Нарушение осанки и упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

Упражнения для правильной осанки

Теперь, когда мы все выяснили, можно переходить к упражнениям для правильной осанки.

1. Сядьте на пол около дивана на таком расстоянии, чтобы голова и шея свободно лежали на нем. Ноги согните в коленях. Опираясь на стопы и напрягая шею, поднимайте тело вверх. Это упражнение укрепит мышцы спины, шеи, пресса и ягодиц. Так как упражнение трудное начинать следует с 3-5 повторений. Не увлекайтесь опорой на шею и быстрым темпом, иначе эффекта будет мало, а шею повернуть не сможете несколько дней.

2. Хорошее упражнение для правильной осанки «Кошка», оно укрепляет и одновременно растягивает мышцы спины. Станьте на колени, обопритесь о пол руками. Изогните позвоночник, толкая таз вперед и напрягая мышцы пресса. Голову опустите. Держите напряжение 10 секунд. Затем поднимите голову и изогните спину в обратном направлении, растягиваясь, как кошка. Держите, считая до 10. Повторите 8 раз.

3. Основным упражнением для правильной осанки всегда считалось ношение предметов на голове. Встаньте прямо, подбородок смотрит вперед. Положите на голову книгу или другой предмет (для начала сойдет небольшая подушка с песком) и походите по комнате некоторое время, старясь удержать предмет на голове. Постепенно доведите это упражнение до получаса.

4. Лягте на пол на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 8 раз.

5. В том же положении поднимите голову и верхнюю часть тела. Руками выполняйте на весу движения, как будто вы плывете кролем (махи руками попеременно), загребая воду спереди назад. Сделайте по 8 движений для каждой руки.

6. Упражнения для правильной осанки должны включать тренировку мышц пресса. Сделайте несколько подъемов тела из положения лежа (ступни можно зафиксировать) или наоборот, поднимайте ноги, лежа на спине. Для начала можно сделать 8 упражнений, впоследствии доведите их число до 20.

7. Упражнения для правильной осанки – это не только тренировки дома. Хорошо влияет на позвоночник плавание (регулярное, хотя бы 2-3 раза в неделю), бег помогает контролировать положение тела, напрягая мышцы спины и пресса, лыжные пробежки делают более сильными мышцы пресса, спины и ног.

Правильная осанка, как вы поняли, вещь совершенно необходимая

Конечно, лучше всего уделить этому внимание еще в детстве. Но если время уже упущено, это вовсе не значит, что упражнения для правильной осанки вам не помогут

Просто на это понадобится больше времени и потребуется больше усилий. И конечно, главное условие – если вы решили всерьез заняться формированием правильной осанки, тренируйтесь регулярно в течение нескольких месяцев. Только в этом случае вы получите хороший результат.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Корректировка положения тела

Чтобы разобраться с проблемой прежде всего необходимо выявить причину ее возникновения. Большая часть искривлений осанки возникает из-за дисбаланса мышц, которые работают для удержания сустава на месте. В общих чертах, одна группа мышц слишком напряжена, а другая группа слишком расслаблена или слаба.

К примеру, у тех, кто горбится зачастую сутулая спина, потому что напряжены пекторальные мышцы, которые утягивают плечи вперед и разворачивают их к центру тела. Прибавьте к этому слабую спину и вот тот самый дисбаланс, уводящий плечи вперед, от их идеального положения. Когда возникает подобная разбалансировка, сверхактивные мышцы пытаются скомпенсировать слабоактивные, что служит причиной напряжения, чувства усталости и дискомфорта.

Самый простой и максимально эффективный способ не сутулиться, скорректировать дисбаланс и прожить с ровной спиной до самой старости – растягивать сверхактивные мышцы и укреплять малоактивные.

Как исправить осанку взрослому человеку

DMITRIYdbBERKOVICH Мыслитель (6477) 9 лет назад

одними тренировками здесь не обойдешься, вы сутулый(ая) потому, что у вас атрофировались мышцы каторые держат осанку наверняка из за того, что вы ранее никогда не пробовали над этим работать плюс сидячая работа. Есть специальное упражнение которое надо выполнять три раза в день по одной минуте. Вам надо найти плоскую опору лучше стену,стать к ней спиной, ваши: попа- лопатки и затылок должны соприкасаться со спиной, ноги должны быть полусогнуты в шаге от стены, руки должны быть скрещены( как в детстве сидели за партой) перед собой на уровне груди, если будете выполнять это упражнение по предписанию то ваша проблема будет решена в течении 14-30 дней натуральным путем, так же есть еще один вариант: продается специальный пояс для людей у которых проблема со спиной( он исспользуется в производстве) этот пояс постоянно держит осанку, но вам придется постоянно носить его в течении месяца, в такую жару я бы не рекомендовал вам, всё самое лучшее -это натуральное. доп воп пишите.

Вячеслав Каменский Профи (555) 9 лет назад

Если не классическое могила исправит , то не знаю

Sklifosovsky Мастер (1008) 9 лет назад

Физическая нагрузка, как то:плавание, фитнесс. Можно палку за спину и обхватить ее руками на уровне локтей.

Дома ходите с книгой на голове. Выглядит смешно, но при регулярном использовании помогает.

Mariya Moiseeva Мудрец (12171) 9 лет назад

Танцы. Хоть раз в неделю. На себе испробовала. Был жуткий сколиоз, полтора года занятий в танц-классе — осанка как у Плисецкой :-)))

Для начала должно быть удобное специальное для компа кресло. с ним спину не испортишь. Когда у меня была небольшая травма спины. Ясидел за таким креслом и все проходило. Потом есть много специальных ремней против привычки сгорбиваться. Ну и как сказали выше книга действительно помогает. Вот почему у индийских девушек осанка хорошая. Да потому что кувшины на голове носят. Плавание действительно очень тренирует спину и помогает позвоночнику встать на свои места!

Базовая оценка и самостоятельная диагностика

Возможно вы не уделяли особого внимания свей осанке и даже не представляете насколько она может быть искривлена. Если у вас возникают сомнения нужна ли вам коррекция осанки, для начала выполните эту проверку:

Оденьтесь в обтягивающую одежду, чтобы вы смогли полностью рассмотреть положение своего тела. Стойте босиком, ровно, но так чтобы было комфортно, не пытайтесь заставить себя принять идеальное по вашему мнению положение. Чтобы оценка получилась честной, немного пошагайте на месте с закрытыми глазами. Это позволит ступням занять свое привычное положение. Остановитесь и замрите на месте. Пусть кто-нибудь сфотографирует вас спереди, со стороны и со спины.

Именно так выглядит правильно выровненное положение тела:

Заметьте, на этих фото суставы находятся друг над другом. Уши располагаются над плечевыми суставами, ребра над бедрами, а бедра над пятками. Таз и позвоночник в нейтральном положении. Если положение вашего тела аналогично описанному, значит у вас все в норме!

Как узнать, что кредитная история плохая

Прежде чем начать поспешно исправлять кредитную историю, нужно убедиться в том, что она действительно плохая. Для этого необходимо заказать отчет по своей кредитной истории одним из наиболее удобных способов и тщательно проанализировать его. Если есть уверенность в том, что в прошлом было много просроченных платежей, а вопрос исправления КИ стоит остро, лучше заказывать не кредитную историю, а кредитный рейтинг. В нем будет не только вся необходимая для анализа информация, но и непосредственно оценка кредитной истории и расчет вероятности получения с такой КИ кредитов разного типа (ипотеки, автокредита и др.)

Кроме того (что особенно важно при плохой кредитной истории), запросы кредитного рейтинга с любой периодичностью на кредитную историю не влияют, а частые запросы именно КИ кредитную историю ухудшают

6 упражнений для выпрямления осанки у врослых

Одна из вещей которую большинство поклонников тренажерных залов недостаточно контролируют: положение тела вне стен зала

Можно заниматься кардио и силовыми тренировками, но уделять внимание повседневной осанке также крайне важно. Джо Холдер, тренер Nike и S10, говорит: «Если вы испытываете боль или проблемы с движениями, проверка осанки может дать вам ответ что нужно исправить и почему. Пристальный взгляд на то, как кто-либо стоит, от ступней до шеи, дает обширную информацию о том, какие мышцы у этого человека перенапряжены, а какие ослаблены»

И хотя вашей осанке вовсе не надо быть идеальной, ее улучшение может уменьшить болезненные ощущения и повысить ваши спортивные результаты

Пристальный взгляд на то, как кто-либо стоит, от ступней до шеи, дает обширную информацию о том, какие мышцы у этого человека перенапряжены, а какие ослаблены». И хотя вашей осанке вовсе не надо быть идеальной, ее улучшение может уменьшить болезненные ощущения и повысить ваши спортивные результаты.

К счастью выполнение определенной гимнастики для укрепления спины и растяжки груди поможет улучшить ситуацию. Ниже приведен список в который попали упражнения для красивой осанки, отобранные Холденом, помогут исправить дисбаланс и выровнять положение тела, среди них есть как укрепляющие, так и упражнения на растяжку. К примеру, упражнение на вращение плеча помогает избавиться от повернутых вовнутрь плеч, которым сопутствуют напряженные пекторальные мышцы и слабая спина. (Это о вас, поклонники сидения за компьютером и любители писать смс).

Выровняйте и сбалансируйте свое тело при помощи приведенных ниже 6 упражнений для выпрямления осанки, чтобы убрать сутулость спины и сделать ее ровной. Это ваше полное руководство как стать сильнее и величественнее.

1. Кубинский жим

Техника выполнения: Поставьте ноги на ширину бедер. Удерживайте легкие гантели над бедрами, исходное положение как при тяге в наклоне. Спина должна быть ровной, руки опущены ровно вниз, чуть выше коленей (А). Разверните локти назад за счет мышц верхней части спины, таким образом у вас получится ломанная буква «Т» (Б). Поверните руки вверх к плечам (В). Оставаясь в этом подвешенном положении вытяните руки вперед по прямой и к ушам (Г). Вернитесь в исходное положение (Д). Это одно повторение. Выполните 3 подхода по 8 повторений.

2. Пловец

Техника выполнения: Лягьте на живот с вытянутыми руками и ногами. Голова в нейтральном положении взгляд направлен вниз прямо перед собой. (А). Разведите руки вниз по сторонам, словно плывете (Б). Затем, верните руки обратно в вытянутое положение за головой (В). Сфокусируйтесь на том, чтобы плечи оставались расслабленными и двигались от широчайших и средних мышц спины. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

3. Внешнее вращение плеч

Техника выполнения: Возьмите в каждую руку гантель или оберните вокруг рук эластичную ленту со слабой нагрузкой. Ладони направленны вверх. Согните локти и держите их прижатыми к корпусу (А). Отводите ладони от корпуса пока руки не окажутся практически полностью поверны наружу. Вы должны почувствовать тепло в мышцах спины и плечах (Б). Медленно верните обе руки обратно (В). Выполните 3 подхода по 10 повторений.

4. Сидячие Т-образные раскрытия спины

Техника выполнения: Сядьте на стул или скамейку, руки заведите за шею, локти близко друг к другу (А). Поднимите грудную клетку и локти в направлении потолка, двигаясь за счет мышц верхней части спины. Постарайтесь не выгибать поясницу (Б). Это один повтор. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

5. Прогулка фермера

Техника выполнения: Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз по сторонам. Убедитесь, что плечи отведены от ушей и опущены вниз (А). Идите вперед сохраняя корпус напряженным и выполняя уверенные и решительные шаги (Б). Пройдите 27-45 метров, затем отдохните. Это одно повторение. Сделайте 5-8 таких проходок.

6. Гало

Техника выполнения: Удерживайте обеими руками перед грудью гантель или гирю (А). Поднимая гантель вверх, совершая круговые вращения вокруг головы и возвращая ее к груди, тяните лопатки от ушей — назад и вниз. Держите голову вертикально, шея в нейтральном положении (Б). Выполните 10 вращений в одну сторону, затем ,10 в другую. Это один подход.  Сделайте 3 подхода.

Как предотвратить проявление нарушений

Просматривая разные интернет ресурсы часто можно встретить такой вопрос: «как исправить осанку в домашних условиях?» К сожалению никак. Без получения консультации соответствующих специалистов и правильного лечения это не представляется возможным. В домашних условиях, используя комплекс упражнений, вы можете только предотвратить появление нарушений.

Люди, имеющие сколиоз должны обязательно состоять на учете ортопеда или вертебролога. Если сколиоз пагубно повлиял на другие органы необходимо дополнительно обратиться к соответствующему специалисту (кардиологу, пульмонологу и др.). Исправить нарушение осанки возможно как консервативным, так и оперативным способом.

Развывшийся из-за укорочения конечности сколиоз, устраняют, применяя ортопедические стельки или обувь. Консервативная терапия мало эффективна при миопатическом и нейрогенном сколиозе. В таком случае применяют оперативный метод, заключающийся в использовании специальных конструкций из инертного металла, которые позволяют выровнять позвоночный столб.

Сколиоз не выясненного происхождения лечат путем подобранных упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях больного (лечебная физкультура), а также ношением корсета, если это растущий организм.

Кифоз чаще всего лечат, не прибегая к операции, а используя физические процедуры (душ Шарко, электромиостимуляция, электрофорез и др. процедуры), лечебный массаж и лечебную физкультуру. Возможна корсетотерапия в том случае, если у больного выраженный болевой синдром. Однако носить корсет долгое время не рекомендуют т.к. он не исправляет нарушения, а напротив забирают часть нагрузки с мышц спины, ослабевая их.

Во всех расстройствах осанки операцию осуществляют только если:

1. наблюдают неэффективность консервативной терапии;
2. болезнь стремительно прогрессирует;
3. больной жалуется на постоянную сильную боль;
4. не представляется возможным осуществление нормальной трудовой и социальной деятельности человека.

Лечение лордоза направлено, прежде всего, на устранение причины вызвавшей его. В процессе лечения данного заболевания применяют кинезитерапию, ортопедические процедуры. Больным показано проведение лечебной физкультуры, массажа, мануальной терапии.

Также при заболеваниях спины, в целях профилактики, применима йога. Упражнения, используемые в йоге, приводят мышцы в тонус, делая их крепче. Помимо укрепления мышц, эти упражнения растягивают фасции мышц, что делает их более гибкими.

Заболевания при неправильной осанке

Сколиоз – заболевание, при котором позвоночник искривляется относительно своей оси. Это заболевание разделяют на две большие группы: структурный и неструктурный сколиоз. Структурная группа обусловлена изменением строения позвонков. Неструктурный сколиоз является следствием патологического влияния других факторов.

Причин развития сколиоза очень много.Наиболее часто можно встретить такие причины, как:

1. долгое нахождение человека в несвойственной позе организму;
2. неправильное питание и слабость мышц;
3. заболевания, пагубно влияющие на костную и мышечную системы;

Больше чем в половине случаев причина развития сколиоза остается не выясненной (идиопатический сколиоз).

Кифоз – это изгиб позвоночного столба вперед

Важно понимать, что сам по себе кифоз не является нарушением в организме. Кифоз – это изгиб позвоночного столба вперед

Человеческий позвоночник имеет 4-ре изгиба – кифоз грудного, крестцового и лордоз шейного, поясничного отделов.

Выделяют физиологический (нормальный изгиб, не нарушающий нормальную жизнедеятельность человека) и патологический кифоз (изгиб характеризующийся нарушением здоровья человека). Различают физиологический грудной и крестцовый кифоз. Патологический кифоз является изгибом в грудной области, угол которого превышает 45-ть градусов.

В зависимости от того какое отклонение вызвало кифоз различают такие его виды, как:

1. дорсальный;
2. функциональный;
3. дегенеративный;
4. паралитический;
5. посттравматический;
6. врожденный.

Также патологический кифоз может появиться из-за инфекций, опухолей.

Дорсальный кифоз развивается из-за вреда нанесенного остеопорозом, отмирания клеток гиалинового хряща (болезнь Шейермана-Мау), большого количества костной ткани в телах позвонков.

Функциональный кифоз вызван регулярным пребыванием человека в позе, нарушающей осанку человека либо слабостью мышц спины.

Дегенеративный кифоз появляется из-за костных заболеваний, среди которых остеопороз, остеохондроз. Заболевания, нарушающие нормальное состояние и функционирование мышц, в числе которых полиомиелит и ДЦП, являются причинами развития паралитического кифоза. Посттравматический кифоз обусловлен травмой позвоночного столба.

Врожденный кифоз является проявлением нарушения в эмбриогенезе.

Лордоз – изгиб позвоночника сзади. Он, так же как и кифоз может иметь как физиологический, так и патологический характер. Это отклонение может быть вызвано патологическим процессом, происходящим в самом позвоночнике (первичный лордоз) или поддержанием равновесия, которое трудноосуществимо из-за различных отклонений, например ожирения (вторичный лордоз). В зависимости от формы лордоза выделяют физиологический, гипо- и гиперлордоз. Лордоз, при котором человек может выровнять осанку, выпрямив при этом спину, называют не фиксированным. В случае если это сделать невозможно говорят о частично фиксированном и фиксированном лордозе.

Что такое осанка

Осанка — это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 — 50°.

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка — это:

• Угол между шеей и плечами более 90°.
• Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
• Пупок расположен посередине.
• Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
• Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Как выпрямить осанку

Несмотря на множество проблем, ведущих к нарушения во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате исправление осанки у взрослых и детей лечится довольно просто, если это не врождённые аномалии или травмы. На вопрос, как выпрямить спину, действуя немедикаментозными способами, врач ответит, что залог хорошей осанки в профилактических мерах, а, главное, коррекции, исправляющий этот неприятный дефект. Осанка формируется с детства, на неё положительно влияют:

• Ежедневная гимнастика;
• Движение;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Спорт и закаливание организма;
• Плавание;
• Сбалансированный рацион (белки, жиры, углеводы).

Осанка и её коррекция обязательно должны производиться, как только наметятся первые признаки патологических изменений. На вопрос, как выровнять осанку любой ортопед ответит, что для этого рекомендуется носить больному специальный корсет, который корригирует и поддерживает тело.

Лфк и массаж

Исправляющая осанку гимнастика позволяет восстанавливать правильное положение тела и позвоночника больного, при условии, что должна продолжаться длительное время. Упражнениями можно исправить осанку у взрослого и у детей. Выполнение комплекса упражнений по лечебной гимнастике и занятия йогой лучший ответ на вопрос, как быстро исправить осанку.

Распространённые упражнения для улучшения осанки и избавления от сутулости:

• Пациент встаёт около стены, прижимаясь к ней всем телом. Ноги раздвигаются на ширину плеч, и производит вращения обеими руками по кругу.
• Сохраняя основную позу, следует руки соединить в замок и плавно наклонятся вперёд несколько раз.
• В основной позиции пациент поднимает сначала одно плечо, потом второе. Повторение производят 10–20 раз. Потом пациент переходит к одновременному поднятию и опусканию плеч. Голову следует держать ровно и смотреть прямо перед собой.

Ортопедические принадлежности

Для рабочего места подбирается стул и стол оптимальной высоты, чтобы они подходили по росту дошкольнику (школьнику). Сутуловатую спину исправит и ношение пациентом ортопедической обуви и другие профилактические меры, в том числе положительно влияющие на тонус мышц спины.

Родителям необходимо приучать ребёнка спать на ортопедическом матрасе с подходящей степенью жёсткости. Для формирования красивой осанки ребёнку до 12 месяцев рекомендуется спать без подушки, выкладывать его на живот или спину. Не рекомендуется,  чтобы спящий ребёнок принимал во сне позу эмбриона. Нередко в связи с этим происходят нарушения осанки причины которых вызваны приобретёнными факторами.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ

Как исправить осанку у ребенка

В последнее время врачи все чаще бьют тревогу из-за увеличивающего числа детей с нарушениями осанки – сколиозом и лордозом. А ведь это не только не красит ребенка, но и чревато различными неприятными последствиями – болями в спине, сопутствующими заболеваниями внутренних органов. Если и у вашего ребенка отмечается нарушения осанки, не следует опускать руки и все пускать на самотек. С этим следует бороться. Мы расскажем о том, как исправить осанку у ребенка.

/>

Нарушение осанки у детей: лечение

Современная медицина предлагает множество средств для коррекции осанки у детей. Это, в первую очередь, мануальная терапия, физиотерапевтические процедуры, массаж, различные приспособления (корсеты, корректоры) и т.д. Нельзя не упомянуть и о таком необходимом средстве в борьбе с неправильной осанкой, как спорт. Он включает в себя различные упражнения для осанки для детей, плаванье, художественную гимнастику, волейбол и другие. Наилучший результат достигается при комплексном лечении под присмотром опытного специалиста.

Что могут сделать родители для исправления осанки у ребенка?

Помимо профессиональных назначений ортопеда многое зависит от родителей

Во-первых, необходимо будет обратить внимание на место для сна. В большей степени подходит жесткая фанерная основа кровати, ортопедический матрац и небольшая подушка в виде валика

Во-вторых, необходимо будет постоянно следить за осанкой ребенка во время выполнения домашней работы за столом, принятия пищи, игры. Кстати, недавно было разработано устройство «Мастер осанки» размером с монету, которое, крепится на спину ребенка. Если он будет ссутулиться, прибор напомнит об осанке вибрированием.

На ранних степенях искривления посильную помощь окажет ортопедический корректор осанки для детей. Он представляет собой корсет с ребрами из алюминиевого сплава, который обеспечивает устойчивость позвоночника в грудном отделе. Его применяют для исправлений сколиоза и сутулости. Корсет для коррекции осанки детский — это ортопедическое приспособление, которое разгружает мышцы спины. В результате происходит распрямление оси позвоночного столба, а отдельные позвонки разгружаются. Реклинатор тоже призван исправить осанку. Он выглядит как две петли, которые скрещены между собой в виде восьмерки. Устройство способствует выравниванию грудного отдела и нормализации баланса плечевого пояса.

Гимнастика для осанки для детей

Большое значение для исправления осанки имеет спорт. Отличный вариант – это записать ребенка в любую секцию того вида спорта, который разрешается при искривлениях позвоночника. Но помочь ребенку можно и дома, занимаясь с ним гимнастикой. Однако понадобятся ежедневные физические упражнения. Делать их следует днем до 19-20 часов вечера за час до или после еды. Каждое упражнение нужно повторять сначала по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12-15 раз.

Итак, комплекс упражнений для осанки детей может выглядеть следующим образом:

1. Попросите ребенка встать у стены так, чтобы голова, плечи, лопатки и ягодицы соприкасались со стеной. С таким положением спины ребенок должен походить по комнате.
2. Став ровно у стены, ребенку необходимо положить руки на бедра. Попросите его приседать, как бы сползая по стене.
3. Дайте ребенку книгу и попросите походить по комнате, положив ее на голову. Для удержания книги спину придется держать ровно.
4. Попросите ребенка лечь на пол на живот и положить подбородок на ладони, положенные друг на друга. Затем предложите спортсмену одновременно оторвать от пола голову, спину и завести руки в сторону. Оставаться в таком положении нужно около 3-5 секунд и снова лечь на пол.
5. Предложите ребенку выполнить упражнение «Кошка». Пусть примет положение на четвереньках. На счет «раз» нужно выгнуть спину дугой, на счет «два» — прогнуть спину.
6. Пусть ребенок ляжет спину и положит голову на ладони согнутых рук. Прижимая спину к полу, нужно поднимать вверх прямые и сложенные вместе ноги.

View the discussion thread.

Упражнения для исправления осанки

Для определённого вида нарушений осанки предусмотрены специализированный ряд упражнений:

При увеличении физиологических изгибов.

Сутуловатость и тотальный кифоз (круглая спина): проводится разработка всех движений, сначала в целях осевой разгрузки с упражнениями на разгибание и вытяжение, а также боковые наклоны и ротацию (вращение). Эффективными в этом случае являются:

• ползание по Клаппу применяется для коррекции кифоза – на четвереньках, максимально прогибаясь в низ (до ваших допустимых пределов), выглядит как будто подтягивается кошка. • Пригибание стоя в вертикальном положении не обеспечивает разгрузку, но делает эффективным лордозирование в нижнегрудном и поясничном отделах.• Увеличение угла наклона таза обеспечивается укреплением подвздошно-поясничной мышцы, четырёхглавых бедренных мышц, гребешковых, грушевидных, разгибателей поясничного отдела спины – возможно применение упражнения лодочка.

Упражнение для исправления осанки Лодочка

Кругловогнутая спина: проводится разработка движений во фронтальной плоскости и ротационные упражнения с параллельной коррекцией кифоза, и избеганием лордозирующих движений (направленных на разгибание) – применяется ползание по Клаппу; уменьшение угла наклона таза за счёт укрепления расслабленных и растянутых мышц; возможен метод пассивной растяжки.

Коррекция сопутствующих деформаций:

• При крыловидных лопатках – тренируются мышцы, фиксирующие и сближающие лопатки – путём динамической и статической нагрузки (отведение руг назад с отягощениями в виде резиновых бинтов, отжимание от пола). • Мышечная контрактура больших грудных мышц кпереди и опущением плеч, исправляется путём растяжения грудных мышц с помощью пассивной растяжки; • Состояние живота корригируется упражнениями для брюшного пресса.

При уменьшении физиологических изгибов

Плоская спина:

• Укрепление мышц всего тела с акцентированием на тренировках мышц спины (упражнение лодочка/рыбка), с вовлечением других мышечных групп – этого лучше всего достичь в спортивно-прикладных упражнениях (плавание, лыжи, гребли). • Увеличение угла наклона таза (описано ранее); • Улучшение подвижности позвоночника – ползание по Клаппу и лордозирование позвоночника; исправление гиперлордоза шейного отдела позвоночника.

Плосковогнутая спина корректируется также, как и плоская спина, но вместо увеличения угла позвоночника необходимо его уменьшение.

Асимметричная осанка

Используется упражнение «Рыбка» и общеукрепляющие тренировки.

Общеукрепляющие упражнения для исправления осанки

Длительность ЛФК составляет в среднем 3-5 месяцев, эффективность и быстрота после применения лечебной гимнастики будет зависеть от фазы развития деформации, от возраста обратившегося.

Еще способы исправления осанки

При нарушении осанки используют также массажи.  В процедуре коррекции осанки важно и повседневное поведение пациента. Если вы по привычке будете сутулиться за столом или при ходьбе, вы не дадите своей осанке окончательно исправиться

Правильное положение тела за столом

Есть и различные приборы, которые крепятся к телу, и при изменении его положения срабатывает сигнал, напоминающий вам, что вы сутулитесь, правда, их использование в повседневности бывает не очень удобно и без использования лечебной физкультуры не достаточно просто выпрямиться.

Ношение корригирующих корсетов необходимо только при наличии сколиоза, диагноз которого ставится только врачом.

Врач терапевт Шабанова И.Е.

Не упустить время

Осанка – это непринужденное вертикальное положение. У каждого человека она своеобразная по разным тому причинам.

Заболеванием, искривление осанки нельзя назвать, но последствий от такого кривого состояния много. Чем раньше начать исправлять, тем лучше всему организму.

С детства слова «сиди прямо», «не горбись» знакомы каждому

Родительские слова не пустой звон, именно с раннего возраста начинается формирование осанки, и если не обращать внимание на появившуюся сутулость, сама по себе она ни куда не денется

Школа, один из первых этапов к искривлению позвоночника.Детям, еще помогают взрослые, когда они идут в школу, таскают тяжелые ранцы. Ни какие детские спины этого не выдерживают. Большинство детей с трудом выдерживают сидеть прямо на уроках, как не стараются учителя делать разгрузки малышам, все таки у некоторых учеников начинаются проблемы с осанкой.

В детских садах, школах, вузах проводятся тщательные профессиональные осмотры, где выявляют патологию искривления позвоночника, сколиозы, кифозы, лордозы, плоскостопие. Таких детей и подростков ставят на учет и назначают различное лечение: ЛФК, массаж, физиотерапию, бассейн.

Посмотрите комплекс лечебных упражнений, назначенный моему сыну в школе, когда он еще ходил.

ЛФК — выравнивание осанки

Но дети растут, и те, кто не выдержит период школьной поры, когда дефекты спины легче исправить, вступают во взрослую жизнь с искривлениями разных степеней. Драгоценное время упущено и наконец взрослый человек осознает, что иметь красивую осанку здорово, и ее срочно нужно выравнивать.

Взрослым исправить осанку это сложная задача. Безусловно: «Терпение и труд, все перетрут!» гласит пословица.  И к таким испытаниям желательно подготовиться морально.

Последствия от искривлений, можно сказать «на лицо».

• Визуально не привлекает, нарушается походка.
• Может появиться горб.
• У женщин идет искривление таза, которое влияет на деторождение.
• Нагрузка на позвоночник увеличена, и он быстрее изнашивается.
• Ограничение гибкости, свободных движений.
• Внутренние органы начинают давать сбой.
• Развивается депрессия в связи отсутствия полноценной жизни.