Что есть после тренировки анаболическое питание

Без движения

Более половины женщин выходят из роддома с ослабленными мышцами тазового дна. Как и любые мышцы, мышцы тазового дна могут развиваться только в движении. Но чаще всего мы ведем малоподвижный образ жизни. От длительного бездействия мышцы атрофируются. При родах вялые мышцы очень быстро растягиваются и травмируются. Это приводит к синдрому «широкого влагалища». Широко раскрытая половая щель является легкой мишенью для вагинита, молочницы или кольпита. При контакте с бельем слизистая расширенного влагалища быстро высыхает. Совсем неудивительно, что женщина перестает получать удовольствие от секса. Во время полового контакта половой орган мужчины просто не может плотно прилегать к стенкам влагалища. Не только женщина, но и мужчина перестает чувствовать удовольствие во время контакта.

Поднятие ног лежа на полу

Все дискомфортные ситуации в постели возникают в случае, если у партнеров не особо накачены мышцы брюшной полости. Ведь во время интимной близости основной упор идет на их активность. Это упражнение поможет укрепить именно эту группу мышц и продлить Ваши любовные утехи максимально долго.

Способ выполнения: Лягте на пол. Если у Вас есть проблемы со спиной, то следует подложить небольшой валик из полотенца чуть выше бедер. Руки находятся вдоль туловища. Не делайте в этом упражнении никаких резких движений или толчков, все должно проходить плавно. Постепенно поднимайте ноги до перпендикулярного состояния. Затем опускайте их, но не до самого пола. Следует постоянно держать мышцы живота в тонусе. Если упражнение кажется Вам слишком легким, то попробуйте опускать ноги как можно медленнее. Сделав 5 раз, позвольте себе отдохнуть 30 секунд.

Немного теории послетренировочного питания

Вопрос питания это один из важнейших столпов построения своего тела. Ведь тренировка только лишь разрушает мышцы, но никак их не растит (про то как растут мышцы). Сам рост происходит в фазе восстановления. А произойдет ли рост или нет целиком и полностью зависит от правильного питания после тренировки.

Новые белковые структуры требуют строительного материала – белки, углеводы, энергия и т.д. Получить все это можно исключительно из вне, с пищей.

Стоит подчеркнуть, что все советы, которые Вы получите ниже эффективны в наборе мышечной массы, а не во время сушки. Т.е

ВАЖНО получать питательные вещества и калории в течении дня в избытке (подробнее о питании для набора мышечной массы)

Первое, на что стоит обратить внимание — понятие белково-углеводного окна. Несмотря на то, что ему посвящена отдельная статья, мы пробежимся по основным ее выводам

Значение приема ударных доз углеводов и белка сразу после тренировки (в течении получаса) сильно преувеличено и не оказывает каких-либо негативных эффектов на рост мышц.
Восстановление гликогена занимает несколько суток и зависит от суммарного потребляемого количества пищи. Прием простых углеводов сразу после тренировки увеличивает гликоген лишь на 16% эффективнее выпитой простой воды. Значение настолько мало, что им можно пренебречь.
Эффект имеет прием белков и углеводов в течении 24 часов и дольше после тренировки – организм действительно способен больше и лучше усваивать эти нутриенты, за счет увеличения синтеза белка и улучшенной выработки инсулина

Таким образом белково-углеводное окно после тренировки растягивается больше чем на 24 часа.
Важность имеет исключительно постоянный и равномерный прием белков и углеводов в течении суток, а не разовый ударный прием пищи сразу после тренировки.

Ко всему сказанному хочется добавить, что не стоит тратить огромные деньги на быстрые протеины (гидролизат и аминокислоты), которые по заверениям производителей мгновенно направляются туда, куда нужно. Важен их равномерный прием, а не скорость поступления.

Лучше направить освободившиеся средства на покупку качественного сывороточного протеина с лучшим аминокислотным составом. Ведь чем лучше аминокислотный состав белка, тем он полезнее для роста мышц.

Если же Вы сторонник только натуральных продуктов, то это еще лучше. Выбирая куриные грудки, яичный белок и всевозможные морепродукты Вы будете постоянно получать разные аминокислоты при высоком качестве белка. Ваши приемы пищи будут более полноценными по аминокислотному профилю. Белок полученный из животной пищи намного ценнее соевого.

Комплекс упражнений от Арнольда Кегеля

Чтобы точно прочувствовать, какие мышцы необходимо тренировать, на несколько секунд прерви мочеиспускание. Те мышцы, которые ты напрягла и нужны нам для тренировок.

1. В течении 10 секунд ритмично сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение. Но на этот раз каждое сжимание должно длиться не менее 5 секунд. После каждого сжимания делай пятисекундный перерыв.

2. Сожми интимные мышцы 30 раз. Каждый день добавляй в упражнение по 10-15сжатий, постепенно доведя их количество до ста. На последнем сжатии со всей силы сожми мышцы и держи их в таком положении 30 секунд. Затем повтори упражнение.

3. В течении нескольких минут плавно и размеренно сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшую паузу и сжимай их в течении пяти минут. Постепенно период сжимания необходимо довести до двадцати минут. Чтобы упражнение оказало должный эффект, повторяй его несколько раз в день.

После того, как упражнения Кегеля хорошо освоены, можно переходить к занятиям с тренажерами.

Для упражнений идеально подойдут вагинальные шарики.

Чем меньше размер шарика, тем труднее удержать его внутри. Поэтому для начала лучше приобрести шарик диаметром 3 сантиметра.

К упражнениям с тренажерами лучше переходить только после того, как начальные упражнения уже освоены и ты хорошо чувствуешь свои вагинальные мышцы.

Перед началом упражнений:

— перед каждым применением тренажер нужно обработать антисептиком;

— шарик лучше смазать лубрикантом, чтобы избежать дискомфорта из-за сухости влагалища;

— все упражнения выполняются стоя.

Займи удобное положение и введи шарик во влагалище. Твоя главная задача — постоянно удерживать шарик внутри себя. Напряги мышцы и обхвати шарик, почувствуй его форму и размер. Медленно сожми и разожми мышцы. После каждого сжатия давай мышцам отдохнуть, ведь именно на этом этапе они укрепляются. Старайся сжимать шарик глубоко расположенными мышцами. Постепенно увеличивай количество и скорость упражнений. Постарайся плавно перекатывать шарик вверх и вниз, прокачивая все мышцы. Меняй темп и скорость перемещения тренажера.

Чтобы добиться желаемого эффекта, не избегай тренировок. На начальном этапе лучше тренироваться каждый день, после того, как освоишь упражнения — через день. Со временем ты привыкнешь к шарикам и они не будут мешать тебе заниматься повседневными делами.

Прислушивайся к своим ощущениям. Когда освоишь начальные упражнения, можешь придумать свои или сменить позу.

Когда ты с легкостью научишься управлять шариком, приобрети шарик меньшего диаметра или шарик с утяжелением. Это еще больше укрепит твои мышцы и добавит новых ощущений. Чтобы тренировки не прошли даром, во время сексуального контакта сжимай и разжимай половой член мужчины с разной силой и скоростью. Это подарит вам фантастические ощущения. Мышцы твоего влагалища смогут контролировать наступление не только твоего оргазма, но и оргазма твоего партнера.

Почему происходит быстрый оргазм у мужчин

Причин быстрого семяизвержения у мужчин множество, о них будет рассказано ниже. Однако бывают разовые случаи, которые довольно легко нейтрализовать:

• Нервное перенапряжение;
• Физическая усталость;
• Раздражительность;
• Недосыпание;
• Неправильный распорядок дня;
• Вредная пища;
• Курение;
• Алкоголь.

В юности секс длится дольше, чем у парней в 22 года. Это связано с тем, что половое созревание еще не дошло до конечной стадии. Потом 3-7 лет идет усиление чувствительности головки члена, но после 26 лет она постепенно снижается, соответственно, промежуток времени до эякуляции увеличивается.

Физиологические причины

После осмотра у врача-андролога мужчина будет направлен сдавать анализы на наличие инфекций, патологий. Возможно потребуются дополнительные обследования.

К физиологическим причинам того что мужчина быстро кончает относят:

• Врожденная гиперчувствительность головки члена;
• Заболевания органов, расположенных в области малого таза;
• Проблемы с выработкой серотонина;
• Заболевания и травмы, связанные с нарушением проведения нервных импульсов между органами малого таза и мозгом (травмы тазовых костей и позвоночника, межпозвоночные грыжи, почечная недостаточность, полиневриты, сколиоз и т. п.);
• Реакция на медицинские препараты, хирургические вмешательства;
• Дисбаланс гормонов и витаминов.

Психологические причины

Если с мужем все в порядке с медицинской точки зрения, возможно причина кроется в его психологическом состоянии:

• Перевозбуждение;
• Стрессовые условия;
• Долгое отсутствие секса;
• Первый сексуальный опыт или новая партнерша;
• Страх облажаться после предыдущих неудач;
• Отсутствие самоконтроля;
• Безразличие к партнерше;
• Частая мастурбация – формируется условный рефлекс;
• Проблемы на работе или в семье.

Упражнение для сокращения интимных мышц

Да, да, Вы все верно прочли. Это идеальное упражнение, как для женщин, так и для мужчин. Оно делает Вас более выносливым, также оно укрепляет и дает возможность контролировать Ваши лобково-копчиковые мышцы (именно эти мышцы помогают Вам сдерживать себя во время того, как Вы ищете уборную) и мышцы промежности (это те мышцы, которые позволяют Вашей эрекции радовать партнершу своей твердостью и «непоколебимостью»). Также сокращение этих мышц позволить мужчине дольше сдерживать себя перед оргазмом. Все это положительно влияет на Ваше удовольствие, его качество и продолжительность всего процесса получения наслаждения.

Способ выполнения: Можно начать с элементарного: с процесса прерывания мочеиспускания. После «ознакомления» с этими мышцами следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность их сжимания и разжимания

Главное обратите внимание на то, чтобы во время выполнения упражнения Вы не перехватывали дыхание. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер

Интенсивность выполнения до 5 минут. Напрягите мышцы, затем расслабьте их. И так от 10 до 20 подходов.

Что же можно съесть перед тренировкой

• греча, рис, макароны, ржаной хлеб
• яйца, курица, свинина, говядина,
• подсолнечное или оливковое масло, орехи,
• салат из свежих овощей и любая другая повседневная пища.

Общие рекомендации по приему пищи за 2-3 часа до тренировки оправданы. За это время объем пищи после такой трапезы уже успеет пройти активную фазу пищеварения и начнутся процессы усвоения и допереваривания питательных веществ.

Если сделать полноценный прием пищи за 2-3 часа до занятий не получается самое то – это загрузится быстрыми углеводами перед тренировкой. Однако, слово «загрузится», не стоит понимать буквально. 20-35 г быстрых углеводов дадут хорошую энергию и обеспечат на тренировке нужную мощность. Ведь это целых 140 ккал!

Сюда относятся:

• булочки
• пирожные
• конфеты
• сладкие фрукты и ягоды
• сладкие напитки и т.д.

Принимать пищу в небольших дозах следует не позднее чем за 30 минут (желательно час) до тренировки – это как раз легкая загрузка быстрыми углеводами или жидкая пища (соки, протеин или гейнер, смешанные с молоком или водой).

Вопрос употребления предтренировочных комплексов и отдельно кофеина (который, кстати, входит в их состав) на мой взгляд дело вкуса или крайней необходимости (например, Вы на периодическом голодании). Если перед тренировкой Вам не хватает энергии, и Вы используете добавки, чтобы разогнать себя, то скорее всего у Вас не рациональное питание (должно быть обильное и качественное), Вы плохо спите или в Вашей жизни много стрессов, от которых Вы постоянно разбиты. Стоит разобраться в этих вещах, прежде чем пичкать себя стимуляторами.

Надпись: «Питайтесь хорошо и будете чувствовать себя хорошо».

Отмечу, что даже на диетах Вы не должны гробить себя, испытывая разбитость и слабость перед тренировками. Если все хорошо, но сигналы тела говорят, что надо немного подкрепиться, съешьте что-нибудь сладкое (банан, сладкий сок, печенюшка или пирожное), только немного. Если кофе дает Вам бодрость перед тренировкой – пейте, на здоровье! Не стоит относиться ко всему, что написано категорично.

Вообще Вы можете употреблять BCAA, глютамин, предтренировочные комплексы, комплексные витамины, рыбий жир и любые другие добавки, если это Вам нравится, на Вас это работает и приносит ощутимый результат.

Заключение

Думать о том, что прием пищи перед тренировкой окажет решающее значение на рост мышц или похудение неправильно

Питайтесь так, как Вам удобно, обращая внимание лишь на суммарное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое Вы употребляете за день

Старайтесь есть как можно раньше до начала Ваших занятий. Лучшим вариантом, который обеспечит Вам прилив сил на тренировке окажется небольшой прием быстрых углеводов. Успехов в достижениях!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Важность питания перед тренировкой

Первое, что Вы должны сделать это забыть такие фразы как:

Вот Вам исследование, показывающее, что кратковременное голодание (а уж тем более пропуск приема пищи перед тренировкой) функциональные возможности организма вообще никак не снижает (эксперимент со спортсменами во время поста Рамадан).

Приемы пищи до и после тренировки не так важны, как об этом везде написано

Выгодно это только одной стороне – фитнес индустрии, которая должна продавать свои добавки, вливая в уши начинающего важность их приема до тренировки и сразу после. На страницах этого блога приведено много информации на тему питания. Если обобщить весь этот материал, то можно сделать вывод, что:

Думать о том, что принятые BCAA перед тренировкой защитят Вас от катаболизма неверно. Процесс этот происходит постоянно. Однако, постоянно происходит и строительство новых клеток. В течении дня баланс смещается то в одну сторону, то в другую. Опять же решающее значение на белковый синтез будет оказывать суточное количество белка и калорийность дневного рациона. Стоит питаться качественно не только в день тренировки, но и вообще всегда. Телу необходимы питательные вещества в процессе восстановления, который может занимать довольно длительное время (несколько дней, неделя и даже больше).

Быть может Вы будете удивлены, но опыт многих натуральных атлетов (как зарубежных, братья Hodge, так и отечественных, А. Рудь, И. Корнильев) показывает эффективность тренировок на голодный желудок. Рекомендую ознакомиться с этой крайне интересной статьей, вот основные выводы о тренировках на «пустую»:

• низкие уровни глюкозы и инсулина благоприятствуют выработке гормона роста (процессы анаболизма и жиросжигания активизируются),
• выполнять упражнения с пустым желудком гораздо легче (он не набит, процессы активного пищеварения просто не нужны),
• вы не будете «спать» на тренировке (не зря говорят «пустой желудок – ясный ум») – принятая пища незадолго до тренировки тормозит нервную систему, вялость Вам обеспечена.

Как помочь мужчине не кончать слишком быстро

Чего точно нельзя делать – это упрекать своего благоверного, и, тем более, насмехаться и унижать. Мужчины очень ранимы, когда тема касается их мужского достоинства. Если этим пренебречь, он может получить тяжелую психологическую травму и вопрос «Почему мой муж так быстро кончает?» будет вас волновать еще очень долго.

Чтобы женщине помочь мужу или парню, можно попробовать следующее:

• Чаще заниматься сексом.
• После первого раза, когда он быстро кончил, зайти на второй круг, который скорее всего окажется более продуктивным.
• Держать размеренный темп. Удобнее всего это делать в позе наездницы.
• Перед сексом помастурбировать и возбудиться самой.

6 упражнений для улучшения интимной жизни

Если вы начнете делать эти упражнения, то не только иметь подтянутое тело, но и значительно улучшите возможности в сексе и увеличите удовольствие. Узнайте о них с нашей статьи и начните выполнять уже сегодня.

Упражнение на мышцы-вращатели

• Сядьте на ролик для пилатеса, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
• Обратитесь назад, поставив правую руку на пол. При этом нужно перенести вес тела на правое бедро, а правую лодыжку поставить левым бедром.
• Положите левую руку на левое бедро.
• С помощью стопы и руки, на которую вы опираетесь на пол, скручивайте тело от основания ягодичных мышц к тазовой кости.
• Делайте это упражнение в течение 30-60 секунд.

Упражнение на лодыжки

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите ролик для пилатеса под бедро, как раз над левым коленом, и перекрестите ноги, поставив левую ногу за правую лодыжку.
• Поставьте руки ровно на пол, чтобы поддерживать себя. Спина должна быть в нейтральном положении.
• А теперь наклоняйте тело вперед, пока ролик для пилатеса не дойдет ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение в течение не менее 30 секунд, повторите ее на другую сторону, поставив ролик под левое бедро.

Если вам трудно выполнять это упражнение на одну ногу, можете положить ролик под оба бедра и держать их вместе.

Упражнение на укрепление мышц живота

• Лягте на коврик, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
• Положите руки под голову, чтобы она спокойно на них отдыхала. Пальцы рук должны находиться примерно на уровне глаз, а локти быть разведены в стороны.
• Наклоните подбородок вниз к груди.
• Напрягите мышцы живота внутрь и двигайтесь вверх и вниз так, чтобы голова, шея и плечи отрывались от пола.
• Задержитесь в поднятом положении на одну минуту, а затем медленно опуститесь.

Сделайте два длительных подхода.

Упражнение на укрепление верхней части тела

• Поставьте руки на пол, как раз под грудной клеткой, и исправьте пальцы. Сведите указательные и большие пальцы, чтобы образовался треугольник.
• Поднимите себя в соответствующее положение, чтобы сделать отжим.
• Опускайте грудную клетку к полу, сгибая локти.
• Старайтесь опуститься как можно ниже. При этом спина должна быть ровной.
• По окончании каждого отжима, локти отводиться наружу.
• Поднимите грудную клетку и повторите упражнение.

Упражнение с гантелями для укрепления грудной клетки

• Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке и сохраните между стопами чуть большее расстояние, чем ширина плеч.
• Поочередно поднимайте руки с гантелями до высоты плеч, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх.
• Глубоко вдохните и поднимите обе гантели над головой, пока они не коснутся друг друга.
• Сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите их.
• Сделайте два подхода по 10-12 раз.

Упражнение на верхнюю часть ног и бедра

• Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте у повышение или ступеньки для степ аэробики. Стопы держите параллельно.
• Поднимайте и опускайте плечи, чтобы приготовить тело к движению.
• Медленно поставьте правую стопу на место, при этом туловище постоянно нужно держать прямо.
• Легонько нажмите на левую ногу, поднимите ее и поставьте на правую сторону ступени.
• Сделайте паузу, а затем опустите в исходное положение: сначала левую стопу, а затем — правую.
• Сделайте то же упражнение, начиная с левой ноги.
• Сделайте два-три подхода по 8-10 раз в каждом.

Не забывайте, что подтянутое тело и сильные мышцы усилят чувство удовлетворения.

Выполняйте эти упражнения, чтобы увеличить уровень энергии в организме и улучшить свою интимную жизнь.

Скрученный наклон вперед

Это отличное упражнение для того, чтобы растянуть все нужные Вам мышцы (внутренние мышцы бедра, подколенные сухожилия, мышцы живота, грудные мышцы и трицепсы). Вы сразу же почувствуете разницу в своих силах в постели, если только решитесь попробовать.

Способ выполнения: Сядьте на пол. Выставьте левую ногу вперед. Правую ногу отведите к правому бедру. Наклоните Вашу грудную клетку к правой согнутой ноге. Правую руку положите за спину, охватывая ей левое бедро. Попытайтесь охватить левой рукой пальцы левой ноги, не сгибая ее. Затем отведите максимально правое плечо назад.  Попытайтесь дышать глубоко и зафиксировать эту позу до 1 минуты. Потом расслабьте правую руку и попытайтесь охватить пальцы левой ноги, только обхват этот делайте, поднимая руку через голову. Затем сделайте это же упражнение зеркально, то есть выпрямите правую ногу и попытайтесь обхватить правой рукой правую ногу.

(via)

Упражнение планка

Это упражнение вырабатывает выносливость, как в тренажерном зале, так и в постели с партнершей. Вы сможете быть на высоте в миссионерской позе и в иных позах, где Ваша позиция будет «сверху». Кроме того, Вы тренируете следующие группы мышц: руки, плечи, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра и икры ног. Вы почувствуете силу и мощь каждой мышцы уже после нескольких тренировок.

Способ выполнения: Вспомните позу «отжимание». Представьте, что Вы стали прямой доской. Ладони на полу, вес тела держится на них, все мышцы в напряжении. Следите, чтобы ноги в коленях  были выпрямляемыми. Напрягите пресс и контролируйте Ваши ягодицы, чтобы они не «торчали» и не «обвисали». Зафиксируйте тело в этой позе на протяжении 20 секунд, но следует постоянно увеличивать нахождение в данной позе до 2 минут. Ежедневно старайтесь находиться в этой позе до 10 раз в удобное для Вас время. Также можно видоизменять упражнение. Выполняя его, стоя на коленях, но полностью выпрямляя руки. Или можно усложнить позу «планка» если Вы поставите одну ногу на другую. Длительность выполнения тоже должна составлять от 10 секунд и более.

Способы укрепления интимных мышц

Как женщине после родов избавиться от синдрома «широкого влагалища»? Существует несколько эффективных и одобренных гинекологами методов.

Физиотерапия. Через несколько дней после родов гинеколог может назначить женщине физиотерапевтическое восстанавливающее лечение – УВЧ и магнитное поле. Такие процедуры помогают снять воспаление и заживить поврежденные мышцы.

Физические упражнения. К физическим упражнениям можно приступать только после того, как мышцы заживут. Для этого обязательно следует получить одобрение лечащего врача. Полезна любая физическая активность, которая задействует мышцы тазового дна – йога, пилатес, лечебная физкультура.

Мезотерапия и плазмолифтинг. Это новейшие технологии в сфере интимной косметологии. Внутрикожная инъекция или лазер улучшают состояние слизистой, позитивно влияют на фору и повышают чувствительность влагалища.

БОС-терапия. Это специальный компьютерный комплекс, который помогает женщинам освоить упражнения Кегеля. Такие упражнения можно выполнять и самостоятельно, но на первых порах не лишним будет довериться специалисту. Иногда женщины путают мышцы и прокачивают не совсем то, что необходимо.

Во время процедуры во влагалище женщины водится электрод. Когда она напрягает те, или иные мышцы электрод посылает данные на экран монитора. Если женщина ошиблась и напрягла не те мышцы, врач помогает ей справиться. За несколько сеансов можно выучить, какие мышцы следует напрягать. Дальше можно заниматься дома.

Упражнения Кегеля – это отличная тренировка для мышц тазового дна. Они учат мышцы правильно расслабляться и напрягаться, повышая выносливость. Интимные мышцы можно накачать и даже увеличить их объем вдвое. Упражнения Кегеля помогают прокачать леваторы – мышцы расположенные вокруг входа во влагалище. После тренировок половая щель становится гораздо туже и смыкается, что дарит фантастические ощущения женщине и ее партнеру.

Отжимания

Это упражнение укрепляет верхнюю часть Вашего тела, увеличивает выносливость и делает Вас «Богом» в позициях, где Вы должны быть сверху. Если Вы будете выполнять их регулярно, то совсем скоро заметите улучшения по всем фронтам.

Способ выполнения: Начните упражнения в позе «планка», руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. Контролируйте, чтобы Ваш таз был одной сплошной линией с туловищем, и не позволяйте ему провисать или слишком подниматься вверх. Опустите тело вниз, а затем поднимите его наверх. Чем больше отжиманий Вы сделаете, тем лучше. Следует отжиматься не менее 2 раз в неделю. Для усложнения обычного отжимания можно использовать хлопок в перерыве между опусканием и поднятием тела, или отжиматься на одной руке.

Недостаток отсутствия разминки перед тренировкой

Недостаток отсутствия разминки я ощутил на своей шкуре на первом году тренировок

Собственно благодаря этому сегодня я понимаю насколько важно разогреть мышцы и связки перед треней и постараюсь донести эту важность до каждого своего читателя. Неразогретые мышцы и связки, ровно как и неразмятые суставы могут очень легко привести спортсмена к травме

Кстати, а Вы уже читатели статью о здоровье и бодибилдинге?

К сожалению большинство новичков наступают на те же грабли что и я когда-то. А некоторые предпочитают стоять на этих граблях и по сей день, периодически покачиваясь на них так, чтобы ручка аккурат до лба доставала

И если мне сегодняшней публикацией получится хотя бы 1 человека убедить в важности и необходимости разминки перед тренировкой в зале, значит я не зря трудился полночи

Что делать мужчине, чтобы не кончать быстро

Если в целом с организмом все в порядке, можно попробовать “домашние” методы:

• Надеть специальный презерватив с анестетиком;
• Во время секса думать о чем-то постороннем или неприятном;
• Делать специальные упражнения для большего контроля лобково-копчиковой мышцы;
• Перед сексом разок предаться онанизму;
• Снизить темп фрикций, чтобы снизить возбуждение;
• Правильно питаться, заниматься спортом;
• Делать дыхательные упражнения, медитировать;
• Сделать обрезание – спорный способ. Продолжительность увеличивается, но может сказаться на качестве секса с обеих сторон.

 Увеличение продолжительности полового акта: эффективные способы и методы

Нельзя сдавливать член под головкой или оттягивать яички перед тем как кончить. Это может привести к простатиту и ретроградной эякуляции.

Полу-шпагат сидя

Если у Вас сидячая работа, то это негативно влияет на Вашу сексуальную жизнь. Мышцы нижней части постепенно атрофируются, что ухудшает ощущения при оргазмах. Выполняя это упражнение, Вы улучшаете отток и приток крови в органах брюшной полости и таза, чем соответственно помогаете себе, ведь это сделает Ваши оргазмы более яркими и сильными. Также тренируются внутренние мышцы бедра, что явно не будет лишним в некоторых позах.

Способ выполнения: Сядьте на пол с широко расставленными ногами. Немного наклоните грудную клетку вперед для того, чтобы обхватить руками кончики пальцев на ногах. Спина должна быть максимально прямой. Делайте наклоны максимально низко и глубоко.  Продолжительность выполнения 10 вдохов и выдохов.

Зачем нужна разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Главная миссия разминки – это подготовить тело к тренингу, налить мышцы кровью, разогреть мышечные ткани во избежание травм, разработать суставы. Но разминка перед силовой тренировкой помогает подготовиться не только нашему телу, центральная нервная система (ЦНС) также нуждается в подготовке. После качественной разминки мышцы и суставы лучше работают что положительно влияет непосредственно на интенсивность силовой тренировки.

По результатам исследований British Medical Journal регулярная не слишком продолжительная разминки и растяжка перед треней (5–15 мин) снижает риск получить травму на тренировке вдвое. А кто хоть раз травмировался на тренировке, тот знает насколько это неприятно.

С уверенностью, которая подкреплена личным опытом, заявляю: лучше размяться и не потрениться, чем потрениться не размявшись. Кроме того что тренировка без разминки теряет интенсивность и как следствие результативность, так еще и травмироваться можно ненароком. А более-менее серьезная травма на тренировке это 2–4 недели без любимого спортзала. А оно нам надо? Думаю не надо. Поэтому то сегодня и разберем во всей красе как правильно делать разминку.