Силовая йога

Кому подходит силовая йога

Пауэр-йога ориентирована на развитие силы, гибкости и выносливости, включает в себя силовые упражнения и растяжку.

Тренинг состоит из цельного блока упражнений, в которых нагрузка на мышцы чередуется с глубоким расслаблением. Завершает каждый блок особая техника дыхания, которая позволяет восстановить силовой ресурс организма и достигнуть энергетического баланса.

Силовая йога не использует постоянный комплекс упражнений или асан (поз в йоге), поэтому занятия отличаются друг от друга и не успевают наскучить. Благодаря этому регулярные тренировки формируют гибкое и сильное тело, улучшают кровеносную систему, работу органов пищеварения и способствуют снижению веса. Йога выгодно отличается от других видов тренировок еще и тем, что не только влияет на физическую форму, но и помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение.

Йога подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов.

Мужчины благодаря выполнению базовых упражнений быстро приобретают мощный мышечный корсет, при этом сохраняя пластичность. Упражнения power-йоги позволяют максимально прокачать мышцы, развить легкость движений и гибкость: часто подобные тренинги выбирают атлеты, конькобежцы, теннисисты и альпинисты.

На женщин асаны действуют иначе, поскольку силовые упражнения йоги в сочетании с правильным дыханием отлично сжигают лишние калории и укрепляют мышцы. Девушке, которая занимается силовой йогой, не стоит беспокоиться о том, что ее фигура будет выглядеть излишне мощной – регулярное выполнение асан сформирует атлетичное, но женственное тело. Кроме того, специфическая техника дыхания благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и способна облегчить ежемесячные боли.

Уровень подготовленности для начала занятий

Практика йоги известна различными стилями и уровнями выполнения тренировки. Силовая йога – это динамичные, но при этом плавные упражнения, которые могут заменить полноценную кардио- или силовую тренировку. Важным отличием от других видов йоги является и то, что power yoga не придерживается установленной последовательности асан, а значит тренироваться могут люди с разным уровнем подготовки.

Важно учитывать, что из-за динамичной смены поз во время тренировки мышцы быстро прогреваются – это увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, поэтому человеку, который никогда не занимался спортом, желательно начинать осваивать силовую йогу в фитнес-клубе. Обычно занятия рассчитаны на средний уровень подготовки, но новичкам разрешается выполнять облегченный вариант тренинга

А вот одиночную йогу в домашних условиях лучше выбрать уже людям с уровнем подготовки гораздо выше среднего.

Методика силовой йоги подходит для всех: начинающие в ходе занятий улучшат свои физические показатели, а для опытных спортсменов пауэр-йога станет отличной альтернативой обычным тренировкам.

Противопоказания

Йога традиционно считается одним из наименее травмоопасных способов укрепить мышцы, улучшить физическую форму и похудеть. Однако в некоторых случаях выполнение асан может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья: категорически запрещено заниматься силовой йогой людям, страдающим психическими расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нейроинфекциями.

Есть и ряд временных противопоказаний: к ним относится общее недомогание, послеоперационный период, физическая усталость. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

• Высокое давление можно контролировать при помощи препаратов, но если медикаменты не помогают, то от тренировок желательно отказаться. Под запретом любые стойки – приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.
• Травмы суставов. Старые травмы запястья или плечевого пояса могут дать о себе знать во время стойки на руках, а поза лотоса противопоказана тем, кто страдает от проблем с коленями. Защищайте суставы и избегайте излишней нагрузки на них.
• Преклонный возраст. Заниматься силовой йогой можно в любом возрасте, но пожилым людям стоит внимательнее и осторожнее относиться к своему здоровью и уровню подготовки. Во избежание проблем со здоровьем специалисты настоятельно советуют пенсионерам заниматься под контролем профессионального тренера.

Суть методики

Ключевой особенность практики является непрерывное выполнение различных асан, соединенных между собой динамическими связками. Каждый блок упражнений завершают пранаямы — специальные практики для восстановления ритмики дыхания и улучшения поступления кислорода к органам и тканям.

Упражнения плавно перетекают одно в другое. Занятия проводятся под приятную, расслабляющую музыку. Это позволяет абстрагироваться от внешнего мира и более полно сконцентрироваться на собственных действиях.

Гармонизация психоэмоционального состояния и повышение концентрации мозговой деятельности происходит через преодоление сопротивления собственного тела при воссоздании сложных поз.

Методика основана на постепенном увеличении интенсивности нагрузки и сложности воспроизводимых асан. Регулярные занятия способствуют значительному похудению и формируют подтянутое тело с упругой, эластичной кожей.

Для мужчин

Она действует чуть-чуть по-другому, чем для женщин. Акцент упражнений делается на укрепление выносливости и наращиванием мускульной массы с охранением легкости движений, улучшение подвижности суставов и повышение пластичности тела с одновременным оздоровительным эффектом.

Что показывает медицина

В последние годы у западной медицины повышенный интерес к воздействию йоги на организм. Регулярные тренировки улучшают показания при: хронической усталости, астме, варикозном расширении вен, заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой, артрите.

Лабораторные тесты подтвердили, что практика йоги влияет даже на такие функции организма, которые не подлежать контролю воли: температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, увеличение емкости легких (особенно дыхательного объема), вес тела и окружность талии, повышают устойчивость к стрессу, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Результаты научно-исследовательской лаборатории показали, что регулярные занятия силовой йогой приводят к общему улучшению здоровья и стабильности всего организма.

Отличительные особенности от других движений йоги

Хотя методика пауэр йоги весьма похожа на аштангу виньясу йогу, она всё же имеет при этом характерные особенности, которые позволяют выделить её в отдельную школу:

методика делает акцент на укреплении физических кондиций, развитии гибкости и энергичности движений посредством упражнений, базирующихся на мышечной нагрузке и растяжке;
эмоциональная гармония, умственная концентрация, разрушение психологических блоков являются следствием правильного выполнения упражнений, а не их целью;
в силовой йоге имеется несколько вариаций последовательности упражнений;
Знаете ли вы? Последователи йоги утверждают, что при дыхании через нос ноздри поочерёдно через каждые два с половиной часа занимают доминирующее положение

При этом правая ноздря «шефствует» над умственными способностями, а левая — над полноценным отдыхом организма и его расслаблением.

сеты в ней заметно короче;
асаны отстраиваются несколько проще;
связка уджайи-бандхи-дришти исключена полностью;
повышенное внимание в пауэр йоге уделено практикам правильного дыхания и улучшению внимательности.

Комплекс упражнений и техника выполнения

Автор пауэр йоги, учитывая разную степень физической подготовки будущих учеников, разработала для них несколько уровней сложности упражнений.

Для новичков

Начинающим предлагается комплекс из 7 упражнений, которые последовательно и постепенно тренируют разные группы мышц:

1. При позе сумоиста ноги широко, до 90 см, расставляются пятками вовнутрь, а ладони на уровне груди упираются друг в друга в виде восточного приветствия. Медленно сгибая ноги, опускают тело, развернув бёдра наружу. Данная техника позволяет укрепить мышцы бёдер и икр.
2. При позе воина согнутой под прямым углом ногой делается выпад вперёд, в то время как вторая нога остаётся прямой с плотной прижатой к полу пяткой. При этом руки сгибаются и локти направляются назад. Затем ноги резко меняют своё положение. В результате этого упражнения тренируются мышцы спины, бёдер и икр.
3. Для позы шести точек следует лечь на живот и, упираясь коленями, поднять таз. При этом ладони рук, согнутых в локтях, находятся строго под плечами. Опираясь на ладони, приподнимают грудь и голову. В итоге тело, опирающееся на 2 ладони, 2 коленки и 2 носка ног, должно приподняться над полом минимум на 6 см. Это упражнение развивает трицепсы.
4. Поза мудреца осуществляется выпадом вперёд левой ноги и установкой на пол перпендикулярно к ней правой руки. Тело в это время поворачивается влево вместе с левой стопой, а правая при этом ставится на пол наружной частью. Для сохранения равновесия левую руку поднимают вверх. Затем упражнение делается в другую сторону, в результате чего укрепляется брюшной пресс и мышцы на предплечьях.
5. Чтобы выполнить позу планки, надо принять лежачее положение животом на пол и согнуть в локтях руки. Опираясь на локти и носки ног, следует приподнять тело над полом, подтягивая при этом живот и сильно напрягая ягодицы.

   Знаете ли вы? Один из постулатов йоги заключается в утверждении, что количество вдохов-выдохов для каждого человека ограничено. Поэтому медленное дыхание продлевает жизнь.

   В результате тренируются брюшной пресс и мышцы рук.

6. Поза лодки предполагает принятие лежачего положения на спине и приподнимание прямых ног и части корпуса до поясницы минимум на 10 см. При этом руками необходимо тянуться в сторону ног. Это упражнение является лучшей тренировкой для брюшного пресса.
7. Поза кузнечика очень напоминает позу лодки. Чтобы её исполнить, требуется лечь животом на пол, приподнимая над ним тело и сдвинутые вместе ноги. При этом руки следует вытянуть вверх и направить их назад.
8. После выполнения упражнений рекомендуется, выпив воды, полежать в расслабленной позе несколько минут.

Видео: занятие с пауэр йоги

Для более продвинутых (средний уровень)

После овладения методикой выполнения упражнений для новичков можно переходить к более высокому уровню сложности:

Поза треугольник, для которой ноги с параллельно расположенными стопами необходимо широко расставить, а корпус и одну из ног развернуть, коснувшись одной рукой пятки и подняв вверх другую.

Поза кобры осуществляется в лежачем на животе положении. При этом с помощью ладоней, расположенных в районе предплечий, корпус поднимается вплоть до естественного прогиба в пояснице. Стойка на выпрямленных руках должна длиться минимум 80 секунд.

Для позы царя рыб следует сесть на ягодицы, скрестить ноги и прижать к бёдрам стопы

Левый локоть необходимо упереть в правое бедро, зафиксировать положение, после чего правую руку нужно завести назад с одновременным поворотом спины и головы.

Поза дерева выполняется в стоячем положении, при котором ладони на уровне груди упираются одна в другую в восточном приветствии, а одна нога приподнимается и упирается стопой в бедро второй ноги.
Важно! Для получения от тренировок по силовой йоге желаемого результата, необходимо уделять ежедневным упражнениям не менее получаса.
В подобной позе необходимо продержаться максимально долго

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Преимущества силовой йоги для похудения

Если «разложить» класс силовой йоги на упражнения и объясняться в привычных физкультурнику терминах, вы будете делать:

• глубокое дыхание животом;
• наклоны и прогибы;
• упоры-стойки (например, упор лежа или поза планки, упор на ладони с переносом веса на руки, и т.п.);
• выпады и приседания (почти все позы для ног стоя, за исключением балансов);
• упражнения на баланс (стойки на одной ноге);
• отжимания;
• статические растягивающие движения.

Фактически, мы видим общеукрепляющий комплекс упражнений для всех мышц тела. Достаточно быстрая, по сравнению с классической хатха-йогой, смена поз поможет получить кардионагрузку от низкой до средней интенсивности. Все это постепенно приведет к умеренному увеличению мышечной массы, повышению гибкости, и оздоровлению сердечно-сосудистой системы организма.

Силовая йога положительно воздействует на нервную систему. Это достаточно уникальное явление – ей можно заниматься каждый день, не вызвав переутомления парасимпатической нервной системы, и перетренированности. Кстати, именно так и делают серьезно практикующие йогу люди.

А те, кто сочетает с другими видами нагрузки, в основном, используют йогу для отработки баланса, функциональной силы и гибкости. В этом случае достаточно 2-3 занятий в неделю, наряду с вашими обычными тренировками.

Причем йогой желательно заниматься либо в день, когда вы делаете кардио, либо в свободный день, но не вместе с силовой тренировкой, и не после нее.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Занятия для новичков рекомендуется начинать утром, простая йога в сочетании с бодрящим душем и полноценным завтраком зарядят энергией на весь день.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

• Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
• Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
• После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
• Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
• Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Упражнения силовой йоги для вашей стройности

Рудрасана (поза борца сумо)

Что будем тренировать: икры и бедра

Техника выполнения: поставьте ноги шире своих плеч (примерно на 80 см), разверните стопы в стороны так сильно, как сможете. Руки сложены в намасте, восточном приветствии, перед грудной клеткой. Спина ровная. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом. Бедра должны быть развернуты наружу. Держите позу ровно, колени сводить нельзя.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Тренирует ноги, спину, поясницу

Техника выполнения: Для данного упражнения силовой йоги сделайте шаг вперед, приседая, согните эту ногу до прямого угла в колене. Вторая нога выпрямлена, пятка стоит плотно на полу. Если очень трудно, носок можете развернуть немного в сторону. Сжимайте кисти в кулаки, расположите их на уровне грудной клетки, руки  согните до упора, локти «смотрят» строго назад. Вы должны стоять устойчиво, не заваливаться, туловище прямое. После ощущения жжения расслабьтесь и сделайте «зеркальное» упражнение.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Силовая йога для начинающих обязательно включает это упражнение. Оно прекрасно заменяет отжимания на трицепсы от пола.

Прорабатываются трицепсы рук

Техника выполнения: лягте на живот всем телом, но область таза приподнимите над полом, опираясь при этом на колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к туловищу. Поставьте ладони под плечи, как будто собрались отжиматься. Теперь поднимите туловище на 10 см над полом, оставляя упор только на ладонях, коленях и носках.

Васиштхасана (поза мудреца)

Что будем тренировать: руки и дельтовидную мышцу (расположена на плече)

Техника выполнения: станьте ровно и сделайте широкий выпад вперед левой ногой. Теперь наклонитесь вперед и поставьте руку с противоположной стороны на пол. Ладонь должна находиться ровно под плечом. Разверните корпус влево, левую стопу – направо. Правая ступня должна упираться на свой наружный край. Правая рука приветственно вытянута вверх.

Напрягите мышцы живота, словно вы уже являетесь обладательницей идеального пресса, а затем начинайте выталкивать таз вперед. Будет складываться ощущение, что вы зажаты с обеих сторон. Сделайте «зеркальное» упражнение.

Второй вариант упражнения Васиштхасана подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается силовой йогой: из принятого положения выпрямляйте ту ногу, что сверху, прижимая ее к той, что снизу. Старайтесь провести так некоторое время, но следите, чтобы бедро ноги, на которую приходится вес второй, не провисало и не болело.

Третий вариант не входит в силовую йогу для начинающих – нужны сильные мышцы и тренированная гибкость. Из принятого первоначального положения нога, которая сверху, вытягивается строго вверх. Ее нужно обхватить рукой и провести так свои положенные 100 секунд.

Планка с опорой на предплечья

Тренируем рукии пресс

Техника выполнения: следует лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони следует положить под плечевые суставы. Теперь поднимайтесь, держа спину ровно, опора должна идти только на локти и носки ног. Живот втягиваем, ягодицы напрягаем. Все тело должно быть ровным, как струна, прогибать спину нельзя.

Навасана (поза лодки)

Прорабатываем пресс

Техника выполнения: лягте на коврик — ровно на спину, а далее поднимайте над поверхностью руки и сам корпус. Упор только на поясницу! Тяните руки к ногам, следите за напряжением в мышцах пресса.

Второй вариант этой асаны в силовой йоге: из положения, когда туловище уже поднято, старайтесь поднять корпус еще выше. Если все выполняется правильно, весь вес тела переместиться на седалищные кости. Дальше поднимите выше ноги и согните их в коленях.

Третий вариант упражнения в силовой йоге (для начинающих не рекомендуется): из предыдущего положения поднимите выпрямленные ноги так высоко над полом, как сможете. Старайтесь честно выдержать свои  90-100 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Что будем тренировать: спину, поясницу.

Техника выполнения: ложитесь на живот и, выгибная спину в пояснице, поднимайте над полом ноги (носки вытянуты)  и весь корпус. Упор будет приходиться на нижнюю часть живота. Помните, что шея должна держать ровную линию позвоночника. Теперь вытягивайте руки вверх и назад до параллели с полом, стараясь не двигать ногами.

Силовая йога может дать нам красивую фигуру, стройную талию и сильные мышцы. Достаточно выполнять комплекс асан 10-15 минут каждый день.

Пауэр Йога Power Yoga

О ней родной-

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: состоит из блоков упражнений йоги, включающих в себя динамическую нагрузку, чередующуюся с расслаблением и растягиванием мышц, подвергающихся нагрузке. в конце каждого блока выполняется динамическая пранаяма. все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс в одну непрерывную последовательность.
ЦЕЛЬ: укрепление мышц тела, увеличение выносливости, повышение качества вашей повседневной практики
ЭФФЕКТ: динамические упражнения способствуют укреплению мышц тела и повышению выносливости. растягивание мышц после нагрузки обеспечивает обильный приток крови к мышечным волокнам, что способствует увеличению эффекта от выполняемых упражнений.
динамические пранаямы в конце каждого блока упражнений способствуют восстановлению сил после нагрузки и за счет увеличения газообмена в легких, улучшают приток кислорода к тканям тела, тем самым повышая эффект упражнений.
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: за счет того, что у каждого из упражнений есть несколько вариантов сложности, данная практика подходит как для новичков, так и для опытных практикующих. Уровень сложности средний.

Собственно вопрос- А чем эта йога отличается от обычной Аштанга йоги?

Ezh_Ilya

В целом то, что называют в штатах Power Yoga – это модифицированная (в сторону упрощения и сокращения по времени комплексов) аштанга виньяса. Иногда там убирают бандхи, уджайи и дришти. Но тут есть уже нюансы – с брендом power yoga в начале 80-х выступили аж трое преподавателей:
Beryl Bender Birch из Нью Йорка, она в основном упрощала 1 уровень АВЙ
Baron Baptiste (в ноябре приедет в Мск на конфу йогаджорнала) и Brian Kest (приезжал пару раз в Киев спорт клуб) – оба калифорнийцы. Вот эти два последние уже сильно модифицировали АВЙ, создав короткие сеты по 30 минут, но сохранив принцип виньясы.

резюме: от АВЙ отличается вариативностью последовательностей (обычно позы проще), короткими сетами, чаще всего отстуствием связки уджайи-бандхи-дришти (хотя иногда дыхание используют). Ну и в целом в штатах пауэр йога считается фитнесс-ориентированной, типа АВЙ это уже как садхана для замороченных йогов, а пауэр – просто поразмятся, поотжиматься. Опять же, кто и что дает под этим названием у нас – непонятно. Может вообще что-то свое.

Ezh_Ilya

Для особо любознательных – «три источника и три составные части» Пауэр йоги:

Anovrgey

последовательность, которую я даю на своем занятии, которое мы дружно обозвали пауэр йога предназначена в основном для того чтобы подготовить тело к более серьезным практикам (например к таким, как аштанга виньяса).

Эта последовательность НЕ МОЖЕТ быть самостоятельной практикой йоги!!! Она применяется, как ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО!!!

Те, кто начинает практиковать АВЙ, в основном делают акцент на асаны (виньясы поначалу выполняются как попало). Правильное и качественное выполнение виньяс многими недооценивается. Кто – то считает, что стремиться правильно выполнять виньясы нет необходимости, ну тогда вы ребята не АВЙ практикуете и все надо называть своими именами=)) Но большинство просто физически не могут пронести срещеные ноги из собаки мордой вниз в положение сидя, или прыгнуть из той же собаки в бакасану. Подготовить тело для таких серьезных вещей – есть цель этой практики.
на себе испытал эффект…. качество виньяс становиться на порядок выше…

Ninakaterin

Сергей, привет)
пауэр йога – грозно звучит) девушки ходят?

Ilinya

Действительно Пауэр звучит как пауэрлифтинг тяжелая атлетика. Я поначалу решил что это йога со штангами и утяжелителями

Lovaronika

Сергей будет очень подходящий инструктор для этого направления – самый динамичный инструктор их тех, с кем я сталкивалась в центре =)

Anovrgey

девушки ходят. и по отзывам, практика им нравится=))
упражнения имеют несколько уровней сложности и доступны даже самой хрупкой девушке =)

Advertisements

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта.

Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.