Лобково копчиковая мышца тренировка для мужчин

Содержание:

Правила и инструкция к выполнению упражнений по Кегелю
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Комплекс упражнений Кегеля и его польза
Основные виды упражнений
Какповысить потенцию естественнымиспособами
Упражненияиз йоги повышающие уровень тестостерона
Народныерецепты для повышения потенции
Обучение контролю сексуальной энергии
После прохождения практики 3 шагов
- Примеры индивидуальных предпочтений
Особенности правильного проведения тренировок
- - На какой результат вы можете рассчитывать
Применение техники в постели для продления близости
Как и кто придумал, немного истории
Нажатие на точку миллиона долларов
Все плюсы от постоянных тренировок
Упражнения Кегеля для мужчин на мышцы тазового дна в домашних условиях, видео
Особенности правильного проведения тренировок
- - На какой результат вы можете рассчитывать

Правила и инструкция к выполнению упражнений по Кегелю

Для достижения наилучшего результата необходимо руководствоваться некоторыми правилами. К ним относятся следующие положения:

Важна регулярность занятий. Лишь ежедневный труд принесет плоды.

Необходимо понимать, что за одну тренировку ничего не произойдет. Поэтому не стоит торопить события и «прислушиваться» к своему организму после каждого занятия.

Необходимо проявить упорство и выдержку. Особенно это касается мужчин, мышцы которых развиты совсем слабо, или тех, кто уже в возрасте.

Начинать нужно с малого, но по мере тренировок повышать нагрузку. Делать это нужно постепенно, не пытаясь с первого же занятия сделать все по максимуму. Заниматься можно в любое время, но строго 2-3 раза в день. Оптимальный вариант — утро, день и вечер или утро и вечер. Начальная нагрузка составляет 15 поочередных сокращений и расслаблений мышцы.

Постепенно нужно увеличивать количество подходов. Когда это делать, зависит только от ощущений мужчины, ведь мышца с каждым разом становится ненамного, но сильнее. Примерная схема может выглядеть таким образом: к каждой тренировке можно добавлять 5 подходов (сокращений и расслаблений). Например, в начале недели у новичка получается 15 подходов, а к ее концу он может осилить 45 подходов. Конечная же цель — 300 подходов в день (не за одну тренировку!).

Начинать тренировки с простых упражнений на поочередное сжатие и расслабление мышцы, но постепенно усложнять задачу. Так, через несколько недель, когда мышца достаточно натренируется, можно подключить новое движение. Оно заключается в том, что после сжатия мышцу нужно удержать несколько секунд в таком положении и только после этого расслабить. Начинать нужно с удержания в течение 3 сек. При этом сжимать и расслаблять мышцу нужно медленно.

Сделать это трудно, поэтому в начале тренировок не нужно стараться выполнить сразу много таких подходов, достаточно нескольких. Цель — 50 сжатий с удержанием в день. Когда 50 подходов станут для мужчины нормой, значит, настало время вновь повысить нагрузки. Теперь удерживать мышцу нужно не 3 сек, а 5 сек, затем 10 сек и т.д., дойдя до удержания в течение 30 сек. Время удержания и время, на протяжении которого мышца расслаблена, должны равняться

Это очень важно!

Чередовать подходы. Речь идет о том, что тренировки подразумевают как медленное сжатие мышцы, так и быстрое. Эти сокращения нужно чередовать. Например, можно начать с быстрых движений (их может быть 40), затем выполнить серию медленных сжатий (20 движений). Ритм подбирается строго индивидуально, по желанию мужчины.

https://youtube.com/watch?v=CyH5UBP0b78

https://www.youtube.com/watch?v=CyH5UBP0b78

Кроме того, не стоит забывать и о дополнительной тренировке в процессе мочеиспускания, останавливая силой мышцы струю мочи. Эта дополнительная тренировка является индикатором того, насколько вперед продвигаются занятия.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Профилактика геморроя у мужчин упражнения

Качество напряжения

Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
Изолированность напряжения

При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Как правильно накачать ноги тренировка на бёдра

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

Страдаете от недержания мочи или кала.
Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
Испытываете трудности с эрекцией.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Основные виды упражнений

Жим гантелей сидя на плечи видео тренировка от александра пасько, рекомендации и практические советы по жиму гантелей сидя на плечи

Даже самые базовые приемы для развития мужской ЛК-мышцы можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Сначала необходимо освоить основные, а затем уже переходить к дополнительным, которые являются более сложной вариацией.

В первую очередь необходимо рассмотреть остановку струи при мочеиспускании, как способ развития мышц малого таза. Это упражнение можно выполнять в течение дня по нескольку раз, во время каждого похода в туалет. Достаточно 2–3 раза остановить струю во время одного мочеиспускания. Если первый раз вызвал незначительные болевые ощущения, это говорит о слабом развитии данной группы мышц и является абсолютно нормальным. Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться изолированно напрягать ЛК-мышцу.

Определив, где находится мышца, и научившись ее напрягать, можно переходить к более сложному упражнению. Необходимо как можно сильнее напрячь мышцу и расслабить 10 раз. Выполняется в 2–3 подхода. Со временем количество можно увеличивать, но только если это не сказывается на качестве выполнения.

Какповысить потенцию естественнымиспособами

На
сегодняшний день ситуация такова, что
многие мужчины среднего, а также нередко
молодого возрастов имеют какие-либо
нарушения потенции. Боясь обращаться
к врачу, мужчины все чаще прибегают к
помощи синтетических препаратов
для повышения потенции,
и забывают о натуральных средствах для
повышения потенции естественным
способом. Синтетические средства имеют
лишь один значительный плюс: повышают
потенцию незамедлительно. Например,
знаменитая Виагра начинает действовать
через полчаса после приема и сохраняет
свое действие на 4 часа.

Усиление
потенции естественными способами
подразумевает не только действия
направленные на оздоровление половой
функции, а также на весь организм,
состояние которого прямым образом
сказывается на половой функции мужчины.

Проблемы
с потенцией могут иметь временный, когда
нарушение эрекции наблюдается
непродолжительный период, и постоянный
характер, когда нарушение эрекции
присутствуют длительное время. Если
такая проблема возникла, перед тем как
обращаться к врачу можно попробовать
самостоятельно решить ее, соблюдая
некоторые советы по поддержанию мужского
здоровья.

Повышение
потенции естественными методами:

Питание
играет первостепенную роль в
функционирование всего организма. Пища
должна содержать все необходимые для
организма питательные вещества, особенно
витамины
и минералы, необходимые для потенции,
основными из которых являются цинк,
селен, витамин E, B, C. Таким набором
питательных веществ могут обладать
афродизиаки – продукты питания,
усиливающие сексуальное желание и
половую функцию.
Специальные
упражнения для повышения потенции
направлены на усиление кровообращения
в органах малого таза и тренировки
мышцы потенции – лобково-копчиковых
мышц. Эти упражнения не занимают много
времени и дают заметный результат уже
после первой недели тренировок.
Половая
функция и сексуальное желание напрямую
связано с уровнем мужского полового
гормона тестостерона. Низкий
уровень тестостерона
в мужском организме является причиной
снижения потенции и сексуальных
возможностей. Особенно это актуально
для мужчин средних и более старших лет,
чей уровень тестостерона начинает
понемногу снижаться (примерно на 1-1,5%
в год после 25 лет).
Лишний
вес у мужчин является
злейшим врагом потенции. Дело в том,
что избыточный вес не только снижает
уровень тестостерона, но и повышает
уровень эстрогенов – женских половых
гормонов, избыточный уровень которых
приводит не только к эректильной
дисфункции, но и к ухудшению общего
здоровья мужчины. К тому же лишний вес
приводит к сердечно-сосудистым
заболеваниям и сахарному диабету, что
также являются серьезными факторами
снижения потенции и угрозы здоровью.
Откажитесь
от употребления алкогольных напитков,
курения и употребление наркотических
веществ.
Сидячий
образ жизни способствует снижению
потенции. Замечено, что представители
сидячих профессий имеют более выраженную
склонность к снижению потенции, чем
представители профессий, чей род
деятельности связан с физической
активностью. Поэтому еще одним действенным
способом повышения потенции является
физическая активность и занятие
активными видами спорта.
Нередко
проблемы с потенцией возникают на почве
психологических переживаний. Это могут
быть последствия неудачного полового
акта, неуверенность в своих сексуальных
возможностях и т.п. В любом случае нужно
избавляться от сексуальных комплексов,
ведущих к снижению потенции если не
самостоятельно, то с помощью врачей:
сексопатолога или психотерапевта.
Избегайте
стрессов, длительных депрессий и
переживаний. Когда организм подвержен
каким-либо переживаниям или стрессам
половая функция угнетается. Это связано
с древним механизмом оплодотворения,
суть которого состоит в том, чтобы
потомство рождалось в наиболее
благоприятных условиях.
Уделяйте
сну не менее 8 часов в сутки. Сон должен
проходить в оптимальных условиях в
полной тишине и темноте.

К
вопросу о повышение потенции необходимо
подходить комплексно, тогда эффективность
лечения буде значительно выше.

Какие
продукты для поддержки мужской половой
жизни следует употреблять? Авокадо
В нем много белков, витамин
А, калий и незаменимые жирные кислоты.
Он может заменить мясо.

Банан
Он богат калием. Из него
можно приготовить возбуждающее блюдо:
бананы перемешать с карри, маслом и
грецкими орехами.

Финики
Этот фрукт очищает кровь и
увеличивает количество спермы. Сахар,
содержащийся в нем, полезен при
длительном сексе. Финики нужно нарезать
мелкими кусочками, смешать с миндалем,
а после завернуть в кокосовые пластинки.

Упражненияиз йоги повышающие уровень тестостерона

Йога
будет полезна мужчинам, которые хотят
повысить свой уровень тестостерона.
Во-первых, упражнения связанные с
прогибом позвоночника заставляют
надпочечники работать интенсивнее, тем
самым они производят большее количество
тестостерона. Во-вторых, упражнения из
йоги учат внутреннему спокойствию и
релаксации, борьбе со стрессом, что
снижает уровень стрессового гормона
кортизола – врага тестостерона.

Одно
из самых эффективных упражнений из йоги
повышающих уровень тестостерона является
Бхуджангасана — «поза кобры». Это
упражнение снижает уровень кортизола
и одновременно повышает уровень
тестостерона.

Техника
выполнения Бхуджангасана:

Примите исходное положение:
лежа на животе, ноги сведены вместе,
кисти рук расположены на уровне плеч
и упираются ладонями в пол, лоб упирается
в пол.
Из
исходного положения на вдохе начинаем
поднимать голову, напрягая мышцы спины,
прогибаем верхнюю часть тела вверх и
назад. При этом руки не должны участвовать
в поднятии туловища, они играют роль
опоры, которая не дает туловищу
опрокинуться назад на пол.
Достигнув
максимального прогиба, задерживаемся
в этом положении на 7-12 секунд, делая
при этом несколько глубоких вдохов и
выдохов. Лобковая кость при этом должна
находится на полу.
На
выдохе возвращаемся в исходное положение,
до последнего момента держа подбородок
вверху.

Техника
выполнения Бхуджангасана видео:

Народныерецепты для повышения потенции

Народные
рецепты для повышения потенции
очень популярны по многим причинам.
Во-первых, они проверены временем и в
их эффективности нет сомнения. Во-вторых,
в народной медицине используются только
натуральные ингредиенты, тогда и побочных
эффектов от такого лечения не возникнет.
В-третьих, лечение народными рецептами
дает стойкий результат, что не дают
различные препараты,
для повышения потенции.
Итак, простые и действенные рецепты для
мужской силы.

Настойка
чеснока

Полезные
свойства чеснока для мужчин
известны давно, поэтому настойка из
чеснока – это то, что нужно для укрепления
мужского здоровья. Рецепт прост: возьмите
трехлитровую банку, поместите в нее
мелко нарезанный чеснок (около 1
килограмма), и залейте полную банку
кипяченой воды. Настаивать в течение
месяца, взбалтывая банку каждый день.
Принимать по одной чайной ложке каждый
день, пока банка не опустеет.

Полезное
действие: прочищает
кровеносные сосуды, улучшает кровообращение,
в том числе и к половым органам.

Грецкие
орехи с медом

Орехи
для повышения мужского здоровья и
потенции просто
необходимы. Содержание в них полезных
веществ для мужского организма делают
их незаменимым помощником в борьбе со
слабой потенцией. Рецепт довольно
простой и не занимающий много времени.
Измельчив грецкие орехи (можно использовать
смесь различных орехов) залить их
натуральным медом. Этот рецепт по
действию, можно сравнить с Виагрой.

Полезное
действие: увеличивает
синтез мужского полового гормона –
тестостерона, повышает
потенцию и сексуальное
желание, восполняет суточную потребность
организма в витаминах и минералах.

Настойка
женьшеня

Еще
одни действенным рецептом для повышения
потенции является настойка женьшеня
на спиртовой основе. Готовую настойку
можно приобрести в аптеке. Принимать
по 25-30 капель за полчаса до приема пищи
2-3 раза в день. Последний прием должен
быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна,
т.к. настойка женьшеня обладает
тонизирующим действием, что может
вызвать бессонницу. Обязательно
прочитайте листок вкладыш на различные
противопоказания и побочные действия.
При проявлении побочных действий
прекратить употребление препарата.

Полезное
действие: повышает
способность к эрекции, увеличивает
синтез тестостерона и количество
сперматозоидов, помогает справиться
со стрессами.

В
сочетании с народными рецептами для
повышения потенции необходимо, чтоб в
рационе питания присутствовали продукты,
повышающие потенцию,
а также следить за своим физическим
здоровьем и проделывать упражнения,
для повышения потенции.
При таком комплексном лечении увеличиваются
шансы на положительный результат.

Обучение контролю сексуальной энергии

В следующем разделе вы начнете изучать Прохладный Ветерок, даосскую технику отвода сексуальной энергии из тестикул в циркуляцию в теле до того, как разогреться и устать. В следующем разделе вы изучите Сильный Ветер, который тоже можно делать в этом состоянии. Однако вам будет гораздо легче работать со своей сексуальной энергией тогда, когда она еще «холодна», и поэтому настоятельно рекомендуем вам изучить это упражнение до Сильного Ветра. Если вы научитесь правильно выполнять Прохладный Ветерок, то будете чрезвычайно нуждаться в использовании Сильного Ветра. Чем раньше вы станете способны к отводу из гениталий сексуальной энергии, тем легче будет для вас умножать и испытывать оргазм всем телом и, возможно, использовать сексуальную энергию для здоровья и исцеления.

Когда вы занимаетесь сексом с собой или с партнером, Прохладный Ветерок позволит вам уменьшить необходимость семяизвержения. Когда вы чувствуете свою сексуальность, но вас не интересует, будет ли у вас секс или нет, Прохладный Ветерок позволит уменьшить сексуальное «давление» возбуждения и преобразовать ее в более творческую и более витальную энергию. Майкл Уинн объясняет: «Я преподавал эту технику тысячам западных мужчин и обнаружил, что для них это самый быстрый и щадящий способ избавиться от чувства сексуальной фрустрации и зажима, а также усилить приток творческой энергии к сердцу и мозгу. Эта техника позволяет мужчине лелеять свою сексуальную энергию в любом месте и в любое время – стоя в очереди в банке, сидя в офисе или даже когда он просыпается среди ночи после сексуального сна с оргазмом».

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Особенности правильного проведения тренировок

Для того чтобы лонно-копчиковые мышцы укреплялись как можно быстрее, в процессе выполнения упражнений важно соблюдать определенные правила. Стоит отметить, что заниматься укреплением собственного организма вышеперечисленными способами вы можете практически в любых местах, поскольку окружающие никак не могут заметить ваши действия

Несмотря на то, что взаимодействие лицевых мускулов делает процедуры гораздо эффективнее, на первых этапах можно обойтись и без напряжения лицевых мышц

Стоит отметить, что заниматься укреплением собственного организма вышеперечисленными способами вы можете практически в любых местах, поскольку окружающие никак не могут заметить ваши действия. Несмотря на то, что взаимодействие лицевых мускулов делает процедуры гораздо эффективнее, на первых этапах можно обойтись и без напряжения лицевых мышц.

Обратите внимание: работать нужно исключительно над лобково-копчиковой зоной. При проведении гимнастики другие мышцы (например, мышцы живота) не должны быть задействованы

Специалисты рекомендуют выполнять сложные упражнения, когда мочевой пузырь совершенно пустой. Некоторые советуют тренироваться при каждом мочеиспускании, однако будьте осторожны: это может привести к заболеваниям мочевого пузыря.

Во время упражнений обязательно следите за своим дыханием, оно должно быть достаточно ровным и глубоким. Только в этом случае кровь максимально обогатится кислородом и наполнит мышечную систему. При напряжении мускула лучше сделать вдох, в процессе расслабления медленно выдохните. Помните, что если в ваших легких будет наблюдаться дефицит кислорода, это сведет на нет все усилия.

Что касается положительного эффекта, то он проявляется приблизительно через месяц после регулярных упражнений.

Некоторые мужчины жалуются на то, что при выполнении всех манипуляций возникают болезненные ощущения. Это означает, что упражнения выполняются неправильно. Для того чтобы не допустить неприятных ощущений, увеличивать количество подходов и уровень напряжения мышцы следует постепенно

Обратите внимание: даже самые эффективные и регулярные тренировки выступают в качестве профилактики, но никак не лечения патологий железы предстательного типа. Именно поэтому, если у вас присутствует типичная симптоматика воспалительного процесса или серьезные проблемы с эрекцией, необходимо как можно скорее обратиться к профильному специалисту

Данные упражнения совершенно безопасны при правильной технике их выполнения. Однако существуют и противопоказания, при которых рекомендуется воздержаться от выполнения подобных манипуляций. Вот эти противопоказания:

опухоли злокачественного и доброкачественного характера, а также различные осложнения тромботического типа в области малого таза;
гнойные и воспалительные процессы (в этом случае любая физическая активность может привести к осложнениям);
недавно перенесенные оперативные вмешательства в области органов малого таза (в частности, удаление простаты или же опухоли), в этом случае гимнастику можно проводить только после завершения восстановительного периода.

На какой результат вы можете рассчитывать

Что даст вам такая гимнастика? Вы можете рассчитывать на следующий результат:

Укрепление этой мышцы избавит вас от проблем с потенцией. Если вы испытываете трудности при половом сношении, например, отсутствие эрекции, регулярные упражнения позволят вам устранить этот недостаток.
Через несколько месяцев вы заметите, что половой акт стал более длительным, а ощущения – насыщенными.
Регулярные упражнения по укреплению лобковой мышцы – это отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы, в том числе процессов воспалительного характера и злокачественных опухолей.

Таким образом, гимнастика, направленная на укрепление вышеназванного мускула – это отличный способ сохранить свое здоровье и избавиться от проблем в сексуальной жизни. Не стоит думать, что упражнения полезно выполнять лишь мужчинам преклонного возраста. Каждый представитель сильного пола может уже сегодня начать укреплять свое мужское здоровье!

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Нажатие на точку миллиона долларов

Одним из древнейших даосских приемов является нажатие на Точку Миллиона Долларов при напряжении Л К-мышцы. Это помогает отдалить семяизвержение концентрацией внимания и прерыванием эякуляторного рефлекса. Это просто и эффективно. Во-первых, локализуйте вашу Точку Миллиона Долларов, которая находится как раз впереди ануса (см. рис. 2). Если вы нажмете в нужном месте, то нащупаете выемку.

Вам нужно погрузить в нее палец на один сустав. Один полиоргазмический мужчина описывает свой опыт: «Нажимаю на Точку Миллиона Долларов, и в это время чуть ослабевает эрекция и значительно уменьшается опасность семяизвержения». Этот прием можно использовать при коитусе, не прерывая его.

Рис. 9. Оттягивание мошонки.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
предотвращается риск появления простатита;
устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
улучшается циркуляция крови в малом тазу;
повышается либидо и качество половой жизни;
восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
исчезает риск развития геморроя.

Упражнения Кегеля для мужчин на мышцы тазового дна в домашних условиях, видео

Так же существуют упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин.

Этот комплекс, при систематическом использовании, служит хорошей профилактикой при мочеполовых заболеваниях, проблемах, связанных с заболеванием прямой кишки и при регуляции половых функций.

Данный комплекс не является чем-то новым, он давно уже была упомянут в пособиях по типу «Камасутра». Врач же взглянул на систему с медицинской точки зрения и внедрил ее как профилактическую меру при половых патологиях у мужчин и женщин.

В последствии Кегель изобрел и запатентовал специальный тренажер для упражнения мышцы тазового дна у мужчин. Он замеряет силу мышц промежности, так же тренажер оборудован манометром, который изменял показания при сокращении мышц пациента.

Какие именно мышцы

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

При повседневной жизни ЛК мышцы тренируются редко, особенно с возрастом и, если человек придерживается не очень активного образа жизни.

В последствии мышцы данной группы ослабевают и становятся не эластичными, что может дать толчок некоторым урологическим и проктологическим заболеваниям.

Например, при малом тонусе диафрагмальных мышц тазового дна, снижается сила удержания сфинктеров, что может привести к непроизвольному мочеиспусканию. Рядом с этими мышцами находится главный мужской орган – предстательная железа, вырабатывающая мужские гормоны и отвечающая за половую функцию.

Практика

Для точной проработки лоно-копчиковой области, нужно хорошо представлять расположение и ощущать ее при тренировке. В интернете можно найти видео упражнения Кегеля для мужчин и фото.

Прочувствовать данную мышцу можно за счет задержания мочеиспускания. Даже можно пропальпировать ее в области между анусом и мошонкой.

Так же можно прибегнуть к интернету и найти в проводнике как прокачивается лк-мышца упражнения видео.

Тело должно быть максимально расслабленным, не нужно напрягать пресс и мышцы ягодиц. С течением времени упражнения для интимных мышц мужчине нужно будет увеличивать, то есть количество сокращений должно достигать до 50 повторов в сутки.

Должное время сжимания и расслабления достигается до 3 секунд.

Еще один вид упражнения для интимных мышц в домашних условиях мужчине можно проделывать в течении дня. ЛК мышца сокращается и расслабляется поэтапно. Например, сначала зажать ее не сильно и задержать, потом еще сильнее – задержать и в итоге сократить со всей силы и задержать, при этом дыхание остается ровным. Расслаблять мышцу нужно в том же порядке и ни в коем разе не «бросать» резко.

В информационных источниках часто рассматривается еще одна методика упражнения. Проводится она при мочеиспускании. В процесс просто нужно прерывать несколько раз струю мочеиспускания. Остановка мочи не менее пяти раз за одно посещение туалета.

Но таким способом не нужно увлекаться, так как это может сказаться при недержании мочи, а также привести к мочекаменной болезни.

Правила тренировки

Что бы добиться эффекта максимально быстро, нужно учитывать некоторые правила и рекомендации при выполнении данного вида тренировок:

Обязательно следить за дыханием, он не должно сбиваться во время тренировки. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот и прислушивайтесь к своему телу.
Использование различных поз

Не стоит застрять внимание толь на позе стоя, проделывать эти упражнения можно как угодно: лежа, сидя, стоя или на боку как удобно. Более того гимнастику можно приурочить к домашним делам.
На первых порах занятия проводятся при пустом мочевом пузыре

Так как контролировать оба процесса достаточно сложно. В худшем раскладе это приводит к проблемам работы мочевого пузыря.

Такие упражнения для мышц тазового дна для мужчин дают возможность самостоятельно контролировать эрекцию, а также продлить ее время.

Стоит отметить, что эффект не придет сразу же, это достаточно тяжелый труд, требующий времени и концентрации. Первые победы можно отметить через два, а то и три месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=yKI85EV6FfM