8 советов для тех, кто хочет бросить курить и не поправиться

Почему набирается вес, когда бросаешь курить

Известно, что каждый раз во время курения с сигаретным дымом организм получает порцию вредных веществ.

Когда процесс повторяется на регулярной основе, то соответственно легкие, а косвенно и другие органы, загаживаются с той же периодичностью. Следовательно, обмен веществ нарушается, и организм не в состоянии нормально усваивать питательные вещества. Поэтому некоторым кажется, что за счет курения они «держат себя в форме».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ —

Когда же вы решили завязать с привычкой, а ваше тело об этом пока не знает, то происходит возникновение ложного желания, то есть чувства голода. На самом деле в этот момент начинается ломка, то есть неудовлетворенная потребность в очередной порции никотина дает о себе знать в виде ноющего чувства за грудиной, некоторые путают это чувство с голодом и стараются утолить. Но если слушать свой организм, то можно отличить настоящее чувство голода от ложного, и не поддаваться на уловки.

К тому же, кроме внутренних ощущений, зависимость проявляется и во внешнем ритуале, то есть нужно обязательно что-то взять в руки вместо сигареты и посмаковать. Что же, как не употребление пищи, заменит бросающему курить этот жест подношения. Некоторые пытаются избавиться от никотиновой зависимости, покупая модные нынче электронные сигареты. Тогда формально весь обряд соблюдается, но вы не вдыхаете вредный дым. А что вместо него в случае с электронными заменителями сигарет? Большой вопрос, потому что не факт, что эти пары безобидны.

Третий важный момент — компенсация стресса. Бросить курить не просто, это в определенной степени встряска. Потому что любое нарушение привычного распорядка — стресс для организма. В этот момент от потери привычного «равновесия» появляется чувство тревоги, раздражительности, в общем неприятное состояние, которое курильщица (да и курильщик тоже) неосознанно пытаются компенсировать чем-то извне. Женщины часто заедают стрессы. А чем заедают? Понятное дело — сладостями, потому что именно они повышают нам настроение.

Зная эти закономерности, на период отказа от курения запаситесь низкокалорийными пирожными, конфетами. Поможет ли жевательная резинка? Кому-то да, заместит на время сосательный рефлекс.

Также нужно учесть, что в первые две недели после того, как вы решили завязать с курением, начинают обостряться чувства, которые у некурящего в норме, а у курильщика были притуплены. Например, нос начинает больше улавливать различные запахи, улучшается и работа вкусовых рецепторов. Согласитесь, слюноотделение при виде вкусной еды идет уже быстрее, соответственно и аппетит начинает «зверствовать». Как же устоять от искушения? Вот вам и реальная причина набора веса при отказе от курения.

Более того, уже через месяц в организме восстанавливается прежний уровень обмена веществ. А это значит, что все калорийные продукты будут усваиваться гораздо лучше, чем в то время, когда вы курили. Поэтому подумайте, какую пищу с точки зрения калорийности вы будете употреблять хотя бы первые месяцы. Кто-то придерживается низкокалорийной диеты и в этом есть свой резон.

В общем решите для себя, какие заменители вы можете использовать для удовлетворения сосательного рефлекса, и какую еду вам лучше употреблять, чтобы разочарование не заставило вновь вернуться к вредной привычке. Ломка — это, конечно, не очень приятно, но если вы постоянно будете помнить о своей цели, то есть о здоровом образе жизни и ради чего вам это нужно, то вы справитесь и постепенно все войдет в норму. Или легче быть заложницей собственной привычки?

Иллюстрации с сайта: .

Как бросить курить без набора веса рекомендации экспертов

Если есть опасение в наборе веса, не стоит бросать курить спонтанно. Без стресса для организма возможно перестроиться на здоровый образ жизни, если провести предварительную подготовку.

Совет №1: определите свою степень привязанности к никотину

Когда рука тянется к пачке только «за компанию», а в одиночестве про сигареты забывают, то самый эффективный способ бросить курить – сказать окружающим: «Я не хочу». Пара сигарет в день не успевают повлиять на организм и изменить в нем метаболические процессы. Можно не сомневаться – вес не увеличиться, если пока окружающие курят, не съедать шоколадку или пирожное, чтобы «не было скучно».

Совет №2: перестаньте курить на голодный желудок

Только не следует вкусно наедаться перед курением – пища должна быть самая простая и не очень любимая – например, половина стакана кефира, несколько ложек пресной геркулесовой каши.

Совет №3: постепенно уменьшайте дневное количество сигарет

Идеально, если вам удастся снизить количество сигарет до 3 в день.

На этом этапе уже можно будет задумываться о полном прекращении курения, и не будет в дальнейшем жалоб, что постоянно хочется есть, когда бросила курить. От еды перед курением мозг удовольствия не получал, а значит, замещения ему не потребуется. Марку сигарет тоже стоит сменить – перейти на более слабые, уменьшая дозу никотина постепенно.

Совет №4: пересмотрите рацион питания

Организм  будет очищаться от интоксикации, вкусовые рецепторы – как уже было упомянуто – станут более чувствительными, секреторная функция желудка восстановится.

Чтобы не голодать, но и не поправляться, рекомендуется к употреблению пища с максимальным содержанием полезных веществ:

• растительные закуски – морковь, стручковая фасоль, сельдерей;
• орехи различных видов;
• свежие фрукты и овощи;
• кисломолочные продукты;
• мясо птицы, нежирная говядина;
• рыба и морепродукты.

Совет №5: больше пейте

Необходимо пить побольше жидкости, чтобы организм быстрее очистился от токсинов: чистую и минеральную воду, травяные чаи, морсы всех видов, компоты из сухофруктов. Крепкого кофе временно следует избегать – у большинства курильщиков сформировалась привычка: сигарета и чашечка крепкого кофе. Не стоит восстанавливать рефлекторную зависимость.

Совет №6: разумно увеличьте двигательную активность

Не следует, пытаясь забыть про курение, истязать себя физическими усилиями – наращивать интенсивность занятий требуется постепенно. Не стоит забывать – организм еще недостаточно очистился от токсинов, увеличенные физические нагрузки могут подорвать здоровье. У курильщиков с длительным стажем часто поражены легкие.

Если сразу после отказа от курения получасовая прогулка около дома покажется утомительной, переживать не нужно – постепенно сердечнососудистая система придет в норму и функции дыхательной системы восстановятся. Тогда и можно будет начинать заниматься спортом – пока только несколько упражнений.

Поскольку выработку дофамина вызывают приятные тактильные ощущения, то не стоит пренебрегать радостями секса. Физическая нагрузка во время этого процесса поможет сжечь лишние калории.

Совет №7: откажитесь от алкоголя

Спиртное стимулирует чувство аппетита, при этом контроль над собой ослабляется – можно съесть больше, чем планировалось заранее. Кроме того, в этом состоянии появляется искушение затянуться – вряд ли в компании все некурящие. Минута слабости и удовольствия может свести к нулю результаты полугодичного ежедневного труда.

Совет №8: обратитесь за консультацией к специалисту

Не стоит пренебрегать медицинской помощью – в настоящее время фармацевтическая промышленность предлагает достаточно средств, которые помогают уменьшить стрессовый фактор для организма при отказе от курения. Врачи назначают своим пациентам, стремящимся избавиться от никотиновой зависимости антиникотиновые пластыри, леденцы, успокаивающие препараты, антидепрессанты.

Бросить курить и остаться стройной намного легче, чем кажется. Нужно относиться к организму бережно, вознаграждать его за минимальные успехи, радоваться сиюминутным достижениям. Получилось не курить – например, 3 дня – можно наградить себя лишним пирожным

Бросая курить, очень важно научиться получать положительные эмоции, чтобы «не заедать» неприятности

Даже если первоначально вес увеличится, пугаться не стоит.

Эта прибавка не будет значительной – когда соблюдают все правила отказа от курения, набрать получается 4-5 килограмм, не более. Через полгода – а может и раньше – когда обменные процессы восстановятся, вес уйдет без значительных усилий.

Почему сложно бросить курить женщине

Бросать курить сложно всем, не зависимо от пола. Однако женщинам это нередко становится тяжелее. Основная причина в том, что никотин приравнивается в наркотическим веществам. А природа почему-то так распорядилась, что ко всяким «гадостям» женщины привыкают быстрее, поэтому нередко втягиваются во вредные привычки (и не только в курение). Подробно о средстве Андипал: инструкция по применению при высоком давлении.

Курение – привычка не только физическая, но и психологическая. Организм, человека отказавшегося от никотина, будет ощущать нехватку этого вещества, что нередко сказывается на физическом состоянии, например, появляются головные боли, депрессивное состояние, раздражительность, проблемы со стулом и прочие «радости». Если говорить о психологической проблеме, то не стоит забывать, что жизнь была «подстроена» под курение.

Курящая женщина пытается найти пару минуток, чтобы забыться в дыму, некоторые даже предпочитают недокраситься, лишь бы насладиться табачным дымом перед выходом на работу. А как же беседы в курилке на работе? Особенно после головомойки, устроенной начальством. От всего этого многим сложно отказаться. А тут еще и лишний вес на горизонте маячит! Но если задумавшись, как бросить курить и не поправиться для женщин, отзывы вы начитались только негативные, то все равно не стоит отчаиваться.

Почему толстеют, бросая курить

Уже доказано, что на то, чтобы бороться с вредными веществами, полученными во время курения, организм расходует порядком 200 ккал. А значит, если бросите курить, эти калории расходоваться не будут. С этим не поспоришь, но пересмотреть свой рацион не сложно – откажитесь от слоечки/булочки или тарелку макарон/каши раз в день замените овощами. Конечно же, можно (вообще никому не повредит) добавить немного физических нагрузок.

Как бросить курить и не набрать лишний вес

В первую очередь важна мотивация и настрой, так как проблема заключается в привычке. Изначально не стоит думать о том, что бросив курить, вы поправитесь. Подумайте о пагубном влиянии сигарет. Конечно же, можно в противовес говорить о вреде лишнего веса, но это больше из области отговорок.

Для того чтобы женщине бросить курить и не поправиться есть несколько рекомендаций:

1. Не «закусывайте» нехватку сигарет. Не стоит слушать тех, кто рекомендует заменить сигареты леденцами или семечками. Вспомните сколько в семечках калорий! Да и зубы свои пожалейте. В качестве перекуса можно съесть семечек или орешков, но совсем чуть-чуть. А если уж решили в качестве «занятия для рта» применять леденцы, то они должны быть без сахара.
2. Пейте как можно больше жидкости. Это позволит как можно быстрее очистить организм, от накопившихся в нем за годы курения вредных веществ. Пейте воду без газа и зеленый чай. Поначалу рекомендуют отказаться от кофе (чтобы не задерживал воду в тканях) и алкогольных напитков.
3. Увеличьте количество приемов пищи, при этом пересмотрев порции. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Это позволяет отвлекаться (пауза типа перекура). К тому же питаясь таким образом, вы не будете переедать, а значит и лишние килограммы не прибавятся.
4. У курящего человека вкусовые рецепторы не работают в полную силу, поэтому отказавшись от сигарет, в скором времени вы поймете, что вкус пищи гораздо ярче.
5. Принимайте витамины одной из составляющих которых является никотиновая кислота. Считается, что это помогает снизить стресс, возникающий из-за нехватки никотина.
6. Займитесь наконец-то каким-нибудь спортом. Мало того, что для фигуры хорошо, еще и меньше времени будет, чтобы задуматься о сигаретке.
7. Займите чем-нибудь руки и мысли. Если верить отзывам женщин, бросивших курить, то вязание, вышивка, бисероплетение и прочие виды творчества отлично помогают в нелегкой борьбе с пагубной привычкой. Чем помогают кедровые орехи: настойка на водке, лечебные свойства.

Как удержать форму

В первые два года после никотиновой жизни дамы становятся аппетитней в среднем почти на 4 кг. Но бывают случаи, когда вес «разгоняется» на целых 10 кг и больше. Мол так и знала, что поправлюсь если брошу курить.

Нервничать не нужно! И открывать новую пачку сигарет тоже не стоит. Подумайте об инсульте, болезнях сердца, проблемах с концентрацией внимания, утреннем кашле, тусклом цвете кожи, желтом налете на зубах… Разве весь этот «подарочный» набор лучше, чем складочка на животике?

Поэтому берем себя в руки и стараемся прислушаться к рекомендациям специалистов.

Не садитесь на диету! Это самая распространенная ошибка. Ваш организм и без того переживает нелегкие времена. Если его еще и жестко ограничить в еде – добьете окончательно. Поэтому диету замените простыми правилами питания, которые полезны для всех. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды – это не только поможет обмануть желудок и съесть меньше, но и облегчит процесс выведения токсинов, которых в организме бывшего курильщика немало.

Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями (содержимое помещается в 2 ладошки), но не обманывайте себя. Это не должен быть зажаренный на вертеле поросенок, разделенный на маленькие кусочки. А фрукты, овощи, вареное мясо, рыба. Выбирая фрукты, отдайте предпочтение тем, в которых много витамина С – он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Вам часто будет хотеться что-то пожевать. Поэтому в сумочке должна быть «скорая помощь». Но не чипсы, орешки, сухарики. Да и с леденцами нужно быть поизбирательней – только те, в составе которых нет сахара. Иначе «прощай, голливудская улыбка!» и «здравствуй, лишний килограмм!». Проверенный способ – несколько минут пожевать жевательную резинку. Или отдать предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу – все же лучше чипсов.

Ешьте больше помидоров, зеленого перца и баклажанов. В их составе есть… никотин. И поэтому они помогут утолить никотиновый голод.

Чудо-контейнеры

Соберите рацион на день и сложите его в несколько контейнеров. Например:

• куриная грудка – 100 г
• рыба – 150 г
• салат из помидора – 100 г
• морковь тертая с 10% сливками – 80 г
• яблоко
• 2 груши
• орехи (миндаль) – 10 шт.
• галеты – 3 шт.
• суп овощной.

Захотели поесть? Открыли холодильник. Съели что-то из контейнера. Закрыли холодильник. На какое-то время забыли о голоде.

От физических упражнений никуда не деться. Издеваться над собой не стоит. Выбирайте прогулки на воздухе, легкий бег, зарядку.

Поправлюсь если брошу курить. Еще есть такая уверенность? Предупрежден, значит, вооружен.

Главное – помните лишний вес обязательно уйдет. Стоит только немножечко над собой потрудиться! И вы обязательно справитесь, потому что смогли сделать самое сложное – бросили курить. 

Как бросить курить и не поправиться

Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.

1. Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.
2. Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.
3. Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.
4. Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.
5. Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.
6. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.

Почему же многие курильщики не поправляются

В каждой выкуренной сигарете находится больше 400 тысяч токсичных веществ, и вполне естественно, что они, попадая в организм, подстегивают обменные процессы, увеличивая их скорость – но скажет ли об этом форум, где обсуждают курение и его связь с полнотой? Неизвестно.

Главное, запомнить тот факт, что при курении организму приходится постоянно бороться с токсинами, и именно на это он тратит свою энергию, соответственно, не успевая слаженно работать там, где это действительно важно. Специалисты говорят, в день курильщик теряет до 100 ккал

Когда курение становится привычкой, нарушается чувствительность обонятельных и вкусовых рецепторов, соответственно, вкус и запах еды может не вызывать аппетита, а иногда даже отдавать табаком. И еще важный факт – курение способно приглушать чувство голода. Многие курильщики замечают – когда сильно хочется кушать, сигарета приглушает это желание.

Часто люди заедают стрессовые ситуации, потому что прием пищи провоцирует выработку гормонов удовольствия – эндорфинов. И таким образом получается замкнутый круг — организм получает никотин вместо еды, от которого также идет выработка данного гормона, соответственно, курильщик не заедает свои заботы и стрессы. Он их «закуривает».

И тут уже проблема не только с сигаретой, но и с особенностями психики, с привычками таким вот образом бороться с раздражением и негативными эмоциями

И неважно, сигареты человек использует, или еду – он не умеет иначе справляться с плохим настроением. И чтобы не поправиться, бросив курить, ему нужно учиться расслабляться без переедания

С курением связан еще один момент – во время этого процесса занят не только рот, но и руки. А некоторые люди не знают, куда их деть, особенно когда нервничают или во время неприятного разговора. Курильщику легко – он крутит зажигалку, поигрывает сигаретой, стряхивает пепел, прячется за дымом. Он чувствует мнимую уверенность в себе, не понимая истинных причин курения.

Кроме того, не будем забывать, что это определенного рода ритуал, во время которого можно ничего не делать, можно вообще уйти с рабочего места под предлогом покурить, и никто не упрекнет, ведь часто в курилке решаются важные дела или обсуждаются какие-то моменты.

Почему мы полнеем

На снижение веса и ускорение обмена веществ при курении оказывают влияние многие факторы.

1. Строение головного мозга. Головной мозг состоит из разных отделов – центра удовольствия, речи, запоминания, голода и т.д. Центр удовольствия и центр голода находятся рядом. Вещества, которые находятся в никотине, активируют центр удовольствия и блокируют аппетит. А как только поступление никотина прекращается, для насыщения потребуется больше пищи. Объяснение немного утрированное и примитивное, но все происходит именно так.
2.  В дыму, который вдыхает в себя курящий, содержится не только никотин, но и продукты горения – смолы, токсины и прочее. Это вызывает постоянную интоксикацию организма. Он сразу же старается нейтрализовать – хотя бы частично – возникающую интоксикацию. А какой первый симптом интоксикации? Снижение аппетита.
3. Раздражение дымом повышает секреторную функцию пищеварительных органов. Печень выделяет желчь, желудок – пепсин, поджелудочная железа – ферменты. У курильщиков поэтому часто диагностируются заболевания желудочно-кишечного тракта – органы пищеварения работают «вхолостую», появляются раздражения и язвенные дефекты на слизистой оболочке. Органические проблемы вызывают нарушение работы пищеварительной системы, и секреторная функция снижается. Именно поэтому пока продолжаешь курить, есть не хочется.
4. Продукты горения воздействуют на центр головного мозга, отвечающий за обоняние и вкусовые ощущения. Чувствительность рецепторов, расположенных на языке и слизистой носа снижается, импульсы в головной мозг не поступают в должном объеме. Как только рецепторы восстанавливаются, сигнал становится более четким, и аппетит улучшается. К тому же организм отвык от таких насыщенных вкусов, и пытается наверстать упущенное.
5. Люди пытаются отвлечься от назойливого желания покурить различными способами. У курильщиков с длительным стажем уже выработалась привычка постоянно что-то держать во рту – и вот они, как маленькие дети, тянут туда семечки, леденцы, конфеты, что-то постоянно жуют, чтобы занять рот, вот и появляется лишний вес.

Есть еще одна причина, которую бывшие курильщики в расчет не принимают. У многих курильщиков существует недостаток массы тела – особенно часто это происходит у женщин с «модельными параметрами». Сейчас можно быть не просто худыми, а очень худыми, но это не значит, что такое положение «здорОво». Когда человек бросил курить, вес становится нормальным.

Организм привыкает к новому обменному процессу не сразу – у курильщиков с длительным стажем на адаптацию требуется от года до полутора.  Как только это время пройдет, организм окончательно очистится от токсинов, и вес придет в норму. Правда, организму может потребоваться небольшая помощь.

Причины лишнего веса

На самом деле после расставания с курением организм начнет набирать дополнительный вес. Но прежде надо разобраться, что же служит этому причиной.

Во-первых, виновен сам никотин, который ускоряет обмен веществ и потому курильщики зачастую не набирают вес даже с привычкой обильно кушать. Во-вторых, никотин и другие вредные вещества, которые вдыхает курильщик, загрязняют организм, и тот всеми способами стремиться избавиться от них. Это значит, что тратится дополнительная энергия, а потому при увеличенном ее расходе нет места лишним килограммам, скорее наоборот, отмечается снижение массы тела. В-третьих, вырабатываемый печенью из-за действия никотина гликоген повышает в крови уровень сахара, что способствует частому отсутствию аппетита.

Соответственно, когда человек расстается с этой пагубной привычкой, все вышеназванные сдерживающие факторы разом отменяются, и происходит быстрый набор веса даже при сохранении прежнего рациона питания. К тому же, практически все существенно усугубляют этот процесс, прислушиваясь к откровенно глупым советам заменять сигареты едой (орешками, крекерами, леденцами и т.д.). В таком случае они дополнительно нагружают свой организм простыми углеводными соединениями, на переваривание которых не требуется много усилий, а их усвоение происходит в разы быстрее. Большое количество полученной энергии не находит выхода и оседает в виде жировых клеток про запас.

Также бросившие курить через неделю-две начинают острее ощущать запахи и вкус, когда организм становится на путь очищения. В связи с этим просыпается забытое чувство гурмана наряду с возросшим аппетитом.

Не стоит забывать, что современные сигареты состоят не из натурального табака, а из специальной смеси, которая позволяет сигаретам долго тлеть и не гаснуть. Также в нее добавлены различные вещества, которые не только вызывают быстрое привыкание к сигаретам, но и подавляющие аппетит. В таком случае человек с легкостью заглушает голод всего одной сигаретой и вскоре подобная практика становится нормой. При этом организм испытывает постоянное истощение и вряд ли такой способ похудения можно назвать здоровым.

Не на последнем месте стоят и самые обычные привычки, которые со временем превращаются в своеобразные ритуалы и курение один из них. Зачастую такой ритуал вписывается в обычную схему, когда человек в обязательном порядке курит после трапезы. Также известен другой излюбленный ритуал курильщиков – перекур с чашечкой кофе. Во многих случаях именно приобщенность к такого рода ритуалам и является первоосновой того, что человек начинает курить

Поэтому причиной набора веса станет отсутствие одного важного звена в этом ритуале, когда человек будет заглушать тягу к сигарете дополнительной порцией

Как соотносятся курение и питание

Сигареты содержат огромное количество ядов, токсинов, вредных смол и копоти. Поэтому можно смело сказать, что выкуренный табак влияет на все системы органов, в том числе, и на желудочно-кишечный тракт. Какие изменения претерпевает организм, когда в него попадают производные сигареты?

• Никотин имеет свойство снижать аппетит. Это установленный факт. Курящий человек зачастую отказывается от перекусов в пользу лишней затяжки. Частенько он даже не осознаёт этого, забывая о том, что пора обедать или ужинать.
• Употребление табака способно вносить коррективы в жизнь того, кто от него зависит. Многие привыкли занимать свободное время сигаретой, закуривать её при общении, в сложной ситуации, по дороге куда бы то ни было или за компьютером, просматривая ленту новостей. Тот, кто не курит, но имеет нарушения аппетита, займёт эти минуты и часы поеданием снеков, но любитель табака от них откажется в пользу сигареты.
• Вещества, входящие в состав сигарет, незначительно увеличивают скорость метаболизма. В целом за сутки сжигается на 200 калорий больше, чем в обычной ситуации.

Однако вряд ли можно говорить о том, что курение – хороший способ постройнеть. Несмотря на снижение аппетита, дым, попадающий и в желудок тоже во время курения, разъёдает его слизистую, грозит появлением новообразований, гастрита и язвы. Поэтому, даже если вы похудеете в процессе приобретения никотиновой зависимости, делать её своеобразной диетой – плохой совет.