Можно ли похудеть при трехразовом питание

Главные правила питания три раза в день

Трехразовое питание может быть диетическим, но без необходимости морить свой организм голодом. Именно такой прием пищи остается широко распространенным в мире, поскольку позволяет насыщать организм ценными и полезными веществами, но не оставляет чувства голода.

Чтобы сделать трехразовое питание для похудения эффективным, следует воспользоваться подсказками:

1. Питаться строго трижды в день. Не стоит делать перекусы, да и сам прием пищи не стоит делать слишком плотным. Переедание еще никому не помогло снизить общий вес.
2. Рекомендовано на всем протяжении диетической программы ставить прием пищи на одно и то же время. Это могут быть такие часы: завтрак – на 8 ч., обед – на 12 ч., ужин – на 18–19 ч.

Указанные временные рамки нестрогие, они могут смещаться в большую или меньшую сторону – все зависит от распорядка дня и графика работы. Но если выбран один раз распорядок для приема пищи, не стоит его нарушать.

Создать отрицательны энергобаланс – потребление калорий в сутки важно сократить на 400–600. Только в этом случае можно добиться того, чтобы организм черпал энергию со своих запасов

Именно такое условие и лежит в основе процесса похудения.
Считать потребленные в сутки килокалории. Существуют методики, которые дают возможность определить, сколько нужно употреблять калорий в сутки, чтобы поддерживать вес или снижать его.

Чтобы ее снизить, нужно будет снизить дневной калораж до 800–1200. Некоторые программы для похудения, в том числе и 3-разовое питание, предлагают сократить общий уровень калорий в день до 500. Но этот вариант называют жестким, он подходит не всем, поскольку часто может стать причиной истощения организма.

Употреблять в большом количестве фрукты и овощи. Именно им отводится более 60% от общего числа продуктов. Без употребления овощей и фруктов организм недополучает микроэлементы и витамины. Эти продукты необходимы и для нормального усвоения жиров.
Полностью отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно сказываются на состоянии здоровья. Входящие в алкогольные напитки и табак вещества негативно сказываются на состоянии фигуры.
Употреблять пищу в одно и то же время каждый день, а последний прием планировать не позднее 3–4 часов до сна.
Устранение плохого настроение и борьба с депрессией

Важно найти занятие по душе, чтобы вернуть хорошее настроение. Именно стрессовые ситуации часто становятся причиной обжорства и наращивания жировой массы.
Наладить режим сна

Отдохнувший человек становится бодрым, активным, у него повышается настроение.
Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов. К таким относится телевизор, компьютер, даже газета или книга. Такая система питания приводит к тому, что человек даже не помнит о том, что именно он употреблял, а чувство голода возвращается очень быстро.

Не только тот одной пищи зависит процесс похудения, хотя трехразовое питание позволяет снижать вес.

Многое будет зависеть от физической активности. И даже тем людям, которые не хотят или не могут посещать тренировки, можно рекомендовать длительные прогулки на свежем воздухе.

Минусы трехразового питания

Энергия и питание

Все органы и системы нашего организма непрерывно подпитываются производимой в теле энергией. Наивысшие энергозатраты приходятся на моменты повышенной физической активности. Так происходит на работе или при занятии фитнесом. Любому человеку несложно понять, что наше питание должно быть максимально подстроено под расход энергии. В таком случае удастся достичь гармонии. Трехразовое питание без перекусов несовместимо со здоровьем и похудением.

Негативные стороны трехразового питания

Питаясь трижды в день, многие люди переедают, от этого избыток питательных веществ трансформируется в жир. Длительные голодные периоды вызывают закрепление предрасположенности к перееданию. Распорядок приемов пищи при трехразовом питании может выглядеть так: завтрак в 8 часов, обед в 14 часов и ужин в 19 часов. Пищеварительная система страдает от постоянного голода, в результате снижается общий энергетический резерв и замедляется восстановление тела. Чередование приступов голода и переедания вызывает неминуемое замедление метаболизма и отложение большого количества жира – это со временем становится визуально заметно по фигуре.

Главное условие занятий спортом регулярность рекомендации

Полезные советы для начинающих

Главное правило – отправляться на тренировку нужно только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете, у вас есть настроение и силы заниматься собой. Если общая усталость преобладает, вы ощущаете сильное недомогание, слабость, то занятия, скорее всего, просто не принесут никакой пользы. Не нужно стойко превозмогать себя и ползти в зал с температурой или в жуткой депрессии. Сперва приведите себя в порядок, только после этого займитесь спортом.

• На вопрос, как победить лень, есть только один верный ответ – вставать и отправляться на тренировку. Не стоит откладывать начало занятий на понедельник или первое число. Так вы не приступите никогда. Решитесь что-то поменять и вскоре заметите, что бузе упражнений уже не видите свой последующей жизни.
• Правильное питание поможет быстрее добиться результатов спортивных тренировок. Пора сказать твердое нет фастфуду, сладостям, выпечке, заодно оставив в прошлом болезни, плохое самочувствие и настроение, опасность набора избыточной массы, ожирение, а в результате разные болезни.
• Выполняя привычный комплекс упражнений, вы всегда можете «сыграть на неожиданности». Можно ненадолго менять нагрузку, скорость, усилие. Небольшой стресс позволит организму не привыкать к монотонным занятиям.
• Старайтесь хорошо отдыхать, а спать не меньше шести-восьми часов в сутки. Нарушения режима может негативно сказаться на самочувствии, следовательно, на эффективности тренировок.

Составляя расписание и график занятий, стоит ориентироваться на недельный цикл. Есть разные программы, порой они рассчитаны на иной временной отрезок, к примеру, десять дней или даже месяц. Однако поначалу намного проще ориентироваться именно на семь дней. Так проще будет согласовать занятия с работой и отдыхом.

Как часто менять программу тренировок

Смена занятий из-за адаптации мышц к нагрузкам, одни из популярных мифов, распиаренных современными модными журналами и интернетом. Если постоянно перескакивать с одного на другое, регулярно изменяя типы и виды упражнений, направленность, а также режим, то какого-либо результата достичь будет очень сложно. Оптимальная формула, которая всегда актуальна: если это работает, стоит продолжать в том же духе. Тем не менее смысл в их смене всё же есть. Давайте разберемся, когда все-таки лучше это делать.

• Если выбранная вами программа и режим занятий спортом не приносит никакой пользы на протяжении достаточно долгого периода, значит точно пора изменить тактику. Однако тут имеется оговорка: задумайтесь, возможно, поставленные вами изначально цели слишком недостижимы и заоблачно. Если это так, что стоит слегка понизить требовательность к себе, упростить задачу.
• Удивлять тело можно и нужно, однако не просто так. Короткие встряски полезны, но это не означает, что из-за этого нужно сменить всю программу или расписание.
• Если обстоятельства ставят в такое положение, что выбирать не приходится, не бойтесь изменить график. К примеру, это может быть работа с иным расписанием, травма, заставляющая сменить нагрузку или даже переезд в другой город, поломавший все планы.
• Если упражнения кажутся вам смертельно скучными, а выполнять их тоскливо, значит что-то пора менять. Иначе мотивация рано или поздно вам изменит, а занятия вы забросите. Спорт должен быть всегда интересным, увлекательным, на тренировку должно хотеться лететь, словно на крыльях, а не обессилено ползти.

Еще одна весомая причина сменить расписание занятий на неделю для любого атлета – изменение целей тренировок. Так изначально вы могли хотеть просто прокачать плечи или пресс, а потом вдруг поняли, что вам не хватает силы или выносливости. Смена частоты, типа и программы тогда будет абсолютно целесообразной.

Как часто нужно есть

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Сколько раз в день нужно есть?

Одна из наиболее частных рекомендаций диетологов состоит в том, что питаться нужно как можно чаще, съедая при этом небольшие порции. Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или стремитесь нарастить мышцы, вам порекомендуют есть от 5 до 7 раз в день.

Большинство людей не только верят в то, что утренние калории не откладываются в жир (в отличие от еды «после шести» ), но и уверены, что обычное трехразовое питание чуть ли не вредно. В данном материале FitSeven расскажет, что думает наука по данному поводу.

Правда ли, что для похудения нужно есть часто?

Согласно обзорному исследованию многочисленных научных работ, посвященных поиску взаимосвязи между частотой потребления пищи и ответом организма в виде увеличения или уменьшения массы тела, не было выявлено однозначной связи между этими явлениями (1) .

Другими словами, нет никаких научных рекомендаций, что трехразовое питание в день — вредно, а шестиразовое — полезно. Единственным важным параметром является количество калорий, потребляемых в течение дня — съедающие больше нормы всегда набирают вес.

Утренние калории сгорают быстрее?

Научные исследования говорят о том, что нет никакой связи между размером завтрака и скоростью метаболизма (2). Мнения о том, что утренние калории сгорают быстрее, а плотный завтрак помогает похудеть, являются лишь утрированием фактов и скорее напоминают мифы.

Те, кто плотно завтракают, действительно больше двигаются в утреннее время и меньше съедают за обедом и ужином — но это вовсе не означает, что вы обязаны набивать желудок едой сразу после пробуждения. Если вы не хотите завтракать — не завтракайте.

Частота питания и набор мышц

Многие бодибилдеры уверены, что за один прием пищи усваивается не более 20 г белка. Несмотря на то, что в этой теории есть доля правды (переизбыток протеина в рационе снижает долю его усвоения), строго говоря, нет никакого верхнего предела разового потребления.

Более частое питание рекомендуется лишь по причине того, что существенное количество калорий, требуемых для роста мышц. достаточно сложно вместить в три обычных приема пищи. Однако, как и в других случаях, играет роль лишь сумма калорий, а не частота питания.

Как часто нужно есть, чтобы не потерять мышцы?

Даже полный отказ от еды и голодание окажут заметное воздействие на метаболизм лишь спустя трое суток (3). Ошибочно полагать, что четыре часа без еды и пропущенный обед приведут к немедленной потере мускул, достигнутых столь упорными силовыми тренировками.

Мнение о том, что для роста мышц обязательно принимать медленные протеины на ночь также не имеет под собой научной базы. Казеин, входящий в состав «ночных» протеинов является глютено-подобным веществом, забиваемым желудок и способным провоцировать аллергии .

Почему же частые приемы пищи работают?

Несмотря на то, что наука не может рекомендовать точное количество «полезных» приемом пищи в день, более частый прием пищи действительно помогает снизить чувство голода и избежать откровенного обжорства через нормализацию уровня глюкозы в крови.

Но эти факты вовсе не говорят о том, что итоговая сумма потребляемых калорий менее важна, чем соблюдение правил в духе «обязательно плотно завтракайте» и «не ешьте после шести вечера»

Важно и то, чтобы из рациона были исключены продукты, ведущие к набору веса

Итоговая рекомендация

Неверные интерпретации старых исследований породили мифы о том, что пропускающие завтрак быстрее набирают лишний жир, что утренние калории сгорают быстрее, а есть после шести часов вечера строго запрещено. На самом деле, все это не так однозначно.

Если частый прием пищи (5-7 раз в день) помогает вам контролировать порции еды и снижать суммарные калории — это поможет вам похудеть. Если частный прием пищи делает процесс контроля над калориями сложнее, и вы каждый раз объедаетесь — вы наберете вес.

Частота приема пищи никоим образом не влияет на метаболизм, не ускоряет и не замедляет его. В большинстве случаев три полноценных приема пищи и пара перекусов — оптимальное решение. Более частый прием пищи может помочь похудеть лишь при соблюдении диеты.

1. Meal frequency and energy balance, source
2. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults, source
3. Meal Frequency and Energy Balance, Lyle McDonald, souce

Сколько раз в день надо есть

Многие привыкли есть 2 раза в день и считают это нормальным питанием. Но это далеко не правильный подход.

Желательно есть 3-4 раза в день. Лучше часто, но небольшими порциями, чем редко, но до отвала.

При режиме питания 1-2 раза в день мы сильно нагружаем наш желудок. Да, при постоянном таком образе жизни он растягивается до громадных размеров, но это совсем не означает, что он готов справиться с таким объемом пищи без вреда. Пищеварение нарушается, усвоение пищи становится некачественным, а с возрастом при таком питании можно даже получить язву или гастрит.

А еще не все знают о такой немаловажной проблеме при редком питании, как застой желчи в желчном пузыре, что может запросто привести к холицеститу. Желчь то постоянно накапливается в желчном пузыре, а выводится только при приеме пищи (так как участвует в пищеварении)

Поэтому советую все-таки задуматься о вашем питании и по возможности кушать 3-4 раза в день, дабы не испортить свой желудок и не спровоцировать лишние никому не нужные болезни.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

В идеале, конечно, стоит есть пять раз в день. Это не считая перекусов с горьким шоколадом и фруктами. То есть, вы встаете, делаете зарядку и принимаете душ. Затем у вас часов в семь — восемь завтрак. Следующий прием пищи уже через три часа. Но вы можете, скажем, в девять часов выпить чашечку чая или кофе с кусочком горького (желательно не менее 72 процента какао) шоколада. Можно съесть обезжиренный йогурт, зеленое яблоко.

В одиннадцать часов вновь прием пищи. Очень удобно на работу взять контейнеры. В них можно положить готовое блюдо, которое вы предварительно можете даже завесить дома на кухонных весах — очень удобно. Затем перерыв и вновь прием пищи. И так пять раз.

То есть используется питание типа дробного — довольно часто, но небольшими порциями. Но, конечно, далеко не всем удается так питаться, поэтому с каждым днем все больше людей, которые страдают от избыточного веса. Если приходить домой и наедаться до отвала , а затем коротать вечер на диване под телевизор, чипсы (да еще порой и пиво), то и до ожирения недалеко.

в избранное ссылка отблагодарить

А сколько ребенок в день кушает? Через каждые 3-4 часа. Так чем мы отличаемся от детей? Вы замечаете что маленькие дети съедаю столько, сколько им нужно и не толстеют. Это мы горе родители заставляем кушать их за маму, за папу и т. д.

А если ребенок не кушает подсовываем печеньки и шоколадки, что бы он что нибудь поел.

Зачем нам есть? Что бы восполнить запас энергии. Еда это жизнь, но зависимыми мы от неё не должны быть.

Итак что бы нормализовать обмен веществ (не толстеть одним словом) нужно питаться 5 раз в день. Это 3 основных приема пищи + два перекуса. Но основные прием пищи это не тарелка борща с салом покрытым майонезом. А полезная здоровая пища.

Свой рацион нужно поделить примерно так:

50% мясной продукции и 50 % это свежие овощи, отварные овощи, зелень, орехи (нужно обязательно кушать) молочка. Так же не забываем про чистую воду.

Когда я перешла на многоразовое питание по чуть чуть скинула 4 кг не меняя образа жизни, так же не уменьшая ранее потребляемой пищи.

Организм не обмануть, и если сегодня покушать раз в день, то завтра Вы покушаете 5 раз в день. Нужно просто выбрать для себя график, который для Вас оптимальный в питании. и придерживаться его. Вот я, например, делаю только 2 основных приема пищи, но между ними у меня есть 3-4 перекуса- какие-то фрукты, сухофрукты, или чай с печеньем или шоколадкой. При этом мой вес не увеличивается, чувствую я себя хорошо. Кстати, основные приемы пищи у меня ,в одно и то же время

А это тоже важно. Главное не делать из еды культ, и наоборот ,жестко не ограничивать себя

Потому что пища- это энергия, а на незаправленом автомобиле вы далеко не уедете.

в избранное ссылка отблагодарить

Чем больше, тем лучше. Я приверженец принципа дробления в питании и у меня, как у большинства сейчас, небольшой гастрит.

Диетолог мне посоветовал есть не меньше 5 раз. У нетя получается даже больше, чувствую себя прекрасно, вес в норме.

В этом деле главное не сколько раз есть, а что и в каком количестве. Здоровая пища и сбалансированная пища в объеме не более 1л за раз даст великолепный результат.

в избранное ссылка отблагодарить

более года назад

Врачи диетологи рекомендуют есть не менее четырех раз в день и понемногу, не переедать до отвалу не наедаться.

Есть один -два раза в день и так чтобы встать не сможешь потом нельзя, это вредно, лучше встать из-за стола слегка не доев, чем обожравшись.

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не меньше 5 раз в день, а также хорошо было бы для того, чтобы похудеть, считать калории

Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

• при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
• при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
• улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

• временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа.
• жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается.

Питание три раза в день

• быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.
• хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день.
• голод по часам . Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

• мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови.
• усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Трехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции. Семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо часто употреблять в пищу овощи, выпивать не менее 2 литров воды за день

Сколько раз тренироваться, если нет времени

Вот мы и подошли к тому, обо что часто “разбиваются” все устремления привести себя в форму. К фразе “у меня нет времени на спорт”.

Честно говоря, я уверена, что время найти можно всегда. И даже если его действительно совсем мало, то тренировки можно сделать более активными и быстрыми, чтобы “вместить” в это время.

Сейчас мы рассмотрим самый распространенные ситуации.

Ситуация 1. У Вас есть время посещать зал только два раза в неделю и проводить там не более полутора часов. Отлично. Если Вам нужно набирать массу, то Вы приходите и делаете 10 минут разминку, потом основную силовую тренировку (на это хватит часа) и 10-15 минут уделяете упражнениям на растяжку в конце тренировки. Все получается.

Если Вам нужно худеть. Те же 10 минут разминки, потом основная активная тренировка (Вы справитесь за 40-45 минут, так как перерывы в таких занятиях минимальны), потом 25 минут выполняете кардио, а лучше интервальное кардио и 10 минут заминки в виде упражнений на растяжку мышц.

Если Вы хотите немного укрепить мышцы и в тоже время стать стройнее. Принцип тот же: 10 минут разминка, 45-50 минут силовая с уверенным весом, 20 — 25 минут кардио, 5-10 минут растяжка.С этим разобрались.

Теперь ситуация 2, когда у Вас нету времени на зал, потому что много времени отнимает дорога. Тогда Вы делаете все тоже, что делали бы в зале, только адаптируя упражнения к домашним тренировкам и инвентарю. Сейчас существует большой выбор спортивного оборудования для дома, и если есть желание, все это организовать не сложно. Если нужно кардио — бегайте на улице, прыгайте на скакалке, выполняйте кардиоупражнения дома (берпи, прыжки и т.д).

И ситуация 3. Вы не можете найти час-полтора пару раз в неделю даже на домашние тренировки. Вот Вам решение.

Вы встаете на 20 минут раньше, 5 минут делаете разминку и 10-15 минут выполняете ВИИТ, адаптированную под Ваши цели. Потом идете в душ, завтрак и обычное расписание. А вечером перед сном 10-15 минут уделяете упражнениям из йоги. И так каждый день. В таком варианте у Вас получится 70-105 минут очень интенсивной тренировки в неделю и 70-105 минут йоги. Это равносильно 2-ум или 3-ем полноценным ВИИТ тренировкам и двум тренировкам по йоге по 50 минут. Это отличный показатель. И главное — это совсем не сложно и более чем реально.

Как видите, количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Но что, безусловно радует, в 99% случаев, тренировки можно адаптировать под Ваше расписание, если этого действительно захотеть.

Надеюсь, что эта статья хоть немного пролила свет на Ваш вопрос: “сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам”. А если проблема все-таки в отсутствии мотивации, то рекомендую Вам почитать материал “Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?”.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.