Что представляет собой синдром беспокойных ног и как избавиться от такой патологии

Диагностика

Недавно сформированная Международная группа по исследованию синдрома беспокойных ног выработала критерии данного заболевания. Все 4 критерия необходимы и достаточны для диагноза:
Необходимость двигать ногами, обычно связанная с неприятными ощущениями (парестезиями).
Двигательное беспокойство, включающее один или оба типа:
а) сознательные произвольные движения для уменьшения симптомов,
б) короткие (0.5-10 с) периоды бессознательных (непроизвольных) движений, обычно периодически повторяющихся и возникающих преимущественно во время отдыха или сна.
Симптомы возникают или усиливаются во время отдыха и значительно облегчаются во время физической активности, особенно ходьбы.
Имеется выраженная циркадность симптомов (зависимость от времени суток). Симптомы усиливаются в вечернее и ночное время (максимум между 22 и 02 часами) и значительно ослабевают утром.
К сожалению, не существует лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие СБН. До настоящего времени не выявлено специфических нарушений нервной системы, характерных для СБН. Вне периодов обострений у пациента обычно не обнаруживается каких-либо нарушений. Более того, днем симптоматика часто отсутствует, т.е. именно в то время, когда происходит контакт с врачом. Таким образом, наиболее ценным с точки зрения постановки диагноза является правильно собранный анамнез и понимание сущности болезни.
Достаточно чувствительным тестом является полисомнография. У пациента отмечается удлинение периода засыпания в связи с постоянными произвольными движениями ног («не находит места»). Но даже после засыпания сохраняются непроизвольные периодические стереотипные короткие (по 0.5-3 с) движения нижних конечностей через каждые 5-40 секунд. Они выявляются у 70-90% больных, страдающих СБН. Эти движения вызывают микропробуждения мозга (активации на ЭЭГ), что нарушает структуру сна. При полном пробуждении у пациента вновь появляется непреодолимое желание двигать ногами или ходить. В легких формах СБН и периодические движения конечностей во сне отмечаются при засыпании и в течение первых одного-двух часов сна. Позже нарушения исчезают и сон нормализуется. В тяжелых случаях пациент нарушения сохраняются всю ночь. Облегчение отмечается только под самое утро. В очень тяжелых случаях пациент может спать только 3-4 часа, а остальное время ходит или непрерывно двигает ногами, что приносит некоторое облегчение. Однако повторные попытки заснуть снова приводят к резкому возникновению симптомов.
Интегральным показателем тяжести заболевания является частота движений конечностей в час, зарегистрированная при полисомнографическом исследовании (индекс периодических движений):
легкая форма 5-20 в час
умеренная форма 20-60 в час
тяжелая форма > 60 в час
Для выявления «вторичного СБН» требуется исключение сопутствующей патологии, которая может вызывать СБН (см. Медицинские состояния, связанные с СБН). Для выявления анемии, дефицита железа и диабета требуются анализы крови (общий анализ крови, ферритин, железо, фолиевая кислота, витамин В12, глюкоза). При подозрении на нейропатию следует выполнить электромиографию и исследование проводимости нервов.

Народные способы

В некоторых случаях применение электротерапии и медикаментозного лечения невозможно, например, при их индивидуальной переносимости или во время беременности. Облегчить симптомы СБН в этом случае можно при помощи народных методов лечения, которые практически не имеют противопоказаний, а при регулярном применении дают очень неплохие результаты.

Еще лучше, когда применения народных средств сочетается с мерами профилактики появления и развития заболевания. Вот как может выглядеть домашнее комплексное лечение:

Строгое соблюдение режима дня с отходом ко сну не позднее 23-24 часов. Оно является отличной профилактикой проблем с засыпанием – в это время концентрация в крови мелатонина (гормона сна) самая высокая. На ночной сон должно приходиться не менее 7-8 часов, чтобы у нервной системы и мышц было достаточно времени для расслабления и восстановления.
Регулярные физические нагрузки. Способствуют улучшению кровообращения, тренируют мышцы, развивают координацию движений

Но очень важно не допускать постоянного переутомления, растяжения связок и повреждения мышц. Тренировки должны быть регулярными с постепенно нарастающей нагрузкой

Активные занятия спортом – не чаще 2-3 раз в неделю, а несложный гимнастический комплекс – ежедневно в первой половине дня. Упражнения для тренировки ног легко можно найти в Интернете.
Массаж. Активизирует кровообращение, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения. Массаж может быть как мануальным, так и аппаратным. Причем в некоторых случаях аппаратный даже более эффективен, так как он создает глубокие интенсивные вибрации, которых невозможно добиться руками. Перед тем как делать массаж, убедитесь в отсутствии противопоказаний. При некоторых заболеваниях: воспалительных, тромбозе, новообразованиях он категорически противопоказан. Тогда можно ограничиться лишь мягким поглаживанием и несильным растиранием ног и ступней или акупрессурой.
Отказ от вредных привычек. Это основное условие для быстрого избавления от любого заболевания, в том числе и СБН. Кроме курения и алкоголя, необходимо поставит под строгий контроль употребление кофе и тонизирующих напитков (а во второй половине дня их полностью исключить).

Вредной привычкой является и сидение в неправильной позе, например, с закинутыми одна на другую ногами. При этом пережимается бедренная артерия и сильно ухудшается кровообращение в нижней части тела и ногах.

Контрастный душ или ванночки для ног. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивают проходимость капилляров, снимают нервное и мышечное напряжение. Контрастный душ более эффективен. Но если нет возможности принимать его ежедневно, ограничьтесь ванночками. Изначально разница температуры воды не должна быть слишком большой – ее надо увеличивать постепенно. Новичкам достаточно поочередно погружать ноги в теплую воду, а затем в емкость с водой комнатной температуры. Постепенно вода может стать умеренно-горячей и холодной (но не ледяной!). Заканчивать процедуру надо теплой водой.

Натуральные седативные средства. Это травяные сборы и чаи с седативным эффектом или спиртовые настойки трав. Можно использовать отвары или настойки из шишек хмеля, корня валерианы, травы пустырника, плодов боярышника. В аптеках сейчас есть эффективные полностью натуральные сборные успокаивающие препараты: «Фитосед», «Фитоновосед», «Новопассит» и другие. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией и соблюдайте указанные дозировки. Некоторым отлично помогает расслабиться и заснуть выпитое на ночь теплое молоко с медом и несколькими каплями спиртовой настойки валерианки или пустырника

Травяной сбор с медом тоже дает отличные результаты, но обращайте внимание на состав – там не должно быть трав с мочегонным эффектом.

Но если по истечении этого срока состояние не улучшится, то лучше обратиться за квалифицированной помощью, а не ждать развития осложнений.

Народные методы

Из рецептов народной медицины чаще всего используют следующие:

1. Успокоительный чай. Такой напиток поможет улучшить сон, успокоит и расслабит мышцы. Потребуется смесь корней валерианы, трава душицы и мяты. Дополнительно нужно промыть 10 плодов шиповника. Можно использовать как засушенный, так и свежий вариант. Далее, в чайник нужно поместить шиповник и 1 ч. л. смеси трав. После чего залить всё 400 мл кипятка и дать постоять не менее 40 минут. Принимать такой чай нужно за 2 часа до сна в течение месяца по 1 стакану.
2. Молоко и мёд. Такой напиток поможет нормализовать сон и действует как мягкое успокоительное. Потребуется 1 ч. л. мёда, которую нужно залить 250 мл тёплого, но не горячего молока. Всё тщательно перемешать и выпить за полчаса до сна. Курс лечения не менее 3 недель.
3. Целебная ванна. Необходимо приготовить отвар из полыни, розмарина и липы. Все травы нужно перемешать и 3 ст. л. залить 1 л кипятка. Варить в течение 15 минут. Затем отсудить, профильтровать и добавить жидкость в ножную ванну. На 3 л воды необходимо 1 л отвара. Температура должна быть не менее 38 градусов. Время воздействия 15 минут. Делать такие ванны следует через день в течение месяца.

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-39’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-39’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5cb083edc2b7f = document.createElement(‘script’); m5cb083edc2b7f.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21315&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb083edc2b7f() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21315; document.body.appendChild(m5cb083edc2b7f); } else { setTimeout(‘f5cb083edc2b7f()’,200); } } f5cb083edc2b7f();(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-44’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-44’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Причины и факторы развития

Если говорить о причинах, по которым развивается синдром, то выделяют две его формы. Первичная или идиопатическая лежит в основе 50% всей встречающейся симптоматики. Именно такая форма синдрома проявляется в раннем возрасте и часто имеет наследственную предрасположенность. Многие специалисты полагают, что в данном случае болезнь развивается вследствие дефектов хромосом. Под воздействием внешних раздражителей синдром начинает активно проявляться.

Симптоматическая или вторичная форма развивается уже после 40 лет. Её причинами являются:

• нарушение обмена веществ;
• патологии сосудов конечностей;
• дефицит железа;
• заболевания почек.

У беременных синдром возникает, как правило, по причине резких гормональных изменений и нагрузке, которая возлагается на организм при вынашивании ребёнка. Заболевание встречается у женщин в положении в 20% случаев. Чаще всего синдром наблюдается на последних месяцах беременности и проходит спустя 4–6 недель после рождения младенца.

Физиотерапевтические методы лечения и ЛФК

Лечебная физкультура даёт хорошие результаты в сочетании с медикаментозной терапией. Необходимо ежедневно разминать конечности. Для этого достаточно делать простой комплекс, состоящий из:

• ходьбы на пятках;
• ходьбы на носках;
• ходьбы на внешней и внутренней стороне ступни.

Все действия нужно выполнять последовательно примерно по 1 минуте. Всего на весь комплекс уйдёт порядка 5 минут. Также хороший эффект дают занятия йогой, бег трусцой и плавание. Из методов физио воздействия результат можно получить от магнитотерапии. Такой способ основан на стимуляции нервных окончаний магнитным полем определённой частоты.

Нередко специалист назначает дарсонвализацию голеней, которая заключается в использовании электрического тока слабого напряжения, проходящего сначала через газовую среду, а уже потом поступающего в вакуум-электрод к определённой зоне.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Неприятные ощущения в ногах.
Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.
Симптомы усиливаются в покое.
Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.
Симптомы ослабевают при движении.
Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто стояние. Вся эта активность находится под произвольным контролем пациента и может быть подавлена в случае необходимости. Однако это приводит к значительному усилению симптомов. В тяжелых случаях пациент может произвольно подавить движения только на короткое время.
Симптомы носят циркадный характер.
Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.
Отмечаются периодические движения конечностей во сне.
Во время сна (кроме REM сна) отмечаются непроизвольные периодические стереотипные короткие (по 0.5-3 с) движения нижних конечностей через каждые 5-40 секунд. Они выявляются у 70-90% больных, страдающих СБН. В легких формах эти движения бывают в течение 1-2 часов после засыпания, в тяжелых формах могут продолжаться всю ночь.
Заболевание часто сопровождается бессонницей.
Пациенты жалуются на проблемы с засыпанием и беспокойный ночной сон с частыми пробуждениями. Хроническая бессонница может приводить к выраженной дневной сонливости.

Причины возникновения

Точных причин появления болезни не описано

Принимая во внимание множественные наблюдения, получится с большой уверенностью выделить причины появления беспокойства ног. Из-за неправильного обмена допамина и железа появляются нарушения в центральной нервной системе

Причины возникновения синдрома:

• Повреждение спинного мозга в результате травмы;
• Синдром возникает при беременности;
• Нарушение функций почек и прочих заболеваний мочеполовой системы;

Дискомфорт в ногах

Нарушение обмена углеводов;
Побочный эффект отдельных лекарственных средств;
Недостаточное количество железа в организме;
Ярко выраженная интоксикация организма из-за алкогольного отравления;
Злоупотребление либо передозировка лекарственными средствами;
Сильные физические нагрузки;
Неправильная работа щитовидной железы;
Дефицит веществ в организме (витамины, микроэлементы);
Сильный стресс.

Известна вероятность наследования синдрома

Если шанс выявлен, требуется с осторожностью применять избранные лекарственные препараты, способные провоцировать болезнь беспокойных ног. Примерный перечень:

• Лекарства, включающие в состав кофеин;
• Лекарственные средства, направленные на борьбу с аллергией;
• Антипсихотики (рисперидон, оланзапин);
• Жаропонижающие препараты, имеющие в составе дефинингидрамин;
• Трициклические антидепрессанты и СИОЗЕ;
• Препараты, содержащие литий;
• Лекарства для снижения АД;
• Противосудорожные препараты (в особенности, фенитоин, зонизамид).

Лечение синдрома беспокойных ног

Лечение зависит от причины его происхождения.

Терапевтическое лечение. Как правило, больные пренебрегают этим этапом лечения, хотя лучшее лечение – это профилактика, и соблюдая некоторые простые правила можно свести к минимуму симптоматику.

 К терапевтическим методам лечения синдрома относятся: отмена лекарственных препаратов, провоцирующих синдром; исключение из рациона кофе, крепкого чая, шоколада, какао, алкоголя, сладких напитков. На выздоровление положительно влияет переход к здоровому образу жизни.

Физиотерапия СНБ подразумевает магнитотерапию, дарсонвализацию, грязелечение, вибромассаж, криотерапию, лимфопресс, точечный мануальный массаж и иглоукалывание.

Всё же, решающим фактором в лечении является медикаментозная терапия.

Чем лечить синдром?

Врач обычно назначает:

Препараты, действующие на периферическую нервную систему: Наком, Мадопар, Синемет либо средства с противоположным  действием дофаминовым рецепторам — Прамипексол Проноран, Бромокриптин. Их назначают с начала лечения, если один препарат не даёт результата его заменяют аналогом. На сегодняшний день, хорошо себя зарекомендовал препарат Мирапекс, который стимулирует синтез и метаболизм допамина.

Бензодиазепины. Чаще назначают Клоназепам и Алпразолам. Они изменяют качества сна, а не сам синдром. Поэтому считаются средствами в дополнение к основному назначению.

Антиконвульсанты (Габапентин, Нейронтин, Карбамазепин) и апиаты (Трамадол, Кодеин, Дигидрокодеин, Оксикодон).  Эти лекарства более сильные, и прописывают их, когда лечение, назначенное ранее, не принесло результатов. Они вызывают привыкание и считаются наркотическими препаратами, поэтому назначаются строго по рецепту врача.

Хороший результат наблюдается при приёме одного средства на протяжении долгого времени в минимальной дозировке. Если у больного наблюдается депрессивное состояние, то врач обязательно прописывает антидепрессанты или снотворное. К медикаментозному лечению всегда назначают терапевтическое. Лечение синдрома у беременных женщин требует не медикаментозного подхода. Лишь в тяжёлых случаях назначают небольшие дозы Леводопы или Клоназепам.

Психотерапия назначается индивидуально и имеет смысл посещать психотерапевта, если у пациента наблюдается депрессивное угнетённое состояние, он страдает хронической бессонницей, болезнь сказывается на качестве его жизни. Если причина болезни кроется в неврологическом заболевании, то сеансы психотерапии назначаются в обязательном порядке.

Лечение народными средствами

Лавровый лист

Использовать его следует в виде масла. Чтобы приготовить лекарственное средство, стоит в 150 мл растительного масла, лучше брать оливковое, положить 45 г хорошего лаврового листа. Емкость следует плотно закупорить и дать настояться ей одну неделю. После этого применяйте данное лекарственное средство один раз в день перед отхождением ко сну. Курс лечения применяется до полного выздоровления и еще одну неделю для закрепления после исчезновения всех симптомов.

Золотой ус

Отлично от беспокойных ног поможет золотой ус

Купить его нужно в аптеке, и обязательно обратите внимание на то, чтобы купленный настой был концентрированным. Перед сном после принятия теплой ванны разотрите ноги концентратом и сразу ложитесь в постель

Применять лекарственное средство стоит до полного выздоровления

С осторожностью принимать людям с проблемами в сердце, так как золотой ус разогревает кровь

Яблочный уксус

Он также используется в виде протирок. Обязательно перед применением яблочного уксуса следует принять контрастный душ, чтобы усилить эффект от использования продукта. Применять протирки необходимо один раз в день перед тем, как лечь спать.

Если во время дня у вас была серьезная физическая нагрузка на ноги, можете сразу по окончании дел нанести продукт на ноги, а перед сном повторить процедуру.

Приседания и растяжка

Чтобы снизить проявление симптомов, следует начать приседать

Важно, чтобы приседания выполнялись без какого-то дополнительного груза и по правильной схеме, когда колени не выходят за уровень пальцев при сгибании колен. Достаточно делать по 10 приседаний пять раз за день

После приседаний обязательно растягивайте ноги, чтобы мышцы разогревались и не требовали разминки в ночное время.

Езда на велосипеде

Чтобы ноги не требовали нагрузки в ночное время и мышцы были достаточно разогреты, стоит проезжать около пяти километров каждый день

При этом перед отходом ко сну важно использовать дополнительно натирку или лавровое масло, чтобы эффект от лечения достигался в кратчайшие сроки. Езду на велосипеде стоит сделать своей привычкой, обязательно проезжая минимум несколько километров даже после исчезновения всех симптомов

Лечение синдрома беспокойных ног

Причины и лечение синдрома беспокойных ног тесно взаимосвязаны. Если СБН является вторичным, лечить нужно основное заболевание. В отношении идиопатического синдрома осуществляется только симптоматическая терапия. Она включает:

• лечебную физкультуру и физиопроцедуры;
• терапию лекарственными препаратами;
• гомеопатические средства и рецепты народной медицины;
• самопомощь и консультации у психолога.

Что предлагает медицина?

Медикаменты помогают снизить неприятные ощущения синдрома

Когда болезнь Виллиса находится на начальной стадии, то избавиться от её проявлений можно, наладив режим питания и посетив психотерапевта (если речь не о наследственной форме). Если же недуг имеет более стойкий характер, то доктор назначает пациенту лекарственные препараты. Среди них:

1. Дофаминергические средства, то есть препараты, в которых содержатся L-ДОФА (эффективен Мирапекс при синдроме беспокойных ног). Это первая линия выбора – лечение СБН всегда начинается с них. Когда средство не оказывает ожидаемого эффекта, его могут сменить на аналог.
2. Бензодиазепины. Данная группа препаратов оказывает влияние непосредственно на сам сон, а не на неприятные ощущения в конечностях. Потому такие препараты являются запасными.
3. Антиконвульсанты и опиаты. Лечение такими средствами проводится только в последнюю очередь, когда препараты предыдущих двух групп оказались неэффективными, или же у пациента проявились побочные реакции. Некоторые из таких лекарств, к примеру, кодеин, являются опасными наркотическими веществами, которые вызывают привыкание. Потому их назначают только в особо тяжелых случаях.

Коварство болезни Виллиса заключается в том, что пациенту необходим длительный срок медикаментозной терапии, чтобы побороть симптомы. Для минимизации токсического эффекта доктор назначает препараты с пониженной дозировкой.

Особенно сложно составить программу лечения для беременных, поскольку большинство лекарственных средств в этот период противопоказаны. Поскольку чаще всего СБН у будущих мам проявляется на фоне нехватки микроэлементов, терапия направлена на нормализацию их количества.

Дополнительные средства лечения

Многие интересуются, как избавиться от синдрома беспокойных ног, если таблетки не помогают. Помимо лекарственной терапии и нормализации образа жизни и питания, медицина может предложить следующие варианты:

• вибромассаж;
• иглорефлексотерапия (иглоукалывание);
• магнитотерапия (воздействие магнитным полем);
• дарсонвализация голеней (воздействие высокочастотным током);
• лимфопресс (давление на лимфатическую систему);
• грязевые ванны.

Народные средства

На ранних стадиях синдрома беспокойных ног применяется лечение народными средствами

Большинство рецептов народной медицины могут применяться в комплексе с медикаментозной терапией, но только после консультации с доктором. Лечение народными средствами синдрома беспокойных ног допустимо на самых ранних стадиях болезни. Можно выделить следующие действенные методы:

1. Лавровое масло для массажа. Такой состав готовится самостоятельно. Необходимо добавить 30 г лаврового листа в 100 мл оливкового масла. Выдержать 2 недели в темном прохладном месте, в стеклянной посуде. Полученный масляный настой применять для массажа ног ежедневно перед сном.
2. Ванна. Подготовьте травы полыни, липы и розмарина и залейте их кипятком из расчета 1 литр на 3 ст. л. смеси. Довести до кипения и держать на слабом огне 15 минут. Отвар остудить и профильтровать, а затем добавить в ванну для ног (1 литр отвара на 3 литра воды). Температура такой ванны должна быть не менее 38°С, продолжительность – 15 минут. Длительность терапии – через день на протяжении месяца.
3. Чай успокоительный. Возьмите:

• сухие корни валерианы – 1 ч.л.;
• траву душицы – 1 ч.л.;
• траву мяты – 1 ч.л.;
• засушенные или свежие плоды шиповника – 10 шт.

Смесь заливается 400 мл кипятка и настаивается 40 минут. Готовый чай пить в теплом виде по 1 стакану за 2 часа до сна. Продолжительность терапии – 1 месяц. Напиток оказывает положительное влияние не только на сон, но и на мышечную систему.

Обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы достичь ремиссии:

Установите режим сна – засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время.
Ежедневно занимайтесь гимнастикой – показана ЛФК, растяжка, йога, плавание, пилатес, но не активные нагрузки (бег, прыжки и т.д.).
Каждый вечер делайте контрастные обливания для ног, чередуя горячую и холодную воду.
Найдите для себя занятие или хобби – это позволит сконцентрировать внимание на чем-то другом.
Систематически делайте массаж и растирание ног перед сном.
Откажитесь от кофеинсодержащих напитков и продуктов.

Общие рекомендации по лечению

Лечение можно проводить в домашних условиях. Только в запущенных случаях необходима госпитализация, когда развивается стойкая бессонница, а медикаментозные препараты не дают результата. Во время лечения необходимо придерживаться правильного режима. На сон должно отводиться не менее 8–9 часов. Рекомендуется избегать гиподинамии и обязательно разминать ноги в течение дня. Можно просто вращать ступнями, что усилит кровоток в данной зоне и будет препятствовать застойным явлениям.

Перед сном хорошо выполнять расслабляющий массаж. Для этого следует применять специальные кремы и масла с разогревающим эффектом. Если делать массаж непосредственно перед сном, то периоды двигательной активности можно сократить. Полезно мягко разминать ступни пальцами, а также массировать голени.

Рацион следует обогатить растительной клетчаткой: свежими овощами и фруктами. Чтобы восполнить дефицит железа, необходимо употреблять гранат, фасоль, овсянку, гречку и орехи кешью. При недостатке магния нужно включить в меню: кедровые орехи, морскую капусту и пшено. Фолиевой кислоты достаточно в белых грибах, капусте брокколи и грейпфрутах.

Симптомы и признаки

Симптоматика синдрома проявляется в основном в непроизвольных движениях ногами, ощущением онеменения, покалывания, дискомфорта в голеностопном суставе. Признаки патологии становятся наиболее отчётливыми в ночное время суток. Днём они практически не проявляются. Последние исследования показывают, что симптомы дают о себе знать в определённый промежуток времени. Чаще всего он приходится на полуночь и может длиться до 4 часов утра.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек вынужден постоянно менять положение ног. Сгибать и разгибать конечности в суставах, а также вставать с постели. Такая симптоматика мешает нормально заснуть, и часто люди с подобным синдромом не высыпаются или, вообще, страдают бессонницей.

Начальные стадии патологии проявляются лишь слабыми признаками, поэтому пациенты часто не обращают на это внимания. Обычно дискомфорт в ногах в данном случае проходит спустя 15 минут. Однако если не принимать всерьёз подобные проявления, то симптоматика постепенно нарастает. Ко всему перечисленному присоединяется раздражительность, депрессия или неврастения.