Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

Спортивное питание для эффективного тренинга

Повысить мощность вам поможет прием спортивных добавок — протеинов, витаминов, аргинина, креатина, и аминокислот. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Многокомпонентный протеин Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Аргинин Вымывает из мышечного волокна лактат, повышает работоспособность во время тренировки. Выполняет роль донатора азота до роста мышц.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Тестобустер Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.

Нормативы по жиму лежа WPC — однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

157.5 137.5 120 102.5 92.5 82.5 72.5 60 47.5

56

172.5 150 130 112.5 102.5 90 77.5 65 52.5

60

187.5 162.5 142.5 122.5 110 100 85 70 57.5

67,5

210 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5

75

232.5 200 175 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70

82,5

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 77.5

90

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

100

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

110

310 267.5 232.5 202.5 182.5 162.5 140 117.5 92.5

125

330 285 247.5 215 192.5 172.5 147.5 125 100

140

345 297.5 260 225 202.5 180 155 130 102.5

140+

355 307.5 267.5 232.5 210 187.5 160 135 107.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

80 70 60 52.5 47.5 42.5 37.5 30 25

48

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

52

100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30

56

107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 32.5

60

115 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

67,5

130 112.5 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40

75

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

82,5

150 130 112.5 97.5 87.5 80 67.5 57.5 45

90

160 137.5 120 105 92.5 82.5 72.5 60 47.5

90+

162.5 142.5 122.5 107.5 95 85 75 62.5 50

Нормативы по жиму лежа (WPC) — многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50

56

180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55

60

195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60

67,5

225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5

75

250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

82,5

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

90

292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5

100

312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95

110

332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100

125

352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105

140

370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110

140+

382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

87,5 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 32,5 27,5

48

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 30

52

107,5 95 82,5 70 62,5 57,5 50 40 32,5

56

117,5 102,5 87,5 77,5 70 62,5 52,5 45 35

60

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

67,5

142,5 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5

75

155 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5

82,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

90

175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5

90+

180 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55

Другие нормативы WPC:

  • Разрядные нормативы WPC по народному жиму
  • Разрядные нормативы WPC по пауэрлифтингу
  • Разрядные нормативы WPC по становой тяге

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

  • Официальные нормативы по жиму AWPC
  • Официальные нормативы по жиму WPA/AWPA

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

Соревнования по этому виду пауэрлифтинга проводяться по таким правилам:

  • Ягодицы и плечи полностью прилегают к скамейке, ноги – помоста или подставки для ног, голова – не зафиксирована.
  • Количество ассистентов для подстраховки – 2-4 человека. Участник может попросить помочь снять снаряд со стоек.
  • Гриф подается выпрямленные руки, не на грудную клетку.
  • Ширина хвата: не больше 81 сантиметра (длина обозначена насечками). Если атлет берется за перекладину по-другому, он должен сообщить об этом судьям.
  • После снятия штанги, спортсмен опускает ее на грудную клетку, выжать вверх по команде судьи.
  • После поднятия бруса, атлет должен его закрепить на выпрямленных руках. После фиксации, плюс команды судьи можно будет опустить снаряд на стойку.
  • Все выступающие о своем здоровье заботятся самостоятельно. Наличие допинга и других запрещенных средств неприемлемы.

Причины по которым выступление могут не засчитать:

  1. Не соблюдение команд судьи.
  2. Нарушения в исходном положении. Неправильно расположены или отрываются ягодицы, плечи, ноги.
  3. Выталкивание веса грудью, «в отрыв» прочее.
  4. Неравномерное выпрямление рук во время выполнения подхода.
  5. Движение грифа вниз.
  6. Касание снаряда или участника ассистентами.
  7. Если помощники не сошли с платформы, закрываю обзор, мешают судьям.
  8. Если штангист касается ступнями ног скамьи или ее опор.
  9. Любое другое не соблюдение правил.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа представлены в таблицах, разбиты по весовым категориям и полу. Для мужчин минимальный показатель по весу 52 килограмма, а максимальный – 140 и выше. Соответственно штанга будет от 82,5 до 162,5 кг. Для женщин категории 44 – свыше 90 кг., масса для выжимания 40 – 80. Такие требования международной федерации по пауэрлифтингу. Все данные представлены в таблицах.

Для мужчин:

Допустимый вес Кандидат мастера спорта
52 82,5
56 90
60 97,5
67,5 107,5
75 117,5
82,5 127,5
90 132,5
100 140
110 147,5
125 152,5
140 157,5
140+ 162,5

Для женщин:

Допустимый вес Кандидат мастера спорта
44 40
48 45
52 50
56 55
60 57,5
67,5 65
75 70
82,5 75
90 77,5
90+ 80

Какой должна быть экипировка

Одежда играет здесь важную роль. В первую очередь она препятствует появлению травматизма.

Существуют такие защитные средства:

  • Напульсники (жесткие эластичные бинты) для защиты запястий.
  • Рубашка (майка) предотвращает травмы плеч и груди.
  • Обувь особой роли не играет, но должна быть удобной, привычной атлету.

Предостережение! Постоянное использование майки на тренировки вызывает ослабление сухожилий, соответственно риск заработать травму на соревнованиях сильно увеличивается

Лучше ее одевать за несколько недель до важного этапа

Вспомогательные упражнения для жима лежа должны проводится без экипировки. Среди спортсменов бытует большое количество споров по поводу этого типа защиты, так как было много несчастных случаев во время использования рубашки. Совет: тренироваться с помощником.

Какие мышцы задействованы

Мышцы, получающие прямую нагрузку:

  • передний пучок дельтовидной мышцы;
  • средний пучок дельтовидной мышцы;
  • трицепс;
  • надкостная мышца;

Вспомогательно задействуются:

  • трапециевидная мышца;
  • верх большой грудной мышцы;
  • ключевидно-плечевая мышца;
  • передняя зубчатая мышца;
  • бицепс;
  • пресс;

Чем больший вес вы берете для работы, тем более интенсивно вовлекаются именно вспомогательные мышцы, например, пресс, получающий статическую нагрузку на протяжении всего упражнения.

Косвенно включаются в работу:

  • задние пучки дельтовидной мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • ременная мышца;
  • мышца бедра;
  • голень;
  • локтевая мышца;
  • ягодичная мышца;
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *