Как надо спать секреты здорового сна

Что влияет на выработку мелатонина

Полноценному отдыху мешает свет

Главный враг гормона сна – освещение, причем не важно, естественное оно или искусственное. Когда на сетчатку глаза попадают световые лучи, выработка мелатонина замедляется, а в темноте – идет на подъем

Вот почему жителям крайних широт, где летом царят белые ночи и полярный день, тяжело подстроить свои биоритмы под природные условия.

В крупных городах даже появилось понятие «световая загрязненность». После заката центральные улицы и площади сияют огнями фонарей и пестрых рекламных вывесок, в офисах и квартирах горят яркие лампочки – все это считается благом, однако отрицательно сказывается на здоровье человека.

Чтобы высыпаться, нужно вовремя ложиться

Второе, что имеет значение, – правильный режим. Около 70 % суточной нормы мелатонина вырабатывается после захода солнца. Пиковая концентрация гормона сна – от 67 до 70 пг/мл – достигается к середине ночи, между 24:00 и 5:00 часами. После этого его уровень стремительно падает, опускаясь до 7-8 пг/мл.

Таким образом, любители общаться в социальных массмедиа и смотреть фильмы после полуночи безжалостно истощают организм. После пробуждения они часто чувствуют себя разбитыми, жалуются на слабость и головную боль.

Также врачи серьезно озабочены здоровьем диспетчеров, охранников, дальнобойщиков, медсестер, которым приходится трудиться в вечернюю смену. У представителей этих профессий отмечается предрасположенность к болезням:

— сахарный диабет,

— ожирение,

— гипертония,

— нарушение сердечного ритма,

— снижения иммунитета,

— головокружение.

Длительные годы работы в ночь повышают риск развития рака молочной железы у женщин.

Продукты в нашем рационе

Энергию, минеральные вещества и органические соединения человек получает из пищи. Мелатонин не исключение. Для его синтеза эпофизу нужна аминокислота триптофан. Она содержится в таких продуктах:

— семена тыквы;

— кунжут;

— орехи (лесные, миндаль, грецкие, фундук, арахис);

— молоко;

— творог и сыр;

— нежирное мясо (индейка, говядина, телятина);

— кукуруза;

— бананы;

— куриные яйца;

— овсяная каша;

— морковь;

— финики;

— бананы.

Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно такой еды. А вот от кофе, крепких чаев, алкоголя и энергетических напитков лучше воздержатся – они тормозят естественную выработку гормона сна и снижают его уровень. После 35 лет рекомендуют дополнительно принимать мелатонин в виде БАДов. В некоторых странах они отпускаются в аптеках без рецепта. Но прежде, чем пропить курс, следует обязательно проконсультироваться с доктором.

Расшифровка сонника от А до Я

Если во сне вы задремали прямо в кресле, то наяву грозит предательство возлюбленного, в тот момент, когда вы начнете ему полностью доверять. Если резко проснулись и не можете понять, где находитесь, то в реальности снова обретете утраченную было надежду. Приснилось, что вас разбудили грубо и бестактно? В действительности найдете достойную работу и сможете, наконец,  улучшить свое материальное положение.

Видеть себя спящим на крыше многоэтажного дома – к стремительному карьерному росту и общему успеху. Главное, во сне не свалиться оттуда. Если довелось ночевать на природе, то скоро отправитесь в дальнее путешествие, которое принесет пользу и душевное удовлетворение.

А вот спать на верхней полке в поезде совершенно без постели означает, что вас вполне устраивает текущее, пусть даже очень скромное положение и вы не намерены ничего менять.

К чему снится спящий человек, мужчина или женщина

Видеть в ночи дремлющего мужчину – к счастливому стечению обстоятельств, которое вы можете пропустить из–за собственной невнимательности или беспечности. Спящий человека вне зависимости от пола иногда символизирует самого сновидца. В этом случае необходимо учесть, где и как он спит.

Если приснилась незнакомая женщина, которая спокойно и безмятежно дремлет, то вам нужен отдых. По другому толкованию это символ собственной души, которая нашла успокоение в вере. В соответствии с этим незнакомка, которая спит крайне беспокойно, олицетворяет душу в бодрствующем состоянии. По внешнему виду дамы можно судить об истинном отношении к реальному миру.

Если приснился уснувший незнакомый мужчина, то получите деньги из неожиданного источника. Для холостого человека спящая девушка знак того, что он встретит свою судьбу.

Направление головы во время сна

Согласно фен-шую, не рекомендуется спать при таком расположении кровати, когда ноги направлены по направлению к входной двери — считается, что это не позволяет энергии человека полноценно обновляться. Кроме этого, запрещается спать в положении, при котором голова направлена на север или северо-восток — причиной этому называется расположение магнитных полюсов Земли.

Упомянем, что официальная наука относит подобные предположения к народным приметам и считает их не более, чем популярными мифами. Не говоря уже о том, что рекомендации касательно направления головы во время сна на север имеют какой-либо смысл исключительно в Северном полушарии — если же человек будет находиться в Южном, карта магнитных полюсов может смениться.

Главное правило сна: свежая спальня

Одним из главных правил здорового сна является и подготовка спальни. Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна, и не устанавливайте тем телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.

Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната — темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет экранов мобильного телефона, компьютера или телевизора) снижает выработку мелатонина и говорит мозгу, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Какой бы правильной не была поза для сна.

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног. При этом сон на правом боку хотя и не рекомендуется, но все же допускается.

Рейтинг материала:

На каком боку правильно спать? Выбираем лучшую позу для сна,

4.15 / 27

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Стороны света как они сказываются на сне

В любом старинном учении или религии поднимается этот вопрос, но что если совсем не обязательно опираться на них, а просто задаться вопросом: «Куда правильно спать головой: на запад или восток?». Энергия в нашем теле заряжается с помощью сознания и идет в направлении от головы к стопам. Исходя из рекомендаций разных учений, можно определить, что же обозначают все стороны света:

1. Север. Способствует улучшению здоровья, может привлечь в жизнь благополучие, удачу. Помогает в семейной жизни забыть о неурядицах, проблемах, уснув таким образом, можно обрести внутреннюю свободу и гармонию. Он подойдет просто превосходно семейным парам и взрослым людям.
2. Запад. Такая позиция головы во сне поможет раскрыться в творчестве, получить полное удовлетворение от жизни и заряд положительной энергии. Художники, музыканты, люди творческих профессий — это для вас.
3. Восток. Сулит получению магической энергии, проведя ночь и расположившись таким образом, вы станете целеустремленней, активней, никакой страх перед новыми делами вас не сможет напугать, ведь высшие силы придут в помощь. Отличный вариант для тех, кто постоянно работает, ведет активный образ жизни.
4. Юг. Идеальное решение, если вы мечтаете оказаться на вершине карьерной лестницы. Каждый день засыпая в таком положении, вы всегда будете уверенны в себе, на протяжении всей ночи тело будет заряжаться энергией, тем самым днем привлекая удачу.
5. Северо-восток — идеальное положение для пожилых людей. Считается, что таким образом восстанавливается энергия и силы на следующий день, если у вас депрессия, это положение поможет найти выход из ситуации.
6. Юго-восток. Хотите побороть комплексы и страхи? Эта позиция идеально вам подойдет.

Кому как правильно спать

В зависимости от тех или иных обстоятельств – возраста, состояния здоровья и прочего, зависит то, как нам правильно нужно спать и на чём. Сомневаетесь, что такое возможно? Тогда, предлагаем вам ознакомиться с пунктами ниже…

Как правильно спать при беременности

Как нужно спать беременной женщине

Беременность – особенная пора в жизни женщины. Каждая будущая мама боится навредить своему ребёнку своим неосторожным поступком или действием. Особенно – во время сна. Так, как же спать во время беременности? Кстати, кто испытал радость материнства, согласятся со мной, что очень часто во время беременности возникают проблемы со сном, докучает бессонница…

Помочь справится с таким дискомфортом поможет правильный выбор поверхности для сна. Для беременных женщин рекомендуется выбирать матрас средней жёсткости, удобную подушку – как вариант можно предложить специальную подушку для беременных, а вот что касается позы для сна – то, это поза на боку. Спать на животе, даже на ранних сроках беременности категорически запрещается. Сон на спине также запрещён, особенно на поздних сроках, когда плод становится большим и сильнее давит на внутренние органы и полую вену, которая проходит вдоль позвоночника. Сдавливание этой вены может ухудшить самочувствие мамочки, и стать причиной гипоксии у плода. Так что, следите за тем, как вы спите, и просите ваших близких, в случае, если вы перевернулись на спину – аккуратно переворачивать вас на бок. Кстати, лучше будет спать на левом боку, так как во время вашего лежания на правом боку происходит сдавливание почки.

Что же касается соседства второй половины с будущей мамой во время сна в месяцы её беременности в одной кровати, то, здесь каждый решает сам для себя. Однако, о том, как лучше спать супругам – врозь или вместе мы уже вам рассказывали, а во время беременности, когда сон женщины очень чуткий, соседство супруга, его переворачивание с боку на бок или что хуже – храп, могут стать как раз теми причинами бессонницы, на которые жалуются многие беременные.

Как правильно спать при остеохондрозе

Если у вас остеохондроз, а вы спите не на ортопедическом матрасе, а на диване или на раскладушке, и продолжаете удивляться тому, почему вам не помогает лечение остеохондроза – не удивляйтесь тому, что спустя несколько месяцев ваше состояние ещё больше усугубится. Вам жизненно необходим сон на правильной поверхности, в противном случае болезнь будет прогрессировать и это может стать причиной необратимых процессов и тяжелых заболеваний. Поэтому, сделайте себе подарок – позаботьтесь о приобретении ортопедического матраса. Что же кается позы для сна, то, лучше, конечно же, с вашим остеохондрозом вам спать на боку, хотя, некоторые вертебрологи рекомендуют из-за отсутствия давления внутренних органов на позвоночник, выбирать позу для сна на животе. Но, если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника, то, в такой позе, когда ваша голова повёрнута в одну из сторон, суставы будут находиться в постоянном напряжении. Что же касается позы для сна на спине, то, для позвонков вашего позвоночника эта поза удобна, но, если ваши ноги выпрямлены, то, наблюдается поясничный лордоз и мышцы поясницы пребывают в напряжении. Так недалеко и до остеохондроза в поясничном отделе. Поэтому, если вы уж решили спать на спине, то, положите небольшую подушку или валик под поясницу или под колени, для того, чтобы убрать поясничный лордоз, снять напряжение мышц и расслабить весь позвоночник.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то, обострение остеохондроза будет не таким болезненным и быстрее наступит стадия затихания заболевания.

Как правильно спать ребёнку

Детский сон

Мы уже писали выше, что дети до 1 года должны спать без подушки. Поверхность для сна не должна напоминать перину, иначе это чревато искривлениями позвоночника. Что же касается позы для сна, то это, конечно же, поза на боку. Класть младенца на спину или на живот – нельзя. Лёжа на спине, ребенок может захлебнуться, если вдруг во сне срыгнёт. А, сон на животе противопоказан, так как специалисты утверждают, что он повышает в разы риск внезапной детской смерти. Поэтому, лучше класть ребёнка на бочек, а для того, чтобы кроха не заваливался на спинку, под спину ему можно подложить валик, или свёрнутое полотенце. Кстати, рекомендуется чередовать правый бок с левым, так как кроха ещё сам не может переворачиваться, а, длительное лежание на одном и том же боку, может деформировать кости черепа.

Когда ребёнок станет старше – позу для сна он сможет выбирать себе самостоятельно. Вам же останется выбрать для него удобную поверхность для сна, подушку и обеспечить его место отдыха комфортом.

Основные аспекты

Качество сна зависит от многих факторов:

1. Поверхности.
2. Позы.
3. Эмоционального настроя.
4. Физической усталости.
5. Наличия, отсутствия подушки.
6. Состояния здоровья.

Начнём с поверхности. Врачи рекомендуют отдыхать на ортопедической поверхности (матрасе). Ортопедический матрас равномерно распределяет давление по человеческому телу. Не способствует перегреву.

Выбирая поверхность для отдыха, обращайте внимание на:

• Поддержку тела.
• Продавливается ли поверхность под тяжестью тела.
• Жёсткость.

Врачи не рекомендуют отдыхать на полу. Это жёсткая поверхность, провоцирующая совершение дополнительных движений во сне, которые мешают нормальному отдыху человека.

Существует всего три позы для сна:

1. На животе. Самая любимая поза населения. Согласно опросу, в такой позе отдыхают более 80% людей. Врачами не рекомендована эта поза. Она негативно влияет на работу пищеварительного тракта, увеличивается нагрузка на шейные позвонки и позвоночник, страдают шейные суставы, подавляется грудная клетка. После сна в такой позе появляется усталость, чувство недосыпа, боль в спине и шее.
2. На спине. Эта поза рекомендована терапевтами, ортопедами и косметологами. Если спать на невысокой подушке, давление на позвоночник уменьшается. Для лица поза очень полезна, ведь лицо дышит, на него нет давления и воздействия. Кожа лица долго сохраняет молодость и эластичность.
3. На боку. Так привыкли спать многие женщины и мужчины. Поза расслабляет мышцы. Но не очень полезна для позвоночника и шеи.

Многих людей интересует вопрос, на каком боку лучше спать. Ранее существовал предрассудок относительно того, что отдыхать на левой стороне опасно для здоровья.

Ведь с левой стороны располагается сердце и во время отдыха на левом боку нагрузка на сердце увеличивается в разы. Но это лишь предрассудок. Никакого медицинского подтверждения этому нет.

Поэтому выбирая, на каком боку спать, руководствуйтесь нижеприведёнными нюансами:

• Сон на левом боку полезен для людей, страдающих от изжоги.
• Сон на правом боку повышает выработку желудочной кислоты.

В такой позе стоит не подкладывать руки под подушку, а вытягивать их. Вытянутые руки не затекают, в сосудах не нарушается кровоток.

Сон зависит от эмоционального настроя человека. Засыпать с «тяжёлой» головой не рекомендуется. Лучше подумать о хорошем, приятном. Это обеспечит вам хорошие сновидения.

Люди чаще всего спят на подушке. Но подушку стоит выбирать правильно.

Выбирая этот атрибут, обратите внимание на такие аспекты:

• Стоимость. Невысокая цена не может гарантировать качество изделия.
• Соответствие ортопедическим стандартам.
• При отдыхе на спине выбираются плоские модели подушек.
• При отдыхе на боку выбираются обычные подушки вытянутой формы.

При наличии заболеваний (остеопороз, остеохондроз, проблемы с позвоночником) перед выбором подушки консультируйтесь с ортопедом.

Врачи не рекомендуют спать без подушки.

Отсутствие подушки чревато такими последствиями:

1. Прекращение поступлений в головной мозг крови.
2. Замедление химических процессов.
3. Развитие сопутствующих недугов.
4. Перегиб шейных артерий.
5. Нарушение кровотока.
6. Нарушение мозгового кровообращения.
7. Возникновение ишемического инсульта.

Спать во сне варианты сновидений

Если в грезах вы частенько осознаете, что спите или регулярно видите об этом сны, то самое время научиться заказывать свои видения. Однако прежде стоит разобраться в более точных трактовках того или иного образа. Ведь то, что приснилось, может дать намек на вполне конкретное события.

спящая мама – символ безопасности
спящий папа – необходимость проявить предельное внимание и осторожность
сестра – к значительным убыткам
брат – к пониманию между родичами
снится, что хочется спать – вы делаете, а потом думаете, часто потакаете своим капризам, что ведет к неприятностям
много спящих – проявите таланты, используйте знания и умения как можно шире
группа уснувших людей – сплетни распускают близкие друзья
девочка, которая спит – предвещает неожиданное, но очень значимое событие
спящий мальчик – к покою и пониманию в доме
укачивать капризного малыша – к стрессу, переживаниям, хлопотам
спящий кот – раскроете тайный сговор, избежите негативных перемен
дикие звери в клетке – победите неприятелей с легкостью
на природе – враги временно затаились
спящий мертвец – его упокоение в ином мире, переход в иное состояние
спать в свадебном платье – к беде, свадьба расстроится
голым – к стыду и бедности
пьяным – к несчастью, сомнениям, неспособности принять решение
в гамаке – сумеете сохранить присутствие духа в сложных условиях
на диване – неприятности сулит предательство близких
на раскладушке – к непредвиденным тратам
на роскошной кровати с балдахином – скоро испытаете нужду в деньгах, и придется сильно экономить
в гробу – к долгим годам
спать на улице – «проспите» важное событие и окажетесь «за бортом» жизни
посреди улицы, как бездомный – к душевной боли из–за расставания
на природе в палатке – к дальнему путешествию
на траве – к беззаботной жизни, радости
на голой земле – к лишениям, неудачам, непониманию
на балконе – к будущим перспективам, безбедному существованию
на даче (на улице) – к исполнению одного желания
в машине/автобусе – к выгодной сделке
в поезде – к началу жизненного этапа, который не требует особой сосредоточенности
в церкви – к бесстыдной клевете
спать на ходу – сосредоточьтесь, иначе попадете в беду
стоя – несчастье близко, необходимость решения
сонным быть – к преодолимому препятствию
уснуть в доме родственников – к счастью
у любовницы/любовника – к зависти
в собственной постели – к болезни
в чужой – впутаетесь в аферу, которая повлечет крупные неприятности
мягкая постель – к беззаботной жизни
жесткая, неудобная – дела зайдут в тупик, сделки провалятся
в больнице – к неблагополучной полосе
в общежитии – к трудностям, связанным с обществом
ночевать непонятно где – к реальному опьянению, неизвестной дороге
спать с женой – к обиде
с мужем – к приобретению
с уродом – к досаде, болезни
видеть спящего в своей постели – к неожиданности
спать с кем–то на узкой кровати – к несчастному случаю, странному стечению обстоятельств
валетом – к общим интересам, пониманию, доверию
с персонажем своего пола – к потерям, которые случатся по глупости
противоположного – к радостным известиям, правдивой информации
спать со знакомым на одной кровати – к ссоре
с двумя – к необходимости срочного выбора
в незнакомом месте – к отдыху, поездке, отпуску вне дома
уснуть в засаде – обманите того, кто вам доверяет
быть во сне нагло разбуженным – к испугу
кто–то толкает, и вы просыпаетесь – к необходимой помощи, достойной мотивации, «пинку» судьбы
если вас будят и не могут разбудить – к продолжительной болезни
если вы не может проснуться – нужно срочно отдохнуть, иначе будет беда
проснуться во сне от кошмара – к неожиданности, которая поможет решить запутанную проблему

На самом деле, толковать даже такие довольно сложные и странные образы, довольно легко. Если видение несет некий смысл или является вещим, вы его обязательно запомните, а расшифровка придет сама собой, стоит лишь хорошо сосредоточиться.

Рубрика: Сонник | Метки: Действия во сне |

Как нужно спать чтобы, сон приносил пользу для здоровья

 1.    Цвет

Спальня должна быть синего цвета. С этим согласны как психологи, так и терапевты – именно в окружении синих тонов мозг легче расслабляется и комфортней засыпает.

 2.    Время

Выработайте привычку отправляться в постель всегда в одно и то же время – организм более щепетильно относится к тому, во сколько вы засыпаете, а не встаете. Причем 22:00 сомнологи называют идеальным временем для отхода ко сну, именно с этого момента во время сна начинает активно  вырабатываться очень важный для человека и его здоровья гормон. Речь идет о мелатонине: он регулирует работу клеток мозга, уровень кровяного давления, функциональность эндокринной системы, усиливает эффективность иммунитета, и наконец – замедляет процессы старения.

 3.    Еда

Чем больше калорий поступит в организм, тем больше времени для сна ему потребуется. Поэтому не стоит чревоугодничать как минимум за 3 часа до отправки в царство сновидений, иначе вместо того, что бы восстанавливать силы, организму придется тратить энергию на переваривание и расщепление пищи. Однако на голодный желудок ложиться спать тоже не надо: если урчит в животе, съешьте яблоко или легкий салатик.

 4.    Стресс

Еще один гормон, который может повлиять на качество сна это кортизол – гормон стресса, который помогает в экстремальных ситуациях активизировать внимание и стимулирует работу сердца, не давая ему остановиться. Как понимаете, это не лучшее состояние для сна, но кроме всего прочего, кортизол разрушает другой гормон, ДГЭА, который ответственен за смены фаз сна – при их сбое выспаться не получится, независимо от того, сколько вы проспите

Тут совет один – поменьше нервничайте и не вступайте в споры и выяснения отношений ближе к вечеру.

 5.    Свежий воздух

Перед сном надо насытить организм кислородом. Для этого хорошенько проветрите спальню перед тем, как ложиться спать.Еще лучше, если вы прогуляетесь за пару часов до отхода ко сну – это поможет успокоить нервы от накопившегося за день стресса.

 6.    «Досып» при недосыпе

Помните о том, что часы, которые вы недоспали за ночь, можно восполнить только в течение одних суток. Это значит, что за вчера вы еще можете доспать, а за позавчера – уже нет. Так что при первой же возможности, после непродолжительного ночного сна, компенсируйте потерю дневными сновидениями. Либо, если это не представляется возможным, ложитесь спать раньше – на столько часов, сколько было упущено.

Вот и все секреты здорового сна. Теперь вам известно как надо спать правильно и для чего это нужно. Будьте внимательны к своему здоровью и приятных сновидений.    

Как правильно ложиться спать

Швейцарские ученые провели исследование, чтобы узнать, как температура рук и ног влияет на качество сна. Они собрали группу людей, попросили их надеть носки перед сном и проверили, как это повлияет на качество сна. Оказалось, что тепло конечностей положительно влияет на весь организм, в том числе и на мозг.

Сосуды расширились, кровяное давление снизилось, тем самым расслабляя мозг и готовя его ко сну. Благодаря этим процессам люди засыпали за более короткий промежуток времени.

У всех людей разные привычки. Кто-то любит засыпать в пижаме, кто-то в просторных футболках, а кто-то и вовсе голышом. Одни предпочитают, чтобы в комнате было жарковато, и спят без одеяла, другие спят с открытым окном, но под кучей одеял. То же самое с привычкой спать в носках или без них.

Исследование швейцарских ученых очень вдохновляет, но мы всё же решили разобраться, есть ли минусы сна в носках и какие правила нужно соблюдать, чтобы избежать пагубных последствий.

К минусам такой привычки эксперты относят то, что ноги в носках слишком сильно потеют в течение ночи, что вызывает не самые благоприятные последствия. Например, инфекции (грибок интенсивнее развивается в тепле), ухудшение циркуляции крови, неприятный запах. Многие также утверждают, что ноги не отдыхают и не проветриваются.

Это обратная сторона медали. Со всеми этими минусами сложно не согласиться, но их можно избежать. Как? Правильно подобрать носки и соблюдать правила личной гигиены.

Первое и главное правило — никогда не ложись спать в носках, которые носил весь день. Так ты решишь проблему инфекций и грибками. Очень полезно перед сном принимать горячий душ или ванну. Нелишним будет время от времени делать ванночки для ног.

Теперь важно выбрать подходящие носки. Лучше всего подойдут носки из натуральных материалов: хлопок или шерсть

Тут важно, чтобы в носках тебе было комфортно: не слишком жарко и не холодно. К тому же, носки должны быть свободными, без резинки. Они не должны сжимать лодыжки, так циркуляция крови не будет нарушена. Можно также купить специальные носки, которые используются для длительных поездок и перелетов.

Как видишь, если делать всё правильно, никаких проблем не будет. Носки помогут тебе спать сном младенца, не просыпаясь ночью. Они сохранят тепло, помогут избежать перепадов температур и ночных походов в туалет. Сон станет гораздо комфортнее.

К слову, традиционная китайская медицина тоже придерживается этой точки зрения. Восточные целители считают, что холодные ноги мешают нормальной циркуляции жизненной энергии в нашем теле.

Сейчас многие скажут, что спать в носках неудобно, что это мешает и даже раздражает. Если ты категорически не можешь так спать, стоит попробовать другие методы. Суть ведь в том, чтобы ножки были в тепле. К примеру, можешь укутать ноги вторым одеялом или положить на них грелку.

Самый надежный способ проверить эффективность этого способа — попробовать самому. Помогают ли тебе носки спать лучше? Мы будем очень рады, если ты поделишься с нами результатами своих собственных экспериментов.

Екатерина Ходюк
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Сон для детей и беременных

Для каждой мамы, сон её малыша очень важен.

Поэтому рекомендуется выбирать детям поверхность и подушки исходя из возраста:

• Новорождённым детям подушка не требуется. Она провоцирует искривление позвоночника малышу, травмирует шейные позвонки. Ребёнка желательно укладывать на подушку после одного года.
• Новорождённым крохам выбираются матрасы из кокоса, гречки, латекса. Они подстраиваются под форму тела крохи, пропускают воздух, создают оптимальную температуру.

Детям постарше можно выбирать матрасы с пружинными блоками.

При беременности стоит спать осторожнее. Ведь неправильная поза навредит будущей крохе.

Беременным лучше спать днём и ночью на боку. Желательно менять бок. На ночь отдавайте предпочтение левой стороне так как отдыхая на правой, сдавливаются почки.

При месячных лучше спать также на левой стороне по тем же причинам.

Здоровый сон и гормоны

Здоровый сон

Человеческим организмом управляют гормоны. Эти биологические вещества отвечают за процессы жизнедеятельности, половую активность, обмен веществ, рост и регенерацию, влияют на поступки и поведение. Всего их около сотни, и каждый выполняет конкретную функцию.

Неотъемлемым звеном в цепочке физиологических процессов является мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в эпофизе (шишковидном теле) головного мозга и обеспечивает регуляцию суточных ритмов. Сбои в его производстве приводят к расстройству «внутренних часов» и нарушению работы организма в целом.

У молодых людей уровень мелатонина в крови высок, поэтому у них редко возникают проблемы с засыпанием. Максимальное содержание вещества в крови наблюдается в 25-летнем возрасте. Но после 60 лет способность желез к секреции регулятора ухудшается. В результате сон становится прерывистым, коротким и чутким. Человек не успевает отдохнуть, и после пробуждения появляется чувство усталости и разбитости.

Куда ложиться спать головой

В последнее время модно увлекаться фен-шуем и прочими подобными веяниями. Если вы знакомы хотя бы с одной из таких философий, то, наверняка вы уже в курсе того, что согласно принципам таких «наук», значение имеет всё, и даже то, куда мы с вами головой спим. Верить в это или нет – дело, конечно же, каждого. Однако, поскольку этот вопрос очень часто задают поисковым системам пользователи Интернета, мы решили отыскать на него правильный ответ. Итак, традиционно правильной позой для сна принято считать позу, когда голова находится в северном направлении. Таким образом, тело человека располагается вдоль магнитных линий нашей планеты, и это способствует стабилизации, здоровью, и успеху. Ну, а если вы лежите таким образом, что ваша голова обращена на Восток – вы можете ускорить в жизни наступление определённых ожидаемых вами событий. Спать головой на запад рекомендуется тем, кто хочет встретить свою любовь, или находится в поиске творческих идей. Тогда, как южное направление головы не рекомендуют выбирать тем, кто страдает бессонницей.

Более того, оказывается форма спинки кровати, с которой соприкасается ваша голова – тоже имеет значение. Квадратная спинка в вашем изголовье поможет вам добиться успеха, овальная или полукруглая – стабилизирует ваше финансовое положение, а вот волнообразный край спинки поможет вам с креативными решениями…

Стоит ли верить в это или нет – вы можете проверить сами – поменяв расположение своей кровати и изменив направление, куда будет смотреть ваша голова. Кто знает, может быть, китайские мудрецы не врали…