Рыбий жир для мышечной массы. Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса, Рыбий жир для набора мышечной массы отзывы

Содержание:

Можно ли поправиться от аптечного рыбьего жира

 Капсульные препараты никак не могут стать причиной ожирения. Напротив, учёные и диетологи утверждают, что Омега 3 и Омега 6 в их составе полезны для худеющих. При помощи этих кислот липидный обмен ускоряется, что ведёт к быстрому и правильному похудению.

Калорийность одной капсулы – всего 20 ккал. Приём даже пяти штук в день (что уже многовато) добавит всего 100 ккал к суточному рациону. Но так как одной капсулы вполне достаточно для пополнения запасов витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, то вес никак не может прибавиться.

Врачи-диетологи настойчиво советуют своим пациентам использовать капсульный препарат для похудения в сочетании с посильными физическими нагрузками.

Регулярное употребление капсул благотворно влияет не только на зрение, кожный покров и сердечно-сосудистую систему, но и на настроение. При недостатке Омега 3 и Омега 6 падает содержание серотонина, что ведёт к депрессивным состояниям. Избавиться от депрессии и поднять жизненный тонус можно принимая препараты с повышенным содержанием витаминов и жирных кислот, которые и содержатся в капсулах.

Кроме того, жирные кислоты – это антиоксиданты, способствующие борьбе с раковыми клетками. Недостаток Омега 3 и Омега 6 провоцируют перерождение клеток и их мутацию.

Потолстеть от препарата нельзя, если не злоупотреблять им. А вот поправить своё здоровье и даже похудеть – вполне возможно.

Рыбий жир – вещество, знакомое всем с детства. В далеком прошлом мамы и бабушки заставляли детей принимать данное средство, обосновывая это значительной пользой для организма человека. Действительно, рыбий жир богат содержанием большого количества витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых каждому. Кроме того, данное вещество – неотъемлемый компонент рациона многих спортсменов.

Предыстория

В СССР рыбьим жиром кормили всех детей в детских садах. Подрастающее поколение должно вырасти сильным и здоровым для того, чтобы строить коммунизм. Люди старшего поколения наверняка помнят этот противный вкус рыбьего жира из детства.

В СССР детям давали рыбий жир

Рыбий жир – жидкий жир животного происхождения. Все животные жиры плотные и содержат в себе много насыщенных жирных кислот. Рыбий жир исключение, в его составе преобладают ненасыщенные жирные кислоты, как в растительных жирах, он входит в список популярных аптечных препаратов для бодибилдинга.

Любой жир (будь то растительный или животный) состоит из двух частей:

  • жирные кислоты
  • примеси (микро- и макро- элементы – витамины, минералы и другие жирорастворимые соединения)

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Это незаменимые жиры, которые должны поступать в наш организм ежедневно. Наше тело не может синтезировать их самостоятельно.

Источники и Норма приёма рыбьего жира

Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!

Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день

В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно

Что делать, если есть не хочется

Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Состав и свойства органического вещества

Рыбий жир представляет собой густую жидкость желтого или красноватого оттенка. По консистенции он напоминает жирное масло, имеет рыбный запах и вкус. В аптеках данное вещество продается в герметичных капсулах.

Что касается состава жира, то в него входят витамины А и D, а также жирные кислоты (в первую очередь – Омега-3). Благодаря этим компонентам данное вещество способно оказывать ряд положительных эффектов на человеческий организм. Оно может нормализовать работу сердца и сосудов, понизить давление в артериях, минимизировать риск появления таких заболеваний, как инфаркты и инсульты, укрепить кости, зубы и ногти, улучшить состояние волос, стабилизировать эмоциональной фон, позитивно повлиять на протекание метаболических процессов, повысить активность работы головного мозга и активизировать организм в целом.

Передозировка

При длительном не курсовом лечении может наступить передозировка препаратом. Возможен гипервитаминоз, в частности, скопление в организме витамина A. Выражается подобное состояние:

  • появлением зуда;
  • выпадением волос;
  • постоянными головными болями;
  • появлением сыпи на коже;
  • болью в суставах.

Внимательно относитесь к инструкциям на упаковке препарата и помните о том, как правильно использовать рыбий жир в бодибилдинге (сколько принимать вам скажет ваш врач или диетолог). При появлении малейшего подозрения на передозировку необходимо срочно прекратить прием.

Раньше столь ценный сегодня рыбий жир в бодибилдинге получали из печени морских рыб, в основном трески. Однако исследования показали, что в таком продукте содержатся тяжелые металлы, ртуть и другие токсины. Конечно, в небольшом количестве, но ведь организм склонен накапливать вредные вещества. Поэтому сейчас самым качественным считается рыбий жир, полученный из мягких тканей рыбы, прилегающих к мышцам.

Применение рыбьего жира не устраняет потребность организма в других компонентах, содержащихся в мясе рыбы. Исследования показали, что полезные вещества лучше усваиваются при добавлении в рацион морской ее нужно минимум 2 раза в неделю). Чтобы сохранить ценность готового блюда, рекомендуется запекать рыбу в духовке.

Для большинства людей худоба ассоциируется с красотой и прежде всего их волнует вопрос, не как набрать вес, а как от него избавиться. Однако в жизни случаются самые различные ситуации, которые могут негативно повлиять на здоровье человеке, в том числе вызывая резкое похудение. Кроме этого необходимость быстрого набора веса может остро стоять перед спортсменами (особенно в видах спорта, где существует деление спортсменов на весовые категории — например, в боксе). В этой статье мы рассмотрим основные механизмы, которые необходимо задействовать для быстрого и абсолютно безопасного для здоровья набора веса.

Только здоровые продукты

Акцентируйте внимание на продуктах, богатых калориями и откажитесь от продуктов с низким содержанием жира (а также от низкокалорийных суррогатов). Вообще желательно покупать продукты у фермеров и других сельхозпроизводителей

Такой подход уменьшает риск покупки некачественных продуктов питания.

Обязательно включите в свой рацион высококалорийные орехи, молочные продукты (сыр, сметана), мясо и рыбу.

Продукты, которые помогут набрать вес

Постное красное мясо
. Стейк из говядины содержит много белка, и кроме этого в мясе (особенно не прожаренном) много железа. Мясо должно быть на вашем столе ежедневно (иногда мясо можно заменять блюдами из рыбы и птицы). Кроме говядины хорошую эффективность покажет баранина и постная свинина (однако без свинины можно в принципе обойтись).

Арахисовое масло
. Добавление в приготавливаемые блюда высоко калорийного натурального арахисового масла ускоряет процесс набора веса. В арахисовом масле содержаться белки, жиры, углеводы. Одна столовая ложка арахисового масла содержит более 100 калорий и 4 грамма белка. Кроме этого в арахисовом масле высокое содержание фолиевой кислоты, магния, витамина Е и витамина В3.

Молочные продукты
. Покупайте натуральные молочные продукты — молоко, сыры, творог, сметану. Однако не стоит покупать обезжиренную молочную продукцию, в ней нет никакой пользы

Особенное внимание обратите на сыры.

Бананы
. Бананы положительно влияют на набор веса. В день можно съедать как минимум 2-3 банана.

Авокадо
. Помимо своего положительного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, этот фрукт является ценнейшим источником калия, фолиевой кислоты и витамина Е. Авокадо лучше всего добавлять в салаты.

Геркулес
. Очень полезно. Каша на молоке из геркулеса с утра — это первый шаг к быстрому достижению результата.

Пшеничный хлеб из цельного зерна
. Есть много обычного пшеничного хлеба не совсем полезно, однако если этот хлеб приготовлен из цельнозерновой муки, то никакого вреда от него не будет.

Оливковое масло
. Ничто не сравниться со вкусом салата, заправленным вкусным и полезным оливковым маслом.

Орехи
. Орехи — это отличная закуска для набора веса. Орехи можно добавлять в приготовляемые блюда, или просто перекусывать ими между приемами пищи.

Картофель
. Если человек хочет похудеть, то он в первую очередь отказывается от картошки. Вам же наоборот необходимо включить в ваш рацион различные блюда из картофеля.

Применение рыбьего жира

Каждый элемент в составе рыбьего жира представлен в концентрации, которая легко усваивается и не создает перенасыщения тканей жирами. При правильном применении происходит заметное оздоровление организма и значительные улучшения во внешнем виде человека. Это средство необходимо:

  • для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • при первых признаках авитаминоза;
  • для профилактики рахита;
  • для лечения тромбоза;
  • при профилактике родовых депрессий;
  • для усиления процесса сжигания жира;
  • для улучшения общей структуры кожи, волос и ногтей;
  • для активной выработки серотонина — гормона счастья;
  • для ускорения подавления воспалительных процессов в организме.

Из омега-3-кислот в организме образуются активные вещества — эйкозаноиды. Они играют роль гормонов, действующих на клеточный обмен веществ. В частности, эйкозаноиды нормализуют работу лейкоцитов и тромбоцитов, обеспечивают нормальное сужение и расширение сосудов, влияют на воспалительные процессы, снимают спазмы при бронхите и маточных сокращениях.

Как правильно принимать

Для того чтобы ощутить все положительные эффекты вещества на своем организме, необходимо придерживаться определенных правил его употребления. Рыбий жир советуют принимать после еды, запивая большим количеством очищенной воды

Важно запомнить, что рыбий жир нельзя пить на голодный желудок. Перед его употреблением внутрь обязательно нужно поесть

Несоблюдение этого правила может привести к возникновению заболеваний пищеварительной системы.

Максимально разрешенная доза употребления в течение суток – 6 граммов.
Однако данное количество следует разделить на несколько приемов (в идеальном варианте – на 2). Если вы планируете потреблять рыбий жир, который продается в аптеках в капсулах, то получится, что за один прием вам будет необходимо выпивать 2-3 таблетки.

Таким образом, мы можете убедиться, что рыбий жир – универсальное вещество, которое оказывает положительное воздействие на организм человека в целом

Также он способствует увеличению мышечной массы, что особенно важно для профессиональных спортсменов

О том, помогает ли рыбий жир набрать вес, вы узнаете из следующего видео.

Наверное, каждый человек, услышав про рыбий жир, вспоминает, как в детстве пытался уклоняться от родителей, пытавшихся напоить его этой полезной, но такой противной жидкостью.

Кто мог подумать, что взрослый человек, к тому же активно занимающийся бодибилдингом, будет пить рыбий жир, причем без принуждения, хотя он и не стал за эти годы вкуснее. Попробуем разобраться, чем же так хорош этот самый рыбий жир и почему его полезно пить не только детям, но и тем, кто занимается созданием собственной красивой мускулатуры.

Если раньше рыбий жир (масло, выделяемое из жировой ткани рыб разных пород), продавался только в аптеках в жидком виде, то сегодня из него формируют капсулы в желатиновой оболочке, совершенно не противные на вкус. При этом в состав препарата добавляют еще и разные травы и витамины . Детский рыбий жир продолжают продавать в аптеках, но это все же для детей.

Состав и полезные свойства рыбьего жира

Продукт содержит в своем составе следующие полезные вещества:

  1. Омега-3 — способствует расширению кровеносных сосудов, предотвращает тромбообразование, приводит в норму артериальное давление, снижает уровень стрессового кортизона, положительно воздействует на кожу, улучшает общее состояние организма.
  2. Витамин А — сохраняет и улучшает зрение, препятствует появлению и развитию онкологических заболеваний, улучшает метаболизм, укрепляет иммунную систему, отвечает за здоровое состояние слизистых оболочек.
  3. Витамин Д — оказывает профилактическое действие против рахита, улучшает усвоение фосфора и кальция, оказывает положительное влияние на рост костной ткани.
  4. Антиоксиданты — тормозят наступление старости, предотвращают разрушительные действия свободными радикалами клеточных тканей.

Кроме того, в составе вещества содержатся бром, фосфор, йод, соль, желчные пигменты.

Жир рыбий положительно воздействует на организм детей и взрослых следующим образом:

  • обогащает ненасыщенными жирными кислотами;
  • укрепляет кости;
  • улучшает зрение;
  • благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • нормализует функции дыхательной системы;
  • укрепляет зубы и улучшает их внешний вид;
  • предотвращает ломкость ногтей;
  • увлажняет кожу;
  • улучшает деятельность мозга.

Польза лекарственного средства на процесс снижения веса заключается в его воздействии на обмен веществ человека. Оно нормализует работу всего организма, поэтому человек начинает постепенно терять вес, при этом укрепляя свое здоровье.

Кому нельзя принимать рыбий жир

Не то чтобы нельзя, но нужно осторожно употреблять жир трески если в организме есть такие недуги, как язва (пофиг желудка или 21-перстной), органические поражения сердца или хронические болезни почек и печени в обостренной фазе. Ну и в период беременности принимать рыбий жир можно только с разрешения врача

Для большинства людей худоба ассоциируется с красотой и прежде всего их волнует вопрос, не как набрать вес, а как от него избавиться. Однако в жизни случаются самые различные ситуации, которые могут негативно повлиять на здоровье человеке, в том числе вызывая резкое похудение. Кроме этого необходимость быстрого набора веса может остро стоять перед спортсменами (особенно в видах спорта, где существует деление спортсменов на весовые категории — например, в боксе). В этой статье мы рассмотрим основные механизмы, которые необходимо задействовать для быстрого и абсолютно безопасного для здоровья набора веса.

Только здоровые продукты

Акцентируйте внимание на продуктах, богатых калориями и откажитесь от продуктов с низким содержанием жира (а также от низкокалорийных суррогатов). Вообще желательно покупать продукты у фермеров и других сельхозпроизводителей

Такой подход уменьшает риск покупки некачественных продуктов питания.

Обязательно включите в свой рацион высококалорийные орехи, молочные продукты (сыр, сметана), мясо и рыбу.

Продукты, которые помогут набрать вес

Постное красное мясо
. Стейк из говядины содержит много белка, и кроме этого в мясе (особенно не прожаренном) много железа. Мясо должно быть на вашем столе ежедневно (иногда мясо можно заменять блюдами из рыбы и птицы). Кроме говядины хорошую эффективность покажет баранина и постная свинина (однако без свинины можно в принципе обойтись).

Арахисовое масло
. Добавление в приготавливаемые блюда высоко калорийного натурального арахисового масла ускоряет процесс набора веса. В арахисовом масле содержаться белки, жиры, углеводы. Одна столовая ложка арахисового масла содержит более 100 калорий и 4 грамма белка. Кроме этого в арахисовом масле высокое содержание фолиевой кислоты, магния, витамина Е и витамина В3.

Молочные продукты
. Покупайте натуральные молочные продукты — молоко, сыры, творог, сметану. Однако не стоит покупать обезжиренную молочную продукцию, в ней нет никакой пользы

Особенное внимание обратите на сыры.

Бананы
. Бананы положительно влияют на набор веса. В день можно съедать как минимум 2-3 банана.

Авокадо
. Помимо своего положительного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, этот фрукт является ценнейшим источником калия, фолиевой кислоты и витамина Е. Авокадо лучше всего добавлять в салаты.

Геркулес
. Очень полезно. Каша на молоке из геркулеса с утра — это первый шаг к быстрому достижению результата.

Пшеничный хлеб из цельного зерна
. Есть много обычного пшеничного хлеба не совсем полезно, однако если этот хлеб приготовлен из цельнозерновой муки, то никакого вреда от него не будет.

Оливковое масло
. Ничто не сравниться со вкусом салата, заправленным вкусным и полезным оливковым маслом.

Орехи
. Орехи — это отличная закуска для набора веса. Орехи можно добавлять в приготовляемые блюда, или просто перекусывать ими между приемами пищи.

Картофель
. Если человек хочет похудеть, то он в первую очередь отказывается от картошки. Вам же наоборот необходимо включить в ваш рацион различные блюда из картофеля.

Польза Омега -3 жиров для детей и взрослых. Применение в спорте

Давайте поговорим о том, почему рыбий жир советуют практически всем в качестве пищевой добавки. Чем же он полезен для человека и спортсменов в частности. Как же правильно выбрать подходящий и правильный рыбий жир из широкого ассортимента. Что такое омега-3 жирные кислоты.

Когда существовало СССР, многие вспомнят что рыбий жир был рекомендован всем как пищевая добавка. Его давали детям в детских садах и школах. Каждая мама дома имела пузырек не всегда приятно пахнущей жидкости, которую непременно надо было дать ребенку перед приемом пищи.

Рыбий жир это жидкое вещество прозрачного цвета, из специфическим вкусом и цветом, не всегда приятным. Рыбий жир содержит Омега -3 и Омега -6 ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины А, D, E, K, микро и макро элементы, ретинол и кальциферол. Нас прежде всего интересуют первые два компонента.

Линоленовая кислота

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) -EPA

Докозагексаеновая кислота(ДГК) — DHA

Омега-6

Линолевая кислота

Арахидоновая кислота

Наш организм все таки может синтезировать ЭПК и ДГК из линоленовой кислоты. Вы можете подумать, что стоит употреблять линоленовую кислоту и все проблемы решены, но уровень трансформации очень мал у женщин и практически минимален у мужчин. Поэтому стоит принимать все три, для поддержания организма здоровым.

Омега-6 жирные кислоты представляют более низкую биологическую ценность для нас, так как их можно получить употребляя растительные масла. А вот с Омега-3 только из морской рыбы. Это одна из проблем для вегетарианцев, но есть варианты употребления морских водорослей, хотя при их обработке основная часть полезных вещей теряется. Миф что заменить рыбий жир можно принимая льняное масло ошибочен, а вот совмещать прием можно.

Польза ЭПК и ДГК для организма

Помогает бороться с депрессиями и перевозбуждением, служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает вырабатывать серотонин, уменьшает уровень холестерина в крови.  Участвуют в метаболизме и помогают бороться с токсинами, стабилизируют артериальное давление. Для спортсменов же полезны для профилактики растяжений сухожилий при больший силовых нагрузках.

Рыбий жир снижает уровень кортизола, а как мы знаем, именно он расщепляет мышечную ткань, и высокая его концентрация усиливает общий катаболизм. Недавние исследования показали, что, принимая в течение 8 недель ежедневно по 4 г концентрата рыбьего жира, обеспечивающего дневную дозу 1,86 г ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и 1.5 г ДГК (докозагексаеновой кислоты), можно значительно увеличить анаболическую реакцию синтеза мышечного белка. А значит ускорить наращивания наших мышц.

ЭПК помогает организму восстановиться при приеме стимуляторов, а именно кофеина и разных видов предтренировочных комплексов, которые стали очень популярны в спорте, но изрядно изнашивают центральную нервную систему. При систематическом употреблении ДГК спортсменами снижается отложение и увеличивается жиро сжигание от 15 до 17%.

Из чего делают рыбий жир, и как выбрать правильный для максимальной пользы

Еще в далеком 1970 году в СССР запретили рыбий жир как комплексную добавку для использования в профилактических целях, и он стал лекарственным средством. А потому, что рыбий жир в основном вытапливался из отбросов производства рыбных консервов. Как известно внутренности рыбы, а особенно печень, накапливают не только полезные, а и вредные вещества-канцерогены и соли тяжелых металлов.

Как же правильно выбрать рыбий жир

Начнем с того что рыбий жир изготовленный из печени, не желателен, мы это рассмотрели выше. Поэтому внимательно читайте состав на упаковке, производитель указывает из чего  сделан рыбий жир. Но есть и подвох, продукт с названием «Рыбий Жир» изготавливается преимущественно из печени трески, а «Рыбный Жир» соответственно из филе разных сортов рыбы.

Зарубежные производители маркируют продукт изготовлен из печени рыбы  —  Cod liver Oil, а из филе — Fish Oil.

Выпускается рыбий жир в капсулах и жидком виде. Каждому решать что для него подходить лучше. Но стоит помнить что жидкую форму сложно хранить, и вкус ее не особо приятен. Покупая жидкую форму стоит отдать предпочтение рафинированному рыбному жиру, степень очистки в него лучше.

Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки.При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно. При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3.

В чем польза рыбьего жира для спортсменов

Чем полезен рыбий жир для мужчин, занимающихся спортом? Его использование позволяет, как уже было сказано выше, укрепить иммунитет, то есть повысить жизненные силы организма, подавлять процессы разного рода воспалений.

Омега-3 кислота оказывает самое положительное влияние на сердечную и сосудистую системы, что для людей, которые ежедневно получают порцию тяжелых физических нагрузок, крайне нужное качество.

Омега-3 позволяет снижать количество холестерина в крови, является прекрасным профилактическим средством против образования тромбов.

Для чего полезен рыбий жир женщинам-спортсменкам? По тем же причинам, что и мужчинам. Здесь особой разницы нет. Особую пользу продукт приносит тем спортсменам и спортсменкам, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Если перед спортсменом стоит выбор — рыбий жир или льняное масло, то следует помнить, что состав у этих веществ различный, эффективность, примерно, одинаковая. Поэтому подбор осуществляется индивидуально.

Смотрите видео о пользе рыбьего жира для спортсменов.

https://youtube.com/watch?v=D_bz0Cw6gMg

Рыбий жир сжигает жир и растит мышцы

Рубрика: Добавки, Сжечь жир Опубликовано Апрель 5, 2012

 Из тысячи разнообразных биологически активных добавок, есть лишь несколько, которые действительно заслуживают вашего внимания. Одной из наиболее хорошо изученных, безопасной и эффективной пищевой добавкой является рыбий жир.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются «незаменимыми» в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А.

Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.

Общая польза рыбьего жира

Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии

Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций

Краткий список полезных свойств рыбьего жира:

  1. Снижение депрессии и чувства тревоги
  2. Снижение артериального давления
  3. Уменьшает негативное воздействие стрессов
  4. Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
  5. Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
  6. Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
  7. Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
  8. Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
  9. Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
  10. Способствует синтезу белка в мышечных клетках

Рыбий жир для похудения и сжигания жира

Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. Как определить свой процент жира в организме читайте – здесь.

Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает «включить» в работу жиросжигающие гены и «отключить» гены которые накапливают жир.

Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.

Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.

Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

В каком виде выпускается

Традиционно рыбий жир выпускается в двух фармакологических формах:

  • масло;
  • капсулы.

Для изготовления препарата могут использоваться и сама рыба, и ее органы (например, печень). Информация об исходном сырье обязательно должна быть указана на упаковке и в инструкции

Важно обращать внимание на цвет вещества – он должен быть прозрачным и однородным. Посторонние компоненты (например, взвеси), а также потемнение и бурые пятна свидетельствуют о плохом качестве продукта. Также желательно удостовериться в наличии у продавца необходимых лицензий и сертификатов качества, чтобы не приобрести поддельный продукт

Также желательно удостовериться в наличии у продавца необходимых лицензий и сертификатов качества, чтобы не приобрести поддельный продукт.

Антикатаболическое действие рыбьего жира

анаболизма
катаболизма
что наблюдается при сочетании тренинга с отягощениями и правильного питания

Катаболизм мышечной ткани является обычным явлением при различных клинических состояниях (диабет, почечная недостаточность, травмы, рак
), а также во время потери веса в результате диеты и в других стрессовых состояниях. В таких катаболических состояниях процесс разрушения мышечного белка опережает процесс его синтеза, что ведет к потере мышечной массы и истощению.В первую очередь катаболизм мышечного протеина вызывается убиквитин-протеасомной системой. И тут на помощь может прийти рыбий жир, так как содержащаяся в нем эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) значительно снижает активность катаболической (убиквитин-протеасомной
) системы, разрушающей мышечный белок.

Другой механизм, при помощи которого рыбий жир оказывает своё антикатаболическое действие, это снижение уровня кортизола. Как все мы знаем, кортизол расщепляет мышечную ткань. Кроме того, постоянно высокий уровень кортизола оказывает негативное воздействие на организм, поэтому благотворное воздействие рыбьего жира не ограничивается только антикатаболическим эффектом.

Почему нужен рыбий жир

  • Стимулирует рост мышечной массы, идеальное средство для мужчин, занимающихся тяжёлым трудом, спортсменам;
  • Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы;
  • Восстанавливает иммунитет;
  • Профилактика болезней лёгких, предотвращает туберкулёз;
  • Противовоспалительный препарат, от болей в суставах;
  • Способствует выдерживать большие нагрузки на сердце, приводит давление в норму;
  • Благоприятно влияет на сжигание жиров;
  • Увеличивает гормон – тестостерон;
  • Восстанавливает либидо и мужскую силу;
  • Служит как антидепрессант.

Благодаря Омега 3 и 6 рыбий жир сильному полу необходимо внести в рацион. Врачи рекомендуют принимать для улучшения качества спермы.

Зачем нужен рыбий жир бодибилдерам и атлетам

  • Ускоряет обменные процессы и метаболизм;
  • Необходим для роста мышечной массы при сушке тела;
  • Выносливость атлета вырастает в несколько раз;
  • Предотвращает риск тромбоза и сердечных патологий;
  • Выводит из организма «плохой» холестерин.

Принимать рыбий жир в капсулах активным мужчинам нужно по 2 грамма в 3 раза в день. Благодаря Омеге 3 вы скажете простатиту и импотенции «нет». Наравне с такими «мужскими» продуктами как: чеснок, петрушка, морепродукты и финики, рыбий жир стоит на главном месте по полезности.

Жирные кислоты, которые содержатся в капсулах – незаменимы для интимной сферы. Чтобы не знать, что такое слово импотенция, необходимо принимать полезное средство.

Состав рыбьего жира в капсулах

Витамин А или ретинол, как его ещё именуют, необходим для высокой репродуктивности, гормональной стабильности, против инфекций.

Витамин Д – называется «мужским» и вырабатывает достаточное количество тестостерона.

Полиненасыщенные кислоты – Омега3 и 6 отвечают за метаболизм и быстрый сброс веса. Минералы, полезные вещества и жиры необходимы для организма.

По статистике сильный пол подвергается большим нагрузкам, стрессам и может страдать сердечными заболеваниями. Поэтому рыбий жир для мужчин незаменимый источник натуральных веществ, средство от депрессии и для повышения либидо.

Какой риск от приёма

Доказано, что обитателям фауны свойственно накапливать ртуть. Покупая рыбий жир, нужно посмотреть производителя, состав, чтобы добавки были только из качественных продуктов и из трески. Существует рафинированный, очищенный от токсинов.

Он будет идеальным выбором для улучшения состояния здоровья. Достаточно отзывов атлетов и бодибилдеров в приёме Омега 3. Они ощутили на себе много положительных эффектов, так как ускорился метаболизм.

Усилилась стремительность сжигания жира, идеальное средство наращивания мышц при сушке тела, увеличилась выносливость организма при больших нагрузках. Так как многим спортсменам приходится ограничивать себя в углеводах и жирах это идеальное средство для поддержки баланса всего организма.

Улучшается рост волос, укрепляются ногти, подтягивается кожа. Вкус рыбьего жира мужчинам может не понравиться, но никто не заставляет покупать в жидком виде. Капсулы рыбьего жира для мужчин идеальный вариант, не разжёвывая по 1 шт 3 раза в день после еды, избавит от многих проблем.

Придерживайтесь инструкции по применению — побочных реакций не будет. В этой статье вы узнали о пользе рыбьего жира для мужчин и спортсменов.

Рыбий жир — что это

Свое название препарат получил не случайно — его получают из некоторых видов рыб, в основном тресковых, а также из подкожного жира тюленей и китов. В советские годы он выпускался в виде жидкости со специфическим запахом, которую многие в детстве так не любили. Сейчас рыбий жир продается в любой аптеке, причем выглядит более привлекательно: небольшие прозрачные капсулы, которые прекрасно прячут выраженный неприятный вкус и запах, сохранившие всю пользу сиропа из детства.

В его составе содержится масса полезных веществ, таких, как:

  1. Полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 и омега-6. Содержание на 1 г жира — около 250-300 мг в зависимости от конкретного препарата.
  2. Олеиновая кислота.
  3. Витамины группы A и D. Витамин A помогает формировать новые мышечные волокна, витамин D увеличивает плотность структуры мышечной ткани.
  4. Антиоксиданты, помогающие бороться со старением.
  5. Фосфор.

Состав характерен для жидкого препарата. Такие же активные вещества содержит рыбий жир в капсулах. В бодибилдинге наиболее важен такой компонент средства, как омега-3. Он очищает организм от вредного холестерина и улучшает деятельность многих систем органов. Человеку, далекому от спорта, необходимо употреблять около 2 г омега-3-кислот в день, а спортсмену — 3-4 г для правильного функционирования всех систем. Наш организм не способен синтезировать эти и получает он их только вместе с продуктами питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *