Фейсбилдинг упражнения для лица

История возникновения методики

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Фейсбилдинг упражнения гимнастики для лица

— Выполнять упражнения фейсбилдинга лучше всего сидя перед зеркалом, когда вы зрительно контролируете свои действия.
 
— Перед любым упражнением из фейсбилдинга следует повторять следующие действия: глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот. Повторяем до 5 раз. Отметим, что упражнения будут более эффективными, если делать их при задержке вдоха.
 
— Каждое упражнение выполняйте по 10-20 секунд в 3-5 подходов.
 

Упражнение №1: разглаживаем зону переносицы и избавляемся от морщинок «нахмуренности». Указательные пальцы расположите на переносице так, чтобы кончики пальцев находились у самого начала бровей, вдоль носа. Легонько придавите кожу, постарайтесь свести брови вместе, не смещая при этом рук. Расслабьтесь и вновь напрягите мышцы, стараясь свести брови.
 

Упражнение №2: разглаживаем морщины на лбу. Расположите по три прямых пальчика на лбу (безымянный лежит над бровями, а указательный наверху вдоль линии роста волос). Вновь слегка равномерно надавливаем на кожу и стараемся приподнять брови, не смещая рук и продолжая придерживать кожу под пальчиками.
 

Упражнение №3: убираем морщинки под глазами и укрепляем нижнее веко. Всей поверхностью подушечек указательных пальцев легонько надавливаем на внешние уголки глаз. Максимально поднимаем верхнее веко, удерживая пальчиками уголки глаз. После этого перемещаем подушечки пальцев на внутренние уголки глаз и вновь максимально поднимаем верхнее веко.
 

Упражнение №4: укрепляем верхнее веко. Максимально поднимаем верхнее веко. Делаем это так сильно, чтобы увидеть в отражении белизну глазного яблока над радужной оболочкой. Это упражнение фейсбилдинга гораздо сложнее, чем может показаться вначале, так как перед вами при выполнении стоит две дополнительные задачи: лоб не должен морщиться, а брови не должны подниматься вверх.
 

Упражнение №5 (фото 2 выше): улучшаем овал лица, работаем над красивой, четкой линией подбородка, убираем морщинки над верхней губой. Опустите нижнюю губу, открывая зубки (держим их сомкнутыми). Следите за тем, чтобы уголки губ не были опущены. Нижняя челюсть при выполнении упражнения остается на месте. Несколько секунд (минимум 3-5) удерживайте такое положение, затем расслабляемся.
 

Упражнение №6: убираем двойной подбородок, работаем над красивой четкой линией подбородка и шеей. Подпираем рукой подбородок, располагая костяшки пальцев непосредственно в том месте, где начинается второй подбородок или наметилась зона дряблости кожи. Открываем рот, опуская нижнюю челюсть и преодолевая сопротивление кулака.
 

 
Если вам необходимо проработать с помощью упражнений фейсбилдинга именно зону подбородка и шеи, вы хотите улучшить овал лица, то вам пригодятся следующие материалы:
 
— «Тренажер для подбородка Neckline Slimmer»
— «2 самые эффективные маски-обертывания для кожи шеи».
 

Упражнение №7: укрепляем шею и подбородок. Заведите нижнюю губу за нижние зубы. Напрягаем мышцы губ и подбородка и немного запрокидываем голову назад. Спину держим прямо, корпус назад не наклоняем, делаем все неспешно, при выполнении этого упражнения прочувствуйте напряжение в мышцах шеи.
 

Упражнение №8: уменьшаем носогубные складки. Губы держим сомкнутыми, располагаем указательные пальцы по линии носогубных складок. Не смещая пальчиков, напрягаем губы и стараемся прижать их максимально плотно к зубам и деснам. Удерживайте момент напряжения мышц несколько секунд, прежде чем расслабиться.
 
Мария Никитина
 

Упражнения для красивого личика

Фейсбилдинг упражнения после 50 лет ничем не отличаются от комплекса для 30-летних. Поэтому любая женщина может приступать к занятиям, не задумываясь над выбором подходящей программы.

Всё разнообразие упражнений можно разделить по тому, на какую область лица они воздействуют. Выделяют приёмы для лба, носогубной области, глаз, щёк, области рта и т.п.

Предлагаем вам рассмотреть более подробно основные группы упражнений для разных лицевых зон.

Лоб

• Кончики пальцев рук необходимо положить поперёк лба с разных сторон выше переносицы. Пальцами нужно раздвинуть кожу, создать натяжение и удерживать его. Оставаясь в таком положении, необходимо пытаться сдвигать брови, хмуриться. Руки отпускать нельзя. Сдвигайте брови и удерживайте напряжение мышц пару секунд. Это упражнение позволит избавиться от вертикальных морщинок на лбу, обычно образующихся над переносицей.
• Пальцы рук положите над бровями, параллельно им. Слегка надавите на брови и одновременно старайтесь их поднять. Удерживайте сопротивление. Этот приём разглаживает продольные морщинки на лбу.
• Энергично сдвигайте и раздвигайте брови. Это позволит устранить мелкие морщины на переносице. Если положить средние пальцы на начало бровей и стараться сдвинуть брови, можно избавиться от продольных морщин на переносице.
• Положите пальцы близко к линии начала роста волос, распределите кончики равномерно по всему лбу. Большие пальцы расположите над местами, где заканчиваются брови, у висков, немного растягивая кожу в стороны. Надавливая пальцами, натягивайте кожу на лбу вверх, задержите положение в верхней точке натяжения кожи. Лбом старайтесь двигаться в противоположную сторону, вниз. Этот приём позволяет расстаться с горизонтальными морщинками.

Веки

• Фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно должен включать упражнения, направленные на улучшение состояния век, так как веки заметно теряют объём. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Поднимите нижние веки вверх, как бы глядя на солнце. При этом вся кожа около глаз должна приподняться.
• С открытыми глазами максимально поднимите верхние веки. Упражнение выполняется правильно, если при поднятии век видна белизна над радужкой.
• На внешний уголок глаза положите безымянные пальцы, закройте глаза. Вы должна почувствовать, как пальцы немного сместились по направлению друг к другу. Препятствовать этому движению не нужно.
• Сожмите ладони в кулаки. Большие пальцы приставьте к наружным сторонам глаз. Окажите лёгкое давление и направьте взгляд вверх.
• Закройте глаза. Над бровями распределите пальцы рук, оказывая лёгкое надавливание. Слегка раздвиньте пальцы. Сохраняйте получившееся положение бровей, приоткройте глаза, надавите пальцами и удерживайте положение пару секунд.
• Под нижними веками положите безымянные пальцы, на брови – средние. Локти должны быть расставлены. Направьте взгляд вверх, открывая глаза не слишком широко. В процессе выполнения упражнения должно возникать чувство надавливания на пальцы нижней частью глазного яблока. Держите голову горизонтально.

Нос

• Положите пальцы на крылья носа, разглаживая область между внутренних уголков глаз и верхней губой. Делайте движение, которым вы обычно морщите нос, расширьте ноздри.
• На переносицу положите средние пальцы рук рядом друг с другом. Потяните кожу вниз и сохраняйте положение пару секунд.

Щёки

• В складки между щеками и ртом уложите указательные пальцы. Они должны занять положение, перпендикулярное губам. Растяните губы;
• Положите кончики средних пальцев на уголки губ, слегка прижмите. Сожмите губы как можно плотнее;
• Приподнимите уголки губ, словно в лёгкой улыбке. Опускайте нижнюю губу, обнажая нижние зубы.

Губы и шея

• Напрягите шею и одновременно опустите нижнюю губу. При правильной технике вы увидите очертания шейных мышц.
• Поднимайте подбородок, делая обиженное лицо.
• Упритесь языком в верхнее нёбо. Почувствуйте напряжение. Расслабьте язык.

Примерно на таких упражнениях основывается фейсбилдинг для лица. Упражнения могут отличаться, но их суть состоит в том, чтобы натренировать мышц и придать лицу моложавость, гладкость, привлекательность.

Найдите в своём расписании немного времени для выполнения этих несложных приёмов, чтобы оставаться красивой долгие годы.

История возникновения фейсбилдинга

Скорее всего, вы удивитесь, узнав, что данный метод появился еще в далеком 1930 году. Известный в то время хирург из Германии Рейнхольд Бенц придумал специальные упражнения для овала лица. Это произошло после встречи с одной из балерин, Евой Хоффман, которой на тот момент было 40 лет, хирург заметил, что ее тело находится в отличной форме. После некоторых размышлений Бенц пришел к выводу о том, что балерина находится в прекрасной форме по причине того, что она ежедневно занимается физическими тренировками. Хоффман пришел к выводу, что мышцы в человеческом теле одинаковые, поэтому этот метод подойдет и для лица.

Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица.

Слово «фейсбилдинг» появилось на манер английского «бодибилдинг»: «фейс» – лицо, «билдинг» – строительство. В итоге образовалось словосочетание «строительство лица». Рейнхольд Бенц создал основной комплекс упражнений для лица, который со временем усовершенствовали.

Многие из них широко используются женщинами со всего мира. Все они ориентированы на женщин разных возрастов, только применяются в возрасте не ранее 25 лет. Именно в это время проявляются первые возрастные изменения кожи. Она начинает терять свою эластичность, обвисает. Причем с возрастом эта проблема становится все более очевидной.

Суть и основа у всех этих программ одна: вернуть лицу женщины красоту и молодость. Но авторы этих методик пошли дальше. Так, например, один из авторов разработал уникальную методику, благодаря которой даже смог исправлять овал лица. Однако ею следует заниматься только под наблюдением специалиста, в противном случае можно защемить нерв. Популярно использовать элементы йоги и с помощью акупунктуры воздействовать на специальные точки на лице. Благодаря этим методам вы добьетесь лучшего результата за меньшее время.

Фейсбилдинг в России

В России одной из первых последователей фейсбилдинга была Анастасия Бурдюг. На сегодняшний день это популярный лицензированный мастер. По ее мнению фейсбилдинг не только помогает стать моложе, но и эстетически улучшает лицо. Благодаря этим упражнениям приподнимаются брови, уголки губ и веки. Вследствие чего зрительно увеличиваются глаза, а губы становятся более пухлыми.

Термин сам применяется не так давно, но сама методика уходит корнями в дефектологию, логопедию и неврологию, очень многое фейсбилдинг взял оттуда.

Сама Екатерина начала делать упражнения, когда ей исполнилось 29 лет. Она решила не ждать, когда ее лицо навсегда потеряет свежесть и привлекательность, и, нужно заметить, добилась хороших результатов. Кстати, она регулярно проводит тренинги по всей стране.

Массаж для похудения лица

Специалисты напоминают, что какими бы сложными и длительными ни были упражнения, нужно по окончанию тренировок обязательно делать массаж. Мы ведь хотим, чтобы лицо похудело и выглядело молодым и подтянутым, а не уставшим.

А для этого необходим массаж для похудения лица.  Проводить манипуляции следует в течение пяти минут в такой последовательности:

1. сначала совершайте легкие похлопывания областей под подбородком и скулами тыльной стороной руки;
2. теперь снизу вверх подушечками пальцев массируйте щеки.

Для усиления эффекта предварительно намажьте лицо специальным кремом или медом. Так вы не просто ускорите кровоток, но позволите эпидермису получить полезные микроэлементы. Аналогичного эффекта можно добиться при необычном массаже при помощи небольшого полотенца, тщательно смоченного в заранее приготовленном травяном настое.

Достаточно сделать 15 хлопков по подбородку и 15 – по щекам. Затем сделайте перерыв в 20 секунд и повторите манипуляции. Только не забывайте контролировать собственную силу, чтобы вместо тренировки не оставить на себе любимой синяки!

Теперь вы вооружены знаниями, а соответственно готовы к действиям по достижению достаточно худого лица. Выше перечислены основные упражнения, которые приведут вашу кожу в тонус и сделают ее более подтянутой и молодой. Помните, что ни одна диета не способна омолодить ваше тело, ведь важным фактором борьбы со старением является именно физкультура.

Мы с Вами рассмотрели тему  фейсбилдинга упражнения для лица в домашних условиях. Очень хочется надеяться, что мои советы и рекомендации были Вам полезны.

Самое привлекательное в данных методиках заключается в том, что делать упражнения вы можете даже на работе во время небольшого перерыва. Главное, чтобы Вы выполняли их регулярно. Тогда эффект будет непременно. С нетерпением жду ваших комментариев по обсуждению данной темы. Интересно узнать, какие упражнение делаете вы. Делитесь мнениями с друзьями и продолжайте следить за обновлениями блога.

Результаты занятий фейсбилдингом. Как повысить эффективность упражнений для лица

Фейсбилдингом начать заниматься никогда не поздно и, в общем-то, никогда не рано. Он может быть как профилактикой возрастных изменений, так и эффективной борьбой с возрастом, уже отметившимся на вашем лице. Если вы заметили, что у вас начали обвисать щеки, проявился второй подбородок, а по утрам подпухают веки, то это явный сигнал того, что пора заняться своим внешним видом.
 
Упражнения фейсбилдинга поспособствуют улучшению цвета лица. Кровь начнет более активно циркулировать в коже, и у вас появится румянец, исчезнут синяки под глазами. Неглубокие морщины пропадут, а глубокие станут менее заметными. Плюсы упражнений для лица из фейсбилдинга — высокая эффективность и дешевизна (ведь никаких денежных затрат процедура не потребует, да и временные затраты будут минимальными).
 

При серьезном и ответственном подходе первый результат от фейсбилдинга вы заметите уже через неделю тренировок. Изменения, которые, прежде всего, отмечаются в отзывах – улучшение цвета лица, свежесть. А уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете наблюдать уменьшение количества мимических морщин и повышение упругости мышц лица. Главное требование гимнастики, которую вам предстоит освоить, это каждодневность упражнений. Уделяя всего по 10 минут ежедневно своему лицу (для фейсбилдинга можно отвести время как утром, так и вечером, но делайте упражнения после очищения лица), за определенный период времени вы сможете помолодеть на несколько лет, да и новые морщинки ваше личико будет буквально отталкивать.
 
Тем, кто привык к комплексному подходу при решении различных задач и хочет повысить эффективность занятий фейсбилдингом, ускорить и закрепить желаемый результат, NameWoman рекомендует использовать домашние омолаживающие маски. Лифтинг маски для лица и шеи в домашних условияхделайте 2 раза в неделю, общая продолжительность курса месяц-полтора, далее сделайте перерыв в 2-4 недели. Маски наносим на очищенную кожу, смываем теплой водой, далее используем тоник, крем.
 

Рецепт №1: 2 столовые ложки рисовой муки (желательно взять коричневый рис и перемолоть его с помощью кофемолки или измельчить в мощном блендере) смешиваем с половинкой чайной ложки меда и небольшим количеством классического белого йогурта. Должна получиться кашицеобразная масса. На коже лица рисовую лифтинг маску держат 20-25 минут
 

Рецепт №2: На столовую ложку белой глины возьмите по 1,5 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и минеральной воды без газов. Маску держат на коже лица, пока она не подсохнет – не более 15-20 минут.
 

Рецепт №3: Маленькую сырую картофелину очищаем и натираем на мелкой терке, добавляем столовую ложку оливкового масла. Держим на лице, шее и зоне декольте маску 15 минут.
 

Упражнения фейсбилдинга

Скорректировать проблемы с дряблой кожей и слишком полным лицом любой даме поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях выполняются просто и быстро, но контролировать их верное исполнение нужно очень тщательно. Волосы лучше заколоть, а упражнения выполнять перед зеркалом.

1. Лоб – устранение горизонтальных лобных морщин. Пальцы нужно положить на лоб. Бровей должны касаться указательные пальцы, а средние находиться чуть выше. Силой мышц нужно поднимать и опускать брови, вопреки сопротивлению пальцев.
2. Лоб – устранение вертикальных морщин. Указательные пальцы кладем четко по линии бровей, соблюдая дугу. Под пальцами должно наблюдаться небольшое давление. Нужно попытаться сдвинуть брови, несмотря на сопротивление, исходящее от пальцев.
3. Нижние веки. Средний и указательный пальцы прикладываем к уголкам глаз таким образом, чтобы кисть оказалась снизу. Делать это упражнение нужно очень аккуратно. Нужно сделать легкое надавливание кончиками пальцев, при этом посмотреть вверх, а глаза максимально сощурить. Затем расслабить мышцы, широко раскрыв веки.
4. Глаза – избавление от гусиных лапок. Кончики безымянных пальцев должны находиться немного выше внешних уголков глаз, под бровями. Глаза нужно попытаться закрыть, препятствуя пальцами движениям мышц.
5. Щеки. Нужно вообразить две точки – посредине верхней губы и нижней. Раскрываем рот таким образом, чтобы точка на верхней губе максимально поднялась, а на нижней – опустилась. За счет этого получается правильный овал. Ребра указательных пальцев нужно положить на верхнюю часть щек. Нужно постараться улыбнуться с помощью смещения уголков рта, но не смещая овал, образовавшийся в губах. После этого уголки губ нужно опустить. Выполнить упражнение необходимо около 20 раз. Благодаря данному упражнению поднимается кожа щек, она становится более упругой.
6. Уголки губ. Губы нужно максимально сжать, избегая поджимания. Указательные пальцы ребром должны касаться тех мест, где образовываются морщинки при улыбке, а кисти должны находиться под лицом. Уголки губ нужно постараться поднять, удерживая их пальцами, после этого расслабиться. Благодаря упражнению исчезнет опущение уголков губ.
7. Контур губ. Нужно сжать губы, избегая поджимания. Кончиком указательного пальца нужно постукивать по центру губ в медленном темпе. После этого нужно пошевелить пальцем вверх-вниз.
8. Нос – укорачивание кончика. Нужно поджать кончик носа пальцем и с помощью оттягивания нижней губы постараться согнуть его вниз. Такое положение нужно подержать несколько секунд, а затем расслабиться.
9. Носогубные складки. Нужно раскрыть рот, сделать его овальным, как будто произносим букву “о”. Указательные пальцы должны разместиться по линиям, нисходящим от носа к губам. Пальцы нужно плавно поднимать и опускать по линии складок.
10. Подбородок – мышцы челюсти. Рот нужно раскрыть, натянув нижнюю губу на зубы. Кончик указательного пальца кладем на выемку в подбородке. Оттягиваем уголки губ. Челюсть нужно несколько раз открыть и закрыть с помощью медленных движений.
11. Укрепление подбородка и упругость кожи шеи. Нужно прямо сесть и поднять подбородок максимально вверх. Затем нужно улыбнуться, не раскрывая губ. Руку нужно положить на основание шеи и слегка оттягивать кожу вниз.

Упражнения для похудения лица и щек

Если вы действительно хотите избавиться от пухлых щек или второго подбородка и активно ищите подходящие упражнения для похудения лица, то смело игнорируйте информацию о рекламе по супер-методиках, благодаря которым уже через несколько дней вы не узнаете собственное тело!

Все они основаны на голодании, что негативно влияет на наш организм. Конечно, в таком режиме вы осунетесь, и даже лицо будет казаться визуально меньше, но тем самым вы рискуете подорвать собственное здоровье!

Лично я согласна с выражением «в здоровом теле – здоровый дух!» и обеими руками поддерживаю важность физических тренировок. А кто сказал, что не существует специальных упражнений, чтобы похудело лицо?

И прежде, чем пошагово рассмотреть комплекс тренировок, прошу обратить внимание на следующие советы, которые важно соблюдать, если вы заботитесь о собственном здоровье и действительно хотите получить положительные результаты:

• Заставляйте себя распрямлять спину и плечи. Во-первых, сутулость не сделала красивой еще ни одну девушку. Во-вторых, нарушение кровообращения сопровождается отечностью и ухудшением цвета лица.
• Учитесь спать на низенькой и тонкой подушке. Если не можете уснуть без своей большой (и наверняка синтетической) подушки, срочно замените ее специальной ортопедической конструкцией. Так вы будете меньше горбиться во сне, а также никогда не столкнетесь с проблемой больной шеи на утро.
• Соблюдайте правильный режим питания. Я советую скачать на телефон простую программу, которая поможет следить за калориями. Так вам не придется сидеть на изнурительных диетах, а лишь регулярно вписывать количество съеденной за день пищи. Я обещаю, вы поразитесь тому, сколько калорий мы съедаем и не замечаем этого. Лично я с удовольствием пользуюсь подобным гаджетом уже более полугода, и действительно, замечаю положительные изменения в собственном теле.
• Обязательно радуйте лицо и шею масками, пенками и прочими средствами ухода. Достаточно применять их 1-2 раза в день во время принятия ванны.
• Делать упражнения нужно ежедневно! На это вы затратите несколько минут личного времени, которые помогут отодвинуть целые годы старости!

Особенности фейсбилдинга

Старение – процесс естественный, но неприятный, особенно для дам. Первые «звоночки» внимательная девушка замечает уже после 25 лет. К 30 годам кожа приобретает оттенок «усталости», которые становится всё сложнее замаскировать макияжем.

В 40 лет большинство дам несёт на своём лице явные признаки увядания. На лбу, щеках, около рта и глаз залегают морщины, сквозь которые в некоторых случаях крайне сложно увидеть то прекрасное лицо, которым женщина обладала в молодости.

Печальная картина, вызванная тем, что с возрастом кожа лица получает всё меньше естественного питания, кислорода, полезных веществ. Выработка определённых элементов, отвечающих за красоту и упругость эпидермиса, прекращается.

Привычная мимика не может справляться с задачей сохранения эластичности мышц. Именно поэтому после 25 лет дополнительная нагрузка на мышцы лица обязательна для всех женщин.

Именно она позволит сохранить подтянутое состояние мышц и, следовательно, всего лица. Такую нагрузку обеспечивает фейсбилдинг для лица, видео которого вы найдёте в этой статье.

Под словом «фейсбилдинг» скрывается комплекс упражнений гимнастического характера. Конечно, эти упражнения не являются единственным способом сохранения молодости и не исключают использования более традиционных средств, таких как кремы, сыворотки, тоники и прочей косметики для ухода.

Напротив, борясь с признаками увядания комплексно, вы существенно повышаете свои шансы на успех. Работа мышц позволяет уходовым средствам проникать в глубокие слои кожи и воздействовать на неё более эффективно.

В то же время качественные проверенные кремы и маски будут работать на улучшение результатом от занятий фейсбилдингом.

Специалисты говорят, что фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях дарят лицу вечную молодость. Кому-то это утверждение покажется слишком громким, но, прежде чем критиковать, попробуйте сами уделить своему лицу чуть больше времени, чем требуется для банального нанесения крема, и вы убедитесь, что это утверждение если не верно на 100%, то максимально приближено к этому.

Регулярная работа по укреплению лицевых мышц позволяет избежать потери ими объёма, а именно это и является основной причиной изменений в овале лица. На увеличенных мышцах кожа разглаживается.

Стимуляция кровообращения, которая происходит во время занятий, работает на улучшение цвета лица, питания кожи, её регенерации.

Занятия активизируют выработку собственного коллагена в коже, что позволяет ей сохранять упругость. Посвящая время фейсбилдингу, вы избавитесь от морщин и жировых отложений, мешков под глазами.

Как и для любой нагрузки, для фейсбилдинга есть определённые ограничения. Заниматься им нельзя людям, имеющим проблемы с лицевым нервом, страдающим от повышенного давления.

Тренировки лица исключаются в течение двух месяцев после хирургических операций в области лица.

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

Подготовка к проведению комплекса упражнений

Согласно мнению самого специалиста, к методике сначала необходимо тщательно подготовиться, соблюдая основные правила, которые будут рассмотрены немного позже. Сейчас хотелось бы упомянуть про то, что сначала необходимо задуматься о том, как вы освободите мышцы лица от постоянного напряжения.

Поверьте, в условиях нашего времени очень сложно сделать это. Мышечное напряжение должно покидать ваше лицо сразу же, как вы его заметите.

Старайтесь расслабляться, иначе вас непременно ждут такие неприятные сюрпризы, как обвисание и дряблость всей кожи, а ведь именно это и лежит в основе преждевременного старения.

По этой причине до начала упражнений стоит изучить все положения правил, разработанных хирургом и вникнуть в их суть.

Рассмотрим основные их них основные из них.

Снятие зажимов

Научитесь постоянно контролировать себя. На самом деле, это не так-то и сложно, достаточно просто несколько дней думать только о вашей цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице, после чего это будет получаться уже автоматически! Никогда не стройте гримас и не грустите слишком долго, ведь одним из основных побочных эффектов такой грусти станет преждевременное старение.

Мотивация

Вы должны заранее мотивировать себя на достижение результатов. Дело в том, что в противном случае вам точно не удастся добиться успеха в процессе работы со своим лицом.
Его мышцы придётся приводить в тонус практически с никакого состояния. По этой причине на начальных этапах многие сдаются, так как видимых результатов не получают.

На самом деле, достаточно месяца, чтобы уже почувствовать разницу.

Регулярность занятий

Также не стоит забывать и про другой важный фактор, который по значимости не уступает даже мотивации. Речь идёт про регулярность

Важно, чтобы занятия проводились каждый день, причём не важно где и в каких условиях вы находитесь, ведь гимнастика для лица — это не занятия на велосипеде! Если заниматься этим через день, то положительный эффект, конечно, будет, с этим спорить нельзя, но он будет небольшим. Добиться успешного улучшения состояния можно только в том случае, если полностью следовать правилам и инструкциям

Точность выполнения упражнений

Вы должны уделять каждому упражнению всё внимание, потому что очень легко запутаться. Дело в том, что даже на лице находится большое количество разных мышц, объединённых в группы, каждую из которых требуется проработать

В программе все упражнения подобраны так, чтобы прорабатывалась каждая группа мышц. Если же ваши движения будут беспорядочными или же просто неправильными, то хорошего результата вы не добьётесь, а, возможно, сделаете даже хуже.

Составление графика

Как уже было упомянуто ранее, регулярность — это залог успеха в данном деле. По этой причине вы должны заранее составить подробный график, в котором фейсбилдинг для лица прекрасно сочетался бы с остальными занятиями физкультурой, а они тоже должны обязательно присутствовать в распорядке дня.

Фейсбилдинг для лица должен подходить под ваш график, но Бенц составил идеальную картину занятий. Он упомянул, что наиболее хорошего результата получится достигнуть при условии занятий на протяжении 5 дней в неделю. Каждый из этих дней должен состоять именно из 2 периодов, когда вы занимаетесь упражнениями для лица. Дни отдыха ни в коем случае не должны идти друг за другом.

Три недели — это тот срок, после которого вашей мотивацией сможет стать уже достигнутый результат, если, конечно, всё было сделано правильно.

Помимо капитальных правил, меняющих даже ваш образ жизни, Бенц выделил и основные правила, касающиеся непосредственно самого процесса проведения занятий по фейсбилдингу. Вот их список:

• Кроме физической части заботы о коже, вы должны наполнить жизнь и косметической (постоянно занимайтесь её очисткой, а точнее — это надо делать до и после выполнения упражнений);
• Предварительно разогревайте кожу лица;
• Когда все упражнения из курса фейсбилдинга будут выполнены, умойтесь холодной водой;
• Не делайте гимнастику перед сном (должно пройти хотя бы 2-3 часа);
• Увеличивайте интенсивность упражнений строго постепенно, не нагружайте мышцы сразу;
• Выполнять упражнения стоит перед зеркалом, а также обязательно стоит принять положение «сидя»;
• Все упражнения должны включать в себя около 4 подходов;
• Проводите дыхательную гимнастику, которая точно потребуется вам перед каждым упражнением (вдыхайте носом, а выдыхайте ртом);
• Используйте различные косметические средства (желательно — натуральные) после занятий фейсбилдингом, ведь, таким образом, получится значительно усилить эффект от этих средств.