Питание при занятии бегом

Стопа в беге

Начинающему бегуну важно знать все про технику бега трусцой, да и вообще про бег, чтобы было понятно куда и в каком направлении двигаться. Правильная постановка стопы поможет избежать ненужных травм

Травмы стопы, это довольно частое явление, особенно у начинающих бегунов.

• Можно поставить ногу на грунт с пятки.
• С носка.
•  Поставить на грунт всей подошвой.

В идеале, конечно, это постановка ноги на грунт передней частью стопы, начиная с внешней ее части и потом следует толчок ноги. Но это происходит при относительно быстром беге у хорошо подготовленных спортсменов, ну, а вы если начинающий бегун- любитель, то у вас будет преобладать медленный бег и постановка стопы начнется с пятки, Будете в процессе тренировок бежать чуть быстрее, будете ставить ногу на всю подошву, ближе к передней части.

Спортивная форма

Что лучше одевать и обувать для бега?

Обувь. Главный критерий при выборе – комфортность. Выбирайте правильную обувь для бега. Она должна быть свободной. Берите на размер больше, чтобы не портить пальцы. Неудобные кроссовки могут привести к мозолям и отмене тренировки. Даже если этого не случится, то искривленная обувь будет вызывать мучения при каждом шаге

А ведь важно получить положительные эмоции. Вы же не забыли об этом?
Обувь должна быть сухая

Если она не просохла после сырой погоды, возьмите другую или пропустите тренировку. В будущем старайтесь не допускать подобных промашек.

Одежда. Одеваться нужно так, чтобы не было жарко во время бега. Снижать вес тела надеванием шубы на занятиях не нужно. Таким способом вы избавляетесь не от жира, а от воды, которая необходима организму. Не переживайте: вес и так стабилизируется, когда вы будете регулярно заниматься бегом.

Видео. Уроки бега для начинающих — что надо знать

Итак, ты подготовился и размялся. Самое время начать пробежку
Однако, есть несколько моментов, на которые стоит обратить свое внимание

Видео-урок Александры Боярской поможет сделать пробежку максимально комфортной
Вливайся в движение!

Очень важно начать бегать правильно, ведь бег — это сила и здоровье

МСМК по легкой атлетике и тренер ФССП ЦиклON Михаил Кульков максимально сжато дает основы бега для начинающих. Разминка перед бегом

Техника бега. Работа рук и ног. Положение тела и головы. Дыхание. Растяжка после бега.

Полищук Владимир

Дыхание во время занятий

Правильное дыхание во время беговых тренировок позволит снять лишнюю нагрузку с сердечно-сосудистой системы, увеличит содержание кислорода в крови и доступ его к важным органам, позволит более эффективно использовать тренировочное время.

Каждый человеческий организм уникален, поэтому понятие правильного дыхания достаточно условно. Однако есть универсальные приемы, которые позволят более эффективно использовать этот физиологический процесс во время тренировки.

Во время занятий бегом организм испытывает гораздо большую, по сравнению с состоянием покоя, потребность в поступлении кислорода к органам. Неравномерное, прерывистое или поверхностное дыхание не сможет покрыть кислородные потребности, отрицательно скажется на продолжительности тренировки и результатах.

• Для неспешного, размеренного бега оптимальна следующая схема: три-четыре шага – вдох, три-четыре шага – выдох. Если поначалу не получается держать такой ритм, сбавьте количество шагов в цикле до двух.
• Долгое время считалось, что дышать во время бега нужно только через нос. Это устаревшее мнение идет вразрез с накопленным опытом профессиональных спортсменов и физическими особенностями организма. Если во время длительного бега дышать исключительно носом, организм не успеет покрыть дефицит кислорода в крови. Хорошим выходом будет смешанный вид, при котором дыхание во время бега происходит одновременно носом и ртом.
• В процессе максимально быстрого бега на короткие дистанции (спринта), организм настолько активно использует запасы кислорода, что никакие техники не помогут покрыть и малую часть потребности в нем. Тренированные легкие пригодятся вам после пробежки. Именно поэтому так сильно учащается дыхание после спринта.

Как правильно начать бегать

Популярность бега растет. Сейчас это занятие считается не только полезным, но и интересным, модным. Многие современные компании стимулируют своих сотрудников, обещая определенные бонусы за занятия бегом.

Но, несмотря на кажущуюся простоту, начинать заниматься нужно, имея определенную базу знаний. Разберемся, как правильно начать бегать, как избежать типичных ошибок и действительно сделать пробежки полезными для здоровья.

Не будем утомлять комплексами и режимами дня: в этом вы разберетесь самостоятельно. Сконцентрируемся именно на беге.

Как правильно начать бегать: типичные ошибки новичков

Вы качали приложение, купили правильную форму и беговые кроссовки, начали с небольшого расстояния… но на второй день у вас колет в боку, ноги не слушаются, голова раскалывается… Идти на тренировку просто нет сил. Вывод – вы допустили одну или несколько ошибок. Что вы делали не так:

1. Бежали слишком быстро. Лучше начинать пробежку с ходьбы, переходя на медленный бег. Это даст доступ к кислороду всем органам и мышцам, которые участвуют в движении. Начинающий бегун пока не готов к скорости: нужно приучать организм постепенно.
2. Жестко опирались на пятки. Есть популярная, но ошибочная техника бега: с жестким приземлением на пятку после выброса голени вперед. Результатом является чрезмерная ударная нагрузка на суставы ног, что может даже привести к травмам голеностопа или коленных суставов.
3. Оделись или обулись неправильно. Надели бюджетную синтетику, которая парит тело или обули жесткие кеды.
4. Выбрали длинную дистанцию или пересеченную местность. Огромные резкие нагрузки для организма чреваты болью, дискомфортом и просто плохим самочувствием.

Что точно можно – так это разнообразить свои пробежки и даже использовать это время для улучшения собственных знаний. Достаточно взять с собой наушники и включить любимую музыку, либо слушать подкасты, аудиокниги.

Мы уже выяснили, как правильно начать бегать и не допустить типичных ошибок

Теперь важно усвоить несколько правил

Бег «с нуля»: ключевые моменты

Для начала нужно создать комфортные условия для бега: хорошая обувь и правильно подобранная одежда будут хорошим подспорьем. Вещи должны пропускать воздух и выводить влагу. Подберите спортивную форму из микрофибры или другого материала с подходящими свойствами. Другие правила:

• первая дистанция должна быть небольшой – максимум 2 км;
• тренировку лучше начинать с разминки;
• первым полем для бега должны стать стадион или ровная парковая дорожка;
• для новичка лучший бег – это ускоренная ходьба;
• приземляться нужно на среднюю часть стопы или на всю стопу;
• в конце пробежки нужно сделать несколько базовых упражнений для раскрепощения мышц.

Для финального комплекса упражнений обязательно выберите наклоны в разные стороны, выпады, полушпагаты. Не двигайтесь резко – новички часто травмируются из-за излишнего усердия. Если вам не хватает знаний – обратитесь к опытному тренеру. За одну-две тренировки он даст необходимую базу.

Зная, как правильно начать бегать, можно наконец-то решиться выйти на первую тренировку. Сделайте шаг для пользы организма и собственного развития.

Выбор времени для пробежки.

Многие джоггеры стараются бегать по утрам, сразу после пробуждения, так как считают, что занятия в это время дает наибольший эффект. При этом они не учитывают специфику биологических ритмов человека. Люди делятся на две категории – совы и жаворонки. Жаворонки просыпаются гораздо раньше и легче сов. Потому наивысшая точка их биологической активности припадает на утро, с 6:00 до 9:00. Такие тренировки хороши тем, что бег по утрам дает наибольший эффект сжигания жира, что способствует похудению. Но с другой стороны организм, работающий всю ночь в режиме покоя, во время забега сильно перегружается, что может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. В связи с этим жаворонкам до начала забега необходимо сделать утреннюю гимнастику, облиться прохладной водой.

Совы в это время чувствуют себя менее уверенно, они не так активны, как в вечернее время. В связи с этим им лучше делать пробежки по вечерам с 17:00 до 21:00. Приблизительно 6-7%% людей бегают в ночное время.

Начало и конец занятий

С чего и как начать бег новичку и нужно ли разминаться перед этим? По спортивным канонам разминка обязательна. Но ведь спортсмены бьют рекорды, насилуя организм и подвергаясь риску. Без разминки они могут порвать или растянуть связки, вывернуть суставы. Вы же собираетесь бегать для своего здоровья. Ваши движения обещают быть более дружелюбными и приятными.

Совет
Чтобы не травмироваться, ставьте ногу на носок. Иначе испортите пятку, которая начнет впоследствии болеть.

Если первые занятия начинать с ходьбы, то подобные движения вам привычны, и разминка необязательна.

Однако если вы подключите некоторые упражнения, например, на растяжку и гибкость, то лишним они не окажутся. Среди них могут быть наклоны, повороты, растягивания. Эффективней они получаются после пробежки (ходьбы).

Заканчивать занятия нужно, постепенно снижая темп до медленной ходьбы, чтобы восстановились пульс и дыхание до уровня, который был до бега. Только после этого можно идти домой или садиться в транспорт, если до места занятий и обратно приходиться ехать.

Питание при занятиях бегом основные правила

Добиться здоровья и хорошей фигуры за счёт одних только физических нагрузок невозможно — придётся задуматься ещё и о правильном питании.

Как, сколько и что надо кушать, занимаясь бегом (не суть важно — на улице или на домашней дорожке)?

Оптимальный рацион и режим

Начнём с самого больного вопроса — о калориях. Одни люди желают похудеть и дополняют тренировки переходом на крохотные порции, другие мечтают набрать вес и заталкивают в себя пищу через «не хочу». Оба подхода ошибочны.

Постарайтесь обойтись без фанатизма. Для взрослого человека мужского пола норма в день — 2200-3000 калорий, женского пола — 1800-2200 (заметим, что юным ребятам и девушкам нужно немного больше энергии, пенсионерам — немного меньше).

Запомните этот стандарт и придерживайтесь заданных им рамок.

Продумывая меню, очень важно следить за балансом БЖУ: пусть 45-55% рациона приходится на углеводы, 10-15% — на белки, 25-30% — на жиры. Важно!

Важно!

Блюда должны быть полноценными. Трижды в сутки нужно кушать горячее — суп, кашу, отварное мясо и др. Для перекусов идеально подойдут фрукты. Съедайте хотя бы по два фрукта в день.

А от чего можно с уверенностью отказаться, так это от избытка сладких десертов и сдобных булочек. Пусть лакомства на некоторое время станут для вас сугубо праздничным удовольствием.

Когда лучше принимать пищу?

Врачи не рекомендуют бегать на совершенно пустой «утренний» желудок. За ночь запасы гликогены растрачиваются, организму становится трудно поддерживать желательный уровень глюкозы в крови.

Заниматься сразу после выхода из-за стола опять же вредно — чересчур сытый бегун страдает от несварения и тошноты.

В идеале пробежка отделяется от обильной трапезы трёхчасовой паузой.

После лёгкого завтрака ждать 3 часа не требуется. Если вы съедите что-нибудь ценностью примерно в 100 калорий (банан, йогурт с хлопьями и т.п.), бегать можно будет уже минут через сорок.

После тренировки, рассчитанной на набор мышечной массы, необходимо подкрепиться цельнозерновыми углеводами и белковой пищей.

Специальное питание для суставов при беге

Люди, которые предпочитают бег всем другим видам фитнеса, часто беспокоятся за колени и позвоночник. Основания для такой тревоги действительно есть: ударная нагрузка — серьёзное испытание для опорно-двигательного аппарата.

Предлагаем вам на заметку список продуктов, которые укрепляют или защищают суставы:

• говяжий язык;
• куриные яйца;
• морепродукты;
• творог;
• козий сыр;
• сладкий перец;
• авокадо;
• желатин (в составе холодца, заливных блюд);
• цитрусовые фрукты — апельсин, грейпфрут, лимон;
• шиповник.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Фотообзор джоггеров выбор FASHION IN SITY

Как показывает практика, джоггеры прижились в основном среди молодежи и людей ведущих активный образ жизни. Как правило, они любят свободу во всем и не терпят каких-либо ограничений. А потому джоггеры – это их вариант одежды.

Молодые люди, как правило, выбирают трикотажные джоггеры со средней посадкой, напоминающие спортивные штаны. Такой вариант довольно прост в построении образа: яркая майка и кроссовки – и вы готовы к выходу.

Второй по популярности вариант джоггеров среди молодых людей – джинсы-джоггеры. Джинсовые джоггеры можно назвать компромиссным вариантом для мужчин, которые довольно трудно приспосабливаются к новинкам моды. В данном же случае «адаптация» происходит «безболезненно» – это все те же «привычные» джинсы, но немного «нестандартного» кроя. Они отлично гармонируют с майками, толстовками, свиншотами и рубашками навыпуск. Из обуви подойдут высокие кроссовки или берцы.

Третьим популярным «мужским» вариантом джоггеров является модель с камуфляжным принтом. Подобный вариант будет одинаково хорошо гармонировать с милитаризированным образом – кожаная куртка, берцы, цепи, так и со спокойным образом – майка, толстовка и кроссовки.

В следующем сезоне стилисты предлагают мужчинам попробовать джоггеры в полуформальном стиле – под рубашку и пиджак по своему крою близко похожему на классический вариант. Джогерры, естественно, должны быть только из плотной ткани.

Ну, и джоггеры просто незаменимы в качестве стильного клубного варианта. Декоративная строчка, накладные карманы, потертости и наличие порванных участков – все это отличает стильные клубные джоггеры. Кстати, именно джогеры чаще всего можно увидеть на звездах, популяризирующих реп-культуру.

Что такое джоггеры девушкам объяснять не стоит. Не ошибемся, что в гардеробе каждой барышни есть подобная пара комфортных брючек, хотябы в качестве домашней одежды. Причем они могут быть буквально необъятных размеров, но при этом очень комфортными, а могут иметь и практически облегающий силуэт, выгодно подчеркивая фигуру своей обладательницы.

Важно

Чем более зауженные вы выбрали джоггеры, тем более максимально должно быть прикрыто ваше тело. Голый живот и открытые плечи с узкими джоггерами допустимы только в спортзале.

Но достаточно те же самые домашние джоггеры «облагородить» туфлями на шпильке, аксессуарами и стильной укладкой и уже можно отправляться на встречу с друзьями или даже на свидание.

Джоггеры можно смело комбинировать с пальто и мягкими кофтами. И даже составив им пару из кроссовок, вы не будете выглядеть так, как будто на вас тренники. Все дело в грамотно подобранных аксессуарах, которые должны гармонировать с образом.

Весьма интересно на женских бедрах смотрятся джоггеры в этно-стиле. Такой дизайн выглядит очень органично, потому как роднит их с национальной одеждой восточных женщин – шароварами.

Яркий принт способен отвлечь от спортивного налета. А комбинация с изящными туфельками и женственным топом, и вовсе уводит от их первоначального предназначения. Это идеальный вариант для вечеринки или свидания. Но при этом джоггеры все также комфортны.

Не бойтесь экспериментов, попробуйте освежить ваш гардероб удобными, но при этом весьма стильными джоггерами. Вы оцените их неприхотливость и комфорт.

Начало занятий бегом

Если вы раньше не занимались бегом, то начинать бегать тоже надо правильно. После того как вы прошли начальную программу по бегу, ваши мышцы окрепнут, возможности организма возрастут. Если вы будете бегать 3-4 раза в неделю, считайте, что освоили программу оздоровления. Такой программой можно пользоваться длительное время для поддержания здоровья, регулирования массы тела, психологической разгрузки.
В дальнейшем все будет зависеть от вашего желаний и возможностей – захотите вы увеличивать время или количество занятий. Специалисты рекомендуют следующее:

• добавить по 10-15 минут к одному или двум занятиям, увеличив тем самым время пробежек;
• добавить одно занятие в неделю, оставив ту же длительность (30 мин), что увеличит недельную норму на 3,5-4 км.

Такие добавки надо применять осторожно, чередуя напряженные и легкие занятия, чтобы организм смог привыкнуть к новому состоянию и не ощущать сильного утомления. Период приспособления к изменяющимся нагрузкам у каждого свой

Одним потребуется 3-4 месяца, а другим 1-1,5 года, некоторым – не подойдет вовсе. Прислушивайтесь к своему организму.
Главным результатом оздоровительного бега является хорошее самочувствие. Бодрое настроение, хороший сон и аппетит говорят о том, что вы правильно выбрали для себя нагрузку. И наоборот, если появились вялость, сонливость, сильная мышечная боль, значит, нагрузка была чрезмерной. В любом возрасте надо учитывать возможность перегрузки. Поэтому не забывайте о самоконтроле.
Еще несколько полезных советов о том, как заниматься бегом правильно:

• бегать лучше в парке, в сквере по земляным тропинкам, дышать свежим воздухом. Не всегда рядом с вашим домом есть такие условия, тогда выходите на стадион или на тротуар.
• если вы бегаете по дорожке стадиона, длина которой известна, то запишите в дневнике, какое расстояние можете пробежать за 30 минут. В дальнейшем у вас будет возможность сравнить показатели через 3 месяца, б месяцев и т. д.
• летом, когда вы отдыхаете на берегу моря, реки, озера, бегайте босиком по песку или мягкой зеленой траве. Такой легкий бег доставит вам большое удовольствие.
• если за окнами снежный день, то беговую тренировку замените прогулкой на лыжах. Воздействие будет примерно одинаковым.
• чтобы не утратить интерес к бегу, меняйте маршруты, приглашайте друзей, привлекайте к участию в занятиях мужа и детей.
• если вы устали от бега, поменяйте оздоровительную направленность занятий, например, займитесь плаванием.

Вред или польза

В интернете есть много статей, утверждающих, что бег вредит здоровью. Так ли это? Давайте разберемся.

Беговые упражнения отрицательно сказываются на коленях и суставах. Это правда лишь отчасти. Да, при таких упражнениях суставы подвергаются сильной нагрузке. Но нет конкретных доказательств, позволяющих говорить о разрушительном действии именно бега. Наоборот, как показывают проведенные исследования, у спортсменов реже наблюдаются заболевания суставов. На заметку: бег для начинающих требует качественной спортивной обуви и правильной техники занятий. Это убережет суставы от повреждения.

Утренний бег вреден, так как вводит организм в состояние стресса. Для некоторых может быть так. Это касается людей, которые поздно отходят ко сну, страдают от ранних подъемов и лучше работают во второй половине дня. Для большинства из них непременные атрибуты утра – кофе и сигарета. Видимо, на их взгляд, это вредит меньше бега. Но ведь никто не запрещает заниматься по вечерам и вообще подстраиваться под особенности своего организма.

Бег вызывает боли в спине. Неприятные ощущения появляются при неверном положении корпуса, при излишних нагрузках. Даже неправильная работа рук или сгибание колен может обернуться надорванными связками и перекачанными мышцами. Если не чувствуете при занятиях себя комфортно, но противопоказаний врача нет, то можно провести несколько уроков под руководством профессионального инструктора.

Бег отрицательно сказывается на форме женской груди. Для многих женщин это сигнал «стоп». Никому не хочется иметь растяжки и наблюдать провисание кожи. Проблема решается использованием спортивного белья, надежно фиксирующего грудь, но не создающего ощущения сдавленности.

Во время пробежки есть риск получить ушибы и растяжения. Травмы могут подстерегать в любом месте: на ступеньках стадиона, в лестничном пролете, на скользком льду

Это вопрос осторожности, а иногда и случая. Избежать подобных происшествий во время занятий бегом поможет хорошо продуманный маршрут

Лучше выбирайте места, приспособленные для тренировок.

Что бы ни говорили о беге, но это спорт, а он, как известно, самым положительным образом влияет на наше здоровье, настроение и стиль жизни. И это уж точно прекрасная альтернатива лежанию на диване, поеданию фастфуда и малоподвижному образу жизни. Конечно, решает каждый сам за себя. Но в одном можно быть уверенным точно — выбирая спорт, мы выбираем жизнь.

Бег или ходьба основные отличия

1. Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
2. Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.
3. Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
4. Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.
5. Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения. Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.
6. Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.

Как решить, что лучше?

Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?

Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека. Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.

Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей. Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается. Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.

И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки.

https://www.youtube.com/embed/qtn6OHU13Tc

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как видно из таблицы, в первую неделю вам нужно выйти на улицу, разогреться ходьбой быстрым шагом 3-10 минут, затем приступить к тренировке: бежать 1 минуту, потом 2 минуты идти пешком, чтобы отдохнуть, затем снова бежать 1 минуту, и опять 2 минуты идти пешком, и т.д. Словом повторить весь цикл 7 раз, чтобы в сумме тренировка заняла 21 минуту. Когда закончите тренировку, пройдитесь пешком в свободном ритме 5-10 минут (можно и больше), чтобы восстановить дыхание и прийти в норму. Итого с учетом разминки 30-40 минут в день, 3-5 раз в неделю.

Эта программа должна удовлетворить большинство неактивных новичков. Поэтому, если возможно, строго придерживайтесь инструкций программы. Однако, если у вас очень избыточный вес, если вы старше или неактивны по жизни, это вероятно займет больше времени. Не превышайте того, что можете сделать, прислушивайтесь к своему организму. Оставайтесь на той стадии, с которой можете справиться, пока не почувствуете возможность перейти на следующий этап. Не имеет значения, если это займёт у вас двадцать недель. Цель состоит в том, чтобы туда попасть.

С другой стороны, если вы были активны прежде, эта программа может оказаться довольно лёгкой для вас, и вы быстро будете прогрессировать. В этом случае, просто двигайтесь вперед, на следующий уровень. Когда доберетесь до 20 минут непрерывного бега, переходите к программе для продвинутых новичков. Возможно, к концу 10 недель вы сможете пробежать и 30 минут непрерывно. Тем не менее, не торопитесь

Цель этой программы — добиться цели, не пострадав, поэтому лучше придерживаться осторожности и не перегибать палку

Кроме того, прочитайте как правильно бегать, чтобы узнать советы по правильному положению тела во время бега и правильной технике бега на выносливость. Прежде чем начать, не забудьте проконсультироваться по любой программе упражнений с вашим врачом, особенно если у вас имеются какие-то медицинские отклонения.

Оздоровительный бег и ходьба что общего

Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам. Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.
Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.
Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.
Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.
Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки. Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны

Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.
Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение

Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.