Из за чего не получается похудеть Как есть вечером и похудеть

Гормоны похудения рост, мужественность, драйв

За поддержание здорового веса в нашем теле отвечает баланс трех основных гормонов: соматотропного, тестостерона и адреналина. Как они работают?

1. Соматотропный гормон

Это тот самый гормон роста и перераспределения ресурсов, дефекты выработки которого могут рано проявиться у детей. Чтобы на глаз отличить «детский жирок» от нездоровой полноты, не нужно быть доктором. Но за помощью все-таки следует обратиться к специалисту, чтобы не превращать случай в запущенный и переключить соматротропный гормон с режима накопления жира на комбинацию «энергия/рост».

Кстати, за рост и физическое развитие детей в комплексе с соматотропным отвечает еще и витамин D, за которым в медицинской среде буквально с прошлого года также утвердился статус гормона. Именно эти два вещества обеспечивают удивительный эффект «вымахал за лето на голову», которому не устают поражаться родители и учителя. Условие выработки достаточного количества витамина D — обычное пребывание на солнце, и не стоит давать ребенку его препараты без аргументированного назначения врача. У взрослых витамин D также участвует в жиросжигании — на вторых ролях, но достаточно эффективно.

2. Тестостерон

Известен как «гормон мужественности» однако не стоит полагать, что женщинам он не нужен вообще. У прекрасной половины тестостерон вырабатывается из холестерина вплоть до менопаузы и играет важнейшую роль в качестве «регулировщика», отдающего приказы о трансформации жировой ткани в мышечную и костную. Тестостерон — самый настоящий жиросжигающий гормон.

Важно, чтобы в женском организме тестостерон поддерживался достаточной выработкой эстрогена. За те самые пышные бедра, которые так не нравятся их обладательницам, но обычно очень нравятся мужчинам, стоит благодарить именно последний

Достаточное производство эстрогена защищает женщин от кардиоваскулярных заболеваний; случаи инфарктов и инсультов до наступления климакса — большая редкость. И поэтому у мужчин сердце более слабое — не потому, что у них жизнь тяжелее, а потому что эстроген отсутствует.

Если эстрогена слишком много, он подавляет тестостерон и тот не в силах регулировать вес. В то же время если тестостерона слишком много, это тоже проблема. Как ни странно, «тестостероновые» женщины полнеют — причем по типу «яблоко», для которого характерен выраженный «спасательный круг» на талии и тонкие конечности. Похудеть им легче, чем крутобедрым «эстрогенщицам», но сложность не в том, что у женщины объем талии больше объема бедер или фигура напоминает грушу, и она не может надеть приталенное платье, а в том, что такая ярко выраженная «фруктовость» во внешности — повод посетить эндокринолога.

3. Адреналин

Последний из основных жиросжигающих гормонов и самый эффективный. Адреналин — гормон драйва, причем вырабатывается он эпизодически. В организме адреналин появляется в период стресса, и стресс необязательно означает неприятности — это может быть встряска, наполненная волнением и восторгом. Поэтому часто приходится слышать, что кто-то поправился из-за размеренной жизни — а это сказалось не семейное счастье с борщами, а нехватка адреналина.

Распространенное побочное действие адреналина — он не только запускает процесс расщепления жиров (липолиз), но и заставляет забыть о голоде. Влюбленность, увлеченная работа над проектом, суматошная подготовка к экзамену, когда силы берутся непонятно откуда вовсе без всякой еды — за все это следует благодарить именно этот гормон. Как и за ситуации, когда на отдыхе, несмотря на all inclusive и шведский стол, вы худеете — комбинация богатых «адреналиновых» впечатлений и витамина D может творить чудеса.

Химически адреналиновую реакцию запускает эфедрин и его производные. «Тайские таблетки» и быстродействующие жиросжигатели, средства для похудения, от которых человек бегает по потолку, основаны на провокации адреналиновых рецепторов. Поэтому игры с самым эффективным из жиросжигающих гормонов плохи: постоянная стимуляция его выработки истощает кору надпочечников, влияет на мозг, быстро исчерпывает ресурсы кардиоваскулярной системы.

Почему я не худею Наиболее вероятные причины

Постоянно пытаешься похудеть, а результата нет? Возможно, ты, сама того не сознавая, совершаешь типичные ошибки или недооцениваешь весьма существенные факторы. В перечисленном ниже списке ты найдешь наиболее вероятные причины того, что твои попытки не дают желаемого результата.

• «Практически ничего не ем». Если ты действительно так считаешь, то на это может быть несколько ответов. Во-первых, голодание – это процесс, который требует определенных показаний для того, чтобы его начинать.

Голодание хорошо при детоксикации, при переходе на другой стиль питания, при глубокой духовной работе… Но оно не является способом сбросить вес! Во всяком случае, 95% женщин, устраивавших себе голодание, потом снова полнеют. Во-вторых, возможно, на самом деле ты ешь, только не то и не тогда.

Очень многие из тех, кто сидит на строгой диете, были замечены в том, что втихую жевали совсем не то, что положено предписанием. Если ты худеешь (а не делаешь вид), то день, когда ты съела бутерброд в неурочное время, для тебя в этом смысле потерян.

Внимание!

Гораздо больше шансов у тех, кто питается нормально, но просто тратит больше энергии, чем получает с пищей.

• «Отказалась от сладкого». Суть здорового питания не в том, чтобы исключить то, что номинально считается калорийным, а в том, чтобы сократить общее количество потребляемых калорий.

Если ты действительно нуждаешься в сладком, то кусочек шоколадки или легкий десерт, съеденные в первой половине дня, не повредят.

Наоборот, это убережет тебя от приступа обжорства, который неминуемо возникает у тех, кто лишает свой организм необходимого.

• «Следую принципу: ешь только половину». В области диетологии есть много слоганов, которые надо осмыслять прежде чем им следовать. Да, порции имеет смысл уменьшать.

Но это не значит, что надо буквально «половинить» весь свой рацион, снижая употребление полезных продуктов. А среди них много тех, в которых калорий мало, а питательных веществ и клетчатки много.

• «Ем только один раз в день». Как ни странно, эта чудовищная ошибка до сих пор распространена. Человек – не хищное животное. Если он ест один раз в день, то подтачивает возможности своего желудка и обмена веществ.

А самое вредное – отказываться от завтрака. Это не только лишает организм энергии, но увеличивает концентрацию жиров, вредного холестерина и сахара.

Не самые полезные элементы: здоровье посадить легко, а вот восстановить не в пример сложней.

• «Бросила курить и сразу поправилась». Есть такое дело. Проблема обусловлена двумя причинами. Во-первых, у курящего специфическая секреция желудочного сока.

После отказа от курения она меняется, обмен веществ перестраивается, и вес растет.

Важно!

Во-вторых, ничего удивительного, если вместо курения ты машинально сгрызаешь по пачке семечек в день, постоянно сосешь леденцы и что-то жуешь. Надо просто перетерпеть.

• «Постоянно сижу на разных диетах». Смысла сидеть на диетах, рассчитанных на быстрый эффект, особенно если диета не назначена врачом, нет. Это все шарлатанство.

Есть такая поговорка: «Я сижу сразу на трех диетах, потому что на одной я не наедаюсь».

На самом деле любая ограничительная диета – это стресс для организма, и в ходе этого стресса он перестраивается не на расход, а на запасание. Возникает противоположный эффект.

• «Другие на нервной почве худеют, а меня разносит». Нервная организация – штука очень сложная и индивидуальная.

Если ты живешь в постоянном стрессе, «практически ничего не ешь» и при этом поправляешься, значит, твой организм создает защитные блоки и формирует свой НЗ на случай, если совсем уж будет худо.

К нему надо прислушаться и попытаться прежде всего изменить свое отношение.

• «Веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно, но не худею». Если ты абсолютно в этом уверена и твой вес действительно при этом выше нормы, то значит, проблема носит медицинский характер.

Не стоит гадать: иди к врачу, сдай все анализы, которые нужно и вывод можно будет сделать только по их результатам.

Возможно, тебе и нет смысла истязать себя диетами, а просто нужно откорректировать гормональный фон или устранить другой сбой в работе организма.

О фактическом потреблении калорий.

Прежде всего я решила выяснить, сколько же калорий в день я реально потребляю?  Для этого я завела электронные весы для кухни и специальную тетрадку, куда целую неделю добросовестно записывала все, что ем. При этом я старалась придерживаться своего обычного рациона, вне «состояния диеты». Результаты ошеломили. Честно говоря, мне казалось, что ем я  не так уж и много – ведь многие из моих знакомых, на мой взгляд, «лопали» куда больше. Но когда я в конце недели подсчитала результаты и вывела среднее арифметическое, выяснилось, что я ежедневно съедаю пищи на 3200 калорий. На 1400 калорий больше, чем положено среднестатистической женщине моего возраста. Ну ладно, на 1200 калорий больше. 1200 калорий – это 130 г чистого жира каждый день. При этом, не придерживаясь никакой диеты, в среднем я набирала 2  кг в месяц. «Плохая новость – я очень много ем, хорошая – у меня не такой уж и плохой метаболизм» — подумала я.

Вот  примерный дневной рацион, который был у меня в тот период:

Утром – сосиски – 3 штуки, яичница из двух яиц, чай без сахара, и маааленький (грамм 200) кусочек торта.

А знаете, сколько это в калориях?  Всего то 1610, или 80% от дневной нормы.  Про остальное можно не писать…

В чем дело? Всего лишь в том, что примерная калорийность молочных сосисок составляет 300 – 350 калорий, а торта – 450 -550 калорий. Можно еще вспомнить про любимую жареную картошечку, салат оливье и всякие разные сладости радости. Почему я выбирала такие продукты? Да потому, что так я ела в детстве, эту еду полюбила, затем ее же научилась готовить. И задумываться о том, что в одной столовой ложке растительного масла содержится 10%  моего дневного рациона, как-то не доводилось.

Почему так хочется похудеть, но не получается

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, — а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, — гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, — питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

Еда как заедание проблем.

Об этом я поняла уже позже, причем не на собственном примере, а на примере своих клиентов. Люди часто используют еду как способ «ухода» от проблем. Например, на работе все плохо, с начальником нет понимания, вокруг сплошной стресс, но вот в перерыве появился торт и чай, после употребления которых на душе становится легче. А если к этому добавляются задушевные разговоры… или вечером, за просмотром любимой передачи, после еды, кусочек – другой чего-нибудь вкусненького… Жизнь сразу налаживается. А затем таким же способом можно поднять настроение, испортившееся после того, как любимое платье не застегнулось…

Я считаю, что если человек имеет привычку «заедать» проблемы, устранить ее можно, только разбираясь с ними каким-то иным способом. Пока для этого не придумали ничего лучше психотерапии.

Почему не получается похудеть

Ошибки в целеуказании

Многие жалуются: хочу похудеть, но не могу.

Представьте абсурдную ситуацию. Стрела, запущенная в мишень, вдруг обрела возможность лететь, куда сама захочет. Во время полета ей вдруг взбрело в острую голову, почему бы не проткнуть по пути дерево, забор и приклеенную к тумбе афишу.

Естественно, что она, воткнувшись в дерево, там и застряла. И при этом недоумевает: почему так печально все закончилось? Может, ветер виновен или лук неисправен?

При этом единственно верная мысль не родилась: неудача случилась потому, что надо было сосредоточиться на чем-нибудь одном – либо на мишени, либо на дереве, либо на афише.

Не напоминают ли наши попытки похудеть эту стрелу?

Худея, многие из нас:

• не завтракают, зато на ужин набивают желудок;
• неделю мучают себя гречневой диетой, а потом «сметают» не доеденные за три дня плюшки;
• стараются питаться правильно, а на праздники устраивают себе «выходные» и наедаются до отвала.

Невозможно одной стрелой пронзить две мишени, не стоящие на одной прямой, или обладающие непробиваемой плотностью. Так же невозможно неизбирательно есть до отвала и при этом худеть.

Если хочешь похудеть, постоянно что-то делая для этого, но не можешь обрести желаемую стройность, — посмотри на траекторию своего движения к цели.

Отсутствие или нехватка знаний, как правильно худеть

Кто считает, что можно «скушать таблеточку» или «посидеть» на кефирной диете и «правильно» похудеть, глубоко ошибается.

Помнишь фразу: мы – то, что едим? Аналогичное утверждение справедливо и по поводу информации, «засевшей» в голове. Мы ведем себя соответственно преобладающим мыслям и установкам.

Ответь себе честно: откуда ты черпаешь сведения, как правильно худеть.

Если источники знаний – советы вечно худеющих знакомых и подруг, статьи из случайных источников или сведения из популярных телепередач с безумными ведущими, то стоит предметно задуматься.

Невозможно получить здоровую стройность, опираясь на зыбкую базу неверных или перекрученных сведений. Это сродни постройке дома на бумажном фундаменте: несмотря на упорство и старания, стены все равно рухнут.

Отсутствие правильной мотивации для похудения

Мотивация – это побуждение к действию. И если она отсутствует, не подходит к конкретному человеку или «смотрит» в другую сторону, то успеха можно не ждать.

Практически невозможно хрупкую девушку, млеющую под фуги Баха, привлечь к занятиям бодибилдингом, обещая ей бицепсы объемом 45 см, или убежденного вегана соблазнить бифштексом с кровью.

Если хочешь похудеть, чтобы не отстать от подруг, понравиться мужчине или к празднику, то такого стимула надолго не хватит. Потому что сегодня такая мотивация актуальна, а завтра – уже нет. Она кратковременна, потому что чисто ситуативная.

Мотивация для похудения не будет работать, если она не произрастает из глубинных желаний, близких именно тебе, а не тому любителю стройных дам.

Нет трезвости в оценке

Это, возможно, одна из главных причин, почему не получается похудеть.

Абсолютное большинство из нас подсознательно верит в чудеса и пресловутый «авось». И если эта иррациональная вера заменяет трезвый взгляд на твои дела и успехи, ничто не сможет улучшить ситуацию.

• «Я не такая уж и полная по сравнению с Мариной»;
• «Я долго ограничивала себя в питании, и ничего страшного не будет от одного-двух пирожных»;
• «Просто у меня широкая кость».

Такими словами мы сами себе «замыливаем» глаза, чтобы оправдать перед самими же собой и окружающими свою слабость.

В конце концов, взгляд через кривое зеркало порождает «кривые» решения.

Конечно, не фатально съесть парочку заварных пирожных. Ты «всего лишь» наберешь лишних 600 ккал, сладким спровоцируешь повышенный аппетит (неизвестно, каким жором это закончится) и немножко собьешь ритм метаболизма.

Ничего в этом страшного нет, но таким способом ты непременно переходишь в разряд вечно и безрезультатно худеющих!

Если не получается похудеть, стоит протестировать себя на предмет правильных целей и приоритетов, верности имеющихся знаний, мотивации к похудению и трезвости взгляда.

И верь: у тебя все получится!

Интересно почитать:

— «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;

— «Почему я не худею?».

Ем мало, но не худею 6 причин по которым ты не можешь сбросить лишний вес

Люди сидят на диетах, не едят на ночь, приобрели фитнес-трекеры и следят за количеством шагов, но вес не уходит. Живот как был, так и есть. Диетологи назвали самые популярные причины, почему процесс похудения останавливается.

Причины того, почему вес не снижается

Недостаточное потребление пищи
Не только большое употребление еды может остановить похудение. Недостаточное употребление может также стать причиной остановки веса.

А всё потому, что организм воспринимает это как угрозу для организма. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, поэтому жир уходит медленно.

Некоторые диетологи говорят: чтобы человек худел, ему нужно поесть.

Стресс Проблемы на работе, в личной жизни или в финансовом плане часто заставляют нас заедать их. Кроме того, гормон стресса — кортизол — увеличивает количество жировых клеток в организме. Поэтому приводите скорее нервы в порядок.

Ем мало, но не худею: 6 причин по которым ты не можешь сбросить лишний вес

Короткий сон Мало спите — плохо тренируетесь и не худеете. А еще гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темноте, тоже участвует в жировом обмене.

Ем мало, но не худею: 6 причин по которым ты не можешь сбросить лишний вес

Отсутствие настоящей мотивации
Вам вроде бы комфортно, родные говорят, что ничего не надо менять, вот вы ничего и не делаете. А потом резко садитесь на диету от звезд и так же быстро с нее «соскакиваете». У вас нет правильной мотивации.

Пропуск завтрака
Вы бежите на работу и хватаете с собой бутерброд из белого хлеба с маргарином и докторской колбасой. Что может быть хуже? Не позавтракать вовсе! Калории, которые вы потребляете в первой половине дня, без остатка переходят в энергию. Также правильный завтрак снижает риск того, что вы переедите за обедом.

Заболевания, которые влияют на вес
Если вы делаете всё правильно и все перечисленные пункты выше не о вас, тогда пройдите медицинское обследование. Существуют заболевания, которые мешают похудеть. Самая распространенная причина — снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов делает человека вялым, снижает метаболизм, замедляет пищеварение.

Также пройдите обследование на сахарный диабет, предиабет, синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае в первую очередь обратитесь к эндокринологу.

Кроме тренировок и правильного питания, обязательно нужно обращать внимание на другие факторы: питье, гигиена, режим дня. Тогда у вас обязательно всё получится

Не забудьте поделиться с подругами списком этих проблем. Возможно, кто-то из них совершает такие же ошибки!

7 причин, почему не удается похудеть

Проверьте свою щитовидку и гормональный фон. При пониженной деятельности щитовидки биохимические процессы клеток в организме замедляются. Снижение ее функции или гипотериоз тормозит обмен веществ, а все попытки похудеть оказываются тщетными. У зрелых женщин сниженное количество эстрогенов в крови естественным образом замедляет процессы метаболизма. Но при этом садиться на строгие диеты им противопоказано, поскольку грозит необратимыми последствиями.

Основное правило правильного похудения – это стимуляция обменных процессов в собственном организме. Если у вас это получится, то результативными будут любые диеты и способы похудеть, и очень скоро вы заметите, что стрелка на весах неумолимо приближается к желаемой отметке

Поэтому важно понимать, чего именно вам не хватает вашему организму и сделать все, чтобы обеспечить его всем необходимым для метаболизма. Только так можно сбросить вес эффективно и быстро

После тридцати пяти лет дефицит клеточного питания в организме достигает критических значений, как следствие – появление первых хронических заболеваний, ожирения. И самые грубые ошибки при похудении, совершаемые большинством женщин – это начинать принимать какие-то лекарства или садиться на безумные диеты, вместо того, чтобы правильно питаться и накормить досыта клетки организма и очистить их от токсинов и шлаков.

Запомните здоровье клеток, зависит напрямую от трех главных факторов: постоянного поступления в организм кислорода и питательных веществ, и гормонов щитовидной железы.

Токсины в организме приводят к образованию жировых отложений и жировых тканей. Невозможно эффективно обратить процесс вспять и контролировать ожирение, не устранив эти отходы из организма. И запомните, чем больше вы худеете, тем больше токсинов отравляет ваш организм – они образуются естественным образом в процессе расщепления жиров. Поэтому их необходимо выводить, что само по себе поможет вашим клеткам похудеть. Как это сделать?

Главное правило правильного похудения – пить как можно больше жидкости, вода выводит токсины вместе с мочой. Можно 15 дней посидеть на детоксификационной щелочной диете – употреблять исключительно свежие овощи, фрукты, травяные чаи, овощные и фруктовые соки. Эта программа позволит вам не только освободиться от ядов, но и потерять несколько килограммов.

Если вы страдаете гипогликемией, вам просто необходимы витамины, аминокислоты, минералы, лекарственные растения, для того чтобы поддерживать в норме уровень сахара.

Вам следует прекратить самодеятельность и эксперименты над своим здоровьем, а при желании похудеть, обратиться к помощи специалиста, который составит для вас индивидуальную программу.

Нередко женщинам мешает похудеть, такое заболевание как кандидоз. Эти микроорганизмы составляют нормальную микрофлору организма большинства здоровых людей. Но в случае размножения грибов рода Candida в большом количестве возникает заболевание кандидоз, которое довольно часто остается незамеченным долгое время. Чаще всего оно возникает при снижении местного и общего иммунитета в организме.

Индивидуальная непереносимость некоторых продуктов способна замедлять процессы метаболизма до 72 часов после употребления с пищей аллергена – его количество в принципе не имеет особого значения. Сбросить вес при этом получается практически невозможно, если продолжать употреблять токсины, которыми и являются аллергены по сути. Чтобы определить эти индивидуальные блокаторы, разобраться, почему не удается похудеть, можно сделать тест на пищевую непереносимость.

Как правило, увеличение веса является результатом проблем, а вовсе не их корнем. Стресс способен стать основной причиной, почему не удается похудеть, главным блокировщиком метаболизма. Ищите способы нейтрализовать или хотя бы снизить стресс, иначе вопрос «не могу похудеть, что делать», так и останется для вас насущным.

Как есть вечером и похудеть

Самым сложным в похудении, для большинства людей является невозможность кушать вечером. Не говоря уже о том, что многие люди работают допоздна и просто не могут питаться раньше.

Знайте. То, поправитесь Вы или похудеете от вечерней трапезы, зависит не от того будете ли Вы кушать вообще, а от того что и как вы будете тесть. Сегодня мы расскажем о интересующей многих теме — как есть вечером и похудеть !

В силу многих обстоятельств, зачастую не зависящих от наших желаний, многим людям приходится есть вечером. Но действительно ли они обречены быть полными или можно как то исправить ситуацию, ведь мы не раз видели людей, которые вроде бы и питаются точно так же как и мы с Вами, но такие стройные,  а на нас килограммы растут на глазах!

Не стоит, конечно же, забывать и о таком довольно важном составляющем факторе любой фигуры, как наследственная предрасположенность к полноте, или в народе — «гены». Но процент людей которым полнота передалась генетически — ничтожно мал, и мы уверены что Вы не в их числе

(Хотя даже с такой проблемой, нам писали люди, что при использовании правил питания которые мы публиковали они прекрасно и легко сбросили вес, и теперь он стоит на прежнем уровне, без особы на то физических и моральных затрат со стороны человека).

Можно ли есть вечером и похудеть ?

Необходимо уяснить простой факт. Что кушать вечером необходимо даже потому, что организм, для того чтобы он не старался накапливать жир, не должен находиться без еды более 6-ти часов. Исключение — сон, но в этот момент мы практически не расходуем лишние калории. Для того чтобы есть вечером и худеть, нужно часто есть днем. Поясним.

Кушать нужно часто, об этом говорят все и везде.  Как минимум 5-6 раз в день. С этим строго. Каждые 2 часа — прием пищи. Это не значит, что Вы должны наваливаться на жирное, жареное и.т.д Наоборот, кушайте часто но маленькими порциями. Не более 110-150 грамм, в зависимости от Вашей «комплекции» в текущий момент времени. Разобрались ?

Кушаем пять-шесть раз в день, каждые 2 часа, маленькими порциями в среднем 130 грамм.

Но абсолютно логичный вопрос, что кушать можно, а что нельзя?

Вам можно: овощи зеленого цвета, обезжиренный творог, кефир, тунец в собственном соку без добавления масла, куриная грудка (лучшее для похудения) .

Под полным запретом: все продукты содержащие углеводы, сладкое, мучное, алкоголь.  На всех продуктах пишут количество углеводов, так вот на 100 грамм их должно быть не более 3-х грамм.

Что  есть вечером и худеть, пример вечернего меню:

Стакан кефира, пачка обезжиренного творога или банка тунца. Чай  с заменителем сахара.

Горячая тема что есть, чтобы похудеть

Что делать тем, кто хочет наконец что-то сделать с углеводной зависимостью и помочь своим гормонам снова найти баланс? Для начала осознать — страшен не сам по себе сахар в крови, а тот инсулин, которые на него выделяется. И тут поможет знание о гликемическом индексе (ГИ) и инсулинемическом индексе (ИИ) продуктов. Первый дает понять, насколько усиленно наполняется кровь сахаром в ответ на употребление тех или иных блюд, а второй показывает, сколько на этот сахар приходит инсулина.

Эти два показателя в абсолютном большинстве случаев совпадают, есть всего два примера, когда ИИ продукта превышает его ГИ — речь о йогурте и апельсинах.

В своей работе я не пользуюсь таблицами индексов, они интересны только с точки зрения демонстрации основного принципа здорового питания. Более того, любой человек, давший себе труд более-менее разобраться в основах диетологии, безошибочно назовет самые опасные для фигуры и веса продукты — картофель, белый рис, рафинированный сахар, хлеб и все их сочетания и производные.

Где-то на стыке представлений о ГИ и ИИ — степень насыщения, которую могут дать разные продукты. Она обусловлена множеством факторов, в том числе которых индивидуальные: кто-то отлично и надолго наедается творогом, а кому-то, возможно, лист салата не дает чувствовать голод день напролет. Но с точки зрения науки два главных продукта обеспечивают сытость надолго за счет контроля всплесков инсулина и медленного усвоения: это яйца, приготовленные всмятку, и баранина (отварная или запеченная без масла и соусов). «Диета на баранине» — секрет стройности многих звезд.

Похудение и вид физической активности

Почему я не могу похудеть, ведь я занимаюсь физически? Такой вопрос возникает у тех, кто занимается спортом, а результат получает нулевой. Нужно определиться с видом нагрузки. Как известно, для похудения полезны и кардиотренировки, и силовые упражнения. Но вот что эффективнее и полезнее?

Кардио очень хорошо работает с силовым тренингом. Если выбирать между ними, то лучше силовые тренировки, но здесь есть одно «НО». Если стоит задача максимально похудеть именно за счет жира, а не за счет мышц, то нужно использовать оба вида нагрузки. Сначала делать силовую часть, чтобы сжечь гликоген, а затем делать кардио. Гликоген в этом случае еще не успеет синтезироваться по-новой и организм будет вынужден брать энергию из запасов жира.

Что относится к кардио:

1. Быстрая ходьба
2. Бег трусцой
3. Езда на велосипеде
4. Аэробика
5. Плавание
6. Прыжки
7. Танцы

Кардиотренировкой можно заниматься и утром, и вечером – это не принципиально. Но игнорировать такую нагрузку нельзя. Для женщины, которая не использует никакие допинги и препараты для похудения, рекомендуется использовать обе разновидности физической нагрузки.