Диета на 1800 калорий в день меню

Кристина Агилера похудела на 1600 ккал в день

Располневшая на 30 кг Кристина Агилера несколько лет гордо демонстрировала шокированной публике свое пышное тело. Певица заявляла, что любит себя такой больше, чем худой, но при ее росте в 157 см в это трудно было поверить.

Поклонники гадали, какая настоящая причина заставляет певицу увеличиваться, как на дрожжах.

А этой весной уже похудевшая на 11 кг Кристина сама наконец-то поведала свою тайну, а заодно и то, как ей удалось за полгода добиться таких потрясающих результатов.

Оказалось, что всему виной депрессия, одолевшая певицу после развода с мужем Джорданом Брэтманом. Агилера загрушала боль алкоголем и вредной едой. Справиться с обжорством не помог даже новый бой-фрэнд Мэтью Ратлер. И только угроза потери выгодных контрактов и постоянная критика в прессе заставили певицу взять себя в руки и сесть на диету.

Кристина Агилера решила худеть с помощью службы доставки диетического питания Fresh Diet. Это просто мечта: самой считать калории не нужно, анализировать состав продуктов не нужно, готовить не нужно. Достаточно лишь на сайте http://www.thefreshdiet.

com/ заказать себе по одному блюду на завтрак, обед, ужин и две закуски – всего на 1600 ккал в сутки. В определенное время домой привезут свежеприготовленную диетическую еду.

1600 ккал – это достаточно мало, чтобы начать худеть, и достаточно много, чтобы не замедлялся метаболизм.

Меню на 1600 калорий в день может выглядеть, например, так:

— завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 гр), нежирный сыр (30 гр), кофе с молоком;

— десерт: запеченное яблоко с гречневым хлебцем и стаканом мякотного свежевыжатого сока;

— обед: отварная нежирная говядина (120 гр) с салатом из капусты, помидора и зелени, заправленным обезжиренным йогуртом (всего 250 гр), черный хлеб, зеленый чай с лимоном и ложечкой меда;

— десерт: 100 граммов 4%-ного творога и апельсин;

— ужин: 100 гр креветок с 200 гр тушеных овощей (перец, помидоры, лук, петрушка), приправленных оливковым маслом, и 100 гр вареного бурого риса.

Совет!

Для девушки небольшого роста потеря 11 кг за полгода – это очень хороший результат. Певица не скрывает, что, хотя ограничения в еде и стали решающими в столь эффектном похудении, большую роль сыграли физические нагрузки.

Кристина вернулась к любимым занятиям танцами и начала проводить силовые тренировки. Это помогло не только быстрее сбросить вес, но и вернуть привлекательную подтянутость фигуре. И на последних фотографиях певица выглядит счастливой.

Мы тоже облегченно вздохнули.



Нравится

Преимущества диеты 1200 калорий

Данная диета хороша тем, что:

• вам практически некогда ощущать голод;
• как только вы проголодались – как наступает следующий прием пищи;
• организм получает все полезные и нужные вещества;
• вес снижается постепенно;
• вы приучаетесь контролировать все, что едите;
• достигается идеальный темп похудения – 08-1кг в неделю;
• полученные результаты долго держатся;
• можно повторять диету при необходимости 3-4 раза в год.

Недостатки диеты на 1200 калорий в день

Из недостатков, самыми очевидными и досадными  являются такие:

• необходимо постоянно взвешивать все, что съедаете;
• нужно считать калории, используя или таблицы или калькуляторы;
• придется отказаться от тех блюд, которые слишком калорийны или имеют высокий гликемический индекс (узнать о гликемическом индексе можно здесь);
• трудно удержаться от соблазнов, видя как другие едят все что хотят.

Диет План 1600 калорий

Мне вчера план выдали, и так он мне нравится! Почти всё, что я люблю, и включили некоторые продукты которые я обычно не ела, но ради полезности!Перевожу сюда, с комментариями тренера.

Завтрак:- 200мл соевого молока без сахара или рисового молока (его вместо обычного молока лучше так как от него метаболизм выше)- 1 или 2 куска тёмного хлеба в сумме на 60г (чем темней, тем лучше, значит дольше будет перевариваться и насыщение лучше)- 2 тонких куска ветчины или нежирного сыраили- 200мл соевого молока или рисового молока- 1 яйцо (вареное, яйчница, омлет…

) с капелькой оливкового масла- 2 тонких куска хамона без жировой прослойки (сырокопченого мяса) или ветчины или сыра- 2 или 3 кукурузного тоста (такие круглые толстые тосты из дутой кукурузы, желтоватые)Утренний перекус- 1 желатин (у нас их уже готовыми продают, или самому сделать из пакетика)- 1 фрукт (ну естественно не авокадо:)))), какой то фрукт типа яблока, груши, немного черешни (йохохо) или какой то другой)- 3 миндальных орешкаили- травяной чай- 1 желатин- 1 фруктОбед- 250-300мл овощного супа без картошки

— 100 г мяса или рыбы (варьировать способ готовки чтобы не надоело. Можно заменить ветчиной)

— мисочка примерно на 300 мл с салатом или овощами как можно более разнообразными и чем зеленей, тем лучше:) Можно добавить столовую ложку оливкового масла (замечание тренера: вареную морковь не есть, только сырую. у вареной гликемический индекс очень высокий)

или 

— 250-300мл овощного супа

— салат из разных листьев и овощей(руккола, салат, огурец, агрион, помидор, морковь, так далее)

— 1 вареное яйцо или творошок или моцарелла нежирная или 60-100г курятины или тунца

Первый дневной перекус

— йогурт из баночки (который не пьют, а едят ложкой)

— 1 столовая ложка ягод гожи (такие красные ягодки похожие на барбарис. если нет, можно заменить на любые красные ягоды, смысл этой добавки в том, что в них очень много антиоксидантов)

Или

— творожок (где то на 150 грамм)

— травки, перетереть с творожком

Второй дневной перекус (если в этот день тренировка)

— мисочка с красными ягодами (малина, клубника, черешня, вишня, черника, клюква, и так далее. можно замороженные разморозить. смысл именно в том, чтобы это были ягоды и красные, из за антиоксидантов)

— 1 кукурузный тост

— 1 кусок ветчины или сыра или перетёртой оливковой массы

Ужин

— По схеме обеда

Перед сном (если сильно потянет)

— травяной чай

— 1 квадратик чёрного шоколада (более 70%)

———————

Жду ваших отзывов:)

А теперь мини отчет:

— по весу так же как и на прошлой неделе

— потеряла за неделю 2% жира

— на этой неделе будет 5 тренировок:

2 тренировки на тренажерах с тренером (30 мин кардио, 20 минут силовых, 10 минут растяжки),1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере  в клубе, 

1 раз тренировка с тренером на улице

1 раз аквааэробика

Как правильно худеть после 40

Самым важным моментов в похудении и сохранении веса после сорока является строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи. А лучшим способом избавиться от лишнего веса – это  сжигание лишних калорий. Причем сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете. Это главное правило похудения.

Как похудеть после 40-ка

В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом.

Для начала заведите дневник, в который можно будет записывать все продукты и блюда, которые вы употребили за день

Важно знать, сколько калорий содержат те или иные продукты.  Выявите таким образом продукты, которые нужно исключить, замените их менее калорийными. 
Не забывай изучать этикетки и учитывайте то, что на упаковках может содержаться несколько порций продукта, в то время как энергетическая ценность рассчитана на одну порцию или на сто грамм. Поэтому читайте этикетки очень внимательно.

Уделяйте больше внимания калорийности, нежели составу

Ведь часто женщины смотрят на количественное содержание жира или сахара в продуктах и во вторую очередь на калории. Это может повлиять на количество съеденной пищи в сторону увеличения. Например, три штуки печенья содержат в себе сто шестьдесят калорий, а вот четыре печенья с пониженным содержанием жира составляют двести калорий.
Или еще один пример, когда действует правило: не сладкий, совсем не значит, что малокалорийный. Для примера можно взять несколько ломтиков горького шоколада, который содержит сто тридцать пять калорий и такую же массу шоколадного мороженного, но с сахарозаменителем, калорийность последнего продукта будет на восемьдесят пять калорий превышать калорийность шоколада.

После каких продуктов откладывается жир

Существует несложный тест для того, чтобы проверить, как хорошо вы знаете, какие из продуктов могут быстрее отложиться на талии и бедрах?

А. Жиры

Б. Сахар

В. Углеводы

Г. Белок

Правильный ответ: ни один из представленных продуктов

Если вы переедаете,  то абсолютно не важно, откуда берутся калории, в любом случае они превращаются в жир

Как определить нужное количество калорий

Как же определить свой идеальный вес и то количество калорий, которое тебе необходимо? Для этого существует несложная формула, которая поможет определить необходимую суточную потребность в калориях.

Желаемый вес __ кг

Полученный результат умножьте на:

27, если вы совсем игнорируете спорт

29, если вы хоть иногда занимаетесь физкультурой

34, если спортивные тренировки для вас регулярны

37, если вы интенсивно и почти ежедневно занимаетесь спортом

42, если вы интенсивно и ежедневно занимаетесь  спортом

Получив результат, следует придерживаться этого количества калорий, и тогда ваш вес будет уменьшаться.

Например, ваш желаемый вес шестьдесят килограмм и вы иногда занимаетесь физкультурой 60 * 29 = 1740, то есть это оптимально количество калорий, которое можно употреблять в сутки.

Вот примерное меню, рассчитанное на 1600 калорий, для женщины с умеренным образом жизни, среднего роста.

Примерное меню

На завтрак можно выпить до 200 мл. молока, съесть бутерброд с яйцом (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, при желании помидоры черри), один мандарин, итого: 498 ккал

На обед

Можно съесть немного до 180 гр. нежирного йогурта, салат листовой с горошком (салат, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, желтые помидоры черри, консервированный зеленый горошек, немного грецких орехов, нежирный легкий соус для заправки), итого 470 ккал.

На ужин

Приготовленных на пару полстакана соевых бобов вместе со сваренным коричневым рисом, обжаренные креветки (креветки среднего размера примерно 15 штук, шесть соцветий брокколи, чайная ложка соевого соуса, чеснок, растительное масло, чайная ложка имбиря), итого: 493 ккал

Перекусить можно белым или красным виноградом, но не более одного стакана. Итого: 104 ккал

Всего: 1574 ккал

Как похудеть после 40-ка: советы

1. Всегда отдавайте предпочтение хлебцам и крупяным кашам, а не хлебу.
2. Фруктовый сок более калорийный, чем свежий фрукт.
3. В любом блюде должен содержаться только один жирный продукт, так как такие продукты очень калорийны (сыр, орехи, соусы).
4. Овощи должны составлять примерно половину всего дневного рациона.
5. Жидкая заправка наиболее подходит для салатов, за счет того что они способны лучше пропитать салат, чем например, майонез, поэтому их потребуется гораздо меньше.
6. Из-за высокой калорийности следует всегда четко отмерять такие продукты как масло, рис и крупа.
7. Если вы решили перекусить, лучшего варианта, чем небольшая порция свежих овощей не найти.
8. Будет замечательно, если вы возьмете в себе привычку правило: от каждой порции отделять 1/5 часть и не съедать ее.

Звезды в форме после 40-ка

Особые рекомендации

Придерживаясь ПП и считая свое меню по калориям, надо понимать, что существует ряд правил, которых необходимо придерживаться. Закрыв глаза на данные требования, вы рискуете навредить своему организму и свести эффективность диеты к нулю. Чтобы этого не случилось, не забывайте следующие рекомендации:

• откажитесь от жареной, соленой, сладкой пищи и алкоголя;
• фастфуд, готовые завтраки, полуфабрикаты и газированные напитки также под запретом;
• 2-3 раза в неделю выполнять простой комплекс физических упражнений;
• перед тем как перейти на новый режим питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
• не меняйте рецепты блюд по своему усмотрению;
• много пейте, суточная норма жидкости составляет 1,5 литра чистой негазированной воды.

Старайтесь питаться разнообразно, составьте приблизительное меню на месяц. Предпочтение следует отдавать белковой пище и сложным углеводам. Следите, чтобы в рационе присутствовали витамины и микроэлементы, клетчатка. Гармоничное сочетание этих элементов наладит стул, запустит метаболические процесс, поможет уменьшить толщину жировой прослойки.

Меню с ежедневной калорийностью 1800 калорий

Завтрак

2 шт печенья , вафли

2 столовых ложки сиропа

2 чайных ложки сливочного масла

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

0,5 стакана  апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

0,5 булочки с корицей

Обед

1 порция салата из зелени по 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты , сельдерея

50 г грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

0,5 нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

Ужин

120 г нежирной говядины, отварной или жареной на гриле

1 стакан риса

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 апельсин

1800 калорий. День 2

Завтрак

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

1 ломтик поджаренного хлеба

1 чайная ложка масла

1 яблоко

Обед

50 г грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана нашинкованной капусты и моркови, или других овощей

Полдник

0,5 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

Ужин

100 г куриной грудки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 столовая ложка сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

Второй ужин

1 молочный коктейль низкой жирности из:

1 стакан нежирного молока

1 стакан морожена пониженной жирности

1800 калорий. День 3

Завтрак

3 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 персик

Обед

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

несколько подсоленных крекеров

70 г консервированного в собственном соку тунца

1 яблоко

Полдник

15 г шоколада

Ужин

2 стакана отварных макаронных изделий

0,5 стакана соуса для спагетти, с 70 г нежирного говяжьего фарша

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

1800 калорий. День 4

Завтрак

1 стакан апельсинового сока

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

1 ломтик ржаного хлеба

1 чайная ложка джема

Второй завтрак

2 чайной ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

Обед

0,5 порция овощного супа

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

несколько подсоленных крекеров

30 г «домашнего» сыра ( брынза, сулугуни, моцарелла)

Полдник

1 яблоко

Ужин

180 г камбалы или любой другой нежирной рыбы, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной капусты-броколли

2 ломтика зернового хлеба

Второй ужин

0,5 стакана мюсли

1800 калорий. День 5

Завтрак

1 ломтик хлеба

1 варёное яйцо

0,5 грейпфрута

Второй завтрак

1 груша

1 стакан нежирного молока

1 стакан мюсли

Обед

70 г грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 шт нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

1 персик

Ужин

2,5 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан фруктов на выбор

Второй ужин

3,5 стакана нашинкованных фруктов

1800 калорий. День 6

Завтрак

1 булочка

1 столовая ложка нежирного плавленного сыра

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного йогурта

Обед

90 г жареной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

0,5 помидора

0,5 болгарского перца

Полдник

50 г печенья

1 стакан нежирного молока

Ужин

2 стакана отварных макаронных изделий

90 г отварных креветок

2 чайных ложки оливкового масла с чесноком

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

0,5 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтика белого хлеба

Второй ужин

0,5 стакана мюсли

Завтрак

2 ломтика поджаренного хлеба

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

1 апельсин

Обед

3/4 стакана «домашнего» сыра

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нежирного молока

1 стакан нашинкованной моркови

Полдник

30 г печенья

Ужин

180 г запеченной или отварной трески

1,5 стакана отварных макаронных изделий

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1 стакан овощной смеси

Второй ужин

0,5 стакана нежирного сладкого йогурта

Суточный набор продуктов для больных с избыточным весом

(институт питания АМН РФ 1999 г. Академик А. А. Покровский)

Набор продуктов	1800 ккал	1200 ккал	800 ккал
Молоко или простокваша	300–400	200–300	200
Мясо тощее	150–200	150–200	100
Рыба	100	100	100
Творог	100–200	100	100
Яйца	1шт.	1шт.	1шт.
Масло сливочное	20	15	10
Масло растительное	25	15	10
Сметана	15–20	10–15	10
Морковь, помидоры, огурцы и др. овощи	300–400	200–300	150–200
Капуста свежая белокочанная	300–400	200–250	150–200
Морковь, помидоры, огурцы и др. овощи	300-400	200-300	150-200
Яблоки	200	200	100
Картофель	200	200	100
Хлеб ржаной	100–150	—	—

Примечание:
1800 ккал — для людей, занятых физическим трудом,
1200 ккал — для людей занятых механизированным или умственным трудом,
800 ккал — только под наблюдением врача.

Меню на неделю 2000 ккал

Дмитрий   2015-04-18

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на 2000 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

• На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
• На обед приходится самый калорийный приём пищи.
• На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
• По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
• По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо.
• По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд (разгрузочный или вегетарианский день).
• Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
• Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека.
• Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
• Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2000 ккал в день:

• белки — 58 — 117 г
• жиры (всего) — менее 65 г
•     из них насыщенные жиры — менее 20 г
• углеводы — 257 — 586 г
• холестерин — менее 300 мг
• пищевые волокна — не менее 25 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Друг-физик похудел на 20 кг и дал совет Сокращай заправки и давай нагрузку на движок. Подробное меню на 1400 калорий

Диетологами установлено: для того, чтобы запустить процесс похудения при низкой степени физической активности, энергетическая ценность дневного рациона должна быть в диапазоне 1400–1600 калорий. Редакция «Со Вкусом» составила шпаргалку специально для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья и полностью перейти на систему правильного питания.

10 вариантов меню, не травмируя психику, помогут усмирить разбушевавшегося внутреннего хомяка. Худейте без чувства голода и дискомфорта! Заметьте: приемы пищи построены по принципу «чаще и понемногу — лучше».

Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.

Питание для похудения

Диету можно считать сбалансированной и безопасной, желаемый эффект достигается легко, а привычка не переедать закрепляется надолго. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. В этом случае суточный рацион должен составлять не менее 2500 калорий.

Сохраняйте статью в закладках и делитесь с друзьями, чтобы удобная шпаргалка всегда была под рукой.

Диета с подсчетом калорий, 2 недели, -7 кг

Похудение до 7 кг за 2 недели. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Хотите скинуть лишний вес, не отказываясь от любимой еды? Это возможно, если прибегнуть к диете, основанной на подсчете калорий. Принцип данной методики довольно прост. Нужно определить свою индивидуальную норму (т. е. понять, сколько же калорий нужно именно вам) и уменьшить привычный калораж до нужного показателя. Сколько же необходимо потреблять пищевой энергии, чтобы вес снизился до желаемой цифры, и как это рассчитать?

Диетическая методика, основанная на подсчете калорий, начала приобретать популярность еще в 20-е годы прошлого века. Сейчас желающим похудеть стало намного проще. В Сети существует огромное количество таблиц, в которых подробно расписана калорийность всех продуктов. Можете их, чтобы всегда иметь возможность пользоваться.

Не лишними будут и кухонные весы. Они еще больше упростят процесс подсчета энергоединиц, ведь вы сможете точно взвешивать потребляемую еду. Желательно вести пищевой дневник, который особенно поможет в первое время диеты.

Калории нужно рассчитывать на один день. Делая это, стоит учитывать различные факторы: — пол (у мужчин больше мышечной ткани, поэтому и позволить себе они могут больше еды, чем представительницы слабого пола); — возраст (после достижения 20-летнего возраста норму калорий каждые 10 лет нужно уменьшать на 2%); — ваш действительный вес и тот, достичь которого желаете; — интенсивность и частота спортивных тренировок (если таковые вообще имеют место в вашей жизни).

В идеале, живя на диете с подсчетом калорий, нужно питаться 5 раз в течение дня. При этом нужно правильно распределить калории. Так, на завтрак рекомендовано отвести 25% суточного калоража, на перекус — 10%, обед — 30%, полдник — 25%, а ужин лучше сделать легким и потребить 10% дневной еды.

Можно уменьшать калораж, на сколько пожелаете. Чем меньше калорий будете употреблять, тем интенсивнее вы будете избавляться от лишнего веса. Но диетологи не советуют снижать эту норму ниже 1200 кал в день. В противном случае процесс метаболизма может замедлиться, и похудение окажется под огромным вопросом.

Если питаться по правилам этой методики, можно сбросить до 5 кг за месяц (а при наличии ощутимого количества лишнего веса — и больше). Употреблять можно любую пищу, но, конечно, основой питания рекомендовано сделать полезные, натуральные, не слишком калорийные продукты. Сладости и прочие любимые вами блюда, если желаете, в рационе оставляйте, но лучше кушать их немного в начале дня.

Придерживаться диеты с подсчетом калорий можно сколько угодно, пока не похудеете до желаемого уровня. Если же вес остановился и долго не желает снижаться, попробуйте на время немного повысить калорийность и потом снова урезать. Это должно встряхнуть лишние килограммчики.

Калорийность воды, кофе и чая без сахара считается нулевой. Считать нужно только добавки в напитки (например, молоко, сливки, сахар, мед и пр.) В сложных блюдах взвешивайте каждый их элемент и суммируйте калораж. При варке и других лояльных способах приготовления калории не исчезают, а при жарке, наоборот, добавляются.

Грамотный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорийности рациона. Чтобы избежать скачка веса вверх (что может быть при резком повышении калоража еды), не желательно повышать ее более чем на 100 калорий в течение первой недели. Сейчас ваша основная задача — вычислить показатель, при котором не будет происходить ни увеличение, ни уменьшение веса. Если, сидя на низкокалорийной диете, ваш рацион был основан на определенных продуктах, то и при выходе из нее не нужно набрасываться на еду, которую не употребляли вовсе или кушали крайне редко. Добавляйте ее постепенно, иначе вес тоже может резко скакнуть вверх.

Как составить меню с калориями на день

Для каждого меню с калориями на день существуют свои нюансы, но все эти диеты объединяют следующие принципы:

В день выпивать не менее полтора-два литра воды чистой, негазированной (воду держать под рукой и пить, когда хочется).

Перерывы между приемами пищи — не более 2-3 часов.

Сюда входят: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Самое большое количество калорий (почти половина) — обед. Потом четверть калорий — завтрак (если вы — жаворонок, то первый, если сова — то второй). Остальное — два перекуса и ужин.

Основу меню должны составлять овощи, фрукты, мясо птицы, рыбы, грибы, яйца, крупы, зерновой хлеб и молокопродукты. Жиры поставляются из мяса и рыбы, молокопродуктов, а также оливкового масла — заправки для салатов из овощей и зелени. Нельзя (лучше не употреблять) следующие продукты:

• колбаса;
• жирное мясо (свинина);
• майонез, маргарин и кетчуп (можно томатную пасту);
• молокопродукты с жирностью выше 8% (сливочное масло — дозировано);
• сахар и кондитерские изделия.

Диета рассчитана на неделю, результат обещается около девяти килограммов.

Таковы основные принципы составления меню с калориями на день. Конечно, все продукты следует взвешивать и узнавать по таблице калорийности о примерной калорийности блюд.

Каковы основные отличия меню на 1000 Ккал от меню с 1200 Ккал и 1500 Ккал в день?

Во-первых, сроки диеты. И хотя все они рассчитаны приблизительно на неделю, на диете в 1000 Ккал лучше не сидеть дольше четырех дней, она приравнивается к строгим диетам. С диетой в 1200 Ккал тоже лучше не рисковать. Результаты этих диет — еще и снижение активности, где-то на день 2-3-й проходит первоначальный приступ голода, появляется легкость (уходят шлаки). Но примерно на 3-4 день организм исчерпывает свои резервы и пора выходить из диеты. Выходят постепенно. Можно по дням добавлять по 200 калорий, если вы всего неделю на диете, а можно — по неделям добавлять по 200 калорий, если вы на этой диете месяц (что, в общем, не рекомендуется).

Во-вторых, набор продуктов: при диете в 1500 Ккал он более разнообразный. Здесь и молоко с кофе, и супы более наваристые, не только овощные, и омлеты, и морепродукты.

В-третьих, как уже упоминалось, диета в 1200-1500 Ккал в день более безопасна для организма. Она по-прежнему не подразумевает серьезных физических нагрузок, но уже не несет опасности для организма. При выходе из этих диет рекомендуется заняться физическими нагрузками, чтобы не потерять достигнутое.  

Несколько рецептов блюд для диеты 1200

Меню простой диеты на 1200 калорий подразумевает употребление низкокалорийных блюд. Чтобы сделать меню разнообразным нужно запомнить несколько простых в приготовлении блюд.

Коктейли на кефире с фруктами или овощами

Любой перекус может быть вкусным и полезным, если вы взобьете в блендере нежирный кефир с любыми свежими или замороженными ягодами, фруктами. Как вариант, можно взбивать кефир со свежим огурцом или мятой, добавляя внутрь укроп, фенхель, мелиссу. У вас получится низкокалорийный диетический несладкий напиток.

Печеные яблоки с творогом

• У яблок вырезать сердцевину, не разрезая их.
• В отверстие поместить нежирный творог, смешанный с сырым яйцом и промытым изюмом.
• Запечь в духовке до мягкости.

Овощной винегрет с белой фасолью

• Отварить морковку, свеклу, белую фасоль (или взять консервированную), измельчить овощи, добавить нарезанный соленый огурец и репчатый лук.
• Заправить оливковым маслом, зеленью, посолить.
• Картофель не добавлять.

(см. здесь больше рецептов диетических блюд)

Правильное питание для похудения что можно и что нельзя

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Плюсы и минусы программы

Сбалансированное питание, при котором вы получаете 1200 калорий в день, обладает многочисленными преимуществами. Данная методика проверена временем, имеет множество поклонников и вариаций. Основными плюсами этой простой программы можно назвать:

• высокую эффективность, за месяц можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
• безопасность, диета полностью безвредна и не предусматривает категорического отказа от определенных продуктов питания;
• минимальный список противопоказаний, придерживаться методики можно абсолютно всем, индивидуального подхода требуют только беременные, подростки, женщины после 50 лет, люди с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
• доступность, еда готовится из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине;
• длительность, большинство диет рассчитано на неделю или 14 дней, а дальнейшее их соблюдение повышает риск для здоровья, программу «1200 калорий в день» можно выполнять круглый год без перерывов, поддерживая тело в форме.

Недостатков у методики гораздо меньше. Необходимо научиться считать калории и не забывать это делать. В период адаптации может появиться слабость и сонливость, но как только организм привыкнет к новому стилю питания, эти признаки пройдут сами собой

Важно учитывать, что программа не подойдет для людей, занимающихся силовым тренингом или работающих в сложных производственных условиях, так как они затрачивают гораздо больше энергии, а значит им нужно больше калорий