Новые направления фитнеса

Регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела

И последнее – регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела.

Этот аспект является наиболее обсуждаемым, спорным и непонятным среди всех вопросов о регулярности тренировок.

Поэтому лучший способ объяснить – разобрать плюсы и минусы регулярности упражнений на каждую группу мышц или части тела.

Разберем три возможные регулярности упражнений:

1. Тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю.
2. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю.
3. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю.

Теперь давайте рассмотрим каждую из них и определим, какая регулярность упражнений подходит для Вас. Начнем с…

Здоровый образ жизни становится все более популярным. Он включает в себя правильное питание, а также регулярные физические нагрузки. Однако новички зачастую плохо себе представляют, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы достичь тех или иных результатов. Именно об этом мы расскажем в нашей нынешней статье.

Новое направления в фитнесе Зумба

Сегодня это одно из самых модных фитнес-направлений в Америке и Европе. Основатель зумбы Альберта Перес работал хореографом у многих западных звезд, поэтому элементы этого направления можно увидеть, к примеру, в клипах Шакиры, Николь Шерзингер и Дженнифер Лопес.

В основе уроков — хореография африканских племен, а аккомпанементом к таким занятиям служит барабанный ритм. Зумба позаимствовала движения из сальсы, самбы, фламенко, танго, латины и рок-н-ролла. Тренировка строится таким образом, чтобы проработать все группы мышц, а многократное повторение движений при определенном дыхании позволяет одновременно худеть и тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

Каждая тренировка состоит из четырех блоков: сначала разминка, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать растяжений и травм, затем тренер показывает новые движения, после этого поможет соединить их в один танец, и в конце — обязательная растяжка, чтобы расслабить мышцы.

Кстати, на такие тренировки приглашают не только девушек, но и мужчин: зумба развивает ловкость и чувство ритма.

Основные принципы уличных тренировок

Теперь нет ровным счётом никакой необходимости заниматься по случайным программам и питаться, как придётся. Есть возможность изучить разнообразные программы тренировок и питания, которые помогут вам добиться нужного результата. К примеру, если вы хотели бы похудеть – то это одна стратегия, а если вы хотели бы нарастить мышечную массу – это уже совсем другая история.

         Так вот, если вам не терпится избавиться от лишнего жира, тогда потребуются программы с большим количеством интенсивных упражнений. Дело в том, что при определённом показателе пульса жиросжигание становится просто чудовищным, что позволяет получить нужный результат. Вы достигаете этой отметки частоты сердечных сокращений и стараетесь держаться в этом состоянии как можно дольше. Если говорить об идеальной тренировке для девушек, то это круговой вариант, при котором вам не потребуются сложные для выполнения упражнения, но нагрузка будет достаточной для того, чтобы всё прошло бодро и весело.

         Если есть желание нарастить мышцы, потребуются силовые тренировки и достаточно большой отдых между подходами. Сначала вы будете готовить тело к грядущей нагрузке, а затем начнёте использовать многочисленные отягощения, к которым относятся утяжелители, эспандеры и многое другое. Очень хорошо, что девушкам для получения нужного результата не нужна какая-то особенно большая нагрузка, в результате чего резко снижается риск получения травмы.

         Если говорить об очень важных, но недооценённых этапах тренировки, то на вершине как всегда разминка. Люди иногда разминаются либо просто плохо, либо вообще игнорируют необходимость разогревать мышцы. Конечно же, это неправильно. Разминка позволяет разогреть мышцы и суставы, настроить сердце на нужный режим работы. Постепенный вход в тренировку повышает её качество, даёт вам большие результаты, чем вы будете очень довольны.

         Одно из очень важных правил – отсутствие какой-либо музыки. Одно дело – желание зарядить энергией посетителей спортивного зала, где музыка играет довольно тихо и задаёт ритм, а другое дело – попытка перебороть усталость и лень при помощи плеера и наушников. Дело в том, что наш организм самостоятельно вычисляет сердечный ритм, который ему нужен для выполнения той или иной работы, но музыка начинает путать мозг, который не может разобраться, какой нужен режим работы. Музыка заводит человека, вводит его в состояние излишнего напряжения, в результате чего ритм сердца сбивается – негативные результаты таких ошибок работы организма не заставят себя долго ждать, можете не сомневаться.

         Ещё одна важная деталь – отсутствие слишком частых тренировок, которые вместо пользы будут просто изнашивать ваш организм, а также убьют всё желание тренироваться, потому что каждая следующая тренировка будет даваться слишком тяжело. Будет хорошо, если вы не будете тренироваться чаще 4 раз в неделю, да и то – это предельная цифра, которая ни в коем случае не должна увеличиваться. Лишь когда вы наберётесь опыта, знаний, начнёте использовать минеральные комплексы и будете достаточно готовы психологически, можно будет тренироваться чаще. Если остановиться сложно, замените эти тренировки простыми прогулками – ходьба тоже является отличной нагрузкой для организма и является идеальным тренажёром для сердца.

Программа силовых тренировок для мужчин

Разнообразие упражнений позволяет подобрать подходящее для каждого мужчины, независимо от его нынешней формы и состояния здоровья. Лучшие силовые тренировки для мужчин состоят из сложных базовых упражнений, которые включают в работу сразу несколько суставов. К ним относятся приседания, становая тяга, жим лежа и многие другие.

Цель этого обзора — разъяснить преимущества тренировки по весу на четырех компонентах физической подготовки, которые имеют основополагающее значение для качества жизни пожилых людей: сила, гибкость, баланс и аэробная устойчивость. Это улучшение может помочь не только независимости пожилых людей, но и уменьшению числа падений. Ключевые слова: старение, тренировка сопротивления, силовое обучение, равновесие, гибкость, аэробная выносливость.

В последние годы число пожилых людей значительно выросло, достигнув сегодня невиданного контингента. Причины увеличения доли пожилых людей в мире многофакторны. Однако снижение уровня рождаемости 3 в результате социальных изменений, которые повлияли на занятость, образование и брак женщин, привело к глубоким изменениям в демографической пирамиде.

Есть также изолированные упражнения, в которых участвует лишь одна мышечная группа и один сустав (подъем гантели на бицепс, разгибание ног, махи в сторону и т.д.). Программа силовых тренировок для мужчин обычно насчитывает 2-3 таких упражнения. Примерная программа:

• Разминка 5-10 мин.
• Жим штанги (гантелей) лежа 3*12.
• Подтягивания 3*макс.
• Подъем штанги на бицепс 3-4*12.
• «Французский» жим или разгибание рук на блоке 3*12.
• Приседания 3*12.
• Комплекс упражнений на мышцы пресса.

Следует отметить, что это лишь примерный вариант тренировки для начинающего, а в дальнейшем комбинация упражнений, их количество и прочие параметры программы будут меняться. Силовые тренировки для мужчин оказывают сильный стресс на организм, поэтому хорошая разминка крайне важна. Перед каждым переходом на следующую группу мышц ее нужно разогреть несколькими подходами с легким весом.

Хотя рост пожилого населения в мире является важным показателем улучшения качества жизни, хорошо известно, что процесс старения связан со значительными потерями во многих физических способностях, что неизбежно приводит к снижению функционального потенциала и независимости пожилых людей 4.

Американский колледж спортивной медицины 7 утверждает, что саркопения является основным фактором, ответственным за снижение функциональных возможностей пожилых людей, поскольку это приводит к снижению мышечной силы, баланса, гибкости и аэробной резистентности. Эти изменения, в свою очередь, затрудняют выполнение простых задач, существующих в повседневной жизни пожилых людей, таких как ходьба, подъем по лестнице и перенос мелких предметов.

Отдельное внимание обращайте на технику выполнения упражнений именно на начальном этапе, так как это позволит избежать травм в будущем. Для достижения максимального результат необходим спортзал, однако если посещать его нет возможности, то можно выполнять силовые тренировки с собственным весом дома

Причины жировых отложений в области живота.

Чтобы бороться с проблемой, нужно знать о природе её происхождения. В случае с жиром на животе и эти проблемы могут быть очень разные. Самая распространённая из них – это переедание и гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом и профицит потребляемой пищи приводит к тому, что организм запасает всю неиспользованную энергию в виде жировых клеток.

Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Вот почему для обоих полов именно небольшое «брюшко» — самая раздражающая часть их тела. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного его изменить, чтобы добиться желаемого результата, а именно: быть активным в течение дня, составить индивидуальный рацион для похудения и делать несколько простых упражнений на пресс. Обо всём этом подробно будет ещё сказано ниже.

Но, есть и другие причины отложения неэстетичных клеток на животе. С ними намного сложнее бороться, так как в их случае жировые клетки формируются под мышцами пресса, и дефицит калорий не убирает их. Так, различные гормональные нарушения приводят к такому роду проблеме. Поэтому прежде чем бороться с ненавистными сантиметрами, сначала стоит показаться врачу.

Также причиной появления внутренних жировых отложений могут послужить заболевания эндокринной системы, такие как диабет и инсулинорезистентность. Тут совет тот же: показаться к опытному специалисту.

Последняя из причин – это наследственность. Бороться с ней сложно, но в тандеме с опытным диетологом вполне можно попытаться.

Новое направления в фитнесе Боди-балет

Для большинства классический балет доступен лишь в одной единственной форме — в форме зрелище. А боди-балет — как раз для тех, кто десятки раз пересматривал «Спартака» и «Лебединое озеро» и втайне мечтал походить на Майю Плисецкую. Это разновидность танцевальной хореографии, своеобразный фитнес под классическую музыку. В основе боди-балета лежит адаптированная хореография, все движения в ней — балетные, но значительно облегченные. Шесть основных танцевальных позиций выучить, конечно, придется, но истязать многочасовым сидением на шпагате инструктор не будет. Фигура в процессе таких занятий заметно меняется: боди-балет «удлиняет» мышцы, и тело становится более изящным.

Новое направления в фитнесе Men Workout.

Тренировки в стиле Men Workout — это интенсивный силовой тренинг исключительно для мужчин с элементами степ-аэробики и tai-bo (восточных единоборств). Занятие включает в себя силовые упражнения, направленные на развитие мышц спины, груди, плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. На тренировках используют различные виды отягощений: бодибары (6-8 кг), железные штанги (12-80 кг), гантели (3-20 кг).

В зависимости от успехов нагрузки постепенно увеличиваются, а вот количество подходов и повторений здесь с самого начала существенно больше, чем в тренажерном зале. Кардиорежим тренировки позволяет укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы. Такие занятия рекомендованы всем мужчинам, независимо от возраста и уровня подготовки.

Тренировка ног на улице

Теперь давайте поговорим непосредственно том, как тренировать ноги на улице, и что при этом использовать. Помня о том, что нам недоступна штанга, гири, гантели, — мы же в любом случае не сможем тащить железо на улицу. Разве что в случае, если есть гири, а площадка находится возле дома. В то же время предполагается, что тренировку ног мы будем проводить на спортивной площадке – наиболее подходящем для этого месте.

Итак, тренироваться можем:

1. С собственным весом
2. С камнями или кирпичами
3. С резиновыми жгутами
4. С сумкой с песком

С собственным весом все понятно. Тут мы просто приседаем без дополнительного веса. Но нужно понимать, что мышцы ног сильные и быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому, очень скоро нужно будет тренировки совершенствовать.

Сейчас мы разберем совершенствование, но для начала немного о технике.

Упираться нужно на пятки, а не на носки. Спина должна быть ровной и во время упражнения занимать наиболее вертикальное положение. Взгляд направлен вперед или немного вверх. Плечи развернуты, грудь вперед. Руки впереди или за головой.

С собственным весом

Что касается совершенствования, то я предлагаю ознакомиться со следующими статьями:

1. Приседания без дополнительного веса
2. Болгарские приседания
3. Какая польза от приседаний

Болгарские приседания — по сути это приседания на одной ноге, когда вторую ногу мы размещаем на опоре сзади. Но кроме этого, есть еще и другой вариант приседаний на одной ноге, более классический, который называется пистолетик, — он более сложный, но, тем не менее, очень эффективный и интересный.

Приседания на одной ноге мы еще будем разбирать в будущем, но суть в том, что вам нужно опуститься и подняться исключительно на одной ноге, при этом вторая должна быть прямой, и в нижней точке она должна быть горизонтальна по отношения к полу.

С камнями, кирпичами и другими тяжестями

Речь идет о тренировках с тем, что есть под рукой. Часто неподалеку от тренировочной площадки можно найти различные кирпичи, камни, блоки, и именно с ними можно тренироваться. Естественно, что их нужно держать перед собой, а не на трапеции. Можно, конечно, и на трапеции, но они могут быть иметь острые части, что может привести травмам. Поэтому, нужно стараться не очень сильно прижимать такие предметы к телу.

С резиновыми жгутами

Тренировка с резиновым жгутом предполагает, что у вас уже был заранее подготовлен жгут, который подходит для тренировок ног. Нам нужен жгут, который бы образовывал замкнутый круг, при этом уже в нижнем положении должно создаваться натяжение. Чем выше вы будете подниматься, тем сильнее будет сопротивление, и в этом есть свои плюсы. В нижней части на себя забирают нагрузку ягодичные, и чем выше вы поднимаетесь, тем больше нагрузка смещается на бедра.

С сумкой с песком

Что касается сумки с песком, то я не имею в виду, что нужно с собой тащить сумку на тренировку.   В этом случае на площадке должен быть песок, который можно будет набрать в сумку. Сумка же тоже не должна быть обычной, — нужно подготовить крепкую сумку с ручками для хватов, и желательно, чтоб это был специальный песочный мешок.

Другие варианты тренировки ног

Что касается приседаний, то это все, но это далеко не все виды тренировок ног, ведь ноги очень хорошо работают во время бега и различных прыжков. И не нужно забывать о выпадах.

Вот и все. Хочу вам предложить еще несколько статей:

1. Приседания с гантелями, для ягодиц
2. Приседания с гантелями в руках
3. Тренировка ног в домашних условиях

Необходимое оборудование

Конечно, велик соблазн сказать, что кроме уличной спортивной площадки вам ничего и не нужно, но давайте посмотрим, как провести тренировку с максимальным КПД.

Вам нужна какая-то разновидность брусьев. Это могут быть брусья на детской площадке или параллельные брусья — любые брусья, на которых вы сможете отжиматься.

Параллельные брусья — отличный вариант для отжиманий. Если вам не повезло, подойдут брусья на детской площадке или высокие деревянные уголки.

Приподнятая площадка для прыжков и упражнений для ног тоже понадобится. Она не должна быть какой-то особенной, просто достаточно высокой, где-то на уровне колен или середины голени.

И, наконец, вам понадобится открытый плоский участок для остальных упражнений.

Программа тренировок для развития выносливости и рельефа

Вероятно, вы удивились, почему в этом пункте указаны сразу две цели. Оказывается, все очень просто, и для их достижения нет принципиальных отличий в организации тренировочной программы. Кроме этого данные задачи взаимосвязаны и не могут быть достигнуты в отрыве друг от друга. Если вы хотите существенно увеличить силовую выносливость, то для этого стоит заниматься кроссфитом.

Однако вернемся к вопросу составления программы тренировок на улице. Упражнения опять же остаются прежними, как и спортивное оборудование. А вот нагрузка на мускулы должна быть весьма мощной.

Чтобы достичь выше обозначенных целей, вам необходимо выполнять все движение в десяти-двадцати сетах, в каждом из которых будет от 15 до 25 повтора. Если у вас есть возможность, то указанные значения можно и превышать. Оптимальным временем выполнения одного повтора считается минимум полминуты. О паузах между сетами вам стоит забыть, мы же говорили, что нагрузка будет мощной

Также важно поддерживать быстрый темп выполнения движений. Длительность каждой из двух фаз движения составляет около одной секунды

Давайте разберемся, почему между сетами для увеличения силовой выносливости не следует делать паузы. Здесь все очень проста, ведь для достижения поставленной задачи вам необходимо проводить круговую тренировку. Если вы еще не знакомы с этим понятием, то круговая тренировка предполагает быстрый переход после выполнения одного упражнения к следующему. Безусловно, начинающим не стоит сразу работать в таком высоком темпе и отдыхать модно между кругами. Кроме этого вы должны подобрать оптимальное количество сетов и повторов в них в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Если говорить о рельефе, то он будет улучшаться по мере вашей тренированности. В подтверждение этому утверждению, вам достаточно посмотреть на кроссфитеров. Они не работают целенаправленно над рельефом, он появляется благодаря тренингу и правильному питанию. К слову, в вашем рационе должно присутствовать от 5 до 7 грамм углеводов на каждый кило массы тела и от 1 до 2 грамм белковых соединений.

Составляющие тренировок на улице

Одно из главных ошибочных мнений об уличных тренировках в том, что они якобы плохо подходят для развития силы и мышечной массы. Большинство видит в них всего лишь способ «привести фигуру в форму» без каких-либо других преимуществ. На самом деле, результат определяет не что вы делаете на тренировке, а то как вы это делаете.

Вот несколько способов прогрессировать и добиваться впечатляющих результатов с помощью этого типа тренировок:

Вы научитесь быть сильным. Не смотрите на тренировки с массой тела свысока. Отжимания на брусьях, различные варианты подтягиваний и упражнения на одной ноге заставят вас напрячься. Некоторые упражнения кажутся простыми, но испытывают вас на прочность. Вы быстро поймете, что в них приходится выкладываться на все сто.

Вы будете развивать мышцы. С новыми анаболическими стимулами и непривычными силовыми испытаниями вы будете наращивать мышечную массу. Добавьте сложные тренировочные приемы, и у тела не останется другого выбора, кроме как наращивать мускулатуру.

Вы станете выносливее. Само собой, когда речь идет о занятиях на свежем воздухе, первыми на ум приходят кардиотренировки (попрощайтесь со скучной беговой дорожкой), но вы будете развивать и анаэробную мышечную выносливость. Вы поднимите физическую работоспособность и будете быстрее восстанавливаться после тренировок.

Вы разовьете пиковую силу. С помощью взрывного стиля тренинга вы будете развивать пиковую силу всего тела. Плиометрический тренинг предполагает рекуперацию и высвобождение мышечной энергии. Обязательно включите в программу прыжки на коробку и прыжки с приседаниями.

Вы будете сжигать жир. Учитывая все перечисленные выше преимуществами, сложно отрицать, что вы будете сжигать жир. Кроме того, ваш организм будет расходовать больше калорий за счет повышенного после-тренировочного потребления кислорода. Словом, вы превратитесь в машину для сжигания жиров.

Мифы и реальность

Кстати, раз мы заговорили про сон, то еще раз сделаю отступление и напомню, что полноценный отдых — это залог быстрого похудения и красивых мышц. Лучше всего эти волокна будут восстанавливаться во время сна, поэтому настоящему бодибилдеру и тем, кто стремится ими стать, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

А еще не забывать делать достаточные перерывы между нагрузками одной и той же группы мышц.

Конечно, заниматься на полный желудок — исключительно вредное и очевидное нарушение. Поэтому приступать к «загрузке» тела железом нужно не раньше чем через 1,5-2 часа после еды. Но и на голодный желудок делать этого не стоит, потому что ваша производительность резко упадет. Если вам вот-вот предстоит поход в зал, а вы голодны, то перекусите яблоком или бананом.

Добавлю еще пару слов и про диеты. Безусловно, в вашем положении соблюдать диету необходимо. Другой вопрос, что монодиеты или схемы питания, предполагающие существенный дефицит калорий, способны только навредить вместо ожидаемой помощи.

Особенности наших энергозатрат таковы, что тело в стрессовой ситуации (а голодание это и есть стресс) сначала отдает лишнюю воду, а затем начинает тратить клетки мышц, как менее энергоемкие, в отличие от жировых. И вы вроде худеете, но выглядите малоаппетитно. Нет тонуса, кожа дряблая.

Кроме того, любую поступающую пищу организм будет пытаться сохранить по максимуму, причем не за счет построения новых мышечных волокон, а откладывая все в ненавистный жир.

Выдерживать длительное время монодиеты и существенные ограничения просто нереально, поэтому рано или поздно вы снова вернетесь к нормальному рациону. И станет еще хуже, потому что некоторое время ваше тело продолжает полагать, что тяжелые времена еще не прошли, поэтому срочно запасаем жир к зимовке. Именно поэтому многие люди после строгих диет при весьма скромном пищевом режиме набирают еще больше, чем весили до этого.

Давайте развеем и еще один миф о том, что качая пресс можно избавиться от складок на животе. Причем все остальные части тела останутся в неизменном виде. Никаких методов локального похудения науке не известны. Жир будет уходить равномерно, поэтому объемы вы будете терять везде, даже там, где порой очень не хочется, чтобы это происходило, например, в районе молочных желез.

Исходя из этого делаем вывод о том, что ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Единственная хитрость, на которую можно пойти — это питаться с небольшим дефицитом калории (обычно это сокращать свой рацион на 200-300 калорий). Кушаем в одно и то же время, в том числе не забывая и про ужин (никаких передач его врагу)

Стоит только обратить внимание, что в последний прием пищи лучше налегать на белковую пищу и на овощи вместо углеводов

На сегодня это все, самосовершенствующиеся дамы и господа. Конечно, это далеко не все, что можно рассказать про питание и про схемы тренировок. Гораздо больше информации можно найти в моем курсе:

Жду вас снова

и подбираю интересные сведения про наше тело. Приходите — будет интересно.

Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Как правильно составить рацион, чтобы убрать живот

Вы решили взять себя в и убрать жир с живота, чтобы в будущем накачать пресс. Начать нужно со своего питания. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий в день.

Самая лучшая формула для расчёта – формула Харисса-Бенедикта, которую можно быстро отыскать в сети или . Для подсчёта вам понадобятся параметры вашего тела: пол, рост и вес. Далее, необходимо будет умножить полученную цифру из формулы на коэффициент вашей активности в течение дня.

Последняя часть подсчётов – рассчитать дефицит. Каждый месяц эту цифру нужно пересчитывать. Обычно, чтобы начать терять вес, достаточно дефицита в 10% от общей суточной калорийности. Главное – не изнурять свой организм жестокими ограничениями. Голодовки и диеты вводят организм в состояние стресса и после того, как диета окончена, человек часто возвращает все скинутые с таким трудом килограммы.

Чтобы в перспективе накачать пресс и убрать живот и бока, специалисты рекомендуют:

• Рассчитать свою норму калорий в день. Взвешивайте продукты, ведите дневник питания. Но не доходите до фанатизма. Если не знаете, с чего начать – обратитесь за помощью к диетологу.
• Питаться сбалансировано. Не нужно наедать свою норму калорий одними овощами. Организму необходимы все макронутриенты: и , и белки, и жиры. Главное – мера. Помните, сильная нехватка одного из макронутриентов приводит к различным заболеваниям. Так, нехватка в рационе женщин жирной пищи приводит к серьёзным гормональным нарушениям. Поэтому планку жиров не рекомендуется опускать ниже 1 грамма на килограмм веса.
• Не злоупотреблять джанк-фудом и алкоголем. Джанк-фуд – синоним фаст фуда. Постоянно питаясь в ресторанах быстрого питания сложно держать себя в рамках ежедневной нормы калорий, так как джанк-фуд – это огромное количество калорий с минимальной биологической ценностью. Эта еда практически лишена полезных витаминов и микроэлементов, которые так важны для организма человека. То же самое с алкоголем. Помимо приятных ощущений от потребления спиртосодержащих напитков, человек получает огромное количество лишних калорий. Всё хорошо в меру.
• Питайтесь так, как удобно. Есть три раза в день, или шесть – лишь ваш организм знает, сколько для него будет правильно. Главное, вписывайтесь в рамки калоража.
• Наладьте питьевой режим. Достаточное количество чистой питьевой воды обеспечит правильный обмен веществ и избавит от проблем с кишечником. Количество необходимой воды зависит от вас и вашей активности в течение дня. Приблизительная цифра – 30 миллилитров на килограмм массы тела.

Немного видео по теме:

Соблюдая эти простые советы, лишние килограммы с вашего животика уйдут и больше не вернутся. Нужно лишь взять всё под свой контроль. Помните: прежде чем делать свой пресс прокаченным, сначала нужно убрать живот. Но никак не наоборот.