Лиепайская диета 2019 доктора Хазана

Рацион диеты

Лиепайская диета заставляет полностью отказаться от сахара и от алкогольных напитков. Меню расписано по дням недели.

Дни № 1 и № 4

На завтрак съешьте бутерброд, состоящий из кусочка диетического хлеба и ломтика низкокалорийного сыра (хлеб смажьте сливочным маслом). Выпейте несладкий напиток (кофе, чай). На обед сварите кусок постного мяса (130 г), дополните рацион овощным салатом без заправки (150 г) и стаканом разбавленного водой натурального сока. Вечерняя трапеза состоит из порции салата, приготовленного из вареных овощей и кусочков рыбы с заправкой из растительного масла (вес порции – 180 г). Выпейте вечером стакан кефира или нежирного молока.

Дни № 2, № 5, № 7

В эти дни завтрак будет состоять из кусочка диетического хлеба. Смажьте его небольшим количеством несоленого сливочного масла. Дополните бутерброд мясом или постной ветчиной. Выпейте чашечку кофе или чая. На обед приготовьте филе рыбы (130 г), дополните рацион овощным салатом без заправки (150 г) и стаканом разбавленного водой натурального сока. Поужинайте салатом, приготовленным из вареного мяса, свежего огурца, зелени и низкокалорийного майонеза (вес порции салата – 180 г, количество заправки – не более 2 ч.л.). Выпейте стакан нежирного молока (при непереносимости этого продукта замените его кисломолочным напитком).

День № 3

Этот день посвятите разгрузке. На завтрак и на обед приготовьте питательную смесь, состоящую из низкокалорийного творога (100 г), грецких орехов (2 шт.) и яблока (1 шт.). Пейте чай или кофе. Вместо ужина выпейте около полулитра молока или кефира минимальной жирности, съешьте 1 ч.л. натурального меда.

День № 6

Утром съешьте 2 вареных яйца, выпейте чашку кофе или чая. На обед сварите кусок постного мяса (130 г), дополните рацион овощным салатом без заправки (180 г) и стаканом разбавленного водой натурального сока. Ужин состоит из порции салата, приготовленного из вареных овощей и кусочков рыбы с заправкой из растительного масла (вес порции – 180 г). Выпейте вечером стакан кефира или нежирного молока.

Приведенное выше меню следует соблюдать на протяжении месяца. Поскольку многие люди тяжело переносят отсутствие сладостей, в рацион следующих 4-х недель вносятся некоторые коррективы. Каждую пятницу вместо положенного ужина можно съедать немного печенья (не более 4-5 шт.) и около 200 г плавленого шоколадного сыра. Последний месяц диеты аналогичен по ассортименту продуктов предыдущим месяцам, но 1 раз в неделю (в понедельник) полагается устраивать разгрузку. В этот день пейте нежирный кефир (1 л) и ешьте яблоки (7 шт.).

Сущность Лиепайской диеты, рекомендации диетолога, главные плюсы

Врач-диетолог из Лиепаи Лев Хазанов разработал комфортную и эффективную низкокалорийную диету, которая подразумевает четкое следование составленному профессионалом меню.

Рацион для диеты базируется исключительно на полезных и свежих продуктах, общая суточная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Именно такое количество калорий считается идеальным для нормального функционирования организма без запасания «на потом».

Продолжительность диеты составляет 3 месяца, в течение которых организм проходит через несколько этапов, каждый со своим меню и особенностями питания. За это время вы теряете килограммы, переучиваете организм на правильный режим приемов пищи.

К слову, меню диеты весьма демократичное и предполагает массу привычных любимых блюд и продуктов. Вам всего лишь придется уменьшить их объем.

Рекомендации диетолога по Лиепайской диете:

• полностью удаляем из рациона соль и сахар;
• мясные продукты в рационе также ограничиваются (всего несколько раз в неделю);
• следует строго соблюдать составленное диетологом меню, не внося туда корректив и дополнений, не переедания и не голодая;
• запрещены ночные вылазки к холодильнику;
• не рекомендуются праздничные застолья, переедания и другие поводы для срыва, ведь тогда вам придется сделать внеочередной разгрузочный день;
• в середине каждой недели (в среду) следует провести разгрузку организма;
• также следует соблюдать график питания – между каждым приемом пищи должен быть промежуток в 5 часов, всего в день положено 3 трапезы;

Лиепайская диета не поддерживает дробный стиль питания с несколькими перекусами;
все продукты в меню подвергаются минимуму тепловой обработки, а лучше употребляются свежими;
одновременно с диетой рекомендуются умеренные спортивные нагрузки, принятие ванн с морской солью и эфирными маслами, а также выполнение массажа проблемных мест;
во время диеты следует спать не менее 8 часов, а вот недосыпы будут способствовать нарушению обмена веществ.

Достоинства Лиепайской диеты:

• эффективная методика, рассчитанная на длительное время, что позволит худеть без вреда для здоровья и без последствий для кожи (целлюлит, растяжки, дряблость, обвислость);
• диета совместима со спортивными тренировками, способствует сушке фигуры, приобретению рельефности и наращиванию мышечной массы;
• диета не требует взвешивания продуктов и изучения их качественного состава (жиры, углеводы);
• позволяет питаться привычной пищей, доступной в каждом магазине;
• допускает наличие праздников и мероприятий в жизни человека, когда невозможно отказаться от пышного застолья;
• не требует особых кулинарных умений, внушительных затрат времени и сил;
• трехразовое низкокалорийное питание способствует уменьшению не только жировой прослойки, но и объему желудка, что позволит наедаться небольшими порциями;
• позволяет разогнать метаболизм и направить его на сжигание накопленных жиров;

способствует снижению уровня холестерина;
позволяет очистить организм и кишечник от токсинов, шлаков, а также вывести из клеток лишнюю жидкость, увеличивающую массу тела на пару лишних кг;
диета имеет минимум противопоказаний;
имеет сбалансированный и достаточно питательный рацион, поэтому переносится легко без срывов и депрессии;
нет необходимости выходить из диеты;
методика проверена статистически, получила положительные отзывы худеющих и диетологов.

Лиепайская диета доктора Хазана

Известный в Прибалтике диетолог Лев Хазан создал специальную систему питания с помощью, которой можно похудеть без необходимости кардинально менять свой рацион питания и состав продуктов. Диета Хазана получила полное научное обоснование и соответствует фундаментальному закону похудения – похудение происходит лишь тогда, когда организм человека потребляет меньше калорий, чем расходует. Натуральность продуктов, а также сбалансированность рациона по углеводам, жирам и белкам тоже важны, однако больше всего внимания стоит уделить всё-таки калориям.

Принципы лиепайской диеты:Доктор Хазан убеждён, что взрослый человек, не занимающийся серьёзным спортом или тяжёлым трудом, должен соблюдать режим трёхразового питания с пяти часовыми интервалами между приёмами пищи. Такой режим питания помогает отладить нормальную работу желудка и нормализовать уровень сахара в крови, что является одной из насущных проблем людей, страдающих полнотой.

Лиепайская диета представляет собой чередующийся трёхмесячный цикл диетических циклов с перерывами на отдых. Больше трёх месяцев сидеть на диете категорически не рекомендуется, так как организм может привыкнуть к пониженной калорийности рациона и перестанет реагировать понижением веса. Лучше всего возвращаться к 3-х месячным циклам активного похудения до тех пор, пока вес не снизится. Из рациона категорически исключается алкоголь и сахар в целом нужно послушно придерживаться меню.

Рацион лиепайской диеты:

Понедельник и четверг

Утром: бутерброд с сыром, хлеб можно намазать небольшим количеством масла, но никаких маргаринов и спредов. Сыр следует брать с жирностью не больше 45%. Чашка кофе или чая.

В обед: сто пятьдесят граммов свежих нарезанных кубиками овощей, стакан свежего сока без сахара, 135 грамм нежирного мяса.

Вечером: 180 грамм винегрета с растительным маслом и рыбой, стакан молока или кефира.

Вторник, пятница, воскресенье

Утром: бутерброд на зерновом хлебе с отварным мясом. На хлеб можно намазать чуть-чуть масла, но не майонез. Чай либо кофе без молока и сахара.

В обед: как в предыдущий день — овощи и сок, но мясо следует заменить на то же количество приготовленной на пару, тушенной либо варёной рыбы.

Вечером: 180 грамм салата из огурцов зелени и мяса. Салат можно заправить двумя чайными ложками растительного масла либо майонеза. Стакан молока или кефира.

В среду нужно сделать разгрузочный день.

Утром: чашка кофе или чая, одной яблоко, сто грамм нежирного творога смешанного с тёртым грецким орехом.

Обед: та же порция творога с орехом, что и на завтрак и чай или кофе.

Вечером: пол литра кефира либо молока с чайной ложкой мёда.

Суббота

Завтрак: пару вареных всмятку или вкрутую яйца, кофе или чай.

В обед: 135 г тушённого или отварного мяса, 180 г свежих овощей, 200 мл сока.

Ужин: бутерброд на зерновом хлебе с отварным мясом. На хлеб можно намазать тонкий чуть-чуть масла, но не майонез. Чай либо кофе без молока и сахара.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Лиепайская диета особенности

Перекусы между приемами пищи запрещены

Каждый человек стремится открыто или секретно для всех избавиться от излишков жировой ткани и заполучить фигуру своей мечты. Одни используют для этих целей ультрамодные биологически активные препараты, другие изнуряют себя физическими упражнениями в тренажерных залах и спортивных секциях, третьи изучают и пробуют многочисленные диетологические методики, имеющие свои противопоказания и предписания в зависимости от физиологического состояния и здоровья индивида.

Прежде чем начать соблюдение лиепайской диеты, вам следует ознакомиться с ее ключевыми особенностями. К ним относят следующие:

• Лиепайская диета рассчитана на три месяца, в течение которых вам придется питаться с учетом перечня разрешенных продуктов, представленного в таблице диетологической методики.
• Суточная норма потребления калорий приравнена к 1200 (превышать данный порог калорийности строго запрещено).
• Все приемы пищи должны быть разделены на 3 раза, как правило, это легкий завтрак, легкий, но питательный обед и сбалансированный ужин.
• Между основными приемами пищи должно проходить 4,5 или 5 часов, перекусы или дополнительные приемы пищи запрещены.
• Из рациона исключаются сахаристые и мучные кондитерские изделия, фруктоза, а также пища, в составе которой содержится большое количество жиров или углеводов (можно прочитать на упаковке продуктов).
• Акцент в меню на 3 месяца делается на продукты и блюда, которые отличаются большим процентным содержанием белка (это грибы, мясо или рыба, всевозможные сорта бобов и многое другое).
• Из напитков можно пить чай или кофе, простую воду, компоты или кисели без сахара, а также травяные отвары или настои. Запрещается потребление минеральной воды с газом, сладких напитков, свежих соков, а также газированных напитков на подсластителях.

Изучив таблицу, в которой совершенно бесплатно приведен перечень разрешенных к потреблению продуктов, вы без труда сможете составить свое индивидуальное меню на 3 месяца, которое будет питательным, сбалансированным, а самое главное, полезным. Создатели лиепайской диеты советуют делать упор на отварное мясо или рыбу, твердые сыры (процентная доля жира на сто грамм не должна превышать 30%), творог и молочные продукты. При возникновении чувства голода разрешается выпивать несладкий чай или съедать кисло-сладкое яблоко. Но злоупотреблять этим не нужно.

К примеру, вы можете приготовить себе котлету или рыбу на пару (100 грамм) и дополнить ее легким, но питательным овощным гарниров в количестве, не превышающем 160 грамм. Таким образом, ваш организм получит все необходимые для продуктивной жизнедеятельности питательные и витаминизированные микроэлементы, но при этом избыток жировой ткани будет сокращаться, обеспечивая вам быстрое и легкое похудение.

Меню

На первый месяц

Творожный понедельник – 200 гр. творога, пара яблок, горсть грецких орехов и 1 стакан молока.

Во вторник, четверг и субботу – на утро тост с тонким слоем масла, ломтик твёрдого сыра, травяной чай. В обед овощной салат из нескольких видов овощей, котлеты на пару, морковный или яблочный сок. На ужин рыба на пару, низкокалорийный кефир

В среду, пятницу и воскресенье – завтрак из пары яиц, сваренных вкрутую и ломтика хлеба, чай с молоком. На обед – тушёная рыба с овощами. На ужин – чашка чая с молоко, винегрет с майонезным или сметанным соусом.

Второй и третий месяц диеты

Меню похоже на первый месяц, но в четверг и субботу днём съедается 5 любых фруктов на выбор, а также разрешается приготовить фруктовый сок или смузи.

Утром – тосты с тонким слоем масла, ломтик сыра, травяной чай без сахара, горсть ягод по вкусу. Вечером смесь творога и изюма, постное печенье и стакан кефира. Вместо кефира можно пить молоко.

Как и в любой стандартной диете, следует выпивать как можно больше жидкости, примерно 1-2 л.

Вариант базового меню

Понедельник

Утро – чашка чая без сахара, тосты с маслом и ломтиком сыра.

День – овощной салат, можно свежий или на пару, ингредиентов должно быть 3 как минимум. Смузи или сок.

Вечер – небольшая порция винегрета без колбасы, рыба печеная, тост и любое питьё по вкусу.

Вторник

Утро – чашка чая, тост маслом и ломтиком сыра.

День – рыба с соусом и фреш овощной.

Вечер – греческий салат и стакан кефира (воды, чая).

Среда

Утро – чашка чая без сахара, 2 яйца вкрутую.

День – овощной гарнир с сыром и смузи.

Вечер – небольшая порция винегрета с рыбными котлетами и соусом, 2 тоста, чай с молоком или стакан молока.

Четверг

Утро – чай с тостом.

День – рыба под соусом и овощной гарнир, вместо гарнира можно выпить овощной фреш.

Вечер – салат из 3-х и более ингредиентов с ломтиком сыра.

Пятница

Утро – травяной или фруктовый чай без сахара, 2 яйца вкрутую с тостами.

День – овощной салат с майонезом и сок.

Вечер – рыбные котлеты с овощным гарниром, ломтик сыра, любой соус по вкусу, чай или молочный коктейль.

Суббота

Утро – чай без сахара с тостом и сыром.

День – овощи с рыбой, запечённые в духовке, сок или смузи.

Вечер – Салат с тостом, стакан травянок чая или кефира.

Воскресенье

Творожный день: творог с изюмом или медом и грецкими орехами, любой фрукт по вкусу, два стакана молока. За день выпить 1,5 литра воды.

Диета лиепайская

Каковы основные принципы лиепайской диеты

Любой человек, ведущий обычный образ жизни без сверхнагрузок в физическом и эмоциональном смысле, вполне может довольствоваться трехразовым питанием. Периоды от одного приема пищи  до другого составляют около пяти часов, что нормализует работу поджелудочной железы и поддерживает постоянный уровень сахара в крови.

Для того чтобы похудение было интенсивным, необходимо соблюдать диету, чередуя трехмесячные циклы и время, свободное от диеты. Нет необходимости увеличивать срок диеты, так как у организма возникнет привыкание к новому режиму питания, что блокирует сгонку веса. Но периодическое возвращение к рекомендованному режиму питания позволит снижать вес поэтапно и неуклонно.

Вот так эта схема питания выглядит на практике:

1. В понедельник и четверг можно скушать бутерброд из зернового хлеба или муки с отрубями и кусочек сыра с жирностью до 45%, хлеб можно очень тонко намазать натуральным сливочным маслом (помните, что нужно избегать искусственных спредов), выпейте чашечку кофе или зеленого чая – это будет завтрак.

На обед позвольте себе свежие овощи целиком или в виде салата (никакого масла и других заправок), стакан сока натурального, небольшую порцию постного мяса (135 г).

На ужин позволяется съесть винегрет с сельдью, заправленный оливковым маслом или любым растительным, стакан кефира или другого молочного напитка без сахара.

2. Во вторник, пятницу и воскресенье на завтрак можно съесть бутерброд с отварным или прессованным мясом, карбонатом, хлеб – черный или зерновой, масло можно, но очень тонким слоем. Чашечка кофе или зеленого чая дополнят завтрак.

На обед так же овощи без заправки, натуральный сок, мясо или рыба, приготовленная на пару или отварная (тушеная без масла).

Ужин состоит из салата, в котором есть вареное мясо, зелень и огурец, для заправки можно взять немного майонеза или растительного масла. Запивается все это стаканом кефира или простокваши.

В среду – разгрузочный день, в который на завтрак выпивается чашка зеленого чая или кофе, съедается одно яблоко, в обед — порция нежирного творога с грецкими орехами, а на ужин – всего лишь 500 мл молока и немного меда.

Меню на субботу таково: завтрак состоит из двух яиц вкрутую или всмятку, кофе или зеленого чая.

На обед – свежие овощи или салат из них, мясо вареное или тушеное (135 г), стакан сока. Ужин повторяет меню понедельника.

Тем, кто после соблюдения месяца диеты начинает думать о том, чтобы прекратить свои «мучения», доктор Хазан позволяет скушать немного плавленого шоколадного сыра (сырок) вместо ужина пятницы, с пятью штучками печенья «Юбилейного». Этого вполне достаточно, чтобы найти в себе силы для продолжения диеты.

Методика доктора Хазана диета 2019 физнагрузка

В силу достаточно жесткости диеты от значительной физической нагрузки лучше отказаться, ведь организм и так будет истощен. Впрочем, если ранее вы практиковали физическую нагрузку, то в этом случае отказываться от нее не обязательно.

Ежедневно нужно будет массировать проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. Именно здесь кожа из-за потери веса будет становится дряблой. Также понадобится периодически проходить курс массажа у профессионального массажиста. Посещать его нужно после каждых 10 сброшенных килограмм.

Чтобы предотвратить обвисание кожи нужно будет принимать горячие ванны с использованием экстракта хвои или морской соли. Начать можно с температуры в 38 градусов, постепенно увеличивая ее до 45 градусов.

Важно! Перед тем как начать практиковать диету доктора Хазана следует выяснить, нет ли противопоказаний к принятию горячих ванн. Таким противопоказанием станет наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы

Результаты похудения на диете доктора Хазана 2019

Лиепайская диета доктора Хазана ориентирована на тех, кто хочет сбросить небольшое количество килограмм (до 12).

Первый ощутимый результат будет заметен уже по итогам первого месяца, когда можно будет не досчитаться трети от общего объема избыточного веса. Столько же уйдет после второго месяца диеты. По итогам третьего вес уже будет максимально приближен к нормальному.

После того как уйдет порядка 8 килограмм снижение веса может приостановиться – он войдет в так называемую «фазу плато». В этом случае главная задача – не поддаться искушению бросить диету, так как это временное явление. Нужно дать организму время привыкнуть к новому весу, после чего процесс похудания начнется снова.

Минимальное количество покинувшего тело веса составит 5 килограмм. Если этот результат не совсем ожидаем, то курс диеты можно будет повторить, но не ранее чем через месяц.

Аргументы за и против

Увы, но даже авторская методика дипломированного диетолога не может быть универсальной, подходящей абсолютно всем желающим похудеть. У диеты доктора Хазана имеются противопоказания (заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, повышенное артериальное давление), потому перед тем как сеть на нее нужно будет проконсультироваться с врачом.

Диета доктора Хазана не подойдет тем, кто серьезно посвящает себя силовым тренировкам – это связано с необходимостью постоянно поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Еще один минус лиепайской диеты для спортсменов – вынужденное трехразовое питание, которого им попросту будет не хватать. Однако такой режим питания может стать и плюсом, ведь худеющие по методике доктора Хазана вовсе не обязаны питаться 5-7 раз в день, что будет очень удобно для тех, кто работает или кому неудобно часто принимать пищу по иной причине.

К прочим недостаткам диеты Льва Хазана относится однообразное меню, в которое нельзя вносить изменения на свое усмотрение. К тому же рацион в первом месяце исключает употребление фруктов, что не каждому придется по душе.

У лиепайской диеты есть и свои преимущества. Например, не требуется радикально менять рацион, он состоит из привычных продуктов и является сбалансированным. Сидя на диете можно не отказывать себе в употреблении вкусной пищи, не внося коррективы в уже выработанные годами пищевые привычки. А значит, будет отсутствовать чувство дискомфорта. Кроме того, такую диету можно практиковать не единоразово, главное – выдерживать необходимый период отдыха.

Привычка есть в одно и то же время, которую приобретет худеющий из-за ограничения временными рамками завтраков, обедов и ужинов не принесет его организму ничего кроме пользы.

Еще один плюс кроется в сочетании диеты с приятными банными процедурами, которые положительно сказываются на состоянии кожи.

В общем и целом данная методика эффективно поможет людям, желающим избавиться от избыточного веса и не имеющих при этом существенных проблем со здоровьем. Более того — следовать системе доктора Хазана можно в течение всей жизни, естественно, разнообразив меню первыми блюдами.