Упражнения для галифе на бедрах

Как убрать галифе основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах
является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань
. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у груш
  
  ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками.
Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику

. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание

. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий

. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки

. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку

такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком
. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Метод массажа и самомассажа, чтобы убрать зону галифе

Массаж проблемных зон галифе проведенный опытным специалистом, вне всяческого сомнения результативен. По той простой причине, что именно при массаже значительно улучшается отток лимфы и венозной крови, активно увеличивается кровоснабжение, а это в свою очередь способствует существенному ускорению обменных процессов происходящих в данной области. Массаж помогает убрать зону галифе, уменьшить жировые отложения, существенно повышает тонус мышц.

Самомассажем также можно достичь хороших результатов, но данный метод немного сложнее. Поскольку в процессе самостоятельного выполнения массажа, расслабить мышцы довольно сложно. Результат от самомассажа будет существенно больше если его осуществлять в комплексе с гимнастикой. В случае если вы выполняете самомассаж придерживаясь всех принципов массажа в классическом стиле, это, несомненно, хорошо.

Можно делать массаж специализированной стеклянной медицинской банкой. Перед данным массажем следует смазать кожу специализированным маслом, банку необходимо двигать по поверхности тела.

При массаже в ванной следует прогреть тело, а потом прибегнуть к обычным приемам самомассажа. Из вспомогательных средств, которые помогут убрать зону галифе, можно применить жесткую мочалку, полотенце, которыми следует растирать свои проблемные зоны. Уместным будет добавить в воду и эфирные масла, настои, а также отвары трав способствующие достижению желаемого результата. Помните и о том, что специалистами рекомендуется выполнять самомассаж не больше десяти минут.

Естественно, у самомассажа и массажа имеются и свои противопоказания. Нельзя осуществлять массаж и самомассаж при поражениях кожи, заболеваниях протекающих в острой форме, при тяжелых хронических заболеваниях, при наличии больших грыж.

Изысканные колготки FALKE идеально подойдут для деловой встречи или выхода в свет. Носки FALKE будут незаменимы в фитнес-центре или на отдыхе в парке. В FALKE интернет магазине Вы смежите приобрести весь ассортимент продукции FALKE с доставкой на дом.

Теги:избавление от лишнего веса

okbody

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

3 Причины появления галифе на бёдрах

У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.

Первая причина

Почему бедра некоторых женщин приобретают форму галифе? Есть две основные причины. Первая — «скелетная». У некоторых женщин бедра словно вывернуты наружу. В результате те холмики, которые должны располагаться скорее сзади, находятся ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушками. Силуэт галифе приобретает нижняя часть тела и тех женщин, которые обладают широкими женственными бедрами при узком тазе по мужскому типу.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что можно изменить. Нужно принять свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройна, «уши на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные холмики и в целом не портят фигуру. Подобным сложением обладает, например, известная голливудская актриса Джессика Альба.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение?
Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Галифе на бедрах комплексная проблема

Каковы причины погрешностей в фигуре? Не совсем здоровый образ жизни — да, небрежность в питании — да, генетика, гормоны, стрессы — еще три «да»! Но самое главное — не ценим мы себя, девочки! Не любим свое тело, которое изо всех сил старается нам служить.

Ленимся побаловать его массажем, полезными вкусностями или хорошей физической нагрузочкой.

Да, наверное, эти маленькие радости тоже должны присутствовать в нашей жизни. Но далеко не как единственно возможные!

Колоссальное удовольствие можно получать, работая над собой. Представьте себе окрыляющее чувство победы над своей инертностью, эйфорию при виде первых, самых важных, результатов.

А они придут непременно, если, не откладывая, начать выполнять упражнения — в данном случае для галифе.

Вторая причина

Вторая, наиболее частая причина появления галифе — лишний вес и дряблость мышц. Недостаточно уменьшить жировую прослойку, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечали на себе, что с уменьшением веса «попины уши» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, в норме должны быть расположены немного иначе (выше и ближе к ягодицам). Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, данные участки тоже являются обвисшими. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Останутся лишь сексуальные женственные округлости.

Галифе бывают и при отсутствии избыточного веса, ведь основная причина кроется в слабости мышц

Диета против галифе

Принципы питания мало чем отличаются от тех, что приняты при общем похудении. Выполняя следующие правила, можно избавиться от жира во всем теле, в том числе и в зоне галифе.

1. Как сказано в известной пословице – завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. Это один из главных принципов стройности. Завтрак должен быть плотным и сытным – в первой половине дня все калории идут в работу, ничего не откладывается в жир. Обед должен быть питательным, но умеренным. Ужин непременно должен быть легким и лучше, если он будет состоять из белковых продуктов – творог, куриная грудка, кефир, яйцо, фасоль, рыба.
2. Нужно отказаться от вредной пищи не позволять себе ее есть даже в выходные и праздники. Никакого фастфуда, газировки, майонеза, сладостей и чипсов. Теперь только здоровая и натуральная еда – мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды. Через некоторое время такого питания вы сможете ощутить и начнете ценить настоящий вкус еды.
3. Не забывайте о воде. Ведь молекулы жира, которые расщепляются при похудении, выводятся только с водой. Достаточное количество чистой воды поможет вам не только стать стройной, но и красивой. Вода делает кожу чистой и гладкой.
4. Есть нужно часто, но понемногу. Тогда вы не будете испытывать голода и сможете контролировать свой рацион. Нельзя есть за 2-3 часа до сна.
5. Зачастую галифе сопровождается целлюлитом и своеобразными наростами на бедрах. Помимо жира там много лишней воды, которую нужно выводить из организма. Уменьшите количество потребляемой соли. Уменьшить галифе на несколько сантиметров помогут мочегонные травы. Например, почки и листья березы, плоды можжевельника, листья брусники и толокнянки.

Соблюдение всех правил здорового питания обеспечивает половину успешного результата. Чтобы сделать борьбу комплексной, нужно подключить физическую активность.

С чем носить выбранную модель брюк

 Сочетаемость волнует многих из нас. Хочется, чтобы образ был гармоничным и оригинальным. Совмещения подбираются исходя из рисунка, узора, фактуры материалы и длины брюк.

Стильные классические брюки галифе черного, белого оттенков сочетаются практически с любым гардеробом. Но лучше всего они смотрятся с трикотажными кофтами, классическим пиджаком и блузками. Обувь может быть любой, на каблуке или танкетке. Вы будете выглядеть скромно, элегантно и стильно одновременно. 

Эффектным дополнением образа станут брюки с широким верхом и топы с зауженной талией, декором и рюшами на груди, это сможет уравновесить фигуру. Линию талии можно выделить ремнем, а топ заправить под пояс штанов.

Для светских мероприятий надевайте блестящие брюки из тонких тканей: шелка, атласа. Выбор зависит от ваших предпочтений. Верхняя часть – это могут быть объемные и ажурные блузки, шелковые наряды, велюровый или бархатный пиджак. Обувь подбирается исходя из вашего образа. Туфли и босоножки могут быть как закрытыми, так и открытыми, на каблуке. 

Если выбор ваш пал на спортивные и трикотажные брюки, подберите яркий и принтовый верх. Обувь выбирайте спортивного стиля либо невысокие сапожки.

Чем более мягкую и естественную фактуру имеет одежда, тем более комфортно и легко должны выглядеть все составляющие образа.

Понравились брюки с жесткой фактурой и темного цвета? Добавьте в образ контрастную либо темную блузку, максимально жесткую фактуру верхней одежды. Завершат стиль броские украшения: широкий пояс, объемный браслет, кожаный ремень. Подбирайте сапоги военного стиля, кроме того, подойдут туфли с заостренным носком и на высоких каблуках.

 Основная идея – это не бояться экспериментов! Выбирайте яркие тренды, модные цвета и насыщенные аксессуары, важно только подчеркнут идею, создать которую вы хотите. Обувь под брюки галифе подбирайте в соответствии с общим стилем и образом

Высокие сапоги наездницы как раз и созданы для зауженного низа брюк!

 Особенно актуальны расклешенные брюки в летний период и весной, когда теплая погода позволяет сочетать все виды тканей. Шьются изделия из трикотажа с добавлением синтетики, денима, шелка, атласа, по сути, сделаны они из любых тканей. Выбирайте практичный материал в соответствие с мероприятием, на которое вы будете его надевать.

 Итак, как носить брюки-галифе, мы уже определились. Приобрести наряд легко в интернет магазине или бутике. Померяйте несколько моделей, присмотритесь и сделайте выводы. Следите, чтобы модель подходила вам, и тогда вы будете выглядеть изысканно и элегантно!

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.
Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер

Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

Выпад в сторону. Встаньте прямо

Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.
Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно
Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс
Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.
Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.
Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.
Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале

С учетом того, что в тренажерном зале есть необходимое оборудование, количество полезных для наружной части бедра упражнений значительно расширяется.

Не нужно сразу брать большие веса, чтобы не травмировать мышечные ткани. Нагрузка всегда увеличивается только постепенно.

Тяга троса в кроссовере

К нижнему металлическому тросу кроссовера следует прикрепить специальную ручку. Взяться за ручку двумя руками и стать спиной к утяжелителям. Согнуть ноги в коленях так, чтобы туловище образовало угол 45º по отношению к полу (рис.А). Далее следует разогнуть бедра, одновременно потянув ручку с тросом (рис.В).

Выполнить по 15 раз всего 4 подхода.

Отведение ноги в кроссовере

Это специальное изолирующее движение. Нижний крепеж на тросе закрепляется за карабин на манжете левой ноги. Левая нога должна стоять впереди правой и той же рукой опереться за кроссовер, чтобы обеспечить себе хорошую опору. Из этой позиции нужно отвести ногу в сторону, колено удерживать прямым.

Выполнить 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

Наружное отведение бедра

Подойдя к тренажеру, следует отрегулировать подножки таким образом, чтобы в исходном положении находились сомкнутыми. Далее следует определиться с весом, который будет использоваться при выполнении упражнения.

После этого можно сесть в тренажер и приступить к разведению ног в стороны на максимальную ширину. Затем медленно сводить их в первоначальное положение.

Проделать от 10 до 12 раз, всего 4 подхода.

Боковые подъемы с гантелью

Следует взять в левую руку гантель и положить ее на внешнюю сторону левого бедра. Второй рукой взяться за опору. Оторвать левую ногу от пола и поднять ее до уровня талии, а затем опустить в первоначальную позицию. Движения выполняются медленно, без рывков в количестве 10 – 12 раз.

После передышки (60 сек) выполнить еще 2 сета. Если силы позволяют выполнить большее количество раз, тогда следует увеличить вес гантели.

Косой подъем в кроссовере

Стать правым боком к стойке кроссовера, и пристегнуть к правой ноге манжет. После того, как манжет будет пристегнут к нижнему тросу, можно начинать упражнения. Для этого слегка сгибают ноги и ставят их на ширине плеч.

Далее перенести вес тела на левую ногу, а правую поднять до пояса с одновременным разворотом корпуса. Назад нога возвращается медленно. Бедра будут интенсивно работать при удержании равновесия.

После того как будет сделано 15 раз, можно перейти на следующую ногу. Сделать 3 подхода.

Упражнения для внешней части бедра от галифе

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме:10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

1. Криолиз – воздействие холодом, от которого запускается сжигание жировой клетки через определенное время. В течение месяца после процедуры можно избавиться от четверти скопившегося жира в организме – а это потери не менее одного размера одежды. В дальнейшем следует воспользоваться физическими упражнениями – их эффективность увеличиться в разы после произошедшей обработки проблемных зон.
2. Кавитация – расщепление жировых клеток осуществляется при помощи воздействия ультразвука. Жировые клетки после ультразвука расщепляются и выводятся из организма естественным путем через печень. Для устранения галифе рекомендуется пройти несколько процедур с интервалом в 2 недели – за это время расщепленные жиры уже самоустраняются из организма, вследствие чего объемы значительно уменьшаются.
3. Липосакция – хирургический метод устранения жировой прослойки. Для проведения операции по удалению жира пациенту требуется пройти подготовительный этап в виде обследования для исключения противопоказаний. Также необходимо в условиях стационара пребывать для реабилитации после операции – обычно в течение недели пациент носит специальный бандаж, позволяющий значительно уменьшить объемы бедер и скорректировать ровное расположение оставшейся жировой прослойки в обработанном месте. Липосакция представляет собой откачивание насосом жировой массы через предварительно сделанные разрезы.
4. Нано-лазерная липосакция – воздействие лазером способствует полному устранению жировой прослойки. Здесь нет необходимости использовать наркоз, поскольку лазерное воздействие на проблемные места безболезненно, не оставляет рубцов и других отметин от лазерного луча. Пациент после представленной процедуры также находится в условиях стационара и носит бандаж для ровного распределения оставшегося. Нано-лазерная липосакция также способствует омоложению кожных покровов и улучшению тонуса мышц и кожи.
5. Мезотерапия – не столь эффективна для устранения ушей на бедрах, но рекомендуется к использованию при наличии противопоказаний к липосакции. Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой девушке на проблемные места наносится специальный состав, улучшающий выработку и действие коллагена. Коллаген – белок в организме, отвечающий за состояние кожных покровов, их упругость и сохранение молодости. Коллаген после мезотерапии начинает подтягивать мышцы сжигать жировые клетки. Чтобы получить заметный результат, придется пройти не менее 4 процедур с определенным интервалом. Это нельзя назвать выгодным средством для устранения жировой прослойки.

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

• ← Прогулка терренкур – что это такое и в чем польза?
• Женские модные стильные стрижки и прически →

Close this module

Причины появления галифе

Некоторые девушки из-за непривлекательного дефекта вовсе отказываются от коротеньких шортиков, мини-юбок. А когда наступает пляжный сезон, начинается паника, потому что невозможно надеть купальник. «Галифе» – это проблема, от которой нужно немедленно избавляться

Важно понимать, что такие выпуклости не только отражаются на внешнем виде, они нагружают мышцы бедра, область поясницы, со временем появляется боль

Что представляют собой «ушки»? У каждого на теле образовывается резервная и поверхностная жировая ткань. Когда человек употребляет калорийную пищу, на всех проблемных зонах появляется поверхностный жир. Вы сели на жесткую диету? Начали активно заниматься спортом? Поверхностный жир сразу же исчезает, поэтому мышцы становятся более подтянутыми. Но фигуру изменить невозможно, бедра у вас остаются такими же. Поэтому именно на них образовывается резервный жир в виде «галифе». Избавиться от него сложно, потому что он находится достаточно глубоко.

Дефект на бедрах появляется еще в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка. Резервный жир может скапливаться до 22 лет. Когда у девушки полностью нормализуется менструальный цикл, организму не нужен резервный жир. После этого прослойка начинает уплотняться и покрываться фиброзной тканью. Стоит отметить, избавиться от галифе достаточно сложно, здесь нужен комплексный уход, рациональное сбалансированное питание и, конечно же, физические нагрузки.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Фото упражнений для галифе на бедрах

Также рекомендуем просмотреть:

• Упражнения с гантелями для женщин
• Китайская гимнастика
• Жим ногами для девушек
• Упражнения чтобы убрать живот
• Упражнения Джанет Дженкинс
• Плие приседания
• Упражнения в бассейне для похудения
• Обруч для похудения
• Танцевальная гимнастика
• Калланетика для начинающих в домашних условиях
• Как уменьшить икры
• Сведения в тренажере
• Становая тяга на прямых ногах
• Как правильно отжиматься от пола
• Упражнения Цигун
• Как сделать ноги стройными
• Самые эффективные упражнения на пресс
• Как нарастить мышечную массу
• Обратные скручивания на пресс
• Подъем таза лежа
• Отведение ноги назад с упором на руки
• Сайкл-тренировка
• Как похудеть с помощью скакалки
• Красивая фигура в домашних условиях
• Упражнения для спины
• Как накачать ягодицы в домашних условиях

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

Как правильно питаться

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

• Пирожные.
• Тортики.
• Булочки.
• Блинчики.
• Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты:

• Зелень, овощи.
• Ягоды, фрукты.
• Кефир, творог.
• Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
• Овсянку, бобовые.
• Грецкие орехи.

Махи ногами

• Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
• Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую

Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.