Как похудеть в ляжках

Красивые ляшки фото

Обнажающее лето

Лето! Долгожданное лето! Лето – это время года, когда солнышко раздевает всех, от мала до велика, обнажая женские прелести и округлости. «Ах, какие ляжки у моей Наташки!!!» – напевает динамик и каждый второй мужчина представляет свой идеал ляжек у той самой воспеваемой Наташки.

Идеальные женские формы притягивают взгляды противоположного пола

Что же особенного в этой части тела? Чем они могут привлекать и завлекать, эти самые ляжки? Это же даже не декольте, не фасад красоты, но тем не менее.… Заглянем в словарь: ляжка (бедро) – это проксимальная часть нижней конечности между тазобедренными и коленными суставами!!!!! Забавно! Та же песня, но заумными словами звучала бы так : «Ах, какие проксимальные части нижних конечностей у моей Наташки!!!» Никак.… Как говорится, из песни слов не выбросишь!

Привлекательные и завлекательные женские ляжки

Проходи, ложись, здравствуй!

Ляжка – это определенная часть женского тела, обсуждаемая на мужских вечеринках и пацанячих форумах. Споры по поводу критериев занесения к идеальным бывают долгими и горячими, а дебаты по поводу должно ли быть пространство между ляжками еще горячее.…Потому как нечего кривить душой и врать что, глядя на аппетитные бабьи ляжки, мужики думают исключительно о высоких материях, космических кораблях, бороздящих просторы галактик и о том, что пора посадить дерево и начинать строить дом! Отнюдь! Поэтому, милые девочки, выходящие на охоту в поисках изголодавшегося за зиму мужского взгляда и похотливого самца, надеваем юбочки, шортики, бодики и вперед, виляя бедрами, навстречу приключениям.

Ни один мужчина не останется равнодушным к аппетитным женским ляжкам

Генеральная репетиция

Все вышеизложенное дефилирование возможно при условии, что ваши бедра трудились в поте лица все холодное время года где-нибудь в фитнес зале или дома на каримате перед зеркалом и их не стыдно продемонстрировать противоположному полу. Иначе вместо восхищенных посвистываний в свой адрес можно услышать не очень корректные высказывания и не лестные отзывы.

https://youtube.com/watch?v=Lnro6HoxM_E

Упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Кроме упражнений по улучшению форм и подтянутости ляжек существуют некие табу, придуманными девушками чтобы усложнять и без того нелегкую бабью долю, но имеющие долю здравого смысла: нельзя долго ходить на заведомо высоких каблуках (даже если красоте ног это не поможет, зато позвоночнику не навредит), нельзя носить дамскую сумочку на одном и том же плече (даже если в ней нет припрятанного килограмма картошки и гантели, унесенной втихаря из тренажерного зала, незаметное на первый взгляд искривление позвоночника и походки скоро дадут о себе знать).

Женские ножки иногда должны отдыхать от обуви на высоком каблуке

Не стоит стоять со скрещенными ногами (вывернутые и полувывихнутые бедра еще никого не украшали). Рекомендуем сменить излюбленную позу сна на животе, исключить по максимуму сон на одном боку (искривленный позвоночник в плюс ко всему блокирует поступление кислорода в мозг) и не рекомендуется сидеть как с широко расставленными ногами или скрещенными, так и, выбрав позу сидения на одной стороне бедра, разместив ноги в противоположную сторону (тромбозы и закупорки вен не заставят себя долго ждать).

Здоровый образ жизни и выполнение некоторых праил помогут достичь невероятных результатов

Эти минизапреты легко отложатся в вашем мозгу и найдут отклик в сердце в совокупности со здравым смыслом, а значит сослужат вам добрую службу.

На пути к идеалу

В любом случае, даже если в стремлении понравиться мужскому населению планеты, Вы усовершенствуете, свое тело и откажетесь от этой глупой затеи — Вы все равно не в проигрыше!

Немного усилий по усовершенствованию своего тела и мужчина у Ваших ног! Вывод:

Изменив образ жизни на более активный, поменяв рацион питания на более здоровый и полезный для организма, отложения жира на ягодицах и бедрах сойдут на нет и Вы – обладательница супер красивых ляжек!!! Идете Вы такая по улице, а мужики штабелями так и укладываются, прям у Ваших ног!!! Вот оно, счастье, вот она награда за все старания, вот она – цель!

Стройные и КРАСИВЫЕ НОГИ — МЕЧТА любой женщины!

Source: www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

By
admin |
No Comments

Итак, что делать, чтобы похудеть в ляжках

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые обязательно смогут вам помочь, но при условии, что следовать им необходимо всем сразу, то есть похудение в ляжках – это процесс комплексный и весьма трудоемкий. Поэтому запаситесь терпением и силой воли и дерзайте!

• Это очень и очень «хитрая» часть тела. Если они худеют в последнюю очередь, то поправляются — в первую. Поэтому перед тем, как начать соблюдать следующие советы, необходимо пересмотреть в корне свой рацион питания. Любая «вольность» грозит немедленным отложением жира именно на бедрах. Сладости, мучное, соленое, фаст-фуд, еда на ночь, «бутербродные» перекусы между основными приемами пищи, курение и алкоголь – все это враги для ваших стройных ножек.
• Соблюдайте следующий питьевой режим.Любую жидкость (соки, чай, кофе, минеральную воду) следует употреблять за 20-30 минут до еды, а не запивать ею пищу. После завтрака, обеда и ужина требуется выждать 2 часа, чтобы что-нибудь попить. В противном случае, жидкость будет разбавлять желудочный сок, что приведет к замедлению пищеварения. Вещества будут перерабатываться не так, как надо, а жир будет откладываться где? Конечно, на ляжках!
• Введите интенсивные физические нагрузки – пробежку по утрам (или хотя бы без на месте в своей комнате) и комплекс упражнений для ягодичных и бедренных мышц: на внутреннюю часть бедра, на заднюю, на прямую мышцу, на бицепс. Информацию о том, как выполняются те или иные упражнения легко найти в Интернете. А можно просто купить абонемент в фитнес-клуб.
• Прекрасно активизируют процесс похудения в ляжках различные виды массажа (лимфодренажный, антицеллюлитный, медовый). Эффективность от массажа будет видна, конечно, далеко не с первого раза – нужно хотя бы 10-15 сеансов.
• Качественный массаж ляжек самой себе сделать почти нереально, а вот различные обертывания в домашних условиях – то, что доктор прописал. Это и те же медовые обертывания, и водорослевые, и грязевые, и с голубой глиной и т.п. Различные ванны с добавками и эфирными маслами также могут вам помочь. А масла, кстати, обладают не только антицеллюлитным действием, но и сделают кожу более упругой.
• Используйте специальные косметические средства (лосьоны, кремы, кремы-сауны, скрабы), как промышленного производства, так и приготовленные дома, к примеру, кофейный скраб.
• Озонотерапия – весьма передовая на сегодняшний день методика в борьбе с лишним весом. Вашим проблемным местам могут помочь местные инъекции этого раствора.
• Различные дыхательно-гимнастические упражнения, например, такие популярные сегодня оксисайз, бодифлекс или цигун можно успешно присовокупить к выполнению силовых нагрузок. Просто выберите из комплекса упражнений те, в которых будут задействованы именно ляжки. А вообще, если есть желание и возможность, начните заниматься йогой, йогалатесом или какими-нибудь современными танцами. Все, где подразумевается растяжка для бедер, будет кстати.
• Если состояние вашей сердечно-сосудистой состоянии в норме, то полезным будет посещение сауны, бани, бассейна. Но помните, что если широкая нижняя часть тела при узких и хрупких плечиках (так называемая «груша») – это ваша генетическая особенность, то от полных ляжек вам, увы, никуда не деться. Ни диеты, ни нагрузки, ни гимнастики не изменят ваш природный тип фигуры полностью, а лишь немного скорректируют его.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.
Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.
Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.
Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.
Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу //fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс смотрите на видео: