ТОП-5 советов и упражнений как похудеть в попе

Упражнения для похудения в нижней части тела

Прежде чем, представить вам комплекс упражнений для сжигания жира в ягодицах и бедрах, посоветую вам больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то вы должны чаще делать перерывы. Ведь одной из основных причин лишнего веса в нижней части тела является сидячий образ жизни. Поэтому не упускайте возможности прогуляться или подняться по лестнице.

Итак, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц.

Боковой удар

Это упражнение тонизирует ягодицы, внешнюю часть бедер и четырехглавые мышцы ног. Для его выполнения, встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на талию. Теперь поднимаем правую ногу и отводим ее в одноименную сторону.

При этом пытаемся, чтобы она находилась параллельно полу. Задерживаемся в этом положении на секунду, а затем опускаем ногу на пол. Повторяем то же самое с другой конечностью. В общей сложности необходимо сделать как минимум 5 подходов по 3 повторения.

Приседания

Выполнение этого упражнения поможет вам похудеть и привести в тонус мышцы бедер. Как оно делается? Встаем прямо, расставляем ноги чуть шире плеч, спина при этом прямая. Теперь сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Делаем приседание. Стараемся опустить свои ягодицы как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Со временем можно увеличивать число подходов.

Подъем бедра

Отличное упражнения для тех, кто хочет избавиться от жира в области ягодиц. Для его выполнения ложимся на пол спиной вниз. Сгибаем колени под углом 90 градусов, ступни плотно прижимаем к полу. Теперь медленно поднимаем бедра наверх, одну ногу вытягиваем вперед, ступни на себя.

Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, а затем возвращаемся в исходное. Повторяем с другой ногой. Для начала вам необходимо научиться делать 3 подхода по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать их количество.

Планка с подъемом ноги

Отличное упражнение для всего тела, в том числе и нижней его части. Для его выполнения для начала встаем в обычную планку на локтях. Как только тело примет ровную линию, поднимаем одну ногу от пола и отодвигаем ее в сторону насколько получается.

Затем возвращаем ее в исходное положение. Повторяем все то же самое с другой ногой. Всего необходимо сделать не меньше 5 подходов по 6 повторений. Со временем по возможности увеличивать их число.

Задний удар

Это очень эффективное упражнение, помогающее похудеть в области бедер. Чтобы его правильно выполнить, необходимо сделать следующее. Встаем на четвереньки или в позу стола, колени и ладони на полу.

Теперь поднимаем левую ногу и резко отводим ее по диагонали назад и вверх. Делаем это быстро и сильно. Опускаем левую ногу и повторяем то же самое с правой. Всего необходимо выполнить 5 подходов по 4 повторения. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Собачка

Быстро сбросить вес в бедрах поможет следующее упражнение. Встаем в позу стола, как и до этого. Не разгибая ногу в коленях отводим ее в сторону. Поднимаем ее так высоко, насколько это возможно, а затем медленно возвращаем обратно. Повторяем то же самое с другой ногой. В общей сложности необходимо сделать 5 подходов по 6 повторений, а со временем наращивать нагрузку.

Избавиться от лишних килограммов в нижней части тела также поможет йога.

Наукасана или поза лодки

Ложимся на спину, руки по бокам, ноги вместе. Теперь поднимаем верхнюю часть тела и ноги от пола. Руки вытягиваем к ступням, чтобы сохранить равновесие. Таким образом, ноги и верхняя часть тела должны находиться под углом в 45 градусов от пола. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем медленно возвращаемся в исходное.

Баддха конасана или поза бабочки

Это эффективная асана на раскрытие бедра может быть очень полезна для потери лишнего жира с ягодиц. Чтобы ее сделать, садимся на пол с прямым позвоночником. Сгибаем ноги в коленях, ступни сводим вместе. Подтягиваем пятки как можно ближе к телу, а затем начинаем быстро двигать ногами вверх-вниз, словно крыльями бабочки. Продолжаем не менее 2 минут.

Вы также можете посмотреть этот видео-ролик с u-tube.

На этом у меня все. Надеюсь эти упражнения помогут вам похудеть в нижней части тела. Если вы также будете придерживаться правильного питания, то вес будет уходить гораздо быстрее. И еще. За неделю вам вряд ли удастся достичь результата. Ставьте себе реальные цели.

Стройной вам фигуры! До встречи!

Соблюдение физических нагрузок

Без физических нагрузок избавиться от проблемы скопления лишних килограммов на попе и ляжках не обойтись. И как бы не рекламировали свои услуги салоны красоты, какой бы не была эффективной диета, подтянуть и восстановить мышцы поможет только физическая культура.

Простая пробежка по беговой дорожке здесь вряд ли поможет, для этого существуют огромное количество комплексов упражнений, способные избавить от жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Особым пунктом здесь стоят и прыжки на скакалке и приседания с нагрузкой, ведь именно эти упражнения позволяют похудеть в проблемных зонах. Если выполнять прыжки на скакалке и приседания ежедневно (чередуя через день), плавно увеличивать нагрузку, а также соблюдать правильное питание и косметологические процедуры, то красивая и подтянутая фигура будет вам обеспечена.

Немаловажное значение оказывает и посещение плавательного бассейна: вода отлично тонизирует, при плавании расходуется значительно больше энергии. В результате жировые отложения расходуются, а мышцы приобретают более подтянутый вид

В данной статье мы подробно разобрали основные принципы похудения в области бедер и ягодиц. Если свести все правила в короткий список, то выглядеть это будет следующим образом:

• Нормализовать свое питание: соблюдать правильный питьевой режим, отказаться от жирной пищи, бесконтрольного приема еды и ночных перекусов;
• Применять косметологические способы борьбы с целлюлитом в проблемных местах: если нет возможности посетить салон красоты, то можно использовать и домашние способы в борьбе с лишними килограммами;
• Не забывать о пользе физических нагрузок: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, приседание, плавание — выбор достаточно широк.

Пожалуй, ничего сложного и недостижимого нет во всех перечисленных принципах. Главное иметь силу воли, желание, стремление и верить в свой успех. Только в этом случае у вас все получится, и красивая фигура станет вашей гордостью!

Советы сидящим на диете

Если вы мечтаете об подтянутых ягодицах, изящных бедрах и стройных ножках, то вам просто необходимо заменить жирные продукты в своем меню на сырые овощи и фрукты. Во всевомзможных овощах и фруктах в больших количествах содержатся ценные для нас антиоксиданты, которые быстро нейтрализуют пагубное воздействие свободных радикалов на клетки.

Калий помогает предотвратить отекание конечностей. Калия очень много содержится в бананах, черной смородине, картофеле, меде. Также молочные продукты и чеснок в больших количествах содержат калий и помогают похудеть.

Для стимуляции иммунитета и также предотвращения застаивания жидкостей в организме, что также помогает похудеть, необходимы имбирь в любом виде, перец и чеснок.

Если вы хотите, чтобы ваши ножки были рельефными, стройными и имели волнующие изгибы, то необходимо упор в питании делать не только на овощи и фрукты, но и на низкокалорийную молочку, в которой к тому же много магния.

Общие советы

Похудение – занятие достаточно сложное, а в особенности похудение в определенных местах. Если вы желаете бросить свою фигуру без конфигураций и похудеть только только в ягодицах, то для вас это навряд ли получится. Подумайте о том, как вы поправляетесь. Процесс скопления жировых отложений проходит равномерно, затрагивая фактически все части тела, но, на каких-либо из их отложения образуются резвее, а на каких-либо медлительнее. Конкретно из-за того, что ваше тело подвергается изменениям полностью, похудение также подразумевает глобальные перемены. Единственное, что вы сможете сделать, это усилить нагрузку на ту область, которая вас больше всего волнует, но, оставлять без внимания какие-то участки очень не рекомендуется. Не считая того, на объем и размер ягодиц оказывает влияние тип фигуры. Дамы с типом фигуры «груша» больше других обеспокоены неувязкой похудения в ягодицах, потому что их бёдра вначале еще обширнее плеч и им нужен особенный подход к вопросу похудения. Если кропотливо соблюдать режим, направленный на понижение веса, то организм будет активно биться с излишними килограммами и сантиметрами, и обязательно доберётся до проблемной зоны. Главное – это постоянные и периодические тренировки, правильное питание и надлежащие косметические процедуры.

Как быстро похудеть в попе только эффективные упражнения

Пятерка упражнений, которые заставят ноги и ягодицы гореть от напряжения! Прорисовка бедренных мышц, подтянутая попка, сниженный объем ляшек – результаты после 3-ей тренировки. 80% упражнений – быстрые, энергозатратные. Приготовьте бутылку воды с лимоном и полотенечко, чтобы вытирать пот.

Вы – скульптор своего тела, выполняйте точное количество раз и повторов, чтобы достичь рекордных изменений за короткое время.

Разминка

Перед любой тренировкой разогревайте мышцы, делайте разминку на всё тело. В противном случае вы получите травмы связок, сухожилий и суставов.

Упражнение №1. Выпад в прыжке

20 раз

Примите статическое положение выпада. Опорная нога согнута в колено на 90 градусов, стопа полностью стоит на полу. Задняя также образует угол 90 градусов, но с упором на носок. Спина прямая, руки присогнуты. Меняйте положение ног прыжком, возвращаясь в исходное положение (далее исходное положение).

Не лодырничайте и возвращайтесь в исходное положение до конца, чтобы ноги снова образовывали 90 С. Для усиления эффекта добавляйте глубокий присед.

Упражнение №2. Приседание плие

с утяжелением – 15 раз, без утяжеления – 20 раз

Исходное положение: ноги шире плеч, носки направлены в стороны, руки с гантелями смотрят вниз. Приседаем глубоко, спину держим прямую с небольшим прогибом в пояснице, корпус наклоняем вперед, руки опускаем вниз. Когда поднимаетесь, толкайте тело пятками, но не отрывайте от земли.

В качестве утяжеления подойдут гантели, сумки с книгами, бутылки с водой. Примерный вес для новичков – по 1-1,5 кг в каждой руке.

Упражнение №3. Подъем ноги в сторону

с гантелью – 20 раз, без – 25 раз

Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите ровно, ноги под углом 90 градусов. Зажмите крепко гантель под коленом и поднимайте ногу в бок до параллели с полом. Когда опускаете, колено не касается пола. Рабочий вес для новичков – 1-1,5 кг.

Бутылки с водой хорошо держатся под коленом. Упражнение суперэффективное для ягодиц. Прочувствуете каждую мышцу.

Упражнение №4. Прыжок в присед.

15 раз

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Глубоко приседаем, затем выпрыгиваем в начальное положение. Держите спинку ровно, не сгибайтесь в пояснице. Помогайте руками в прыжках. Приземляйтесь на носки.

Упражнение из ряда кардио. Хороший жиросжигатель.

Упражнение №5. Махи ногой в сторону в присед

20-25 раз на каждую ногу

Исходное положение: слабый присед, руки сжаты в кулачки перед грудью, ноги шире плеч, спина прямая. Сделайте глубокий присед, затем подниметесь и сделайте мах в сторону. Вернитесь в и.п. и повторите то же на вторую ногу.

Ноги можно чередовать или сделать сразу 20-25 раз на на одну ногу.

Советы по комплексу

После этого комплекса ваши мышцы на попе будут гореть, болеть и вообще не работать. Чтобы на следующий день снизить боли, обязательно сделайте растяжку после упражнений или заминку на всё тело.

Обязательно отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Потрусите ножками, наклоняйтесь к полу. Снимайте напряжение. Пейте воду и дышите.

Комплекс рассчитан на выполнение 2-3 раза в неделю. Выполняя каждый день, вы причините вред мышцам и сухожилиям. Чтобы растрясти жирок в промежутках, бегайте по вечерам не менее 1-2 км для начинающих, не менее 4 км для среднего уровня.

Крайне важно следить за питанием!

Теперь вы знаете, как похудеть в попе за неделю и прокачать ягодицы. Советуйте комплекс подругам и занимайтесь вместе. Девчонки, работайте, и у вас всё получится!

Оригинальный салат с копченой курицей и орехами

Картофель с овощами, запеченный в рукаве

Салат с копченой курицей, овощами и сухариками «Парижель»

Первый день рождения ребенка: идеи для веселого …

Здоровое питание для похудения: меню, советы и …

Как убрать жир с бедер косметологические процедуры

После принятия душа обязательно делайте антицеллюлитный массаж. Для этого лучше выбирать гель с разогревающим эффектом. При помощи круговых движений его необходимо втирать в проблемную область бедер.

Обертывание также достаточно эффективно для снижения веса. Можно использовать медовые либо горчично-медовые процедуры. Для этого нанести мед на кожу и обмотать пленкой, оставить на ночь. При горчично-медовом обертывании держать нужно максимум 40 минут. Благодаря горчице обменные процессы максимально активизируются.

Если вы будете сидеть на диете и вести малоподвижный образ жизни, то никаких результатов в борьбе со снижением веса вы не увидите

Очень важно сочетать все вышесказанные рекомендации

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Процедуры для борьбы с лишним весом на бедрах и ягодицах

В предыдущем пункте мы разобрались с основными принципами диетического питания. Однако, стоит принять к сведению, что, прибегая к ограничению в еде можно уменьшить массу тела, но избавиться от прослойки жировой ткани на ягодицах и бедрах вряд ли получится без соответствующих процедур.

Здесь на помощь приходит эстетическая медицина и косметология, предлагающие широкий спектр процедур: криолиполиз, мезотерапия, ультразвуковая кавитация.

Не менее эффективными способами коррекции фигуры являются и домашние процедуры — принятие контрастного душа, ванн, массажи и обертывания. Давайте рассмотрим некоторые методы более подробно.

Как уменьшить ягодицы за неделю благодаря специальным упражнениям

Конечно, большинство женщин посещают спортивные комплексы. Где благодаря опытным инструкторам можно не только убрать лишние складки на бедрах, но и сделать мышцы более упругими. Но можно смело сказать то, что в домашних условиях можно также эффективно и быстро объем ваших бедер сделать идеальными. Для этого нужно минимум неделю делать специальные упражнения.

1. Первое упражнение. Для него необходимо встать ровно, ноги при этом поставить на ширине плеч, руки в это время должны быть опущены параллельно корпуса. Затем нужно начинать пересаживаться со стороны в сторону. Опускаться до тех пор, пока бедра и голень не образуют прямой угол. После нужно медленно поднялся. При подъеме сразу стать на носки и при этом руки вытянуть вверх. Делайте это упражнение не менее одной минуты. Это упражнение поможет убрать лишний объем и некрасивые складки на ягодицах.
2. Второе упражнение. Для него потребуется ноги установить на ширине плеч примерно метр друг от друга. Ноги должны быть прямые, а руки расположены параллельно корпуса. Затем присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Затем подняться в исходное положение. Такое упражнение делать не менее одной минуты.
3. Третье упражнение. Для него нужно встать прямо. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Руки на талии. Затем необходимо начать делать круговые движения попой. То есть описывать бедрами круг. Такое упражнение нужно делать в течение пяти минут.
4. Четвертое упражнение. Для него нужно ровно встать. Руки должны находиться параллельно туловища. Затем стоя на одной ноге начать поднятие другой ноги, сгибая ее в колени. Ногу поднимать до тех пор, пока верхняя часть ноги не окажется параллельно пола. В таком положении задержаться и простоять пять секунд, затем опустить ногу в исходное положение. Такое же упражнение повторить другой ногой. Это упражнение сделать по семь раз для каждой ноги.
5. Пятое упражнение. Для этого нужно лечь на пол приняв горизонтальное положение. Руки положить на талию. Ноги в это время должны быть прямыми. Затем поднять ноги вверх градусов на тридцать от пола и начать разводить ноги в разные стороны, а потом опять соединять ноги вместе. Мышцы ягодиц должны находиться в напряжении. Только в этом случае мышцы будут накаченными, что уберет лишние складки на бедрах. Разводить ноги в разные стороны нужно по десять раз, затем ноги опустить на пол в исходное положение.
6. Шестое упражнение. Для этого упражнения вам необходимо встать на колени. Руки должны находиться параллельно корпуса. Затем нужно быстро опускаться и подниматься. Сначала опуститься с правой стороны возле стоп, потом подняться и сделать опять приседания с левой стороны стоп. Такие приседания нужно сделать по десять раз с каждой стороны стоп. Во время этого упражнения мышцы будут работать в полном объеме.

Как видите, все эти упражнения можно делать и в домашних условиях.

В заключение можно сказать, если придерживаться таких простых правил, то вы никогда не будете задумываться над тем, как уменьшить попу и сделать ее объем идеальным даже в домашних условиях.

Как начать, продолжать и не бросать худеть

Самая движущая мотивационная сила – это неудовлетворение фигурой и завистливые взгляды на стройняшек. Но имея 10, 20, 30 лишних килограммов, похудеть в бедрах и попе кажется невозможным. Толстушка – это не приговор, худеют даже со 120 до 50 кг. А теперь о мотивации…

Помните, вы раньше носили платье/блузку/джинсы на 2-5 размеров меньше? Купите обалденную вещь такого же маленького размера, а лучше парочку, и стремитесь сбросить вес. Одежду повесьте на видное место, чтобы служила памяткой: «Не открывай холодильник – ты жирная, делай больше подходов и бегай по утрам, иначе обрастешь салом». Не скупитесь, возьмите реально дорогое платье. Вы получите такой же эффект, как покупка абонемента в спортзал. Мол, деньги потратила, придется ходить. Распечатайте много картинок с девушками-фитоняшками и примерами «До и После». Обклейте стены комнаты, чтобы никогда не забывать о цели

Задайтесь вопросом, а зачем я худею? Ответ – это цель первоначальной важности. Идите к желаемому, переступите барьер «не верю в себя»

Поверьте, комплексный подход к цели даст результат через неделю.

Плоский животик и упругие ноги

Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с проблемой – при соблюдении диеты худеет лицо, грудь, плечи, а вот в бедрах и животе изменений не происходит. А, кроме того, на бедрах появляется еще одна неприятность – целлюлит в виде «апельсиновой корки».

Что делать, чтобы живот стал плоским, а ноги – менее объемными?

1. Прогревание бедер в помощь. Специалисты рекомендуют сопровождать тренировки прогреванием проблемных участков (бедра, живот) при помощи инфракрасных лучей. Это усилит процесс сжигания подкожного жира. Но это возможно только в «продвинутых» фитнесс-центрах. Однако, в домашних условиях для похудения бедер можно прибегнуть к более простому методу, применяя камфарную мазь или антицеллюлитное средство с согревающим действием. Кровоток в проблемных зонах усилится и «запасы» начнут «таять».
2. Контрастный душ с массирование бедер жесткой губкой. Еще один дополнительный способ, как похудеть в ляшках и животе. Речь не идет не о кипятке и ледяной воде – достаточно чуть горячеватой воды и прохладной. Подобные перепады заставят бедер капилляры сужаться-расширяться, что оказывает стимулирующее действие на мышечный тонус. Дополнительно можно массировать бедра.
3. Баночный массаж для бедер. Подобную процедуру часто предлагают салоны красоты и косметологические кабинеты, но делать такой массаж бедер возможно и в домашних условиях. Требуется только комплект специальных силиконовых банок, крем с антицеллюлитным эффектом и знания особенностей подобных манипуляций. Чтобы заметно похудели бедра и живот, нужно проводить массаж курсами, по 7-10 процедур, не пропуская ни дня, и не жалея себя. После банок кожные покровы бедер должны обязательно краснеть – это признак того, что произошло улучшение циркуляции крови в кожных покровах бедер. Затем, спустя несколько дней, курс можно повторить.
4. Косметические процедуры для бедер. Не стоит недооценивать эффективность ванн с аромамаслами, морскими солями, различные пилинги и скрабирования. Подобные мероприятия способствуют выведению шлаков и токсинов из кожи, избавляют ее от отмерших клеток и способствуют росту более молодого эпидермиса.
5. Посещение сауны, бани, массажного кабинета. Как известно, воздействие высоких температур, в разумных количествах, положительно влияет на весь организм, в том числе и на кожу. Благодаря бане из организма выходят излишки жидкости, кожа обновляется, делается более упругой и гладкой. Весы подтверждают, что при правильном подходе потеря веса за 2 часа может превышать 2 килограмма! Естественно, что массаж способен закрепить эти результаты.

Вопрос: «Как быстро похудеть в бедрах?» интересует многих представительниц прекрасного пола

Однако важно не только в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить внешний вид кожи, сделать ее более гладкой. В этом случае поможет комплексный подход – диета, физические упражнения и косметические процедуры

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Рад приветствовать Вас, друзья! Думаю, не ошибусь, если скажу, что практически каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты. Но, увы, не все от природы обладают осиной талией или выразительными ногами.

Благо есть такой спорт, как фитнес, который может эти недочеты устранить! Он позволит сразу убить двух зайцев и талию визуально сделать уже и бедрам придать округлые формы. Как раз о том, как сделать бедра округлыми я вам сегодня и расскажу!

Если вы здесь, значит вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ног и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить . В особенности на внешнюю их часть. Мышца, находящаяся в этом месте, называется латеральной головкой квадрицепса.

• Для тренинга ног нам понадобятся такие известные упражнения как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц
• Важен режим тренировок

Поскольку мы хотим нарастить немного мышц, упражнения должны оказывать хорошую нагрузку на них. Поэтому для занятий в домашних условиях обзаведитесь парой гантелек.

Нам нужны кардиотренировки

Ведь они тренируют выносливость, а она пригодится для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях на ноги. Почему так много повторений? Потому что у девушек больше медленных мышечных волокон, которые любят продолжительную работу.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то беговая дорожка или велотренажер будут очень кстати. Ну а дома бег и велосипед вам в помощь.

Руководствуясь тремя пунктами можно составить эффективную тренировочную программу и смело идти в бой.

Похудеть живот, бедра, ягодицы

Почему жир у женщин откладывается именно на бёдрах, животе и ягодицах? Дело всё в том, что основная функция женщины в природе — выносить и родить ребёнка, поэтому у женщин откладывается жир именно в этих местах. Как бы ни было холодно или жарко, ветрено или влажно, женщина может выносить малыша, благодаря жировым отложениям.

Так же, мы часто употребляем в пищу вредные продукты, и организм, как бы предохраняя жизненно важные органы от опасности, отправляет их подальше: в бедра, ягодицы и живот.

Жиры в организме: ограничения

Теперь становится понятным, чтобы похудеть в животе, бёдрах и ягодицах, нужно постараться посчитать и сжечь жир! Учёные установили, что в день нужно съедать не больше 30-40 грамм жира, если вы решили похудеть, а если вы держите вес в норме: 40-50 грамм в сутки

Важно помнить , что полностью отказываться от жиров нельзя, они играют свою роль в работе организма в целом, и отказ от них может привести к некоторым заболеваниям

А ещё, проще просто отказаться от некоторых продуктов и блюд. Таких как:

• Жаренные продукты. Замените их печёными и вы не почувствуете разницу.
• Майонез, соусы на его основе.
• Сметана, сливки и соусы на их основе.
• Весь «фаст-фуд».
• Шоколадки и батончики.
• Все сладкие газированные напитки.
• Мороженное.
• Вся выпечка, печенье.
• Вяленая , копченая и соленая рыба. Полезна только свежая рыба!
• Семечки и все орехи.
• Колбаса и колбасные изделия.
• Сало, кожа мяса куры и другого мяса.
• Сливочное масло, сырки творожные, сыр, жирный творог.
• Желток яиц.
• Какао.

Похудеть правильно: что можно

Вы спросите: а что же тогда можно? Вот перечень продуктов, рекомендуемых к употреблению, если вы хотите похудеть в бёдрах, животе и ягодицах:

• Нежирные части мяса животных.
• Куриные грудки.
• Овощи и салат из них, но только без соусов и масла.
• Свежие грибы.
• Фрукты, кроме авокадо, бананов, винограда.
• Чёрный хлеб с отрубями.
• Каши на обезжиренном молоке (а лучше на воде).
• Бурый рис.
• Обезжиренные молочные продукты.

Красивые бедра, упругие ягодицы: упражнения

Как известно, чтобы похудеть, недостаточно придерживаться диеты или подбирать правильные продукты для своего рациона. Физическая активность обязана быть непременным атрибутом вашей жизни. Если вы ищите волшебный способ, как уменьшить ягодицы или похудеть в ногах и бедрах, то сразу вас разочарую — его не существует. Но небольшой комплекс упражнений, приведенный ниже, позволит не только уменьшить объемы проблемных частей тела, но и значительно улучшить их форму. Так же вы можете увидеть на видео как похудеть в бёдрах и ягодицах.

1. Сидя на полу, поджав под себя ноги, сомкните руки над головой. Спина при этом прямая. В таком положении выполняйте как бы пружины верхней частью корпуса, сначала вправо и влево, затем вверх и вниз. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Выполните упражнение 20-30 раз.
2. Исходное положение — поза лотоса, руками держитесь за голени. В течение двух минут дышите: вдох — через нос, выдох — через рот. Затем локтями упритесь в колени и сжимайте их, борясь с сопротивлением. Повторите 10-20 раз.
3. Лёжа на правом боку, опирайтесь локтем и бедром. Выполняйте мах ногой, старайтесь поднимать её так высоко, как только можете. Выполните упражнение 10 -15 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Чтобы усложнить это упражнение, можно при подъеме ноги выполнять ей круги в воздухе.
4. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте, не сгибая спину, руки вытягивай перед собой. Повторите 20 раз.

Сочетайте этот несложный комплекс упражнений с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе, вы быстро добьетесь красивых форм.