Как начать меньше есть и похудеть

Как научиться меньше есть

Несколько лет назад, расплывшись до 50-го размера, я тоже задавалась вопросом, как научиться меньше есть? Перелопатила массу литературы, советовалась с диетологами, все проверяла на своем опыте, в итоге похудела и теперь готова опытом делиться.

Как научиться меньше есть?

Ориентируйтесь на калорийность пищи, а не на объем. Советы есть из маленьких тарелок тоже правильны и хороши. Однако положи вы хоть в детскую посуду порцию жирного жаркого, она перевесит по калориям огромную миску зеленого салата.

Диетологи часто приводят в пример своих клиентов, которые, начиная питаться по пищевой пирамиде, звонят и жалуются: мне столько просто не съесть! На сбалансированном рационе пирамиды, в котором много фруктов и овощей, количество пищи даже увеличивается, а калорийность ее уменьшается. И человек худеет, причем достаточно быстро (1 кг в неделю) и не голодая.

Ведите пищевой дневник. Без этого мы зачастую обманываемся по части количества съеденного.

Вы убеждены, что вы едите как птичка, чуть ли не одним чаем питаетесь, при этом забывая, что с чаем успеваете за день умять два десятка конфет, булочку, несколько бутербродов с колбасой и жирным сыром… Пищевой дневник позволит вам это обнаружить и научиться меньше есть буквально за пару недель. При условии, что вы не станете себя и его обманывать. И действительно учтете каждую перехваченную на ходу печенюшку, конфетку, половинку яблока.

Перестаньте беспорядочно перекусывать. Правильные перекусы полезны! И мы уже об этом писали. Утоляя голод между основными трапезами, вы не успеваете проголодаться, так что они помогают не переедать.

Или, наоборот, склоняют вас к этому, если перекусывать хаотично, полезными, но очень калорийными продуктами, вроде орехов или сухофруктов. Чашка чищеного миндаля — это более 800(!) калорий, чашка чернослива — еще 440.

Обрати Внимание!

Скажу по себе: перекусы лучше приравнять ко второму завтраку и полднику (пары в день вполне достаточно) и сразу договориться с собой, что это будет фрукт (их лучше есть отдельно от другой пищи) или йогурт.

Жуйте жвачку. Иногда нам хочется просто что-то пожевать. И в этом случае лучше отправить в рот жвачку, чем конфету или пригоршню чищеных семечек. К тому же пока во рту жвачка, вы вряд ли добавите к ней кусочек сервелата или пирожка. Чтобы не наедаться на ночь, после последней трапезы почистите зубы: потом пачкать рот по новой и опять его полоскать не захочется.

Если хотите тирамису, съешьте тирамису. Обычно женские журналы советуют нам, садясь за стол, начинать с чего-нибудь полезного, вроде зеленого салата, и только потом переходить к по-настоящему желанным, но вредным сладким десертам и жирным блюдам.

Якобы так мы меньше съедим. Как объяснила мне некогда мудрый диетолог, эффект на самом деле будет противоположным. Если вы хотите тирамису, вы и съедите тирамису. И много. А с предварительно проглоченным салатом получите пусть и небольшое, но все же дополнительное количество калорий.

Попробуйте разобраться, почему вас неудержимо тянет на тот или иной продукт. Задав соответствующий поиск в интернете, вы получите массу объяснений, почему вам так сильно хочется шоколада, бутербродов с маслом и соленой семгой или булочек. В первом случае якобы не хватает магния, во втором — важных для здоровья жирных кислот, в третьем — удивитесь — азота.

На самом деле пищевые пристрастия гораздо чаще объясняются психологическими причинами, говорят диетологи

И возникают они тогда, когда еда замещает в нашей жизни нечто важное. Чтобы выяснить, что именно, подумайте, с кем или чем ассоциируется у вас вожделенный продукт, по алгоритму, описанному здесь

Удовлетворите свои желания и вы перестанете им объедаться.

Включайте в меню сложные углеводы. Картофель, цельнозерновой хлеб, сваренные до альденте макароны из твердых сортов пшеницы и каши из цельного зерна, вроде коричневого риса или гречки.

Нередко, заботясь о фигуре, мы эти продукты из меню полностью вычеркиваем.

Организм реагирует на нехватку углеводов и низкий уровень сахара в крови и, выбирая самый краткий путь его поднять, начинает ультимативно требовать сахара и булок.

Сложные углеводы повышают уровень глюкозы в крови мягко и надолго. Регулярно включая их в небольшом количестве в рацион, можно избежать обжорства даже при ПМС — проверено на себе!

Именно эти нехитрые правила помогли мне научиться меньше есть. Похудеть на 15 кг и вот уже несколько лет удерживать вес, не поправляясь.

ОтветыMail.Ru Как меньше есть , чтобы похудеть

===Ольга=== Просветленный (29385) 9 лет назад

Лучше больше двигайся…)

@ @ Гуру (3632) 9 лет назад

Нет есть меньше не надо, надо больше двигаться.

Оля Гуру (4740) 9 лет назад

Четко и ясно поставить себе задачу не есть после 6!Не переедать днем! Тренировать силу воли!

Сфинкс Знаток (358) 9 лет назад

сначало попрбуй сократить свою обычную порцию на 1 — 2 ложки. ну а вообще просто старайся как можно меньше есть сладкого, жирного и редко пить пиво.

Исси Синан Гуру (3298) 9 лет назад

Мужчине надо заниматься спортом, двигаться. Почитай обязательно Монтиньяка. Я когда прочитала, прониклась — на 15 кг похудела за 2 месяца. Привыкаешь. Можно бегать с утра — потом меня например тошнит весь день и есть неохота.

Это Важно!

Таблетки не помогают- не трать деньги. Вообще бороться именно с аппетитом довольно бесполезное занятие — он победит. Надо изменить питание и не диетой, а выбором продуктов. В Монтиньяке вообще можно есть практически до отвала.

Главное — что есть.

Негметр Знаток (459) 9 лет назад

Маленькую тарелку возьми, ешь медленно, говорят голод через 20 минут исчезает, тобишь поешь немного и смотри какой нибудь, дом 2, или камеди клаб, короче завлеки себя

Пчёлка Мыслитель (9215) 9 лет назадДля того, чтоб похудеть, надо делать разгрузочные дни раз в неделю.Не есть вечером. Отказаться от мучного, сладкого. Не есть жареного.Больше овощей. Мясо отварное, либо паровое, на гарнир овощи.Желательно пока худеешь не пить пиво и спиртные напитки. Ludmila Logacheva Профи (909) 9 лет назад

А никак… Даже если есть совсем не будешь, то похудеть можно только в течении 2-3 дней… Вернее это организм так будет делать-давать тебе понять, что типа ты худеешь… А вот ПОТОМ пойдет обратная реакция… Ну, например… Вот не ешь ты день, два, три… потом даешь чего-нибудь своему желудку…

а он вместо того, чтобы как порядочный переварить все и распределить-полезное тебе, неполезное в унитаз-начинает и неполезное усваивать с мыслью: «-А вдруг еще несколько дней ничего не дадут, так хоть на этом проживу… » И начинаеться-нарушение обмена веществ, гормонального фона и т. д. и т. п.

Сразу вспомнишь высказывание «пухнуть с голода» Оно тебе надо? Вот почитай людей вышеответивших (или ниже…, короче до меня)… Про овсянку согласна, про пережевывание тщательное тоже и про воду минеральную и про побольше движения.. . А вот то, что нельзя похудеть на таблетках НЕ согласна! Можно, но эти таблетки в простой аптеке не купишь, да и стоит такое лечение около $200 в месяц.

Лично мной проверено-работает! Но процесс серьезный-не однодневный.А вообще влюбиться надо! Это всегда на пользу бывает! Правда тогда «сохнуть» будешь…))))))))))))))))

Doom2001 Оракул (73510) 9 лет назад

по вечерам только салат

Вилена Гречко Знаток (379) 9 лет назад

Пить больше обычной воды (Иногда наш организм путает чувство голода и жажды) и пользоваться посудой холодных расцветок (синий, голубой, зеленый) . Это психологически снизит аппетит.

lucy Знаток (434) 1 год назадЧтобы похудеть, нужно приучить свой организм кушать каждые 3 часа, чтобы он не испытывал голода и не делал запасы. Схема такая, обычную свою порцию еды делим пополам, половину съедаем сразу, половину через 2-3 часа. Итого вместо 3 приемов пищи у нас выходит 6. Когда привыкнем так питаться, то порцию снова делим на два, а количество приемов пищи уже не увеличиваем. И выходит, что мы едим в два раза меньше, чем раньше, но чувство голода при этом не испытываем. Поэтому переход проходит очень легко. Можно подробнее в статье прочитать, там понятнее описано http://pforw.ru/pravilnoe_pitanie/edim_menshe/

Физическая активность основа похудения или дополнительный фактор

Малая физическая активность — причина ожирения многих людей. Часто те, у кого есть лишний вес, многие годы сидят на диете, а их объемы остаются прежними. Причина — медленный метаболизм, гиподинамия, неразвитость мышц. Если стараться похудеть и не заниматься спортом, результат будет маленьким и кратковременным.

Поначалу коррекция меню действительно приносит результат. Но через несколько недель или месяцев может возникнуть «ступор». Вес останавливается, лишние килограммы не уходят, хотя организм получает более полезную пищу. Выход есть: надо не только наладить пищевое меню, но и «баловать» тело физической активностью. Универсальные и максимально полезные для тела варианты улучшения формы фигуры — ходьба пешком, плавание, катание на велосипеде, на лыжах, занятия в фитнес-клубах или тренажерных залах. Нет времени на спортзал и многочасовые тренировки?

Как научиться меньше есть, чтобы похудеть

(3 3,67 из 5)Загрузка…

Основной причиной набора лишнего веса является переедание.

Накоплению жира способствует чрезмерная калорийность суточного рациона по отношению к физической активности.

Постоянно переедая, можно в один миг обнаружить, что все вещи уже «трещат по швам», а о стройной фигуре в купальнике на пляже приходится только мечтать.

И тут многие отчаянно начинают предпринимать всевозможные меры: садиться на жесткие диеты, устраивать разгрузочные дни на яблоках или кефире, принимать таблетки и чаи для похудения, изнурять себя тренировками в фитнес-центре. Однако, энтузиазм проходит быстро при суровых методах борьбы с лишним весом.

Согласно данным статистики, 97% людей, соблюдающих диету для похудения со временем переходят на привычное питание, при этом лишний вес возвращается, «прихватив» с собой еще парочку дополнительных килограммов. Что же делать? Для похудения необходимо начать меньше есть. Дефицит суточной калорийности будет способствовать ускорению метаболизма и активному сжиганию накопленных жировых отложений.

Как начать меньше есть

Многие замечали, что строгие диеты дают лишь кратковременный результат, а при переходе на привычное питание сброшенный вес возвращается.

Из этого следует, что неэффективно морить себя голодом и скрупулезно рассчитывать суточную калорийность рациона, соотношение потребления белков, жиров и углеводов.

Действенный способ, способствующий похудению — пересмотр своего образа жизни, изменение привычного рациона питания и корректировка суточной калорийности. Верный путь к стройности — меньше есть.

«Как меньше есть, чтобы похудеть?» — основной вопрос, волнующий многих людей, мечтающих о стройной, подтянутой фигуре, но не могущих совладать со своим аппетитом. Существуют различные хитрости и уловки для похудения, разработанные диетологами совместно с психологами, позволяющими снижать аппетит, благодаря чему человек начинает меньше есть.

Способы как меньше есть и перебивать аппетит:

• Есть часто. Дробное питание 5-6 раз в день позволит не мучить себя голодом ради похудения и не сорваться, чтобы съесть что-либо калорийное (пирожное, чипсы, картошку фри).
• Есть небольшими порциями. Сокращение привычных порций автоматически приведет к дефициту привычной калорийности рациона, что поспособствует похудению.
• Для того, чтобы наедаться небольшими порциями, рекомендуется кушать из маленьких тарелок. Это визуальный самообман. Кусочек рыбы, положенный на маленькую тарелку будет казаться намного больше, нежели на большой.
• Тщательное пережевывание пищи. Стоит перестать питаться «на бегу». Неспешная трапеза с тщательным пережевыванием каждого кусочка пищи приводит к более быстрому насыщению и похудению.
• Питаться дома. Чтобы начать меньше есть ради похудения, рекомендуется кушать дома, поскольку калорийность блюд в местах общественного питания подсчитать проблематично. Калорийная пища — враг стройности.
• Для того, чтобы снизить аппетит и съесть меньше с целью похудения, рекомендуется за 30 минут до еды выпить чашку чая (зеленого, травяного) без сахара и сливок.
• Соблюдать водный баланс. Для похудения ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Вода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов, а наполненные водой жировые клетки активнее сжигаются.
• Правильные перекусы. Не стоит морить себя голодом для похудения, лучше перекусывать сухофруктами, семечками, орешками. При остром чувстве голода перед сном допускается выпить стакан нежирного кисломолочного продукта (кефира, натурального йогурта, ряженки), в который можно добавить пару капель лимонного сока или зелень (укроп, петрушку).

Личный опыт как начать меньше есть

Все мы прекрасно знаем наипростейший способ похудеть. Да-да, я о том, чтобы поменьше есть. Ах, если бы в магазине на кассе охрана изымала высококалорийные продукты, но нет, никому нет дела! Все только мило улыбаются. Все, кроме моих весов. Честны до грамма. В очередной раз увидев цифру 60, решила, что так жить нельзя и пора действовать.

Существует масса способов укротить аппетит. В свое время я перепробовала все основные. Помогают далеко не все. Но давайте обо всем по порядку.

Про овсянку и пуэр

Начала я с того, что прикупила популярного чая, подавляющего чувство голода, и полкило овсянки, которая должна была обеспечить длительное чувство насыщения (как сообщает Интернет, благодаря своим растворимым натуральным волокнам с бета-глюканами). Да и без масла и сахара много ее не съешь – должно было сработать.

Убрала подальше вафли и печенье, чтобы, глядя на них, не вырабатывался гормон аппетита грелин, и заварила чай пуэр. Выпила две чашки. Пыталась прочувствовать послевкусие. Кроме ощущения сырой земли, ничего не прочувствовала. Но и вафель больше не хотелось. Пошла спать.

Не тут-то было! Чаек взбодрил посильнее кофе! Заснула часа в два. Утром проснулась голодная и злая. Весы сделали вид, что ничего не было.

Сварила овсянку с сухофруктами. Большую пиалу. Смогла осилить ложки три. Достала варенье, вкуснее особо не стало. Привкус овсянки портил все. Выпила кофе без ничего и ушла на работу.

Про воду с лимоном и зеленый чай

Коллега принесла печенье с миндальной крошкой и повидлом. И громко рассказывала, как именно она его пекла. Внесла ее в черный список, налила воды из кулера и ушла в соседний отдел от греха подальше.

Выпила стакан, надеясь обмануть желудок чувством наполненности, печенья хотелось жутко. Выпила еще. Для пущего эффекта добавила ломтик лимона, который благодаря пектину должен был заглушить все мои желания. Видимо, добавила чересчур.

Потому как к чувству голода прибавилась изжога.

Совет!

Антациды спасли от изжоги, работа – от печенья. На обед заварила овсянку без сахара и зеленый чай с антиоксидантами, дабы ускорить метаболизм. Желудок был рад уже и этому.

Про овощи и клетчатку

На ужин сделала овощной салат. Много клетчатки, мало калорий: то, что надо, как и велят диетологи. Салат был вкусным, но чего-то не хватало. Я догадывалась, чего, но решительно отвергла мысли о французской булочке и мясном рулете из холодильника. Заварила чай пуэр. Посмотрела на него. Привкус сырой земли появился сам собой. Есть и пить расхотелось вообще. Эффект впечатлил.

Заснула рано. Снились китайцы и тибетские монахи в ярких одеждах. Вели торговлю чаем и обменивали его на восточные сладости.

Проснулась голодная. Но весы порадовали. Решила не сдаваться.

Про эфирные масла и фото для мотивации

На работу пошла пешком, купила в аптеке несколько эфирных масел для снижения аппетита. Может, масла и дали бы нужный эффект со временем, но руководство застало меня за нюхательным процессом. Дважды. Отметили бутылку воды на столе и бледный вид. Шеф вызвал на ковер и допросил с пристрастием. В принудительном порядке отправил на обед. Жестокий человек.

Про главное

Казус вышел с другом, когда я трижды отказалась от похода в кафе и любимого тирамису. Первой мыслью было, что я не хочу его видеть. Второй, что со мной что-то не так. И в качестве реабилитации я была отвезена в Подмосковье на этюды. Рисовали там все: и художники, и те, кто совсем ими не был.

Это было такое чудесное чувство, которого я не испытывала с тех пор, как сестра подарила синтезатор, и ночи напролет я просиживала в наушниках, вспоминая все, чему училась в далеком детстве. Та поездка как будто разбудила меня

Я не мучила себя голодом, просто еда стала какой-то менее важной

Помимо нее было столько всего, чего я так долго не замечала или отодвигала на неопределенное потом. Значимы стали вечерние прогулки и занятия танцами, краски и кисти, дни, когда могу пойти с сестрой в бассейн. Я снова достала электронное пианино и играю не только по ночам.

Я по-прежнему люблю поесть, но меня это больше не угнетает.

Внимание!

Как-то спросила у друга, а надо ли мне худеть? «Да мне все равно, – совершенно серьезно ответил он, – лишь бы ты улыбалась».

Юлия Колычева

Фото pressfoto.ru

Как заставить себя не есть

Еда – важнейшая часть нашей жизни. Это источник энергии и большое удовольствие. Но удовольствие это играет иногда с нами злую шутку, превращаясь постепенно в смысл жизни, оно вызывает появление большого количества лишнего веса, который не только делает нас непривлекательными, но и ставит под угрозу наше здоровье, так как провоцирует большое количество опасных заболеваний.

Чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемой пищи, это известно всем, но не известно одно, как заставить себя не есть, когда так хочется.

Существует масса диет, книг по здоровому питанию, сайтов по похудению. Запутаться во всей этой информации не представляет особого труда

Но все самое важное, что нужно для того, чтобы сбросить вес, не падая в голодные обмороки, мы представим вам здесь и сейчас

Полезные советы

Чтобы похудеть, нельзя отказываться от еды целиком. Голод вы не сможете выдержать больше двух – трех дней, а ушедшие такой невероятной ценой килограммы вернутся через день и приведут с собой еще парочку, на всякий случай. Питаться нужно часто, но маленькими порциями.
Вообще, стоит спрятать куда подальше все большие и глубокие тарелки, оставив себе только маленькие, и с ложками и вилками стоит сделать то же самое. Разделив приемы пищи на 5 — 6 раз в день, вы не останетесь голодным, даже если калорийность ваших блюд будет ничтожно мала.

Пейте больше чистой воды без газа.
Человеку нужно около полутора – двух литров в день (конечео, если у вас нет каких – либо ограничений в количестве потребляемой жидкости). Вода помогает наладить обмен веществ, а в вашем желудке всегда хоть что – то, но будет.

В вопросе похудения очень важен вопрос режима питания.
Научите себя есть в одно и то же время, распределив продукты так, чтобы наиболее калорийные, содержащие белки и углеводы, вы съедали в первой половине дня, а полдник и ужин были по – легче. Все булки и котлетки, проглоченные вами после 17- 18 часов остаются у вас на бедрах и талии, имейте это в виду, садясь поесть вечерочком у телевизора.

Не пропускайте приемы пищи.
Если вы забыли или не смогли пообедать, то на ужин вы съедите в два раза больше нужного, а вечернее чревоугодие до добра не доводит.

Не нужно кидаться от одной диеты к другой. Практика показывает, что все диеты дают временный результат, килограммы возвращаются, оставляя одно лишь разочарование.
Человеческая натура слаба, она не может жить в постоянных ограничениях, не может, да и не должна.

Чтобы заставить себя не есть, нужна сильнейшая мотивировка. Она может быть у каждого своей. Главное, найти ту, что будет работать лично для вас. Мотивировки бывают разные, чтобы их найти, надо прислушаться к самому себе.
Кто – то страстно хочет влезть в джинсы периода своего студенчества. Кто – то, родив двоих детей, хочет доказать завистливым коллегам по работе, что может выглядеть молодой и стройной несмотря ни на что

Кому – то нужно похудеть, чтобы выжить, чтобы отступили гипертония или сахарный диабет.

Здесь нет точных инструкций, как себя заставить, здесь, как никогда важно ваше желание. Важно очень, очень сильно, сильно – пресильно захотеть.

Как заставить себя есть меньше?

Нужно перестать думать все время о еде, нужно, чтобы еда перестала быть целью всей вашей жизни. Нужно вытеснить ее первенство из своего сознания и своей жизни. Если оторваться от тарелки, то можно увидеть много всего интересного вокруг:

• Найти новую интересную и любимую работу
• Заняться давно забытым хобби, которое некогда очень нравилось: рисованием, вышиванием, вязанием салфеток крючком, лепкой горшков из глины. А сколько всего нового и интересного дарит нам современная действительность, стоит только чуть напрячься и поискать: декупаж, квиллинг, скрапбукинг, плетение деревьев из бисера, наконец.
• Пойти на танцы, сейчас это, кстати, очень модно. Танцы живота, латино, венский вальс, народные – все, что угодно. Танцуя, можно и фигуру подправить и новыми знакомствами обзавестись.
• Заняться поисками и найти – таки себе любимого человека, а любовь, и это известно всем, творит чудеса.

Чтобы заставить себя есть меньше, чтобы при этом сбросить лишний вес, нужно очень сильное желание и грамотный подход, необходимо вытеснить еду с первого места в своем сознании, необходимо полюбить себя, начать беречь себя, относясь к себе с уважением и трепетом. А уж если расцветить свою жизнь разными красками, найдя себе занятия по душе, то ваш ненавистный вес сам незаметно покинет вас.

Как научиться меньше есть

Мы живем в современном обществе. В эпоху информации. Последнее время телевизор уходит на второй план. Однако люди более старшего поколения, все же не могут отказаться от привычного им информационного докладчика. А у многих они просто фанатично расставлены во всех комнатах. Включая и кухню. А это крайне негативно. Исследования подтверждают, что концентрируясь на одном деле мы не контролируем другое. Поэтому просмотр информационного экрана во время еды, приводит к неконтролируемому поглощению пищи, а в итоге получаем переедание и лишние килограммы. Совет: избавляемся от телевизора на кухне.
На количество потреблямой еды также играет роль и жанры фильмографии. Во время фильмов, время на употребление пищи приравнивается к продолжительности самой картины. Концентрируясь на комедийных жанрах, мы способны гораздо меньше съедать, нежели просматривая трагические или грустные картины. Людей больше притягивает негативная информация. Весь фокус сконцентрирован именно на ней. Поэтому отвлечение внимания больше происходит на трагедии, а не на поедание пищи.

7 секретов как сократить объем потребляемой  еды

1.Убираем с видимых мест все самое вкусное.

Все мы с вами с детства помним, что невозможно пройти мимо стоящей вазочки с любимыми шоколадными конфетами. Ничего с тех времен не изменилось. Вы гораздо быстрее съедите конфету ту, что на виду, нежели ту, что глубоко на полке шкафчика.

2.Не используем огромные салатницы и блюда.

Психология такова, что размер нашей тарелки влияет на количество поедаемой нами еды. Поэтому исключаем все большие тарелки. И привыкаем, что порция для пищи должна быть не более размера нашего кулака. Так вы научитесь есть маленькими порциями. Разложите приготовленное блюдо в порционные контейнеры. Каждый последующий вскрытый контейнер, будет напоминать о съеденной предыдущей положенной порции  еды на сегодня .
Не забывайте, пережевывать тщательно пищу не спеша. И помните, что полное насыщение приходит спустя 20 минут. Попробуйте отказаться от традиционных столовых приборов и перейти на китайские палочки. Они точно уж не позволят Вам быстро и много съесть. И станут Вам отличным помощником .

3.Откажитесь от полуфабрикатов.

Мало того, что они не несут никакой пользы, а и их быстрое приготовление благоприятно способствует неконтролируемому  количеству  потребления такой пищи.
Разнообразие продуктов питания в наше время не может не удивлять. Это привносит и свои минусы. Приобретая одинаковые продукты с различными вкусами, это подталкивает нас на переедание. На примере йогуртов. Выпив один, мы знаем, что в холодильнике у нас осталось еще несколько видов, которых так и тянет попробовать. В таком случае, лучше брать йогурт одного вкуса, а в следующий раз попробовать другие.

4.Не закупайте продукты на длительный срок.

Это сократит количество испорченных продуктов. Чем больше продуктов имеется в холодильнике, на столько быстрее и чаще он опустошается. Поэтому, чем меньше закупки, тем скромнее аппетит и лишний повод для прогулки в магазин.

5.Меньше времени проводите дома.

Найдите себе увлечение за пределами квартиры. Пусть ваши мысли будут всегда заняты, не оставляя места мыслям о пище.

6.Употребляйте больше воды.

Пейте как  только захочется перекусить. Таким образом вы как бы обманываете ваш желудок и насыщаете его вместо еды, водой. Применяйте водную диету.

7.Поменяйте освещение .

Освещение и температура помещения играет также немаловажное значение на количество еды, которую мы потребляем. При ярком свете потребление пищи сокращается, приглушенный наоборот вдохновляет на аппетит

Температура соответственно также влияет. В жарких помещениях аппетит притупляется, в холодных разыгрывается. Как и при погодных изменениях, зимой и летом. Ведь не зря зимой мы все набираем лишние килограммы, а летом в основном нас мучает лишь жажда.
Следуя этим правилам вы обязательно возьмете себе в привычку меньше есть, что заставит вас похудеть в ближайшее время. Не поддавайтесь вашим слабостям и в любое время года будете в форме!

Сохранить

Что нельзя есть, если хотите похудеть

1. Продукты, имеющие в составе трансжиры.

   Трансжиры опасны тем, что нарушают питание клеток, а, следовательно, и обменные процессы всего организма, что может привести не только к ожирению, но и развитию злокачественных опухолей, нарушению работы сердца и печени, возникновению диабета.

   Поэтому следует отказаться от таких магазинных продуктов, как:

   • маргарин и спреды;
   • кондитерские изделия (печень, конфеты, пирожные, вафли, пончики, эклеры, круасаны);
   • снеки (сухарики, чипсы);
   • полуфабрикаты (пельмени и вареники, замороженные котлеты, блинчики, наггетсы);
   • майонез, кетчуп, белые соусы;
   • фаст-фуд (картошка фри, гамбургеры, чебуреки);
   • сухие завтраки быстрого приготовления.

2. Мучные изделия.

   Часто это высококалорийные продукты, однако в них мало питательных ценностей, так как их основной компонент – это быстрые углеводы, которые дают насыщение на незначительное время, а полученная из них энергия может перейти в жир, если ее вовремя не потратить.

3. Соль и соленные продукты.

   Как известно соль задерживает воду в организме, появляется отечность, а за ней и лишний вес, так как замедляются обменные процессы в клетках, так как им не просто высвободить ту самую лишнюю воду.

4. Крахмалосодержащие продукты.

   К ним в первую очередь относят картофель и белый рис. В крахмале присутствует большое количество быстроусвояемых углеводов, а также он замедляет обмен веществ.

5. Колбасные изделия.

   За счет содержания в своем составе большого количества жира, такая продукция весьма калорийна.

   Однако колбасы не дают длительного ощущения сытости, так как белка в них гораздо меньше.

   Кроме этого, такие изделия богаты на стабилизаторы и красители, что о пользе данных продуктов говорить не приходится.

6. Сладкие напитки с газом и пакетированные соки.

   В их составе не только большое количество ненужного сахара, но и красители, консерванты и прочие добавки.

7. Спиртные напитки.

   Алкоголь усиливает аппетит, что чревато перееданием, а это никак не поможет быстро снизить вес, а наоборот только увеличит цифру на весах.

   А что уж говорить о его губительных последствиях на работу организма в целом?

Как есть, чтобы похудеть

1. Не придерживайтесь диет, а питайтесь правильно.

   Запомните, что строгие диеты способны нанести большой урон здоровью и скорости метаболизма.

   А правильное и сбалансированное питание поможет вам не только похудеть, но и быть здоровым человеком, наполненным жизненной энергией и готовым на великие свершения.

2. Постепенно меняйте режим питания.

   Если правильное питание для вас что-то совсем новое и неизведанное, не стоит резко переключаться на него в один момент, чтобы не подвергать организм стрессу.

   К примеру:

   • вместо жирных сливок кладите в кофе обезжиренное молоко;
   • белый хлеб замените на ржаной;
   • вместо конфет скушайте сладкий банан;
   • в чай кладите мед вместо сахара;
   • салат заправляйте не майонезом, а сметаной.
3. Кушайте высококалорийные продукты до полудня, поскольку в это время скорость обмена веществ выше, а полученную энергию вы сможете потратить в течение всего дня.
4. Заканчивайте свою трапезу еще до того, как ощутили сытость, поскольку это чувство приходит только через 20-30 минут после еды.
5. Хорошо пережевывайте все пищу, так она лучше усваивается и к вам быстрее придет чувство насыщения.

6. Не пренебрегайте завтраком – это главный прием пищи, который дает организму все необходимые питательные вещества и способствует потреблению меньшего количества калорий за целый день.

   А если вы пропустили утреннюю трапезу, то не удивляйтесь, что уже днем вас потянет на что-нибудь вкусное и «запретное», и вам будет трудно себе в этом отказать.

7. Поменяйте свои привычки в приготовлении пищи.

   Забудьте про жаренные продукты и блюда, отдавайте предпочтению запеканию, тушение, приготовлению пищи на пару.

8. Ешьте свежую пищу, а не повторно разогретое блюдо.

   Готовьте ровно столько, сколько сможете скушать за раз.

9. Замените привычные большие и глубокие тарелки на маленькие блюдца или салатницы. Эта хитрость поможет вам кушать меньше.
10. Откажитесь от чрезмерно соленных продуктов и кладите в блюда меньше соли, чем обычно.

11. Сделайте свой рацион питания разнообразным в течение всей недели.

    Во-первых, здоровая еда вам не наскучит, а во-вторых, вы будете получать полный набор полезных веществ.

12. Пейте чистую воду.

    Норма в день для вас будет составлять 30 мл воды, умноженные на 1 кг текущего веса.

    Пейте ее не во время еды, а между перерывами – за 15-20 мин до еды и через 1 час после.

    Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды, поскольку это запускает работу ЖКТ после длительного сна.

Следуйте нашим советам, кушайте правильную еду себе на здоровье и в удовольствие!

Ешьте и худейте!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

Худеть и стройнеть — это просто и весело! Давай веселиться вместе!

Твой диетолог-нутрициолог Дарья Химченко