Фитнес — это тренировки, правильное питание и отдых

Индивидуальные и групповые занятия спортом

Фитнес

По своему характеру занятия физическими упражнениями делятся на две группы: индивидуальные и групповые.

Основные формы индивидуальных занятий:

• Выполнение домашнего задания по теоретической подготовке, развитию двигательных качеств;
• Ежедневная утренняя физическая гимнастика;
• Специальная  гимнастика;
• Выполнение комплексов упражнений с целью повышения общей и физической подготовленности, развитию силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости;
• Участие в различных спортивных и физкультурно-массовых мероприятиях.

Каждая из этих форм имеет содержание и специфику, отличается по продолжительности и объему физической нагрузки. Если на вашем предприятии, вузе, в школе, в другой группе  люди уже ведут здоровый образ жизни и уже проводится организация спортивных мероприятий, то необходимо следить за тем, чтобы ваша группа выполняла индивидуальные занятия.

Виды индивидуальных занятий

Индивидуальное задание может быть кратковременным, небольшим по объему выполняемой тренировочной работы. Как правило, оно является эпизодическим, а то и разовым, направленным на ликвидацию отставания в какой-либо одной  области, на закрепление новых двигательных навыков. Человек может сам определить свои слабые стороны в технике движения, недостаточность выносливости, силы, которая проявила себя в организованном на предприятии походе.

Общеразвивающие  упражнения  вполне могут помочь в этом вопросе. Занимаясь таким образом, можно быстро ликвидировать отставание, подготовиться к следующему мероприятию.

Утренняя специальная  гимнастика предполагает не эпизодические, а систематические ежедневные занятия, они заменяют утреннюю гигиеническую гимнастику.  Перед такой специализированной гимнастикой ставятся серьезные задачи, которые рассчитаны на перспективу: усовершенствовать отдельные элементы техники движений, ускорить улучшение физических качеств, быстро достичь спортивных результатов.

Утренняя специальная  гимнастика должна проводиться ежедневно в течение сорока  минут. По своей структуре он схож с тренировочным занятием, но короче его по содержанию и меньше по объему тренировочной нагрузки. Особой популярностью среди молодёжи  пользуются занятия с отягощениями и атлетической гимнастикой.

Для индивидуальных занятий по атлетической гимнастике можно рекомендовать использование гантель разного веса, эспандеры, резиновые жгуты, штанги.

Немного усилий, настойчивости и спортивные игры, туристические походы, соревнования по различным видам спорта, спортивные игры, другие виды занятий физическими упражнениями будут нормой жизни.

Фитнес советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе — с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься заниматься. Хочешь избавиться от лишних килограммов? Или привести мышцы в тонус? А, может быть, просто улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от того, какого результата ты планируешь добиться, выбирай направление занятий.

Силовые тренировки предназначены для тех, кто планирует нарастить или укрепить мышечную массу. Занимаясь на специальных тренажерах, ты можешь воздействовать на различные группы мышц. С помощью силовых упражнений ты можешь придать недостающий объем одним участкам тела и, наоборот, уменьшить объемы других.

Аэробика – это специальные упражнения, выполняемые в основном под музыку. Такие занятия укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют похудению. Существуют множество разновидностей аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой микс из различных танцевальных направлений: латины, джаза, хип-хопа. Занятия по степ-аэробике проходят с использованием специальной платформы – степа. Под музыку поднимаясь на нее и опускаясь, ты можешь быстро привести в порядок икроножные и ягодичные мышцы. Акваэробика, как можно понять из названия, предполагает упражнения в воде, точнее, в бассейне. У нее минимум противопоказаний – аквааэробику рекомендуют даже беременным и пожилым, но при этом масса плюсов. «Водные» занятия укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость.

Перед тем, как определиться с выбором направления, не лишним будет визит к врачу. Специалист оценит состояние твоего организма и даст конкретные рекомендации по нагрузкам. Для здоровых людей оптимальным считается сочетание силовых тренировок с аэробными занятиями. Но если у тебя есть проблемы с давлением, суставами, ты наблюдаешься у доктора по поводу каких-либо хронических заболеваний, лучше всего для тебя подойдет индивидуальная программа. В современных фитнес-центрах работают тренеры, которые помогут составить план занятий. Услуги персонального тренера обычно оплачиваются отдельно. Если ты стеснена в средствах, ты можешь оплатить одну консультацию, где вы совместно разработаете программу тренировок, которую ты будешь реализовывать самостоятельно.

Основы занятий фитнесом для начинающих

Занятия фитнесом, как и любая деятельность, проводятся в соответствии с определенными правилами. Это необходимо для того, чтобы приложенные усилия давали положительный результат, а не были потрачены впустую. Правильная организация фитнес программы — важная составляющая успеха и так же важна, как и правильная техника выполнения физических упражнений.

К основным правилам фитнеса относятся следующие обязательные для выполнения пункты:

• начинать фитнес- тренировку требуется с разминки. Она необходима для усиления кровообращения, притока крови к мышцам и их разогрева, что, в свою очередь, подготавливает мускулы к основным физическим нагрузкам и в разы снижает риск травматизма. За время, которое тело находилось без интенсивной физической активности, мышечные ткани, суставы и связки наверняка утратили свою эластичность, поэтому во время занятий фитнесом очень легко получить растяжения и разрывы. Такие травмы очень болезненны, требуют длительной терапии и реабилитации;
• основная нагрузка должна подбираться индивидуально в соответствии с состоянием здоровья, уровнем физической подготовки и желаемой конечной целью. Новичкам при первых посещениях спортзала лучше обратиться к тренеру-специалисту за консультацией. Он поможет подобрать оптимальную фитнес программу и необходимые физические упражнения, покажет правильную технику их выполнения и проконтролирует корректность работы;
• любые спортивные тренировки, независимо от их конечной цели, должны завершаться упражнениями для растяжки мышечных тканей и суставов. Они помогут мышцам расслабиться и запустят процесс восстановления в мышечных тканях;
• заниматься следует в удобной и качественной одежде, которая не будет отвлекать от работы и стеснять движения. К тому же, от спортивной формы во многом зависит безопасность фитнес- тренировки, например, если речь идет о беге;
• мышцам необходимо время, чтобы восстановиться, поэтому не следует заниматься интенсивной физической нагрузкой ежедневно, даже если энтузиазм переполняет. Новичкам трех раз в неделю по 45-60 минут будет достаточно для укрепления мускулатуры, эффективного похудения и наращивания мышечной массы.

Преимущества групповых занятий фитнесом

Естественно, у каждого из нас свой характер и индивидуальный
темперамент, а потому кому-то удобнее тренироваться в одиночку, а
кто-то постоянно нуждается в поддержке (скорее, моральной) со
стороны других людей. К слову, последняя категория граждан
встречается намного чаще. Такие люди хотят, чтобы их постоянно
подталкивали к достижению целей, и это вполне нормально, ведь все
мы время от времени нуждаемся в мотивации. Именно поэтому, в
фитнес-клубах все чаще можно встретить компании подруг и даже
целые семьи, которые вместе поддерживают себя в форме без особых
усилий.

Если вы также не можете найти в себе силы для того, чтобы бегать
по утрам или заниматься под пристальным взором строгого тренера,
выбирайте групповые занятия фитнесом, ведь их
преимущества очевидны:

1. Доступность занятий
Не секрет, что групповые занятия фитнесом
обходятся намного дешевле, чем индивидуальные тренировки. Так
что, если вы хотите поддерживать себя в форме без ущерба для
кошелька, отдавайте предпочтение таким занятиям!

2. Эффективность
Когда мы занимаемся в группе, то останавливаться и отдыхать во
время выполнения тяжелого упражнения совсем не хочется. «Что я,
хуже остальных? Если все смогли, то и я тоже смогу!» — думает
женщина и продолжает заниматься, невзирая на трудности. Конечно,
вы ничем не хуже. Даже наоборот, уже тот факт, что вы пришли на
групповые занятия фитнесом, говорит о вашей силе
воли и внимательном отношении к собственному телу.

3. Легкость
Конечно, никто не говорит о том, что заниматься будет очень
легко, однако, как правило, групповые занятия
фитнесом рассчитаны на среднюю нагрузку, которая под
силу практически каждому человеку. В результате, из зала вы
будете выходить с ощущением легкости, а не усталости, после
которой хочется лишь дойти до дома и упасть на кровать.
Естественно, вместе с легкостью будет появляться хорошее
настроение, а это также способствует лучшему обмену веществ и,
следовательно, похудению!

4. Выбор видов занятий
Фитнес – это разноплановое направление, которое включает в себя
самые разные виды активности. Так что, вы всегда можете выбрать
тот ее тип, который будет приносить вам удовольствие и позволит
как можно быстрее убрать лишние сантиметры в области проблемных
зон.

5. Возможность найти друзей
Работа-дом-работа… У многих людей недели проходят именно так. И,
вроде бы, хочется сменить круг общения, встретить новых и
интересных людей, с которыми можно было бы обсудить различные
темы, начиная с погоды и заканчивая американским кинематографом,
но где же прикажете их искать? Да, на групповых занятиях
фитнесом, конечно же! Многие люди приходят сюда не
только за похудением, но и за общением. Очень может быть, что
именно в спортклубе вы встретите девушку, которая впоследствии
станет вашей лучшей подругой. Познакомиться в фитнес-центрах
легко по той простой причине, что здесь люди объединены единой
целью – похудением. Естественно, они настроены помогать друг
другу в надежде на то, что вместе худеть будет легче. А ведь доля
истины в этом есть. Так что, вы не только похудеете, но и
обзаведетесь новыми друзьями!

Сегодня весь мир выбирает фитнес и здоровый образ жизни. Сайт о похудении DietaClubсоветует
вам не пренебрегать возможностью обрести новых друзей, хорошее
настроение, молодость и идеальную фигуру в процессе
групповых занятий фитнесом. Не сомневайтесь, у
вас все получится, и весну вы встретите в образе соблазнительной
и роскошной обольстительницы!

Татьяна Белашова

Тренажерный зал или групповые занятия на чем остановиться

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

• Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
• Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
• Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
• Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

1. Зумба — танцевальная групповая тренировка
2. Скандинавская ходьба: польза, особенности, снаряжение

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Как тренироваться девушке в тренажерном зале видео

Прежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес».

В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что:

Фитнес — это здоровый образ жизни, хорошая физическая форма и уравновешенное эмоциональное состояние.

Существует множество неверных представлений о фитнесе.

Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты, на самом деле все гораздо проще.

Разумеется, невозможно избавиться от лишних килограммов за 1-2 недели, чтобы достигнуть значительных результатов, потребуются длительное время, большое терпение и выдержка.

Фитнес для здоровья!

При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Если человек раньше не занимался фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия ему не подойдут, так как можно нанести непоправимый вред своему здоровью, не избавившись при этом от лишних килограммов.

Поэтому к выбору фитнес-программы следует подходить с осторожностью. Занятия следует начинать с достаточно простого комплекса упражнений

Занятия следует начинать с достаточно простого комплекса упражнений.

Правильное питание и занятия фитнесом

Что касается диеты, то следует отметить, что люди нередко неправильно понимают ее смысл. Диета — это сбалансированное питание, но ни в коем случае не голод.

Правильно организованная диета предполагает составление меню таким образом, чтобы питание было вкусным, полезным и при этом позволяло вам оставаться в пределах идеального веса.

Очные занятия для психологов

(После успешного прохождения занятий вы получите сертфикаты)

Курсы по психотерапии в Москве

Групповые занятия по основным направлениям психотерапии: гештальт, психодрама, экзистенциальная терапия и др.

По выходным дням один раз в месяц в 11.00.
Тренер — Яна Зароцкая. Подробнее.
 

Курс для психологов «8 подходов арт-терапии»

На групповом занятии Вы отработаете на практике более 15 приемов и техник.

Проходит выходные дни в 11.00. Тренер — Яна Зароцкая. Подробнее.
 

Метафорические ассоциативные карты

Группа по эффективной работе с метафорическими ассоциативными картами как в диагностике, так и в терапии.
В выходные дни с 11.00 до 17.00. Тренер — Татьяна Безлапотнова. Подробнее.

Нарушения пищевого поведения: 5 стратегий для психолога

Грамотная работа с нарушениями пищевого поведения у клиентов в психологическом консультировании.

Проходит по выходным дням в 11.00. Тренер — Яна Зароцкая. Подробнее.

Курсы по детской психотерапии

Обучение работе с детьми: песочная, игровая терапия, ПИТ, сказкотерапия и др.

По вторникам в 19.00. Тренер — Татьяна Безлапотнова. Подробнее.
 

Курсы психологического консультирования по основным клиентским темам

Вы научитесь результативно работать с самыми частыми темами проблем. В Вашем багаже будут техники 8 подходов.Проходит по вторникам в 11.00. Тренер — Юлия Прасолова. Подробнее.

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность
Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).

Постепенное увеличение нагрузок
Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.

Без мазохизма!
Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Напоследок, еще несколько советов для начинающих заниматься фитнесом:

Не бойся чувствовать себя неловко. Ты опасаешься, что, придя в фитнес-центр, будешь чувствовать себя неуютно на фоне подтянутых спортсменок? Или считаешь, что твое тело выглядит недостаточно хорошо? Совершенно напрасно. Посетители спортивных центров приходят сюда, чтобы заботиться о своей фигуре, а уж никак не думать о твоей. К тому же, каждый из присутствующих когда-то был таким же новичком, как и ты. Пусть их спортивные тела будут образцом для подражания и дополнительным стимулом достичь хороших результатов!

Подбери максимально удобную одежду и обувь. Это позволит не только ощущать себя на занятиях более комфортно и более уверенно, но и ускорит достижение цели. Да-да! Ведь вряд ли ты сможешь выполнять упражнения в полную силу, если обувь будет жать, а одежда – сковывать движения. Удобная же спортивная экипировка, наоборот, позволяет заниматься с большей отдачей. А, значит, и результат лучше!

Составь график занятий на месяц
… И план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.

Помни: сложнее всего – начать. Как только ты сделаешь первый шаг, двигаться вперед, к красивой фигуре, будет уже гораздо проще. И, возможно, уже через полгода будешь сама давать советы таким же новичкам в фитнесе, как ты сейчас.

Елена Яркова
Женский журнал JustLady

Вы будете уверены, что правильно выполняете упражнения

А вы уверены, что, занимаясь самостоятельно, сможете правильно выполнять конкретные упражнения? И не важно, занимаетесь ли вы дома или купили абонемент в тренажерный зал. Можно тысячу раз посмотреть мастер-класс в интернете о том, как сделать планку, но в итоге так и не выполнить упражнение правильно

А ведь только качественно выполненные упражнения — залог эффективных и безопасных тренировок. «Одиночный» фитнес этого будет лишен.

С групповыми занятиями все по-другому. Тренер следит, чтобы каждый в группе выполнял упражнения правильно. Если нужно, всегда можно спросить, а правильно ли вы все делаете. Так вы извлечете максимальную пользу из упражнений и снизите риски спортивных травм.

Групповой фитнес это более разнообразные занятия

Почему многие бросают заниматься спортом, так и не достигнув поставленных целей? Потому что им становится скучно от однообразных занятий дома или в тренажерном зале.

С групповыми тренировками такого точно не случится! Каждое направление фитнеса — это большое разнообразие программ тренировок

И не важно, какие занятия вы станете посещать — пилатес, йогу, степ-аэробику, танцы. Опытный тренер будет постоянно включать в программу новые связки и упражнения, что разнообразит тренировки

Посещать такие занятия — одно удовольствие.

Совет!

Молодым мамам бывает сложно привести себя в форму после родов. Не хватает ни сил, ни времени. Специально для женщин с малышами разработано новое направление в фитнесе — stroller fitness (в переводе — «фитнес с коляской»). Этот вид тренировок разработала фитнес-тренер и по совместительству молодая мама Лиза Драксман. В больших городах России это направление уже стали осваивать многие фитнес-клубы. Попробуйте и вы! Занятия могут проходить и в зале, и на улице. Мама занимается, а ребенок рядом в коляске. Причем и сама коляска зачастую становится спортивным инвентарем для выполнения тех или иных упражнений.

Особенности

Считается, что вся эта система создана исключительно для женщин, так как отличается лёгкостью и простотой. На самом деле его могут использовать и мужчины, если нет возможности заниматься в тренажёрном зале, при наличии противопоказаний для силовых нагрузок и в силу других обстоятельств.

Такое ошибочное мнение сложилось из-за того, что большинство фитнес-клубов открыты только для девушек, тренировки предполагают щадящий режим, а с тренажёрами справится даже ребёнок. Это так называемый «женский фитнес для ленивых».

На самом деле фитнес-упражнения позволяют не только похудеть, но и улучшить такие показатели, как:

• состояние сердечно-сосудистой системы;
• сила;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• координация движений;
• быстрота;
• реакция;
• соотношение в теле мышечной и жировой тканей.

Соответственно, для мужчин фитнес тоже подходит как эффективное и достаточно простое средство для похудения.

Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком

Пока вы занимаетесь самостоятельно, какой-либо надзор за качеством выполнения упражнений и временем тренировки отсутствует. Вы можете по своему желанию сделать себе выходной без спорта или заниматься меньше, чем положено. А ведь от частоты занятий будет зависеть и их результат. Ваша личная организованность еще важнее, чем квалификация вашего тренера.

А если будете тренироваться в группе, вряд ли сможете посреди занятий выйти из зала «просто потому что устали». Придется качать пресс, прыгать и отжиматься «от звонка до звонка». Конечно, никто не станет вас ругать как в школе, если вы пропустите одну тренировку. Но зачастую групповые занятия — это тот самый толчок, который способен вытолкнуть за дверь дома в спортзал, когда так хочется поваляться перед телевизором. Ведь группа уже стала «как родная», как-то неудобно пропускать занятия, когда все на них придут. И это тоже неплохая мотивация!

Совет!

В фитнесе, как в армии, важна дисциплина! Не будете отлынивать от занятий и станете посещать их регулярно, быстро отметите положительный результат. С самоорганизацией «непорядок»? Специально для вас создана программа тренировок Fitness Boot Camp. В переводе boot camp означает «тренировочный лагерь для подготовки новобранцев». Именно эта идея стоит на первом месте на фитнес-занятиях — вас тренируют, как новобранцев. Это некий лагерь для тех, кто хочет похудеть или решил бросить вызов самому себе. Занятия проводятся не в уютных спортзалах, а на улице. Ливень, солнцепек, сильный ветер — вы все равно будете заниматься. Адреналин и командная работа! Вы сами можете выбрать продолжительность курса — одни выходные, неделя, все лето.

Fitness Boot Camp — новое для России направление. Таких «лагерей» немного, цена высокая. Но многие фитнес-центры буткампом стали именовать любые групповые тренировки на свежем воздухе. Есть смысл попробовать.

Вы сожжете больше калорий

Как занимается в спортзале неподготовленный новичок без личного тренера? Наверняка, для проведения занятий он выберет «скучные» вело- или эллиптический тренажер, беговую дорожку. А тренировки с умеренной нагрузкой на этих тренажерах позволят сжечь максимум 290 ккал за полчаса. Не так много, как хотелось бы. За то же время активный групповой фитнес помогает «переработать» как минимум 400 ккал. А вот это уже отличные показатели эффективности тренировок, особенно для тех, кто худеет.

Совет!

Хотите сжечь максимум калорий за одну тренировку? Тогда стоит купить абонемент на занятия Kangoo Jumps. Это активный фитнес на специальных пружинистых ботинках. Они весят около 2 кг, но при этом вся нагрузка равномерно распределяется по мышцам, а не уходит в суставы. С Kangoo Jumps вы станете более выносливыми, научитесь держать равновесие, подкачаете ноги, скинете лишний вес. А главное — это весело и очень энергозатратно. За 50-60 мин. тренировки на пружинистых ботинках вы гарантированно сожжете до 1200 ккал!

Чем полезны занятия фитнесом

Тренировки по фитнесу помогут вам стать гармонично развитым человеком, продлить фазу активной, наполненной движением жизни.

Упражнения, выполняемые регулярно:

• Замедляют старение организма, улучшают состояние кожи, стимулируют лимфо- и кровоток
• Нормализуют вес, делают мышцы упругими и сильными, связки – эластичными, суставы – подвижными.
• Отлично снимают дневную усталость, приступы депрессии и дарят ночью безмятежный сон младенца
• Повышают самооценку, уверенность в себе, помогают в борьбе с вредными привычками
• Улучшают настроение, делают вас улыбчивым, бодрым и позитивным

Особую пользу от занятий в спортивном зале получат люди с избыточным весом.

Одно сидение на диете не даст желаемого результата: при интенсивной потере жира кожа не успевает «вернуться» в свои прежние размеры и своей дряблостью сведет на “нет” все ваши усилия и старания. Только тренировки могут подтянуть ее, сделать упругой и эластичной.

После занятий в фитнес-клубе вы смело сможете носить обтягивающие платья и джинсы, а на пляжах блистать своей идеальной фигурой и безупречной кожей.

Что вы получите, придя в тренажерный зал спортивного клуба “TIGER”

В тренажерных залах вы гарантированно и оперативно добьетесь поставленных целей. Ведь мы создали для этого идеальные условия:

• 2 филиала, расположенные в центре Москвы, рядом с метро. Работают 7 дней в неделю с 7.00 до 23.00 мск, кроме выходных (сб.-вс. – 8.00-22.00 мск). Наш клуб идеально подойдет тем, кто проживает в Москве Митино, Строгино, Тушино, Мякинино, Павшинская пайма, Крылатское, Полежаевская, Красногорск, Беговая‌‌.
• Просторная фитнес-зона со всем необходимым инвентарем, оснасткой и оборудованием – беговыми дорожками, велотренажерами и эллипсами Precor, новыми профессиональными тренажерами Foreman, свободными весами, скамьями и стойками.
• 3 профессиональных инструктора, которые всегда находятся в зале. Они подберут для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом возможностей вашего организма, степени подготовки и поставленных целей.
• Многообразие упражнений – силовые и кардио-программы, упражнения для сушки тела, женский фитнес, тренировки для ног, рук, плеч и т.д.
• Выбор формата занятий – групповые и персональные тренировки с личным тренером по индивидуальной программе и графику.
• Возможность заниматься в тренажерке всем без ограничения возраста (начиная с 14 лет) в любое рабочее время без привязки к определенному часу.
• Наряду с разовым посещением спортзала, приобретение абонемента на 1, 3, 6, 12 месяцев.

Вот так проходят занятия в нашем спортивном зале каждый день

Не откладывайте на завтра, запишитесь в тренажерный зал прямо сейчас!

Схема первых тренировок

На низком уровне физической подготовки, начинать любой фитнес комплекс упражнений для девушек следует с проведения нескольких вводных тренировок. Они должны проводиться по стандартной схеме:Разминка Любые фитнес упражнения должны начинаться с разминки. На данном этапе разогреваются мышцы и связки, что предотвращает возникновении травмоопасных ситуаций при выполнении упражнений.Комплекс базовых упражнений На первых занятиях предпочтительно выполнять упражнения на все группы мышц, чтобы они скорее пришли в тонус и были готовы к более тяжелым нагрузкам на следующих этапах.Растяжка Данной составляющей первых тренировок нельзя пренебрегать. Если у вас был фитнес даже на каблуках, упражнения на растяжку нужно проводить без обуви, в спокойном темпе.

У занятий будет четкая структура

В любой фитнес-программе важен конкретный план. Какое-то время уделяется на разминку, остальное уходит на основные упражнения. У занятий должна быть четкая структура

Индивидуальные тренировки этого важного аспекта, как правило, лишены. А значит и эффективными они не будут

Новички просто не обладают важными знаниями — сколько времени нужно на разминку, когда давать себе отдых, как следить за пульсом.

Посещая групповые занятия, ничего планировать и выстраивать структуру занятий не придется! Программу тренировок «придумает» за вас квалифицированный тренер. А это и правильная разминка, чтобы разогреться, и основные занятия, сопряженные с минутками отдыха.

Дополнительные услуги

Услуги по Вашему желанию и за дополнительную плату. Запись на дополнительные услуги производят менеджеры клубов.

Персональный тренинг & Индивидуальные занятия по Йоге, Pilates, Stretching

Основными преимуществами персональных тренировок является: индивидуальный подход с учетом Ваших анатомических особенностей, конституции телосложения, уровня подготовки и результатов тестирования. Составление индивидуальных программ тренировок различной направленности. Работая с тренером, каждое упражнение вы будете делать правильно, а значит, повысите эффективность тренировки и избежите травм. Мотивационная функция, обязывающая Вас к дисциплине и систематическому посещению фитнес клуба. Концентрация — ведь во время занятий с тренером вы находитесь в зоне комфорта и ваш наставник расскажет, над чем вы работаете, научит чувствовать ваши мышцы при работе. Регулярно тренируясь с тренером, можно не только  избавиться от лишнего подкожного жира, но и подтянуть слабые мышцы, создать рельефную фигуру, развить свою силу, выносливость, координацию, гибкость и равновесие. Для достижения результата, как в жизни, так и в спорте необходим плановый и комплексный подход.

Детская спортивная аэробика

Проводится набор в детскую группу по спортивной аэробике (ОФП+танцы). Приглашаем детей в возрасте от 6 до 15 лет. Занятия будут проходить по средам и  воскресеньям в 15.00.Тренировки платные: 1 урок 500 р.; 1 месяц 2500 р.

Солярий

В нашем фитнес клубе работает новый, профессиональный, вертикальный турбо-солярий, воспользовавшись которым Вы станете обладателем привлекательного, равномерного бронзового загара. Так же Вам предложат все необходимое для загара (крема, шапочки, стикини и т.п.)Солярий доступен всем делающим, не зависимо являетесь ли Вы членим клуба.

Массажный кабинет

Массаж — это способ лечения и предупреждения различных болезней, может быть важным компонентом вашего здорового образа жизни. Он помогает сохранять тело и дух в наилучшей форме. Массаж улучшает работу органов и систем организма, способствует снятию усталости и восстановлению работоспособности. Это прекрасная процедура общеоздоровительного характера, которая действует как мощное антистрессовое средство. Массаж доступен всем желающим по предварительной записи, не зависимо являетесь ли Вы членим клуба.

Twerking (тверк)

ВНИМАНИЕ! У НАС В КЛУБЕ НОВОЕ ЗАНЯТИЕ  TWERKING (ТВЕРК) Направление в танце, в движениях которого активно используется работа ягодиц, бедер, живота и рук, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны. Кроме того, занятия танцами позволяют приобрести спортивную форму, задействовав мышцы бёдер, ягодиц, поясницы, спины, ног и пресса

Занятия платные