Как можно научиться с радостью вставать утром раньше

Как проснуться утром

А теперь поговорим о том, что делать утром. Одно дело заснуть, другое дело проснуться утром бодрым. Если Вы использовали вышеперечисленные советы, то полдела уже сделано.

Чтобы проснуться утром, Вам нужен хороший будильник. Но об этом я говорить не буду, так как будильники я не люблю и не пользуюсь ими. Меня всегда будет брат.И если Вас будильник тоже раздражает, попросите Вашего родственника, если ему не сложно, стать Вашим будильником. Правда есть вероятность, что Вы начнете его немножко ненавидеть. А теперь поговорим серьезно о том, как проснуться утром!

Холодный душ, а лучше ледяной, так пробуждает, что спать вообще не хочется. Тут главное трусом не быть. Ледяная вода вызывает у организма, только это положительный стресс, что ведет к пробуждению и бодрствованию. Кроме того, болеть не будете. Так что не трусьте!

Второй совет это, конечно же, зарядка. Делать нужно перед душем. Я знаю, что по утрам себя нагружать, но оно того стоит. По отжимайтесь, по кувыркайтесь, по прыгайте. Такая процедура отнимет у Вас 20 минут.

После этого переходим к завтраку. Кофе я не советую Вам пить, слишком вредный. Ваш завтрак должен быть полноценным и обязательно вкусным. Самой лучшей утренней стряпней будет каша или мюсли. Такая еда снабдит Вас энергией на целый день. Эта еда для любителей, потому что многие из Вас, так же как и я, наелись этих каш еще в детстве, и поэтому многие категорически отказываются от ее каждодневного употребления.

Но не беда. Ведь на сегодняшний день существует множество альтернативных продуктов, которые заряжают энергией и помогают проснуться утром. Например, сыр — источник кальция и удовольствия. Сколько вкусных бутербродов можно сделать с сыром? Мммм. Не сосчитать.

Йогурты тоже включают в себя огромное количество витаминов, творог, молоко, яйца. Все эти продукты предназначены именно для завтрака. Не забывайте про овощи и фрукты.

Чтобы утром, скушайте шоколад. Тем более, утром его можно есть в умеренных количествах. Таким образом, Ваше утро станет для Вас добрым.

Проснуться утром поможет Ваша любимая музыка. Любимая музыка цепляет эмоции, а положительные эмоции бодрят. А если еще подпевать и подтанцовывать, то Ваш день точно будет удачным.

Так же, если есть возможность, я рекомендую Вам спать днем. Днем организм спит быстрее. Я точно сам не знаю почему, но я слышал, что один час сна днем равен четырем часам ночью. Если есть такая возможность, обязательно ее используете.

Так же, очень многое зависит от того, кем Вы являетесь: жаворонком или совой. Здесь ничего посоветовать я Вам не могу. Вашему шефу все равно плевать, кто Вы — сова или жаворонок. Если есть возможность, то найдите себе работу по своему типу.

Надеюсь, эти советы помогут Вам проснуться утром. Если нет, что ж тогда шоковая терапия Вам в этом поможет. Просто засуньте палец в розетку.

Даже не вздумайте, это шутка!!!.

На этом статья закончилась, жду от Вас комментарий.

Еще несколько банальных советов для раннего пробуждения

Есть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром. Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.

Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.

Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.

Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.

Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?

Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать

Если у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.

Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше :). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.

Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.

На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.

Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Если вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности. К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.

Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.

Советы для хорошего сна:

Также, одной из популярных проблем из-за которых человек не может заснуть это Прокрастинация (узнайте, как перестать отлкладывать дела на потом)

Как легко проснуться утром 5 основных советов

В нашей жизни ежедневный ранний подъем это практически неизбежное зло для большинства населения. Очень редко кто просыпается в 6 утра в бодром настроении с желанием тут же совершить какой-нибудь рабочий подвиг. Скорее наоборот – данное время суток начинает расцениваться как личный враг и худшая часть предстоящего дня.

Мы тянем минуты вечером, откладывая необходимость ложиться спать «еще на пол часика» и придумывая себе различные занятия, в надежде, что завтра вообще никогда не наступит. Это, в свою очередь, ведет к совершенно катастрофическим последствиям для всего нашего организма — кто хоть раз страдал от недосыпа, тот поймет, о чем идет речь.

Однако подобных проблем вполне можно избежать, если соблюдать для себя несколько простых правил, которые способны обеспечить не только легкое пробуждение, но и весомый заряд позитива на весь день. Итак, как быстро проснуться утром, выполняя всего некоторые правила:

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время

Это не так трудно как кажется. Так уж повелось, что наш организм достаточно быстро вырабатывает стойкую привычку к определенным действиям. В этом случае достаточно лишь немного усилий с вашей стороны, а затем сон начнет приходить сам собой. Проведите небольшой эксперимент — ложитесь спать и вставайте несколько дней подряд в определенное время.

Думаю, вам настолько понравится просыпаться бодрым и полным сил, что вскоре вы забудете о ежевечерних традиционных посиделках перед компьютером и будете скорее спешить в постель. Единственное, о чем здесь следует помнить, так это о ваших личных фазах быстрого и глубокого сна – запомните, когда вам легче всего удается открыть глаза, и ставьте будильник на это время.

Обязательно расслабляйтесь

Очень часто напряжение грядущего дня не дает нам настроиться на нужный лад перед сном. Мы вздыхаем и ворочаемся под одеялом не в силах нырнуть в объятия Морфея. Спасительным кругом в этой ситуации могут стать интересная книга, легкая, ни к чему не обязывающая беседа, хорошая музыка или пара тройка упражнений для разминки суставов.

Также не стоит забывать и про душ, ведь горячая вода прекрасно снимает напряжение в уставших за день мышцах, а любимый запах геля вполне способен помочь поднять настроение и обрести душевную гармонию.

Избавьте свои мысли от негатива

Как говорится в старой пословице – утро всегда намного мудрее вечера. И это действительно так. Не стоит перед сном решать глобальные проблемы и строить мировые заговоры. Как показывает практика – при пробуждении все то, что не давало спать полночи, вполне может оказаться раздутым мыльным пузырем.

Однако даже если проблема не надумана – ваш сон не стоит настолько серьезных жертв. Помните – в этом случае вы лишь усугубляете проблему, ведь невыспавшийся человек не всегда способен адекватно оценить ситуацию. Попытайтесь избавиться от сомнений и страхов, а проснувшись утром, первым делом, улыбнитесь своему отражению – это вернется вам сторицей.

Избегайте серьезных физических нагрузок

Многим почему-то кажется, что если вечером они займутся перестановкой мебели, сделают забег на пару километров или еще каким-нибудь образом устанут перед сном до полусмерти, то непременно заснут как младенцы. Это мнение ошибочно.

Дело в том, что после определенной физической нагрузки организму требуется около двух часов, чтобы прийти в норму и начать готовиться ко сну. Если же вам необходимо сбросить напряжение, то сходите на прогулку или… займитесь любовью – оба этих занятия чрезвычайно полезны и принесут несомненную пользу.

Ничего не планируйте перед сном

Даже если завтра вам предстоит чрезвычайно важное совещание или переговоры с потенциальным клиентом, то не стоит тратить свое законное время для сна на отработку вступительной речи. Поверьте, вид бодрого, энергичного и хорошо отоспавшегося человека скажет опытному глазу куда больше

Вспомните, какими вы были в детстве – без забот, проблем и вечных мыслей о том, что же о вас подумают окружающие. Превратитесь ненадолго в этого очаровательного малыша, который спит сейчас где-то глубоко внутри, засните с этим чувством и тогда на утро на ваших губах будет сиять самая настоящая улыбка.

как легко проснуться утром

Как научиться рано вставать по утрам

День, начатый с пробежки и контрастного душа действительно проходит бодрее – проверено на себе. Если вы только начинаете, не обязательно сразу брать рекорды в 10-15 км, достаточно 15-20 минутной пробежки в медленном темпе. Подберите комфортный темп для себя (можно начинать с быстрой ходьбы или бега трусцой).

Определить правильный темп поможет такой критерий: если во время бега вы можете без одышки и длительного перерыва сказать короткую фразу вслух – это ваш темп. Утомляет не сам бег, а неправильный темп: силы быстро заканчиваются, организм истощается и теряет влагу, а температура поднимается. После пробежки в подходящем для вас темпе вы будете себя чувствовать бодрее и здоровее, а не замученной и выжатой.

Пробежку можно заменить велосипедной прогулкой. А если вы не сторонница пробежек и велосипеда, делайте зарядку – дома под музыку или на улице.

Зарядка дома или улице, пробежка или велосипедная прогулка с утра поможет организму проснуться и настроит на активный день

Подкорректируйте свое питание

Вам кажется, что вы не можете научиться легко вставать рано утром из-за собственной лени или нежелания? Это может быть одной из причин, но не единственной. Часто за невозможностью раннего подъема кроются физиологические причины. Так, поздние и плотные ужины почти всегда не дают заснуть быстро, а если вы засыпаете, то часто просыпаетесь или сон на полный желудок не освежает.

На ночь не стоит есть жирной и калорийной пищи типа мяса, жареной рыбы, макарон, хлебобулочных изделий, сладостей. Пусть пища перед сном будет легкой: ягоды, фрукты, соки, вареные овощи, кефир. Тогда с утра вам поможет проснуться легкое чувство голода .

Действуйте строго

Этот способ не для всех – лишь для тех, кто хочет научиться рано вставать по утрам за короткий период. Ложитесь спать во сколько хотите, но вставайте ровно в 7.00 утра (или на сколько вы планируете свой ранний подъем). Главное – продержаться первые несколько дней: после сна в несколько часов разбитости и слабости не миновать, но зато уже на 2-3 день вы точно заснете до полуночи. Если выбираете такой способ, не разрешайте себе подолгу спать днем – не больше 1,5 часов.

Иногда метод кнута бывает самым действенным;-)

Меняйте режим постепенно

Если схема выше – не ваш вариант, и вы трезво оцениваете ситуацию (к примеру, привыкли спать до обеда, а теперь хотите не позже 7.00), то научиться рано вставать по утрам помогут маленькие шаги. Заведите будильник на 20-30 минут раньше вчерашнего. Затем в течение 3-5 дней вставайте в это же время. Затем поставьте будильник еще на полчаса раньше – и снова закрепите результат. Так поступайте до той поры, пока время подъема не достигнет желаемой отметки. Постепенно под новый режим подстроится и время засыпания.

Читайте о том, как стать организованным человеком

Используйте аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, которые также помогут вам научиться легко вставать рано утром. «Нарисуйте» свой ранний подъем сначала в голове: представьте большие часы с нужным временем и произнесите мысленно или даже вслух «Я встаю в 7.00 бодрой, свежей и в хорошем настроении. Подъем в 7.00 дает мне энергию и силы». Избегайте частиц «не», стройте фразу позитивно: «Подъем в 7.00 не раздражает меня» — плохо, «Подъем в 7.00 радует меня, я чувствую себя полной сил весь день» — хорошо. Психологи объясняют пользу фраз-аффирмаций тем, что ваши слова и реальность расходятся – из-за этого мозг начинает «глючить», и в конце концов вынужден подстроиться под ваши слова – ведь они произносятся в уже совершённом времени.

Обещайте себе поспать немного днем

Порой научиться рано вставать по утрам поможет только метод пряника – пообещайте себе, что если вот прямо сейчас откроете глаза и встанете, то днем разрешите себе поспать 1-1,5 часа. Но не больше – рискуете вечером не заснуть вовремя.

Утром вы живете просто «на автомате»? Заставить себя встать рано утром можно, пообещав организму сон после обеда

Оберегайте время перед сном от соблазнов

К примеру, если вы знаете, что никакая сила не оттянет вас от экрана, если вы начнете смотреть интересный фильм, или что вы ни за что не остановитесь вовремя, если решили вечерком разобрать гардероб – перенесите эти дела на завтра. Начав какое-то интересное дело, легко опять лечь значительно позже полуночи. Ну а дальше понеслось: нет раннего засыпания – нет раннего подъема.

А есть ли особенные способы, которые помогли научиться рано вставать по утрам вам? 

Как легко вставать по утрам

1) И первым пунктом решения проблемы, как легко встать утром, идет вечерняя подготовка. Что это значит? Все просто. С вечера, ложась спать, вы должны настроиться на ранний подъем. Здесь хороша медитация на расслабление. И в момент, когда вы почувствуете, что ваше тело полностью расслаблено, и, возможно, вы уже засыпаете, вы должны дать себе положительную установку. Например, завтра я просыпаюсь бодрым и энергичным в 6.00 утра! Повторите эту установку несколько раз. Возможно, у вас не получится уловить нужный момент с первого раза. Но через несколько дней такой несложной тренировки вы поймете, когда нужно давать установку организму.

2) Нужно непременно глотнуть свежего воздуха. Ученые установили, что в комнате, где спят двое, даже после вечернего проветривания и установки воздух насыщается углекислым газом уже через 2 часа. То есть воздух становится спертым и несвежим. Это тормозит наше пробуждение. Если на улице холодно или нет возможности спать при чуть-чуть приоткрытой форточке, то нужно первым делом после пробуждения «глотнуть» свежего воздуха! Делайте утреннюю зарядку при открытом окне или просто откройте окно и вдохните полной грудью — поздоровайтесь с Солнцем! Это запустит работу всех систем организма.

3) У будильника нет шансов. Когда мы выключаем будильник и даем себе поспать еще 5,10,15 минут, от этого организм не может правильно среагировать на подъем. После звонка будильника примите вертикальное положение, не откладывая подъем. Да, это неприятно и тяжело, зато потом вы целый день не будете чувствовать себя разбитым и усталым.

4) Можно встать и с закрытыми глазами. Ученые выяснили, что даже большинство жаворонков поднимаются с постели с чуть закрытыми глазами. Они не пытаются проснуться в постели, они встают и только потом по ходу действий просыпаются. Тесты показали, что основное пробуждение наступает тогда, когда человек начинает умываться. Поэтому не нужно бесконечно лежать в кровати и переводить будильник еще на 5 минут, а потом еще на 5… Вставайте, как есть, и прямиком к умывальнику. Тем более вода обладает удивительным свойством: она снимает всю негативную энергию, освежает и дарит ощущение бодрости. В идеале нужно принять душ, а не просто умыться.

5) После умывания можно сделать легкую зарядку. Не нужно каких-то супер сложных упражнений. Если у вас нет времени на полноценный комплекс утренней разминки, достаточно будет нескольких наклонов, вращений головы и плеч, небольшой растяжки ног. Это настроит вас на грядущий день, а сон уйдет окончательно. Те, кто практикует занятия йогой, не сталкиваются с проблемой утреннего подъема, попробуйте и вы начать свой день с комплекса «Приветствие солнцу». Он замечательно пробуждает организм после сна и заряжает его энергией на весь день.

6) Идеальный завтрак. Не так-то просто выкраивать по утрам время на приготовление правильного завтрака. Но это обязательно нужно делать, если вы хотите легко просыпаться по утрам. Плотный, вкусный и полезный завтрак поможет вам улучшить настроение с утра! Нужно забыть о бутербродах и делать полезные и здоровые завтраки!

7) Секрет как никогда не опаздывать. И, наконец, чтобы утром не опаздывать на работу, выбирая одежду, приготовьте ее с вечера. Этой привычке очень сложно укорениться. Но когда вы опробуете на себе всю прелесть этого действия, то вы уже не захотите подбирать одежду с утра впопыхах. Если вам все-таки тяжело готовить одежду с вечера, то, по крайней мере, просто подумайте о том, что наденете утром, тогда после утренних приготовлений и завтрака у вас уйдет гораздо меньше времени на сборы.

Ну, и последний совет от «Живи легко!» для всех желающих узнать, как легко проснуться утром: Улыбнитесь себе в зеркало и подмигните – настройтесь таким образом на хорошее настроение, зарядитесь позитивом, чтобы весь день прошел на волне легкости и радости!

Очень надеюсь, что хотя бы некоторые советы ученых на тему, как легко вставать по утрам, вы внедрите в свою жизнь, и может быть вам станет хотя бы немного легче просыпаться с утра!

А уж если кто-то найдет в себе достаточно силы воли, чтобы начать выполнять все рекомендации из предложенного списка, то уж точно наступившая весна будет ознаменована вашим легким утренним пробуждением, отличным настроением и превосходным здоровьем!

Есть несколько правил, без соблюдения которых, все попытки вставать с утра регулярно, будут обречены на провал.

1. Поздний отход ко сну. Многие пытаются в самом начале своей карьеры «жаворонка» вставать в 5-6, при этом ложатся в 12 ночи. Понятно, что через непродолжительное время новоиспеченный «жаворонок» понимает, что так дело не пойдет. Это просто физически не получится. Чтобы встать рано, надо лечь рано.

У меня лично вот такая зависимость наблюдается. Если ложусь в 22-00, то встаю в 5, ложусь в 23-00 — встаю в 6-7, если в 12 то в 6-7-8. Чем раньше ложишься, тем меньше требуется времени для сна.

2. Еда на ночь не даст нормально уснуть, выспаться и встать с утра легко и в бодром расположении духа. Хотя бы за 2-3 часа перед отходом ко сну не надо кушать, а еда во второй половине дня должна быть максимально легкой.

3. Перевозбуждение психики на ночь. Достаточно поиграть в компьютерную игру, посмотреть фильм с сюжетом, который не располагает к покою и умиротворению, – и можно говорить спокойному отходу ко сну: «Давай, до свидания!».

Как проснуться утром бодрым

1) Хорошо выспаться. Спать не меньше и не больше времени, нужного для ночного отдыха. Кстати, пересыпание тоже вредно для здоровья, хотя и в меньшей степени, чем недосыпание.

2) Максимально устранить факторы, мешающие полноценному сну.

Не есть много и «жирно» на ночь (о правильном ужине читайте здесь).

Не пить много жидкости.

Во второй половине дня исключить бодрящие напитки, в том числе крепкий кофе, чай, имбирный чай, не говоря уже об энергетиках.

Не смотреть телевизор, особенно новости, боевики, «ужастики» и другие стрессовые передачи. Аналогично и с интернетом.

Постараться забыть о неприятностях, приключившихся за день, а также бурно не радоваться случившейся удаче.

3) Провести расслабляющие процедуры. Хороши неспешные прогулки перед сном, теплая ванна или душ, расслабляющий массаж и хороший секс.

Можно почитать легкую книгу. Для многих это лучшее снотворное.

4) Постарайтесь обходиться без будильника.

Задайте себе цель: проснуться в определенное время. Первые разы можно подстраховываться будильником. Возможно, подстраховка и не понадобится, так как внутри каждого из нас скрыт биологический хронометр.

Если же не получается (редко, но бывает), все равно настраивайте себя. Будильник ставьте не на расстоянии протянутой руки, а так, чтобы для выключения его нужно было встать с кровати.

5) Спать ложитесь в предвкушении чего-нибудь интересного. Просыпаясь, вспоминайте предстоящие сейчас приятные моменты. И чем раньше вы встанете, тем быстрее начнутся удовольствия.

Это может быть радостное предвкушение от:

• нового кроссфит комплекса (что такое кроссфит, читайте здесь);
• утренней пробежки;
• ощущения бодрящего душа и чистоты тела после качественного геля для душа;
• легкой и ненавязчивой музыки во время утреннего ритуала;
• изысканного своей простотой вкуса ячневой каши с маслом на завтрак;
• неспешной подготовки к рабочему дню;
• приятной прогулки зеленым сквером по пути на работу;
• любимого дела.

На предстоящие события нужно смотреть через призму позитивного настроя.

Фантазия ограничивается лишь широтой интересов. Понятно, что чем шире, тем проще настроиться на позитивный лад и меньше времени будет на лень-раскачку и шатание по квартире с сонным видом.

6) Планируйте подъем так, чтобы было время на неспешную подготовку к новому дню. Так мы постепенно вычеркнем из подсознания связь «утренний подъем – стресс» и заменим ее новой «утренний подъем – удовольствие».

Наличие запаса времени подарит удовольствие и от незапланированного события, например утреннего секса. Отличное начало дня!

————————————

Это лишь приблизительный алгоритм, как проснуться утром бодрым и готовым к новым свершениям. Просыпаться рано здорово, особенно, если ждут приятные дела. Помните о широте интересов!

Проверенные советы

Если не спал всю ночь, становится все сложнее удерживать внимание на нужных вещах, концентрация падает. И тут на помощь может прийти вот какой метод: попробуйте озвучивать каждое свое действие, каждый свой шаг про себя или вслух, если вы не на работе

Для большей вовлеченности в этот процесс можно подбирать рифмы и пропевать все это дело стихами.
Выходя из дома, проверьте прогноз погоды и постарайтесь одеться идеально по погоде. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы вам не было жарко. Когда человек не выспался, у него и так поднимается температура тела, а избыток одежды непременно поспособствует еще большему желанию поспать.
Запланируйте на вечер встречу с человеком, которого так давно не видели, что у вас обоих уже многое успело поменяться. Волнительное предвкушение встречи с таким персонажем приведет вас в «боевую готовность» и вы не сможете сомкнуть глаз, так как будете проигрывать момент встречи и диалоги.
Если вы знаете, что вам придется весь день противостоять тяге ко сну, попробуйте не есть вообще. Всем известно, что любая еда, попавшая в желудок, забирает часть энергии на переваривание, отчего так многих после плотного обеда тянет вздремнуть. Практика голодания же показывает обратный результат: человек, не употребляющий пищу, спит гораздо меньше по времени, а иногда и вовсе не может уснуть. Вывод очевиден – откажитесь от пищи в этот день.
Понятно, что не каждый сможет обуздать свой аппетит и отказаться от пищи. В таком случае не ешьте все подряд. В вашем случае подойдет только легкая, не жирная, низкобелковая пища. Тогда есть вероятность, что вам не захочется после нее спать.
Есть еще один хитрый маневр в плане еды: есть свою любимую наиболее приятную вам пищу, которая вызывает хорошие ассоциации и приятные воспоминания. Таким образом вы задействуете эмоциональную составляющую, которая напомнит вам всю прелесть бодрствующего состояния и спать захочется меньше.
Для того, чтобы хотя бы на какое-то время прийти в себя после сонных грез, ополосните лицо и руки холодной водой. Особое внимание уделите глазам, лбу и рукам выше кисти, но ниже логтя. Промежуток времени должен быть небольшой, 10 секунд будет вполне достаточно.
Давно и логично обоснован тот факт, что в сон по привычке клонит в затемненном месте с приглушенным светом. Это вызывает у нас ассоциации с ночью, а также несолнечными временами года, когда бесконечно спать хочется не только медведям, но и людям. И тут на подмогу придет очередная хитрость: включите очень яркий насыщенный свет в помещении, в котором вы работаете. Идеально подойдёт яркая лампа солнечного оттенка света, но это не обязательно.
Ну, и наконец самый недоступный для большинства способ взбодриться, но все же весьма действенный, чтобы о нем упомянуть. Специалистами по сну убедительно доказан тот факт, что кратковременный сон избавляет от сонливого состояния и дает ощущение того, что у вас был полноценный длительный сон. Это означает, что как только у вас выдастся возможность уделить сну 10-15-максимум 30 минут, не упустите ее. После такого короткого сна вы непременно станете бодрым и деятельным.

Читайте другие статьи моего блога, распространяйте их среди друзей по соц.сетям и, конечно, подпишитесь на блог, так как впереди будет еще уйма полезных и уникальных статей. До новых встреч!

Как приобрести эту полезную привычку

Есть куча советов, как научиться вставать рано утром легко и высыпаться, которые по факту не работают)))) Заводить будильники, заниматься самовнушением, просить близких будить Вас. Мой опыт говорит, что это все ерунда.

Вставать нужно САМОМУ. Без будильников. Организм сам подскажет Вам, когда лучше встать. Все мы разные по сути, и у всех разные обстоятельства.

Самый действенный способ – оказаться в таких обстоятельствах, когда ты это делаешь естественно, с минимумом усилий и обстоятельства помогают тебе встать рано. Такие обстоятельства я формирую на тренинге «Конструктор реальности», и все участники очень быстро включаются в ранний подъем. Я сам смог перейти на постоянку в этом вопросе только с помощью своего же тренинга))) До этого я что только ни делал, но ничего не выходило.

Наверняка Вы встречались в жизни с такими обстоятельствами. Например, если Вы точно хотите встать в 4 утра, то просто купите себе билет на самолет, который улетает в 7 утра))))) Или когда Вы в детстве оказывались вдали от дома в каком-нибудь пионерском лагере, где каждому приходилось вставать с утра, хочет он этого или нет, или в АРМИИ))) А может, в пансионате, где есть такой режим.

Интересно, что в любом месте, где режим раннего подъема с утра является естественной нормой жизни и его соблюдают большинство людей, это перестает быть проблемой.

Если Вы решили это делать самостоятельно, то тут есть два пути. Начать вставать каждый день немного пораньше или сразу же начать вставать сильно рано. Тут нет одного решения для всех, попробуйте так и так. Все мы разные. Кто-то у меня на тренинге легко встает в 4-30, а кому-то так рано вставать не получается, и он останавливается на комфортном на данный момент времени, например, в 6 утра.

Как только проснулись, у Вас есть 5 секунд, чтобы решить исход битвы. Или Вы встали, или решили полежать – и пиши пропало. Вставайте сразу. Тут же идите в душ – сразу же! Если есть желание и возможность, то перед душем лучше реализовать все свои физиологические потребности. В душе рекомендую чередование теплой воды и не очень теплой, не обязательно превращать душ в шоковую терапию и крутить ручку смесителя из одного крайнего положения в другое)) Кипяток и лед, кипяток и лед – так не надо, достаточно просто теплая и еле теплая – уже будет эффект.

Далее обязательно почистите зубы, после чего выпейте стакан ТЕПЛОЙ воды. Потом обязательно сделайте зарядку, йогу или любой другой комплекс. После всего этого Вы уже проснетесь и захотите что-то поделать, можете поесть.

Если днем будет хотеться спать, то поспите. Если сначала это будет даваться нелегко – потерпите. В дальнейшем это окажется делом привычки, Вы прочувствуете вкус и БОЛЬШЕ НИКОГДА не захотите возвращаться в старый режим. Познав этот вкус, Вы навсегда влюбитесь в него.

Кому легче живется сове или жаворонку

Качество сна человека зависит не только от внешних факторов и проблем со здоровьем, но и от того к какому хронологическому типу биоритмов относится человек. Иногда несовпадение внутренних биоритмов человека и его ритмов жизни приводит к трудностям в засыпании и пробуждения.

Самая активная фаза жаворонков приходится на утреннее время и первую половину дня. Они, как правило, не имеют проблем с засыпанием и легко просыпаются с утра, сразу же включаются в активный ритм жизни. Вечером жаворонки легко засыпают утомленные длинным днем.

Совы, пик активности, которых начинается во второй половине дня и сохраняется очень долго, оставаясь активными даже в ночные часы. Совы совсем не хотят спать и ложатся далеко за полночь. Утром же они с огромными усилиями, встают на работу или учебу, с трудом включаются в рабочий ритм и к вечеру достигают пика работоспособности. Несмотря на то, что они не выспались, ложиться спать совы не торопятся, да и с засыпанием испытывают определенные трудности.

С этой стороны жаворонкам везет больше, да и со здоровьем у сов больше проблем. Однако с годами здоровье сов и жаворонков уравнивается, ведь совы обладают хорошими способностями к адаптации.
Несмотря на то, что всех людей в зависимости от хронологического типа принято делить на сов и жаворонков некоторые ученые с этим не согласны.

Потребность рано или поздно ложиться никакая не особенность, а приобретенная со временем привычка, считают они. Так как такой ритм закрепляется в течение многих лет, то так просто от этой привычки не избавиться. А чтобы перестроить биологический ритм нужно много терпения и времени, ведь резко меняться и из совы становиться жаворонком не следует. Без вреда для здоровья нужно сдвигать график постепенно, час за часом привыкая к новому здоровому расписанию, присущему жаворонкам, а не совам.

Но кроме сов и жаворонков есть еще одна категория людей, называемая аритмиками. Они бодры в течение всего времени и утром и вечером. Но радоваться такой активности не стоит. Так как у аритмиков нет явных спадов, времени, за которое организм восстанавливается, они чаще других подвержены депрессии и неврозам.

Но кроме внутренних биологических ритмов на сон человека влияет и лунные циклы. Так в полнолуние человек спит хуже, активность мозга во время сна в полнолуние снижается на 30%, независимо от того знает человек об этом или вовсе не интересуется лунным календарем.

Проще говоря, это выглядит так — здоровый активный человек с полнолуние засыпает позже на 5 минут, чем обычно и в среднем его сон короче на 20 минут.

Способы продрать глаза

Контрастный душ

Если вы еще не вышли из дома, то обязательно примите контрастный душ. Для этого сначала помойтесь горячей водой, а потом резко на «раз-два-три» включите холодную воду и омойтесь ею 5-10 секунд. Если вам станет чрезмерно холодно после этого, вы можете вновь ополоснуться в горячей воде, но совсем недолго, иначе придет обратный эффект. Некоторым удобней выливать на себя заранее подготовленное ведро холодной воды.

Свежий воздух

В закрытых непроветриваемых помещениях заметно снижается концентрация кислорода и клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. От этого рано или поздно падает активность человека и появляется сонливость. Чтобы этого избежать, посвятите хотя бы минимальное количество времени прогулке или пробежке на свежем воздухе или нахождению на нем. Дышите не поверхностно, а глубоко и внимательно, полностью наполняя легкие воздухом.

Зарядка

В идеале, чтобы взбодриться по полной программе на весь день, стоит выполнить полноценную утреннюю программу йоги или йогалатеса. Понятно, что возможность такая есть не всегда, но это и не так страшно, ведь для того, чтобы разбудить свое тело, достаточно легкой непродолжительной разминки (вращательные движения головой, руками, ногами и туловищем, прыжки на месте или со скакалкой, приседания и т.п.). Перед тренировкой не забудьте включить активную музыку, т.к. в сонном состоянии медитативная может «усыпить».

Раджастичная пища

Обратившись к ведической точке зрения, мы узнаем, что из трех типов пищи раджастичная пробуждает в человеке огонь, страсть, активность и стремление действовать. Как раз эти качества и помогут взбодриться и перехотеть спать.

К данной категории относятся: все виды перца и цитрусовых, редис, тыквенные семечки, уксус, сладкая, маринованная и консервированная продукция домашнего производства (наличие в пище хим.добавок заглушает раджастичные свойства).

Подходящие напитки

Забудьте раз и навсегда о таких временных возбудителях, как энергетики и кофе. Они изматывают организм еще быстрее, активизируя в нем неприкосновенные запасы энергии. К тому же если вы пьете их постоянно, то они перестают действовать как активизатор энергии.

Используйте здоровые напитки: прохладную воду, воду с лимоном, свежевыжатые соки и, на худой конец, черный чай. Отдельно стоит посоветовать активизирующий напиток: мед, лимон и имбирь заливают крутым кипятком, настаивают 5 минут и пьют как чай. Удивительные свойства имбиря и лимона не дадут уснуть даже тем, кто имеет такую возможность. Еще помогает индийский масала чай.

Специальные ароматы

Знали вы или нет, но определенный ряд запахов способен пробудить в вас бодрость и энергичность. Безусловно лучше использовать оригинальный источник запаха, к примеру, спелый лимон. Но практичней держать дома концентрированные аромамасла.

К самым бодрящим относятся: все цитрусовые, пачули, мята, розмарин, тмин и др. Если сонливость часто вам докучает, имеет смысл приобрести в эзотерическом магазине кулон для аромасла, который всегда можно носить на шее и при необходимости вдыхать.

Любые активные действия

Для того, чтобы пробудить в организме активную жизнедеятельность, не нужно чего-то сверхъестественного. Пойте, танцуйте, общайтесь с друзьями по телефону, в общем вовлекитесь в интересный и позитивный для самого себя процесс.

К примеру, на работе можно специально взять на себя подвижную часть работы, где требуется преодолевать расстояния, подниматься по лестницам и т.п. Только не переусердствуйте, чтобы не потерять физическую силу и не свалиться с ног.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно. Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом. Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы. Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.