Упражнения для женщин с изотоническим кольцом для пилатеса

Упражнения на кольцах

Что можно делать?

В этой статье мы не будем уделять внимание гимнастическим трюкам, которые выполняются на кольцах – их количество слишком велико, но в основном их выполняют лишь спортсмены, занимающиеся именно гимнастикой. Мы же рассмотрим силовые упражнения на кольцах– которые позволят увеличить ваши физические характеристики и нарастить мускулатуру.. Итак, список примерно следующий:

Итак, список примерно следующий:

1. Подтягивания.
2. Отжимания.
3. Выходы силой.
4. Статические упражнения.
5. Упражнения для пресса.

При этом выполняться они могут различными вариантами хватов. Если брусья и турник – конструкции рамные, неподвижные, то кольца можно вращать как угодно, причем даже в процессе выполнения упражнения. Это позволяет гораздо лучше и разнообразнее нагружать мышечные группы.

Кольца можно использовать и для разминки. К примеру, на них можно просто висеть,

Что работает?

Исходя из списка выше, можно понять, какие именно мышечные группы нагружаются. На всякий случай уточним:

1. Спина.
2. Грудь.
3. Стабилизаторы корпуса.
4. Трицепсы.
5. Бицепсы.
6. Плечи.
7. Пресс.

Основное преимущество, которым отличаются упражнения на гимнастических кольцах от упражнений на турнике и брусьях – это существенная нагрузка на стабилизаторы. Если вы попробуете просто подтянуться на кольцах, сразу поймете, о чем идет речь: после неподвижного турника эта задача может показаться куда более сложной – однако в этом и есть польза.

Кольца для домашних тренировок

Если вам позволяет пространство – кольца можно повесить и в собственной квартире. В этом случае, впрочем, список упражнений существенно уменьшится – из-за того, что их не получится подвесить на достаточной высоте.

Сделать это относительно просто: необходимо установить дома турник (не важно, как именно – навесной на шведской стенке, или же вмонтированный в стену квартиры), и к нему – прикрепить кольца. Их можно приобрести в магазине спорттоваров – как в обычном, так и в виртуальном.. Как вариант – кольца можно повесить на собственном участке на даче (прикрепив, к примеру, к ветке дерева).

Как вариант – кольца можно повесить на собственном участке на даче (прикрепив, к примеру, к ветке дерева).

Будьте осторожны!

Начинающим следует помнить, что кольца неустойчивы, и могут как раскачиваться, так и вращаться вокруг собственной оси

Поэтому приступать к тренировкам следует осторожно и внимательно, и начинать освоение гимнастического снаряда постепенно, от простейших упражнений к более сложным.. Для начала тренировок кольца следует крепить на такой высоте, чтобы вы могли достать их без прыжка, поднявшись на носочки.

Для начала тренировок кольца следует крепить на такой высоте, чтобы вы могли достать их без прыжка, поднявшись на носочки.

С чего начать?

Если вы решили попробовать работать на гимнастических кольцах – следует начинать с простейших и самых легких упражнений, краткий список которых мы сейчас составим:

Подтягивания

Подтягиваться на кольцах можно по-разному, изменяя расстояние между ними и поворот кистей. Будьте готовы к тому, что по сравнению с подтягиваниями на турнике, на кольцах будет гораздо сложнее справиться с этим простейшим упражнением.

Этот же снаряд можно использовать и по-другому: опускаем кольца пониже, ложимся под них на пол (на спину), и начинаем выполнять тягу, поднимая собственное тело . В этом упражнении нагрузку на мышечные группы можно варьировать изменением положения корпуса и рук. К примеру:

• выполняется классическая тяга «к груди»: угол между руками и корпусом – прямой (движение то же самое, что и при обычном жиме лежа, только вы не выжимаете вес, а наоборот – подтягиваете собственный корпус );
• такое же упражнение, выполняемое широким хватом;
• подтягивания к поясу, широким хватом, локти разводятся в стороны от корпуса;
• подтягивания к поясу, узким хватом, локти прижимаются к корпусу.

Отжимания

Отжиматься на кольцах можно двумя способами:

• как и на брусьях;
• опустив кольца ниже, и используя их в качестве упора для рук.

Второй вариант хорош тем, что он позволит вам шире растягивать грудную клетку, и при этом – включать в работу стабилизаторы корпуса. При этом отжиматься можно как классическим способом (т.е. лицом вниз), так и выполнять обратные отжимания.

Упражнения на пресс

Прорабатывать пресс на кольцах достаточно просто: повисаем на них, и выполняем подъемы ног (согнутых или прямых).

Усложнить задачу можно, если вы будете выполнять подъемы ног выше прямого угла. Как еще более тяжелый вариант – можно выполнять то же упражнение из упора на прямых руках.

Комплекс упражнений для женщин

Перед вами 9 супер техник которых, вам так не хватало на повседневных тренировках:

• Одно из эффективных упражнений для внутренней части бедра. Сядьте на коврик, поместите изотонический круг между стопами и оторвите ноги от пола. Удерживайте корпус в таком положении столько, сколько сможете. Повторите технику 5 раз.
• Расположитесь на боку, упираясь на предплечье, ноги поместите на круг и просто нажимайте на него. Выполните по 15 раз для каждой стороны. Упражнение гарантирует женщинам хорошую проработку бедер, ягодиц и талии.
• Техника из серии – убираем «галифе» (для бокового бедра). Встаньте, поместите ноги в кольцо, расположив его чуть выше лодыжек. Отводите сначала одну ногу в сторону, затем другую. Сделайте по 12 раз.
• Прорабатываем верхнюю часть – плечи и руки. Здесь также работает пресс. Возьмите кольцо перед собой. Плавно сжимайте и разжимайте его. 20 повторов.
• Качаем трицепс, бицепс и плечи. Ваша задача держать круг за спиной, сжимать и разжимать его. 20 повторений.
• Подъемы корпуса – классическое упражнение для женщин в пилатесе. Использование снаряда добавляет мощности и вместе с прессом прорабатываются руки и плечевой пояс. Повторите 20 раз.
• Мы уже прорабатывали внутреннюю поверхность бедра, теперь настал черед внешней. Исходное положение как в упражнение 2, с разницей в том, что ступни находятся внутри круга. По 15 раз для каждой ноги.
• Отличное упражнение для пресса, а использование кольца задействует еще верхнюю и нижнюю часть корпуса. Лягте на коврик, возьмите в руки кольцо и расположите над головой. Выполняя V-скручивания, одновременно поднимайте ноги и руки, при этом перемещая кольцо (как на картинке). Повторите в обратном порядке. 12 повторов.
• Мостик для ягодиц – отличное упражнение для ног и попы. С использованием силового кольца его эффективность увеличивается. Более того, в работу включается внутреннее бедро. Как только выполните мостик, в верхней точке сжимайте/разжимайте кольцо.

Кольцо для пилатеса SGODDE – отличный вариант для домашних тренировок. Диаметр круга 36 см, на выбор доступно 4 цвета.

Техника выполнения

Гимнастические кольца — снаряд универсальный, специфический. Все упражнения выполняются из положения выхода на кольца с разогнутыми локтями. Возможно, молодым или неопытным спортсменам будет нелегко выйти в верхнюю точку без подготовки, отсутствия опыта. Рекомендуется использовать какую-либо устойчивую подставку или шведскую стенку.

Применим даже такой вариант, когда снаряд находится низко, чтобы его достать без прыжка вверх. Но даже один самостоятельный выход в исходное положение равняется выполнению нескольких движений на тех же брусьях.

Усложненная версия

Получив навыки работы, новичок может выполнять усложненный вариант отжиманий на кольцах. Упрощенная версия предусматривает исполнение в горизонтальном положении, последний — вертикальном, причем применяя дополнительные утяжелители.

Подобную тренировку использует кроссфит, когда идет чередование интенсивных ударных, силовых упражнений. Отягощения закрепляются на ногах, либо поясе специальной цепью. Выполнение упражнения усугубляется утяжелением веса, невозможностью применения какой-либо помощи. Добавочные веса убирают допустимость раскачивания, выполнения за счет инерционности. Результаты выполнения усложненной версии проявятся через короткое время наращиванием мышечной массы трицепсов и плечевого пояса.

Презентация на тему Покатилось, покатилось Олино колечко, Упражнение Колечки Транскрипт

3

Покатилось, покатилось Олино колечко, Упражнение «Колечки»

4

Покатилось, покатилось С нашего крылечка, Покатилось Колесом, Притаилось За кустом. Кто с крылечка Сойдет? Кто колечко Найдет? Покатилось, покатилось С нашего крылечка, Покатилось Колесом, Притаилось За кустом. Кто с крылечка Сойдет? Кто колечко Найдет?

5

— Я! — сказала кошка. Подожди немножко, А сейчас я не могу: Мышку в норке стерегу! Упражнение «Кошка»

6

— Я! — сказала курица. — Стоит мне прищуриться, Я вам семечко найду На дворе или в саду. И кольцо найти я рада, Да цыплят кормить мне надо, А цыплята — вот беда! — Разбежались кто куда! Упражнение «Курица»

7

— Го-го-го! — гогочет гусь. — Погоди, пока вернусь. Я поплаваю в пруду, А потом искать пойду! Упражнение «Гусь»

8

— Я найду! — сказал индюк. — Только стал я близорук, А для нас, для индюков, Не придумано очков. Укажите мне местечко, Где запряталось колечко, Постараюсь я найти И хозяйке принести! Упражнение «Индюк»

9

Кто ж найдет колечко Около крылечка? — Я найду! — трещит сорока. — Я, сорока, быстроока. Нахожу я ложки, Брошки и сережки. Только все, что отыщу, Я домой к себе тащу! Упражнение «Сорока»

10

Не ищи кольца, сорока, Не старайся, белобока! (Грозим указательным пальцем правой руки, затем левой)

11

Наша Оленька мала, А сама искать пошла Потихоньку, помаленьку Со ступеньки на ступеньку, По тропинке вкривь и вкось. Тут колечко и нашлось Упражнение «Ножки»

12

Воротилась, воротилась Оля на крылечко, А на пальчике светилось У нее колечко. Массаж пальчиков

13

Упражнения: Колечки: мл. возраст — соединить большой и указательный палец в колечко, ст. возраст: поочередно перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Кошка: мл. дошк. возраст — упражнение кулачок- ладошка правой рукой, затем левой. Для ст. возраста: Одна рука сжата в кулак, другая лежит на плоскости стола (ладошка) или др. поверхности. Одно­временно и разнонаправлено менять положение рук. Курица: мл. возраст: пальцы правой руки складываем щепотью и стучим ею по левой, как будто клюет курочка. Ст. возраст: указательный и большой пальцы – овал, остальные – плотным веером — гребешок. Гусь : большой и указательный пальцы соединяются и разъединяются, остальные – подогнуты. Индюк: и.п. «гусь», пальцы расслаблены, кисть свободновращается из стороны в сторону. Сорока: помахать руками, как будто крыльями. Ст. дошк. возраст. Ладони соединены большими пальцами, остальные пальцы сжаты, разведены в стороны (крылья); «машем» в воздухе. Ножки : указательный и средний пальцы правой руки, потом левой бегают по столу или по ножкам Массаж пальчиков : из большого и указательного пальцев правой руки делаем колечко и начинаем его нанизывать, не размыкая пальцы на каждый палец левой руки, то же самое повторить с правой рукой. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ СНАЧАЛА ОДНОЙ РУКОЙ, ЗАТЕМ ДРУГОЙ

14

КОНЕЦ

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Работа мышц

Исполнение пируэтов на брусьях, перекладине задействует многие мышечных групп, работа с кольцами подключает дополнительные мышцы — стабилизаторы. Тренировки с гимнастическим снарядом увеличивают мышечную массу не много больше и быстрей, чем тот же турник. Стабилизирующие ткани, будучи постоянно напряженными, поддерживают равновесие корпуса, удерживают кольца в одном положении, исключая их отход в стороны.

Испытываемая связками одновременно статическая и динамическая нагрузки увеличивают силу мышц, хвата. Новичкам подойдет упражнение с низко висящим снарядом, горизонтальные отжимы. Подобные тренировки задействуют многие мышцы верхней части туловища.

Например, какие мышцы работают:

• ​спины;
• ​груди;
• ​двуглавые;
• ​трехглавые;
• ​плечевого пояса;
• ​нижнего, верхнего брюшного пресса;
• ​стабилизирующие корпуса.

Собственно, развитие, укрепление последних является результатом занятий. Но это таит дополнительные сложности после тренингов на турнике, брусьях.

Основные упражнения

Размахивания в висе. Обучение размахиваниям в висе в основном сводится к умению гимнаста перемещать кольца в направлении, противоположном движению туловища. В конечном положении маха вперед тело гимнаста должно быть незначительно согнуто в тазобедренных суставах, спина округлена, голова наклонена вперед, кольца отведены руками назад в стороны. При махе назад от этого положения движение начинается спиной, ноги несколько отстают. Не доходя до вертикали, ноги «догоняют» туловище и хлестообразным движением отводятся назад. Конечное положение гимнаста на махе назад — прогнувшись, кольца выведены вперед в стороны с активной опорой. Мах вперед начинается грудью, ноги отстают. В вертикальном положении гимнаст принимает положение виса.

Последовательность обучения: имитация позы на махе и отведение колец из положения виса с опорой пятками на тело коня, плечо партнера; фиксирование поз с помощью из размахиваний в висе; размахивание в висе.

Выкрут вперед согнувшись (рис. 197). Проходя вертикаль, резким движением выполнить мах ногами назад. Как только мах ногами притормаживается и давление на опору ослабевает, гимнаст поворачивает кисть внутрь, «вкручивается» в плечевых суставах и переходит в вис сзади, затем в вис согнувшись, при этом голову активно наклонить на грудь.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать тело гимнаста под бедро.

Последовательность обучения: имитация «вкручивания» из виса стоя на низких кольцах с наклоном вперед, дугами наружу отвести руки назад; то же упражнение, но с переходом в вис согнувшись; из виса стоя

Рис. 197. Выкрут вперед согнувшись

на одной другая назад на носок, толчком одной и махом другой выкрут вперед в вис согнувшись; из размахиваний в висе выкрут вперед в вис согнувшись с помощью и самостоятельно.

Из виса согнувшись соскок дугой. В висе согнувшись гимнаст выполняет дополнительные сгибание в тазобедренных суставах, затем разгибание ногами вверх-вперед. В момент разгибания в тазобедренных суставах руками надавливает на кольца, отводя их назад и в стороны. В полетной фазе голова отводится назад, положение тела — прогнувшись.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать гимнаста под спину, другой быть готовым подхватить под грудь.

Последовательность обучения: из виса согнувшись на низких кольцах разгибание в тазобедренных суставах с отведением прямых рук вверх, в стороны; из виса согнувшись соскок дугой с помощью тренера (кольца средней высоты); из виса согнувшись соскок дугой с помощью и самостоятельно (кольца нормальной высоты).

Соскок выкрутом назад (рис. 198). Из виса согнувшись энергично выполнить разгиб в тазобедренных суставах в направлении вверх- назад. Закончив разгиб ногами до выпрямления тела, затормозить их движение и развести руки в стороны, голову отвести назад. Затем, резко нажимая на кольца, выполнить толчок руками (после толчка руками кольца должны «уйти» вперед, в стороны). Положение тела в полетной фазе — прогнувшись.

Рис. 198. Соскок выкрутом назад

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать плечо гимнаста, другой под бедро.

Последовательность обучения: из положения стоя наклон вперед, руки назад, пальцы сжаты в кулак, имитация руками движения при выкруте; то же упражнение из виса стоя согнувшись на низких кольцах; то же, но стоя на одной, другую назад на носок, имитация руками выкрута и поднимание свободной ноги; из виса согнувшись на низких кольцах разгибание ног в тазобедренных суставах в сочетании с отведением прямыми руками колец в сторону; из виса согнувшись на низких кольцах назад с помощью; из виса согнувшись соскок выкрутом назад с помощью и самостоятельно.

Из виса глубоким хватом подъем силой в упор. Подтягиваясь и поворачивая кисти внутрь до касания грудью колец, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, подавая плечи вперед, выйти в упор согнув руки. При разгибании рук выполнить разгибание ног в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя сзади, руки страхующего на поясе гимнаста, помочь ему выполнить подтягивание и переход в упор.

Последовательность обучения: освоить вис глубоким хватом; из виса стоя, согнув руки, толчком двух подъем силой в упор; из виса стоя с помощью подъем силой в упор; то же упражнение, но самостоятельно; из виса глубоким хватом подъем силой в упор с помощью и самостоятельно.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Эти три упражнения прекрасно подтягивают руки, грудные мышцы и мышцы спины. Повторять их можно по одному в блоке или составлять специальные комплексы, направленные как раз на руки. Многие упражнения с кольцом проводятся из положения лежа:

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вытянуты вдоль тела. Кольцо зажато между коленями, так чтобы почувствовать напряжение мышц. На вдохе нужно медленно приподнять ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины, выпрямляясь в прямую линию, на выдохе – опустить обратно. Возможно 5-15 повторов.
2. Исходное положение то же, но на вдохе нужно поднять руки и верхнюю часть спины, задержаться в высшей точке, опуститься.
3. Исходное положение то же, но на вдохе нужно медленно скручивать позвоночник вверх, поднимая тело, и руками тянуться к коленям.

После выполнения упражнений из положения лежа на спине, можно перевернуться на живот, вытянуть вперед руки, сжать между ними кольцо, и, поднимать корпус вверх. Если это упражнение выполняется легко, одновременно с этим можно поднимать вверх ноги. В качестве альтернативы кольцо можно зажать между лодыжками.

Также существуют упражнения, выполняемые и из других положений, к примеру, лежа не боку. В этом случае кольцо зажимают между лодыжками. Теперь, поднимая верх нижнюю ногу нужно преодолевать сопротивление кольца. Нужно выполнить до десяти повторов, после чего поменять положение и сделать столько же на другую ногу. Если упражнение выполняется легко, можно одновременно с ногой поднимать верхнюю часть туловища и вытягивать руку.

Очень эффективны приседания с кольцом. При этом его можно зажимать между коленями или в руках. Во время приседания спина должна быть прямой, колени – не выходить за уровень стопы, таз отводится назад.
Вариантов использования кольца масса, можно даже просто сидя перед телевизором по несколько минут сжимать его между бедрами, коленями или лодыжками.

Изотоническое кольцо – это уникальный пилатес-тренажер. При определенной фантазии и понимании принципов этой фитнес системы, с ним можно создавать совершенно новые упражнения. Если увеличить количество аксессуаров для пилатеса, к примеру, купить ещё одно кольцо, мяч или гантели, то их количество может стать практически бесконечным.

Нюансы

Начальные занятия содержат некоторые нюансы, особенно для новичков. Данные упражнения обуславливаются движением вверх и вниз

Новичкам рекомендуется уделить внимание движению вниз, т. к

оно легче, чем подъем тела вверх. При получении определенного опыта и сноровки внимание можно будет переключить верхнее.

Первичные занятия можно проводить с помощью резинового амортизатора. Жгут воспринимает часть веса новичка, способствуя тем самым увеличению числа повторов. Хотя некоторые отдают предпочтение натуральным тренировкам

Так же необходимо уделить внимание относительной неустойчивости данного снаряда. Пренебрежение некоторыми правилами техники безопасности может привести к травмам, разрыву мышечной ткани

Чем можно заменить

При невозможности установить кольца, спортивный снаряд можно изготовить самому. Две большие пеньковые петли, одетые на турник, ручки из пластиковой трубы позволят превратить нехитрое приспособление в гимнастический снаряд и использовать его вместо брусьев.

Лучшие упражнения с кольцами

Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны.

Удержание наружным хватом

Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.

Тяги на кольцах

Это упражнение предназначено для атлетов, которые еще не набрали достаточно силы, чтобы выполнять подтягивания. Вам необходимо лечь на землю и удерживать кольца на ширине плечевых суставов. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию. Перед началом выполнения упражнения слегка отведите назад плечевые суставы. Подтягивайтесь в медленном темпе. Все движение должно находиться под вашим полным контролем.

Подтягивания глубоким хватом

Вам необходимо повиснуть на кольцах, используя глубокий внешний хват. Отведите плечевые суставы несколько назад. Начинайте подтягиваться в медленном темпе до того момента, пока ваши локтевые суставы не окажутся близко друг от друга, а кольца будут располагаться на уровне грудной клетки.

В чем преимущества

Кольцо для пилатеса – это не только тонус и укрепление мышц, это еще и развитие баланса и гибкости, расширение диапазона движений.

В чем преимущества использования изотонического кольца?

• Быстрое приведение мускулатуры в тонус.
• Качественная проработка «труднодоступных мест» и мышц-стабилизаторов, которые не всегда удается нагрузить.
• Нет нагрузки на суставо-связочный аппарат.
• Профилактика сутулости и болей в спине.

Использовать кольцо для пилатеса может каждый желающий. Людям в зрелом возрасте, в посттравматичний и послеродовой период также разрешается заниматься с этим отягощением.

Как с помощью гимнастических колец покинуть зону комфорта

Многие атлеты, сами того не осознавая скрывают от себя свои слабые места или говоря иначе, стараются делать лишь, что им нравится. Чтобы убедиться в правильности этих слов, можно провести простой эксперимент. Предложите нескольким атлетам составить тренировочный план для всех мускульных групп. Все они будут использовать те упражнения, которые показывают их сильные стороны.

Очень часто причиной плато становится именно увлечение развитием своих сильных сторон и игнорирование мелочей, которые на их взгляд не имеют большого значения. Так эти элементы практически не тренируются, то в результате и наступает плато. При использовании гимнастических колец ваше тело оказывается оторванным от земли и это продемонстрирует вам, насколько сильна ваша функциональная база. Если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны избегать зоны комфорта.

Однако важным моментом здесь является борьба с соблазном обмануть самого себя для обхождения слабых сторон. Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой.

Безусловно, при правильном использовании этот прием может способствовать развитию силы, но важно, чтобы он не стал способом обхода слабых сторон. Пользу от использования гимнастических колец могут получить все атлеты-силовики