Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Противопоказания

Несмотря на утверждение Е

Малышевой, что её система — образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:

• заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
• холецистит, гепатит;
• камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
• сердечная недостаточность;
• подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма — низкокалорийная диета в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
• период беременности и лактации;
• работа, связанная с большими физическими усилиями.

Противопоказания

Согласно данным американской ассоциации диетологов в ежедневный рацион должно входить минимум – 1,5 грамма жиров. Диета Малышевой для похудения включает в себя: 1 – 1,1 граммов в сутки. Это крайне мало. Особенно, если речь идет о людях, занимающихся спортом. При регулярных нагрузках потребность в протеине увеличивается на 30 %.

К основным противопоказаниям относятся:

• период беременности и кормления грудью – слишком низкокалорийный режим навредит и женщине, и малышу;
• занятия спортом (даже бег трусцой) – в этом случае следует увеличить количество белков;
• болезни желудочно-кишечного тракта, патологии сердечно-сосудистой системы, сбои в работе эндокринной железы;
• при любых хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом.

Дополнительные рецепты

1. Омлет: возьмите два яйца, взбейте их, влейте немного обезжиренного молока. Прожарьте омлет на сухой сковороде, можно добавить любую зелень (петрушка, укроп, кинза). Желательно не солите блюдо или используйте совсем немного соли.
2. Рагу – возьмите любые овощи, которые вы любите (кроме запрещенных). Это может быть капуста, брокколи, кабачки, помидоры. Порежьте небольшими кубиками и тушите на медленном огне до полной готовности.
3. Витаминный салат – порежьте помидор, огурец и болгарский перец. Добавьте немного репчатого лука и зелень. Заправьте оливковым или подсолнечным маслом.

Как питание влияет на организм

Свадебный размер диета для похудения

Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира

Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной

Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба

Запретной становится и жареная пища

Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь

Выход из диеты

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:

вести подсчёт съеденных калорий;
стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
обращать внимание на количество съеденной пищи.

Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.

Диета формирует навыки здорового питания

Второй вариант — вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.

Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.

Принципы

Система питания Елены Малышевой строится на базовых правилах, которые помогут постепенно сбросить лишний вес.

1. Забудьте о чувстве голода – диета предполагает рациональное пятиразовое питание. Не стоит уменьшать размер порций или отказываться от приема пищи. Это приведет к противоположному результату – набору лишних килограммов. Система построена таким образом, чтобы женщина наедалась и понемногу худела. Этот факт доказывают тысячи женщин, которые оставили положительные отзывы об этой диете.
2. Ограничьте прием бесполезных и вредных продуктов. В первую очередь, соль, задерживающая жидкость в организме, сахар и изделия из него, продукты из белой муки (выпечка, хлеб), животные жиры, рис. Из овощей – картофель и свеклу с морковью. Алкоголь и алкогольсодержащие напитки полностью исключить на время диеты.
3. Дробное питание – ежедневное меню включает в себя три приема пищи и два перекуса. Это позволяет чувствовать постоянное насыщение. Объем порции не должен превышать одного стакана или 200 граммов.
4. Женщинам предстоит научиться считать калории. Каждый день рассчитан на 1200 килокалорий или 1400 для мужчин. Но данный показатель подходит людям с сидячим образом жизни. Если работа женщины связана с постоянным движением или девушка занимается спортом, то калорийность увеличивается.
5. Раз в неделю устраивается разгрузочный день на гречневой каше, желательно не планировать в это время никаких поездок, провести его в домашних условиях.

Важная составляющая диеты – соблюдение питьевого режима. Рекомендуется пить не менее двух литров чистой воды в день, строго между приемами пищи.

Правильный режим дня

Эффект диеты, рассчитанной на месяц или три месяца, будет зависеть не только от следования всем рекомендациям. Соблюдение распорядка улучшит результаты, а самочувствие худеющих людей станет намного лучше.

Подъем происходит в 7 утра и сразу стоит выпить стакан воды, через час разрешается завтракать. В 10 часов можно позавтракать второй раз, а оптимальное время для обеда – 12 часов. Полдник проводится в 16 часов, ужин – в 19.00, не позднее. Каждый час между едой выпивается по стакану воды. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира с жирностью 1 %. Согласно диете ложиться спать рекомендуется в 22 – 23.00. Правильный и здоровый сон поможет легче избавиться от лишних килограммов.

Список разрешенных продуктов

1. Мясо и птица нежирных сортов – к ним относится курица, индейка, кролики, нутрии, мясо говядины или телятины.
2. Морские продукты (кальмары, мидии, ламинария) и маложирные сорта рыбы (хек, минтай, камбала, щука).
3. Куриные или перепелиные яйца.
4. Кисломолочная продукция с низким процентом жирности – кефир, творог, ряженка, сметана.
5. Продукты, содержащие сложные углеводы – цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис), макароны из высших сортов пшеницы.
6. Свежие овощи, фрукты, ягоды.

В рацион следует включать жиросодержащие продукты: растительные масла и орехи. Без них невозможно нормальное функционирование организма.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления. Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение. Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

Рецепт:

1. 0,5 кг свеклы (тертая);
2. 0,5 кг капусты (тонко нашинкованная);
3. 0,5 кг моркови (тертая).

Все овощи перемешать и отжать до появления сока. Отжать в полученную массу лимон. Кушать салат рекомендуется в течение 1 дня, но не более восьми раз. «Щетка» может стать основным меню в любой разгрузочный день или войти в общий план питания.

Для нормализации веса важно не просто выполнять рекомендации какое-то время, а сделать такое питание стилем жизни. В таком случае можно не просто похудеть, а поддерживать свой вес в норме постоянно

Безусловно, от разнообразия меню зависит многое. Не всегда просто отказаться от сладкого, мучного, жареной картошки и масла, вкусных пирожных, алкогольных напитков. Для того, чтобы сделать свой стол не только неоднородным, но и вкусным, стоит обратиться сначала к рецептам самой Елены Васильевны, а уже на их основе попробовать готовить свои фирменные блюда. Вот один из рецептов, который вы можете взять на вооружение:

Томатный суп с гречей:

• мясной бульон нежирный (800 мл);
• оливковое масло (50 гр);
• гречка (150 гр);
• томаты (6 штук);
• перец болгарский (1 шт);
• лук репчатый (1 шт);
• немного рубленой зелени и ложка нежирной сметаны.

Как готовить:
Мелко нарезанный лук пассируем на сковороде с 50 гр оливкового масла. Томаты запечь духовке. Снять кожицу с помидор, размять, добавить в обжаренный лук. Этими овощами заправляем бульон. Добавляем гречку и соль. Варим на малом огне около 20-25 минут. Сладкий перец нарезать мелко и обжарить на остатках масла. Готовый суп разлить по тарелкам. Добавить сметану, перец, зелень.

Диета Елены Васильевны Малышевой создана для людей, которые живут полной жизнью. Не стоит отказываться от посещения кафе и ресторанов, встреч с друзьями. Можно выпить чашку кофе и отлично пообщаться с близкими и друзьями. Постепенно выработается новая привычка постоянного соблюдения определенного режима питания, которая станет часть жизни. Жизни здорового и красивого человека, который всегда готов идти дальше и смотрит вперед с оптимизмом и верой в себя.

• Как быстро похудеть с бюджетным диетическим меню
• Диета Кислера – система питания для снижения лишнего веса надолго
• Безкрахмальная диета – низкокалорийное меню
• Диета доктора Барушека — минус 10 кг легко

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

• мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
• каши — обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
• овощи — хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
• фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Таблица: пищевая ценность продуктов, рекомендованных Е. Малышевой

Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю

Вариации меню

Завтрак:

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

• каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
• омлет;
• варёное яйцо;
• молоко.

Второй завтрак:

• 2 фрукта;
• запеканка из творога;
• отварной картофель с салатом;
• винегрет;
• овощное рагу.

Обед:

• овощной, фасолевый или гороховый суп;
• отварная курица;
• рыба или говядина;
• мясные или рыбные котлеты, тефтели;
• тушёные овощи на гарнир.

Полдник:

• творог;
• творожная запеканка;
• овощной салат;
• грецкие орехи;
• фрукт.

Ужин:

• тушёные овощи;
• творожные блюда;
• варёное яйцо;
• отварная рыба.

Разовая порция еды не должна превышать 250 г

Дополнительные рекомендации диеты Малышевой

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма — специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них — это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Примерное меню на день

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время — 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю

• Понедельник
• 1 Завтрак: порция овсяной каши, чернослив (2 шт), 2 вареное яйцо, стакан чая (кофе);
• 2 Завтрак: курага или груша, травяной чай;
• Обед: мясо говяжье отварное или луковый суп на бульоне (120 гр), запеченная стручковая фасоль (100 гр);
• Полдник: груша или фруктовый батончик;
• 1 ужин: овощи запечь или потушить, добавив немного оливково масла, немного сухарей;
• 2 ужин: 1 стакан обезжиренного кефира (1%).

• Вторник
• фруктовый батончик, порция овсяной каши со стаканом чая (кофе);
• салат из свеклы, моркови и клюквы, сухарики несоленые;
• кета отварная (120 гр), салат из протертого авокадо;
• йогурт 200 гр (1,2% жирности);
• филе индейки на пару (120 гр), салат (зелень, томат, капуста);
• 1 стакан обезжиренного кефира.

• Среда
• порция мюсли или салат из моркови, яблок (170 гр), стакан чая (кофе);
• грейпфрут (апельсин, яблоко);
• порция вермишели из твердых сортов пшеницы с небольшим кусочком вареного куриного мяса, салат из зелени;
• нежирная творожная запеканка (200 гр), свежие ягоды или яблоко;
• капустный или огуречный салат с оливковым маслом, запеченный лосось (150 гр), травяной чай;
• чашка кефира обезжиренного.

• Четверг
• каша, сваренная на воде, любая (200 гр), свежие ягоды или компот с сухофруктами;
• курага или чернослив, зеленый чай;
• отварное куриное мясо (120 гр), овощной суп из зелени с фасолью (200 гр);
• ананас (100 гр), миндаль, изюм;
• порция тушеных овощей, немного сухариков, салат из авокадо или листьев салата;
• 1 стакан кефира обезжиренного.

• Пятница
• порция гречневой каши или омлет из двух яиц (паровой), сухофрукты 20 гр, стакан чая (кофе);
• курага (апельсин, яблоко);
• минтай или треска на пару (200 гр), порция запеченных или тушеных овощей;
• мюсли или хлопья (150 гр);
• креветки вареные (150 гр), салат из помидор (зелень, огурец);
• 1 стакан кефира 1% жирности.

• Суббота
• каша из пшена с добавлением кураги, стакан травяного чая (шиповник);
• квашеная капуста или немного зеленого горошка (150 гр), немного ржаных сухариков;
• плов с овощами (200 гр), 2 шт. ржаных хлебцев с отрубями;
• фруктовый батончик;
• творог 2% жирности (100-150 гр);
• стакан кефира 1% жирности.

• Воскресенье
• порция овсянки или перловой каши с изюмом, стакан чая (кофе);
• грейпфрут или стакан нежирного молока;
• куриное мясо отварное (120 гр), морковно-яблочный салат (150 гр);
• йогурт пониженной жирности (150 гр);
• минтай или хек, приготовленные на пару (150 гр), запеченная зеленая фасоль (150 гр);
• кефир (1%).

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Выводы и рекомендации

Можно подвести итог: диета Е. Малышевой относится к группе низкокалорийных диет. И если человек практикует другие диеты, Елена советует выбирать диеты именно из этой группы. Диета Малышевой бесплатно поможет привести фигуру в порядок без участия третьих лиц – диетолога, тренера, психолога. Калории надо считать по той простой причине, что именно они провоцируют появление жировых складок в проблемных зонах. В настоящее время калорийность продукта можно обнаружить на упаковке продукта.

Диета Малышевой, отзывы говорят об этом, помогает всегда оставаться стройной, даже после окончания диеты. Существуют также специальные таблицы калорийности продуктов. Имея под рукой такой большой информационный материал, любой человек сможет самостоятельно составить свое меню. Диета от Малышевой подсказывает направление, в котором необходимо двигаться, а все остальное сделает природа.

Если точно выполнять рекомендации диеты – эффект появится очень быстро. Ниже приведены еще несколько рекомендаций для того, чтобы усилить эффективность диеты Е. Малышевой:

Заведите журнал. Записывайте съеденное в течение дня, рядом подсчитывайте килокалории

В нормальном состоянии организму достаточно дневной нормы калорий в размере 1200 ккал. Если оставаться в пределах этого значения, лишние килограммы уйдут очень быстро. Если человек ежедневно выполняет физические упражнения, или занят физическим трудом, то норму ккал надо немного увеличить. В этом случае провести необходимые подсчеты поможет врач-диетолог.

Слушайте свой организм во время еды

Если мысленно проговаривать ему: «я тебя кормлю, кушай», то пища усвоится качественнее и диета будет эффективнее. Это относится не к области мистики. В данном случае в работу включается психологический фактор. Общепризнанно, что, например, пища, приготовленная с любовью на порядок вкуснее. Тот же принцип работает и в случае потребления пищи. Все съеденные килокалории пойдут на обновление организма, а не отложатся в жировых депо неподъемным грузом.

Что будет после диеты?

Если выполнять рекомендации Е. Малышевой 2 месяца – вес нормализуется и самочувствие улучшится. Эта диета может стать стилем жизни. Допускается ввести в рацион небольшое разнообразие. Можно также вернуться к предыдущему режиму питания, а диету включать в свое расписание при необходимости. В этом случае придется исключить из рациона сладкое, жиры, мучное, картофель, свеклу, морковь и рис.