Астения причины и признаки

Питание и тренировки, рекомендуемые для мужчин разных типов телосложения

Грамотно спланированный рацион, выполнение специально подобранных физических упражнений для определенного вида мужской конституции, настойчивость и терпение способны внести значительные коррективы в заложенные природой данные и добиться любому мужчине впечатляющих результатов в достижении спортивного и мускулистого тела.

Для мужчин с астеническим строением тела

Для эктоморфов быстро набрать мышечную массу затруднительно, поскольку расщепление углеводов у мужчин этой конституции повышено, а вот процесс усвояемости белков замедлен. Успех в достижении поставленных целей по наращиванию мускулатуры у представителей худощавого телосложения на 70% зависит от питания, поэтому диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций.

• Принимать пищу необходимо часто (5–6 раз в сутки), каждый раз съедая большую порцию еды, основной упор делая на белковые и углеводистые продукты.
• Дневной рацион должен на 50% состоять из сложных углеводов. Преимущество стоит отдать крупам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы, овощам.
• Пищу, богатую быстрыми углеводами (конфеты, выпечка, варенье) рекомендуется исключить.
• Норма потребления белка – 2–2,5 г/кг массы тела. На белковые продукты: белое мясо курицы, индейки, нежирное мясо говядины и рыбы должно приходиться до 30% суточного рациона.
• Молочные продукты обязательно должны присутствовать в питании астеника, но желательно невысокой жирности (1%), так как рекомендуемая дневная норма жиров в рационе не должна превышать 20%.

Тренировки следует ограничить до 3 раз в неделю и построить их таким образом, чтобы нагрузка была максимально тяжелой, но не изматывающей, а длительность занятия не превышала 45 минут.

План питания и тренировок для мезоморфов

Поскольку этот тип мужской фигуры считается идеальным в плане построения совершенного тела, то все рекомендации по питанию и физическим нагрузкам сводятся лишь к тому, чтобы не допустить перетренированности и придерживаться принципов здорового питания. Рекомендованный суточный рацион для мезоморфа следующий:

• белки – 30–40 % (не больше 2 г/кг массы тела);
• жиры – 10–20%;
• углеводы – 40–50%.

Рекомендации для эндоморфов

Целью физических тренировок мужчин с эндоморфным типом фигуры является борьба с лишним весом и наращивание мышц, которые скрываются глубоко под слоем подкожно-жировой клетчатки. Поэтому тренировочная программа ориентирована на перестроение организма в сторону формирования мышечного рельефа и сжигания жировых отложений.

• Обязательно выполнение циклических упражнений (велотренажер, бег, плавание) в сочетании с аэробными нагрузками и силовыми упражнениями.
• Эффективны занятия по сплит-системе, когда две или три ежедневные тренировки чередуются с одним днем отдыха.
• Стоит включать в программу и круговые тренировки через каждые 5–6 занятий (не менее 4 кругов без перерыва).
• Основная часть суточного рациона должна составлять белковая пища (40–50%). Потребление белков увеличить до 3 г на каждый килограмм веса тела.
• Кушать нужно каждые 2 часа, но небольшими порциями до 7 раз в сутки.
• Сложные углеводы употреблять в первой половине дня. Они должны составлять не менее 40% от суточной нормы калорийности.
• Жиры рекомендуется ограничить до минимума – 10%, а о сладостях, мучных продуктах, фаст-фуде полностью забыть.

Читайте еще: степ аэробика для похудения в домашних условиях

От питания у мужчин с эндоморфным типом во многом зависит успешный результат в борьбе с лишним весом

Если у мужчины смешанный тип конституции, нужно принимать во внимание рекомендации по тренировкам и правильному питанию обоих типов: рацион подбирать в зависимости от скорости обмена веществ, а тренировочные программы чередовать

Чтобы обрести рельефное и стройное тело, мужчине важно правильно оценить свои природные данные и определить тип телосложения. После этого можно подобрать подходящую для данного типа фигуры программу тренировок и питания

Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции

После этого можно подобрать подходящую для данного типа фигуры программу тренировок и питания. Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции.

3 Характеристика в зависимости от возраста и пола

В зависимости от пола и возраста люди-астеники приобретают или, напротив, теряют ряд характерных качеств.

3.1 Дети

Ребенок-астеник – робкий, послушный и нерешительный. У него часто болит живот, он легко простужается. Малыш обидчивый, застенчивый и нуждается в одобрении взрослых. Ему необходимо чувствовать любовь родителей, их заботу и похвалу. Взрослые должны внушать ему уверенность в себе и поощрять его любознательность.

Такому ребенку нужен щадящий режим и полноценное питание. Нужно дозировать физические, психологические и интеллектуальные нагрузки, учить его делать короткие перерывы между занятиями и правильно расслабляться. Внимательные родители должны позаботиться о том, чтобы во взрослой жизни он не накапливал усталость и давал себе отдохнуть. У детей астенического склада психики слабая нервная система, невысокая самооценка и они подвержены внушению.

В подростковом возрасте астеник выглядит хилым и сутулым, у него сложности в школе, так как там превалируют сильные и грубые одноклассники. Возникают опасения по поводу непривлекательной внешности, и подросток старается держаться незаметно для всех.

3.2.1 Женщины

Женщина-астеник отличается худощавостью. У нее:

• длинная шея;
• узкие плечи;
• плоская и узкая грудная клетка;
• удлиненные конечности;
• узкое лицо;
• тонкий нос.

Женщина-астеник часто обладает ростом выше среднего и слаборазвитой мышечной массой. Телу не хватает округлых форм, она комплексует по поводу худобы. Женщина этого типа выносливая, энергичная и подвижная. Она медленно набирает вес, что считает для себя большим плюсом.

Из-за хрупкой костной системы возникают проблемы с позвоночником. У женщины-астеника низкое артериальное давление и уровень гемоглобина в крови. В гневе она способна бросить предмет в конкретную цель и часто срывается на истерику. Ее нервная система не стабильна, а настроение подвержено резким перепадам.

3.2.2 Мужчины

Мужчины-астеники неуверены в себе и не пользуются популярностью у женщин. Они не умеют открыто выражать свои чувства и флиртовать с дамами. Женщинам они кажутся скучными, холодными и неприветливыми. Но при близком знакомстве удается рассмотреть их положительные качества. Мужчины-астеники весьма часто оказываются:

• надежными;
• ответственными;
• работящими;
• честными;
• верными.

У них слабая мускулатура, но сильные моральные принципы и жизненная позиция. Их худощавая фигура быстро приобретает рельефные очертания, когда они самостоятельно занимаются спортом или ходят в тренажерный зал. Из-за отсутствия лишнего жира мышцы выглядят рельефно даже при небольших физических усилиях.

На работе достигают хороших результатов благодаря трудолюбию. Они не любят сорить деньгами и чаще копят, чем тратят. Поэтому всегда при деньгах, но особо это не показывают. Дома обычно аскетическая обстановка, а гардероб не обновляется по нескольку лет.

Как определить тип телосложения у мужчин

Часто фигура мужчины сочетает в себе признаки двух типов, но один из них все-таки доминирует. В чистом же виде типы телосложения мужчин встречаются довольно редко. Если по внешним признакам возникают трудности с определением конституции, то это легко можно сделать, измерив обхват запястья и сопоставив полученные результаты со шкалой:

• если обхват меньше 18 см – мужчина относится к эктоморфному типу, у него тонкие кости;
• у мужчин нормостенического телосложения объем запястья составляет 18–20 см;
• запястье у эндоморфа самое широкое — более 20 см.

Этот способ самый простой и позволяет точно определить телосложение. Но существует еще один метод определения типа мужской фигуры — измерение угла ребер. Чтобы это сделать, нужно встать перед зеркалом, сделать глубокий вдох и задержать дыхание так, чтобы грудная клетка была максимально напряжена. В этом положении необходимо найти нижнюю пару ребер и определить, сколько будет равен угол между ними:

• угол менее 90 градусов свидетельствует о том, что тип фигуры у мужчины астенический;
• прямой угол между ребрами говорит об атлетическом типе;
• если угол между ребрами больше 90 градусов, то мужчина принадлежит к эндоморфному типу строения фигуры.

Правильное определение конституции тела – залог эффективности тренировок, которые планируется так же, как и рацион питания с учетом особенностей типа фигуры у мужчин.

Нормостеник мезоморф

Нормостеники (мезоморф, мышечный тип, нормокостный тип) имеют мускулистую пропорциональную фигуру.

У мужчин крепкие широкие плечи и такая же грудь, довольно узкие бедра. У нормостеников большая масса тела определяется не жиром, а в основном мышечной тканью, а это в свою очередь объясняет их хорошую приспособленность для занятий спортом, также они показывают спортивные достижения лучше других.

У нормостеников часто повышенный аппетит, по причине высокой двигательной активности, если род его занятий вынуждает вести сидячий образ жизни то сильно повышается возможность набора лишнего веса.

У нормостеников, как правило хороший обмен веществ и крепкое здоровье. Для питания развитой мускулатуры в меню его должны присутствовать достаточно продуктов которые богаты белком (рыба, постное мясо, птица, яйцо). При избытке в меню углеводов и жира может возникнуть тенденция к накоплению лишнего веса и возможным заболеваниям сердца.

Нормостеник. Психологический портрет:

Увлечение экстремальными занятиями, эмоциональная крайняя сдержанность, самолюбие выражено. Повышенное стремление

к лидерству. В тяжелую минуту предпочитают действовать.

Рекомендуется ограничивать в рационе большое количество жира животного происхождения, а также простых углеводов, такие как макароны с сыром, картофель с жареной курицей. Для сердца хорошо уменьшить потребление соли, употреблять побольше продуктов которые богаты калием (курага, темный изюм, картофель запеченный в кожуре..).

Женщинам нормостеникам, которые желают стать стройнее и тоньше следует знать такую тонкость, для надо потерять не столько жировую а в большей степени мышечную ткань, но это замедлит обмен веществ и при наличии повышенного аппетита вызовет мучительную проблему по поддержанию веса. Для нормостеников значительно лучше диетой уменьшать запасы жира, но одновременно укрепляя мышцы.

У нормостеников отличительными чертами характера являются:

сильная агрессивность, храбрость, шумное поведение, потребность в доминировании, отсутствие сострадания, склонность к риску, громкий голос, боязнь замкнутого пространства.

Нормостеники интеллигентны, эмоциональны честолюбивы, остроумны, из них получаются хорошие ораторы, они объективны, широко мыслят. Выглядят как правило старше, но любят занятия молодых. Предпочитают спорт где может проявиться индивидуальность: автогонки, бокс, теннис, шахматы, фигурное катание.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

• Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое: 1) сложные углеводы – от 50 до 55%; 2) белки (протеины) – от 30 до 35%; 3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

• монотонная работа мускулов со свободными весами;
• постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
• совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

Что означает характеристика кардиограммы

Помогите, пожалуйста, разобраться.

Интересует два момента в ЭКГ

1. Электрическая ось сердца 93 град, смещена врраво.

2. Изменения миркарда v1, v2, v3

Tv1 = -0.21, tv2=-0.20, tv3 =-0.16 (мв)

RR 908 () мс

ЧСС 66 уд/мин. Электрическая ось сердца 55 град., нормальное положение.Синусовый ритм.

Заключение :ритм синусовый регулярный с ЧСС 70уд;

эл. ось сердца резко отклонена влево. Блокада правой ножки п. Гиса.

Блокада передней ветви левой ножки п. Гиса.

Изменения миокарда по заднедиафрагмальной области.

p.s. почерк не разборчив.

Ритм эктопический нижнепредсердный, правильный, чсс 78. Горизонтальное положение ЭОС. АВ блокада 1 степени. Признаки гипертрофии левого желудочка. Незначительно выраженые изменения миокарда в передне-перегородной области, верхней, нижней стенке левого желудочка.

Это серьезно? Можно ли мне рожать самой и в обычном роддоме? Благодарю за ответ.

написано вот так:

ум. выраж. дистроф.ири-я в м-де.

M-796, может ошибаюсь в каких-то буквах, понимаю, сложно, но попробуйте прочитать мой диагноз,пожалуйста.

очень плохо себя чувствую, иногда по вечерам, ночам что-то типа приступов- сердце начинает сильно тарабанить, бьет дрожь,кидает то в жар, то в холод, кружится голова и подташнивает, бессонница. за сутки где-то все проходит, если лежать, а если встаю, то сердце опять начинает очень сильно стучать. доктор прописал адаптол, кардиофит, ATF long. мне 31 год, вес 52, рост 167.

RR 985()мс QRS 90.8 PQ 130.0 QT 340.2 QTc 342.8 Оси QRS 81.7 град, T 54.4град P 90,4град. Есть ли повод для беспокойства? Мне 42 года, вес 87 кг, рост 190см, активный образ жизни, не курю.Буду очень признательный за ответ. Спасибо.

Периодически (после физ.нагрузки или нервных переживаний) беспокоят боли в области сердца, вроде печет что-то, иногда отдает в руку. Пару раз без причины учащалось сердцебиение. Нормальное мое давление 90/60

Сделала кардиограмму. Переписываю заключение

Синусовый ритм правильный, с ЧСС=76-89 уд/мин.

Нормальное положение ЭОС.

Поворот сердца вкруг продольной оси против часовой стрелки.

Укорочение интервала PQ (синдром KLK).

Увеличение боковых потенциалов левого желудочка. Умеренные изменения миокарда.

Укорочение интервала PQ диагностировали еще лет 10 назад. Всего остального раньше не было.

Также имеется пролапс митрального и трикуспидального клапана 1 степени. Последнее УЗИ сердца делала года 3 назад.

Скажите есть ли повод для беспокойства и стоит ли обратиться за очной консультацией к кардиологу.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера

• пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
• добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
• эмоциональность;
• застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
• деликатность;
• чувствительность, ранимость;
• мнительность и задумчивость;
• неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Что значит гиперстеник

Гиперстеническое телосложение обеспечивает человеку пожизненную наклонность к упитанности и стремительному комплекту массы. Строение скелета также имеет свои характерные черты: большую грудную клетку, короткие конечности, широкую талию. Диафрагма гиперстеника расположена высоко, шея зачастую кажется короткой, а рост в основном ниже среднего, следственно человек выглядит коренастым.

Считается, что тип телосложения может оказывать определенное могущество и на свойства фигуры. Гиперстеники почаще медлительны и спокойны, чем суетливы, но отличаются завидной целеустремленностью. Они не склонны к непрерывной двигательной активности, изредка их трудно «расшевелить».

Астеники, нормостеники, гиперстеники: как определить?

В рамках особенно знаменитых на сегодняшний день систем типизации человеческого телосложения для определения принадлежности к тому либо другому типу применяются индексы. Они отражают соотношение размеров частей тела: самый ветхий, неоднократно испытанный временем способ индексов полагает определение меньшего размера в процентных долях иного (большего) размера — скажем, расчет соотношения ширины плеч либо длины конечностей к всеобщей длине тела.

Поскольку среднестатистический мужчина обыкновенно владеют больше тесным тазом и длинными ногами, чем женщина, при расчетах на это делается поправка. Если вы хотите верно знать, к какому типу принадлежите, измерьте длину туловища, ног и рук, а также ширину плеч и таза.

Поможет в определении типа телосложения и такой показатель, как величина эпигастрального угла (замеряется угол, образуемый в эпигастральной области — около ясного сплетения, на стыке 2-х половин грудной клетки).

У нормостеников угол, сформированный соединяющимися ребрами, приближается к прямому, у астеников традиционно бывает поменьше 90?, а у гиперстеников, как водится, эпигастральный угол тупой (невидимо огромнее 90?). Следственно и ребра у астеников расположены больше косо, а у гиперстеников — примерно горизонтально.

Если вы — гиперстеник: пагубные повадки и пригодные советы

Именно у гиперстеников приметнее каждого проявляется наклонность к комплекту веса за счет прихода объема жировой ткани.

Всасывающая способность желудочно-кишечного тракта высока, зачастую отслеживается повышенная насыщенность холестерина в крови. Даже незначительное число калорий, поступающих в виде примитивных углеводов, зачастую  приводит к увеличению массы тела. Поэтому диетологи рекомендуют таким людям непрерывно придерживаться тезисов умного питания — кратковременные диеты не дозволяют совладать с задачей, от того что ее присутствие во многом обусловлено особенностями конституции.

В частности, гиперстеникам следует:

резко ограничить число потребляемых углеводов, исключительно в виде выпечки, кондитерских изделий, меда и приторных фруктов, снеков;
постоянно обеспечивать мышцам определенную нагрузку — чем выше процент мышечной ткани, тем огромнее калорий она сжигает даже в состоянии покоя, не давая им откладываться в виде жировой ткани;
есть как дозволено огромнее продуктов с высоким оглавлением клетчатки — цельнозерновых хлебцев, сырых и тушеных овощей, салатной зелени, не слишком приторных фруктов;
с осторожностью относиться к крахмалу — чем почаще вы кормитесь пастой и блюдами на основе картофеля, тем труднее вашему организму совладать с переработкой пищи;
по вероятности вывести из рациона толстые продукты звериного происхождения (красное мясо, сливки, сливочное масло, балык, колбасы и т. д.);
занимаясь спортом, налегать на упражнения с огромным числом повторений при относительно невысокой массе используемых снарядов — так вы стремительней расстанетесь с лишними килограммами и недопустите их возникновение в будущем;
увидев, что тело «расплывается» и теряет рельеф, повысить потребление белка — такая пища на длинное время дает чувство сытости и в то же время не содействует накоплению жира;
отказаться раз и навечно от плотных ужинов и перекусов перед сном, от того что во время сна метаболизм, и без того не слишком стремительный у гиперстеников, замедляется еще огромнее;
полюбить кардионагрузки и принудить себя правда бы пару раз в неделю заниматься бегом, прыжками со скакалкой, катанием на велосипеде и другими пригодными упражнениями;
питаться по графику, не пропуская приемы пищи и не делая слишком огромных интервалов между ними.

Гиперстеникам также рекомендуется отказаться от пагубных повадок — курения и потребления алкоголя. Курение нехорошо совместимо с энергичным образом жизни, тот, что показан людям данного типа, а алкоголь содействует комплекту веса.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

• Какие бывают типы женской фигуры
• » Тест на определение типа фигуры
• Подбор гардероба по типу фигуры

Как улучшить свое состояние

Хотя астения и не угрожает жизни, если не вызвана серьезным заболеванием, она существенно снижает её качество. Человек нередко становится неспособен выполнить простейшие задачи. Может предотвратить развитие астении или смягчить её симптомы:

1. Контроль за временем. Чередование отдыха и активности, переключение между формами деятельности.
2. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и минералами.
3. Отказ от диет и интенсивных занятий спортом, хотя физические легкие нагрузки обязательно нужны.
4. Нормализация режима сна/бодрствования.

Если отклоняться от здорового образа жизни после излечения, есть риск снова заболеть. Астенические проявления будут со временем растягиваться и могут перерасти в хроническую болезнь.

Астенический синдром, который не вызван инфекциями, болезнямии другими органическими причинами, можно облегчить с помощью упражнений на расслабление и концентрацию внимания.

Астенические состояния характеризуются повышенной возбудимостью, неспособностью переносить напряжение и прикладывать значительные эмоциональные или интеллектуальные усилия. Медитация и тренировка внимания, а также уменьшение количества раздражителей дома и на работе (отключение приборов, издающих звуки, отвлекающих девайсов) помогут сохранять сосредоточенность дольше и снизят уровень тревоги.

Самый неожиданный ответ на вопрос «как бороться с астенией» пришел из Мичиганского университета, правда, там не исследовали астеников, но данные их эксперимента позволяют распространить его и на людей с астенией. Астеник увеличит концентрацию внимания, уменьшит тревогу и снизит импульсивность всего лишь поспав час. Пытаясь же силой воли продолжать работать или заниматься каким-то полезным трудом, человек рискует еще больше усугубить свое психическое состояние.

Астеническая депрессия требует более сложного лечения, включающего прием антидепрессантов и психостимуляторов. Какие именно препараты и в каком случае подходят, определит специалист. Если обнаружены намеки на расстройство, то требуется пройти комплексный анализ организма. Нередко астения при шизофрении скрывает последнюю, и она, будучи причиной усталости и раздражительности, будет разрастаться, оставаясь незамеченной.

Рекомендуем: Йога перед сном

При первых признаках астении можно использовать лечение народными средствами — мед, расслабляющие травы — ромашка, валериана, липа, тысячелистник, настойку элеутерококка, ароматерапию с эфирными маслами лаванды и эвкалипта. Правда, используя их, нужно помнить об индивидуальной непереносимости некоторыми людьми компонентов трав или экстрактов, а также, если состояние не меняется или усугубляется, – обратиться ко врачу.

Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом

Изучая конфигурации тел испытуемых, ученый разделил их на четыре основные группы, соотнеся каждую с психическими расстройствами, которые некогда описал Крепелин. Как показал анализ, люди с определенным телосложением страдают от одних и тех же заболеваний. Так, в ходе разработки своих теорий Кречмер установил, что личности с пикническим телосложением более склонны к психозам маниакально-депрессивного характера. В то же время люди, строение тела которых является лептосомным, более подвержены шизофрении.

На фоне полученных результатов немецкого профессора посетила гениальная идея, что связь с душевными заболеваниями может быть обнаружена не только при изучении телосложения. Так, Кречмер предположил, что ведущие особенности каждого из существующих типов темперамента также могут быть взаимосвязаны с симптомами психических расстройств. Это позволяет диагностировать возможные заболевания и у здоровых людей, если учитывать меньшую степень выраженности у них признаков, характерных для патологий.

По мнению Кречмера, отличительные особенности между состоянием здорового и больного человека носят только количественный характер. То есть для каждого из психотипов свойственны три варианта психической структуры:

• Здоровый.
• Психопатический.
• Психотический.

Кроме того, для каждой психической патологии характерной является та или иная форма психопатического расстройства, а также ей соответствует конкретный психотип личности с отсутствующими патологиями: циклотимический либо шизотимический.

Психопатия — это

Так, оказалось, что люди, у которых пикнический и психосоматический тип, более подвержены душевным расстройствам. При чрезмерной степени выраженности у циклотимического темперамента может развиваться склонность к биполярному аффективному расстройству, если у человека наблюдаются патологии циклического характера. В свою очередь, если у человека с шизотимическим темпераментом будут проявляться аномальные отклонения, это чревато развитием шизоидии, постепенно перерастающей в шизофрению при стремительном форсировании признаков заболевания.

Астеники, нормостеники и гиперстеники

Дело в том, что по строению тела все люди могут быть отнесены к разным типам. На сегодня классифицируется 3 типа: астенический, нормостенический и гиперстенический. Женщины и мужчины астенического типа сложения отличаются вытянутым силуэтом, длинными конечностями, тонкой, длинной шеей.

Поправится людям с таким телосложением очень тяжело. Другими словами практически не реально. Им суждено всю жизнь быть худыми. Телосложение нормостеников отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Люди с данным типом телосложения могут набирать лишний вес, но зачастую вес у них может колебаться как в сторону увеличения, так и в другую сторону.

Представители гиперстенического телосложения имеют широкую грудную клетку, бедра и плечи. Люди именно этого телосложения чаще склонны к набору лишнего веса, чем предыдущих двух. Для опредиления типа телосложения необходимо измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников, она меньше 16 см, у нормостеников — 16-18,5 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см.

Кроме телосложения, вес зависит еще и от таких факторов, как рост и возраст. Рассмотрим их на примере женщин. Очень высокими считаются женщины, чей рост — от 176 см и выше, высокими— 168-175 см, средними— 157-167 см, ниже среднего — 151-156 см, и низкими — от 150 см и ниже. Длина ног— основная составляющая роста. У высоких представительниц прекрасной половины астенического и нормостенического типа телосложения ноги длинные, у невысоких, чаще всего короткие.

Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Фигура смотрится красиво, если длина ног больше половины роста: у гиперстеников — на 2-4 см и более, у нормостеников -на 4 -6 см и у астеников — на 6-9 см. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (вертельная точка), находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола. Приведу еще одну классыфикацию типов телосложения: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Женщины-эндоморфы — это те, чьи фигуры напоминают «грушу» (жир откладывается в основном на бедрах и ногах) или «яблоко» (жир откладывается на талии и животе).

Эктоморфам повезло больше остальных. Это люди с «вытянутым» скелетом, с длинными конечностями и узким тазом. У них высокий уровень скорости обмена веществ (метаболизма), что позволяет им не задумываться о лишнем весе. Для мезоморфов. характерно быстрое формирование мышечной массы и низкое от природы содержание жира. Но надо отдавать себе отчет в том, что нет смысла биться за сантиметры там, где природа сказала свое жесткое «нет».

Кто это такой

Определить нормостеника даже проходя мимо довольно легко – это люди, обладающие рекламными и спортивными пропорциями. Они высокого роста, пропорционально сложены и полны физических сил. Нормостеники редко остаются незамеченными, поскольку в них не заложен страх и сниженный уровень самооценки. Походка этого типа бодра и энергична, осанка всегда идеальна, что касается более детальных проявлений, то мимика четка и выразительна, голос громкий, уверенный. В принципе, уверенность транслирует каждый их жест, а вот соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить тихо, не привлекать лишнего внимания будет даваться довольно трудно.

Столь развитая физическая часть человека делает для него выполнимой практически любую физическую работу или выдерживание длительных нагрузок. Именно они с удовольствием идут в тренажерный зал в конце рабочей недели, получая истинное наслаждение от работы над своим телом. Скрытая внутри потребность в движении заставляет выбирать активные виды отдыха, предпочитать прогулку вместо метро, а альпинизм вместо загорания у бассейна. У повышенной потребности в активности есть и другая сторона – необходимость постоянного восполнения энергии, поэтому метаболизм нормостеника немного ускорен, и если вопреки своей природе, целыми днями просиживать, то скоро будет грозить ожирение. Похудеть нормостенику в этой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и внедрения большего количества двигательной активности, либо соблюдение строгого рациона.

Поскольку изменить аппетит человек не может, то необходимо регулировать потребляемые продукты и нагрузки. Нормостеник, который не следит за данными параметрами, рискует в скором времени не только распрощаться с довольно пропорциональной и красивой фигурой, но также заработать проблемы со здоровьем. Слабыми местами нормостеников являются сердце, сосуды и кожа, как орган, выводящий из организма токсины. Из рекомендаций по балансировке питания – минимизировать количество углеводов, употреблять больше белковой пищи. Идеальным будет полноценное трехразовое питание, содержащее здоровую пищу, а перекусы должны состоять исключительно из фруктов или овощей.

Относительно тренировок нормостеникам показаны сочетания всех видов нагрузки, чтобы тело, предназначенное для спортивных и силовых достижений, ощущало развитие и радость движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, вполне возможны альтернативы в виде дайвинга, спуска на байдарках, походов в горы, пилотирования мотоцикла – любые активные досуговые варианты, а также содержащие повышенный уровень экстрима. Именно типаж нормостеника предназначен для успешного совладания с подобными перегрузками, недоступные например астенику вообще.