Как считать калории при занятиях бегом

Суточная потребность в калориях

в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам— 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Упражнения за пределами дома

сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

Если составить усредненный рейтинг видов спорта по числу расходуемых калорий на 1 кг массы тела, он выглядит так:

• 5 место — езда, катание (5,167);
• 4 место — занятия в тренажерном зале (5,2);
• 3 место — подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
• 2 место — водные виды спорта (6,625);
• 1 место — бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег — часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч — 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам — за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. Велосипедная езда задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение — львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах — до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается плавания. При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин — 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.

Сколько калорий сжигается за час бега

Предлагаем вашему вниманию приблизительные данные, которые демонстрируют сколько человек тратить за 60мин занятий.

Женщина в весе 60кг:

• если бегать в умеренном темпе + интенсивная ходьба (6-7км/час), тогда вы потратите от 240 – до 265ккал
• при умеренной пробежке без остановок (10-11км/час)  от 590 до 620ккал.

Мужчины весом 80кг

• умеренный бег + интенсивная ходьба (6-7км/час) теряют от 310 до 320ккал
• бег в умеренном темпе без остановок (10-11км/час)  830 – 850ккал.
• бег трусцой (8км/ч) – 670ккал
• бег с  высокой скоростью (10км/ч)  – 837ккал
• бег в горы (915ккал/час)

Чем больше человек весит, тем больше ккал сжигается в процессе бега. К примеру, при весе 90кг за 60мин потратится в среднем до 750ккал, а при 60-70кг всего-навсего 600-610ккал. Разница заметна. Для такой категории людей (90+кг) опасно заниматься бегом, так как возможно проблемы со здоровьем (травмы сухожилий и связок)

Сколько калорий сжигается во время бега?

дистанция в 1км считается не такой эффективной, но по крайней мере комфортной для человека. А если еще пробежать еще за 7мин такую дистанцию, тогда вы сможете сбросить от 200 до 250ккал. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге 1км, выбирайте оптимальный для вас темп и вперед!

• пробежки в 2км. ИМТ не должен быть больше 35, в противном случае возможны проблемы с сердцем и суставами. Такое расстояние преодолевается за 12мин, в результате – минус 35ккал. Если увеличить время до 30мин – расход жировых отложений снижается, а потеря жидкости организмом увеличивается.
• дистанция в 3км. За 16мин пробежки можно потерять от 450 до 500ккал.
• дистанция в 4-5км подходит тренированным людям, которые знают о технике дыхания и умеют распределить всю нагрузку. Пробежав такое расстояние за 20мин, челок сжигает до 800ккал. Такое количество ккал вы сможете потерять за 1.5часа быстрой ходьбы.

Для усиления расхода калорий можно воспользоваться следующими способами:

• менять интенсивность бега: ускорение затем умеренный темп
• делать различные легкие движения руками: в боки, над головой и т.д.
• поднимать колени (высоко)
• использование различных утяжелителей

Пробежку начинайте с 20минут. Только не спешите, выберете для себя удобный и комфортный темп. Зачем вам потом одышка и боли в боку? С каждым разом время занятий увеличивайте до 40-50мин при скорости 10-12км/ч. Для активных людей достаточно 2-3-х раз в неделю, при малоподвижном образе жизни – 4-5 раз. Так же читайте, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Сколько калорий сжигается при беге за 10 и 30 минут?

Безусловно, такое время занятий не принесет быстрого эффекта, как 60мин  пробежки, однако при регулярных занятиях результаты вас удивят.

• 10минут. Такое время не принесет быстрых результатов, но если заниматься каждый день – сможете потерять приличное количество калорий. Для усиления эффекта после пробежки занимайтесь шейпингом, домашними делами либо делать простые упражнения.
• 30мин. При средней интенсивности передвижения за полчаса избавитесь от 120 до 200ккал, половина из которых «сжигается» за 10 последних мин.

Рекомендации, которые помогут усилить эффект от бега и похудеть

1. Пробежка должна выполняться натощак либо через два часика после трапезы.
2. В процессе старайтесь делать различные движения руками – это облегчает бег и способствует быстрому сжиганию калорий.
3. Бегайте, наступая на стопу полностью, а не только на носочек либо пятку. Почему? Регулярная нагрузка на носки может  привести к проблемам икроножных мышц, в результате возможны судороги. Бег на пятках наносит вред позвоночнику.
4. Не сжимайте кулака – это забирает дополнительную энергию и приводит к быстрому утомлению.
5. Приучите себя слушать музыку, тогда время пролетает незаметно и улучшается настроение
6. Удобней всего бегать в утреннее время – организм только проснулся и готов к различным упражнениям.
7. Для эффективности занимайтесь не менее 30-50мин. Совмещайте бег с физическими упражнениями. К примеру, пробежали 1км – сделайте приседания, пробежали еще – махи ногами/руками и т.д.
8. За 15мин до бега выпивайте маленькую чашечку кофе без сахара/сливок либо зеленый чай. По возможности придерживайтесь исключите из меню вредные продукты.
9. После пробежки правильно дышите: глубокий вдох/выдох + поднимаем/опускаем руки в процессе. Не забудьте принять контрастный душ.
10. После занятий не пейте холодную воду и не бегайте простуженными (с насморком и температурой). Противопоказано заниматься, если имеются проблемы с почками, порок сердца либо гипертонией. Для начала проконсультируйтесь с врачом, дабы определить уровень нагрузки и выяснить, нет ли проблем со здоровьем.

Сколько сжигается калорий, если бежать под наклоном

Среднее количество калорий, которые можно сжечь при беге с наклоном – это 600-800 единиц. Интенсивные тренировки позволят достигнуть результата в 1000-1200 единиц! В естественных условиях занятия осуществляются на холмах и горных склонах. В городских условиях в качестве тренажера можно использовать лестницы или подъемы улиц, хотя для лучшего результата лучше выбирать местность с естественным ландшафтом. Это создаст дополнительные сложности и повысит эффективность регулярных пробежек. Если при этом вы будете постоянно, то подниматься, то спускаться, то количество сжигаемого жира существенно увеличиться, точно так же, как повыситься нагрузка на мышцы.

При работе на беговой дорожке, вы можете устанавливать наклон самостоятельно, в зависимости от своего уровня физической подготовки и конечной цели. Начинать стоит с небольшого подъема в 3-7 градусов, после чего поднимать полотно каждый раз, как посчитаете это возможным, еще на 2-5 градусов. Если вы чувствуете, что в вас есть силы преодолевать довольно крутые склоны, то сразу можете установить дорожку под наклоном в 10-15 градусов. В данном случае стартовая отметка зависит от того, насколько вы оцениваете собственную выносливость и готовы ли на данном этапе преодолевать себя. Но! Даже при полной уверенности в своих силах не стоит перегружать организм, так как это может привести к растяжениям, перенапряжению мышц, сильному психологическому блоку, который будет мешать построению регулярного графика пробежек.

Что сделать, чтобы максимально увеличить количество калорий, сжигаемых во время бега.

1. За полчаса до тренировок выпейте стакан воды. Это позволит предупредить обезвоживание, а также поддержит скорость метаболизма и выведения вредных веществ из организма. Кроме того, при длительных занятиях, не забывайте восполнять потерю жидкости небольшими глотками каждые 15-20 минут.

2. Ешьте больше сырых овощей

Как метелка, они вычистят весь ЖКТ и помогут поддержать оптимальную скорость обмена веществ, что крайне важно для стабильной потери веса

3. Особенно эффективными с точки зрения потери калорий считают ранние утренние пробежки натощак и дневные – спустя 2-3 часа после обеда.

4. После того, как почувствуете свою силу и сможете пробегать довольно большие дистанции без отдышки, можно применять утяжеления на ноги, руки и пояс, что создаст дополнительную нагрузку и позволит сжигать до полутора тысяч калорий за час непрерывных тренировок!

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Калории что такое и где искать

Для нормального функционирования организма и внутренних органов нужна энергия. За счёт полученного энергетического запаса происходит дыхание, обмен веществ, ходьба, мышление, восполнение внутренних ресурсов.

Источником «топлива» служат продукты питания.

Калорийность пищи зависит от содержания основных макронутриентов (белков, жиров, углеводов). 1 грамм белков и углеводов освобождают 4 кКал, 1 грамм жиров – 9. Количество энергии, выделяемой при их расщеплении, измеряется в калориях.

Существуют таблицы, облегчающие подсчёт показателей калорийности продуктов. Часто цифры в них не одинаковы: десятки и сотни сортов, разные условия выращивания отличают продукты, выращенные в России и Австралии.

Скорость плюс калории минус

Говоря об эффективности бега, нельзя не упомянуть о том, что, чем выше скорость, с которой вы преодолеваете дистанцию, тем больше калорий вы сжигаете. Так, при средней скорости в 8 км/ч, при беге трусцой, вы можете избавиться от 590 калорий, а, разогнавшись до 13 км/ч – вы потеряете уже около 1000! Конечно, с первых дней добиться такого уровня крайне сложно, поэтому идти по данному пути следует небольшими шагами, начиная со скорости 6-7 км/ч на длительной дистанции, но с переходом на шаг. Общая продолжительность тренировки на этом этапе не должна превышать получаса, хотя, сразу стоит отметить, что этого времени недостаточно для активного жиросжигания. Как только вы будете способны без дискомфорта отводить под этот процесс порядка 50-60 минут, вы можете быть уверены в том, что после тренировок продолжается процесс уменьшения веса и объемов.

Если у вас есть возможность записаться в фитнес-клуб, то это будет лучшим вариантом для того, чтобы приучить себя к бегу. Во-первых, потому что вы сможете четко регулировать скорость своего разгона и систематически увеличивать ее, осознанно продумывая каждый шаг. Во-вторых, в тренажерном зале вы сможете посоветоваться с профессиональным тренером, который скорректирует программу специально под вас. В-третьих, занятия в зале – отличная возможность найти единомышленников и понять, что спортом занимаются не только те, кто носит модную спортивную одежду и обладает привлекательной фигурой «от природы».

Еще более эффективным является интервальный бег – постоянная смена скорости заставляет организм часто перестраиваться и адаптироваться под разные уровни нагрузки. Это повышает уровень метаболизма, потоотделение, сжигание жиров внутри мышечной ткани. Суть подобных пробежек заключается в постоянном чередовании бега и шага. На начальном этапе, достаточно пробегать в таком режиме около 21 минуты или немного больше, если чувствуете в себе силы. Чередование происходит следующим образом: 1 минута бега, 2 — ходьбы.

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации.
Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

• При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
• При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал./час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
• Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела

На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

• Не допускать перегрузок;
• Заниматься в эффективной зоне пульса;
• Упражняться регулярно.

Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.

Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.

Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.

Удачи!

Физические упражнения дома

скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.

Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

Сжигание калорий кто, как и сколько

Получая энергию, необходимую для полноценного функционирования, необходимо следить за балансом поступления и расхода энергоёмких элементов. В противном случае не потраченные килокалории трансформируются в лишние килограммы, накапливаясь в виде жировых отложений

Превышение расхода над поступлением неизбежно заставляет худеть. Примерно равное число приобретённых и потраченных ккал не изменяет вес тела.  Доминирование поступлений над сжиганием увеличивает массу – вы толстеете.

Интересно, сколько сгорает калорий у этих ребят?))

Основной обмен

Ежедневно организм тратит на внутренние процессы около 60-80% получаемой энергии. Существует формула, рассчитывающая точные цифры основного энергопотребления. 

Пол, возраст, рост, вес определяют количество килокалорий, затрачиваемых мозгом для обеспечения нормальной жизнедеятельности. 

Точных цифр онлайн-калькуляторы и таблицы не дают: покажут примерные цифры. Труд, занятия спортом требуют отдельной энергетической подпитки.

Быстрый метаболизм

Скорость протекания естественных процессов индивидуальна, но случается ускорение темпа работы организма: наследственность, болезни, естественные причины.

Ускоренный метаболизм проявляется в увеличенном энергопотреблении и выделении тепла, высокой психической и физической активности, отсутствием склонности к полноте вне зависимости от объёмов потребляемой пищи.

Группы людей с быстрым метаболизмом:

• Активные молодые люди. С возрастом и снижением активности метаболизм снижается.
• Мужчины. Организм мужчин работает интенсивнее.
• Наследственность может стать причиной ускорения метаболизма.
• Ряд болезней вызывают аномальные темпы обмена веществ, иногда необратимых.

Пока учёные спорят о плюсах и минусах, девушки завидуют возможности кушать и не поправляться, а обозначенные выше группы не сталкиваются с проблемой похудения.

Как построить тренировку

Для того чтобы занятия были эффективными и быстро принесли результат, бегать трусцой или на месте необходимо не менее 1 часа без перерывов. Если нет возможности тренироваться такое продолжительное время, не стоит вовсе отказываться от похудения с помощью аэробных нагрузок. Наверняка каждый человек может выделить хотя бы 10 минут несколько раз в неделю на занятия спортом. Бег трусцой даже в течение короткого промежутка времени способен разогнать метаболизм. Любое занятие после тренировки, например, ходьба, простые упражнения или просто уборка квартиры, будет проходить с ускоренным процессом сжигания калорий.

Новичку может быть сложно тренироваться без перерывов и отдыха, поэтому допускается иногда снижать темп, переходить на быструю ходьбу или бег на месте, главное, двигаться продолжительное время. Но остановки лучше не делать, тем более резкие.

Тренировки, проведенные с утра, эффективнее для процесса сжигания жира, чем вечерние пробежки. Но они опаснее для сердечно-сосудистой системы. Поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно обязательно консультироваться с врачом.

Достаточно бегать 3 раза в неделю, то есть через день. Интенсивная аэробная тренировка оказывает стрессовое воздействие на организм, поэтому заниматься часто вредно.

Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой. Перед пробежкой нужно разогреть все мышцы с помощью нескольких простых упражнений из суставной гимнастики, а стартовать с бега на месте. По окончании тренировки необходимо постепенно сбавить темп и после остановки сделать глубокие успокаивающие вдохи-выдохи.

Способы повышения энергозатратности тренировки

1. Занятия нужно делать разнообразными, чтобы организм не привыкал к нагрузкам, а каждый раз испытывал стресс. Тогда процесс жиросжигания будет проходить интенсивнее. Для тренировок можно выбирать неровный ландшафт. Также можно варьировать скорость движения и длину шага. Не стоит забывать и про различные техники: бег трусцой, с препятствиями, на длинные и короткие дистанции, челночный, интервальный, на месте.
2. Ритмичная музыка в плеере помогает не думать об усталости и тренироваться с удовольствием. С любимым треком легче бежать последние километры до финиша.
3. В погоне за стройными формами не стоит пускаться в крайности, изматывая себя долгими и интенсивными пробежками. Мера должна быть во всем. Поэтому без фанатизма!
4. При выполнении размашистых движений руками и беге с высоко поднятыми коленями теряется больше калорий.
5. Пробежку можно прерывать различными упражнениями: приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Таким образом можно проработать все группы мышц и еще больше ускорить метаболизм.

Бег – прекрасный способ похудения, но все же не самый безопасный. У него, как и у любой физической нагрузки, существует ряд противопоказаний. К таким ограничениям относится лишний вес. Даже во время бега на месте сильно нагружаются суставы и стопы, что может привести к травмам. Медики не рекомендуют заниматься пробежками при весе более 90 кг. В этом случае лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, как составить эффективную индивидуальную тренировку без вреда для здоровья.

Возможно, вам будет интересно это видео:

Бег и калории

Калории сжигаются всегда. При любом виде деятельности, и даже во время сна – организму нужно брать энергию на поддержание дыхания и прочих процессов. Однако есть виды деятельности, которые сжигают больше калорий, и есть такие, которые меньше.

Но вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками, можно остановиться на простом и полезном беге, и калории начнут медленно, но верно уходить. Многие интересуются вопросом, сколько сжигается при беге калорий. Конечно, однозначного ответа нет.

Всё зависит от веса человека, с какой скоростью он бежит и сколько времени. Однако бег является одной из лучших физических нагрузок на организм, наиболее полезной и достаточно приятной.

Кроме того, бег не только сжигает калории, но и помогает наладить пищеварение, улучшает кровообращение, увеличивает уровень энергии и поддерживает сердечнососудистую систему.

Сколько тратится при беге калорий

Общая польза бега – это хорошо, но хочется представить более точные данные. Сколько с помощью бега калорий можно убрать?

Для этого нужно примерно представить, с какой скоростью вы будете бежать. Приблизительно она будет равна семи-восьми километрам в час. Это является средним темпом бега трусцой. При весе 60-70 килограммов калорий за час бега будет потрачено 700-750, при весе же около ста килограммов сожгутся 870-900 калорий за час бега.

Совет!

Конечно, для того, чтобы бегать целый час, необходимо иметь физическую подготовку. Начинающему человеку, особенно с большим количеством лишних жировых отложений, сложно сразу выполнить такую нагрузку, поэтому он должен начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы выяснить, к примеру, за 30 минут бега можно сжечь, существуют специальные таблицы и калькуляторы расчетов. При скорости бега 6,5 километров в час и весе в 70 килограммов человек за полчаса бега калорий сжигает около 250, а при весе в 100 килограммов – около 350.

О чем еще необходимо помнить

Конечно, бег калории сжигает, но чтобы добиться лучших и более эффективных результатов, недостаточно просто бегать

Нужно еще и обратить внимание на питание, забыть о фаст-фудах и ночных перееданиях

Следует отдавать предпочтение растительному белку, уменьшить вредные углеводы и сахара, увеличить количество потребляемой клетчатки и волокон, содержащихся в овощах, фруктах и салатах, пить больше чистой некипячёной воды.

Важно помнить о том, что необходимо высыпаться. Рано вставая, не следует долго засиживаться ночью

Здоровый сон – залог здоровья, который, наравне со сжиганием при беге калорий, оказывает чудесный эффект похудения.

А для женщин сон и вовсе незаменим, иначе пища не будет верно перевариваться, калории станут сжигаться медленнее и даже утренние пробежки принесут меньше пользы.

Вместе с бегом трусцой хорошо отдавать предпочтение прыжкам на скакалке. Именно прыжки помогают «растрясти» лишний жир и сбросить больше килограммов, при этом укрепив мышцы. Следует отметить, что прыжки через скакалку сжигают очень много калорий – 540 ккал в час при весе около 70 килограммов и более 700 калорий при весе в 100 килограммов.

Калории при беге и ходьбе

Те, кто не могут по состоянию здоровья или другим факторам сразу же начать сжигать калории бегом, могут начать с ходьбы. Она также очень полезна, во время ходьбы организм задействует огромное количество мышц и укрепляется.

Так, при скорости 2-3 километра в час и весе в 70 килограммов за минуту сжигается 2,6-3,2 калории, при весе в 100 килограммов – 4-4,5 калории.

При высокой скорости ходьбы 5-6 километров в час за минуту можно избавиться от 4,7 -5,2 лишних калорий при весе в 70 килограммов и до 7,7 калорий при ста килограммах веса.

Теперь мы точно знаем, что убежать (или даже уйти) можно не только от инфаркта, но и от ожирения.