Бодифлекс инструкция, отзывы похудевших с фото до и после

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Сущность

Всем очень интересно, как действует бодифлекс на организм. Тем, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой, кажется просто нереальным снижение веса за счёт всего лишь правильной работы лёгких. На самом деле всё научно объяснимо.

Секрет системы — в глубоком диафрагмальном дыхании, которое сопровождается простейшими статическими упражнениями. На первый план здесь выступает мышечная перегородка между грудным отделом и брюшной полостью. Именно её нужно задействовать. Это позволяет вовлекать в работу нижние отделы лёгких, которые чаще всего застаиваются при поверхностном дыхании. Только так можно создать идеальные условия для работы сердечно-сосудистой системы.

Если у кровотока, благодаря диафрагмальному дыханию, не будет препятствий, он в достаточном объёме станет питать ткани кислородом, являющимся главным жиросжигателем. Мышцы при этом получают необходимый тонус — соответственно, тело даже в результате похудения останется упругим и рельефным.

Результаты регулярных занятий бодифлексом:

• укрепление и подтяжка мышц;
• уменьшение объёмов;
• восстановление первоначального вида кожи: устранение дряблости и морщин;
• улучшение лимфотока, который освобождает организм от шлаков и токсинов;
• нормализация работы сердца и сосудов;
• обогащение тканей кислородом — самым мощным антиоксидантом;
• проработка брюшного пресса, что оказывается очень эффективно для похудения живота и боков.

Количество сжигаемых калорий, благодаря правильному дыханию, увеличивается в несколько раз. Для примера: за час аэробики можно потерять максимум 350 ккал, а бодифлекс за такой же промежуток времени забирает минимум 3 500 ккал.

Как показывает практика, особенно эффективной данная система оказывается для женщин после 40 лет. В таком возрасте процесс метаболизма существенно замедляется, и очень часто даже физические нагрузки и диеты не помогают снизить вес.

Бодифлекс для живота дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Это конкретная схема избавления от жировых складок вокруг талии, которая действует на сто процентов оперативно.

Для женщин борьба с жировым запасом – беспощадная работа, потому что именно в области талии происходят жировые скопления. В первую очередь, у человека всегда худеют груди, руки и ноги, а талия не хочет расставаться с жировым обручем. Это проблематично, но решаемо. Созданы замечательные дыхательные упражнения похудения – бодифлекс.

Эффективность бодифлекса

Эффективность метода доказали на деле несколько сотен тысяч людей со всей планеты. Создательница течения Чайлдерс Григ стала обеспеченной и знаменитой, выпустив издания, которые пробрели популярность. Видеокассеты методики расходились на ура.

Бодифлекс эффективен даже во время путешествий, например когда автор был в Невском Экспресс Отеле , ничто не помешало выполнить эти упражнения!

Особенность глубоко дышать представляет бодифлекс, эффективным для животика.

Кислород, попадающий в тело, питает кровеносные сосуды. Распространяется единый катализатор жиров во все уголки организма

Самое важное, что каждый может самостоятельно контролировать и наводить эти потоки благотворной крови. Для уменьшения талии нужно выполнять комплекс упражнений на растяжку, так как они считаются краеугольным камешком в гимнастике дыхания

Вследствие этих занятий результат достигается стремительно. Всего три или четыре дня и животик исчезает. По истечении времени видно стабильное похудение.

Важно!

Мышечная ткань приходит в тонус и выправляется кожа на теле

Важность процедуры в том, что трудятся как наружные мышцы, так и внутренние, а соответственно хорошо работает желудок

Не нужно запрещать себе кушать, аппетит сам по себе снизится, без особого ущерба организму.

Представляем Вам небольшую часть упражнений, состоящую из двенадцати занятий. Запомните, что и как отвечает за утерю размера талии.

Подготовка к упражнениям:

Выделите время.Заниматься нужно каждый день. Утренние занятия, не вставая с постели, очень важны для бодифлекс похудения. При достижении стройности, тренировку можно провести вечерком, после ужина – через пару часов. Недопустимо тренироваться на полный желудок. Воду можно попить. Получите необходимый заряд бодрости после тяжелого дня.

Приобретите сантиметровую ленточку.  Перед тренировками, зафиксируйте объем талии, бедра, ляжки – каждую в отдельности. Замеры производите ежедневно после каждого занятия. Уменьшение объема Вы сразу заметите, это и есть главнейшее достоинство ряда примеров бодифлекс. Вытащите из гардероба вещи, в которые Вы уже не влезаете. Нужно постоянно примерять их.

Спустя недельки две, рубаки и брюки без труда оденутся.

Программ бодифлекс заставляет худеть лицо, ягодицы и бедра за 15 минут, если Вы выполните двенадцать рывков. Дыхательные занятия для похудения являются самыми эффективными. Почитайте отзывы о программе, они рассказывают о реальной возможности убавления талии и других частей тела.

Растяжка боковая

Сильно тонизирует и значительно ограничивает линию талии.

Выпрямитесь, слегка согните ноги, руки упираются повыше колен. Перенести вес тела на левую ступню, правую — вытянуть в сторону. Нога должна держаться ровно. Выполните глубокие дыхательные упражнения.

Одновременно поднять правую кисть руки вверх и подтягивайтесь в левую сторону, где согнутая нога. Выполнять по восемь раз в каждую сторону, три упражнения.

Алмаз

Задача корректировки талии и развития нижних мышц рук.

Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч. Ручки вытянуты вперед на уровень груди, пальчики касаются друг друга.Надавливать пальчиками друг на друга, восемь счетов, повторить три раза.

Пресс живота

Работают сообща верхние и нижние мышцы.Нужно лечь на спинку, поднять руки вверх, ноги согнуть в коленках и упереться стопами в пол. Дышим глубже и при помощи животика поднимаем плечи, грудь.  Повторять также как и в предыдущем упражнении.

Ножницы

Корректирование низового пресса. Лечь на спину, ладошки положить под бедра. Выполняем дыхательные упражнения, поднимаем слегка ноги от пола – на высоту десять сантиметров. Делаем разводы по сторонам, по десять раз. Повторить трижды.

Кошка

Укрепление всего организма и корректировка талий.Встать на колени, голову поднимите прямо. Дышим глубже. Втягиваем животик и максимально выгибаем спинку. Задержаться в этом положении, расслабиться и повторить восемь, десять раз, трижды. Насколько эффективна программа бодифлекс, решать только Вам.

Результат Вы получите уже через пару недель. Своим видом Вы восхитите друзей и порадуетесь за себя.

Польза дыхательной гимнастики для женщин

Впервые мир узнал о системе бодифлекс благодаря американке Грир Чайлдерс, которая смогла после родов вновь вернуть себе былые формы. Она выпустила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день!», где поделилась со своими читателями секретами уникальной методики, которая позволила ей обрести прежнюю фигуру.

Начать заниматься дыхательной гимнастикой можно без особой физической подготовки, ведь упражнения входящие в комплекс достаточно просты, но в тоже время эффективны. Практикуя эту систему каждый день можно избавиться от лишних сантиметров уже через несколько занятий. Но это труд, никаких чудес здесь нет, что посеете, то и пожнете.

Единственными факторами, которые могут замедлить процесс похудения, являются:

• Лекарства для лечения щитовидной железы;
• Противозачаточные таблетки;
• Некоторые виды антидепрессантов.

Гимнастика бодифлекс дает следующие положительные эффекты:

1. Происходит насыщение кислородом всех мышц и тканей организма человека, что позволяет запустить процесс ускоренного метаболизма.
2. Выводятся все токсины и шлаки из организма за счет усиления лимфотока.
3. Уменьшается размер желудка, это происходит благодаря резкому сокращению его мышц во время дыхания, что позволит обходиться гораздо меньшими порциями.
4. Моделируются отдельные части тела, например талия, ягодицы, ноги или руки.
5. Кожа тела становится более подтянутой и эластичной, исчезает апельсиновая корка.
6. Тело становится гибким и молодым, общее состояние всего организма улучшается.
7. Исправляется осанка, пропадает второй подбородок.
8. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
9. Нормализуется пищеварительный тракт, со временем пропадают запоры.
10. Улучшается работа и нервной системы, снижается постоянная утомляемость.
11. Укрепляется иммунная система, исчезают признаки такой болезни, как артрит.
12. Предотвращаются заболевания раком, ВИЧем и СПИДом.
13. Многие люди смогли избавиться от курения.

Все эти преимущества обеспечивает кислород, он выступает здесь в роли доктора. Но он может нанести и вред за счет гипервентиляции легких, но это случается в крайних случаях. Главное — не переусердствовать и соблюдать временные рамки.

Ограничения и противопоказания для занятий Бодифлексом

Напомним, что данная методика похудения связана с задержками дыхания, что, в свою очередь в некоторых случаях может плохо сказаться на вашем здоровье. При выполнении упражнений бодифлекса действительно происходит ускорение кровообращения и насыщение тканей кислородом, но, стоит отметить, что это не всегда дает благоприятный эффект. У некоторых людей вследствие такой самостоятельной гимнастики может подскочить артериальное давление и возрасти нагрузка на главный орган организма – на сердце. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и с завтрашнего дня начинать занятия, для начало необходимо определить, а подходит ли собственно вам данная методика по состоянию вашего здоровья. Помните, что любые техники и методики похудения, связанные с задержками дыхания, подходят далеко не каждому человеку.

Перечислим основные факторы здоровья (симптомы и болезни, определенные состояния и периоды здоровья человека), при наличии которых занятия бодифлексом противопоказаны.

Bodyflex — перечень противопоказаний

• Сердечные заболевания (гипертония, высокое или наоборот низкое давление, аритмия, сердечная недостаточность);
• Легочные заболевания (эмфизема легких, астма);
• Глазные заболевания (высокая степень близорукости, глаукома);
• Травмы головы, пред- и послеоперационный период
• Грыжи
• Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз)
• Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
• Периоды обострения хронических заболеваний
• Повышенное внутричерепное давление
• Опухолевые процессы и кровотечения любой локализации
• Повышенная температура тела
• Беременность на любой стадии развития плода

Если вы не обнаружили для себя никаких ограничений из этого списка, но скорее всего заниматься бодифлексом вам не противопоказано, но для полной уверенности конечно совсем не лишним будет проконсультироваться со врачом или опытным инструктором, который наверняка обладает достаточными знаниями и в этом вопросе. Кроме того, при занятиях вы можете делать-то что-то неправильно на первых порах, поэтому обращение к специалистам и того, и другого профиля вам будет только на пользу.

Если все-таки по каким-то параметрам вашего здоровья дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не подходит, то не стоит отчаиваться. Наверняка найдется какая-нибудь другая методика похудения (например, дыхательная методика Оксисайз), которая не будет идти в разрез с вашим здоровьем, и поможет осуществить ваши стремления и планы по обретению стройной и красивой фигуры.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Техника жиросжигающего дыхания

В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею

Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
6. Расслабьтесь.

Техника дыхания упражнений Бодифлекс

Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

Особенность бодифлекса от Марины Корпан

После тяжелейших испытаний строжайшими диетами и изматывающими физическими нагрузками, Марина Корпан так и не сбросила лишние килограммы, а лишь заработала целый комплекс различных заболеваний

Поэтому в дальнейшем девушка уже более осторожно и вдумчиво подходила к выбору новых методов похудения. Вскоре Марина пришла к бодифлексу и йоге, считая, что именно эти направления являются наиболее эффективными и полезными при похудении

В дальнейшем в своей методике Марина применила основные принципы дыхания из йоги.

Основные правила дыхания в бодифлексе

Еще одной особенностью методики Корпан является подход к питанию. Если Грир Чайлдерс придерживается мнения, что необходимо перейти на здоровую пищу, низкокалорийные и нежирные продукты, то Марина советует не ограничивать себя и не сидеть на диетах. Она считает, что не стоит менять свой ежедневный рацион, а в первую очередь необходимо изменить свое отношение к потребляемой еде:

• есть «чайной ложкой» – не спеша и вдумчиво;
• нельзя переедать – необходимо есть столько пищи, сколько требуется для утоления чувства голода;
• придерживаться принципов здоровой организации питания – отказаться от позднего приема пищи перед сном, стараться есть в одно и то же время, ежедневный рацион разбивать на маленькие дробные порции.

Суть методики Марины Корпан

Упражнения для дыхания являются основной частью методики Марины Корпан. Именно правильное дыхание неразрывно связано с общей системой специально разработанных упражнений. Согласно методике бодифлекс от Марины Корпан, необходимо выполнить 12 упражнений за каждое занятие.

Занятия бодифлекс с мариной корпан

В своей методике Марина усовершенствовала бодифлекс, дополнив его динамичными упражнениями, а также добавив использование спортивных снарядов – ленты, мячи и другие.

В процессе разработки своей методики Марина привлекала профессиональных медиков из области диетологии, кардиологии, физиологии и других. В результате проделанной работы была создана уникальная система, которая имеет широкий спектр возможностей. Методика Корпан адаптируется к человеку в зависимости от его подготовки, здоровья и физических возможностей. Кроме этого при значительном и достаточно активном похудении с помощью комплекса Марины Корпан кожа не обвисает, а успевает восстанавливаться.

Лучшим временем для занятий бодифлексом является утро, желательно до завтрака. В день на выполнение комплекса упражнений достаточно выделить не более 20 минут. Рекомендуется на начальном этапе заниматься ежедневно, а в дальнейшем,  после того, как вес постоянно будет снижаться, можно перейти на несколько тренировок в неделю.

Кроме основного комплекса упражнений, автор методики предлагает еще сопутствующие тренировки, которые можно выполнять в течение дня – во время работы, рукоделия, просмотра телевизора или поездки в транспорте.

Основные правила бодифлекса от Марины Корпан

Для достижения наилучшего результата Марина Корпан предлагает придерживаться трех основных правил:

1. В бодифлексе очень важна системность. Занятия должны проходить ежедневно и без пропусков. Для выполнения упражнений достаточно выделить всего 20 минут в день. А регулярность является основным залогом успеха.
2. Необходимо запастись терпением. Если есть лишний вес, то сперва следует выполнить комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц. Проблемные зоны корректируются немного позже.
3. Тем, кто принял решение следовать курсу «худеем с Мариной Корпан», не рекомендуется параллельно придерживаться диет, так как после них вес возвращается обратно. Кроме этого весь комплекс упражнений Марина рекомендует выполнять исключительно на голодный желудок.

Предлагаем посмотреть видео, в котором подробно описаны основные упражнения для снижения веса от Марины Корпан:

Видео:

Что нужно помнить, начиная занятия бодифлексом

Во время занятий бодифлексом очень важно заниматься ежедневно. Упражнения один раз в неделю никакого эффекта для похудения не дадут

Поэтому одно из правил во время занятиях бодифлексом — это занятия каждый день.

Важно! Во время упражнений бодифлексом эффект будет виден не раньше, чем спустя несколько недель ежедневных занятий. Специалисты по бодифлексу рекомендуют вначале добиться устойчивого снижения общих объемов тела и устойчивой тенденции к снижению веса и, лишь затем, переходить к коррекции конкретных проблемных участков

Специалисты по бодифлексу рекомендуют вначале добиться устойчивого снижения общих объемов тела и устойчивой тенденции к снижению веса и, лишь затем, переходить к коррекции конкретных проблемных участков.

Нужно понимать, что вначале вы обязаны активировать в организме процессы метаболизма, то есть, обязан улучшиться и ускориться обмен веществ. И лишь затем, когда метаболизм будет активирован, есть смысл заниматься проблемными участками, так как при вялых процессах обмена, в принципе, невозможно никакое похудение. А снижение общего веса — это и есть доказательство улучшения обменных процессов веществ и подготовленности к изменениям организма.

Во время занятий бодифлексом немаловажен оптимизм, положительный настрой, терпение, последовательность и настойчивость — лишь в этом случае возможен положительный эффект похудения.

Что относительно питания во время занятий бодифлексом, то профессионалы категорически не рекомендуют садиться в это время на какую-либо диету. Но питание необходимо откорректировать и принимать пищу ежедневно не 2-3 раза, а есть маленькими порциями, но довольно часто (ежедневно до 6 раз).

Важно! Лучше всего делать занятия бодифлексом на пустой желудок, таким образом, после последнего употребления пищи обязано пройти не меньше 3-х часов

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Самый известный тренер и пропагандист бодифлекса и оксисайз в России — Марина Корпан. Первое знакомство с диафрагмальным дыханием у меня случилось благодаря ей. Ведь она была одним из преподавателей бодифлекса на телеканале «Живи»и «8 канал».

Ее методики основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, ведь она привлекала к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.

Марина описывает основополагающие принципы бодифлекса, к ним относятся:

• Заниматься гимнастикой необходимо в течение 1-2 месяцев непрерывно.
• Делать фитнес стоит натощак, то есть в утреннее время.
• Занятие должно длиться не более 15-25 минут.
• Покушать разрешается только через 1 час после тренировки.
• Бодифлекс можно не совмещать с другими видами фитнеса, его будет достаточно.
• Не нужно садиться на диеты, принимать дополнительные препараты и делать косметические процедуры.
• Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.

Ошибка 9

Никогда и еще раз никогда не навязывайся своему спутнику. Не нужно спрашивать, увидитесь ли вы еще раз, когда и где. Возможно, он уже понял, что ты ему не подходишь, и своим вопросом поставишь его в неловкое положение. Свидание на то и свидание, чтобы познакомиться и посмотреть друг на друга. Особенно это касается знакомств в интернете. Поверь, если ты ему понравилась, то он позвонит и пригласит тебя на второе свидание самостоятельно. Подталкивать его преждевременно не стоит. Предоставь спутнику свободу выбора.

Итак, это – самые распространенные ошибки, из-за которых второе свидание может не состояться. Постарайся не совершать их и быть той самой девушкой, о которой мечтает твой спутник.

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Вы не уходите вовремя

Не проверяйте, «безопасен ли его путь домой». Суть этой фразы такова, что это — не ваша зона ответственности: убедиться, что ваш новый знакомый благополучно вернулся домой. После того, как вы выразили свою благодарность за сегодняшний вечер и превознесли его до небес похвалами по поводу идеальной обстановки, приятного разговора и вкусного угощения, необходимо просто закончить свидание с ободрительной улыбкой (если, собственно, вы хотите пойти на второе или даже третье свидание). Не задерживайте его еще на полчаса, чтобы сказать, что его «улыбка — это круто» или что «я не ходила на свидания в течение очень долгого времени». Вспомните Золушку: мужчинам необходимо иметь свободу, чтобы преследовать вас. Дайте ему пространство. Дайте ему время. И будьте терпеливы. Этот подход не только излучает женскую энергию, но он позволяет испытать радость ухаживаний и поимки «добычи».

В конечном счете, очень важно, когда вы начинаете брать на себя ответственность за свои мысли и поведение. Потому что цель первого свидания — пойти на второе

И, даже если вы делаете «мелкие» ошибки, результаты их могут круто изменить вашу жизнь не в лучшую сторону.

Ты хорошо выглядела, на тебе было твое лучшее платье, ты вела себя как настоящая леди, пытаясь понравиться собеседнику напротив… Но он не звонит, не пишет, и, похоже, что не будет. Почему так происходит?

В чем же дело? Возможно, в нем. Возможно, он изначально и не собирался продолжать знакомство, никаких серьезных намерений, лишь приятный вечер в компании . Хорошо, если так. В таком случае, не стоит ломать голову в догадках. Но дело может быть и не в нем, а в тебе.

Как правило, состоявшееся второе свидание означает только одно — ты ему симпатична, он хочет узнать тебя получше и, возможно, однажды это может привести к более серьезным отношениям. Именно поэтому в твоей голове возникает резонный вопрос: «он не пригласил меня на второе свидание, в чем дело?». Да, скорее всего, что-то его не устроило, отпугнуло в тебе. Как правило, мужчин отталкивают типичные ошибки девушек на первом свидании. Как же нужно себя вести, чтобы второе свидание все-таки состоялось? Чего нужно избежать, в чем нужно проследить за собой, чтобы ему понравиться?

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

• Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
• При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
• Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
• При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
• Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
• Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
• Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
• Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
• При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
• Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс

Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм

Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.