солнце и правильно питаться.

Внешние проявления английской болезни

При врожденном рахите симптомы патологии выражаются рядом отклонений:

• роднички остаются открытыми;
• замеры большого родничка показывают значения выше 2,8 х 3 см;
• межкостные швы черепной коробки не срастаются;
• анализ крови показывает низкий уровень фосфора и кальция;
• на УЗИ определяется низкая минерализация костей.

Рахитическое состояние прогрессирует быстро, и первые симптомы буквально за пару недель перевоплощаются в яркую картину, которая способствует постановке точного диагноза. На данном этапе врач распознает нехватку минералов по размягчению черепных швов и границам родничков, а также по рахитическим чёткам, т. е. утолщениям на ребрах.

Симптомы рахитизма у маленьких детей в прямом смысле слова написаны на лбу. Патологически измененные лобно-затылочные бугры искажают форму головы. Чрезмерно крутой высокий лоб медики называют «олимпийским». На носу и челюстях рахит также оставляет отпечаток. Зубы у рахитичных детей прорезываются позже и быстро поддаются порче кариесом.

Но самые первые симптомы, сигнализирующие о дефиците витамина Д, проявляются следующими изменениями:

1. Малыш сильно потеет, особенно в области ладоней, стоп и головы. Из-за того, что кроха часто вертит головой, у него лысеет затылок. Грудничок теряет аппетит и становится нервным.
2. Через 2 – 3 недели рахит затрагивает костную ткань, что изначально определяется по длительно не стягивающему родничку, заметной деформации черепа и размягчению затылочных костей. Недостача солнечного витамина отражается на грудине и конечностях, портит вид ребер и запястий.
3. К костным изменениям присоединяется гипотония мышц разной степени. Искривляется позвоночник, тело приобретает неправильную форму, ослабевают суставы.
4. Разрастается печень и селезенка.
5. Искривляются колени до подобия буквы X.
6. Гаррисоновая борозда на груди (горизонтальное углубление клетки на уровне диафрагмы).

Таким образом, определить недостаток полезного витамина, который может быть получен от обычных прогулок под солнцем, родителям помогают: деформации костей, снижение мышечного тонуса, психоэмоциональная возбудимость, нарушения сна и ухудшение аппетита у детей.

Профилактика и лечение гиповитаминоза витамина Д

Диета при лямблиозе меню для взрослых и детей

Для поддержания правильного баланса витамина Д в организме важно соблюдение режима дня и правильное питание. Сон должен быть в ночное время, а днем необходимо находиться на солнце, хотя бы 1-2 часа в день

При этом следует не злоупотреблять солнцезащитными средствами, которые препятствуют проникновению солнечных лучей в кожу. Если нет возможности подолгу гулять, то набирать витамина Д следует из продуктов питания.

Питание при дефиците витамина Д

Правильный рацион должен включать:

• куриные яйца в любом виде;
• рыба жирных сортов (тунец, скумбрия, макрель, печень трески) или рыбий жир – это продукты рекордсмены по содержанию витамина;
• печень;
• грибы;
• овсяная каша;
• вареный картофель;
• свежевыжатый апельсиновый сок;
• молоко, сыр, масло, творог (лучше деревенские).

Консервированные продукты из магазина, насыщенные пищевыми добавками, менее полезны, в качестве источника витамина, чем натуральные. Свежая зелень петрушки в салате или сушенная в супе, тоже обогатит диету витамином Д. Листья молодой крапивы и одуванчиков – признанное народное средство против авитаминоза витамина D. Можно заваривать из них чай, делать салат, варить зеленые щи.

Факт! Среди молочных продуктов меньше всего витамина Д в молоке, тем более, что его усвоению препятствует большое количество фосфора.

При варке витамин не разрушается, максимально усваивается в присутствии жиров. Суточная норма витамина содержится в нескольких граммах печени трески, в 100 г северной рыбы, в 2-х тарелках овсяной каши, в 2-х стаканах апельсинового сока.

Заболевания, вызывающие аномальный уровень витамина Д

Если рацион правильный, инсоляция достаточная, а дефицит витамина Д и симптомы не исчезают, то следует проверить здоровье почек и кишечника. Возможно, снижены процессы всасывания полезных веществ.

Существует еще ряд факторов, влияющих на нехватку витамина Д:

• печеночная недостаточность;
• нехватка витамина Е;
• прием некоторых лекарств (барбитураты, слабительные, противотуберкулезные средства).

Избыток витамина может быть вызван наличием лимфом или саркоидоза, приемом больших доз препаратов, содержащих Д2 или Д3.

Препараты для корректировки уровня витамина Д

Витаминные комплексы с витамином Д:

• Дуовит – комбинированный поливитаминный препарат с микро- и макроэлементами, содержит комплекс 11 витаминов и 8 минералов, в том числе витамин D3, Са и Mg;
• Кальций-D3 Никомед – жевательные таблетки с апельсиновым, мятным и лимонным (препарат Форте) вкусом, содержит высокий процент карбоната Са и холекальциферола (D3) ;
• Компливит Кальций D3;
• Натекаль D3 –таблетки для рассасывания или жевательные, комбинированный препарат, восполняющий дефицит кальция и витамина Д3;
• Кальцемин Адванс с витамином D3;
• «Пиковит», витамин D для детей.

Лекарственные формы витамина для детей более эффективны. При развившемся заболевании, следует комплексно лечить внутренние органы и добавлять сеансы ультрафиолетового облучения.

Медицинская статистика говорит, что до 80% россиян страдают нехваткой витамина Д. Эта проблема очень актуальна в России. Жителям холодных регионов следует внимательно относиться к рациону питания, а также принимать витаминные комплексы с  холекальциферолом (D3).

Профилактика рахита

Одна из мер профилактики рахита и остеопороза — регулярное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием.

Что касается лечения рахита, существуют специальные схемы подбора дозировок витамина D3, именно его растворы и используют как базовый препарат. Подбор осуществляет доктор, он подробно все расскажет и объяснит.

Заниматься самолечением не рекомендую, ибо передозировка препаратов витамина D3 гораздо опаснее, нежели недостаток, поэтому не стоит своими же руками вредить собственному отпрыску. Обратитесь лучше к специалисту.

А вот по поводу профилактики поговорим более подробно.

Профилактика начинается еще во время беременности. У плода имеется высокая необходимость в усвоении кальция, особенно в период с 27-й по 40-ю недели беременности. Большое значение придается неспецифическим методам профилактики, таким как:

• Достаточная двигательная активность, пребывание не менее 2 часов в день на свежем воздухе в светлое время суток.
• Полноценное питание, обогащенное белками, витаминами, микроэлементами, особенно кальцием и фосфором.
• Лечение токсикозов и патологий, угрожающих плоду.

Необходимость в специфической профилактике возникает лишь в последние месяцы беременности, и то если они выпадают на осенне-зимний период. Начиная с 28-й недели беременности витамин принимают по 1000 МЕ/сут. (это 2 капли водного раствора холекальциферола). Не рекомендуется использовать витамин D в качестве специфической профилактики у беременных старше 30 лет из-за вероятности отложения кальция в плаценте и развития гипоксии плода.

После рождения ребенка необходимо:

• Естественное вскармливание. Грудное молоко обладает некой особенностью – передние порции молока содержат кальций, а задние передают то количество витамина D, которое нужно для  усвоения кальция. При правильном питании кормящей женщины рахит у малыша практически исключается; если же кормить грудью не представляется возможным по той или иной причине, используйте адаптированные молочные смеси.
• Достаточное пребывание на солнышке – летом 2–3 часа, зимой не менее 30 минут, соблюдение режима дня.
• Массаж и гимнастика ежедневно в течение 30 минут.
• Специфическая профилактика проводится с использованием либо водного раствора витамина D3, это препарат «Аквадетрим», либо масляного раствора D3 – «Вигантол» или «Эргокальциферол». Начинают с месячного возраста по 1 капле 1 раз в сутки и продолжают в течение 1-го года жизни за исключением летнего квартала. В 1 капле водного раствора содержится 500 МЕ витамина D, а в масляном 1 капля = 1000 МЕ, поэтому масляный раствор рекомендуется использовать недоношенным детям уже с 2–3-недельного возраста.

• Положительный эффект от применения витамина D возможен лишь при обеспечении потребности ребенка в кальции (200 мг/сут. для детей 1-го года жизни). Главным источником кальция являются молочные продукты: молоко, йогурт, творог, кефир, сыр.
• В рационе детей старшего возраста обязательно должны присутствовать: яичный желток, сливочное масло, печень рыб и птиц, икра и, конечно, молочные продукты.

Противопоказано использование витамина D для лечения и профилактики в случае гипоксии или внутриутробной травмы у ребенка, ядерной желтухи и при малых размерах большого родничка при рождении.

Если  будете проводить по несколько часов под солнечными лучами ежедневно, этого будет вполне достаточно, чтобы никогда не столкнуться с нехваткой витамина D.

Видео версия статьи:

Рубрика:

• Витамины
• Лечебное питание

Поделись в соцсетях

Как определить дефицит витамина Д

Его недостаток, если симптомы еще не проявились, поможет исследование крови. Для этого в сыворотке определяют концентрацию 25-гидроксихолекальциферола (в результатах он будет написан 25 (ОН)). Анализ на содержание данной формы нутриента (а она образуется после переработки в печени) может помочь в определении остеомаляции, остеопороза и рахита.

Какой-то особой подготовки определение нормы не требует, рекомендуется лишь не курить и не пить газировку за полчаса до проведения.

Нормы 25 (ОН):

• Менее 10 – выраженный авитаминоз.
• Менее 20 – гиповитаминоз.
• До 30 – недостаточное потребление.
• Норма составляет от 40 до 70.

Исследования от 2017 года доказали недостаточность рекомендуемой ВОЗ дозировки в 400 МЕ. Был проведен рандомный забор крови у здоровых малышей и их мам для анализа 25 (ОН), которые проживают на Гавайях. Летом практически у 1/3 младенцев обнаружили значение показателя менее 20, а у половины всех испытуемых концентрация не превышала 27. Введение препаратов  Д в высоких дозировках (от 2000 до 4000) показала повышение гидроксихолекальциферола до нормы в 33 у 80 % участников. Особенно рекомендуется использовать высокие дозировки при недоношенности, ожирении (в том числе и лишнем весе у детей и подростков), а также при болезни Крона.

Недостаток витамина Д у детей

Рахит – это заболевание, характерно для детей раннего возраста и вызванное дефицитом витамина Д, сопровождающееся нарушением минерализации костей и расстройством кальций-фосфорного обмена. При рахите кости становятся гибкими, мягкими, расширяются зоны роста, снижается минерализация костей.

Признаки рахита

Признаки рахита неспецифические, у одних детей могут отмечаться одни признаки, у других – иные, они могут быть то ярче, то менее выражены.  В основном признаки рахита могут появится уже в 2 месяца, а у недоношенных детей еще раньше:

• мягкие края родничка и костей черепа по ходу швов (при этом, связь между сроками закрытия родничка и рахитом не доказана; череп растет по швам между костями черепа и раннее\позднее закрытие родничка не должно быть поводом к принятию решения в лечении рахита; большой родничок закрывается в норме с 6 до 18 месяцев);
• уплощенный или ассиметричный затылок, выраженные лобные доли и теменные бугры («квадратная голова»);
• деформация ног (варусные О-образные или вальгусные Х-образные изменения), развернутый нижний край ребер, западание или выпячивание грудины;
• дефекты эмали на зубах, кариес, неправильный прикус (позднее прорезывание молочных зубов в отсутствие других признаков рахита не верно связывать с течением рахита; дефицит витамина Д влияет не столько на сроки прорезывания, сколько на качество зубов и эмали);
• сниженный мышечный тонус, уплощенный живот, запоры, увеличенная селезенка и печень, позднее появление моторных навыков (поздно садится, встает, ходит и тд).
• вегетативные расстройства: влажные ладони и стопы, протертость или облысение затылка (выделяется липкий пот, который может вызывать зуд и приводить к тому, что ребенок трется затылком об подушку);
• замедленный рост, боли в костях, частые переломы;
• плохой «рваный» сон по 40 минут, беспокойство, плаксивость и капризность;
• анемия, бледность кожи, частые ОРВИ, кисловатый запах от ребенка и его мочи.

Особенно высокий риск развития рахита:

• недоношенных детей, детей от многоплодной беременности,
• при быстрой прибавке роста и веса ребенка,
• при несбалансированном питании мамы или ребенка,
• детей с темной кожей,
• детей из северных широт.

Что делать

Если ты живешь в Краснодарском крае или работаешь капитаном дальнего плавания с портом приписки на островах Карибского бассейна, время на эту статью, возможно, потратила зря. Врачи считают, что достаточно проводить на солнце 10–15 минут с открытыми руками несколько раз в неделю, чтобы получить необходимый заряд гормона. Правда, при определенных условиях – тут кроется подвох.

По данным Гарвардского университета, солнцезащитные средства снижают выработку витамина D на 90%. Но, несмотря на это сообщение, мы все равно призываем ни в коем случае не загорать без крема с SPF – интенсивная инсоляция увеличивает риск заболеть раком кожи и провоцирует преждевременное старение. В любом случае, погодные условия в большинстве регионов нашей родины сводят на нет все попытки подпитаться от солнца.

Встает закономерный вопрос – как понять, есть ли у тебя недостаток или даже дефицит витамина D? Мы против самолечения в целом, а в данном случае симптомы настолько расплывчаты, что без анализа не обойтись. Стоит он 1500–2500 рублей и делается в большинстве лабораторий.

Отчасти резюмируя вышесказанное, направляем тебя идти «сдаваться», если:

• долго и безуспешно пытаешься похудеть (мы про реальные проблемы, а не попытки переместиться с отметки 48 кг на 47);
• отчетливо чувствуешь разницу состояний при смене сезонов и словосочетание «осенняя депрессия» для тебя не пустой звук;
• по утрам ты разбитое корыто, не хватает сил и энергии для больших свершений;
• постоянно болеешь простудами (читай также «Укрепляем иммунитет грамотно»);
• ты офисный раб, который редко бывает не то что в отпуске, а просто вне помещения.

Норма содержания витамина D в крови для взрослого человека – от 65 нмоль/л. Если твой показатель ниже, стоит задуматься о приеме препаратов. В 2010 году американский The Institute of Medicine (IOM) пересмотрел свои же рекомендации и предложил принимать не 600, а 2000–4000 UI в профилактических целях. Такую позицию разделяет и Канадское диетологическое общество.

Доктор Греков уточняет, что это количество хорошо для поддержания баланса: «При дефиците назначают более высокую дозу. А в нашей стране он у большинства». Но вынуждены оговориться: найти в России специалиста, разбирающегося в проблеме, не так-то просто. Далеко не все наши врачи следят за зарубежными новейшими исследованиями. Профильно вопросом занимаются редкие птицы по имени «нутрицевты». Еще можно попробовать отыскать продвинутого эндокринолога, который в курсе событий. «Или обратиться… к педиатру своего ребенка, – продолжает Евгений Греков. – Эти профессионалы чаще всего сталкиваются с дефицитом витамина D».

Еще вопрос – где искать препарат в правильной дозировке? «При уровне менее 65 нмоль/л можно принимать витамин D в каплях. Он продается в аптеках, – говорит наш эксперт. – Среднесуточная доза – 3000 UI, это 6 капель». Чтобы заработать передозировку (последствия которой суровы – вплоть до проблем с почками), нужно очень «постараться» – принимать по 20 капель в течение месяца. Тем не менее не стоит самостоятельно назначать себе вещество – особенно если страдаешь от аритмии. Анализ нужно повторять каждые два месяца.

Что еще? Ешь больше богатых искомым веществом продуктов (увы, только за счет них дефицит устранить невозможно). В первую очередь, это жирная морская рыба – семга, тунец, сардины. А еще обогащенное витамином D молоко, грибы, особенно портобелло, яйца, печень и сыры. Неплохое меню получается, правда? Вкушать сырое мясо и кишки оленей, по примеру народов Севера, не рекомендуем, хотя и это вариант – такие продукты витамином D просто изобилуют.

7 важных признаков недостатка витамина D

Недостаточное употребление витамина D (или «витамина солнца» ) с пищей, а также нарушение его образования в коже под действием солнечных лучей – все это неблагоприятно сказывается на состоянии нашего организма. В результате могут возникнуть признаки недостатка витамина D (кальциферола)…

Каковы 7 симптомов нехватки витамина D?

1. Повышенная хрупкость и ломкость костей. Это объясняется тем, что дефицит кальциферола является причиной нарушения усвоения кальция и фосфора. Недостаток данных минералов приводит к вымыванию их из костей.

Крайним проявлением авитаминоза D (то есть его полного отсутствия) является рахит. Чаще всего это болезнь наблюдается у детей от 2 месяцев до 1 года. Характерными признаками рахита являются:

• нарушение образования костей, а также их размягчение;
• деформация (искривление) конечностей, позвоночника, черепа и грудной клетки;
• задержка прорезывания зубов;
• гипотония мышц (как следствие, увеличенный и отвислый живот);
• возрастание нервно-мышечной возбудимости (резкие вздрагивания при прикосновении, громких звуках и ярком свете);
• нарушение сна;
• жидкий стул;
• появление судорог.

Недостаток витамина D у взрослых может привести к развитию остеопороза. При остеопорозе происходит снижение плотности костной ткани, в результате чего кости становятся более тонкими и хрупкими. Этой болезни более всего подвержены женщины в пожилом возрасте, а также в период менопаузы.

2. Стирание зубной эмали, выпадение и разрушение зубов.

3. Слабость в мышцах.

4. Раздражительность, депрессия, повышенная возбудимость, бессонница.

7. Повышенная потливость (особенно головы).

Как можно защитить себя от дефицита кальциферола? Конечно же, зная его суточную норму, а также продукты, богатые витамином D…

Какова суточная норма витамина D?

У детей до 3-х лет, а также беременных и кормящих женщин дневная потребность в витамине D составляет 10 мкг или 400 МЕ (МЕ — международные единицы, 1 МЕ = 0,025 мкг). У остальной категории людей суточная норма кальциферола несколько меньше и равна 2,5 мкг или 100 МЕ.

Когда повышается потребность в витамине D?

• Потребность в кальцифероле возрастает у жителей северных районов (из-за недостатка в этих областях солнечного света). Например, в арктических районах Швеции дети для профилактики рахита употребляют зимой до 2 000 МЕ (50 мкг) витамина D сутки.
• Люди с повышенным стиранием зубной эмали и пожилые люди с признаками остеопороза также нуждаются в более высоких дозах витамина D.
• В условиях работы в ночную смену, а также при подземных работах.
• У детей, беременных и кормящих женщин, а также женщин в период менопаузы.
• У грудничков, особенно у тех, кто находится на искусственном вскармливании.
• При длительных стрессах.
• У пожилых людей (старше 50), которые неполноценно питаются и мало времени проводят на открытом воздухе. С возрастом способность организма синтезировать витамин D в коже под действием солнечных лучей падает почти в два раза по сравнению с молодым возрастом. В период поздней осени и зимы пожилые люди особо нуждаются в кальцифероле.
• При нарушениях функции печени и недостаточной выработке желчи.
• В период восстановления после хирургического вмешательства, в частности после частичного удаления желудочно-кишечного тракта.
• У жителей городов с высоким уровнем смога.
• У темнокожих людей, проживающих в северных районах.

Этим людям стоит обратить особое внимание на продукты с высоким содержанием витамина D…

10 продуктов, богатых витамином D

Кальциферол содержится исключительно в животной пище. Вот список продуктов, содержащих витамин D:

1. Достаточно большое количество «солнечного витамина» содержится в жире печени морских рыб таких, как: тунец, сельдь, палтус, треска, лосось, сардины, скумбрия, макрель.

Рыбий жир применяется для предотвращения и лечения недостатка витамина D (гиповитаминоза D).

Печень некоторых морских животных (китов, дельфинов, кашалотов) также богата кальциферолом.

2. Говяжья и свиная печень.

4. Яичный порошок — 5,5 мкг%.

Способы устранения патологии

Если уровень кальциферола у взрослых женщин понижен до критического уровня, то привести его в норму можно только, используя медикаментозные средства в таблетках, капсулах, инъекционных растворах. Однако, назначить их должен только врач после диагностики.

Важное значение имеет дозировка препарата, продолжительность его приема, лечение дополнительными лекарствами в зависимости от установленных нарушений. Самостоятельно подбирать себе дозу нельзя, так как превышение количества витамин Д3 также может негативно отразиться на здоровье

В качестве профилактики дефицита элемента можно курсами пропивать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть кальциферол. Но они полезны только в случае незначительного дефицита, который легко корректируется диетой

Самостоятельно подбирать себе дозу нельзя, так как превышение количества витамин Д3 также может негативно отразиться на здоровье. В качестве профилактики дефицита элемента можно курсами пропивать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть кальциферол. Но они полезны только в случае незначительного дефицита, который легко корректируется диетой.

Лечебное питание

Повысить содержание кальциферола в организме можно, изменив систему своего питания. Витамин Д содержится в продуктах животного происхождения. Особенно много его в рыбьем жире и печени трески, примерно по 250 мкг на каждые 100 грамм.

Из других полезных продуктов, способных привести в норму уровень кальциферола можно отметить:

• Жирные сорта рыбы. В рационе постоянно должна присутствовать скумбрия, осетр, треска, сельдь, лососевые рыбы или палтус.
• Натуральное сливочное масло.
• Желтки от куриных яиц. Лучшими по содержанию кальциферола считаются яйца от домашних курочек.

• Молочная продукция. Богаты на элемент жирный творог и сметана, молоко с повышенной жирностью.
• Печень. Лучше всего для восполнения дефицита витамина использовать говяжью.

Продукты животного происхождения быстрее и проще усваиваются при их сочетании с зеленью и свежими овощами. Одновременно из рациона следует исключить всевозможные консервы, маринованные закрутки, копчености, так как их употребление повышает нагрузку на сердце и суставы. Отказаться нужно от кофеин содержащих напитков — кофе, крепкого чая. Не полезна для организма и газировка.

Питание можно дополнять салатами из одуванчиков и крапивы, орехами, проростками пшеницы и люцерны, зеленью петрушки. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или кукурузным маслом. Предотвратить авитаминоз в зимний период помогает курсовой прием отвара хвоща.

Питание должно быть сбалансированным. То есть пищу, богатую на витамин Д, следует употреблять постоянно, только в этом случае польза от диетотерапии будет несомненной.

Изменение образа жизни

При дефиците витамина Д важно и изменить и свой привычней распорядок дня. На улице обязательно нужно проводить ежедневно как минимум полчаса в утренние часы и вечером

Лучше прогулки планировать до 12 дня и после 6 вечера, солнце в это время активно, но при этом не приводит к ожогам и не отражается негативно на самочувствии.

Нехватка кальциферола — не является смертельно опасной патологией. Но тем не менее постоянно сниженное количество витамина Д в женском организме приводит к тем последствиям, устранение которых может потребовать длительного медикаментозного лечения. Поэтому при появлении симптомов, указывающих на возможное снижение элемента в организме, нужно пройти обследование. А не допустить возникновение авитаминоза проще всего, для этого лишь следует всегда включать в свой рацион богатые на кальциферол натуральные продукты.