Сколько нужно тренироваться в неделю от цели занятий

Содержание:

Сколько раз тренироваться в неделю на массу

Если вашей главной целью является набор массы, вам необходимо заниматься преимущественно силовыми нагрузками. Целесообразно использовать такой вид тренировок как Пампинг мышц. Он представляет собой большое количество подходов с большим числом повторений.

Суммарно, оптимальной частотой тренировок на массу будет 3-4 раза в неделю. Мышцам необходим отдых, поэтому есть вы тренировали ноги в понедельник, не стоит возвращаться к ним раньше, чем в четверг. Если тренировать одну и ту же мышцу часто, это несомненно приведет к перетренированности.

Хорошие советы на подстройку частоты тренировок под себя дает Игорь Войтенко. Это могут быть 1 или 2 тренировки в неделю на одну группу мышц в зависимости от ваших текущих физические данных и общиего стресса.

Существуют 2 вещи, которые Игорь считает общими для всех:

  • Если у тебя болит мышечная группа, то ты ее не тренируешь. Необходимо дать ее хороший отдых и время на восстановление.
  • Тренировать мышечную группу как минимум 1 раз в неделю. Оптимальной гипертрофии можно добиться, если тренировать мышечную группу 2 раза в неделю.

Очень важным является фактор стресса. Количество тренировок в неделю будет зависеть от вашей загруженности, от физического состояния. Не нужно искать идеального количества тренировок, стоит подстраивать тренировочную программу под собственные возможности, загруженности и физическое состояние.

Пробуйте разные программы на себе, экспериментируйте, обращайте внимание на свое самочувствие, каждое видео — это лишь одна перспектива из множества возможных. Рекомендуем использовать бесплатное приложение Welltory на регулярной основе для определения вашего самочувствия и корректировки тренировочного процесса основываясь на данных ВСР (вариабельности сердечного ритма)

Рекомендуем использовать бесплатное приложение Welltory на регулярной основе для определения вашего самочувствия и корректировки тренировочного процесса основываясь на данных ВСР (вариабельности сердечного ритма).

5 советов от Bodymaster как улучшить результат тренировок:

  1. Правильно питаться. Правильная еда дает нам необходимую энергию, много жирной и вредной пищи приводит к тяжести и слабости.
  2. Высыпаться. Соблюдение режима сна играет важную роль, поскольку от него зависит ваша энергия днем. Чем больше энергия — тем качественнее пройдет тренировка.
  3. Не перегружаться. Стресс организма приведет к более длительному восстановлению мышц. Помедитируйте с приложением Headspace для быстрого восстановления или сделайте растяжку с массажным роллом. Подойтет любой способ, главное — не оставляйте эту перегрузку безконтрольной.
  4. Записывайте ваши результаты. Это можно делать с помощью любого приложения-дневника или календаря тренировок в личном кабинете. Радуйтесь каждому новому повторению и прогрессу в упражнении!
  5. Увеличивайте постепенно вес/количество повторений/подходов из недели в неделю. Это ускорит ваш прогресс и придаст мотивацию не пропускать новую тренировку.
  6. Читайте правильные книги по ЗОЖ, тренировкам и питанию и смотрите каналы на Youtube. Многие из них откроют вам целый мир безомно интересного спорта и работы над собой.
  7. Не пропускайте тренировку, приходи в зал и на спорт площадку. Снизь объем работы и интенсивность, дай телу самому настроиться на нужный уровень. Каждая маленькая такая победа закалит вашу дисциплину и сохранит тренировочного план.

Для получения желаемого результата с максимальным комфортом и без сильного стресса для организма читайте обзоры приложений и выбирайте лучшее под себя, подбирайте индивидуальные программы тренировок на любой вкус, заряжайтесь мотивацией каждый день, и, главное, тренируйтесь с удовольствием!

Виды спорта

  • Наиболее приятным спортом для многих является плавание. Плавая, мы равномерно нагружаем огромное количество мышц. Значит, можем эффективно сбрасывать вес, не беспокоясь о травмах опорно-двигательного аппарата.  Плавание дает возможность интенсивно тренироваться, не перегружая кости и суставы. А еще этот вид спорта дает возможность зарядиться положительными эмоциями, срабатывает генная память. Ведь все мы вышли из водной стихии и воспринимаем водные виды спорта как самые комфортные. Для похудения рекомендуется плавать раза три в неделю, при этом  занятия должны продолжаться не менее 45 минут.
  • Аэробика – это возможность приобщиться к коллективному спорту, всегда приятно сознавать, что вас окружают единомышленники.   Как похудеть с помощью спорта, в частности занимаясь аэробикой? Очень просто. Заниматься нужно регулярно не менее 4-5 раз в неделю. Ваши тренировки должны длиться не менее 1-1,5 часа. Не пройдет и двух месяцев, как можно будет увидеть результат трудов праведных. Существенное преимущество аэробики в том, что ее существует несколько видов и у вас всегда есть выбор.
  • Бег, как способ похудения занятие специфическое. Не всем нравиться бег как таковой, но всегда можно украсить занятия этим видом спорта переместившись со стадионов и беговых дорожек в парки и скверы.       Бегать можно бесплатно и это тоже положительный аспект занятий. Практически ничего не вкладывая можно похудеть и укрепить свое здоровье. Для того чтобы похудеть бегая, не нужно бросаться вперед что есть сил только выйдя на улицу. В течении 10 минут пройдитесь быстрым шагом, разогрейте мышцы, и тогда пробежка в течении 30 минут поможет вам сжечь лишние жиры и не превратиться в насилие над собой.
  • Велоспорт – это всегда свежий воздух и положительные эмоции от созерцания природы. Этот вид спорта поможет не только избавиться от лишних килограммов на бедрах, но и укрепит весь организм. Главное не перестараться. Занятия велоспортом, как и любым другим, нужно проводить регулярно и постепенно увеличивая длительность велопрогулок  от получаса до двух часов. При этом не забывайте, что длительность поездки нужно разбить на два отрезка — дорога к месту назначения и обратно.

Мы рассмотрели примеры самых распространенных видов спорта, дающих возможность похудеть. Спорт помогает похудеть, но не забывайте, что спортивные занятия не избавляют вас от необходимости правильно питаться. Кушая огромное количество сладостей и вкусностей, и изредка занимаясь спортом, похудеть невозможно. Только соединение диетического и правильного питания с разумными физическими нагрузками дадут такой желанный результат — идеальную фигуру и крепкое здоровье. 

Как правильно начать заниматься спортом

Начинать всегда очень тяжело. Но мы сегодня говорим не о профессиональном спорте, а спорте, который поможет нам вернуть наше тело в хорошую форму и создать желаемые рельефы.

То есть имея ввиду занятия спортом я имею ввиду активность физическую в целом. Это может быть и обычная ходьба, и бег, и какие-либо игровые виды спорта.

Не важно чем вы будете заниматься, главное, что не чревоугодием

Первым делом

Для начала, приучите себя прогуливаться 5-10 минут после каждого приема пищи. Поели, встаньте со стола, прогуляйтесь (до магазина, до почты или просто по квартире и т.п.). Во-первых, вы поспособствуете лучшему перевариванию пищи и окажете большую услугу вашему желудку, а во-вторых, почувствуете быстрое насыщение.

Так как в положении стоя наш желудок работает активнее и это самое естественное его положение. Но самое главное — это то, что вы уйдете от стола подальше. Я думаю, что даже будучи на работе вы найдете время после обеда прогуляться на улице минут  10. Даже если на улице мороз.

Оденьтесь потеплее и вперед, ведь в холодную погоду наш организм затрачивает больше калорий на обогрев тела (наверняка вы замечали, что зимой едите больше).

Второй шаг

Второй шаг, который вы сделаете – это утренняя зарядка. Многие из вас сейчас поморщились, а зря. Я не призываю вас к усиленным часовым тренировкам, просто сделайте по 10 простых упражнений для каждой части вашего тела и вы почувствуете необычайную бодрость и хорошее настроение на целый день.

Некоторые посчитают это не эффективным, мол, упражнения совсем легкие и они не принесут желаемых результатов. Ошибаетесь! Тренировки, как и правильное диетическое питание нужно начинать с малого. Сильные нагрузки также вредны для организма, как и голодание.

Внимание!

Это стресс для организма, а на любой стресс  он отвечает защитной реакцией. Потихонечку, помаленечку начните приучать себя к физическим нагрузкам. Результат увидите вы не сразу, точнее сначала вы вообще его не увидите, однако не отчаивайтесь. Ваши мышцы привыкают к нагрузкам и впоследствии не смогут без них обходиться.

Вы почувствуете все большую потребность в физических нагрузках, а точнее в расслаблении после них.

Результат

Что самое приятное в тренировках? Пот градом? Боль в мышцах? Невероятные нагрузки, которые вы испытываете? Учащенное дыхание? Сомнительное удовольствие. Самое приятное — это расслабление.

Когда в ваших мышцах происходит распад глюкозы, и образующая в результате этого кислота заполняет ваши мышцы принося приятную боль, вы чувствуете приятное расслабление, а затем невероятный подъем сил и настроения.

После того, как вы регулярно уделяли время для утренней зарядки, пора начать заниматься по-взрослому. Начните со спортивного зала. Не многие из вас обладают достаточным упорством и силой воли, чтобы заставлять себя заниматься дома (сейчас я говорю об усиленных тренировках 3-4 раза в неделю).

Вам ни к чему стрессы.

Хочу сразу предупредить вас, что результат будет зависеть только от ваших усилий и регулярных тренировок. Он будет не мгновенным, но обязательно будет.

Так же как вы постепенно будете худеть, так же и постепенно вы будете приводить свое тело в форму. Помните, что ваши мышцы уже формируются внутри вас, под слоем лишнего веса и лишних килограммов.

И как только они будут исчезать, вы обнаружите красивое, стройное и правильно сформированное тело.

Откройте его для себя. Удачи!

Предлагаю посмотреть онлайн вебинар на тему «Как начать заниматься спортом».

Оптимальная частота тренировок в неделю

Слишком частые тренировки могут привести к травмам и перетренированности, что выбьет вас из колеи, либо вы просто упрётесь в потолок.

Тренировки должны приносить пользу для организма, но не вред, а для этого должна быть выбрана оптимальная частота тренировок в неделю, чёткий план и график.

В этой статье мы постараемся определиться с оптимальной частотой тренировок в неделю для наилучшего прогресса.

Как часто надо тренироваться для роста мышц?

Большинство экспертов говорят, что тренировки с отягощениями не следует делать каждый день, потому что благодаря таким тренировкам создаются микроразрывы мышечных волокон, и мышцам потом нужен отдых в пределах 24-48 часов, чтобы восстановить себя и стать сильнее.

Но на самом деле всё зависит от множества факторов, таких как: пол, возраст, с каким весом вы занимаетесь, как вы восстанавливаетесь, питаетесь, используете ли вы дополнительные препараты и т.д.

Если брать во внимание общие рекомендации при соблюдении всех правил прогресса, то тренировать каждую группу мышц можно не чаще 2-х раз в неделю и не реже 1 раза в две недели! А дальше всё зависит от выбранной вами методики и от правильно составленного плана. https://www.youtube.com/embed/0jBJzU-lE9E

Оптимальным значением здесь будет лежать диапазон в районе 3-5 тренировок в неделю, в зависимости от выбранного вами сплита. Новичкам рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю (условно деля всё тело напополам). А для более продвинутых и тех, кто использует фармакологию, можно тренить по 6-12 раз в неделю, т.е.

проводить по 2 тренировки в день (силовая + кардио). Но опять же, всё зависит не от количества, а от качества, т.е. вы должны становиться больше и сильней от каждой тренировки, но не наоборот, а для этого нужно выучить себя и свой организм, чтобы (постоянно) разумно расти и достигать эффекта суперкомпенсации.

Как часто нужно тренироваться для похудения?

Похудение – это прежде всего вопросы питания, т.е. общая калорийность съеденной пищи за день, должна быть ниже чем ваши ежедневные затраты. Вы должны тратить на 300-500 калорий больше чем съедаете, чтобы похудеть. А скорость похудения не должны превышать 1 кг в неделю, иначе вместе с жирами вы потеряете драгоценные мышцы.

Ну а что касается вопроса частоты тренировок, то для похудения рекомендуется проводить их не реже чем 3 раз в неделю, это должны быть преимущественно низкоинтенсивные кардиотренировки продолжительностью около 1 часа. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то после силовой рекомендуется проводить 30 мин. кардио, что даст существенный жиросжигающий эффект.

Как часто можно делать кардио тренировки?

Кардиотренировки хорошо подходят для укрепления сердца, похудения и снятия депрессии. Быстрая ходьба, плавание, аэробика, эллиптический тренажёр или умеренный темп езды на велосипеде не должны напрягать мышцы слишком долго (больше 60 мин), иначе это может привести к процессам катаболизма, т.е. потерям мышц.

Если вы сочетаете кардио и силовые, то для такого подхода рекомендуется проводить кардиотренировки 3 раза в неделю, с учётом 3-х силовых тренировок. Если говорить про низкоинтенсивное кардио, то тренироваться можно до 6-7 раз в неделю, а для высокоинтенсивного кардио уделяйте не более 3-х дней в неделю.

Как часто делать стретчинг/растяжку?

Частота занятий всегда определяется интенсивностью самих нагрузок, т.е. всё зависит от того, какой именно метод стретчинга вы применяете (всего их около 11).

Если вы применяете простые методы вроде пассивного и статического стретчинга (наиболее популярного в целом), то оптимальная частота занятий — это ежедневные тренировки, а ещё более оптимальные — это 2 раза в день, но с меньшим объёмом.

Например, если вы ежедневно растягиваетесь в течение часа, то переходя на 2-х разовый, необходимо сделать утреннюю тренировку длиной 30 минут, а вечернюю 20 минут или наоборот.

Делайте стретчинг минимум 2-3 раз, а в идеале тренируйтесь 5 — 7 раз в неделю.

День отдыха

Давайте себе хотя бы один официальный выходной в неделю от любой физической нагрузки и повседневной рутинной работы.

Такой день будет идти только во благо не только вашему телу, но и позволит расслабиться умственно и эмоционально.

 Но если вам хочется сделать выходной более функциональным и провести его с пользой для тела и организма, то можно просто сделать пешую прогулку, которая очень полезна для человека.

00-9.00 пилатес, йога, плавание, боди-балет

Чем раньше вы проснулись, тем умереннее должны быть нагрузки, — уверены ученые. После звонка будильника у организма должно быть время, чтобы настроиться на бодрость и активность. Поэтому ранним утром не рекомендованы интенсивные виды активности, дающие большую нагрузку на сердце — например, бег трусцой.

Даже если у вас достаточно сил для сложных нагрузок, высока вероятность головокружений и недомогания. Организм провел без питания несколько часов, и у него недостаточно энергии. Легкий перекус положение не спасет!

Идеальные занятия:

Практикуйте нагрузки низкой интенсивности. Начните утро с плавания в бассейне, это разбудит организм и зарядит вас энергией. Ищите себя в йоге или выполните несколько упражнений из пилатеса или боди-балета. Время занятия не должно превышать 45 минут. Можно ограничиться 20-минутным заходом для хорошего начала дня.

Факт!

По данным исследования American Council on Exercise (Американского совета по физическим упражнениям), люди, которые тренируются вскоре после пробуждения, имеют тенденцию быть более терпеливыми и практиковаться чаще, чем те, которые занимаются спортом в другое время суток.

Другие исследования показали, что 45 минут на спорт утром могут способствовать снижению аппетита во время завтрака.

00-13.00 бег, велогонки, футбол, катание на роликах

Это идеальное время для занятий спортом, если ваш день начинается рано утром и заканчивается поздно вечером. Тренировки в обеденный перерыв — давно норма в зарубежных компаниях, в России — это скорее нонсенс. Но расскажем, почему это полезно.

Завтрак был давно, а значит, ваш организм уже справился с его перевариванием и готов сосредоточиться на физической нагрузке. Количество сахара в крови минимально, как и уровень инсулина — гормона, который производится в зависимости от концентрации глюкозы. Двигательные навыки и координация в этот момент оптимальны — ученые считают эти часы лучшим временем для похудения и тренировок на выносливость.

Идеальные занятия:

Выберите спорт средней интенсивности. Бег, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках, футбол и хоккей, спортивная ходьба, лыжные гонки и биатлон — для каждого времени года найдется свое занятие. Не обязательно зацикливаться на чем-то одном, главное — работать над повышением выносливости.

Бонус!

В течение нескольких часов после тренировки ваш организм будет работать над сжиганием жиров. Не забудьте порадовать его порцией белковой пищи — дополните обед куриной грудкой, молочным коктейлем или йогуртом, ломтиком рыбы.

Сколько тренировок в неделю должно быть, чтобы похудеть и привести себя в форму

Чтобы достигнуть желаемых результатов от программы с целью похудения нужно понимать, что занятия и тренировки должны быть регулярными, а именно не переносить их на удобное время, а четко выполнять все по графику. Часто многие допускают такую ошибку, как слишком большие перерывы между тренировками и в результате не получают желаемого результата, но и не рекомендуются также слишком частые нагрузки ведь это вредит здоровью.

Оптимальным вариантом считается четко составленная тренировочная программа с различными видами нагрузок частотой 3-4 занятиями на протяжении недели длительностью 50-60 минут, можно и больше но это зависит от самочувствия.

Если для вас главный результат — это избавление от лишнего веса, то реже 3 тренировок в неделю не рекомендуется, ведь для организма нужны постоянные нагрузки чтобы избавится от лишнего веса.

Совет!

Если у вас программа тренировок для похудения в домашних условиях, тогда в случае если комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 30-40 минут, тогда заниматься можно 5-6 раз в неделю.

Если у вас есть программа тренировок для набора мышечной массы, тогда тренироваться нужно порядка 4 раз в неделю. В данном случае важны не только полноценные занятия, но и полноценный отдых. Именно во время отдыха мышцы восстанавливаются и увеличиваются в объеме.

Программа тренировок на каждый день: нужна или нет?

Заниматься каждый день в некоторых случаях допустимо, но тогда стоит помнить о нюансах.

Вы можете часто заниматься, если для вас разработана программа тренировок для похудения или программа тренировок на силу. Приемлемо тренироваться каждый день, если в вашем распоряжении программа тренировок на выносливость.

Помните при этом о следующем:

  1. Соблюдайте баланс. Во-первых, никто не отменял факт «перетренированности», когда организм обессилен и не может нормально восстановиться после занятий. Поэтому если вы чувствуете слабость, головокружение и другие неприятные ощущения остановитесь, и дайте организму отдохнуть несколько дней.
  2. Тренируйте каждый день разные группы мышц.

    Также помните, что перерыв между занятиями должен быть не менее 6 часов.

  3. Правильно питайтесь. От программы питания зависит очень многое. Поэтому программа тренировок должна идти параллельно с программой питания. Чтобы не чувствовать себя обессиленным не забывайте перекусить перед тренировкой и после нее.

    Это может быть нежирный творог со стаканом сока или кусочек отварной куриной грудки.

  4. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вы тренируетесь каждый день, помните, что в таком случае вам необходим полноценный ночной сон (минимум 8 часов).
  5. Делайте себе хотя бы 1 выходной в неделю.

    Программа тренировок, рассчитанная на каждый день занятий, может быть весьма эффективна, но отдыхать все же нужно. Организму не обойтись без восстановления, ему нужен запас энергии.

Сколько упражнений нужно выполнять на одну группу мышц?

Если вы думаете, что чем больше упражнений вы сделаете на одну группу мышц, тем быстрее, к примеру, уберете лишний жир, то вы ошибаетесь.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцу достаточно в среднем 4 упражнений. Программы тренировок обычно и содержат такое количество упражнений для каждых групп мышц.

Помните, чтобы похудеть, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. В вопросе похудения важную роль играет вопрос расхода и потребления калорий. Это намного важнее, чем количество упражнений. Чтобы худеть нужно, тратить больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы набрать массу нужно наоборот потреблять больше калорий, чем тратите.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Похудеть поможет бег

Действительно, бег (особенно трусцой) является превосходным видом спорта для похудения. Особенно эффективно уходят лишние килограммы при систематических забегах на длинные дистанции, к тому же бег развивает выносливость, положительно воздействует на нервную систему, повышает защитные силы организма.

Одно условие: увеличивайте длину дистанции постепенно, так как большая физическая нагрузка в данном виде спорта «перегружает» суставы. Такая перегрузка особенно опасна людям страдающим лишним весом, ожирением, а также пожилым людям

В чем нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Выбирайте удобную спортивную «дышащую» одежду, при этом, уделите особое внимание обуви, которая должна иметь хорошую амортизацию, помогающую защитить суставы

К спортивным видам занятий, помогающим справиться с лишними килограммами, также относятся:

  • Езда на велосипеде.
  • Занятия фитнессом (в любом фитнесс-клубе).
  • Любимый многими из нас футбол, также способствует активной борьбе с лишними килограммами.
  • Катание на роликах.
  • Фигурное катание.
  • Танцы.

Езда на велосипеде способна укрепить мышцы ног, ягодиц, ступней, живота и таза, а также восстанавливает чувство равновесия. Похудеть таким способом можно, но, если «работать» не менее часа. Кроме того, велосипед – это еще и транспорт, который поможет сэкономить ваш бюджет.

Занятия в фитнесс-центрах (или клубах) именно направленны на восстановление красивой фигуры, поэтому многие из нас считают занятия в фитнесс-центрах наиболее результативными в борьбе с лишним весом.

Занятия таким видом спорта как футбол – это не только шаги навстречу к идеальной фигуре, но и отличное самочувствие, избавление от стресса, восстановление защитных сил и просто… хорошее настроение.

Катание на роликах, также способствует улучшению координации движений, укреплению костных мышц и даже похудению, при условии, что катания будут систематическими и будет соблюден режим здорового питания. Только будьте осторожнее и не забывайте про защиту.

В зимнее время года активным видом спорта для похудения становится лыжный спорт (особенно тот, где участвуют беговые лыжи). Благодаря ежедневным лыжным пробежкам на свежем воздухе, не только происходит снижение веса, но и укрепляются мышечные волокна, сердце, сосуды, восстанавливается равновесие и координация движений. Чтобы эффект от таких занятий был заметен, необходимо заниматься лыжным бегом не менее пятнадцати минут в день.

И, конечно же, танцы. Благодаря спортивным танцам можно не просто похудеть, но и подтянуть фигуру, омолодиться, стать грандиознее, изящнее. Танцы улучшают работу кровеносной, дыхательной и лимфатической систем, а положительные эмоции от этого вида спорта способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов. На сегодняшний день существует огромное многообразие в танцевальных направлениях: это и классические бальные танцы, формирующие великолепную осанку и пластику, танцы живота, способные восстановить и укрепить женское здоровье. Зажигательные латиноамериканские танцы, фламенко и стрип-дэнс способствуют гибкости, энергичности, появлению жизненной энергии, чувственности, изящности фигуры и т.д.

И последнее! Если говорить о моем опыте, о том, как я занималась чтобы похудеть, то лично я занималась фитнессом, под руководством квалифицированного специалиста. Какой выбрать вид спорта для похудения – решение всегда остается за вами. Будьте прекрасными!

С вами была Людмила Д.

Читайте так же:

  • Как похудеть в бедрах и ягодицах
  • Скакалка для похудения
  • Препараты для похудения
  • Беговая дорожка для похудения
  • Занятия на тренажерах
  • Как похудеть на занятиях спортом и фитнесом?
  • Диета для поддержки печени
  • Упражнения с мячом: фитбол для женщин
  • Что и как пить во время диеты?
  • Какие продукты надо кушать, чтобы не поправиться

 
Спорт для похудения, виды спорта для похудения

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения

Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно.

Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб.

Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Не занимайтесь спортом на голодный желудок

Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки.

Если вы упадете в обморок во время занятий по фитнесу, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова.

Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет и так далее.

Ешьте больше белковой пищи

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после.

Совет!

В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Пейте воды столько, сколько хочется

Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение.

Это заблуждение! Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды.

Так что это мнимое похудение.

Тренировки должны быть регулярными

Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки

Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться»

Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренеры, либо завсегдатаи спортклубов

Заниматься спортом, чтобы похудеть как

Начнем с того, что единственно верной системы занятий не существует. Различные специалисты рекомендуют свою методику сгонки веса, но общие положения можно обнаружить у всех. Помните, что конечный результат будет зависеть от ряда условий:

  • вашего стартового веса;
  • особенностей обмена веществ и функционирования организма;
  • возраста;
  • специфики питания и других критериев.

Заниматься спортом, чтобы похудеть, необходимо не менее 3 раз в неделю. Такая нагрузка рекомендована «новичкам», интенсивная программа предполагает до 5 тренировок в неделю. Длительность каждой из них – не мене 40-60 минут. Существует мнение о том, что «пол часика» для похудения неэффективно.

Часовая нагрузка по специальной схеме позволит не только проработать все проблемные области, но и активизирует режим активного расходования калорий (который продолжится еще длительное время после тренировки).

  • 5 минут аэробной нагрузки для разогрева мышц (скакалка, велодорожка, бег);
  • 20-25 минут – силовая нагрузка, которая направлена на проработку проблемных зон (бедер, пресса, ягодиц и другие);
  • 30 минут – снова энергичное «кардио», которое участит ваш пульс и запустит процесс сжигания жиров, оптимально – интервальная нагрузка со сменой темпов умеренный/быстрый.

Специалисты утверждают, что минимум 3 часа после такого занятия ваше тело будет пребывать в состоянии интенсивного расходования калорий, словно вы продолжаете тренироваться. Заманчиво, не так ли?

Оптимальное время тренировки – утро или вечер (до 21.00). Более позднее занятие не принесет и половины эффекта. Но если по каким-то причинам дела задержали вас, но до сна остается не менее двух часов – не пропускайте занятие, уделите хотя бы полчаса для силовой или аэробной части (интервальной нагрузке).

Тренировка должна проходить на голодный желудок – минимум через час после еды, а лучше – через два. Есть сразу же после занятия нельзя – утолите жажду, примите душ и отложите прием пищи минимум на час.

Похудею ли я быстрее, если начну тренироваться 7 раз в неделю? Нет, вы перегрузите организм и процесс похудения замедлится. Вряд ли вы сможете выдержать такой режим в течение долгого времени: «выдохнетесь» через 2 недели.

Чрезмерное усердие или недостаточное, как и нерегулярные нагрузки имеют почти одинаковый эффект в перспективе. Соблюдайте проверенную временем меру.

Не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Вы можете находиться в режиме активности в любое время и любым доступным способом. Следующая памятка – для самых ленивых или занятых:

  • каждый час сна и валяния на диване лишает вас 70 ккал;
  • стоит вам стать на ноги и постоять – минус 107 ккал в час (и далее – калории в час);
  • езда за рулем – минус 175 ккал;
  • выгуливание собаки – 230 ккал;
  • уборка квартиры обойдется в 240 ккал;
  • быстрая ходьба отнимет 250 ккал;
  • порядка 400 ккал вы тратите во время часового секса.

Направленная физическая нагрузка имеет больший коэффициент полезности:

  • за занятие танцами вы теряете не мене 370 ккал;
  • урок плавания – 380 ккал и выше;
  • гребля потребует не менее 470 ккал;
  • час бега лишит вас минимум 490 ккал;
  • 15 минут на скакалке – минус 200 ккал!

«Цена» жира

Помните, что 0,5 кг чистого жира – это 3700 ккал. По 500 г жировой массы в неделю можно терять без диеты, если заниматься спортом и сохранять прежнюю калорийность (ту, которая позволяла вам оставаться в своей весовой категории).

Физическая нагрузка поможет сохранить мышцы к общему жиросжигающему эффекту. Вывести немного жидкости и усилить эффект способны другие методы комплекса «похудение»: недосол еды, обертывания, солевые ванны, сауна.

Ответ на вопрос «сколько заниматься спортом, чтобы похудеть» лежит в плоскости регулярности и умеренности. Если активность станет вашим привычным состоянием (при здоровом питании), проблема лишнего веса вряд ли будет вас беспокоить.

Начните заниматься собой сегодня: стойте там, где можно полежать, пройдитесь по тем маршрутам, по которым обычно ездите, танцуйте, когда становится грустно и хочется съесть чего-нибудь сладенького. Жизнь – это движение, а промедление – причина лишнего веса как минимум.

Больше информации по теме: http://islimming.ru

сколько раз в неделю нужно качаться Сколько раз в неделю нужно качаться 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Сколько раз в неделю нужно качаться? заданный автором JURA BONDAR лучший ответ это каждый день, ну и дурак! 3 раза не больше, ты в курсе что мышцы растут не во время занятий а во время отдыха! ! смысла будет 0 от таких занятий, ты думаешь чем чаще тем быстрее накачаешься? тебе скорее надоест это дело! через день минимум!

Ответ от Игорь ИванченкоЭто чисто индивидуальные возможности. Но факт то что каждый день это лишнее, 100% — нужно давать отдыхать !!!И кушать белок и т. п.

Ответ от Collisionраза три в неделю минут по 40-50Ответ от Ёергей ЕремеевМышцы растут только во время отдыха. Если хочешь накачать запомни три заповеди — тренировка, питание, отдых.

Занимайся по часу три раза в неделю, но ты должен за этот час выложиться на максимум, взорвать свои мышцы. Отдыхай не меньше 8 часов в день, и потребляй не меньше 150г белков. Упорство и постоянство, и у тебя всё получится.

Удачи!

И еще кое что, дома ты ничего не сделаешь, сходи в спортзал, не стесняйся маленьких весов. Косо на тебя не посмотрят, а настоящие парни помогут и всё объяснят.

Ответ от DJ BIOSПервое время часто не сможешь, болеть всё будет, так что качайся как пройдёт, а как мышцы в тонус придут, 2-3 раза в неделю.Ответ от D@mir10 кг-это круто. У меня только 5кг-овые (( Но желаемый эффект получил. советую через день качаться. старайся качаться так, чтобы мышцы не сильно болели.

Ps:тож дома качаюсь.

Ответ от Владислав3 раза самое оптимальноеОтвет от AlexGruОдну группу мышц нужно прорабатывать не более 2-х раз в неделю. причем 1 тренировка нагрузочная, объемная, развивающая, 2 — легкая, стимулирующая, не более 50% объема от 1 тренировки. Между 1 и 2 тренировками на данную группу мышц должна быть пауза 3-4 дня. После тренировки этой группы мышц на следующий день нужно давать полный отдых. т. е. оптимально нужно тренироваться через день. 2-3 недели пашешь, 1-2 недели — сброс нагрузки как по объему, так и по интенсивности. т. е. например, понедельник, на 1 группу мышц в развивающм режиме. на другие мелкие группы мышц можно делатть стимулирующую тренировку, пятница — стимулирующая тренировка на 1 группу мышц. Среда, воскресение — тренировки на другую группу мышц. Отдых — это одна из самых важных составляющих тренировочнго процесса.Ответ от Анзор Башаев3-4- раза в неделюОтвет от VLAD VLADВообще нужно качаться 3-раза в неделю по 1,5 часа. То что пишет-Два банана правда насчёт отдыха. Но мне нормально каждый день качаться по 40м. дома привык уже. Так что дерзай.Ответ от Александр Б.Куча народу говорят просто не зная, качаться 2-3 раза в неделю — это ничто!! !

Ответ от Властилена Дундичтри раза в неделю, чтобы было время мышцам отдохнуть. плюс лучше программу составить по дням недели, чтобы тоже не терзать себяОтвет от Ђики АлексеевичДа уж!!! Знатоки тут собрались… Во первых- качаться нужно через день и раз в неделю качать ноги и чаще это делаеться в субботу.. Во вторых — качаться нужно минимум 1,5-2 часа иначе как Вы собираетесь прорабатывать мышцы?! По 5 минут на одну группу это мало… В третьих- сколько бы ты не покупал мяса и рыбы или протэин, белка там мало, что бы достичь хорошего эфекта и прироста мышечной массы а не тупо массы нужна химия и любой спортсмен это знает…. Кому интересно пишите, дам советы как быстрее и лучше и в кротчайшее время всего этого достичь…Ответ от 2 ответаПривет! Вот еще темы с нужными ответами:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *