Плохо сплю

Нарушения сна у детей причины и особенности

Особое место у специалистов – сомнологов, изучающих патологию сна, занимают детские инсомнии, а среди них – нарушения сна у ребенка до года. Все дело в том, что у малыша закладывается поведенческая реакция, которая будет «срабатывать» всю оставшуюся жизнь. Поэтому у малыша чаще всего затруднено именно засыпание, для которого ему «жестко» нужно соблюдение привычных ритуалов.

Их нарушение чревато тем, что родители несколько раз за ночь вынуждены просыпаться, укачивать малыша, давать ему питье, или соску. Существуют факторы риска, которые способствуют развитию таких условнорефлекторных, «поведенческих» инсомний. К ним относится:

• сон малыша вместе с взрослыми. Если это делать «для успокоения», то очень скоро это входит в привычку;
• грудное вскармливание (малыш требует грудь на ночь);
• изменения режима (появление прикорма, новых игрушек)

Кроме того, часто к бессоннице и нарушениям сна ведут периоды смены вариантов активности, например, когда малыш начал ползать, когда он научится ходить, говорить, и так далее.

На втором и третьем году жизни дети пытаются остаться с родителями подольше, и засыпают часто после различных «ритуальных» разговоров, и ответов на вопросы.

Какими же признаками будут проявляться инсомнические расстройства?

Симптомы и признаки нарушения сна по фазам

Вместо того чтобы «валом» перечислять все симптомы, гораздо проще структурировать эти признаки, согласно развитию сна. В таком случае, мы получим три большие группы симптомов, которые возникают при засыпании и перед началом сна (пресомния), в процессе самого сна (интрасомния), и после пробуждения (постсомния).

Конечно, наибольшую достоверность можно наблюдать в первой и третьей группе признаков, поскольку то, что происходит с пациентом во время сна (если не произошло пробуждения, например, от кошмаров), просто остается неизвестным.

Пресомния

К этому этапу относится «счет слонов», и все, что связано с засыпанием. В тяжелых случаях, пациента тяготит мысль о привычной постели: он знает, что его ждет многочасовое мучение. Хорошим выходом из ситуации будет являться «разрыв шаблона», например, пеший летний или велосипедный, зимний лыжный переход с ночевкой в гостинице.

Тогда разрывается рефлекторная связь между «антуражем» привычной комнаты и новой обстановкой, в которое наступает «новый», крепкий сон.

Также к этому виду расстройств можно отнести создание ритуала для сна (особое положение подушек, особо тикающий будильник). К тяжелой пресомнии можно отнести состояние, когда хотящий спать человек в постели тут же теряет всякое желание отойти ко сну, и в голову «лезут мысли».

Как правило, у здорового человека время засыпания (которое считается после отложенной книги и выключенного света), не превышает 15 минут. Как правило, после хорошего секса это время меньше, и сон наступает через 3-10 минут. У пациентов с нарушениями сна это время увеличивается до 2 и даже до 3 часов.

Интрасомния

Чаще всего, эти нарушения сна описываются пациентом, как частые пробуждения, после которых не удается уснуть, причем пробуждения без причины (иногда трудно заснуть после визита в туалет ночью). Иногда мешает спать действительно существующие внешние, объективные факторы (неудобная постель, духота, холод, шум, накуренный воздух). Но чаще беспокоят субъективные причины, такие, как эпизоды онемения, «отлёживания руки», судороги в ногах, приступы сердцебиения, различные ночные страхи и кошмары.

Конечно, это все может быть и у здорового человека. Но у него порог возбуждения и засыпания уравновешены, и он вскоре погружается в сон. А пациент с инсомническим нарушением сна долго не может справиться с «гуляющим по головному мозгу» активирующим сигналом, который появился некстати и оказался неоправданно мощным.

Безусловно, наиболее вредными проявлениями таких расстройств сна, являются сонные апноэ, которые могут привести к возникновению мозгового и коронарного кровотока, вызвать фатальные (жизнеугрожающие) варианты нарушений ритма сердца, и даже его остановку.

О постсомнических расстройствах

Именно на эти «последствия бессонницы» и грешат чаще всего пациенты, у которых возникают чаще всего, проблемы на работе, или с учебой. Нарушение сна – это головная боль, постсомническое нарушение сна – неврастения, ведущая к депрессии.

Одним из самых неприятных следствий бессонницы является дневная сонливость. У нее двойной вред: прежде всего, она «вырубает» человека из дневной жизни, снижая активность и качество этой жизни. Но при этом, она немного «заряжает», и вечером ситуация повторяется. Таким образом, нужно избегать дневной сонливости, вплоть до обтирания лица льдом и снегом.

Все вышеизложенные патологические варианты являются достаточно неприятными расстройствами. Если человека посетила хроническая бессонница, то могут развиться и настоящие заболевания: угнетение иммунной системы, возникновение невроза, обострение хронических заболеваний, повышение артериального давления.

В том случае, если стресс, вызванный бессонницей, становится декомпенсированным, то могут развиться сахарный диабет второго типа, псориаз и многие другие болезни. Известно, что универсальная панацея, или волшебное лекарство при нарушении сна отсутствует. Но как справляется с инсомнией современная медицина?

Нарушение сна

Нормальный сон для здорового человека это, прежде всего, полноценный и доступный отдых, подаренный ему самой природой. Это время, когда тело человека полностью расслабляется, снижается активность всех органов и систем. Работа мозга спящего человека направлена на выработку гормонов, которые после пробуждения принесут ему приятное чувство лёгкости, свежести и восстановления.

Если после пробуждения человек не ощутил бодрости и прилива сил, возможно, это первый сигнал о каких-либо нарушениях. В быту говорят: «Не выспался».

Ощущение человеком недостаточности сна – первый и основной симптом его нарушения.

Причины

Переходная и кратковременная бессонница обусловлена внешними и внутренними обстоятельствами:

• Нарушение правильного чередования фаз отдыха и активности (работа в ночную смену).
• Недостаточный комфорт в спальне (слишком низкая или высокая температура, яркие источники света, шум).
• Повышенный уровень тревоги и волнения пациента (стрессовые события).
• Острые заболевания с нарушением дыхания (ринит, одышка, кашель), хирургические операции (боль), проблемы с мочеиспусканием и стулом (никтурия, диарея).
• Употребление алкоголя, психотропных средств и других токсических веществ.

Хроническая бессонница протекает на фоне заболеваний:

• Соматические патологии: сердечная недостаточность, аритмии, поражения ЦНС (опухоли, Паркинсон, Альцгеймер), хронические обструктивные болезни легких, инсульты.
• Психические заболевания: депрессивные и биполярные состояния, деменция, шизофрения и другие психозы.
• Побочное действие некоторых лекарственных препаратов: стероиды, статины, альфа- и бета-блокаторы, хондропротекторы.
• Апноэ центрального генеза.
• Синдром беспокойных ног.

К кому приходит бессонница

На недосыпание в наше время не жалуется только ленивый. Но одно дело, когда человек сам, по собственной воле, жертвует сном ради работы или развлечений, и совсем другое дело, если недосыпание случается по причине бессонницы

Если ваша жалоба «плохо сплю» повторяется регулярно, стоит обратить на это пристальное внимание

Бессонница выматывает, изнуряет ничуть не меньше, чем серьезная болезнь или тяжелая работа. Выражается она в частичном или полном отсутствии у человека сна. Страдающий бессонницей чувствует усталость, хочет спать, но не может очень долго заснуть, а, заснув, неоднократно просыпается в течении ночи. Сон чаще всего поверхностный, очень чуткий, сопровождается кошмарными сновидениями. Какие же причины вызывают бессонницу и к кому чаще всего приходит эта не званная гостья?

Плохо спят по ночам чаще всего люди, занимающиеся умственным трудом. Они нередко, ложась в постель, продолжают обдумывать недописанную главу своей диссертации, строить план завтрашнего урока или обдумывать незаконченный чертеж. 

Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы, сон урывками и отсутствие режима – все это со временем тоже может привести к бессоннице. Плохой сон – частый спутник людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих гиподинамией. Часто бессонница беспокоит заядлых курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем. 

Люди впечатлительные, тревожные нередко жалуются на плохой сон на протяжении нескольких ночей после семейных ссор, конфликтов на работе или из-за предстоящих экзаменов. Любители плотно поужинать, а также те, кто злоупотребляет кофе или напитками-энергетиками, тоже частенько не могут долго заснуть. В итоге больше трети всех людей, живущих в современном мире, могут сказать: «я плохо сплю»

Бессонница может возникнуть на фоне приема ряда лекарственных препаратов как побочный эффект. Нередко страдают нарушениями сна люди, работающие по сменному графику, так как организм не успевает перестраиваться.

Неблагоприятные факторы, такие как шум, высокая влажность и духота, неудобное спальное место тоже способны обеспечить бессонницу в случае, если по каким-либо причинам эти неблагоприятные факторы невозможно устранить.

Бессонница может быть симптомом ряда заболеваний, например, депрессии, неврозов, сбоев гормональной системы, гипертонии. Более пятидесяти заболеваний могут проявляться нарушениями сна. Если при устранении всех возможных причин на протяжении двух-трех недель сон не нормализуется, следует обратиться к врачу и пройти обследование: возможно плохой сон – это первый звоночек начинающегося серьезного заболевания. 

Распространенные причины проблем со сном

Проблемы со сном у взрослых чаще всего возникают на фоне:

• психологических расстройств (сюда можно отнести стрессы, неврозы, депрессии, переживания и т.д.);
• умственного и физического переутомления;
• употребления большого количества кофе и чая (в них содержаться вещества, которые возбуждающе воздействуют на нервную систему);
• приема некоторых медикаментов, за исключением препаратов, успокаивающего действия;
• употребления «тяжелой» пищи перед сном;
• голодания;
• злоупотребления спиртными напитками и курения табака.

Проблемы со сном могут быть вызваны внешними раздражителями, например, посторонними звуками. Нередко у людей бессонница возникает на фоне храпа человека, который спит с ним в одной комнате.

Неудобная одежда и подушка также могут привести к нарушению сна. Человек ощущает дискомфорт, поэтому не может долго уснуть.

Также следует отметить, что бессонница может являться следствием нарушения биологических часов. То есть, если человек на протяжении рабочей недели встает в 6 утра и ложится в 9-10 вечера, а в выходные позволяет себе лечь спать в 1-3 ночи, то когда ему нужно уснуть по раньше, он просто не может этого сделать. Именно по этой причине он начинает позже просыпаться и его график полностью нарушается.

Специалисты утверждают, что человек должен выработать свой график сна и постоянно его придерживаться. Это благотворно скажется не только на его самочувствии и настроении, но и на здоровье организма в целом.

Как лечить бессонницу?

Лечение проблем со сном нужно начинать с выявления причины. Если самостоятельно у вас не получается это сделать, обратитесь к врачу. Он поможет не только установить причину появления бессонницы, но и пропишем ват лечение, которое в обязательном порядке будет включать в себя успокоительные лекарственные препараты.

Их можно подразделить на синтетические и растительные. Следует отметить, что последние считаются наиболее эффективными и безопасными. Но принимать их на протяжении долгого времени не рекомендуется по причине того, что они вызывают привыкание.

Помимо приема успокоительных препаратов, человеку необходимо нормализовать график сна и пробуждения, о котором мы уже говорили выше. А также более внимательно готовится ко сну.
Если вам неудобно спать на кровати, попробуйте сменить ее. Это же касается и пижамы. Вечером обязательно уберитесь в комнате, в которой собираетесь спать. Чистота улучшит ваше настроение и поспособствует устранению негативных мыслей из головы.

Устраните все посторонние звуки. Выключите телевизор, компьютер и т.д. Если рядом с вами спит человек, который постоянно  попытайтесь решить эту проблему. Поговорите с ним и убедите его в необходимости сходить к врачу, так как храп не является нормальным состоянием, либо чтобы он спал в другой комнате.

Когда вы ложитесь спать, постарайтесь освободить свой разум от всего негативного. Не думайте ни о чем плохом. В вашей голове должны находиться только положительные мысли. Помечтайте, вспомните все хорошие моменты из своей жизни и т.д.

Хорошо уснуть помогают подушки, набитые мятой и хмелем. Они истощают приятный запах, который успокаивающе действует на нервную систему.

Не стоит курить или плотно кушать перед сном. Организму требуется время, чтобы подготовится к серьезной работе, которая происходит ночью, а действие табака и тяжелая еда мешают ему.

Кроме того, не следует пить на ночь чай или кофе. Последний вообще не рекомендуется выпивать более 2 чашек в день. И то пить их можно только утром.

Спорт в лечении бессонницы

Довольно часто нарушения со сном наблюдается у людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они большую часть своего времени находятся в неподвижном состоянии. Это приводит к тому, что организм не успевает растрачивать всю энергию, которую накапливает из пищи в течение дня и просто напросто не устает. В результате этого наблюдается следующая картина – человек ложится спать, зная, что ему завтра рано вставать, а организм еще бодрствует, поэтому и не может уснуть.

Спорт в данном случае является прекрасным методом лечения бессонницы. Во-первых, он позволяет растрачивать всю накопленную энергию, а во-вторых, позволяет выплескивать все негативные эмоции, полученные в течение дня. Психологическое состояние человека приходит в норму и после занятий он быстро засыпает, не думая ни о чем плохом.

Если нет возможности посещать тренажерные залы, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе, а также занимайтесь фитнесом в домашних условиях. Для этого заранее приобретите специальный мяч, который необходим для занятий. Упражнения с мячом не только приведут ваше тело в тонус, но и успокоят вашу нервную систему, что хорошо скажется на сне.

Переведено и адаптировано: Nastroy.net

Причины нарушения сна у взрослых и пожилых

Естественно, есть причины нарушений сна, которые существуют давно в истории человечества, например, инфекционные заболевания, и синдром интоксикации. Наряду с ними появились и причины, которые можно назвать «детьми цивилизации». Так, к ним относятся:

• Злоупотребление временем, проведенным у компьютера, в соцсетях, за играми, или просто за просмотром телевизора;
• Перелеты на дальнее расстояние, и смена часовых поясов. Это состояние называется джетлаг, или временной дисхроноз;
• Значительный процент нарушений сна развивается вследствие злоупотребления различными лекарствами, как стимуляторами нервной системы, так и седативными препаратами, транквилизаторами и снотворными. Не стоит удивляться, что прием снотворных приводит к расстройствам сна: просто нарушается его циркадный ритм на длительном отрезке, хотя одна конкретная ночь после принятия снотворного может быть проведена комфортно;
• Алкоголизм, особенно хронический. При длительном злоупотреблении, даже пивом, сон становится поверхностным и прерывистым, возникают частые пробуждения под утро;
• Кроме того, у лиц пожилого и старческого возраста, привычные нарушения сна могут являться признаком прогрессирующей деменции (при болезни Альцгеймера, Пика, хорее Гентингтона), либо просто по причине старческого сосудистого слабоумия. Часто наступает полное извращение ритма, с бодрствованием ночью и сонливостью днем.

К чему приводит недосыпание

Медицинские работники утверждают, что его последствиями могут быть раздражительность и тревога, отсутствие концентрации, а из более тяжелых последствий перепады настроения и депрессия.

Отсутствие качественного сна — серьезная проблема, которую нужно обязательно устранить, поскольку недосып и его последствия влекут за собой снижение энергии и настроения, усталость в течение последующего дня, дезориентацию во времени и пространстве и нехватку физической и умственной энергии.

Кроме того, недостаточный сон может стать причиной ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта.

Уже давно просчитаны нормы сна согласно которым:

— дети младшего школьного возраста должны спать, по крайней мере, 10 часов ежедневно;

— подростки – от 9 до 10 часов;

— а на вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, ученые отвечают всегда одинаково – взрослым необходимо от 7 до 8 часов крепкого сна.

Тем не менее, многие взрослые необходимое количество сна не получают. Причем тех, у кого наблюдается расстройство сна, исчисляют не сотнями и тысячами, а миллионами!

Для меня вполне хватает 7-ми часового сна, но только при условии хорошего самочувствия и если эти 7 часов «насыпаются» ежедневно. Во время болезни и после нескольких ночей, в которые получилось спать меньше чем обычно, норма сна сразу же увеличивается на несколько часов.

Причины нарушения сна

Чтобы установить факторы, провоцирующие развитие бессонницы, следует подвергнуть анализу имеющиеся признаки, знаменующие нарушение режима сна. Больному необходимо вести записи о ночном отдыхе. Кроме того, врачом учитываются данные о сновидениях, полученные от его родни (например, родственники могут поставить в известность доктора, что их близкий храпит или хаотично двигается во сне).

Определенную информацию о возможных причинах нарушения сна можно вытянуть из особенностей жалоб больных. Так, например, неспособность уснуть либо постоянные просыпания, после того, как индивид наконец-то уснул, могут быть порождены употреблением фармакопейных препаратов и алкогольных напитков, тяжелым заболеванием, периодическими подергиваниями либо остановкой дыхания во время ночного отдыха. Иногда, страдающие нарушениями сна, засыпают быстро и хорошо спят половину или большую часть ночного времени, но утром пробуждаются очень рано. Нередко этому подвержены депрессивные индивиды, люди, страдающие тревожными состояниями, пожилые субъекты, которые спонтанно могут засыпать и просыпаться днем.

Нарушение сна у взрослых зачастую формируется на фоне недугов неврологического характера или психиатрических расстройств, они взаимно обостряют друг друга.

Официальная медицина считает бессонницей расстройство сна, наблюдаемое на протяжении тридцати дней и проявляющееся не реже трех раз за семь дней. Главными факторами, провоцирующими развитие рассматриваемого недуга, сегодня являются психологические нарушения, к которым относятся хронические, стрессовые воздействия, депрессивные и неврозоподобные состояния, а также эпилепсия, психозы и шизофрения.

В рассматриваемую категорию можно добавить умственное переутомление, обнаруживаемое в виде дневной утомляемости, общей слабости, сонливости при незначительных нагрузках, вялости, а также невозможности уснуть ночью.

Общеизвестными причинами, усугубляющими сновидения и непосредственно процесс засыпания, являются курение, употребление алкоголя, напитков богатых алкалоидом пуринового ряда, таких как кока-кола, чай, различные энергетики, кофе, ужин обильной жирной пищей, произведение интенсивных физических тренировок.

Различные недуги, такие как артрит, астма, болезнь Паркинсона, сердечная или почечная недостаточность, апноэ, гипертиреоз, рассеянный склероз, синдром усталых нижних конечностей, могут спровоцировать нарушение режима сна.

При мигренях избыток либо дефицит сна может играть роль провоцирующего фактора. Иногда головные алгии могут зарождаться во время ночного отдыха. Однако чаще, по окончанию приступа мучительной боли, больной засыпает.

Признаки нарушения сна, кроме того могут появляться при болевом синдроме. Дефекты сна наблюдаются при таком недуге, как вертебробазилярная недостаточность (ограниченное поступление крови от позвоночника по капиллярам к мозгу), вместе с головными алгиями, головокружениями, снижением умственной функции, способности запоминать, ухудшением физической работоспособности, эпизодами утраты сознания.

Негативно влияют на сновидения и гормональные трансформации, проистекающие в организме. Бессонница может нарушать покой беременных или кормящих мам, другими словами, когда женщина особо впечатлительна и остро реагирует на сторонние раздражители. Свою лепту в период затухания функции репродуктивной системы (климактерический период) в расстройства сна вносят периодические приливы или приступы потливости и жара. При гипертиреозе инсомния или дефект сна является одним из характерных проявлений.

Атеросклероз, преимущественно, при запущенном течении, представляет серьезную проблему. Рассматриваемое расстройство обнаруживается в болезненных ощущениях, зарождающихся в ножных мышцах при движении либо в горизонтальном положении. Такие алгии вынуждают останавливаться во время ходьбы либо спускать конечности с кровати, дабы почувствовать облегчение. Это состояние возникает вследствие ограниченного поступления к мускулам крови по причине закупорки атеросклеротическими бляшками капилляров. Если приток крови достигает минимальных критических отметок, происходит отмирание тканей вследствие недостатка их питания. Чаще подобное состояние отмечается у индивидов, страдающих таким вредным навыком, как курение, поскольку атеросклеротический процесс у них протекает быстрее, нежели у некурящих.

Помимо перечисленных этиологических факторов, нарушение сна у взрослых также может являться следствием побочного действия фармакопейных средств.

Проблемы со сном что делать

Что помогает от бессонницы и нарушения сна? Чтобы мы без мук погрузились в здоровый сон, в нашем организме должно быть необходимое количество сонной аминокислоты – триптофана. Именно из него в головном мозге вырабатывается гормон серотонин, ответственный за настроение, качество сна и восприятие боли.

Если его уровень в норме, мы засыпаем быстро и легко. Если гормона не хватает, чувствуем тревожность и долго ворочаемся. Пополнить запасы гормона сна в организме можно за счет разных продуктов. Это могут быть овощи, злаки, бобовые, орехи, семечки, рыба или мясо.

Однако не стоит думать, что эти продукты сразу же подействуют как снотворное. Чтобы произошла выработка сонных гормонов, нужно время. Поэтому пища, их содержащая, должна быть в нашем меню во время завтрака, обеда и ужина.

Чтобы триптофан хорошо усваивался, нашему организму необходимы витамины группы В, магний, селен и цинк. Поэтому не следует пренебрегать крупами.

Кроме привычной овсянки, риса и гречки, побалуйте себя ячневой, пшенной и кукурузной кашей. Важнейшую роль в процессе выработки сератонина играют и молочные продукты – творог и сыр.

Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
2. Избегать засыпания в дневное время.
3. Не думать о невозможности заснуть.
4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук