Йога практика во время месячных

Какие упражнения лучшие в период менструации

Чтобы не причинить вреда здоровью, женщины должны предварительно узнать, можно ли заниматься спортом при месячных, у своих гинекологов. Если у них нет никаких патологий, сопровождающихся обильными менструальными кровотечениями, то им можно во время месячных заниматься йогой. При этом следует выполнять асаны, которые не будут нарушать кровообращение и затрагивать зону живота и область органов малого таза.

Существует список поз, которыми можно заниматься. В него следует включить:

• Шавасану;
• Баласану;
• Баллху конасану;
• Уттхиту триконасану;
• Врикшасану;
• Уттанасану;
• Упавиштху Конасану;
• Адхо Мукху Вирасану;
• Маричиасану;
• Джану Ширшасану;
• Адхо Мукху Сукхасану;
• Арху Чандрасану.

Женщинам нет необходимости во время тренировок выполнять все асаны, которыми можно заниматься в период критических дней. Им следует выбрать из списка полезных упражнений те позы, которые способны обеспечить им максимальный комфорт. Если все асаны будут выполняться правильно, то с их помощью удастся решить многие проблемы:

1. Вывести токсические вещества из организма.
2. Полностью расслабиться, что очень актуально для людей, много времени проводящих на работе.
3. Обеспечить правильный кислородный обмен для организма.
4. Восстановить полноценное клеточное дыхание.
5. Стабилизировать количество менструальных выделений. Это очень актуально для тех дам, у которых критические дни сопровождаются обильной кровопотерей.
6. Избавиться от спазм, возникающих в нижней части живота, в крестцовой зоне и в спине.
7. Предупредить развитие многих патологий в органах репродуктивной системы, которые не связаны с гормональными нарушениями.
8. Устранить синдром ПМС, от которого страдает большое количество женщин.
9. Нормализовать психоэмоциональное состояние.

В некоторых случаях девушкам удается решить такие проблемы как бесплодие и невынашивание беременности. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы малого таза, а также нормализовать кровоток к органам репродуктивной системы, устранить некоторые гинекологические патологии.

Некоторые упражнения помогают при болях в спине и дискомфорте в нижней части живота. В эту группу асан можно включить:

• Сукхасану;
• Гомукхасану;
• Ваджрасану;
• Вирасану;
• Падмасану.

Если женщина во время тренировок заметит, что ее самочувствие стало ухудшаться, следует незамедлительно прекратить выполнение упражнений. Это может свидетельствовать о том, что у нее имеются патологии гинекологического плана, которые требуют прохождения медикаментозного либо хирургического лечения. Ухудшение состояния может указывать также на то, что женщина переусердствовала с физической нагрузкой и ей следует снизить интенсивность тренировок.

4 фаза. Предменструальная 2328 дни

Что происходит. В крови неотвратимо падает концентрация всех половых гормонов и растет количество тирозина (гормона щитовидной железы). Благодаря этому повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция.

Также растет уровень эритроцитов и гемоглобина. Настроение и самочувствие скачет: все бесит и раздражает, вы быстро утомляетесь, тошнит, аппетита нет, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головная боль.

Режим тренировок. Энергия буквально уходит в песок, поэтому сбавьте обороты и переключитесь с высокой передачи на пониженную. Учтите, что из-за повышенного гормонального фона вашему организму нужно гораздо больше кислорода, чем вы потребляете обычно. Поэтому вам требуются спокойные упражнения в комбинации со свежим воздухом. Как вариант, плавание в бассейне или пробежки в парке.

При подобных занятиях вырабатывается гормон эндорфин, который известен, как «гормон счастья», и ваше плохое настроение быстро улучшается. «Вам необходимо увеличить объем аэробной работы за счет сокращения одного силового занятия. В тренировочном комплексе с отягощениями следует увеличить количество повторов: минимум 20 и выше — в каждом подходе на каждую тренируемую в эти дни группу мышц (все зависит от уровня вашей подготовки).

Проплывайте в бассейне в среднем темпе примерно 20 минут без остановки, а затем расслабляйтесь в гидромассажере», — советует Сюзан Цирольд.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) — это нарушение нервной системы и гормонального равновесия, которое возникает за неделю-полторы до наступления менструации и проходит через несколько дней после ее начала. ПМС выражается во множестве психических и физических симптомов: перепады настроения, раздражительность, нервозность, усталость, апатия, рассеянность, повышение аппетита, тяга к сладкому, чувствительность груди, мышечная и суставная боль, увеличение веса.

Режим питания. «В эти дни женщинам нужно оптимизировать свой рацион, — говорит профессор Института питания РАМН и ММА им. Сеченова Борис Суханов. — Предпочтение следует отдать крупам: они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно и надолго оставляют ощущение сытости, овощным салатам. Для перекусов лучше держать под рукой фрукты: они обеспечивают организм железом и витаминами В и С».

Кроме того, в ваш рацион должно входить большое количество кальция, который содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе. Одна из причин болезненного ПМС — дефицит женского гормона прогестерона, поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои: они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.

Даже если вы чувствуете себя усталой и разбитой, не пытайтесь взбодрить себя «лошадиными» дозами кофе: кофеин усиливает раздражительность, вызывает бессонницу и может повысить артериальное давление. Справиться с общей вялостью вам поможет горький шоколад, который богат веществом РЕА, сходным с амфетамином. Строго воздержитесь от употребления хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, которые задерживают жидкость в организме. Добавьте к рациону L-карнитин, который оказывает большое влияние на липидный обмен в организме.

Взмах крыльев (пилатес)

Снимаем напряжение. Встаньте ровно.

Опуститесь в неглубокий присед. Руки согните перед собой, удерживая кисти на уровне живота. На вдохе поднимайте руки в стороны (словно крылья, кисти расслаблены). На выдохе руки опустите вдоль туловища, ладони параллельны полу. Дыхание медленное и глубокое. Выполните 5 повторов.

Вентиляция

Насыщаем организм кислородом.

Выставляем вперед левую ногу. Корпус прямой. Руки вытянуты перед собой параллельно полу и скрещены в запястьях. Перенесите вес на левую ногу, отводя корпус назад. Вдох. Руки широко разведите в стороны, максимально раскрывая грудную клетку. Ладони смотрят вперед. Затем сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

( Пока оценок нет )

Стоит или нет практиковать

Дело в том, что йога и месячные – вполне совместимые понятия. Более того, врачи утверждают, что заниматься ею не только можно, но и нужно. Главное условие, которого следует придерживаться в «критический период» — практиковать без фанатизма.

С медицинской точки зрения – минимальная подвижность во время менструальных дней намного полезнее, чем болезненная обездвиженность. Подтверждают это также основные преимущества йога-спорта. Среди них:

• способность вернуть мышцам тонус;
• снятие спазмов в области поясницы и внизу живота;
• улучшает кровообращение.

Благодаря тому, что йога способна устранять характерные для менструального периода симптомы, она считается идеальной физической активностью в такие дни. Занимаясь щадящей практикой, у вас не будет необходимости пить спазмолитики и болеутоляющие средства. Именно поэтому выполнять позы из йоги можно не только в период выделений, но и в преддверии таких дней (ПМС).

Разрешенные упражнения

В следующем месяце, если вы будете регулярно выполнять асаны, такой проблемы вы наблюдать уже не будете, и приступать к занятиям вы сможете в любое желанное время. Если проблем с состоянием, слабостью, болями и дискомфортом не наблюдается, то значит можно приступать к выполнению физическо-духовных действий в любое необходимое вам время. Медленные и вытягивающие упражнения йоги в критические дни считаются очень полезными, также довольно доброжелательными асанами считают действия в положении сидя и стоя. Из-за того, что йога собрала в себе множество разнообразных манипуляций и действий с помощью своего тела, то многие из них отлично подходят для выполнения в дни менструации.

Комплекс рекомендованных упражнений при интенсивных кровянистых выделениях:

• ардха чандрасана (положение в виде полумесяца);
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (с помощью вытянутой руки производят захват большого пальца нижней конечности);
• Маричиасана 1 (тело находится в расслабленном состоянии и принимает позу мудреца Маричи).

В случае, если выделяется довольно скудное количество крови, то в помощь приходят такие действия:

• уттанасана (сильное вытягивание с помощью стула и стены);
• Упавиштха Конасана (в положении сидя производится наклон под определенным углом);
• Випарита Дандасана (положение перевернутого посоха).

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в нижней области живота используют ряд таких асан:

• Ваджарасана;
• Вирасана;
• Сукхасана;
• Падмасана;
• Гомукхасана.

Очень полезным упражнением в йоге является задержка дыхания, это важно для нормализации  своего состояния и при правильном выполнении можно заметить положительное ощущение расслабленности. https://www.youtube.com/embed/iTkvYVmJoPg

Йога при проблемах с месячными

С чем связаны проблемы с месячными

Нарушения менструального цикла, спазмы и симптомы пред менструального синдрома (ПМС) могут возникнуть по многим причинам. Систематические занятия йогой оказывают огромный положительный эффект на нормализацию менструального цикла. Занимайтесь хатха-йогой в дни. когда у вас нет менструации, и ваши месячные станут регулярными. Неуравновешенный образ жизни уменьшает положительные результаты йоги, так что практика должна сочетаться с применением Семи Сокровищ. Однако прежде всего обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваши симптомы не являются признаками серьезного заболевания.

Позы йоги при месячных

Комплекс, который я предлагаю, регулирует выделение гормонов, воздействуя на железы внутренней секреции, и направляет мощные потоки энергии по (энергетическим каналам). Их цель — укрепить всю половую систему. Чтобы сосредоточить ваши занятия на обеспечении регулярности менструаций и в общем укрепить способность к воспроизведению, включите эти позы в ваши обычные занятия в те дни, когда у вас нет месячных.

• Активизатор солнечного сплетения.
• Приветствие Солнцу с задержкой в позе собаки лицом вниз и в позе наклона вперед из положения стоя.
• Поза кобры.
• Поза саранчи или неполная поза саранчи.
• Поза лука или неполная поза лука.
• Символ йоги (к ней иллюстрации нет).
• Поза растяжения задней поверхности тела.
• Поза перевернутого действия, стойка на плечах или перевернутые позы с опорой, вариант 2 (с опорой на стену) или вариант 3 («идеальный клин»).
• Поза плуга.
• Неполная поза рыбы.
• Основная поза для расслабления или поза для расслабления с опорой в сочетании с вокализацией.

Фото поз йоги при месячных

Нисходящий поток тонкой энергии тела, который называется апана-прана, начинает менструацию. Все перевернутые позы, в которых таз находится выше сердца, или упражнения, которые поднимают энергию вверх по телу, такие, как активизатор солнечного сплетения и брюшной «лифт», прерывают и могут свести на нет нисходящий поток энергии. Я сама убедилась в этом.

Когда я занималась по нескольку часов в день, мое тело научило меня, что нужно воздерживаться от выполнения перевернутых поз, активизатора и брюшного «лифта» за два-три дня до начала месячных, в противном случае они начнутся позже или их вообще не будет. Если я следовала этой подсказке моего тела, месячные наступали точно в тот день, когда я их ожидала. Я бегала на длинные дистанции, часами танцевала, работала в две смены, занималась другой напряженной деятельностью, и при этом мой месячный цикл был точен, как часы. Но стоило мне переусердствовать с выполнением перевернутых поз, активизатора или «лифта», и он нарушался.

Видео: позы йоги при месячных

Полезные упражнения список асанов

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:

1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Рекомендации по занятию йогой в период менструации. Какие асаны можно выполнять, чтобы не навредить. Какие асаны не рекомендуются

Базовая классическая йога представляет собой сочетание энергичных и стремительных упражнений с замедленными и спокойными асанами. Женщинам, в период менструации заниматься выматывающими, длительными и сложными заданиями не рекомендуется. Мнение врачей в этом аспекте единогласное, так как в период менструации у женщины выходит не только кровь, но организм теряет силы, очищаясь на физически тонком уровне.

Менструальный цикл и занятия йогой

Выполнять упражнения йоги в этот период полезно, так как простые асаны, помогают снизить проявления болевого синдрома от ПМС. Йога в период менструации помогает нормализовать работу всего организма и усилить очищающий эффект от менструации, настраивая организм на работу. Йога помогает нормализовать работу всего организма и наладить здоровье, но чтобы йога помогла, в период менструации необходимо выполнять специальные позиции. Все необходимые асаны, которые могут помочь в этот период, подбирает только квалифицированный тренер.

Маричиасана позволяет снизить обильность выделений

Какие упражнения наиболее полезны в этот период

Когда в самом начале цикла у женщины наблюдаются чрезмерно обильные менструальные выделения или присутствует болевой синдром, то стоит отказаться от выполнения практики любых асан. Далее, подобрав необходимые индивидуальные задания в этот период, женщина сможет заниматься йогой и в первый день цикла. Для тех женщин, которым менструация не доставляет особых хлопот, необходимо практиковать неспешные асаны, можно выполнять задания, направленные на вытягивание мышц.

При наступлении обильных выделений в период менопаузы необходимо заниматься йогой и следующими позициями:

А вот если наблюдаются скудные выделения, то хорошо подойдут позиции:

Ни один комплекс упражнений йоги не обходится без Шавасаны. Её необходимо выполнять как заключительную для каждого комплекса упражнений

Важно отметить:

• Если у женщины отмечается болевой синдром в какой-либо позиции или присутствует дискомфорт, необходимо прекратить выполнение данного упражнения.
• В период месячных можно делать задания вполсилы, не прилагая особых физических усилий. Необходимо выполнять все упражнения с расслабленными мышцами брюшного пресса.
• Следует наблюдать за ритмом дыхания, не допускать появление одышки и напряжения.

Випарита Дандасана нормализует скудные выделения

Почему не все асаны можно выполнять при месячных?

Физическое напряжение при выполнении позиций в йоге оказывают положительное влияние на организм женщины на физическом уровне, но не оказывают влияния на психологическом. Йога помогает решить проблемы с несколькими недугами, в том числе помочь избавиться от проблем в репродуктивной сфере. Опытный тренер по йоге поможет подобрать необходимый комплекс упражнений, в зависимости от того каких целей человек старается достичь.

Список противопоказанных асан в период месячных:

• Перевёрнутые позы и упражнения.
• Все упражнения, которые влекут за собой напряжение мышц брюшного пресса. Не рекомендованы позиции, в которых преобладают скручивания или сжатия.
• Позиции, в которых требуется выполнять сильные прогибы.
• Нельзя выполнять асаны с употреблением силовых приёмов. Чрезмерно тяжёлые или сложные к выполнению позиции.

К сложным перевёрнутым упражнениям, при занятии йогой, можно отнести асаны, которые выполняются в антигравитационном положении. В йоге есть упражнения, которые предполагают стойку на руках, в положении на предплечьях или голове. Подобные задания нельзя выполнять в период месячных, так как высок риск остановки нормального течения периода менструации и выделения менструальной крови. Упражнения которые предполагают скручивание мышц в области таза, способствуют развитию стойкого болевого синдрома и усилению напряжения в этой области. А также оказывают влияние на естественный процесс месячных, нарушая его.

После прохождения месячных, уже в первые дни можно выполнять упражнения на перевёрнутые позиции. При занятии йогой в эти дни необходимо делать задания вполсилы, а уже через неделю после полного прохождения месячных и прекращения окрашенных выделений, можно заниматься йогой в привычном темпе.

Йога и менструация

В восточной культуре, в частности индийской, преобладает взгляд, во время менструации женщина теряет энергию, избавляется от токсинов и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период она не совершает обрядов, не допускается к приготовлению ритуальных блюд, не ходит в храм и на кладбище. В быту женщине предписано разговаривать негромко, не совершать резких или активных движений и воспринимать эти несколько дней как период очищения и покоя.

Йога учит нас самоисследованию. Благодаря практике чувствительность к собственному организму значительно возрастает, осознанным становится каждое совершенное действие, каждое сказанное слово. Обучая наше тело через практику поз, мы одновременно воспитываем в себе трепетное, бережное отношение к собственному организму, понимая и принимая его потребности как необходимое условие существования на Земле.

Практика йоги во время месячных должна быть деликатной, ненавязчивой. Следует выполнять только те позы, в которых вам комфортно находиться, избегая всякого напряжения.

Новичков подход со специальной программой иногда удивляет – ведь в фитнес-клубе на шейпинге ни о каких ограничениях речь не идет. Все дело в том, что асаны обладают гораздо более глубоким воздействием на физиологию и работу внутренних органов, чем простые физические упражнения. Именно поэтому одни позы делать запрещено (например, перевернутые), а другие выполняются в различных вариациях.

Итак, в этот период следует избегать следующих поз:

— всех поз стоя (кроме Ардха Чандрасаны и Уттхита Хаста Падангуштхасаны вбок)

— всех перевернутых поз

— всех абдоминальных поз (в которых напрягается пресс)

— агрессивных прогибов

— глубоких наклонов вперед

— любых поз, требующих значительных усилий.

— считается, что во время месячных женщина не должна делать сидячую пранаяму и избегать делать бандхи.

Иногда за 10–12 дней до начала менструации женщина чувствует физический и эмоциональный дискомфорт. Пропадает желание заниматься йогой – да и вообще что-либо делать. Но именно практика помогает справиться с проявлениями предменструального синдрома, в том числе депрессией. Особенно полезны перевернутые позы, прогибы назад и асаны, в которых раскрывается грудная клетка. А вот наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх. Одной из самых благотворных поз в этот период является Джану Ширшасана и ее вариация Паривритта Джану Ширшасана. Оказывая глубокое воздействие на область малого таза, они помогают организму справляться с гормональными изменениями, которые и приводят к ощущению дискомфорта.

Самочувствие в этот период показывает, все ли было в порядке в вашей жизни в последний месяц. Если вы сильно напрягались или нервничали, то есть испытывали некорректные для себя нагрузки, все проявления ПМС могут усилиться. Если же жизнь протекала спокойно и ровно – менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

Кроме месячных, есть ещё периоды в жизни женщины, когда ей нужно осторожно относиться к своему здоровью и быть умеренной в практике. Если есть проблемы с гинекологией, то первые пару дней цикла лучше вообще не заниматься

Под конец месячных можно делать позы стоя с опорой (это снимает напряжение с живота). Когда прошли сутки с момента последних кровянистых выделений, первые 2-3 дня практика должна быть очень осторожной и во многом повторять практику во время месячных. Разрешаются перевёрнутые асаны (например, випарита карани). Следующие дней 10 разрешается заниматься очень активно, выкладываться. Потом наступает период овуляции, который не все женщины чувствуют. Опытные йогини говорят, что чувствуют овуляцию даже во время ходьбы. Это примерно 13-14 день от начала цикла, когда не рекомендуется посещать интенсивы с 4-часовыми занятиями. После овуляции — нормальная практика, но этот период уже не так продуктивен, как до овуляции.

Рекомендации по выполнению асан

Такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Для того чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу. Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз. Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана III (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены. Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости. Сидячие позы, такие как Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Гомукхасана способствуют устранению напряжения и стресса.

Во время менструации не следует пытаться выполнить ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла.  Хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.  В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, это не должно длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Во время менструации нельзя делать перевернутые позы, т.к. они препятствуют выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.

Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода. Эти асаны благо для женщин со склонностью к выкидышам.

По окончании менструального цикла начинайте практику асан с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

По материалам книги Гиты Айенгар «Йога для женщин» и портала yoga.ru

SocButtons v1.5