Стал плохо спать просыпаюсь а четыре. Ночные пробуждения причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Как вылечить надоедливый храп у мужчины

Многие женщины, у которых храпит муж, мечтают об универсальном способе того, как избавиться от храпа мужчины в домашних условиях. Порой такое желание возникает и у самого храпящего — особенно тогда, когда храп стал осложненным и начал мешать нормальному сну.

В интернете предлагают немало чудодейственных способов избавления от храпа, но, к сожалению, большая часть из них просто не сможет ничем помочь.

Поскольку то, почему храпят мужчины, имеет под собой много разных причин, универсального метода лечения его просто не существует, особенно если учитывать, что храп может быть осложнен апноэ. Поэтому для каждого мужчины нужно подобрать собственный метод лечения храпа.

Для этого нужно: точно определить причину ночного храпа, установить наличие и степень осложнения дыхания. Только после этого, опираясь на результаты исследований, можно говорить, что для храпа у мужчины причины и лечение найдены верно.

Первым делом стоит обратиться к специалисту по сну. Вам понадобится консультация от сомнолога-пульмонолога — этот специалист работает с перебоями дыхания, в том числе и с остановками дыхания во время сна.

В самом начале врач начнет исследовать сон при помощи такой методики, как полисомнография. Это позволит специалисту в определении нарушения сна, поможет понять, насколько сложный случай предстоит лечить. Обычно исследование проводится в форме полисомнографии или кардиореспираторого мониторирования во время сна.

Если в процессе исследования будет выявлено, что храп не сопровождается осложнениями, то следующий шаг — осмотр пациента ЛОРом. А вот в зависимости от результатов его исследований и будет впоследствии формироваться лечение.

Сегодня разработано несколько эффективных методик того, как убрать храп у мужа без негативных последствий для его здоровья. К ним относят:

  • Капы. Это — аппликатор из мягкого материала, чаще всего — силикона, который крепится на зубы спящего и увеличивают просвет в глотке, тем самым не давая храпу проявляться. Этот метод того, как бороться с храпом мужа, достаточно эффективен, но подходит не всем. Стандартные аптечные капы также могут не помочь — придется заказывать её у стоматолога;
  • Оперативное лечение. Когда капы неэффективны, а проблема серьезная и не может быть устранена с использованием более простых средств, используют следующий способ, как избавиться от храпа во сне мужчине — операцию. После хирургического лечения понадобится некоторое время для восстановления, но сама методика более эффективна и оказывает долгосрочный эффект. Но если у вашего мужа слишком тяжелое апноэ, лечить храп хирургически запрещено;
  • СиПАП-терапия. Это — самый современный и эффективный способ лечения осложненного мужского храпа. На время сна на лицо мужчины надевается и плотно прижимается маска, из которой в дыхательные пути под высоким давлением подается кислород. Мощный поток воздуха удерживает ослабленные мышцы на месте и не дает им опасть, закрывая проход.

Мужчине в любом случае придется обратить внимание на свое здоровье и как можно быстрее избавиться от избытка в весе и вредных привычек, чтобы лечение было более эффективным. А избавиться от храпа можно и не прилагая больших усилий, достаточно найти грамотного врача

Какие причины храпа у женщин

В целом, храп возникает у женщин по тем же причинам, что и у мужчин. Из-за особенностей женского организма чаще всего виновниками храпа являются:

  1. Ожирение.

 Увеличение массы тела часто является следствием изменения гормонального фона. Это случается из-за заболеваний эндокринной и половой систем, беременности или климакса. Но в последнее время преобладает ожирение женщин из-за неправильного питания.

 Ожирение — основная причина храпа у женщин

Жировые отложения, скапливаясь вокруг глотки, механически сужают ее просвет, что приводит к храпу во сне. Часто пациентки не осознают, что их вес стал причиной проблем со сном, потому, как им кажется, что «несколько лишних килограммов» не могут вызвать такие тяжелые последствия. Но даже при легкой степени ожирения риск обструктивного апноэ возрастает в 10 раз.

  1. Прием лекарственных препаратов.

Женщины, тяжело справляющиеся со стрессом, часто прибегают к приему транквилизаторов и снотворных препаратов. Рецептурные снотворные приводят к чрезмерному расслаблению мышц глотки, что вызывает храп или даже апноэ сна. 

  1. Возрастные гормональные изменения.

По мере приближения менопаузы снижается выработка половых гормонов. Помимо прочих последствий, это вызывает истончение слизистых и снижение мышечного тонуса. Как следствие, стенки глотки при засыпании вибрируют, издавая храп, или спадаются. Поэтому процент храпящих женщин резко возрастает по мере приближения к климактерическому периоду.

Каковы последствия храпа

Статистика показывает, что число храпящих мужчин и женщин приблизительно одинаково. Но из-за неловкости, женщины реже обращаются к врачу с данной проблемой. К сожалению, пациенты недостаточно информированы о том, какая опасность им грозит, считая, что храп – всего лишь досадные звуки.

Прежде всего стоит знать, что храп бывает осложненным и неосложненным. Последний, как правило, «всего лишь» не позволяет полноценно отдохнуть как самому пациенту, так и его близким. А вот осложненный является серьезной угрозой здоровью. Если храп сопровождают остановки дыхания во сне, то это может говорить о наличии СОАС – синдрома обструктивного апноэ сна. При данном заболевании дыхание человека во сне периодически останавливается на определенные промежутки времени. Если остановки частые, то оказывается, что человек суммарно не дышит несколько часов за ночь. Столь значительный недостаток кислорода особенно губителен для мозга и сердца. Поэтому у людей с СОАС развивается тяжелая гипертензия, нарушения сердечного ритма, ухудшается память. Так же резко повышается риск инсульта, инфаркта и внезапной смерти во сне. 

Как вылечить храп народными способами

Существует много рецептов, которые помогут женщине справиться с этим недомоганием. Если причины храпа были вызваны простудным заболеванием и сильным насморком, то прежде всего надо избавиться от накопившейся в носу слизи. Можно попробовать полоскание носоглотки солевым раствором. Для его приготовления понадобится 1 ложка соли, желательно морской, и стакан теплой воды. Полученный раствор втягивается носом, а затем с силой выдувается. Процедуру следует повторять каждый день — это поможет очистить носоглотку и укрепить иммунную систему.

Лечить храп можно при помощи отвара из лекарственных трав. Для этого берут цветы календулы и коры дуба по 1 столовой ложке и заливают 0,5 л кипятка. Полученным отваром полощут горло 6 раз в день (перед сном использовать обязательно).

Можно выжать сок из лука, смешать его в пропорции 1:1 с морковным соком. В полученном растворе смачивают ватный тампон и вставляют его поочередно в каждую ноздрю приблизительно на 20 минут. Регулярное применение этого рецепта поможет избавиться от храпа. Полезно перед сном выпить половину стакана сока, выжатого из белокочанной капусты, а для вкуса можно добавить в него чайную ложку любого меда.

Если причина храпа в сухой слизистой оболочке, то устранить эту проблему и смягчить гортань можно с помощью оливкового масла. Полоскать горло надо энергично в течение 30 секунд: такой способ поможет удалить накопившуюся слизь и вредные микроорганизмы. После процедуры масло надо обязательно выплюнуть.

Еще одно народное средство для лечения храпа — употребление в пищу печеной моркови. Этот овощ содержит вещества, приводящие мышцы в тонус. Есть ее надо 3 раза в день приблизительно за час до основного приема пищи, за один раз надо съесть одну штуку. Полезно обжаривать свежую морковь с небольшим количеством лука на оливковом масле, овощи перед приготовлением надо мелко порезать. Употреблять это полезное блюдо желательно также за час до еды.


Запечённая морковь как средство от храпа

Чтобы лечение народными средствами было более эффективным, дополнительно надо выполнять некоторые упражнения. Например, приоткрыть рот и делать круговые движения челюстью, сначала в одну сторону, затем в другую; повторять такие действия 10 раз. Сжав челюсть, выполнять жевательные движения, дышать при этом через нос (повторить 10 раз).

Полезно зажимать зубами деревянную палочку около 3 минут — такое упражнение можно проводить несколько раз в день. Периодически надо произносить вслух звуки «и» и «у», обязательно при этом напрягая мышцы шеи. Выполнять упражнения надо каждый день не менее месяца, желательно это делать вечером перед сном.

Решить проблему и ускорить лечение храпа у женщины помогут посильные физические упражнения и диета, если вес значительно превышает норму. Желательно полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения, которое нарушает кровоснабжение мягких тканей.

Чтобы храп не нарушал спокойный сон женщины и ее близких, ей надо научиться спать в положении, когда голова немного приподнята. Для этого хорошо подойдет ортопедическая подушка. Желательно научиться спать на животе или на боку, а перед сном полезно принять контрастный душ. В спальне ночью должен быть свежий воздух, поэтому ее надо регулярно проветривать.

Лечение храпа народными средствами — это безопасный способ.

Основные причины храпа во сне у мужчин

  • Применение успокоительных и снотворных препаратов, употребление алкоголя очень схожи по своему действию. Так как во всех этих случаях происходит ослабление мышц мягкого нёба и язычка, что в свою очередь способствует возникновению временного или постоянного храпа.
  • В результате табакокурения, под воздействием токсических соединений находящихся в сигаретном дыме, возникает травма дыхательных путей в виде отёка хронического характера, снижающая их проходимость.
  • Сильная усталость, положение тела мужчины во сне, особенно расположение на спине так же могут вызвать храп.
  • Возрастное старение, при котором происходит ослабление мышечного тонуса, в результате которого возникает провисание мягких тканей глотки и происходит перекрывание дыхательных путей.
  • Заболевания, такие как аллергический ринит, астма затрудняют движение воздуха по дыхательным путям, блокируя их работу и создавая соответствующие храпу звуки.
  • Искривление носовой перегородки мешает полноценному дыханию, возникает, как при неравномерном росте хрящевой, костной ткани, так и при получении мужчиной травмы носа, что может привести к данной деформации.
  • Излишний вес, который так же может возникнуть при сниженной функции щитовидной железы, а именно жировые отложения в области шеи оказывают сдавливающее воздействие на стенки гортани, что препятствует прохождению воздуха по дыхательным путям.
  • Аденоиды, увеличенные нёбные миндалины, полипы в носу препятствуют полноценному дыханию.
  • Узость носовых ходов, глотки, маленькая нижняя челюсть, удлиненный небный язычок являются врождёнными особенностями развития, изменение которых требует оперативного вмешательства.

Чем опасен храп?

Не стоит недооценивать храп, так как он предвестник апноэ (остановка дыхания во сне). При задержке дыхательного процесса более десяти секунд ставится диагноз: осложненный храп. Остановка дыхания до трёх минут считается уже тяжёлым случаем апноэ.

Регулярные, длительные остановки дыхания во сне вызывает кислородное голодание всех важных органов, отвечающих за здоровье и жизнь человека. Так осложненный храп нередко становится причиной гипертонии, инсульта и инфаркта.

Из-за возникающей гипоксии в период апноэ мозг человека просыпается, исключая возможность глубокого сна. Как следствие в период бодрствования присутствует упадок сил, что влечёт за собой снижение возможностей интеллекта, возникает ухудшение внимания и памяти, а у многих мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция, т.е. импотенция.

Как видите последствия храпа намного серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому мы решили рассмотреть все причины, включая и энергетические, разобрав этот вопрос на занятиях Академии «Вселенная счастья»:

Каковы причины храпа во сне у мужчин?

Отвечает преподаватель Школы парапсихологии Елена Николаевна Кузьмина (0:02:05):

Причины храпа во сне у мужчин могут быть различными. Одной из них может быть, особенно если человеку данное состояние несвойственно и сопровождается резким, глубоким храпом с западанием гортани, проходящая у него в тот момент глубокая коррекция, в процессе которой полностью отсутствует контроль физического тела. Такое часто происходит, когда проводится или проведена энергетическая работа с человеком. Следует отметить, что проводить коррекцию спящему человеку легче, т.к. работа проходит на бессознательном уровне.

Другой причиной мужского храпа, которая также сопровождается бесконтрольностью тела и его функций, в результате чего возникает храп, может быть, если душа человека уходит в астрал решать какие-то свои определённые вопросы и проблемы.

Почему люди храпят во сне обструкция респираторного тракта, гипертрофические изменения тканей носоглотки, анатомические особенности

Одним из основных этиологических факторов храпа доктора считают нарушение проходимости дыхательных путей, обусловленное насморком.

Причинами подобного явления могут быть:

  • аллергия;
  • вазомоторный ринит;
  • хронические и острые синуситы;
  • насморк, спровоцированный ОРВИ и простудой.

К счастью, в арсенале аптек существует множество разнообразных препаратов, способных достаточно быстро справиться с вопросом, почему люди храпят во сне. Это сосудосуживающие капли, назальные спреи на основе кортикостероидов, антигистаминные противоаллергические средства.

Гипотрофия мускулатуры носоглотки

Подобное состояние часто возникает как следствие возрастных изменений, курения. Во сне мускулатура носоглотки расслабляется, что служит причиной вибрации и соприкосновения ее стенок. Исправить ситуацию можно при помощи малоинвазивных лазерных процедур, упражнений, различных спреев и аэрозолей на растительной основе.

Беременность и климакс

Климакс у представительниц слабого пола сопровождается радикальной гормональной перестройкой организма. Замедление, а со временем и полная остановка процессов овуляции приводит к сильному снижению концентрации эстрогенов. Это сопровождается нарушениями метаболизма на всех уровнях. Часто возникают отеки, нередко отмечают появление лишнего веса, остеопороз, атеросклероз. Совокупность этих факторов и провоцируют храп в ночное время суток.

Беременность также сопровождается изменением гормонального фона. Однако женщины в «интересном» положении сталкиваются с подобной проблемой скорее из-за увеличения массы тела. Кроме того, активно растущая матка (особенно после 20 недели) изменяет положение всех внутренних органов, что приводит к механическому сдавливанию верхних отделов респираторного тракта и нарушению дыхания.

Аденоидит

Аденоиды (их также именуют глоточными миндалинами) представляют собой лимфоидную ткань, которая реагирует на различные вирусные и бактериальные инфекции, увеличиваясь в размере. У некоторых детей подобная проблема приобретает хронический характер. Форма и величина аденоидов меняется в большую сторону. Со временем глоточные миндалины влияют на функции органа слуха, провоцируя частые отиты. Также снижается резистентность к простудным заболеваниям.

 

Это важно

 

Нередко храп является единственным симптомом аденоидита.

Консервативная терапия в данном случае малоэффективна. Поэтому ребенку назначают операцию.

Анатомические особенности строения респираторного тракта

Нарушение формы носовой перегородки (достаточно частое последствия травм) служит препятствием для вдыхаемого воздуха, что и провоцирует храп. Единственный метод терапии — хирургическое вмешательство. То же самое касается и изменения структуры небной области.

Увеличение миндалин

Как правило, подобное состояние характерно для раннего и подросткового возраста, у взрослых пациентов встречается реже. Обычно такая причина, почему некоторые люди храпят во сне, кроется в хроническом тонзиллите, который помимо дискомфорта в ночное время опасен системными аутоиммунными нарушениями. Поэтому при отсутствии результата от антибактериальной терапии доктора предлагают провести тонзилэктомию.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

  • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
  • Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
  • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
  • Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
  • Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
  • Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
  • Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Почему человек храпит причины, способы лечения и профилактика

Храп — это своеобразный звук, создаваемый человеком в процессе сна. Сразу точно сказать, почему человек храпит, довольно сложно: существует довольно много факторов, которые провоцируют храп.

Храп — это следствие деформации стенок дыхательных путей. Деформация обусловлена патологическим ростом ткани (полипов, гиперплазии носовых раковин), врожденными аномалиями строения или хроническими заболеваниями.

Основные причины, почему человек храпит:

  • у мужчин: искривления перегородки носа в результате травмы, обструктивные болезни легких хронической формы, проблемы с лишним весом, чрезмерное потребление алкоголя, курение.
  • у женщин: проблемы с лишним весом, полипы хронического синусита, гиперпластический процесс, снижение тонуса мягкого неба, астма в бронхах и даже беременность.
  • у ребенка: врожденные искривления перегородки носа, удлиненный небный язычок, гиперплазия небных миндалин или аденоидов.

Почему пьяный человек храпит? Расслабляющий эффект спиртных напитков приводит к провисанию мышц неба, ротоглотки и гортани, что приводит к спадению дыхательных путей вплоть до развития симптома ночного апноэ. Спадение мягких тканей глотки и связочного аппарата гортани вызывает короткую задержку дыхания, после чего раздается характерный громкий всхрап.

Ночное апноэ или СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) у пьяного человека запускает механизм выброса адреналина и повышения артериального давления, несет опасность для здоровья сердечно — сосудистой системы. Состояние обостряется в положении на спине, поэтому при алкогольном опьянении предпочтительно ложится спать на бок.

  • деструктивные изменения, протекающие в головном мозге, приводят к снижению умственных способностей;
  • маркер обструктивных заболеваний легких, храп может быть первым признаком нарушения проходимости бронхов и гиперсекреции вязкой мокроты;
  • при аллергии храп может вызываться отеком в носу;
  • курение вызывает отек гортани и бронхов, приводит к хронической обструктивной болезни легких и храпу;
  • постоянно растущая раздражительность из-за недосыпов ночью.

Профилактика храпа заключается в комплексе процедур. Во-первых, требуется диагностика отклонений в строении органов дыхательных путей, из-за которых возможно развитие храпа. Если такие отклонения есть, то купировать их проявление можно специальными приборами или медицинскими препаратами (временное избавление от храпа), либо с помощью хирургического вмешательства.

Если взрослый человек страдает склонностью к снижению тонуса мышц неба по тем или иным причинам, то поддерживать ткань во время сна помогут специальные капы и фиксирующие устройства. Если проблемы со слизистой выражены довольно ярко, потребуется операционное вмешательство с последующим приемом медикаментов.

Восстановление и поддержание нормального состояния слизистой во многом зависит от здорового образа жизни. Храп довольно часто провоцируется из-за алкоголя и курения. Воздерживаясь от этих вредных привычек, человек способствует восстановлению слизистой, что помогает купировать проявление храпа.

Своевременное лечение хронических заболеваний, в том числе злокачественных опухолей, способствует восстановлению проходимости дыхательных путей, предупреждает прогрессирование роста патологических образований. Аллергические заболевания требуют раннего начала приема антигистаминных препаратов для предотвращения нарастания отека слизистой и гиперсекреции вязкого секрета.

Симптомы появления болезни

Образование аденоидов сопровождается различными признаками:

  •  патологии носового дыхания;
  •  появление насморка;
  •  кашель;
  •  снижение уровня слуха;
  •  повышение температурных показателей тела;
  •  изменение формы овала лица.

Затрудненность дыхания через нос – это первый признак появления аденоидов. Характер болезни напрямую связан с размерами увеличенной миндалины. Нехватка воздуха приводит к нарушению режима ночного сна, появлению храпа и сопения. Ребенок часто просыпается, так как чувствует себя во время ночного отдыха дискомфортно. У некоторых пациентов исчезает четкость речи. При прогрессировании болезни симптомы проявляются сильнее. Постоянное кислородное голодание приводит к отсталости в умственно-физическом развитии.

Возможные осложнения при аденоидах

Игнорирование лечения аденоидов грозит появлением отита, синусита, гайморита, воспаления миндалин. Если болезнь протекает длительное время без применения адекватного лечения, то возможно нарушение формы лицевого скелета, может также измениться зубной прикус. Дети, которые не имеют возможности правильно дышать, страдают неправильным формированием грудной клетки. Все это отражается на их психическом здоровье. Они становятся раздражительными, вялыми, быстро устают, отстают от своих сверстников по уровню успеваемости в школе.
У пациентов с аденоидами наблюдается регулярное слизистое выделение из носа. Это может привести к раздражению и зуду в области носогубной складки. Неприятные ощущения вызываются особенными веществами, которые выполняют свою функцию по препятствию проникновения в организм патогенных микроорганизмов. При аденоидах развивается сухой кашель, редко сопровождающийся выделением мокрот. Его появление объясняется раздражением нервных окончаний в слизистой оболочке миндалины. Если аденоиды приобретают значительные размеры, то они могут перекрыть внутренние отверстия слуховой трубы.

Способы диагностики аденоидов

Диагностика аденоидов осуществляется в условиях медицинской клиники. При этом используются различные методы:

  •  задняя риноскопия;
  •  исследование носоглотки способом пальпации;
  •  применение рентгенографических исследований;
  •  эндоскопия;
  •  использование аудиометрических приборов;
  •  назначение лабораторных анализов.

Диагностикой и лечением заболевания занимаются ЛОР-врачи. Методы оздоровления могут быть как консервативными, так и хирургическими.

Лечение аденоидита

Пациентам, у которых выявлен аденоидит, назначаются различные способы лечения. Они зависят от характера, продолжительности течения и формы болезни. Воспаление носоглоточной миндалины может быть острым, полуострым или хроническим. Компенсированная болезнь чаще всего связана с физиологическим ответом организма на появление инфекционных агентов. Пациенты ощущают эпизодическое нарушение носового дыхания. При субкомпенсированной форме недуга наблюдается постепенное нарастание клинических проявлений. При отсутствии правильного лечения аденоидит может перейти в состояние декомпенсации. В таком случае глоточная миндалина полностью теряет свои функции и превращается в опасный очаг инфекции.
В курс консервативного лечения болезни включается прием витаминного комплекса, а также препаратов, которые способствуют сужению сосудов. Пациентам назначается специальная физиотерапия и особенная дыхательная гимнастика. При необходимости осуществляется оперативное лечение. Операция аденотомия проводится различными методами. Очень эффективным считается применение лазерного оборудования. Сеансы проводятся несколько дней подряд. Некоторые врачи рекомендуют сочетать их с использование гомеопатических средств. Хорошие результаты обеспечивает криотерапия. Она предусматривает воздействие паров азота на разросшиеся ткани. Криотерапия обычно назначается пациентам с заболеваниями крови, сердечно-сосудистой системы или при аллергии на медикаментозные препараты.
При наличии аденоидов назначаются влажные или сухие ингаляции. В процессе проведения лечебных процедур используются пихтовые, эквалиптовые или мятные масла. Хороший врачебный эффект приносят солевые составы. Ингаляции лучше проводить с помощью специального устройства – небулайзера. В распылитель помещается водный раствор эфирного масла. В проблемную зону направляются мелкие частицы лечебного препарата. Лечение аденоидов осуществляется также с помощью ультрафиолетового облучения и озонотерапии. Специальная гимнастика помогает восстановить правильное носовое дыхание.

Обстановка

Но бывает так, что на сон влияют разнообразные факторы. Далеко не всегда ночные пробуждения являются нормой. Ведь большинству населения планеты сейчас можно поставить диагноз Это состояние, при котором А значит, организму нужно как можно больше времени отдыхать.

В некоторых случаях пробуждение резкое, в холодном поту. В данной ситуации рекомендуется присмотреться к обстановке, в которой человек засыпает. Вполне вероятно, что организм чувствует себя некомфортно. Например, в помещении душно, жарко или холодно. Наличие слишком толстого или тонкого одеяла, которое не подходит по сезону, — это еще один фактор, который способен нарушить сон.

Подобное поведение организма можно назвать нормальным. Но для человека данное явление нормой не является. Ведь если гражданин жалуется: «Плохо сплю, ночью просыпаюсь в поту», — рекомендуется нормализовать обстановку. Комнату лучше перед сном проветривать, одеяло подбирать по сезону. Вообще, сделать все так, чтобы можно было засыпать с комфортом. Как только обстановка нормализуется, прерывистый сон уйдет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *