Сколько можно сжечь калорий при ходьбе

Как достигать лучшего результата во время тренировок

Прокладывайте свой маршрут как можно дальше от дорог (например, в парке), чтобы использовать для дыхания только воздух без вредоносных примесей. Одежду подбирайте легкую, свободную, выполненную из «дышащих» тканей. Помните, что тренировка лучше влияет на процесс похудения с утра — на пустой желудок (заниматься можно только через интервал в два часа от приема пищи). Вечерняя тренировка рекомендуется в период 16-19 часов: более поздняя может стать причиной бессонницы.

Это интересно

• Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы

• Шведская ходьба с палками: польза и вред

Чтобы выбрать самый подходящий способ похудения, стоит обратить внимание на несколько моментов:

• похудению способствует ходьба в быстром темпе — калории сжигаются тем больше, чем выше темп движения;
• польза быстрой ходьбы для здоровья ощутима, когда упражнения приносят радость, а не лишают сил из-за чрезмерной нагрузки;
• максимальная результативность наблюдается при 10000 шагов за одно занятие — достигать этой цифры следует постепенно, учитывая собственное самочувствие.

Время на похудение зависит от таких факторов, как исходный вес, состояние здоровья и питание, но, в общем, составляет один-два месяца. Есть люди, которые бросают занятия через три недели по причине отсутствия заметных результатов — этого делать не стоит. Предварительно не помешают разогревающие упражнения на растяжку (выпады, взмахи руками-ногами, повороты, а также наклоны) — и далее приступайте к занятиям. Не лишним будет сделать растяжку и в конце тренировки.

Это важно
Не стоит выполнять данный вид физических нагрузок при таких проблемах со здоровьем, как высокая температура, инфаркт и инсульт, сбои сердечных ритмов, глаукома, а также высокое артериальное давление. Для исключения каких-либо негативных последствий, до начала тренировок рекомендуется посетить врачебную консультацию, чтобы узнать какой эффект на здоровье оказывает быстрая ходьба: кардионагрузки, нагрузки на позвоночник, суставы, быстрая ходьба от давления и т.д.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Чтобы быстрее подтянуть ягодицы, сделать ноги стройными и убрать жирок с живота рекомендуется брать с собой на прогулку гантели до 1 кг или надевать на руки утяжелители. Первую половину дистанции активно выбрасывают левую руку с утяжелителем и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

При быстром шаге на расстояние 1 км невысокий человек (ростом 1,5 м) весом 45 кг сжигает примерно 0,88 ккал на 1 кг массы тела, а при росте 1,8 м и весе 86 кг — 0,74 ккал. Тогда, например, проходя 5 км, первый потратит 4,4 ккал/кг (всего 198 ккал.), а второй — 3,7 ккал/кг (всего — 318,2 ккал).

При прогулке быстрым шагом можно израсходовать больше калорий, чем неторопливым, что видно в таблице.

Выбирая спортивную ходьбу, можно потратить до 400 ккал/час.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

Количество потраченных килокалорий зависит от большинства факторов: весовой категории, возраста, продолжительности, наличия дополнительных предметов (палки для ходьбы, гантелей, портфеля), дороги (горка, спуск), от физической подготовки, скорости движения и так далее. В среднем за 60мин уходит от 200 до 300ккал.

При весе 55/60кг вы тратите за 60мин ходьбы:

• со скоростью 4км/час 200ккал
• 315 при быстром темпе со скоростью 6км/час.

Если подниматься по лестнице вверх, тогда сжигается до 5килокалорий в минутку, а при спуске вниз – до 3ккал в 60секунд.

При весе 70кг за час тратится

• при ходьбе в 3км/час – 192ккал,
• при средней скорости 5км/час – 288ккал
• 366 ккал при темпе 6км/час. Еще одна статистика, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час.

На 1кг веса человека за 60мин при ходьбе затрачивается такое количество калорий:

• если передвигаться по ровной поверхности со скоростью 4км/ч, тогда вы потеряете 3.2ккал
• при ровной дорожке за 6км/час  – 4.5ккал
• ровная дорога + скорость 8км/ч  теряется 10ккал
• поднятие под горку, скорость 2км/ч – 6.4ккал
• прогулки на природе (лес, море + неровная поверхность)  – 6.4ккал
• спортивная ходьба  – 6.8ккал

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км? В среднем уходит от 60 до 80ккал, может больше, все зависит от весовой категории и темпа занятий. Итак, теперь нужно выяснить как правильно ходить, чтобы получить эффект и оздоровить организм. Если вырешили сбросить несколько килограмм, тогда придерживайтесь несколько правил:

• Продолжительность прогулок не должны быть менее 40 мин. При этом первые 40-45минут калории будут уходить не их жира, а из запасов углеводных. Жировые прослойки начнет расщепляться после окончания в организме глюкозы.
• Не рекомендуется прогуливаться после еды, возможны колики в боку и учащенное дыхание. Приступаем к занятиям через 1.5-2часа после трапезы. После тренировки не набрасывайтесь на  тяжелую пищу: можно побаловать себя легкими фруктами, овощами, йогуртом либо кефиром.
• Старайтесь в сутки проходить от 6 до 10км (выделяйте 2часа утром и 2часика вечером). При таком темпе вам удастся потерять от 3 до 5кг в месяц. Если все это совмещать со здоровой пищей и утренней зарядкой, тогда идеальная фигура и оздоровление организма вам гарантировано!
• Скорость не должна быть чересчур высокой – это может быстро вас утомить либо низкой – ваши старания пройдут безрезультатно. Старайтесь ходить равномерно, не размахивая сильно руками.
• Обувь подберите удобную (главное, чтобы не сдавливала, не натирала).
• Правильное дыхание в процессе ходьбы: вдыхаем носом, выдыхаем – ртом. Запрещается разговаривать – это сбивает дыхание. Если вы проходите больше 60мин, тогда возьмите бутылочку с водой, так как во время ходьбы теряется много жидкости.
• С каждым занятием темп и скорость ходьбы постепенно увеличивайте, только следите за состоянием здоровья, дабы не было дискомфорта и боли. В процессе не опускайте голову и держите плечи расслабленными, при этом спина должна быть ровной.

Какие виды ходьбы существуют?

Спокойная ходьба.  Данный вид отлично подойдет людям с весом более 130кг либо тем, которые имеют проблемы со здоровьем и просто не могут делать активные физические нагрузки. Для достижения результата в день необходимо выделять, как минимум 2 часа.

Ходьба спиной вперед (риверс). Если пройти спиной вперед 100шагов, тогда вы потратите такое же количество калорий, как при обычных 1000шагах. Дорога должны быть ровной, без препятствий.  Сначала двигаемся медленно, затем начинаем ускорять шаг. При этом живот втягивает, спину держим ровно и не наклоняемся вперед.

Ходьба по лестнице. Эффективный вариант убрать лишние килограммы за короткий период времени. Начинать необходимо с пятиминутных подъемов. Не забывайте делать перерывы на 10-15 секунд. Такая ходьба подойдет здоровым людям, которые не имеют проблем с сердцем. Прежде, чем приступать к таким нагрузка – проконсультируйтесь с врачом.

Энергичная ходьба. Калорий сжигается немного меньше. Для занятия достаточно 60мин + обязательно делайте перерывы на 3-5мин.

Скандинавская ходьба напоминает хождение на лыжах. За 60минут нагрузки можно потерять от 600 до 800ккал. В процессе задействуются, как ноги, так и туловище (верхняя часть). Как правильно выполнять, чтобы сжечь лишний вес?

• спереди у ноги ставим палку, тело немного наклоняем либо держим прямо (плечи должны быть раскованными, не напряжены)
• затем шаг делаем с пяточки и перемещаемся на носок (палки должны быть под углом 45)
• при подъемах/спусках шаги нужно укорачивать и придерживаться такой техники: если поднимаемся в гору – наклоняемся вперед,  при ходьбе с горы – наклоняемся назад.  Главное, выполняйте все регулярно и не ленитесь. Все в ваших руках!

Как увеличить количество израсходованных калорий

Сколько бы вы ни ходили, снижение веса начнется тогда, когда поступление калорий с пищей будет меньше, чем их расход. Для того, чтобы это процесс начался раньше и прошел быстрее, девушки всеми силами стараются увеличить энергозатраты.

фото с сайта www.dailylady.ru

В случае с пешими прогулками сделать это вполне возможно, достаточно лишь изменить те факторы, которые влияют на интенсивность сжигания жира. Если тренировочный процесс организован грамотно, потери энергии возрастут на 50-60%. Выберите, какой способ подойдет для вас больше всего:

Правильная длительность тренировки. Ходите не меньше, чем 50-60 минут подряд. Дело в том, что ваш организм в первую очередь расходовать вовсе не жировые запасы. Вначале тратится более доступный источник – гликоген, накопленный в печени и мышечной ткани. При средней интенсивности занятий запасов гликогена хватит на 40-45 минут непрерывной работы мышц, и после того, как этот источник будет истощен, начнется распад жиров.
Режим питания. Не стоит есть 1 час до начала тренировки, чтобы уровень глюкозы в крови был невысоким и организм был вынужден расходовать свои резервы. Для этой же цели следует отказаться от приема пищи час-полтора после окончания ходьбы.
Интервальный режим ходьбы. Эффективно сжигает жир следующий способ: на протяжении 4 минут нужно идти в комфортном для себя темпе, а затем 2 минуты в максимально быстром, но не переходя на бег. Если за 4 минуты вы не успеваете восстановить дыхание, увеличивайте этот промежуток, но соотношение быстрой и обычной ходьбы поддерживайте 1:2.
Увеличьте свой вес. В таблицах вы могли проследить, как увеличение массы тела влияет на расход калорий. Используйте утяжелители на руки и ноги, но помните, что они усиливают нагрузку на суставы

Еще один вариант – ходить с нагруженным рюкзаком, но его также стоит применять с осторожностью, так как он смещает центр тяжести. Оптимальным способом является нагрузочный жилет, правильно распределяющий дополнительный вес.

фото с сайта sovets.net

Используйте преимущества ландшафта. Прокладывайте маршруты по пересеченной местности, добавляя подъемы и спуски к мышечной работе. Если вы живете вблизи гор – используйте эту возможность, только вооружитесь трекинговой палкой.
Ходите по ступенькам

Не обращайте внимание на косящихся соседей, ходьба вверх-вниз по лестнице один из наиболее энергозатратных способов.
Подключайте руки. Палки в руках, которыми на прогулках орудуют адепты скандинавской ходьбы, служат вовсе не для облегчения задачи

Напротив, они подключают к работе практически все мышцы и помогают потратить вполовину больше калорий при прочих равных условиях.

И самое главное правило! Если вам действительно полюбится ходьба пешком, сколько сжигает калорий этот вид спорта станет совсем неважно. Вы будете получать удовольствие от самого процесса, наслаждаясь живописными окрестностями пригорода или уникальной архитектурой города!

Техника, которая поможет избавиться от калорий

Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.

Увеличиваем время для скандинавской ходьбы

На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет

Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/ozdorovitelnaya-hodba-chem-polezna-hodba-dlya-zdorovya/’]
Оздоровительная ходьба: чем полезна спортивная ходьба для здоровья?

Увеличиваем скорость

После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость. Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий. Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.

Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:

• новички – 50-60%;
• опытные – 70-80%;
• профессиональные ходоки – 70-80%.

Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:

• час обычной ходьбы – 280 ккал;
• расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.

Ходьба по неровной поверхности

Если нужно сбросить вес, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее. Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.

Это важно
Если ходить с наклоном в 5 градусов, калории исчезают на 50% быстрее обычного, но если вы только начали заниматься таким видом спорта, то лучше пока избегать неровных поверхностей. В случае занятий норвежской ходьбой калории сжигаются быстрее если ходить по гравию, снегу.

Дополнительный груз

Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.

Больше движений верхними конечностями

Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.

Правильное положение спины

В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.

Пресс

Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.

Двигайтесь правильно

Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите

Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок

В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.

Ширина шага

Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.

Тренировки с интервалами

Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой. Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию. Подобного рода тренировки хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.

Совет
Придерживайтесь описанным рекомендациям, вскоре вы заметите сколько калорий сжигает скандинавская ходьба и не будите разочарованы.

Польза

Обычная походка неплохо укрепляет сердце, сосуды и лёгкие, тренирует выносливость. А благодаря полученному кислороду поднимается настроение. И, пожалуй, самое приятное – ходьба помогает сбросить вес. Человек почти не замечает этого, но на самом деле калории сжигаются. Вместе с ними уходит и такой ненавистный жир. Поэтому можно запросто расстаться с несколькими лишними килограммами.Сколько всего способов ходить для похудения? На самом деле, их немало. Например:

• обычная в умеренном темпе,
• гимнастическая,
• по лестнице,
• оздоровительная,
• скандинавская,
• спортивная.

Какие-то из них более эффективны, какие-то –менее. Но будь это неспешная прогулка пешком по парку, быстрая походка куда-либо или спортивная – вы всё равно сжигаете жир. Разница лишь в количестве. Разумеется, неторопливый шаг куда менее эффективен для человека, чем подъёмы по лестнице или горам.

Если ваша цель – сбросить вес, то стоит уделить время не только спортивным упражнениям в зале или дома, правильному питанию, но и походке. Откажитесь от лифтов, ведь подъёмы по лестнице не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. По возможности исключите общественный или личный транспорт. Разумеется, если от места работы до вашего дома – полгорода, то не стоит мучить себя. Однако небольшие расстояния вполне удачно можно заменить прогулкой пешком. И, конечно, просто гуляйте.

Потратив всего лишь два часа в день на быструю ходьбу, вы сожжёте около 2 тысяч килокалорий. Но не стоит забывать про рацион питания и другие упражнения. Ведь это не более чем дополнение к основным тренировкам. Весьма действенное дополнение для человека, придерживающегося здорового образа жизни.

Правила и рекомендации

Чтобы получить максимальные результаты в борьбе с лишним весом следует выполнять рекомендации специалистов:

1. Ежедневная пешая прогулка должна составлять не менее десяти километров;
2. Уровень затрат напрямую зависит от выбранного темпа передвижения;
3. Шаги должны быть равномерными, без лишних рывков;
4. Общая продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса;
5. Увеличение темпа, интенсивности нагрузки происходит постепенно – с учетом реальных возможностей организма.

Все пациентам рекомендуется найти единомышленника, который будет с таким же удовольствием заниматься ходьбой на свежем воздухе. Подобные меры позволят повысить эффективность занятий, улучшат показатели здоровья.

При тренировках большое внимание уделяется ежедневному меню. Преобладание растительных и белковых элементов, исключение вредных компонентов позволит быстрее сжигать лишние калории

От выбора обуви зависит интенсивность занятий – неверно подобранная, она через несколько километров начнет натирать кожу стоп, а следующие тренировки отложатся на неопределенный период времени, до полного заживления.

Обувь низкого качества может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате. После каждой тренировки следует обязательно выпивать по стакану чистой питьевой воды. Условие восстановит нарушенный водный баланс, поможет исключить обезвоживание. Допускается употребление воды в процессе ходьбы.

Расход калорий при скандинавской ходьбе

Отдельного разговора заслуживает скандинавская ходьба, ведь она считается очень действенной в борьбе с лишним весом. На это есть несколько причин, основных из которых три.

Причина первая – участие в тренировке большого числа мышц

Установлено, что чем лучше развиты у человека мышцы, тем больше калорий сжигается при физической нагрузке, а, следовательно, тем больше теряется веса при ходьбе. Но следует учитывать, что постепенно, с возрастом, как правило, снижается физическая активность, количество мышц тоже уменьшается, метаболизм замедляется, а жировая прослойка растет.

При занятиях скандинавской ходьбой задействуется большинство мышц человеческого тела, то есть улучшается их состояние. В скандинавской ходьбе участвуют практически все большие мышцы тела, за счет чего не только теряется вес и повышается мышечный тонус организма, но и улучшается осанка, увеличивается выносливость и ускоряется обмен веществ. При регулярных занятиях этим видом активности тело человека поддерживается в хорошем состоянии. Использование палок при скандинавской ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы, в первую очередь на колени, что повышает комфорт и уменьшает возможные проблемы, в отличие от бега трусцой и обычной ходьбы.

Почему же скандинавская ходьба предпочтительнее в нелегком деле борьбы с лишним весом? Чем она отличается от бега или простой ходьбы? И за счет чего оказывается эффективнее их? Сравним эти виды физической активности:

Простая и скандинавская ходьба. При занятиях скандинавской ходьбой затрачивается почти на 50 % больше энергии, чем при простой ходьбе. Это обусловлено участием верхней половины тела в занятиях.

Бег и скандинавская ходьба. Эффективность скандинавской ходьбы в два раза больше этого показателя обычного бега. При этом такая ходьба представляет меньшую опасность для суставов, в то время, как бег может вызвать нарушения суставов спины и коленей, а также более травмоопасен. Так, часть врачей высказывается против регулярных пробежек, из-за того, что при них происходят непрерывные удары в суставах, что приводит к серьезным проблемам. Скандинавская ходьба замечательно подходит людям, имеющим проблемы с суставами, а также страдающим ожирением. Час занятий этим видом ходьбы сожжет до 400 ккал, показатель эффективности бега намного скромнее – всего 150-200 ккал за час.

Причина вторая – большая интенсивность работы мышц

Понятно, что чем активнее работают мышцы, тем больше затрачивается энергии. Так, даже обычная ходьба неплохо повышает тонус организма, выносливость и активность, она может стать хорошей подготовкой к занятиям скандинавской ходьбой. Проблема здесь заключается в том, что для продолжения сбрасывания веса постоянно придется повышать интенсивность ходьбы или увеличивать расстояния прогулок. Именно на этом этапе скандинавская ходьба может стать решением проблемы, ведь ее интенсивность значительно выше, чем у обычных прогулок.

При пользовании специальными палками увеличивается расход калорий при ходьбе, так как в процесс включается больше мышц. Кроме того, такой вид активность менее утомительный, чем бег или ходьба в быстром темпе.

Если вернуться к сравнению обычной и скандинавской ходьбы, то стоит отметить, что для второй потребуется меньший промежуток времени, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Так, из-за увеличения интенсивности работы мышц скандинавская ходьба позволит затратить за 25 минут столько же энергии, как и простая – за 40 минут.

Причина третья – легко входит в режим дня

Большим плюсом скандинавской ходьбы является возможность заниматься этим видом активности не зависимо от погоды, времени года, возраста и прочих факторов. Для скорейшего достижения результатов и их гарантированного сохранения нужно включить ходьбу в свой режим дня. В странах Скандинавии, где этот вид занятий довольно популярен, люди пожилого возраста ходят с палками очень много: они отправляются с нордиками в магазины, посещают общественные мероприятий, ходят в гости и прочее. Иногда люди даже отказываются от пользования любыми видами транспорта в пользу ходьбы и отправляются на работу пешком. В этих странах даже были выпущены палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, с возможностью складывания.

В нашей стране к такому виду активности пока многие относятся скептически, подсмеиваясь и подшучивая над теми, кто им занимается. Однако здоровье человека очень хрупкое, и беречь его нужно с молодых лет, а помочь в этом смогут только регулярные занятия, например, скандинавской ходьбой.

Сколько калорий сжигается при ходьбе мнение ученых

Как мы уже писали выше, люди маленького роста теряют больше калорий, чем высокие, и следовательно, значительно быстрее могут похудеть. Насколько верна эта гипотеза?

Ученые Далласа из Южного Университета Методиста проводили эксперимент, в котором участвовали 48 добровольцев в возрасте до 32 лет. Их вес составлял от 15 до 90 кг, а рост колебался от 1100 см до 1800 см. Всем участникам было предложено пройти некоторую одинаковую для всех дистанцию с изменяющейся скоростью от 0,4 м/сек. до 1,9 м/сек. Чтобы вычислить метаболические показания испытуемых, ученые начали фиксировать, сколько тратит каждый участник кислорода при ходьбе. Еще была учтена длительность и ширина каждого шага участников.

В результатах проведенного исследования было зафиксировано то, что для того, чтобы сделать один большой шаг, вам понадобиться тратить одно и тоже количество энергии. Но так как для прохождения одной и той же дистанции низкорослым участникам понадобиться сделать большее количество шагов, то более длинноногим людям на это потребуется меньше шагов, и меньшее количество энергии соответственно. Получается, что высокие люди будут экономить шаги, и, следовательно, будут сжигать меньшее количество калорий. Но все на самом деле происходит с точностью до наоборот. Чтобы поддерживать всю свою массу тела, длинным людям требуется большее количество энергии.

Таким образом, были опровергнуты раннее существовавшие гипотезы о том, что низкорослые люди тратят большее количество калорий при ходьбе.

Зимой вы вместо пеших прогулок можете совершать лыжные – они также дадут вам шанс сбросить лишние килограммы.

Если прогуливаться легко и никуда не торопясь, то это, конечно, будет хорошо для вашего сердца, и калории при этом будут сжигаться. Но более эффективной будет прогулка с вашей собакой, которая иногда будет тащить ваш пробежками. Чтобы потерять большее количество калорий, прогуливайтесь по кочкам, холмикам, а не по ровному асфальту

Старайтесь почаще размахивать руками, делайте маленькие шаги, тело держите ровно, модно раскачивать его руками. Нужно чередовать ходьбу в среднем и быстром темпе. За дыханием нужно следить. При энергичной ходьбе вы сможете сжечь за один час 300 калорий. Ваш метаболизм может повыситься на целых 24 часа всего лишь за одну часовую разминку.

В нашей статье мы приводим лишь примерные данные по потере калорий, для человека весом в 70 кг. Если ваш вес меньше, и вы делаете некоторые паузы во время занятий и прогулок, то вы потеряете меньшее количество калорий.

Главным образом вес вашего тела будет определяться балансом калорий. Баланс составляется из тех калорий, которые мы теряем и тех, которые мы приобретаем вместе с пищей. Для похудения придется тратить больше энергии, больше двигаться и меньше есть.

Вес и калории

Один килограмм жира можно набрать, съев 7000 калорий. Чтобы сбросить целый килограмм веса всего лишь за две недели, вам следует начать расходовать на 7000 единиц больше, того, что вы потребили за эти недели. Этого вполне можно достигнуть, если начать принимать меньшее количество пищи и заниматься упражнениями, больше двигаться. Если вы будете совмещать и то и другое одновременно, то вполне сможете потерять за две недели целый килограмм.

Как сжигаются калории при хотьбе и сколько

Дистанция пройденного вами пути умножается на вес вашего тела и приравнивается к той энергии, которую мы расходуем во время ходьбы. Если сравнить с дистанцией время ходьбы, то получится, что она играет более существенную роль. Естественно, если вы увеличите скорость пешего шага и сможете проходить за 10 минут всего лишь один километр или меньше того, то энергии вы потратите гораздо больше, чем если сделать пересчет расхода энергии на прогулке в 10 км обычным шагом. Начинающим ходить пешком, следует постепенно увеличивать дистанцию, а потом уже тренировать скорость. Для ориентировочных данных нужно считать, что человек весом в 80 кг может сжечь за один км около 60 калорий.

Правила ходьбы

Во время ходьбы нет необходимости в активных взмахах руками – все движения должны быть естественными и непринужденными. Во время прогулки необходимо постоянно соизмерять шаги – они не должны отличаться, быть больше второго. Изменения темпа приведет к быстрому утомлению.

Для ходьбы следует приобрести максимально удобную обувь – длительное перемещение способно привести к болезненным ощущениям, отечности нижних конечностей. Прогулки требуют минимальных усилий со стороны пациента. Постоянные тренировки помогут поддерживать массу тела, снять депрессивное состояние, избавиться от стресса.

Неравномерность работы сердечно-сосудистого отдела исчезнет под влиянием ходьбы за короткие сроки.

Прогулки пешком рекомендуются все больным, перенесшим хирургическое вмешательство на сердечной мышце или тем, кто проходит терапию по поводу больного сердца.

Процедура стимулирует процесс кровообращения. При тренировках рекомендуется не разговаривать – лучше сосредоточиться на выполнении правильных шагов. Дыхание осуществляется через носовые проходы, выдох – через ротовую полость. В процессе отмечаются большие потери жидкости – условие требует предварительного употребления не меньше 0,25 литра чистой воды.

При регулярных занятиях уровень холестерина, инсулина вернется к стандартным показателям. После каждого хождения необходимо выпить не меньше стакана жидкости. Если тренировки продолжаются больше получаса, то пациент должен носить с собой небольшую бутылку воды – с целью предотвращения обезвоживания.